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Boa tarde família, o Apollo me deixou essa brecha e hoje venho aqui para umas conclusões rs digo isso pq treinar poses não é fácil, a iluminação conta muito e a hora que se tira as fotos também. Bom não estou em jejum, fotos tiradas agora a tarde, preciso treinar mais meu LPF acredito que melhore se eu intensificar, tenho facilidade em acúmulo de gordura na região das costas e flancos já percebo isso a algum tempo! Tirando tudooooo isso rs eu me sinto muito mais muito feliz, meu posterior do nada BUMM kk e meus glúteos estão maiores, superiores estão vindo lentos mas estao rs não falo nada do meu quadríceps pq eles são meu orgulho desde sempre... Mas é assim mesmo, a evolução não vêm do dia pra noite e agora só paciência!!!!! Ps: as fotos de top cinza são de 18/02

Salve salve dando uma atualizada...] Desde a ultima postagens entre em bulk... Aes = nada Treino Segunda = Quadríceps Terça = Peito e costas Quarta = braços e deltoides Quinta = posteriores Sexta Peito e costas Sábado = Agachamento / Terra / Supino / Desenv. militar Dieta = 3500 kcal de seg a sexta... finais de semana dou aquela jacada Ganhando força... fazendo somente uma corrida aos domingos média de uns 10 km... Peso 89,5 kg / braço 42,5 cm / ante braço 34,5 cm / perna 63,5 cm / pantu 37,5 cm / abs 92 cm Bons treinos

SURREAL! Voce se livrou de toda a celulite que tinha e hoje ostenta um gluteo extremamente definido e condicionado! incrivel! em tempo super rapido! que isso sirva de exemplo e inspiração para várias outras mulheres que passam a vida toda tentando..errando e se frustrando. Parabens! esta tudo lindo!

Muito bom!! o formato do seu corpo é excelente, a cintura e a estrutura relativamente finas serao um diferencial no seu caso! ajudam a reforçar a feminilidade e a delicadeza junto aos musculos que está ganhando. Acredito que daqui a alguns dias voce vai estar incrivel! aposto em voce!continue!

De punho cerrado kkkkkk Passou longe de ser chata... volte sempre haha Aos poucos vai perdendo o verniz kkkkkk

Nós somos né Tatá! Obrigada gatona!!! Vamos atrás do nosso melhor 🙏❤️ Não seria nada disso sem você mestre dos mestres! Gratidão sempre! Aliás não tem preço o que faz! 🙏 Obrigada pelo elogio mesmo que não seja bom com as palavras né 😉

