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Bora APOLOOOOOOO rsrs Boa tarde pessoal, tudo bem com vocês? Vamos a mais uma atualização, PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66,7 kg 65kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Retornando aos treinos agora, me sentindo bem fraquinha pra ser sincera! CABELO/PELOS= Normal ESPINHAS: sem espinhas LIBIDO= NORMAL CLÍTORIS: Normal CICLO: ZERADAAA HELP TREINO E DIETA: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=PODERÍAMOS MANTER O IOGURTE? Segue tabela com as medidas, elas mudaram um pouco ao meu ponto de vista, mas olhando aqui não sinto que perdi muito do meu volume e densidade muscular Circunferência 01/03/2021 23/03/2021 Peso 66,7 65 Braço direito 28,5 27,5 Braço esquerdo 28,5 27,5 Tórax 90 88 Quadril 84 83 Cintura 71 71 Perna direita 60 59 Perna esquerda 60 59 Panturrilha direita 35 35 Panturrilha esquerda 35 35 Antebraço 26 26 Abaixo as fotos agora (da direita são de hoje)

Olá galera, Olá @Apollo Galeno tudo bem com vocês? Vamos para mais uma atualização. Confesso que essa fase foi bem difícil. Fiquei praticamente uma semana sem conseguir treinar devido a batida do serviço e os afazeres do dia a dia, mas fiz o que pude. Sinto que estou um pouco maior,porém mais leve kkk maior doideira rsrsrs... mas vamos continuar na luta. Peso anterior 81.4kg/ atual: 78.8 • hidratação: 95% teve dias que não consegui bater a meta. • Dieta: 100% teria como substituir o abacaxi e o mamão por outra coisa? • Treino 80% como eu disse, fiquei uma semana sem consegui treinar. • Libido: Normal • AES: 300mg semana de propionato (dom/terç/quin)+ 2 comprimidos de Stano ao dia. • Acnes: começou a aparece bem pouco. Força/ resistência: nos últimos dias me senti um pouco indisposto, não sei se é devido a correria. Suplementos: Whey/ creatina. Cabelo/pelos: sem queda,normal

Essa foto não é sua ok? E nem é atual. Tem registro dela de 2017 na internet. Realmente não sei porque alguém perde tempo fazendo isso...

Boa Noite "Naja Loira".... Seguinte.....sua genetica....ou melhor...como chegou aqui no forum posso afirmar que é um dos melhores Shapes que chegou aqui. Ou seja......o Shape masculino que deveria ter o melhor resultado estetico . Sei que está phodaaa o que vivemos hoje em dia ......mas imagina se eu pensar por 2 semanas que está phodaaa a vida....e sumir daqui do forum.....deixar de treinar.....deixar de estudar.......deixar de comer.....etc etc. Pelo pouco que sei de psicologia....as primeiras coisas que deixamos de lado ao fazer escolhas...... são as de menor importância....... Deixo ai a cima a reflexão. NO mais....mesmo sendo um "relaxado" nas suas prioridades....seu Shape continua na melhor versão! Mas...quero que sintonize as coisas ai.....e pense que está gastando grana ai nessa parada com tudo que tem que fazer.....está gastando seu tempo....e o mais importante....esta gastando meu tempo e inteligencia. Ou seja.....proxima atualização.....ou vc arregaça ou irá me fazer a ficar pensativo! Sim....isso mesmo....pressão psicologica......coagindo....etc etc...e o que mais a geração MIMIMIzenta que ler isso...... quiser falar......ou quem quuiser "tostar o apollo fora do forum"...... Quero vc no melhor que vc jamais conseguiu imaginar para vc mesmo. Sugestão (disclaimer) Projeto (contabilize para ver se não irá faltar nada) # 1 a 10 semanas de Propionato= 300mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) # 1 a 10 semanas= estano. 20 MG/DIA. 2 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 14:30hs. Treino= Fase 1 - Base = Hipertrofia (até o final) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) DIETA 08:00= 5 ovos inteiros mexidos + 100g de mamão + 150ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar 12:00= 90g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 150g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + 1 cenoura + vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 14:30= Pré treino (2 hora antes) meio Scopo de whey + 2 fatia de abacaxi 20 minutos antes do treino= 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar 15:00= treino (tomar na sua agua gelada + 15g de dextrose 16:00= Pós treino Imediato 1 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado +40g de sucrilhos ( apenas nos dias de membros inferiores) + 1 scoop de whey 18hs= 100g mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3)+ 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) +100g de brocolis ou espinafre + 1 cenoura + saladas SEMPRE + 100mg de COQ10 + 1 laranja 22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 100ml de iogurte. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=08/04/21 (ja´sabe) Parabéns!! TMJ

