Membros em destaque

VAMOS LÁ PARA MINHA SEGUNDA ATUALIZAÇÃO ✅ HISTÓRICO PESOS = Peso inicial 61,00 / Peso anterior (14/03) 58,3 Peso atual 57,5 (02/04) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Treino em casa, cargas baixas . OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sinto muito melhor, e amigos comentam que estou mais magra! 0 a 100% A DIETA= 100% (nenhuma falha) Desta vez usei minhas refeições livres. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 80% mas trabalho em pé, estou em movimento o dia inteiro . 0 a 100% TREINO = 100% (Fazem dois dias que retornei a academia) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada Sobre exames: meu plano de saúde é pelo exército e estava parado parte do atendimento para renegociação com as clínicas que possuem convênio. Minha consulta com o médico está agendada para o dia 27/04 exames de sangue consigo nesta próxima semana. FOTOS ATUAIS : COMPARATIVO: Muito obrigada @Apollo Galeno @locemar @Joaninha e todos do fórum 💜😘 @Locemar

Mudanças drásticas. Cada vez melhor. Vai surpreender em pouco tempo !

NOSSAAAAAA!!!!!! Está maravilhosaaaaa 😲😲😲😲😲😲 olha esse abdômen mudou drasticamente!!!! Até vemos as costelas!!! Cintura fininha!! Glúteos mais arredondados e até a qualidade da pele mudou... Incrível!!!! Parabéns 👏👏👏👏 Sheipadaaaaaa

Muito obrigadaaa!! seu comentário trás um estímulo maravilhoso!! Me faz acreditar que estou indo certo e posso cada vez mais! 🙌🙌🙏💜 Muito obrigada pela mensagem @Fostonme trás grande incentivo!! 🙌🙏💜 Muito bom ler isto!! Obrigada pelos elogios e apoio @KaliShiva ☺️❤️🌺

Mulher você esta MARAVILHOSAAAAA! Esta de parabéns! Este glúteo esta maravilhoso!

Bom diaaaa 🌞 Estou chegando para atualizar 🔥🔥🙏

Se quiser uma avaliação do que pode debater nos seus retornos......de um toque aqui...... Lembrando....não temos suas informações completas......NÃO COSTUMO FAZER ISSO....mas.......como respondeu uma duvida minha.....fico a disposição.

Acompanhando....Boa sorte!

Vamos lá..... Nitido que as coisas estão melhores mesmo estando tudo pior! Sacou? Corpo de mulher bem cuidada.....e isso vc fez por vc.....aproveitou oportunidade. Preciso de saber o que pensa daqui 1 mes.....daqui 6 meses e daqui 3 anos......escreva.....preciso de saber como andar com vc....pq pelas atualizações apresentadas.....vejo que quer sua melhor versão. Dieta Disclaimer= Pré treino: (30 minutos antes)= Café com adoçante e canela + 5g de creatina + 10g de dextrose ou maltodextrina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total) CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite + 20g de sucrilhos ou aveia (apenas nos dias de membros inferiores e + 20g no domingo do pedal) Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 30g nos dias de membros inferiores) + 1 cenoura + 100gr frango cozido + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 2 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 fatia de abacaxi ou 100g de melancia 15hs= Café com adoçante e canela Lanche 17h : 180 gr de iogurte desnatado + 2 castanhas do para Jantar : 1 scop whey com 30g de proteina + 30g pasta de amendoim Ceia : 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 30g nos dias de bike)+ 3 ovos inteiros + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 quadradinhos de chocolate No domingo = liberado 1 refeição livre sem pinga no almoço com duraçao de 1h apenas.........depois não comer lanche das 17hs......não comer jantar e só comer a ceia. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. No dia que for pedalar igual uma "maluca" ..kkkkk......pegar sua hidratação toda (acho que para 60km deve beirar uns 1,5 litro) diluir nessa agua 20g de dextrose ou maltodextrina!! Aerobicos/hits por semana= Pedalada terça,sexta, domingo + 2 cardios na semana Novas fotos se quiser nova avaliação=17/04 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! ) Treino = a ideia de hipertrofia mantem. Porem acho que seria bacana vc digitar os exercicios que vc faz na academia.......e mostrar para o @Locemarpara ele poder desenhar seu corpo mediante a ideia de treino. O plano B de treinar em casa vc já tem. proxima atualização mudamos a idea de treino. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= com ctz pode fazer treinos com maiores repetições pode até dobrar as repetições que estão aqui abaixo.(treinando em casa) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) TMJ

Como não elogiar cada atualização incrível, esse caminho está mais do que certo!!!!