Boa tarde gente linda do meu coração. Tudo bem com vocês!? Bem vim aqui atualizar meu feed. Como todos sabem, perdi o acompanhamento do Apolo, e agora estou por conta própria. Durante este tempo no fórum, e estudos fora dele, aprendi muita coisa no que tange a treino e nutrição, e continuo estudando todos os dias, e colocando em prática. De fato o Apolo ter me chamado novamente para o desafio meu deixou muito motivada e eufórica. Fiquei muito feliz, e agora também estou feliz em dar continuação sem o aval dele. Más,... como sei que aqui tem várias pessoas que estão dispostas a ajudar e dar um norte, ficarei muito grata em quem quiser somar. Então vamos lá.... PESO INICIAL: 98.200 PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO: 95.00 PESO ATUAL: 94.400 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou muito @Batata... Treino de força Leg 45°= 200 kg Extensora= 65 kg Terra e Sumo = 70 kg Supino reto= 50 kg/Inclinado 30 kg Agachamento= 70 kg Remada curvada= 45 kg Puxada alta= 60 kg Tríceps corda= 30 kg Bíceps barra W= 20kg Minha recuperação está sendo boa no treino de pernas... Porque treino mesmo com muita intensidade, como tenho um bom intervalo está ótimo. • TREINO= Meu treinos todos estão sendo feito durante uma semana de Hipertrofia/resistência todos na parte da manhã quando entro no trabalho às 09:30 ou as 10:00 hs. Treino as 07:30. Quando entro no trabalho mais cedo(09:00) e saio mais cedo(17:30), é feito meu treinamento de força, que é priorizado na parte da tarde. CARDIO: 100% 7x na semana Hiit pós treino não estou conseguindo fazer, porém faço cardio de 20 a 40 minutos O raio da minha canelite ainda persiste quando estou caminhando .... Estou fazendo o que o Batata propôs, mais alguns exercícios de mobilidade, e flexibilidade nos dias de descanso. •ACNE= Nada •LÍBIDO= A mil •CICLO= Nunca fiz •0 a 100% NA DIETA= 99% o 1% que não fiz a dieta, é porque durante todo esse tempo mantive a minha dieta em 100% e ontem me dei o benefício de comer 2 fatias de pizza com meu namorado, visto que estava me mantendo na linha. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% de hidratação....com certeza eu teria melhoras tomando o chá verde, mais ainda não consigo tomar,.... Esta semana irei usar uma técnica pra vê se o tomo, ainda é psicológico, quando penso no nome me dar logo vontade de vomitar... Vou superar isso em breve, estou mantendo Chá de Cavalinha e Dente de Leão, nem o de gengibre que eu tanto amava com casca de laranja não consigo. •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Bem, eu convivo pouco com as "pessoas" porque vivo em uma cozinha, e mal tenho tempo para vida social... Más... De verdade o que importa mesmo é o que estou sentido, me olho no espelho todos os dias nua e vejo os pormenores do meu corpo, e estou amando o processo da gordura diminuindo e dando lugar a uns músculos.. ali aparecendo ... meu namorado disse que diminui muito.Pode ser que nas fotos não haja diferença, más nas roupas estão gritantes.... Perdi muitas medidas e inclusive ganhei outras, minhas pernas cresceram estão mais apertadas na calça, e na barriga ficando mais folgadas. Perdi de barriga uns 6 cm por aí. Meu quadril tbm diminuiu, não fiz tabela anterior mais hoje minha medidas estão assim: BUSTO: 110 Debaixo das Axilas: 104 TORAX abaixo do busto 93 CINTURA= 120 QUADRIL=123 COXA E= 73 D=74 BRAÇO D=39 BRAÇO E=38 •Algo que queira modificar na dieta= Eu modifiquei minha dieta no dia do treino de força, aumentei 150 gramas a mais no meu total de calorias. Minhas calorias totais estavam fechadas em 1522 aumentei mais 150 calorias no caboidrato dividido no café da manhã, almoço e pré treino. Totalizando 1672 calorias. Observação importante: meu vasto lateral está começando a aparecer, meu posterior também está aparecendo ali aos poucos, minhas celulites já deveriam estar melhor, porém não estou tomando o chá verde... Com certeza se eu estivesse tomando estaria milhões de vezes melhor...irei ajustar este pormenor. Meu tríceps, está ficando lindão, meu peitoral está ficando mais fino, e as gorduras da Axilas estão diminuindo, inclusive aparte da costa do sutiã onde tem as gorduras estão diminuindo bastante. Quero estar com 85 kg daqui para Agosto, este é meu objetivo. E é isso gente... Devagarinho estamos indo. O déficit calórico está sendo mantido e os treinos intensos, minha digestão está ótima, não tenho fome, meu intestino está funcionando muito bem, meu sono está ótimo.

Novamente reformulando são 40 min de manhã, baixei um aplicativo pra me ajudar., não consigo fazer mais a noite por causa do horário da academia e na verdade no fim da noite já estou um trapo.

Esse é o pavor da mulherada!