Boa Noite! Parece que dessa vez teve gente que se planejou! E quando temos planejamento.....temos resultados! Com 60kg de peso....vc consegue fazer "absurdos". Cade seu planejamento de treino? Como já disse no post da @FaBHana....os melhores treinos que vc pode realizar são os que vc faz em casa em meio as suas limitações. Faça um leitura lá na ultima atualização....... Realmente as alterações foram minimas.....e acredito que poderiam ficar mais evidentes se começar a fazer uma tabela de medidas. Fica a dica. O @Mullm já disponibilizou o modelo de atualização dele. Seguinte....vc tem uma academia em casa...60kg é 60kg de ouro em meio a crise. Então......incorpore o fisiculturista que habita em seu corpo. Vou subir sua dieta.....e se vc não se dedicar...na proxima atualização vai estar igual o "Big Hero" . Dedique pelo menos 1 hora no seu dia para planejar melhor seus treinos em casa. Dá para fazer muita coisa! Dica= eleve repetições e trabalhe com variação de cadencia.+ abs 3x na semana em dias intercalados. Sugestão de Dieta. Café da Manha, 6:30: 150g Iogurte natural + 120g de mamão + 30g de albumina Growth + 90 ml de café no sugar (nosso trato) 9:30: 70 ml de café no sugar (nosso trato)= pode colocar umas gotas de adoçante Lanche da Matina, 10:00 30g de amendoim + 150g Iogurte natural + 20g de aveia Almoço, 12:30 70 g de arroz (+ 30g nos dias de membros inferiores) + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 1 Fatia de abacaxi Lanche da Tarde, pré treino, 14:30 1 dose de Whey + 30g de aveia 45 minutos antes do treino=250mg a 300mg de cafeina (atenção isso aqui não é café) 17:00 - Treino Pós treino na academia= 1 Banana + 1 colher de doce de leite (+ 40g de sucrilhos apenas nos dias de membros inferiores) Janta, pós treino, 19:00: 70g de arroz (+ 50g nos dias de membros inferiores) + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 1 laranja Ceia, 22:00 3 ovos mexidos ou cozido + 30g de quejo da sua preferencia. Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (2x ao dia o maximo de dias que conseguir). (HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos.) Novas fotos se quiser nova avaliação=22/03 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.) TMJ

Ta segurando bem os resultados. A porção baixa das costas que costuma reter mais fácil ainda está com boa qualidade. Teve perda de volume mas perfeitamente normal quando se tira os hormônios.

kkkkkkkkkkkkkk A Psiquiatria explica esse tipo de pessoa...mas deixa quieto.

Uma dica do próprio mestre: não dispomos de cargas para treino de força, no caso treino de repetições caem bem nesse momento... Se tiver alguma dificuldade, dúvida, pede um auxílio pro pessoal aqui do fórum, tem vários mestres aqui que são expert no assunto!

Realmente @Giovani Fernandes ... Como o Apollo disse e reforça em todos os tópicos, o planejamento é super importante! Eu sei a dificuldade que é treinar em casa. Hoje disponho de pesos e acessórios mas não foi sempre assim. Mas temos que ter em mente que é nessa hora que daremos o nosso melhor e que é a hora de surpreender! Não desanime meu amigo só faça o seu MELHOR e depois será recompensador 💪😉

PROJETOS BASE.xlsx

Já pode separa o lugar para a sua bonequinha, que corpo, menina ! Tem que competir sim, desperdício não aproveitar a sua genética 🏆 🥇 🥰 Mereço até uma refeição livre, né ?! 😜 To Brincando 🙃 🤣 Imagina, eu só te mostrei o caminho, o esforço e mérito é todo seu. Não esqueci que estou te devendo algumas posições mas meu filho está em aula on-line e aí é Punk 🙄 Normalizando te envio 😘

