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Boa tarde! vou contar pra vocês que estou feliz demais com a atualização de hoje, parece que a cada intervalo de tempo desse eu consigo focar mais, tanto na academia, quanto na dieta. E isso é uma grande conquista pessoal, pq quanto ao meu corpo, eu nunca consegui manter constância nessa vida "fitness". Estou me sentindo cada vez melhor, mas disposta, mas saudável, olha que um corpo magro não é só um, corpo magro, mas sim saúde e disposição. Felicidade define @Agan81 Nessa atualização estou meio inchada, pq menstruei ontem. E tb não fiz as fotos "comparações" pq meu celular quebrou e perdi todas as fotos, e mesmo tirando print das que estão aqui no forum, não fica boa a comparação, então vou mandar dessa vez só as fotos de hoje, tudo bem? PESO INICIAL= 64 Peso 12/04 = 61,35 Peso 02/05 = 59,35 PESO 20.05 = 58,45 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Muita força, resistência normal e cargas aumentando, estou pegando muito mais peso do que pegava antes, principalmente por conta do treino de força. • TREINO= 99,9% estou focada 100% nos treinos! só faltei ontem pq menstruei e me senti muito mal mesmo, e não consegui, hoje já estou melhor e vou com toda certeza! •ACNE= surto de espinhas, fazia tempo que não aparecia assim, muita espinha interna e algumas que não eram internas, com pus. Foi sofrido viu, mas segunda já diminuiu e hoje já esta melhor, mas estou com muitas marcas e algumas espinhas ainda, poucas. •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 98%, dei umas escorregadas, mas quase nada. tô amando minha dieta. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou indo ao banheiro regularmente, quase todo dia, raramente não vou todo dia. Já estou recebendo elogios com relação ao corpo, kkkkk e meu marido esta amando a evolução! •Algo que queira modificar na dieta= EU AMEI ESSA DIETA. A modificação fica a sei critério @Agan81 (só não tira o pós treino de sucrilhos) 😰 Sobre o iogurte natural, fiz o caseiro e dividi em 100 gramas as porções (estão congeladas). Quanto as frutas, aqui é muito fácil de achar banana, mamão, maça... E a fonte de gordura pode ser pasta de amendoim, é uma delícia kkkkk Acho que não estou esquecendo nada... então vamos lá ao feed back @Agan81 A virada de chave normalmente é um momento, mas no meu caso foi uma pessoa! Muito obrigada @Isa!!! Tu é demais!

reformulando... OBJETIVO: seeca e definição , como disse acima ja fiz uso de anabol e tenho tendencia a pelos, acne e queda de cabelo. sempre ganho muito volume e nao quero mais isso ... não tenho dieta definida mas costumo comer mais ou menos isso 7:00 - treino seg a sexta : me julguem !!!! odeio comer antes e me sinto cheia , prefiro ir em jejum , quando estou com fome como no maximo banana ou mamão!!!!! ESTOU USANDO PRE TREINO DA BLACK. terças e quintas- treino + cross pos treino: whey + iogurte integral + banana ou mamao + 3 ovos mexidos + vit C 13:00 e pouca ...almoço: arroz + feijao + proteina e salada( peito de frango, peixe, bife ou patinho moido) BOA QUANTIDADE ... como bem DE VERDADE kkkkk lanche - iogurte ( sou a doida do iogurte e das frutas) nao tirem de mim kkk + aveia+ mel + mamao Tudo misturado kkk Janta : Nao me julguem kkk detesto jantar entao geralmente como 1 ou duas fatias de pao integral + 2 ovos mexidos ou tomo whey e vou dormir ... vitamina D3 + taurina ambas da oficial farma BEBO MUITA AGUA e pareço gravida de tanto que faço xixi mas qualquer fora da dieta com alcool fico extremamente retida , o rosto até incha .... idade: 28 anos Altura: 1,64 cm Peso: 65kg Medicações em uso :nao uso anticoncepcional, apenas diu Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: peguei uns pedidos que tinha aqui em casa e fiz ontem msm , nem sei se esses servem de algo rs Ciclos feitos: 1°---- 20 mg de ox por 6 semanas 3 anos atras ( espinhas , oleosidade e queda de cabelo) 2°----- deposteron 0,5 ml de 15 em 15 dias por 2 meses + dura 1ml semana por 4 semanas ( clitoris, voz e pelo muito pelo kkk) acreditem se quiser mas foi médico que me passou kkkk OBS. ME PERDOEM PELAS FOTOS . NAO TENHO NG