Não desculpa a confusão 🤦🏻‍♀️Reformulando: eu fiz cardio 2x sendo 1x de 30 min de manhã e mais 1x de 20 min a noite

Depois dessa atualização eu sei eu consegue pagar "50" kkkk brincadeira Tmj e misturado Eu sou a chata que ora sempre estar aqui kkkk 😉😅 Aos poucos o ogro ( Apollo) vai se soltando e os elogios vêm sendo expressados tá ficando bom com as palavras 🙏 hehehehe

Sensacional @FaBHana!!! Vc já é um arraso, imagina com o peito novo!! Maravilhosa!

S E N S A C I O N A L!!!! Que linda! Maravilhosa! Ameiiii a atualização!!! Perdeu muitas medidas, como a pele mudou também, olha essas curvas sendo acentuadas, olha essa gordura indo embora, um corpo ganhando forma! Que benção! Lindo demais de ver, acompanhar!! Você é a prova que apesar dos pesares, foi lá e fez! E PONTO!!! Quem quer faz, quem não quer arruma desculpa!!! Querida eu tô aqui sem palavras mesmo pq você melhorou demais, tanto fisicamente como mentalmente!!!! Gratidão 🌹

Você é muito linda! Ficaste magnifica na gestação! E depois também, nem parece que teve um BB. Estarei acompanhando este post.... Olha segundo minhas avós...elas sempre "receitavam" uma tal de Tintura de Algodoeiro para produção de leite, pirão de peixe( caldo do peixe quente misturado com farinha de mandioca, misture até o ponto que você achar ideal) ou qualquer coisa derivado do milho, tipo canjica, pamonha, polenta .... más....sem a adição do coco para não dar cólica nos bbs. Você deveria tentar, visto que são coisas naturais, e a tintura é um fitoterápico, fale com seu médico sobre. No mais, desejo muita saúde e prosperidade pra você e seu Bb Abraço!

sim

@Batata...que maravilha poder contar com a sua ajuda, eu não gosto muito de aeróbico, mas estava gostando de correr aí os joelhos gritaram, comecei a só caminhar e o pé está reclamando aff... Deve ser coisa da idade kkkkk. Tenho só 2 tênis para isso um Olimpikus e um ASICS, eu também brigo com a canelite kkkk. Obridada 🙏🏼🤗

Opa, tudo bom? Então, eu tenho 16 anos e comecei a fazer academia à 2 meses e meio e recentemente eu ganhei 2 suplementos, 1 de creatina e 1 BCAA, gostaria de saber se é recomendado eu tomar ou não. Faço musculação 2 vezes por semana e cross fit 3 vezes.

Tá que arrasa hein! Parece bem mais definida, músculos saltando...isso aí, continue no foco

@Apollo Galenomuito obrigada por tudo.. Eu faço o aeróbico direitinho, estou sendo verdadeira aqui... Mesmo se doer, se incomodar eu faço sim... a meses atrás eu odiava e agora já acostumei, acordar às 5 da manhã só pra ter esse tempo não me incomoda, eu queria muito ter mais resultado. Mas eu jurooo que faço certinho.

Ficamos no aguardo do feedback de vossa senhoria @luhccardoso kkk

Seguinte.....sobre o cardio= se dedique a realizar ele.....sério! Se quer um Shape bom e um projeto funcionando...faça corretamente. Nessa semana vc se dedicou...e o corpo mudou....SIM...mudou! MAs essa mudança tem que ser continua.........e se vc está um trapo a noite......se lembre de tudo! Sugestão (Disclaimer) ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 HORA ANTES DO TREINO. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO 1 HORA ANTES DO TREINO. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 HORA ANTES DO TREINO. SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar e tomar 1 colher de chá de oleo de coco. CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C 4 ovos + 120g de mamão + 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia 1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 120 grs de peito de frango ou carne ou peixe 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada de folhas à vontade sempre + 2 azeitonas 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) 1 colher de sopa de pasta de amendoim Metade de uma laranja Lanche da tarde (pré treino comer 3h antes pelo menos) 1 dose de whey + 1 banana 30 min antes de treinar = 5 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina Durante o treino= 800ml de agua + 15g de maltodextrina (arrebentar nesse treino) Pós Treino dentro da academia= 1 colher de doce de leite + meia dose de whey 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 90 g de peito de frango ou carne ou peixe 3 ovos 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)(+ 50g nos dias de inferior) Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas Metade de uma laranja 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer 70g de batata em todas refeições Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=02/06 (JÁ SABE NÉ!?? NÃO APARECEU BAY BAY!) TMJ