Boa Tarde a todos!!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização @Apollo Galeno Segue o plano.. Sardinha na área.. Voltando depois de 23 dias, geneticamente mudado pela maldita... Agora acho que vai.. kkkk Retornei para academia ontem... Estou 100% graças a Deus... Houve a cura da carne e da alma... Amém... Confesso que tive medo... Mas não vamos perder tempo.. Bora recuperar esse tempo ou controlar os estragos... kkkk FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Recuperando.. CABELO / PELOS = Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos crescendo normal. 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. Segui esses 23 dias a ultima dieta a risca.... HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hitt 6 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = Normal. ACNE = sem aparições MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. SUPLEMENTOS = OK ...,D3 e VIT C. Retirei o pre treino Assalt e coloquei cafe e creatina.. 7º semana - Cruise= Cipionato 120mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.40ml 001 dias de Projeto pós Covid Obrigado TMJ sempre

Valeu querido pelo Feedback mto me esforçando ao máximo pra segurar os ganhos mesmo sem os AES Senti que me hidratando muito está ajudando bastante

Ela vai ser nossa mascotinha.. irá com a mamãe pros treinos se assim preciso for! Não preciso me anular como mulher pra ser mãe. E eu amo ter um shape apresentável! Não vou medir esforços. Se Deus abençoar, será parto normal!! Ficarei frustrada demais se não conseguir pq me planejei pra isso a gestação inteira.

Loucura loucura kkkk

Owww!! Será uma marombeira saudavel! kkkkk Em comparação ao Shape "Gravida Maromba" não mudou muita coisa.........prazer gravida....gravida essa é o abdomen gravidico!!! Gestação é fase unica....mas tem gente que curte o Shape de gravidez....e vive como se estivesse sempre gravida! Vc vai tirar isso de letra! As tecnicas são bem avançadas (uiiiiiiiiiiiiiii)......mas acredito que sua vontade de querer uma boa aparencia irá fazer bem para ti e para a "ursinha"! A....e ai...os planos são de parto normal ou cesariana ?

Como pedido pelo mestre @Apollo Galeno deixarei duas fotos! Não brigue comigo mestre rs mas quero mostrar que SIM ainda tenho gordura aliado a flacidez no abdômen entre outras áreas! Como eu faço o Vaccum nas poses para melhor performance no palco fica top! A realidade é que precisamos enxergar as deficiências e nos dedicar mais nesses pontos críticos! E o principal não ter vergonha de aceitar a realidade e partiu evolução!!! Agradeço a todos! 👏👏👏

Com certeza!!!! A cintura está vindo rs graças a @Agan81 a técnica está cada dia mais aprimorada! Gratidão 🌹 !!! Obrigada Jo por tudo mesmo!! Seu treino me surpreendeu!!! Haha ameiii o empinado até a 🌝 rsrs Tenho realizado ele em casa, mas sem muita dificuldade, em membros superiores ficamos limitados né pois alguns exercícios são necessários máquinas né... Saudade dos pulleys... Alguma dica para deltóides?! Já que o Apollo me deu um puxão de orelhas hehe E ABS posso treinar dia sim dia não? Obrigada mais uma vez Jo🐞🌹🙏🏼

Rapaz, essa página ficou tão PESADA que travou meu computador... o negócio aqui tá ficando mais sério do que eu pensava, viu? o seu desenvolvimento foi excepcional Mu.. tão bom que ficar falando muito torna-se desnecessário. Preciso apenas vir reforçar que está incrível, parece outra pessoa.. é emocionante te ver assim, com o formato de corpo cada vez mais parecido com o que voce quer ser. Parabens mu. Você é extremamente inspirador, e a minha admiração só cresce. Boa sorte com esse bulk hein! não quero ver macros faltando , viu? ❤️❤️

Boa dia Mestre @Apollo Galeno , tudo em ordem? Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  85,20/80,00/81,00/80,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Antes de fecharem as academias, eu tinha conseguido 30kg cada lado no supino, algo que antes eu não estava conseguindo, OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não percebi muita diferença não 0 a 100% A DIETA= 90% Pois teve um fim de semana que peguei uma virose, passei sexta, sábado e domingo com diarreia e com febre super alta, em torno de 38,5 ºC, até fiz o teste de Covid, mas ainda bem que deu negativo, acabei comendo quase nada, só bebendo agua, cheguei a ficar com 77,5 kgs e nesses 3 dias também não consegui treinar nem fazer cardio 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%. Cardios = 90% - Conforme acima, fiquei 3 dias sem fazer ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Está tranquila de seguir

Se prepare para o novo! Se mantenha longe das coisas que lhe tiram do foco.