Boa Tarde....... A quanto tempo está nessa ideia de treino? A academia voltou a funcionar ? Perfeito.....sem pressa....apenas não deixe de fazer. Até porque se quiser colocar um "Pingo de farelo a mais"....precisará de exames. O que foi? Como se sentiu depois ? Sincerida sincerosaaa.....kkk A prova do crime perfeito! Arrasou heim........

Sempre que ver alguem comendo bola no prazo....me avise que sempre jogo esse negocio ai em cima! Me ajuda a depois manter meu controle de onde posso investir "tempo". Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Já estava pensando: esse fdm pega a mesma foto do fit pra confundir.

BOM DIA @Apollo Galeno e @Locemar PESO INICIAL= 62,200 PESO ATUAL= 57,000 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= NORMAL ACNE= APARECENDO ALGUMAS LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= MAIS MAGRA ROUPAS BEM LARGAS,CINTURA MAIS FINA QUE É ÓTIMO KKK 0 a 100% A DIETA= 100%! AS ACADEMIAS ESTÃO FECHADAS DESDE O DIA 04/03, E TIVE UMA INFECÇÃO. ENTAO NAO FIZ EXERCICIOS DURANTE 15 DIAS MINHA IMUNIDADE CAIU E TIVE ALGUNS ABSCESSOS. VOLTEI A TREINAR HOJE EM CASA. A TABELA QUE VC ME PASSOU NAO TIVE COMO FAZER POR CONTA QUE A ACADEMIA FECHOU DE NOVO. E NEM O PROJETO DE TREINO. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= AMENDOIM SÓ QUERIA AGRADECER POR TODA A AJUDA DE TODOS VCS,MUITO OBRIGADA.

Quero me desculpar se às vezes eu demoro a responder os comentários, sério, eu tenho amado ler todos os comentários e tem me feito muito bem, mas quando recebo elogios eu preciso processar isso primeiro pra conseguir aceitar que eu mereça tal elogio, sempre penso que poderia ter feito mais, que deveria ter feito mais, não sei se me fiz entender, mas eu só posso dizer que eu sou muito grata mesmo por todo apoio que tenho recebido 😘

Boa Noite.... Agora que conheço melhor o que nosso amigão ai tem(e não tem)...podemos andar com mais tranquilidade. Ele (vcs) fazem cardios ? Caminhadas? Quando vc fala "ajuda com suplementação".....o que quer dizer? Ele toma algum suplemento ? Toma café ? Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária (se der uma olhada terá exemplos da estrutua de dietas por aqui. Coloque os alimentos que ele come) # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 120 g/ dia # Gordura= 55g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. (2x ao dia agora que está em pandemia e os treinos +/-). 1 d Dia de "buenas" total. Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Carai, como você muda o nome assim sem avisar? 🤣 Eu já tava aqui "quem é esse porra de Keto?"

Que resultado impressionante! parabéns!! tenho certeza de que vai gostar dos treinos em casa e que o resultado será melhor ainda. Caso a quarentena se prolongue e voce sinta a necessidade de usar uma carga maior, investe em mais anilhas... procurando pela olx voce consegue encontrar por um preço razoável.

Querer é poder 👏🏻👏🏻👏🏻 Parabéns pela dedicação e pelo resultado!!! Tá ficando linda 😊

Otimo... Obrigado por responder.... Podiamos lhe ajudar de uma forma mais integrada (mais de uma pessoa avaliando).........aqui tem tudo de profissional que imaginar ...e diferente....fazemos de coração e não motivado pela carteira. Nossa vitoria é sua vitoria. Enfim..... Mas é isso....sucesso na caminhada.