Obrigada ❤️ Merma meu problema sempre foi a constância, nunca consegui me manter firma em dieta e em treino, e agora como o suficiente para não passar fome e o treino e me sinto obrigada a ir pra poder comer o pós-treino que eu amo kkkkkk

Super Parabéns mesmo ahahahaah Bugou a mente foi phoda kkkk mas se nao fosse verdade.... kkkk Demais mesmo!!! Excelente trabalho da @Agan81e não só ela como todo mérito é um conjunto e o troféu é todo seu!!!! Fico mega feliz em ler atualizações como a sua em que não só se muda o corpo mas como você mesma disse a saúde e a disposição e além de tudo agora se tornou um ESTILO DE VIDA!!!

1) Não tem cirurgia mesmo ? Achei que estética não contava kkkk Tenho protese nos seios 2) tem um celular vegano (maça) que tira otimas fotos....apoie ele em algum lugar que lhe de um bom angulo e tire nova foto posterior (use o timer....prazer...timer)......não sei se o gluteo é bonito ou se tem celuloooootess..... celulite tem aos montes !! veja se agora melhoroooooooou :)seguem em anexo 3) Me defina seu objetivo....ficar volumosa e definida....apenas definida......seca igual grilo.....desenhe please........ KKKKKKK meu corpo tende ao volume , tipo potranca kkkkk... to foraaaa disso queria um shape bem denso e definido( sequinha) 4) Tem foto de quando usou os danones? Se puder compartilhar para poder analisar.... nao tenho mais .... as poucas que sobraram nas redes sociais estou de roupa e nao da p ver bem , mas era bem cavaluda kkkk 5) Tem um corpo muito bom de ser trabalhado......não sei se a cabeça presta para fazer dar certo.....mas que o corpo possui futuro isso sim. a cabeça gosta de um churrasco e é formiga kkkkk mas sei me controlar (tento) kk 6) exames servem.......estão todos bons com pequena alteração que será corrigida.......(falo depois que responder tudo ai em cima) 7) vc falou de pinga....é "Pinguça" ou só faz hora de vez em quando com copo de pinga (social) ? bebo beeeeeem pouco ultimamente , drink socialmente ...não sou pé de cana rsrsrsrs

Senhor....me abençoe.....dobrado hj por favor! ex

Boa Tarde ... Tudo bem? Agora sim podemos conversar melhor....vc se apresentou de maneira correta..... 1) Não tem cirurgia mesmo ? 2) tem um celular vegano (maça) que tira otimas fotos....apoie ele em algum lugar que lhe de um bom angulo e tire nova foto posterior (use o timer....prazer...timer)......não sei se o gluteo é bonito ou se tem celuloooootess..... 3) Me defina seu objetivo....ficar volumosa e definida....apenas definida......seca igual grilo.....desenhe please........ 4) Tem foto de quando usou os danones? Se puder compartilhar para poder analisar.... 5) Tem um corpo muito bom de ser trabalhado......não sei se a cabeça presta para fazer dar certo.....mas que o corpo possui futuro isso sim. 6) exames servem.......estão todos bons com pequena alteração que será corrigida.......(falo depois que responder tudo ai em cima) 7) vc falou de pinga....é "Pinguça" ou só faz hora de vez em quando com copo de pinga (social) ?

Parabéns Sra ! Bugou a mente...graças a deus! Resultado está ai...e melhor que o resultado é sua organização na atualização! Parabnes... @Agan81....consola que a filha é sua. kkkk

hahaha demais!!! Pode ter certeza que não é a unica a esperar pelo pós treino delicioso rsrssrsrs eu fico assim nos dias de perna dou meu sangue nesse dia porque depoid é recompensador rsrsrsrss agora a constância ja faz parte de ti!!! Continue assim 😍 assim que me sinto kkkkkkkkkkkkkk

Concordo Totalllllllllllllllllllllllllllllmente com o Apollo, teu corpo é excelente pra trabalhar, ja tem um bom volume e acredito que secando vai ficar Surreal!!!!!! Irei acompanhar essa sua jornada querida!!! Tudo vai depender de exclusivamente de ti!!! Bora ver no que vai dar hahahahaha

