Membros em destaque

Atualizando 16/03/2021 2* semana: Enantato = 10 mg/semana - 2x na semana PESO ATUAL= 62kg CABELO/PELOS= Normal ACNE= Espinhas sempre LÍBIDO= Normal Voz = Normal CLÍTORIS: Normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Boa noite. Passando pra atualizar! Por aqui as academias continuam fechadas e não tem previsão de volta. Tô seguindo os treinos em casa e fazendo cardio no parque. Mas a vontade de fazer qualquer coisa é 0. Acho que eu posso manter assim né?! comendo menos e fazendo cardio todos os dias. Não quero perder o foco igual a Quarentena passada e manter atualizando aqui me anima demais. Obrigada ♥️ Circunferências (cm) 16/03/21 Peso 62kg Quadril 94 Cintura 67 Coxa Esq 55 Coxa Dir 55 Panturrilha Esq 35 Panturrilha Dir 35 Tórax 79 Braço Esq 31 Braço Dir 32 Antebraço Esq 25 Antebraço Dir 25

Finalizando meu treino do dia em casa muito feliz!! Prometo que não posto mais fotos para não ter spoilers, deixo a surpresa pro dia 02! Até breve amigos! ✅💪

Pq você não monta um tópico? As pessoas aqui estão dispostas a te ajudar, mas infelizmente você mesma não está se ajudando! Cada corpo reage de uma forma, cada indivíduo precisa de um determinado direcionamento! As vezes pode parecer que é uma receita de bolo, mas edta bem longe de ser assim! Não tem como ninguém ajudar sem conhecer você! Acredito que se buscou o fórum é que por alguma razão você não confia 100% no seu protocolo e em quem está passando pra você!! Se eu puder lhe dar um conselho, as pessoas que aqui se encontram são verdadeiros achados, da pra aprender MUITO, MUITO, MUITO com cada um deles! Mas o interesse precisa partir de você!!! Em se apresentar, explicar quem é, e como você faz as coisas! Pq como disse....não existe receita de bolo pra ninguém 🤷🏻‍♀️ o @Kami Backapenas falou sem mimimi o que provavelmente as pessoas sentiram vontade de falar 🤣 vc recebeu várias explicações de que as coisas não são bem como vc esta querendo que seja, existem muitas vertentes por trás e não é algo tão simples quanto vc acha que é! Bom....se eu fosse você montaria o tópico corretamente e me beneficiária da sabedoria que vão lhe passar!! 🥰🥰😘❤

Olá, Coloca a dieta “digitada como texto” pq se o Apollo alterar algo, é mais fácil para ele, imagina ele ter q digitar a dieta de todos 😬 Agora são muitas pessoas, fica complicado. Já que ele ainda não olhou a dieta, e nem alterou nada, aproveita hoje e já faz uma refeição livre, assim você vai começar a dieta nova mais tranquila ! Acredito que ele ainda não colocou a data para você atualizar com no fotos novas pq ele ainda não deu o Ok final na dieta. Boa sorte no projeto 🍀 e rumo a barriga de tanquinho, também Amo ter a barriga cheia de gominhos ☺️

Numa simples olhada nas fotos, vê-se que você está ganhando qualidade. Basta ver o seu abdome - que está show -, em comparação com as fotos anteriores. É mais um indicativo aos foristas que volume não vale a pena se não houver qualidade !

Quanto de vitamina D ? Qual dosagem do seu Omega 3 ? Vamos lá..... Como está parado a 5 meses....o negocio é pegar a rotina de dieta......treinar....fazer cardio...beber agua igual gente......etc...... Quanto a receita de testo= passou isso sem exame de sangue ??? Vamos a reza braba de sempre......ENTENDA QUE AQUI É UMA ESCADA.......E AGORA VC FAÇA A METAFORA QUE QUISER EM VOSSA MENTE!(SE MOTIVE) Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 125 g/dia # Carboidrato= 125 g/ dia # Gordura= 70g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (pandemia) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