O moderador pediu a quase um mes as informações.....e vc nem deu sinal de vida. A frase não é ironica....é apenas uma marca para EU poder ver em quem posso investir "tempo". Nada pessoal....apenas algo mental que eu faço. Mas......posso lhe fazer uma pergunta? (para meu crescimento e melhor entendimento das pessoas ) Como vc sabe se um profissional é de confiança ou não?

🙌 🙌 🥳 Seus amigos estão ......como o pessoal fala aqui no hospital......"estão te querendo"..... Kkkkkkkkk ctz ? Sim, está bem tranquila a dieta e não enjoei de nada até agora

Boa tarde, Fiz as primeiras 2 semanas desta forma na academia e depois 20 dias em casa. Sim, voltou a funcionar Churrasco e pipoca artesanal 😂😂 essas duas horas foram duradoura a sensação depois é de arrependimento, fracasso 🙈🙈kkkkk

Seus amigos estão ......como o pessoal fala aqui no hospital......"estão te querendo"..... Mas avaliando de uma maneira bem superficial.......e mesmo meticulosa........fabuloso! Outra corpo....outra forma de se ver......outra forma de trocar informações com seu corpo. ctz ?

Imagina!!! Como eu disse aqui você pode colocar tudo pra fora... Tenho certeza que ninguém gosta de notícias ruins... Chore, expulsa esses sentimentos que lhe fazem mal... A vida não é um mar de rosas, mas é o maior presente de Deus para nós! Então não desanima MESMO!!! Cuide da sua saúde para você poder cuidar das pessoas que ama também!!! Eu não tenho dúvidas das suas metas traçadas e suas belas atualizações apesar do caos que estamos passando! Eu fico admirada viu, a cada atualização sua eu fico mais impressionada e feliz por você ter persistência e estar aqui!!! Aguardo a sua transformação maravilhosa 🌹

@Apollo Galeno mestre muito obrigada por me acompanhar até aqui. Na próxima atualização será melhor que esta ultima. Já estou ajustando o cardápio com os horários da minha alimentação, treino, aeróbio e descanso. Depois posto aqui detalhadamente. Bem a um tempo atrás comprei um projeto de planilha de treino de um desses coach "famosos" para quem estava voltando para treinar. Vou utilizar esta planilha pra vê como será o desenvolvimento. Depois voltarei para o treino de força, que estava utilizando antes de começar a pandemia. Não sei se é antiético postar aqui, máaaasss qualquer coisa eu posto inscrito. Já que é uma tabela com periodização de 8 semanas se não me engano. Outra coisa,.... eu fiz minha inscrição na Universidade Maromba, acho que vocês já devem ter ouvido falar, lá também todos os meses eles postam planilhas de treino, sem falar nas aulas de especialistas que são muito boas para fazer aplicação no dia a dia para quem treina. Vou aplicar estas teorias a minha prática, e vamos vê o que irá acontecer. VAleu! Nossa levei um choque quando mudaste de nome! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk É bem isso mesmo.... eu tinha parado de fumar, voltei porque eu não estava nada bem,... e utilizei o tabaco como "válvula de escape" Não fumava nem 2 cigarros por dia... talvez de uma carteira, nem 15 cigarros fumei. Más já parei tá! Apesar de ter recebido uma péssima noticia hoje, considero meu psicológico mais estável. Obrigada pela preocupação, e pelo puxão de orelha, inclusive pelo feedback. TMJ

Muito obrigada @FaBHana as vezes se faz necessário desabar um pouco pra retornar mais forte. Hoje tive mais uma vez uma péssima noticia. A irmã da minha sogra que é madrinha do meu namorado morreu. Parece que é o fim dos tempos, porque mal se recebe uma noticia ruim vem outra por cima. Não quero ser pessimista, até porque isso não condiz com minha personalidade,... más é muito dificil,.....até Eu que me achava durona, não aguentei. O que me reconforta é que eu consigo absorver isso tudo de maneira leve...choro meu luto.... más é vida que segue, e enquanto houver vida e saúde estarei aqui. Muito obrigada pelas palavras e principalmente por um momento de afago. Efim,... próxima semana estarei traçando mais uma meta, e voltarei no dia da atualização com uma transformação maravilhosa. Mais uma vez obrigada!