Sim sim gatona. Doq tinha em mãos anteriormente, só não tenho o Cross over mais. Questão de peso. Tenho halteres e barras a vontade. Só não tenho caneleiras

Valeu Jo!!!! Irei colocar em prática hoje mesmo!!!! Intensificar essa parte do treino 🙏🏼 TOP!!!

muita coisa Meg, dá pra desenrolar legal. Vamos bolar aqui algo o que vc ta fazendo agora? pesos, barras, e halteres a vontade?

sim.. para deltoides eu acho muito bom ter a opcao de fazer pelo menos um desenvolvimento e alguns isolados com halteres/anilhas de 5kgs vou deixar um video porque assim fica mais fácil. é um exemplo de treino bom, caso nao tenha como fazer drop set, faça com o peso que tiver disponivel. Se precisar, coloque legenda. Mas ver ajuda muito Sempre faça um desenvolvimento e mais 2-3 exercicios para a parte lateral, e posterior tbm

Pode sim Tata, ou aipim, como vcs chamam

Maravilhosaaaa Meg! Linda mesmo! Olha esse tanquinho aí RS sonho!! Parabéns Suas costas estão insanas!!! Que definição 👏👏👏👏👏👏👏

Vai ter um parto normal sim!! Vai ver!! Cuidado com o papo dos médicos...rsrs já deixe claro desde já...rsrs

@Apollo Galenovou providenciar esses exames e postar aqui ,enquanto iss9 fico na ponte?quanto tempo posso ficar nessa ponte?E decidir se continuo com esse projeto que o senhor está pensando ou parar e fazer tpc

O Sr= AINDA não entramos com Aes...kkk...pronto...seu ainda está pago! kkkk

Boa Tarde,,,, Otima Evolução....mesmo treinando em casa..... Seguinte..proxima atualização por favor faça com a ferramenta que o @Mullm disponibilizou! Se tem uma maneira melhor a fazer, faça. Suas poses são boas. Deixo uma dica para pore de dorsal= jogue a estrutura da dorsal para trás e não para frente. Verás que a foto melhora. Fez o mais dificil até aqui.....não vai avacalhar o que já é bom!!! Sugestão Dieta pronta Pre treino 30 minutos antes de treinar 1 beterraba média + meio limão espremido + gotas de sucralose (sempre que for preparar a beterraba prepare mais de 1 e mantenha ela picada e refrigerada e tome sempre ela gelada! Fica muito bom!)...sem contar que terá um pump muito bom! + 5g de creatina (essa possui otimo custo beneficio) + 1 xicara de café sem açucar Durante o treino= 1,2 litros de agua + 10g de dextrose ou maltodextrina Pos treino Imediato dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (+1 no dia de perna) + 1 banana + 40g de sucrilhos (apenas no dia de perna) Pos treino 7:45 3 ovos cozidos 1 pão frances (+1 no dia de perna) 1 packs mr skul ( Essa porcaria ainda não acabou?) 1 Banana Almoco 13:30 100gr arroz 150 gr Peito de frango s pele cozido Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 1 tomate 1 cenoura inteira 1 Laranja Lanche da tarde as 16: 00 30gr wey protein + 20g de amendoim Janta as 20:30 Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 60gr de frango ou carne 3 ovos cozidos. 120gr arroz da sua escolha ( nos dias em que for treinar perna pela manhã comer 200g) 185 gr iorgut natural 1 Laranja Sugestão Dieta DIAS SEM TREINO ( o proximo dia tem que ser MMSS) CAFÉ DA MATINA 3 ovos cozidos 1 Banana OU 100g de mamão Almoco 13:30 70gr arroz 150 gr Peito de frango s pele cozido Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 1 cenoura inteira 1 Laranja Lanche da tarde as 16: 00 30gr wey protein Janta as 20:30 Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 60gr de frango ou boi 3 ovos cozidos. 120gr arroz 185 gr iorgut natural 1 Laranja Agua/dia= 3,7 litros/dia exatos nem a menos nem a mais (pense que isso é igual seu salario. Vc não aceita recber menos.....e se pagar mais o trabalho pode ser dobrado) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=18/04 TMJ