CAFÉ DA MANHÃ 9:00H 240ml café com adoçante 1 fatias pão integral 1 Banana ou 100g de mamão 2 ovos mexidos/omelete 15g queijo mussarela 1 colher de sopa ketchup ALMOÇO 12:30H PRÉ-TREINO 70g arroz parboilizado cozido 50g feijão carioca cozido 70g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio) 14hs= 240ml café com adoçante TREINO ÀS 15H LANCHE 16:00H PÓS-TREINO 130g arroz parboilizado cozido 70g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio) 1 laranja JANTAR 20:00H 2 ovos mexidos/omelete 20g de amendoim sem casca ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( 2 x ao dia)= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=17/04 ( se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios) Qualquer coisa sempre fale aqui...... TMJ Essa moça (pronto...ganhou o dia ela....kkkkk) ai aproveitou a oportunidade e fez acontecer.........é uma criação dela mesma e do forum! Sangue no olho .......e seja vc mesma sua maior inspiração! Borá para sua melhor versão. TMJ

Sim...vou montar... obrigada pela orientação....

obrigada pela orientação! CAFÉ DA MANHÃ 9:00H 240ml café com adoçante 2 fatias pão integral 15g queijo mussarela 1 colher de ketchup zero açucar ALMOÇO 12:00H PRÉ-TREINO 100g arroz parboilizado cozido 50g feijão carioca cozido 100g bife de figado TREINO ÀS 15H LANCHE 16:00H PÓS-TREINO 240ml café com adoçante 3 ovos mexidos/omelete 10g queijo mussarela JANTAR 20:00H 100g arroz parboilizado cozido 100g bife de figado Nao contabilizei as saladas porque só tem tomate nelas

Vou ficar esperando kkkk me envia, pq eu tava pensando que ia colocar só as fotos OBRIGAAADAAAA OBRIGADAAA, VAMOS NA FÉ MERMA, VAI DÁ TUDO CERTO!!!! kkkkk

Bom dia, meste @Apollo Galeno!! Obrigado pela força e reajustar a dieta. Estou iniciando a mesma agora. Ainda não voltei a treinar na academia porém ontem e hoje consegui fazer uma caminhada, estou voltando aos poucos. Ainda sinto um pouquinho de cansaço. Mais uma vez muito obrigado TMJ abraço

Avisado. Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Boa Tarde.... Fico feliz que está melhor.... Mas não curti o Shape não.......vamos conter danos ...... Sugestão de Dieta CARBO ALTO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 150g de mamão 2 Fatia de pão 200 ml de iogurte + 50g de aveia Almoço - 11:00 200g de arroz 150g de feijão 140g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre 2 Azeitonas 1 Laranja 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre= 40 min antes do treino) 01 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite +40g de sucrilhos + 35g de Whey protein (pos dentro da academia) Jantar - 18:30 300g de arroz 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem 2 FATIAS de Abacaxi Ceia - 21hs 3 ovos cozidos + 1 fatia de pão de forma Sugestão de Dieta CARBO BAIXO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana Almoço - 11:00 100g de arroz 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 35g de Whey protein + 1 colher de doce de leite (pos) Jantar - 18:30 150g de arroz 150g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem Ceia - 21hs 3 ovos cozidos # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA (treino C)= CARBO ALTO TERÇA (treino B)=CARBO ALTO QUARTA (treino A)=CARBO BAIXO QUINTA (treino C)= CARBO BAIXO SEXTA (treino B)= CARBO ALTO SABADO (treino A)= CARBO ALTO DOMINGO(sem treino)= CARBO BAIXO (IRÁ CORTAR O DOCE DE LEITE E TODO SEU ARROZ SERÁ EM 70G) Água= 3,8 l minimo (1,2l desses 3,8 no seu treino) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). ! Próximas fotos= 25/03 (já sabe né). TMJ