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. No ultimo ano percebi que o numero de casos de pessoas que procuram o forum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos.Ou seja uma drenagem de tempo absurda. Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO ( assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!) Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para analise.....quem após analise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento..portanto....sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo). Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir..ADIOS acompanhamento! Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente ( e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIOS tbm! Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para volorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade! Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre! E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk E acrescentando algo que o @Locemar citou em um POST na integra. " Por fim, também devemos ter em mente que qualquer exposição em redes sociais tem algum risco, por mais que a gente tome precauções. Resta a escolha do que compensa ou não baseado nos valores de cada um. " TMJ

Bom Dia.....Monte a dieta com valores proximos 10g para cima ou para baixo.... Coloque os alimentos que ele curte comer.....e depois vou ajustando. Acho bacana...mas como não conheço o metabolismo do pequeno ai.....não posso sair dando o que a formula fala........primeiro sentimos a mão...depois manipulamos. Salada e legumes= ou ele come......ou terá que tomar multivitaminico. Eu não curto comprimido........prefiro comer. Ai vc tem que ver ai .....se consegue fazer ele comer. Cardio quero que faça ou hit (20 minutos) ou uma caminhada acelerada (sem correr) por 40 minutos. Na frequencia de vzs que foi colocado. A tendencia dele no inicio será dar uma secada. Não coloque isso na dieta.....deixe que jogamos no pos treino dele.

Concordo com o Keto... @cristina se elogiamos é pq realmente merece tal elogio, não somos perfeitos, erramos em vários momentos mas não seja pessimista. Olhe lá trás quando entrou no fórum e agora mulher, que mudança!!! Inspiração pra muitas pessoas que procuram ajuda aqui... Saiba que tem muita gente que lhe acompanha, que vê seu esforço e o resultado vêm!! Ô se vêm!!! Então levante essa cabeça, mantenha o foco e assim como o Keto disse não se sabote... Olha tudo que tem em mãos, uma academia completinha rs eu disse e repito que inveja e muitos aqui só tem o peso do corpo pra fazer exercícios...

Acostume, é rotineiro

O @Apollo Galeno colocou Carbo 120g/dia isso seria um teto que eu não posso ultrapassar? Por dia eu acredito que ele consuma o dobro algo que gira entre 250-300g/dia Outra dúvida e a última é que ele consome muito leite com nescau, leite com biscoito maizena amassado tudo isso tem seu valor nutricional, posso detalhar isso na dieta ou tudo isso é lixo irrelevante?

Obrigada, obrigada mesmo😃

Obrigadaaaa😄 Também estou te acompanhando, já to amando as receitas que você posta, vou copiar rs Eita, será? Vou me dedicar bastante. Obrigadaaaa😃

Oie, tudo certo!! Comecei ontem a nova dieta, vamo que vamo! Fechado!! Combinado!! Obrigada 🙏 dia 14 atualizo com fotos

O documentário que vi sobre Dallas. Foi o pico de insulina, que ele teve. E não conseguiu se alimentar na hora certa! É fatal

Boa noite a todos do fórum, a quase 1 ano, decidi mudar minha vida, e comecei a fazer dieta por minha conta, emagreci em uns 10 meses 38KG, eu pesava 136kg e hoje estou com 98KG, e a 3 mês comecei na academia, e queria dicas de que suplementar, ficou um pouco de pele, colágeno ajudaria? multivitamínico? no momento estou só tomando whey da body, vale a pena a compra de uma creatina? qual outro suplemento usar? Sarms é uma boa pedida? tenho um custo de R$500,00 para gastar por mês em produtos. o que me indicam? minha meta é aquele shape hahaha. no meu emagrecimento fiz vários ciclos de Clembuterol, dieta, nos offs caféina. Idade: 21 anos. Altura: 1,80cm Peso: 98 quilos Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NADA. Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: seguido sem parar 3 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: ciclos de clembuterol. Não bebo, nem fumo. Minha dieta no momento é: acordo as 5:00 da manhã, e como 100ml de iorgute light, e 100 gramas de Mix de granola. as 6:30 chego no trabalho, e tomo 2 xicaras de café sem açucar. almoço as 12:00 e como 2 bifes de frango, ou 1 bife bovino, com salada a vontade. sem refrigerante nem nada para tomar. depois do almoço 1 xícara de café. chego em cada as 6:00 do trabalho, e como ou 2 bifes de frango, ou 2 ovos cozidos, ou mix de granola com iorgute, ou batida de banana/mamão/morango, sempre variando para não enjoar. as 7:00 vou treinar, 10 minutos de esteira, musculação e no final 20 minutos de esteira elevada. chegando do treino, tomo o whey com 1 banana, morango e mamão, com 200ML de leite desnatado. 4 meses sem refrigerante (nem light hahaha), e pão branco. pão integral é muito raro eu comer. resumidamente cortei o açúcar da minha vida. caso tiverem duvidas me perguntem que respondo. com dietas sou bem de boas, não fico com fome fácil. Fotos de minha evolução até o momento. eu com 136KG eu com 98 KG