Mesa flexora cadeira extensora leg Cavalete pra agachamento livre puxador e banco supino (TOMARA QUE REABRAM LOGO)

Com certeza voltará melhor que antes... e no seu ritmo. Fiz muitos passeios com o bebê no carrinho... e até tentei umas corridinhas.... rsrsr Mantive a boa alimentação e assim que possível, voltei aos treinos. No começo não vai ser fácil... rotina de sono altera... tudo é novidade... mas sendo uma pós tranquila... aproveite.... E eu tô firme e forte....rsrs e super feliz. Só que eu preferia exercicios de manhã e agora meu baby (1 ano e meio) ainda acorda de madrugada para mamar. .. estou fazendo final da tarde.

Tivemos consulta há 14 dias, amanhã temos outra. Ela estava pesando 2.700 e com 48 cm. Acredito que já esteja nos 3 kg hoje. Segue fotos de antes da gestação, mantendo os ganhos da academia em casa. Antes da pandemia, eu estava mais seca, ai já tinha dado uma engordada. Kkk Já quero os truques milenares, não vejo a hora de me sentir bem novamente. Sei que a gestação é fase única, mas pra quem tem problemas quanto a aparência, não tá sendo lá muito divertido! Kkk O que vale é minha ursinha estar bem. Agradeço pela atenção e apoio de vocês! Nossa, espero daqui um tempo dizer que estava melhor que antes! 🙌🏻🙌🏻 Não tive grande aumento de peso, estava com 65 kg antes da gestação e na última consulta deu 72 kg. Controlei bem, e fui ativa inclusive nos treinos até Janeiro, quando tive Covid. Como ouvi horrores de covid na gestação e o próprio médico me pediu pra controlar, pq não dá pra brincar nem no pós, eu parei com os treinos de força e fiquei só nas caminhadas diárias, e senti que “pesou”.

Bom dia! Bom dia! Bom dia! Famíliaaaa !! Anteriormente como pedido ao @Apollo Galeno vamos ao feedback!! HISTÓRICO PESOS = 15/01/21– 64,9 kg 02/02/2021: 63,3 kg -1,6 04/03/2021: 61,5 kg. -1,8 21/03/2021: 62,4 kg +0,9 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou aumentando gradativamente realizando o treino da mestra@Joaninha em casa mesmo! Aumentei a carga no treino de stiff, elevação pélvica. Agachamento mantive a carga pois não tenho como colocar mais peso e colocar a barra sozinha no ombro! E membros superiores aumentei em todos os exercícios. Só tenho anilha de 5... Estou sofrendo a cada treino kkk mas ganhando resistência e força! Peguei a planilha da @girl_33 porém irei esperar as academias reabrirem para poder preencher corretamente! Sobre a tabela de medidas, mestre @Apollo Galenose tiver inconsistência me avise, não sei se estou tirando corretamente devido ao seu último comentário! 😅 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= amando acredito que meu glúteo deu uma preenchida, sinto eles mais rígidos também. Cintura e costas diminuíram na minha humilde opinião. Comentários super positivos ainda mais com relação a minha cintura, já até me falaram que tenho pinta de modelo e estou na profissão errada rs... 0 a 100% A DIETA= 100%!!! 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%!!! 0 a 100% AERÓBICO= 100% !!!!!!! 0 a 100% TREINO = 100% mesmo com essas fases de pandemia, até melhor que na academia, realmente estou me esforçando ao máximo!!! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada! O que o mestre mandar eu irei realizar com o maior prazer! TMJ 🤜 🤛 agradeço o apoio e a ajuda de todos e os que me acompanham e incentivam! É super importante!!! 🙏🏼 Obs: Realmente percebi que estou cada dia mais maravilhada com o mundo do Fisiculturismo, por isso estou arriscando umas poses, treinando e visando competir num futuro próximo!