Olá pessoal do forum. Meu nome é Nathalia, sou mulher e tenho muitas dúvidas do que fazer, se faço bulking ou cutting. Meu corpo atualmente está assim nas fotos abaixo (não estava em jejum), estou malhando em casa e consumindo cerca de 1600kcal em dia de treino e descanso que uma nutricionista passou quando eu tinha 55kg. Vou admitir que tenho medo de ganhar mt gordura. Não sei se esse TBM está correto pra ganho de peso no meu caso, por isso peço a ajuda de vcs experientes! Meu corpo tá bom para bulk ou devo secar mais em cutting? Estou querendo aprender mais sobre o esporte e aceito dicas. Idade: 23 anos Altura: 1,59 cm Peso: 51kg Uso multivitaminico da growth (1 x dia) Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Não tenho Tempo de treino: 1 ano Ciclos feitos: Nunca fiz Divisão de treino e horário do mesmo: Em fevereiro antes de ser decretado o lockdown eu estava frequentando a academia quatro vezes na semana fazia PPL repetindo o treino PP 2x na semana. Com o decreto, optei por malhar em casa e pratico movimentos da calistenia (peso do próprio corpo), utilizo também 2 halteres de 6kg pros exercícios de musculação. Faço caminhadas periodicamente, baixa intensidade ou moderada. Eu tomava 30g de whey protein pós-treino, como estou malhando em casa eu tento bater a proteína diária com alimento sólido mesmo. Meu objetivo é ganho de massa magra, ter aquele tanquinho bem sarado e se possível atingir os 60kg... se puderem me ajudar ficarei eternamente grata! Vocês acharam meu TBM de 1600kcal diárias mt baixo? Eu monitoro as calorias diárias por um app e de fevereiro pra cá eu sai dos 49kg pros atuais 51kg. obs: não faço refeição lixo, mas deveria fazer toda semana pelo menos uma? Sempre consigo bater esses macros no dia-a-dia, é tranquilo. Vou colocar abaixo o que eu geralmente estou comendo pra tentar encher a carcaça: MACROS DIÁRIOS: 100g de proteína 250g de carboidrato 51g de gordura Café da manhã 9h 250ml café com adoçante 100g de batata doce OU 2 pães integral ou de leite OU 2 ovos mexidos (sempre escolho uma dessas três opções) 15g de queijo mussarela 200ml de leite integral 1 colher de ketchup zero açucar Almoço 13h 100g de peito de frango OU 100g de proteina de soja OU 200g de feijão carioca 150g de arroz parboilizado (às vezes como 1 banana ou corto tomate pra fazer salada ou como batata inglesa) Lanche 16h 250ml café com adoçante 100g de batata doce OU 2 pães integral ou de leite OU 2 ovos mexidos 15g de queijo mussarela 1 colher de ketchup zero açucar Janta 20h 150g de arroz parboilizado 3 ovos mexidos (às vezes como frango, carne) Medidas: braço direito: 25 relaxado 26,5 contraido braço esquerdo: 26,5 relaxado 27,5 contraido cintura: 68cm ombro: 94cm coxa direita: 51cm coxa esquerda: 49cm panturrilha direita: 34cm panturrilha esquerda: 33,5cm quadril: 90cm

Idade: 40 anos Altura: 1,79 m Peso: 77 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não se aplica Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados). Fotos em anexo Tempo de treino: treino a 5 anos. Atualmente estou parado a 5 meses. Costumo ir pra academia de 3 a 4 dias na semana. Pretendo voltar a treinar com a ajuda de vcs. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não se aplica Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não se aplica Divisão de treino e horário do mesmo: Já fiz AB, ABC e ABCD. Como estou voltando, deixo por conta de vcs a divisão. Gosto de treinar a noite, de 19:00 as 20:30 (aproximadamente). Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Minha dieta é rica em proteínas (+-2g/kg), carboidratos idem, gordura não exagero. Obs: Não consumo açúcar, não sou viciado em doces, meu café da manhã são 6 ovos (a anos), café da tarde costuma ser uma panqueca, crepioca ou pão. Tenho facilidade em pesar os alimentos (já utilizei o App myfitnes).