Depois de 1 semana de uso.....escreva aqui e conte como foi...... @Samu0808

A creatina sim! Tome sempre..

tá na mão!!

Parabéns, olhando as primeiras fotos do tópico e as de agora é nítida as diferenças... com força/foco/fé, vc consegue alcançar seu objetivo e o pessoal vai dando aquela força pra vc... 👏👏👏

oi! a quanto tempo vc esta seguindo assim? como faz com as cargas e repetiçoes? aumenta o peso quando sente que da pra aumentar? 5x12 é um esquema bem volumoso e que faz com que sua intensidade esteja baixa, para conseguir completar todas essas reps. no treino B, voce so faz agachamanto no smith? tem problemas com o agachamento livre? tem algum problema articular ou de mobilidade? parece ok..

fez 2x de 40 minutos pela manhã ??

depois desse comentário vou até pagar 10 flexões aqui pra você hahaha Muito obrigado, só fortalece!!! tmj! Acho que está na hora de colocar um pesinho nessa carcaça né ? hehe Essa é minha forma de retribuir a ajuda!! tmj!!

obrigada lindona! PRA CIMA

Por volta das 19 hrs, é o horário que tenho alguém pra ficar com a baby. Posso substituir a laranja por abacaxi? Perfeito!! Se eu tiver alguma dúvida, volto correndo pra perguntar. Muito obrigadaa!!

Maravilha! Tão bom que nem parece verdade!!

Qual horario irá realizar suas caminhadas???? DIETA ELABORRADA PELA MÃE FITNESS. Café da Manhã: 1 fatia de pão 3 ovo frito 120g de mamão Chá sem açúcar Almoço 50g beterraba cozida 70g arroz 100g patinho moído 50g feijão salada de cor verde ou laranja ou vermelha ( a vontade e obrigatorio) Metade de 1 laranja Café da Tarde 1 scoop Whey 1 banana 200 ml leite sem lactose Jantar 70g arroz 100g patinho salada de cor verde ou laranja ou vermelha ( a vontade e obrigatorio) Metade de 1 laranja Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) = 7 vezes/sem inicialmente. (apenas essa atividade até ver como a cicatriz estará). Novas fotos se quiser nova avaliação=05/06 ( se não aparecer ou sumir. perde a minha ajuda. Essa e minha condição= pontualidade) TMJ

Obrigada @Apollo Galeno! Até dia 29!

Vamos lá: Café da Manhã: 1 pão 1 ovo frito Chá sem açúcar Almoço 50g beterraba cozida 70g arroz 120g patinho moído 50g feijão Café da Tarde 1 scoop Whey 1 banana 200 ml leite sem lactose Jantar 70g arroz 120g patinho A escolha do leite sem lactose é porque eu percebo minha barriga mto inchada e gases quando bebo leite. Coloquei 200 ml, mas costumo colocar menos da metade de um copo e completar com água quando faço o shake.