Obs : eu gosto de ficar magra já fui gordinha e não recomendo kkk tenho pavor de comer muito pra fazer of . Não sei de estou um pouco retida mas meu abdômen tem leve definição e a perna tbm . @Apollo Galeno@FaBHana

Que resultado lindo Tata! conseguiu volume, e definição !Fiquei muito feliz com seu resultado e disciplina dessa vez. Acredito que pessoalmente chame mais atenção ainda. Mudou muito Tata! está com curvas lindas, linha de cintura melhorou e está mais controlada . Aproveitamento excelente! os numeros na balança mudaram na medida certa. Sinal de que o que veio foi massa magra . Parabens novamente! Que tal dar uma leve secada e mostrar mais os ganhos? termine essa semana com a dieta e o hemogenim, e na proxima começamos algo novo. possui hemogenim e oxandrolona em maos?

Mostre a elas o tamanho de suas pernas e pergunte novamente. Na verdade elas querem lhe ver gorda pra não se sentirem tão "ofendidas" ou afrontadas. Realmente. E tem tudo pra surpreender e arrancar mais ainda as manifestações de inveja daquelas pessoas que lhe chamaram de "magra". 😄

muito obrigada! seguimos dando orgulho a @Apollo Galeno💗

Bem vinda Thata!!!! Padronização do tópico quase perfeito rs faltou a divisão de treino atualmente, dieta com quantidade de macros e as fotos, frente, lateral e costas.... acredito que se perder um pouquinho vendo o tópico no geral aqui vai entender o que estou falando. Aliás seria bom se você pudesse escrever um breve relato de quando ciclou, o que sentiu? como passou durante esse tempo? como foram os treinos??? Como esta hoje seu pensamento em relação aos AES??? O seu objetivo?? e tenho certeza que depois de fazer isso o @Apollo Galenoira querer que realize alguns exames... e existem médicos e médicos.... vamos ver o que irá falar posteriormente!!!

Leia bem o que essa pessoa acima lhe escreveu! Leia o topico dela...e pode ter CTZ que se fizer igual.....fica melhor! Ou seja.....todos estamos torcendo para que um seja mellhor que o outro! E no final todo mundo é bom! CIRURGIA estetica é cirurgia sim....e dependendo pode atrapalhar.... As celulites pode fazer uma festa de despedida......logo logo elas vão sair de "role" para o bonde. O bonde para longe do seu corpo. Sobre a foto= viu que seu vegano sabe fazer boas fotos!? kkkk Bem que poderia apoiar e padronizar todas igual a primeira de posterior que colocou ai em cima (boa posição e boa luz) . E estou sendo chato porque sei que vai ter muito resultado. Vamos a reza de sempre....... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 115 g/dia # Carboidrato= 130 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia.(obrigatorio) Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Suplementos= o que vc usa atualmente? Sugestão= vitamina D3 de 4000ui (importada) TMJ

DESSE JEITINHO AI MEODEOS KKKKKKK que gatilho, agora já tô contando os segundos pra malhar e poder comer meu pós kkkkkk

Opa, obrigada @Apollo Galeno logo logo tu vai ver como minha mudança vai ser surpreendente kkkkk Olha, hoje iria fazer consulta e exames ginecológicos, mas acabei menstruando ontem, enfim, o pobre não tem um dia de paz. Mas antes eu já tinha falado com o ginecologista pra passar alguns exames pra eu já ir adiantando, pq ele só vem aqui uma vez no mês (morar no interior é foda!). Remarquei para o dia 01/06, qualquer novidade e novos exames eu coloco aqui. Ai vou mandar aqui os exames prévios que ele passou @Apollo Galeno @Agan81 E quanto a alteração da glicemia, a @Isa pediu para eu repetir o exame novamente, vou fazer amanhã e mando aqui quando sair.

Muito obrigada minha joaninha 🙈 to tão feliz! Acho que não vou me cansar nunca de dizer isso, OBRIGADA ♡ OBAAA super todo!!! Fechado, então tomarei até sexta! Tenho sim, hemoginim e oxandrolona 5mg! Lembrando que também tenho ioimbina fechada aqui!!!

relaxa...... As cagadas do passado que não tinha papel higienico....o lixeiro ja levou. O negocio é " o ultimo ano para cá"...... Tks por avisar.