Bom Dia, mais um Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston @Joaninha Peso inicial (28/2/2021)/ Peso atual (17/3/2021): 44,3 kg / 44,0 kg -0,3 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Alta CABELO/PELOS= Crescimento acelerado ACNE= diminuíram LIBIDO= Feliz CICLO: 4ª semana Boldenona - 10 ui por aplicação (terc/quinta e domingo) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Introduzir um Pãozinho é bom. e bananinha , menos.☺️ Outros: Eu sinto que a barriga ora está mais seca, me sinto um pouco mais seca. Sinto fome a noite. Continuo obtendo um ótimo feedback. Obs: Menstruei novamente desta vez normalmente, durante aproximadamente 4 dias. Circunferências (cm) 28 /2/2021 Circunferências (cm) 17/3/2021 Peso 44,3 Peso 44,0 - 0,3 kg Braço Dir 28 Braço Dir 28 Braço Esq 28 Braço Esq 28 Coxa Dir (adutor) 55 Coxa Dir (adutor) 55 Coxa Esq (adutor) 55 Coxa Esq (adutor) 55 Tórax 8 6 Tórax 83 -0,5 Abdômen 64,5 Abdômen 64 - 0.5 Quadril 87 Quadril 87,5 Cintura 61 Cintura 60,5 - 0,5 Coxa Dir (Média) 54 Coxa Dir (Média) 54 Coxa Esq (Média) 5 4 Coxa Esq (Média) 54 Panturilha Dir/Esq 30 Panturilha Dir/Esq 30

posso substituir a banana no café da manhã por outra fatia de pão? caso não, posso colocá-la no almoço? tenho dificuldade em comer frutas, só como banana e tomate xD no jantar o que poderia substituir esse amendoim? batata doce? Fico emocionada com toda essa atenção e informação. Galeno, muito obrigada! Farei valer todo esse protocolo, daqui há 15 dias eu volto!

Boa Tarde .... Tudo bem ?? Conforme vamos secando vamos notando o resultado de um excelente volume ganho nesse Bulk prolongado que foi feito.......acredito que estufou até uns 67kg.....e hoje com 62kg está com definição e volume superior ao que estava com o Shape seco com 58kg quando terminou a oxa. Consegue entender seu projeto ? Consegue entender sua progressão ? Uma pergunta...... O que acha dessa estilo de pose e Shape ?

A ideia é colher novos exames para avaliar isso ai....... Mas a minha sugestão seria tomar 10000ui DSDN e tomar 15 minutos de sol em braços/pernas por 10 a 15 minutos. Uma ideia: Hemograma, Ureia, Creatinina, magnesio, TGP, GTT, Glicemia em jejum,Insulina com indice Homa e indice beta, acido urico, homocisteina, ferritina, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogenio, TSH, T4 livre, Cortisol livre, Vit. D3, urina 1 Irá tomar 1 capsula junto com café/almoço/janta. Errei na sua proteina e ajustei ja. SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER)= MONTADA PELO FORISTA Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 3g manteiga 150gr de mamão Café sem açúcar Lanche da manhã 10:00h 20gr pasta de amendoim Almoço 13:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 80g arroz branco 100g feijão cozido 50g jiló 100gr frango Salada 5ml azeite 1 laranja Lanche tarde 16:00h 100ml iogurte natural 30gr pasta de amendoim Café sem açúcar Pré treino 19:00h 60gr banana Pós treino não coloquei, pois fica tarde pra mim. Janta 21:00h ( 1 capsula de omega 3) 120gr arroz 100gr frango Salada 2 ovo 5 ml azeite 1 colher de doce de leite 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (pandemia) Novas fotos se quiser nova avaliação=17/04 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) TMJ

parabéns pelo shape! inspirou d+

Seja Bem vinda!! Também sou nova no forum e estou muito feliz, uma grande oportunidade que temos!! Devemos abraçar, ser grata, e seguir com extrema precisão nosso projeto! Não tem erro ficaremos cada dia mais lindas e mais felizes !! Boa sorte, Ficarei lhe acompanhando e desejando boas energias, abraço! 🙏😘