Mulheeeer, mesmo com todas essas complicações é nítido que a cintura afinou, costas e pernas mais definidas, glúteos mais arredondados e que shape lindo!! Seu biotipo é meu sonho, cintura fina e quadril mais largo tipo violão 😅 Acompanhando essa transformação top 👏👏👏

Gostaria de saber quais cirurgias foram feitas......ou o que foi feito....

@Agan81 bom dia!!! Tudo bem? Olha merma, com relação a deita e treinos, estou seguindo 100% os treinos, fazendo hit pesado... E com relação a dieta, estou bem insegura, coloquei todo que como no app de comida e deu esse tanto aí de carboidratos. Eu estou pesando tudo direitinho, não estou comendo nada fora da dieta, mas estou com medo de não emagrecer, de não mudar muita coisa pq estou achando que é muito carbo. E realmente, pelo app, está diferente das quantidades de macros que o Apollo passou, sendo que eu coloquei lá todos os alimentos com as gramas corretinhas. Me ajuda @Agan81, se devo continuar comendo do jeito que está, ou você pode revisar e alterar algo.

Irá beber e quantificar o que está bebendo. Sua meta é aquela. Sim.... e pode ter ctz que saberemos se vc andou furando uma dieta. Tudo é calculado e projetado para um resultado X....... Vc que procurou o forum.....agora segura o rojão...kkkk ** 07:15 - Café da manhã 1 Banana 20g de aveia 3 ovos cozido 90g de abacate ** 13:30 - Almoço Arroz 70g 90g de feijão 100g filé de frango 1 colher de azeite de oliva Salada a vontade obrigatorio e sempre ** 18:30 - Pré treino (treino às 20:00, duração média de 1:30) Whey 22g de proteína 3,4 carbo ** Pós treino (levar para academia) 1banana + 30g de sucrilhos ** 21:50 - Jantar 130g arroz 70g filé de frango 60g de cuscuz Salada a vontade obrigatorio e sempre Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (final de semana pode fazer 2x ao dia). Nunca imediatamente antes de treinar Novas fotos se quiser nova avaliação=12/04 ( se não aaprecer pontualmente nesse dia, entendemos que vc não tem comprometimento e que não está mais afim de ajuda) TMJ

Guriaaaa!!! O primeiro passo é o mais difícil! Agora é só não errar, pensa, a @Isa mudou e mudou insanamente!!!! Eu admiro tanto ela, guerreira e está MARAVILHOSA!!! Sei que ficará também! 🙏🏼 Seja bem vida!! 🌹

Olha, com uma indicação dessa e um espelho de mudança desse, acredito em pleno sucesso. só vai.

@Locemar esqueci de dizer que tomo whey protein, sempre depois do treino ou antes quando estou sem tempo de comer algo. Treino às 20hr. Quanto estou com tempo, janto antes de treinar e quando chego só lancho algo, quando estou sem tempo eu tomo whey e janto quando chego da academia

Polivitamínico da Growth e tônico de alho gota dourada foi o que salvou me cabelo

obrigada @Locemar tava precisando msm dá uma mudada no treino já faço esse a 3 meses,valeu ai.

Muito obrigada @Apollo Galeno vou seguir tudo direitinho, volto um dia antes do Natal.

Alinhe o treino também como fez na dieta. Não dá pra entender o que você faz em qual dia. E seu corpo tem uma estrutura muito boa. Pode ter resultados excelentes se houver dedicação.