sim

Vou deixar como sugestao pra voce um treino padrao, básico , estilo Batata, aqui do forum mesmo. Acredite, concentre-se no básico. Ele nao falha nunca. Segunda-Feira : Parte Superior Barra Fixa 5x falha Paralela 5x falha Rem. Curvada 4x5 Supino Reto 4x5 Desenvolvimento 4x5 Rosca Direta + Triceps testa 3x drop set Abdominais Parte Inferior Agachamento livre 4x5 ( pelo menos tres series de aquecimento, antes de começar) Leg Press 4x8 Stiff 4x8 Lev. Terra 4x5 Panturrilhas 4x falha QUINTA : Peito e Braços Supino Reto 5x10 Sup. Inclinado 3x10 Crucifixo halteres 3x10 Rosca scott 3x8 Rosca martelo 3x8 Supino fechado 3x10 Paralelas 3x falha Triceps pulley drop-set 3x 10 SEXTA Agachamento livre 4x10 ( pelo menos tres series de aquecimento, antes de começar) avanço 3x20 Terra Sumo 4x10 Extensora 3x drop Mesa flexora 3x drop Panturrilhas 4x falha abdominais SABADO- costas e ombros Barra Fixa 4x falha Remada Cavalinho 4x10 Remada Baixa 3x8 Pulldown 3x12 Rem. Alta 3x12 Desenvolvimento 4x12 Elev. Lateral 4xdrop set Nos dias de treino, tente fazer 15 min de HIIT. Nos dias off treino , tente fazer ao menos 40 minutos de aerobico . Abdominais encaixe 2 ou 3x por semana Veja o que acha dessa sugestao. É basica e muito boa

Galeno, só uma dúvida: A ref lixo de duração de 2h eu substituo apenas uma refeição do dia por ela? Quero comer um hamburguer no sábado!

Segue montagem da minha penúltima atualização com errata da data x Última atualização. A última foto é minha flacidez devido a perca de gordura, se fosse colocar um adpometro aí, teria uns 45% de BF kkkkkkkkkkk. Acho que vou começar a usar cinta para fazer uma "remodelação" da gordura, e quem sabe vincar um pouco a cintura com ajuda do Stomach Vacum. 🤣🤣Agora kd a vontade de colocar cinta!?🥱🤦🤷 Fiz uns testes com o chá verde gelado misturado com outras coisas e parece que vou conseguir tomar, más... Com a cara dentro do pote de café pra não dar vontade de vomitar. Esta semana entro na minha fase Lútea, com certeza perderei força,...

perfeito.

Oi gente. @Apollo Galeno @Joaninha @Bravo Costa @Locemar Amanhã seria o dia da postagem aqui, mas vou viajar e talvez não dê pra tirar as fotos, então fiz isso hoje. Caso não conseguisse. bom, os primeiros 15 dias como já havia dito, foram os mais difíceis pra conciliar a dieta com uns contratempos que estava tendo, os outros 15 dias segui certinho, só um final de semana que comi algumas calorias a mais. obs. Irei postar aqui as fotos do início do projeto comparando com hoje, e aquelas de 15 dias de projeto em comparação tbm com hoje. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58kg/ 57kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Considerando que os primeiros 15 dias estava me sentindo fraca, hoje sinto um pouco mais de resistência. OUTROS ( o que os ostros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= as pessoas ainda falam que estou magra demais. sinto diferente nas roupas da academia, não sei explicar mas sinto como se estivesse mais firme ao corpo. a dieta foi a parte complicada da história, pois eu fico com tanta fome 😅 0 a 100% A DIETA= Os primeiros 15 dias 60%, os outros 15 dias 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Só queria que colocasse mais uma fatia de pão integral se for possível, arroz branco, amo arroz com ovo frito😅 o resto tá perfeito. Tirar o lanche da manhã e distribuir nas outras refeições.

Olá, boa noite. treino há 6 meses e gostaria de baixar meu percentual de gordura, queria que vocês me ajudassem com uma dieta onde eu possa diminuir essa porcentagem e ao mesmo tempo aumentar a massa muscular. minha dieta atual: *café da manhã 6:30 2 fatias de pão integral 2 ovos fritos 1 fatia de queijo coalho 100ml de café * lanche 9:30 3 ovos cozidos *almoço 12:30 200g de frango grelhado 100g de arroz branco 100g de feijão carioca cozido salada à vontade *lanche e pré treino 15:30/16:00 100ml de café 50g de tapioca 200g de peito de frango *pós treino 3 ovos fritos * janta 21:00 200g de peito de frango grelhado 100 g de batata doce salada a vontade Água 2,5L no mínimo. altura 1,62 peso 58kg bf 22% Nenhum problema de saúde ou histórico de doenças. nenhuma cirurgia, exceto cesariana. não faço uso de anticoncepcional ou qualquer outra medição. treino 5x/semana