Bom dia 🌺 Ontem a minha internet caiu e acabou que não consegui voltar, só foi uma parte da minha resposta. Desculpa ! Vamos lá: - Em relação ao LPF, eu aprendi com uma fisioterapeuta e vou te passando alguns vídeos meus, te explicando o passo a passo, você terá que aprender a respirar com a caixa torácica, e depois vamos evoluindo. Vou te enviar por mensagem e você vai treinando, sem pressa ... rsrsrs - Vou te enviar um treino que eu fiz e gostei bastante, depois os meninos dão o Ok, ou modificam algo, pelo menos você vai treinando mais consciente ! Se você tiver alguma dúvida, pode perguntar. - Depois te envio as perguntinhas para você responder na próxima atualização, assim você não fica perdida 😉 - Bons treinos e até ... Treino 01 ! MEMBROS INFERIORES 1 – Agachamento Livre – 04 x 10 – 60” 2 – Leg Press 45 c/Rest Pause – 04 x 08 + 2 Rest Pause de 15” – 45” 3 – Mesa Flexora – 04 x 12 – 45” - Em Strip-Set : Na ultima serie voce vai reduzir 01 tijolo por vez na maquina ate sobrar apenas 2 e nao conseguir fazer mais nenhuma repetiçao. A medida que for falhando voce vai reduzindo tijolo a tijolo. Boa Sorte ! 4 – Agachamento Bulgaro – 04 x 08/10 – 10” 5 – Cadeira Abdutora – 04 x 15/17 – 30” 6 – Panturrilha Sentada – 05 x 15 – 30” – Realize um leve alongamento das panturrilhas entre as series. Isso ajuda a aumentar o dano ! 7 – Panturrilha em pe – 04 x ate falhar – 30” COSTAS 1 – Puxador Frontal Triangulo – 04 x 10/12 – 60” 2 – Remada Baixa – 4 x 12 + 01 Rest pause de 15” – 45”. Voce vai realizar as doze repetiçoes, pausar 15” e voltar o movimento com o mesmo peso ate falhar ! Em todas as repetiçoes! 3 – Puxador Frontal – 04 x 10/12 – 30” 4 – Rosca Direta – 04 x 12 – 45” 5 – Rosca Martelo – 04 x 12 – 45 “ 6 – Rosca Concentrada – 04 x 12 – 10” DELTOIDES / ABDOMEN 1 – Crunch na Prancha Declinada – 04 x ate a falha – 30” 2 – Prancha – O tempo maximo que vc aguentar por 03x – 30” 3 – Abdominal Mergulhon – 03 x 15 repetiçoes (se falhar antes, ok) – 30” 4 – Desenvolvimento Halteres – 4 x 12 – 45” 5 – Elevaçao Lateral – 4 x 12 + Rest Pause de 10” – 60” Vc vai terminar as 12 repetiçoes, pausar 10” e voltar a executar o movimento c/ o mesmo peso ate a falha. 6 – Arnold – 04 x 12 – 50” MEMBROS INFERIORES 1 – Agachamento Sumo (Piramide Reversa Truncada) – 04 x 12 – 60”. Aquecer antes de começar ! 2 – Mesa Flexora – 03 x 10 + 02 Rest Pause de 10” – 50”. Rest-Pause: Apos a falha, pausar 10”, e com o mesmo peso voltar a fazer novamente ate a falha. Pausa novamente 10” e retome a serie. 3 – Stiff Unilateral – 03 x 12 para cada lado – 10” 4 – Cadeira Flexora – 04x 12 – 30” 5 – Gluteo no Cabo – 04 x12 cada lado – Sem intervalo entre as pernas ! 6 – Panturrilha no Smith – 01 x 50 repetiçoes – Nessa serie voce fara 50 repetiçoes, pausa de 10” apos a falha. Exemplo: Fallhou na 10 repetiçao, dà 10 segundos de intervalo e retoma a serie. De 10 em 10 segundos ate completar 50 repetiçoes. PEITO/TRICEPS/ABDOMEN 1 – Supino 45 c/ Halteres – 04 x 12 – 60” 2 – Crucifixo Reto – 04 x 10 – 45” 3 – Triceps Pulley - 03 x 12 + 01 Rest Pause 15” – 60”. Voce vai realizar as doze repetiçoes, pausar 15” e voltar o movimento com o mesmo peso ate falhar ! Em todas as repetiçoes. 4 – Triceps KickBack no Cabo – 03 x 12 – 10” 5 – Triceps Frances – 03 x 12 – 30”

Aí que sonho, graças a Deus!!!! Vou ver uns vídeos no YouTube pra fazer @Agan81e quanto ao treino? Você pode me passar? Ou o @Locemar Tô precisando demais de uma lista de treino bom pra ter o melhor resultado possível quando chegar o dia de mostrar a evolução

Só foi uma dúvida de peso na balança e retenção de líquido...mais teve um mais sensato que me explicou eu entendi...e agradeci.... obrigada....p vc tbm....