Boa Tarde.., ROTINA E PLANO ALIMENTAR ATIVIDADE: Horário: 06:00 – 06:15 ou 17:30 – 17:45= HIIT: 15’ CAFÉ DA MANHA (7hs) Café expresso sem açúcar 1 fatia de pão de forma da sua escolha 1 colher de chá de requeijão 02 ovos cozidos 1º LANCHE DA MANHA(9hs) Overnight de maça com canela: Iogurte desnatado 160g, uma colher sopa de chia, uma colher sopa de farelo de aveia, uma maça picada, 10g de uvas passas e duas colheres de café de canela; + 1 dose de Whey Protein ALMOÇO:(13hs)= sugestão de 4000ui ou 5000ui de vitamina D3. (preferencia por marcas importadas) 90g de de arroz integral 100g de feijão carioca 100g de carne bovina/frango/suína Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) 1 laranja ou 1 maça de sobremesa PRÉ-TREINO (15:30hs) Café expresso sem açúcar Banana com canela ou 02 bisnaguinhas de cenoura ATIVIDADE: (irá triturar seu BCAA no meio da agua que ira tomar no seu treino e irá tomando. Quando acabar o Bcaa não precisa mais). Opte por uma creatina ou ja providencie uma. Horário: 16:00 – 16:50 – Segundas, Quartas e Sextas-feiras · Musculação Horário: 17:00 – 18:00 - Segundas, Quartas e Sextas-feiras · Muay Thai PÓS-TREINO DENTRO DE ONDE TREINA= 1 FRUTA + 1 COLHER DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO ( NO DIA SEM TREINO NÃO COMER) JANTAR (19:30HS) 100g de Carne Bovina/Frango/Suína + 2 ovos inteiros Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g de arroz 100g de feijão carioca 1 laranja 2 quadrados de chocolate Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=05/06 ( se não aparecer nessa data perde a minha ajuda. Nessa data modificamos a dieta) TMJ

É uma jacada....aproveite. Metade de uma laranja

preciso dessa dieta com possibilidade para poder editar..... Assim em foto é complicado.....

Incrivel!

Owwwt minha querida!!! Ufaaaa!!! Fico tão feliz por tê-la aqui conosco!!! Boaaaa nos atualize e jamais pensei que desistiria! Tu é uma mulher sensacional, desistir não está no seu vocabulário né!!!! Obrigada por responder e nos conte como anda sua vida!!! Mil beijos minha flor 🌹

Olá minha amora! Tudo bem com você!? Menina, não pensa que eu desisti não ! Inclusive estou aqui agora para atualizar, de facto passei uns dias sem vir aqui, mais estou sempre de olho. E claro que você pode sim ajudar, só de vir aqui e lembrar de mim já me sinto lisonjeada. Muito obrigada pela preocupação. Grande abraço! 💪🤟👊😍🥰

De um tempo com exercícios aeróbicos de alto impacto, seu coração e pulmões não vão saber se você está correndo, pulando, jogando bola, nadando, fazendo esteira ou elíptico. Exercícios de baixo impacto não causam tanto estresse biomecânico e seus resultados são semelhantes aos de grande impacto se tratando de estresse fisiológico. Qd faço treinos intensos de musculação e corridas para maratonas , chega uma hora que começo a sentir meus pés, canelas e joelhos mesmo usando tênis certos e ai o negócio é diminuir o ritmo ou a pegada onde está tendo dores indevidas para não se agravar. O tênis é muito importante sim... de preferência para tênis de corrida com amortecimento mas sem impulso. Tênis que costumam impulsar o corredor são ótimos para ganho de velocidade mas para o dia a dia ou caminhadas longas costumam ser muito cansativos nos pés Abraços...

Cada vez mais top hein!!! Olha esse ABS gzuuiiis!!!!!!!!! Insano!!!!! Realmente agarrou a oportunidade!! Ansiosa para a atualização!!! Já mostrou que veio pra arregaçar!!!!

bom dia! estou me sentindo mais seca hoje. seguindo o plano sem errar! dia 18/05 postarei a atualização do corpo e mais uma vez agradeço a todos vocês desse forum, são demais 💗