Boa tarde Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Metodologia de treino: Treino: Dieta: Fotos: Comentários: 19/03 1 - Resumo Projeto: 145 dias totais, 21 semanas, 100mg Enantato, 5 semanas 100mg Ent. Trembo Intra (Ter/Qui/Dom) e 9 semanas Oximetolona. 2,5 semanas com 25mg, 2 semanas com 50mg e 4,5 com 25mg pré treino, sem refeição livre, 1 HIT por dia ou caminhada dia off. 2 – Depoimento: Força continua aumentando, as inserções musculares estão muito mais aparentes, mais desenhado, vascularizado, psicológico de boa, estresse leve a mais, já esperado, tenho me pesado todo dia, se não fosse a constância do peso e vendo ele na balança estaria achando que estou perdendo peso e secando, por causa da mudança do shape cada dia, ficando mais estético. Se meu treino for um pouco mais volumoso e intenso do que de costume, fico “vazio” a ponto de acordar 1kg mais leve no outro dia, agua e glicogênio muscular vão todo embora, deixo uma tolha de banho encharcada a cada treino. 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo bem mais rápido, estresse leve, suor absurdo, meu suor está com um odor mais forte tbm. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido dobro, metabolismo acelerado, densidade, definição, vascularização, fome, isso, fome, todo esse volume e estou sem dificuldade nenhuma para comer, 3h e a fome está lá. 6 – Lesão: Ombro e joelhos melhoraram bastante devido a entrada de hemo e as sessões de aquecimento e alogamento, mesmo trabalhando com cargas elevadas. Ficando atendo a toda essa mudança de peso e olhando bem para cada dorzinha. Obrigado.

Bom Dia...... Com ctz o Shape está melhor! Sem sombra de duvida! Mais pesado e mais seco......confuso né!?!? kkkkk Preste atenção na ideia de treino para essa semana.......e depois dessa semana volta para hipertrofia. Dieta vai ficando mais justa....atenção aos cardios...atenção com hidratação....abs........os erros não podem mais ocorrer ok!? Seguindo assim.....terá seu Shape em sua melhor versão! Sugestão (disclaimer) Projeto (contabilize para ver se não irá faltar nada) # 1 a 10 semanas de Propionato= 300mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) # 1 a 10 semanas= estano. 20 MG/DIA. 2 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 14:30hs. Treino= Fase 3 - Deload = Regenerativo (1 Semanas) . Apos isso volte para seu treino de hipertrofia. Intensidade:45% a 50% 1RM - 20 a 25 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 20 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 5 Descanso entre as series: 1 a 2 min DIETA 08:00= 5 ovos inteiros mexidos + 1 banana + 150ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar 12:00= 120g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 150g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 14:30= Pré treino (2 hora antes) meio Scopo de whey + 2 fatia de abacaxi 20 minutos antes do treino= 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar 15:00= treino (tomar na sua agua gelada + 15g de dextrose 16:00= Pós treino Imediato 1 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 40g de sucrilhos Um scoop de whey 18hs= 180g mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3)+ 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE + 100mg de COQ10 + 1 laranja 22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 150ml de iogurte. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=22/03/21 (ja´sabe) Parabéns!! TMJ

Fala galera tudo bem por aqui? E aí mestre @Apollo Galeno vamos para mais uma atualização. Espero está no caminho certo! Dessa vez, vou postar uma foto aleatório que tirei na academia rs... mestre TMJ mais uma vez obrigado pela moral. Peso anterior 79.8kg/ atual: 81.4 • hidratação: 100% • Dieta: 100% fique a vontade de mudar se for necessário. • Treino 100% só fica difícil treinar nos dois dias de serviço, msm assim faço alguma coisa. • Libido: Normal • AES: 300mg semana de propionato (dom/terç/quin)+ 2 comprimidos de Stano ao dia. • Acnes: começou a aparece bem pouco. Força/ resistência: continua normal Suplementos: Whey/ creatina. Cabelo/pelos: sem queda,normal