Ele foi sensato! Vc que está com muita dificuldade em seguir ordens e completar um topico que irá lhe ajudar a responder duvidas e até arrumar alguma merda que está fazendo. Na boa.....vc é teimosa feito a tal da "bala chita"....... Sobre a retenção= tudo depende.....depende de quem vc é...depende do periodo de preparação de Shape dieta/treino que vc está (as vzs retenção é bem vinda, as vzs retenção tem que ser reduzida).....consegue entender que falar qualquer coisa....QUALQUER COISA MISS SABICHONA.....é lhe dar uma informação com 100% de erro ou 100% de acerto. No mais.....a escolha de acertar ou errar é sua...... Meu na boa.....não vou comentar mais nada até completar seu topico....... Ass= o RIDICULO (antes que vc fale!)

Realmente essa é minha intenção, acho que os ajustes necessários na dieta e treino já serão suficientes, o aes pra mim não é primordial.

Vou te dar um conselho: não está na hora de usar AEs. Seu corpo pode mudar muito com dieta e treino. É queimar a largada. Fora que o BF está acima do ideal pra uso de AEs. Sinceramente, não me entenda mal, mas seu corpo não parece que treinava 5 anos... em 5 meses não ficaria assim... em 5 anos de bom treino seu corpo teria muitos mionucleos e voltaria logo. Enfim, amigo, treine forte...

Cara vc é ridículo..... Só fiquei na dúvida da retenção de líquido....se é bom tomar alguma coisa p não reter.......mais se é normal....se for blza.estou gostando do resultado......a preocupação era a retenção... Sabichão da bala chita....

PO***A qual a dificuldade de entender que cada pessoa é cada pessoa. Aqui ninguém sabe se vc é atleta de 80kg ou se é obesa de 80kg com 1.4m ninguém sabe oq vc come, ninguém sabe como vc treina. e se vc não padronizar será impossível saber oq esta acontecendo com vc, pode ser ate um anticopecional, pode ser uma disfunção. pode ser mil e uma coisas. padronize o tópico se quer respostar exatas, agora se quiser só oq a gente ACHA, vamos lá: eu acho que vc teve retenção e vai perder tudo e voltar a estaca zero. Zero conhecimento e zero disposição em aprender.

NÃO PRECISA DE COMPRAR O MCT! Qualquer coisa fale para nós.

Acompanhando ✨

A ideia é segurar o que ganhou e aproveitar cardios e treinos caseiros até reabrir academias. A Sugestão (Disclaimer) # testo enat. = 10 mg/semana (aplicar 2x na semana no seg/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 2ui via subcutanea SUGESTÃO DIETA (Não mudei nada) Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão ou 1 Banana + 3 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café - Segunda refeição e pré treino(2hs antes de treinar) 70g (nos dias de membros inferiores 90g) de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado 30 minutos antes do treino= 100ml de café + 5g de creatina + suco de 1 beterraba com limão (veja no you tube como fazer!! Pode adoçar com Stevia e prefira tomar bem gelado!!) - Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 30 g de sucrilhos - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 laranja - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 1 maça - Jantar: 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3 + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 2 ovos inteiros + 1 fruta da sua escolha Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 16/03/21 TMJ

Bom Dia, mais um Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston @Joaninha Peso inicial (3/2/2021)/ Peso atual (11/2/2021): 44,6 kg / 44,3 kg -0,3 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Boa CABELO/PELOS= Normal ACNE= algumas. LIBIDO= Tudo certo. CICLO: 2ª semana Boldenona - 10 ui por aplicação (terc/quinta e domingo) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Sem alterações Outros: Senti o corpo mais denso. Circunferências (cm) 11/2/2021 Circunferências (cm) 28/2/2021 Peso 44,6 Peso 44,3 - 0,3 kg Braço Dir 27 Braço Dir 28 + 1 cm Braço Esq 27 Braço Esq 28+ 1 cm Coxa Dir (adutor) 55 Coxa Dir (adutor) 55 Coxa Esq (adutor) 55 Coxa Esq (adutor) 55 Tórax 8 6 Tórax 86 Abdômen 64,5 Abdômen 64,5 Quadril 87 Quadril 87,5 +0,5 cm Cintura 61 Cintura 61 Coxa Dir (Média) 54 Coxa Dir (Média) 54 Coxa Esq (Média) 5 4 Coxa Esq (Média) 54 Panturilha Dir/Esq 30 Panturilha Dir/Esq 30

Entre o dia 10 e 11 de fevereiro

Qual dia deu o ar da graça?