olá , pessoal! Treino desde 2015 ( não regradamente) e sempre faço outros esportes por fora, desde cross a bjj .... Já fiz alguns ciclos mas tive poucos ganhos e muitos colaterais, dessa vez quero levar a serio!!! alguem pode me ajudar ? regra de post, fotos e dieta... como disse sou nova por aqui e se existir uma alma caridosa pra me ajudar, agradeco!!!!

Oie pessoal, pesquisei bastante aqui e não achei nenhum relato parecido. bom, estou tomando oxandrolona há 5 meses comecei com 20mg diário, cheguei a tomar 40 e hoje estou tomando 30. tive bons resultados visualmente e quase nenhum efeito colateral (apenas um pouco de náusea nos dois primeiros dias que aumentei a dose). Eu malho 2h por dia, de segunda a sexta, Crossfit e musculação e comia relativamente bem, segunda a sexta sem sair da “dieta” e fim de semana comia 50% bem (porém comia doces tbm. Nesse mês resolvi ir na nutricionista para seguir uma dieta mais personalizada e ter resultados maiores, e pra minha surpresa descobri que estou com 32,8% de gordura, to chocada demais, o mais estranho é que minha massa magra está muito boa 41kg o que eu acreditava que influenciava diretamente no acúmulo de gordura. estou seguindo a dieta que ela passou de 1500 calorias a risca e espero diminuir drasticamente esse percentual. Porém ainda não entendo como pode estar tão alto, a oxandrolona pode ter alguma relação? Acham que tem algo que eu possa fazer ou tomar além da dieta para diminuir esse percentual? vou deixar uma foto de como meu corpo estava antes de iniciar o ciclo e do meu corpo agora, sei que to longe visualmente de estar com percentual bem baixo, mas imaginava que estaria com uma 26% no máximo.

Meu nome é Danilo treinava há 6 anos e tive uma pausa de 1 ano e voltei há 4 meses, gostaria muito que me ajudassem com o treino e a dieta que no momento não consigo conciliar os horários por causa do meu trabalho, mas vou dar o máximo possível pra me comprometer. Idade:26 Altura:1,75 Peso:76 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Não tenho feito recentemente Tempo de treino:4 meses após uma pausa de 1 ano, antes disso treinava há 6 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: segunda e quinta : peito e tríceps Terça e sexta: Costa e bíceps Quarta : perna e ombro Treino geralmente as 17:40 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Como dito acima, não faço exatamente uma dieta por questão de horário, meu trabalho é muito corrido, mas prometo me comprometer, com a ajuda de vocês. Proteína 108g Carboidratos 308 g Gordura 46g Café da manhã 6:30 4 fatias de pão de forma 2 ovos fritos 200 ml de café Almoço 12:30 150g de arroz branco 150g de feijão carioca 150 g de macarrão 200 ml de suco natural da fruta( maracujá/ acerola/ goiaba) 150g de frango Salada Lanche e pré treino 16:30/ 17:00 60g de tapioca 2 fatias grossas de queijo coalho 200ml de café Pré treino e jantar 19:30/ 20:00 200g de batata doce cozida 2 ovos fritos Ceia 22:00 2 fatias de pão de forma 2 fatias de queijo coalho 100g de mamão

Não é profundo, é sério=Tem paciente que vive pedindo coisa que não precisa e que vai lhe causar dano. De tanto procurar, uma hora acha um profissional que prescreve. Foi nesse sentido......por isso que falo....cuidado.

carai mano profundo. vou fazer os exames amanha acho q ja vai estar no sistema

Esses exames quando colheu....estava de jejum de quantas horas? ou não estava em jejum? Repita o exame de glicose= vá na farmácia em jejum de 8hs e peça para fazer um dextro/glicemia capilar. Se não tiver farmácia ai...ache um vô/vó diabetico e que tem o aparelho e faça.

@vitoriamm Mudança incrível em pouco tempo! Logo logo estará ainda mais irreconhecível, continue no foco!