Bom dia Pessoal, bora lá pra mais um projeto? Rsrs Finalizamos ontem 123 dias de muito aprendizado e esforço, aprendi a me alimentar, ser mais regrada, ter paciencia e principalmente, aprendi que o ser humano quando motivado é capaz de tudo. Agora darei um passo muito importante no meu projeto e gostaria muito que todos me acompanhassem, afinal, sem vocês aqui eu nada seria! Aqueles que estiveram comigo meu muito obrigada @Apollo Galeno @Joaninha @Mullm @Bravo Costa @Cih_Pandora @Locemar @Foston @VNS @ResilientSoul. Que possamos juntos finalizar esse novo projeto com muito sucesso e motivação SEMPRE Segue.... Idade: 24 anos Altura: 1,69 Peso: 64,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e história de cirurgias:NENHUM Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (ABAIXO) Tempo de treino:4,5 ANOS ( com muitas pausas, treinos corretos apenas 6 meses) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 1 a 8 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 5mg NO INICIO DO SEU TREINO E OUTRO de 5mg AS 19hs. Divisão de treino e horario do mesmo:(ABAIXO) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:(ABAIXO) Dieta: JEJUM: 04:40(antes de treinar) · 300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · 5mg de Ioimbina DURANTE O TREINO: 05:30 · dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g) · 3g de creatina · 20g de dextrose ou maltodextrina misturado em 1 litro de água (ir tomando essa treta durante o treino) PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30 · 1 Banana · 1 Maçã CAFÉ DA MANHÃ: 07:00 · OMELETE 3 OVOS · 30 g de aveia · 2 bolachas de arroz LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar. ALMOÇO: 12:00 · 130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO · LEGUMES · 50 g de grão de bico · 100 G de batata da sua escolha ou mandioca · 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 2 colheres de pasta de amendoim · 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 02: 17:00 · 250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada · 5mg de Ioimbina JANTAR: 18:00 · 130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas · 100 G de batata da sua escolha ou mandioca CEIA: 21:00 · 30 G DE MILHO E FAZER PIPOCA · 3 OVOS

POde ser........e se quiser adicionar mais 1 dose de 200ml pela manhã + 200ml pela noite.....pode tbm. (total 1000ml). Eu prefiro que um faça pelo menos 40 minutos de eliptico ou caminhada numa boa. O segundo pode ser feito um hit pos treino (se aguentar) ou um outro longo de 40 minutos. Apenas não gostaria que fosse os 2 hits. Já disse que apenas dou "sugestões"....que agarra ou não a ideia são vcs. Tem gente que é esperto....tem gente que nem tanto....e assim é a vida.

highlights_88734247_1030677684099779_2997281082679689449_n.mp4 Bom dia! quando eu fazia hiit todos os dias consegui esse resultado. Agradeço muito pela ajuda de vcs! seguimos em frente ps: essa foto foi há 8 semanas atrás

Só lembrar que gestação não engorda ninguém... o que engorda é comer mais do que precisa. Kkkk

almoço de hoje! como não comi a banana no café...

Se não está escrito "refeição lixo" lá em cima......é porque não sugeri isso. Conquiste a refeição lixo.... Ja começou e está pensando na refeição lixo ? Se quer chegar em algum lugar mude a mentalidade. Depois de pronto. Pode subistitiu 70g de frango/carne por uma dose de Whey/soja/etc...que tenha 25g de proteina na dose.

Há uma probabilidade de eu hipertrofiar mesmo em deficit? Não quero um corpo volumoso, queria mais cortes/definições. Em outra palavras, é possivel que eu seque e haja algum desenvolvimento muscular atrás dessa gordura?

perfeito! muitissimo obrigada mestre

posso substituir a banana no café da manhã por outra fatia de pão? caso não, posso colocá-la no almoço? tenho dificuldade em comer frutas, só como banana e tomate xD no jantar o que poderia substituir esse amendoim? batata doce? Fico emocionada com toda essa atenção e informação. Galeno, muito obrigada! Farei valer todo esse protocolo, daqui há 15 dias eu volto!

Boa tarde Mestre! Tudo blz?! Peso: 24/02 = 95,3 07/03 = 94,2 Foto: Grande abraço... Tmj!

Tá legal, vou pedir orientação a ele.

Eu não desisti. Eu não falhei. Eu não errei. Eu sou/estou muito forte e focada. gratidão por acreditarem em mim e me ajudarem a enxergar que tudo depende apenas de MIM