Lindo o corpo depois de 12 semanas de bulk.....com alguns kgs a mais.....e o Shape quase mostrando o abs no final do projeto! Como final de uso da nandrolona = 100% de positivo! (o gluteo melhorou!) Agora vamos as considerações que quero que preste atenção. Treinos= Foco em força Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Sugestão do Projeto # 1 a 12 semanas de Boldenona (via subcutanea ou intramuscular)= 75mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 10ui. Sugestão de DIETA 07 hrs 45 gr Frango Grelhado ou boi 100 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 2 ovos Pré treino (2hs antes) 100 gr banana da terra, crua 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 45 gr Frango Grelhado ou boi 1 Beterraba 20 minutos antes do treino.= 5g de creatina + 70ml de café Pós treino dentro da Academia= 2 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia 13:30 70 gr de carne de boi, frango ou peixe. 150 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 1 laranja 15:00 180 ml de iogurte natural (faça o seu) 1 dose de Whey 20g de amendoim 18:00 70 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana) 140 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 1 maça com casca Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 21:00 2 ovos 50 g de banana 1 fio de mel Agua/dia= 2,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Próximas fotos= 28/02/21 Como está sua menstruação? Menstruando? Não menstruando ? TMJ

caramba, incrivel como vc melhorou tudo, principalmente os gluteos! parabens talita, está linda!

🤨

Segue o vídeo. Senha: talita

Bom Dia, mais um Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston @Joaninha Peso inicial (3/2/2021)/ Peso atual (11/2/2021): 45,0 kg / 44,6 kg +0,4 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= continua CABELO/PELOS= Normal ACNE= amenizou LIBIDO= Tudo certo. CICLO: 12ª semana NPP- 7 ui por aplicação (terc/quinta e domingo) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Sem alterações Outros: Senti o corpo mais seco. Nenhuma novidade. Circunferências (cm) 3/2/2021 Circunferências (cm) 11/1/2021 Peso 45 Peso 44,6 - 0,4 kg Braço Dir 27,5 Braço Dir 27 -0,5 cm Braço Esq 27,5 Braço Esq 27-0,5 cm Coxa Dir (adutor) 56 Coxa Dir (adutor) 55 -1 cm Coxa Esq (adutor) 56 Coxa Esq (adutor) 55 -1 cm Tórax 8 6 Tórax 86 Abdômen 64 Abdômen 64,5 +0,5 cm Quadril 88 Quadril 87 Cintura 62,5 Cintura 61 -1,5 cm Coxa Dir (Média) 54 Coxa Dir (Média) 54 Coxa Esq (Média) 5 4 Coxa Esq (Média) 54 Panturilha Dir/Esq 29,5 Panturilha Dir/Esq 30 +0,5 cm Seguem fotos e vídeos

Ok..... Mas vamos lá...... Proxima atualização irá começar a periodizar seu treino.....ou seja......irá soltar toda força que possui! Sem medo de ser feliz....e mandar pelo menos umas 6 ou 8 repetições...... Fechado? Mas isso será cena para proximo capitulo. Está fazendo o que o @Locemarrecomendou correto ?

Está boa. Não tenho abusado com medo das lesões.. estou investindo na amplitude do movimento para não colocar peso. Em linhas gerais, tenho força para treinar, contudo, não utilizo toda desta força pois estaria com cargas mais altas e receio de ter lesões.