@Apollo Galeno esse pão de forma o que seria? tipo torrada? não faço ideiaaaaa kkkkkkkkkkkk

Não vou entrar no mérito/desmerito profissional de quem lhe atendeu..... Continuo batendo na tecla que deves descartar o pior primeiro (com os exames que citei lá em cima usg, alfa, hcg e espermograma).....antes de seguir com qualquer vertente hormonal ( e fique tranquilo que vai encontrar um profissional que lhe indique algo que irá curar, mesmo que temporariamente seus anseios! Isso é uma regra de "vida" para cada pessoa existe uma outra pessoa. TMJ

Que honra 💕

RECOMENDAÇÕES DE CALORIAS E NUTRIENTES PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR: Proteínas- 2g/kg corporal Carboidratos- 4g/kg corporal Gorduras: 1g- 1g/kg corporal. Calorias: 33 calorias/kg corporal ESTOU FAZENDO UM CUTTING QUE TEM EM RELAÇÃO ÀS RECOMENDAÇÕES: Proteínas- 75,8% Carboidratos- 75,2% Gorduras- 34% Calorias- 69% RESULTADOS ESPERADOS: - perder 3 kgs (já perdi 1 kg) - atingir o peso ideal - baixar o bf para 14% aproximadamente - manter ou aumentar visualmente a massa muscular - melhorar simetria - definir melhor os abdominais

Super feeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeliz por você estar FELIZ e REALIZADA!!! Tenho certeza que pode ir além!!!!!!!!!!!!

Parabéns pelo resultado! Ganhou 1 kg....e no espelho aparenta estar mais seca e definida. Esse o objetivo! Sangue no olho.....e borá trincar esse abs! Sua musculatura apareceu bem em membros superiores e abs......e o resto não posso avaliar pois vc não usa as roupas adequadas para avaliação. E já disse....não precisa de aparecer a face nas fotos. Liberado = 1 refeiçõa lixo esse final de semana (2hs de duração) e outra refeição lixo no dia 15/06 (com duração de 2hs tbm) Me avise o que foi a refeição lixo! CAFÉ DA MANHÃ 9:00H 240ml café com adoçante 40g de aveia 1 Banana ou 100g de mamão 2 ovos mexidos/omelete 15g queijo mussarela 1 colher de sopa ketchup ALMOÇO 12:30H PRÉ-TREINO 90g arroz parboilizado cozido 100g feijão carioca cozido 70g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio) 1 fruta 14hs= 240ml café com adoçante TREINO ÀS 15H Pós treino imediato=1 banana + 1 paçoca + 30g de sucrilhos + 100ml de leite LANCHE 16:00H PÓS-TREINO 120g arroz parboilizado cozido (+ 100g nos dias de inferior)= 3x na semana membros inferiores ok!? 70g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio) 1 laranja JANTAR 20:00H 2 ovos mexidos/omelete 2 fatias de pão de forma. 2 tomates Agua/dia= 2,6 litros/dia minimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. ( 1 x ao dia)= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. Novas fotos se quiser nova avaliação=18/06( se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso! TMJ

Top!!! Está sheipada hein!!! Cê lokoooo!!!! Super definida!!! Tá demais!!! Eu particularmente amo essa fase de definição, musculosos mais aparentes e desenvolvidos!! Excelente!!!! Os gominhos começando a dar as caras!!! Tá brutona hein!!! Parabéns👏👏👏👏

Tá que arrasa hein! Parece bem mais definida, músculos saltando...isso aí, continue no foco

Nós somos né Tatá! Obrigada gatona!!! Vamos atrás do nosso melhor 🙏❤️ Não seria nada disso sem você mestre dos mestres! Gratidão sempre! Aliás não tem preço o que faz! 🙏 Obrigada pelo elogio mesmo que não seja bom com as palavras né 😉

Sensacional @FaBHana!!! Vc já é um arraso, imagina com o peito novo!! Maravilhosa!