Bom dia Apollo! Acabei de me pesar em jejum... segue abaixo: PESO INICIAL (atualização passada)/ PESO ATUAL= 60. 400 kg / 60.300kg De olho em quem? Não entendi... 🙈😊 Aim que emoção!!😄 então eu passo a tomar todos os dias da semana né, inclusive sábado e domingo? Entendido mestre!! Uhuuuuuu, estou super animada para esta próxima quinzena!!! Quanto a jacada, pena que só vi hoje esta permissão, era para eu ter aproveitado muito ontem a noite kkkk Mas enfim... hoje utilizarei o meu voucher... acho que vou comer um pedaço de torta de chocolate que tô desejando... (pode mais?) kkkkk Combinado!! Só uma dúvida... o que posso comer no lugar do abacaxi, porque não me dou bem quando como? No mais, obrigada obrigada obrigada por todo o seu cuidado e atenção comigo!! abs TMJ

Perdão @Joaninha, fiquei sem acesso ao fórum por dias (mas estou seguindo tudo certinho) vou te passar me treino atual. Treino A” Supino 45 5x12 Supino com barra 4x12 voador 4x12 desenvolvimento máquina 5x12 elevacao lateral 4x12 elevacao frontal 4x15 triceps corda 4x12 triceps barra 4x12 treino B” cadeira extensora 4 x15 agachamento smith 5x12 leg 45 5x12 stiff 4x12 mexa flexora 4x12 panturrilha 4x20 treino c” Pulley pegada aberta pronada 4X12 pulley fechado supino 4x12 remada baixa 4x12 remada aberta convergente 4x12 voador invertido 4x12 trapezio com barra 4x12 rosca direta barra w 4x12 rosca martelo alternada 4x12 Vou 5x na semana, de segunda a sexta

Modificar (estou de olho no seu figueiredo ok!? ) mais pelo menos 3 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino. Mantem Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) O resultado está incrivel! Pandemia colocou umas lombadas no meio....mas o carrro tem amortecedor de sobra! kkkkk E essa quinzena aperte os cintos porque o negocio vai ser punk em termos de resultado. 1) Quero que de uma jacada esse fds....e me conte o que foi. e depois pal na maquina com ideia nova de treino, periodização dos aes...e dieta. Sugestões (disclaimer) Dieta (desjejum + pré-treino tomar 2hs antes do seu treino) 2 scoop whey protein atual + 20g de aveia (apenas dias de inferiores) 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 300ML DE Agua (pode colocar com os 600ml de chá depois de pronto) + 600ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro/agua= tomar gelado) + 10g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros +100ml de café + 1 tomate+ salcinha + cebolinha 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+30g nos dias de inferiores) + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 100g de brocolis + uma cenoura + 1 fatia de abacaxi 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar + metade de uma laranja 15h (lanche) 150ml de iogurte + metade de uma laranja +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3 + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) + 100g de brocolis + 2 azeitonas + 1 fatia de abacaxi 21h 2 castanhas+ 1 medidas de whey protein (15g de proteina) Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! 2 x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 29/05 TMJ

Oi @Apollo Galeno! Entrando na 11ª semana... Ainda tem 54 comprimidos... Oh minha amiga, muito obrigada!! Ainda tem muita coisa pra melhorar... grata pela sua presença constante! 😍

Amamentação não é fácil. Sabemos dos benefícios para nossos babies... para nós... mas é um processo complicado em um momento complicado.... sua vida está mudando... tem aquele ser que depende de você.... Aí você acha... "no segundo estará mais fácil"... e não acontece... Mas não arrependo nada de dormir pouco por mais de 02 anos ( dormir nunca voltará a ser normal rsrs) dos mamilos machucados... e ficar tirando minhas telas em qualquer lugar... rsrs pelo meus filhos... pela saúde deles e a minha também... Só que eu li que você teve uma mastopexia redutora né!? Provavelmente o profissional médico disse à época que teria dificuldade em amamentar... disse? O que ele detalhou? Foi redutora mesmo? Seu corpo é tão proporcional... não parece que tinha mamas grandes e com ptose. Foi periareolar ou âncora?

Na atualização modificamos.

Parabéns pelos resultados !