Boa Tarde.....pequena que está ficando big.....kkkkk Diminuiu o peso porem as medidas se mantiveram. E isso é muito bom! Acredito que seu gluteo foi o palco principal de transformação dessas quase 12 semanas......dentre todas as outras vc evoluiu muito bem como um todo! São bons e bons quilos a mais sem perder a forma.....sem estar quadrada. Vou dar um crash de dieta nessa 1 semana.....e ai iremos começar com o novo projeto..... Sugestão do Projeto # 1 a 12 semanas de Fenilpropionato de Nandrolona (via subcutanea ou intramuscular)= 21mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 7ui. Sugestão de DIETA 07 hrs 45 gr Frango Grelhado ou boi 70 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 2 ovos Pré treino (2hs antes) 100 gr banana da terra, crua 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 20 minutos antes do treino.= 5g de creatina + 70ml de café Pós treino dentro da Academia= 2 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia 13:30 100 gr de carne de boi, frango ou peixe. 150 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 1 fatia de abacaxi 15:00 180 ml de iogurte natural (faça o seu) 1 dose de Whey 18:00 100 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana) 70 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 1 fatias de abacaxi Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 21:00 2 ovos 50 g de banana Agua/dia= 2,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Próximas fotos= 11/02/21 Me conte como estão seu treinos no quesito força.....progresão de cargas ? TMJ

Bom Dia, mais um Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston @Joaninha Peso inicial (24/1/2021)/ Peso atual (3/2/2021): 45,6 kg / 45,0 kg + -0,6 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= continua CABELO/PELOS= Normal ACNE= Pouca nas costas LIBIDO= Tudo certo. CICLO: 11ª semana NPP- 7 ui por aplicação (terc/quinta e domingo) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Sem alterações Outros: De uma semana para cá, notei com a mudança da dieta que o corpo está mais "seco", no sentido de pele no músculo, Continuo obtendo elogios. Circunferências (cm) 24/1/2021 Circunferências (cm) 24/1/2021 Peso 45.6 Peso 45 - 0,6 kg Braço Dir 27,5 Braço Dir 27,5 Braço Esq 27,5 Braço Esq 27,5 Coxa Dir (adutor) 55,5 Coxa Dir (adutor) 56 +0,5 cm Coxa Esq (adutor) 55 ,5 Coxa Esq (adutor) 56 +0,5 cm Tórax 8 6 Tórax 86 Abdômen 64 Abdômen 64 Quadril 88 Quadril 88 Cintura 62,5 Cintura 62,5 Coxa Dir (Média) 52 ,5 Coxa Dir (Média) 54 +1,5 cm Coxa Esq (Média) 52 ,5 Coxa Esq (Média) 54 +1,5 cm Panturilha Dir/Esq 29,5 Panturilha Dir/Esq 29,5

otimo

@Apollo Galeno, boa noite! Hoje tive um dia corrido.. dia de saneamento no trabalho.. até tirei fotos, mas só tive tempo para as medidas após as refeições. Para evitar um post mais ou menos. Amanhã cedinho eu atualizo. Obrigada

Otimo! Apenas para ter CTZ que estamos falando a mesma lingua. Bom...sua linha de desenvolvimento segue igual ou melhor que de vosso esposo. Ambo estão focados ao ultimo nivel nisso! Reparou que seu gluteo mudou? Que ja não tem aquela assimetria lateral ? Curti muito o resultado apresentado.... A..e detalhe...poderemos usar um pouco de oximetolona do seu querido..... Sugestão do Projeto # 1 a 12 semanas de Fenilpropionato de Nandrolona (via subcutanea ou intramuscular)= 21mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 7ui. Sugestão de DIETA 07 hrs 45 gr Frango Grelhado ou boi 70 gr arroz Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 2 ovos Pré treino (2hs antes) 100 gr banana da terra, crua 100g de arroz + 1 colher de chá de mel (tipo um arroz doce, coloque agua no arroz+umas gotas de stevia) 20 minutos antes do treino.= 5g de creatina + 70ml de café Pós treino dentro da Academia= 2 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia 13:30 100 gr de carne de boi, frango ou peixe. 300 gr arroz Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 1 fatia de abacaxi 15:00 180 ml de iogurte natural (faça o seu) 1 dose de Whey 18:00 100 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana) 60 gr arroz 1 fatias de abacaxi Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 21:00 2 ovos 60 gr arroz 2 quadradinhos de chocolate Agua/dia= 2,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Próximas fotos= 02/02/21 TMJ

Você mencionou a boldenona.. sugeriu 2 que já estou em mãos.

Como expliquei meu objetivo é continuar no ganho de massa muscular para 50 kg. Após, continuar lapidando para adquirir uma categoria wellness.