Olá Jack. Vou sim postar a MINHA DIETA (no final deste post) calculada para meu peso e metabolismo e que faz emagrecer SEM FOME. Essa dieta é uma dieta de cutt, não tem carbs suficientes para desenvolver massa muscular e o objetivo é emagrecer SEM FOME. O cafezinho (adoçado com açúcar) acompanhado das 6 uvas é o grande macete para selar uma refeição por menor que seja SEM FOME. Infelizmente eu resolvi não fazer o cutt agora. Veja porque: Tive que MODIFICAR MEUS PLANOS. Nada de bulk agressivo porque engorda . Nada de cutt radical porque mesmo que emagreça, como tem pouco carb pode haver perda de músculos. É o que acontece comigo que sou NATURAL. Então tomei uma decisão, Vou fazer UM ÚNICO TIPO DE DIETA, mas é claro que os alimentos mudam, por razões de motivação, qualidade de vida, busca de saúde e longevidade. Mas todas elas têm mais ou menos a seguinte composição: Proteínas: 1,77g/kg de peso corporal (recomendação mínima é 2g/kg) Carboidratos: 2,82g/kg (recomendação mínima é 4g/kg) Gorduras: 0,79g/kg (recomendação mínima é 1g/kg) Infelizmente não atendeu as recomendações mínimas mas é o que pude formular para não aumentar muito as calorias e com uma dieta motivacional. Não vai dar pra desenvolver muita massa muscular porque não tem muito carboidrato mas o que quero é alguma evolução e principalmente testar a ideia. Aí com a dieta fixada vou TENTAR MELHORAR O BF dizendo o que aconteceu com o físico, peso e com o bf com: Meta 1- 1 km de corrida em baixa velocidade (ou outro exercício aeróbico equivalente). Meta 2- 2 km de de corrida em baixa velocidade (ou outro exercício aeróbico equivalente). Meta 3- 3 km de corrida em baixa velocidade (ou outro exercício aeróbico equivalente). Meta 4- 4 km de corrida em baixa velocidade (ou outro exercício aeróbico equivalente). Mas tenho uma notícia ruim para todos vocês. Só voltarei a postar quando tiver os resultados da meta 1. Minha dieta de CUTT: DIETA DE CUTT ITEM CALORIAS CARBOHIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Ovo frito em pouco óleo (1) 120 0,60 7,80 9,30 Carne moída (45g) 99 00 14,76 3,96 Pão de forma (1 fatia) 62 12 2 0,55 Café 29,16 7,5 00 00 Uvas 25,44 6,09 0,33 0,09 00 00 00 00 Carne (80g) 176 00 26,24 7,04 Feijão 23,50 3,84 1,5 0,1 Salada 16,00 2,7 0,6 0,1 00 00 00 00 Manga 1/2 45,5 10,64 0,35 0,19 00 00 00 00 Whey vegano 105 1,1 23 1,0 açúcar 29,16 7,5 00 00 Leite 52,40 4 2,8 2,8 Mamão 62 14,57 0,77 0,15 00 00 00 00 Carne (60g) 132 00 19,68 5,28 Salada 16,00 2,7 0,6 0,1 00 00 00 00 Café 29,16 7,5 00 00 Uvas 25,44 6,09 0,33 0,09 1047,76 86,83 100,76 30,75

Não monto treino...... Sugestão de dieta montada pelo forista. *Café da manhã 6:30* 4 fatias de pães de forma 3 ovos fritos 2 fatias de queijo coalho 180 ml de iogurte 200ml de café *almoço 12:00* 120g de arroz branco 140g de frango grelhado( qualquer parte do frango) 100g de feijão carioca salada obrigatorio 1 Laranja *pré treino e lanche 16:30* 60g de tapioca 2 fatias de queijo coalho 200ml de café *Jantar e pos treino 20:00* 2 ovos cozidos 150g de frango grelhado (qualquer parte) 180g de arroz salada sempre 100g de mamão 1 laranja Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=22/05/21 ( se não aparecer nessa data...acaba ajuda da minha parte...pois entendo que não precisa mais de ajuda) TMJ

@Apollo Galeno Idade: 20 Altura: 1,62 Peso: 58 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, apenas cesárea. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): não fiz nenhum recentemente Tempo de treino: 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: 17:30 segunda/sexta: quadríceps terça/quinta: superiores quarta: glúteos e posterior Dieta com quantidade deproteína 201g/carboidrato 142g/gordura por dia 84g: #café da manhã 6:30 pao integral (2 fatias) queijo coalho (1fatia) ovos fritos (2 ovos) 100ml de café #lanche da manhã 9:30 3 ovos cozidos #almoço 12:30 200g de frango grelhado 100g de arroz branco 100g de feijao carioca salada à vontade #lanche e pré treino 4:30 100ml de café 50g de tapioca 200g de peito de frango # pós treino 3 ovos fritos #janta 21:00 200g de frango grelhado 200g de batata doce cozida salada a vontade Fotos: