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Francesa.mp4

😂😂😂😂😂 Tudo muito novo pra mim, então qualquer mudança que nunca tive descrevo que estou magra. Mas entendi o recado. Nossa mente é a nossa maior vilã! No mais, agradeço a você @Apollo Galeno, nenhuma evolução minha seria possível sem o seu puxão de orelha, muito menos sem a sua ajuda. Obrigada, de verdade! ❤ Em relação a treinos, continuo 4x12 naquele mesmo esquema? Peso máximo?

Minha irmã gêmea mesmo kkkkk

Kkkkkkk... Você já me conhece! Verdade! Pouquíssimos lugares hoje em dia se encontram pessoas dispostas a ajudar, e o melhor incentivar. Todos vocês são demais! Torço muito muito muito por você, se cuide e volte logo! ❤❤❤❤

👏👏👏👏👏

Vídeo motivacional: Francesa.mp4

Você é foda 😍👏👏👏

Você tem mais volume do que ela. Apenas precisa ganhar massa magra e isso vem com o tempo. 🙂 A atleta de cima tem mais volume do que a última, o que muda é a pose e o óleo no corpo. 😉

Yes= quer bunda......se desafie e coloque carga!

Bom dia! @Apollo Galeno e vamos de mais uma atualização firme e forte!!!! Atualização 30/07/2021 Peso anterior / Peso Atual: 74kg anterior - Atual 72 kg - 1) Dieta: Seguindo tudo conforme o planejamento, sem errar e pestanejar srsrsrs. O horário livre da "JACADA" fui em um rodízio de Sushi e mandei ver. Fui no horário da janta. 2) Hidratação: 3,9 litros/dia 100% pra não dizer 110%. Água e vidaaa. Estou tomando o combinado. 3) Treino: ABCDE A -QUADRICEPS B- DORSAL/BICEPS C - PEITO/TRICEPS D- POSTERIOR/GLUTEO E- OMBRO /BICEPS + TRICEPS abs 3x na semana. Estou Seguindo este modelo que você me passou @Apollo Galeno, também tudo conforme o planejado. ABS estava intercalando 1 dia sim outro não. 4) Força/ Resistência / Carga A força continua muito bem, mesmo em cutting ainda estou conseguindo manter o ritmo das cargas e das séries proposto no treino. Única dificuldade maior e no treino de pernas, pois, como é um treino bastante exigente, sofro um pouco mais. Mesmo assim, sigo a risca. 5) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes Todo Santo dia 40 minutos pedalando na bicicleta da academia. Sagrado. 6) Observações Relevantes: * Libido: Continua boa. * Ereções normais. * Zero queda de cabelo, espinhas. OBS: Mesmo sentindo um pouco a sensibilidade no mamilo, parei de usar o tamoxifeno faz 3 dias, pq realmente ele me faz mal. Ataca minha gastrite não sei como. Sinto muitas dores no estomago, logo apos tomar ele. Queima tudo. Parei para testar e ver e estou bem melhor. Até agora a sensibilidade no mamilo não voltou muito forte como era ou estava. Sinto uma leve sensibilidade mais coisa pouca agora. 7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta: (ROTINA DO DIA A DIA) Nada mudou na minha rotina diária do dia-a-dia, tanto em casa, como no trabalho tudo segue conforme a minha última atualização. Mestre @Apollo Galeno sem problemas, caso o sr queira mudar os alimentos da dieta. Coloquei essas opções quando estava montando a minha dieta, pq são coisas que geralmente tenho em casa, então montei de acordo com o que tinha na minha dispensa. Mas, caso queira mudar os alimentos sem problema algum, desde que por favor, não coloque alimentos com leite devido a minha intolerância, o resto e de boa. Há também se puder tirar o café agradeceria, pois, também é algo que eu tomo, mas, as vezes me dar crise de gastrite. Evito o máximo alguns alimentos que possam a desencadear uma crise de gastrite, no mas... fica a seu critério. Ha, comprei um Whey Isolado no IHERB da Califórnia Gold Sport muito bom, não sinto nenhum desconforto com ele. Comprei para testar pq realmente proteína Vegetal não tem um gosto muito bom. srsrsrs. Att,

Bom dia, Em relação a dieta, Ok ! Vou organizar os alimentos, para você é tranquilo consumir abacate todos os dias ?! É uma fruta bem particular. Sem essas respostas, é bem complicado montar a sua estratégia nutricional, preciso dos horários que você treina também, escreve na parte da manhã é muito vago 😓 Aguardo para te encaminhar a dieta !

** ATUALIZAÇÃO ** @Apollo Galeno Olaaa meu povo! 😌. Bom dia e uma ótima sexta-feira! Segue atualização. •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/57,92 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentei bastante, chega sentia o músculo rígido após o treino • TREINO= tudo ok •ACNE= não •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti um certo volume nos músculos, porém continuo me achando muito magra. Shorts, calças caem, não gosto dessa sensação. Mesmo assim, tentei dar o meu melhor. Estou até c a cintura mais fina. •Algo que queira modificar na dieta= me senti um pouco tonta uns dias, não sei dizer o porquê.

Fase 2 - Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Agradeça ao @Foston...porque tenho ctz que ele abriu sua mente com as fotos!

Claro vamos lá, é muito simples, não tem muito mistério não. Site: www.iherb.com TB tem o app deles IHERB. 1. Compre sempre produtos que somem acima de R$ 155,00 reais, pois, o frete para o Brasil fica fixo em R$ 15,50. 2. Nunca , ultrapasse o peso máximo permitido pelo Correios do Brasil que são de 4lbs ou seja algo em torno de 1.8kg. 3. Todo produto que vc vai acrescentado no carrinho já vai mostrando o peso total depois, acumulado. 4. Sempre pague por cartão de crédito, o envio é bem mais rápido, boleto demora muito pra compensar. 5. Não indico compra whey fora, pois, os preços da proteína lá fora é o olho da cara. Não compensa importar, a não ser essa que importei, pois é a única Junto com a da now foods que vale a pena referente a custo benefício. Outro ponto, whey é muito pesado, então, quando se coloca um whey no carrinho lá se vai já uns 2 ou 3lbs, então só dá pra trazer 1 whey por envio junto com alguns outros suplementos assim como eu fiz segue foto. 6. Vale, muito, muito apena importar. O custo benefício e absurdo, sem contar na qualidade dos produtos. Segue uma foto com uma simulação onde mostra os itens que coloquei no carrinho e as informações de envio e peso abaixo, junto com o frete. Vou focar ainda mais nele então. A eu mesmo falo pra todos os meus amigos, colegas e alguns que malham na minha academia a vdd. Pq muitos agora estão perguntando o que eu tou fazendo pra tá assim. Eu falo a real. Faço dieta com a ajuda do pessoal de um fórum na internet. Indico até pra eles entrarem no fórum e pedir ajuda TB.Eu mesmo sou muito grato a vc @Apollo Galenopela ajuda, já passei por alguns fóruns, mas, pra mim a ajuda e assistência que vcs dão aqui é diferenciado. Tem atenção, explica. Isso é muito bacana. Há então blz! Simbora então pra cima. Que tenho certeza que esse shape vai ficar top pra esse verão!!👌🙌

Eu nem mais entro nessa demência sua de "ai meu corpo está magro"...ai me sinto a "Olivia"...."ai não sei o que la".....confia cacete! Se ainda não liberamos o turbo para vc é porque vc consegue.....e FOI ISSO QUE FEZ NESSA ATUALIZAÇÃO!! Parece que apreendeu a treinar direito...porque o volume muscular veio absurdamente!! Não tenha medo de fazer força....de arregaçar......de botar para quebrar!! Use os guias de ideia de treino para vc se desafiar.....quanto mais vc se desafiar....mas seu corpo irá crescer.....e o uso do turbo será 4x mais produtivo com todos esses receptores musculares que está fazendo treinando igual gente de vdd! kkkkk O @Foston já lhe deu uma nova visão mental ....mas ainda acredito que na proxima atualização irá voltar igual um papagio doido falando "ainda me acho magra"..... Como melhorou nos treinos algumas coisas irão mudar........irá secar mais ok.....porem com musculos. Projeto= estanozolol. Sugestão de Dieta conforme planejado 07:30 café da manhã: 2 ovos / 120g de mamão + 1 Banana + 1 xicará de café almoço: 120g filé de frango ou boi, 100g de macarrão, meio pepino, A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 maça lanche pre treino (2hs antes do treino): 2 ovos + 40g de tapioca + 1 colher de sopa de mel em cima + 1 xicará de café pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 150ml de leite + 30g de sucrilhos janta:, 100g filé de frango ou boi, 100g macarrão (+ 100g nos dias de inferior) , cenoura100g, salada A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem,meio pepino, 1 laranja ceia: 2ovos / 150g de iogurte/ 1 banana Dias sem treino= não comer pós treino e não comer pão. Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Aqui quero que vc se esforçe para conseguir um segundo cardio no seu dia....apenas nessa quinzena! Novas fotos se quiser nova avaliação=13/08 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ

Pode contar as dicas ? vc que é ruim com ele...ele não tem culpa. kkkkkk kkkkkkk Sabe o que mais acho engraçado....é que tem uma galera que evoluiu aqui no forum.....e postam as fotos nos stories.....nas redes sociais como. "FOCO....ABENÇOADO PELO ESPIRITO SANTO E GUIADO POR DEUS"..... Deus está vendo pessoal....deus está vendo! kkkk O famoso....."jorram com o p...dos outros".............kkkkkkkkkk Mas não é para agora não......kkkkkkk....ficou doido! Esse Shape tem que melhorar mais....... Xiaomi....xiaomi...xiaomi.....(fica a dica suspensa no ar)......kkkkkk IDEIA de Dieta (para resolver o tal do "hipogonadismo") 06:00 café da manhã 120g de mamão 15 g de gengibre ralado 3 ovos inteiros 1 xicará de 70 ml de café 09:00 Lanche da manhã 30g whey 20g de aveia 12:00 Almoço 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 120g de frango. ou boi ou porco ou peixe 1 cenoura 10 ml de azeite. Salada verde A VONTADE E OBRIGATORIO 1 fruta da sua preferencia 16:00 pre treino Lanche da Tarde 120g mamão 20g de castanha de caju 15g whey Pré treino 30 minutos = 5g de creatina + 5 mg de ioimbina (comprar de farmacia) Pós treino dentro da academia= 1 banana + 50g de sucrilhos + 15g Whey 19:30 Jantar Pós Treino 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 50g nos dias de inferior) 150g de feijão 100g de frango. ou boi ou porco ou peixe 10ml de azeite. 1 tomate salada A VONTADE E OBRIGATORIO 1 laranja Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 semana vezes inicialmente.(atenção) Novas fotos se quiser nova avaliação=13/08( se não aparecer nesse dia exato= adeus minha ajuda) TMJ

Então como durante o treino pq se não ingerir nada me da fraqueza ou hipoglicemia... e tomando o whey durante o treino tenho disposição o treino inteiro.. mas vc q manja.. se achar melhor eu comer antes acho q pelo menos uma dextrose eu tenho q tomar intra treino. Sobre o cardápio vai o primeiro de frango então.. Obrigada FaBHana. Vou trabalhar para isso. 😁

Vdd. Tou achando que o tamoxifeno realmente, aumentou ainda mais os meus sintomas da gastrite ( TB tive H pilory no início do ano, não sei se a danada voltou, vou marcar um gastro essa semana para ver se está tudo certo). Pq estava sentindo muito desconforto quando usava ele. Mas, TB não quero nem sonhar em voltar a ter tetas novamente, pois, passei 33 anos com elas e operei em outubro. Ainda ganhei toda a minha cirugia de graça. Então voltar pra faça jamais! Rsrs. Há blz entendido. Compro pelo site deles. Super de boa. Agora tá chegando muito rápido no Brasil 7 , 5 no máximo 10 ou 12 dias. E não, nunca fui taxado com eles. Pois, como já importo faz uns 2 anos. Sou meio que maceteado nas estratégias de limite de peso e valores do site deles. Daí super de boa compro tudo lá. Comecei desde a última atualização que vc pediu. É que acho que meu ABS é ruim mesmo pq o coisa difícil viu. Mas, tou no foco. Sim com toda certeza. E quando conseguimos ver o resultado aparecendo aí fica mais motivante ainda. O único lado ruim de está em cutting é realmente controlar a fome, masz faz parte do processo e consigo controlar. Há os comentários já começaram a surgi kkkk. Principalmente quando posto storys no Instagram aí sim aparece bastante. Kkkkk. Uso testo a 2 anos já. Faço TRT. Uso 100ml por semana. Agora dividido em 2 aplicações de 0.5ml de 3 em 3 dias seguindo sua orientação. Sim, com toda certeza que gostaria de fazer um projeto maior e mais sério, sem sombras de dúvida. Já era algo que estava até me programando pra futuramente falar sobre isso aqui com vc @Apollo Galeno. Entretanto, era algo que estava me programando pra mais tarde a frente tipo, setembro ou outubro, pois, agora não consigo manter um projeto maior. Motivos financeiros mesmo, pois, sei que pra isso requer outros ergogenicos, e a 7 dias roubaram meu celular e com isso perdir quase 5 mil reais. Agora tenho que dar uma organizada na bagaça. Minha sorte e que ainda tenho todos os ergogenicos da minha TRT em casa como estoque até início de outubro. Mas, se vc @Apollo Galeno puder me ajudar neste projeto maior pra os próximos meses, ficaria muito, muito agradecido.

8ª semana de TPC

@Apollo Galeno

Parabéns pela evolução hein!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

EVOLUÇÂO INSANAAAA!!!!! Como sempre de parabéns!!!!!!!!!

Tata do céu, vou ai te dar um tapa menina... Olha as fotos, veja como tem RESULTADO SIM!! Principalmente linha de cintura, fora seus glúteos mais volumosos, para de paranoia rs...

INCRÍVEEEEEL

Bem vinda querida!!! Tem um shape lindo e com bom volume, pra ser lapidado é rapidinho... Confia no projeto e se dedique ao máximo e como num passe de mágica se surpreenda!!! Bons ganhos!! 💪☺️

Você merece flor!!! Saudade estou EU de todos vocês, dessa família incrível do fórum e ver suas evoluções me ajudam a voltar a realidade rs Fica tranquila que estou caminhando... entre altos e baixos mas sem desanimar!!! Suas atualizações a cada dia melhores, daqui a pouco está competindo por aí !!! Está maravilhosa!!

Que saudades de você, florzinha!!! Está tudo em ordem?! Uma hora ou outra tinha que ter uma evolução boa, né? 😂😂😂😂😂 Obrigada! ❤

E eu demoro muito a voltar aqui e BUUUM Que linda, que evolução!!!! UAUUUU Volume no quadríceps excelente😍

KKKKKKKKKK TRanquilo......mas vc tirou do seu posterior (apos seu corpo= costas) Anterior (antes do seu corpo= peito, bariga, cara)

Fechou!!! Muito obrigado Acho que entendi... Perfil anterior seriam as fotos de costas, certo???? não conhecia esse termo...sou leigo..rsrs Segue o comparativo Valeu @Apollo Galeno !! obrigado por toda ajuda que esta concedendo a mim... TMJ

Você e quase ninguém conhece os limites próprios. Vá aumentando 10kg em cada treino. No final do ano estará monstrinha. 😄

Meta de carga (re)programada, quem sabe um dia kkk Inclusive, migrei da máquina para a tradicional barra no chão, realmente a diferença é enorme... dos 180kg baixei para 80/90kg.... aff

Certinho então! Estou seguindo tudo certinho!

Pra sua altura é perfeitamente possível ter 54kg com um corpo massudo. Essa mulher tem 1,67 de altura e pesa 61kg: Pra sua altura, usar shorts 36-38 com massa muscular, é algo muito bom. Apenas você vai ter de pagar uma costureira para dar pregas na cintura, já que cintura fina e quadril largo não é o padrão. Tenha paciência que tudo se concretizará !

Digo magra pois meus shorts caem, usava 38, agora parece 36, e pela comparação das fotos é perceptível a mudança.

Perfeito, Foston. Você sempre c uma palavra de incentivo, ou tentando desmistificar alguma opinião que não condiz c a realidade da pessoa, obrigada mesmo. Em relação a fotos de outra pessoa, gostei desta última que você enviou. Músculos maiores.

Usar 120, 250, 400mg por semana, para fins de desligamento de eixo, dará o mesmo efeito. Noutras palavras, 250mg por semana é um ciclo como outro qualquer. Portanto, das duas uma: ou se faz um ciclo como deve ser ou não se faz. :) A única vantagem do cruise seria restabelecer os marcadores saudáveis nos exames de sangue, portanto, de regra, estamos falando de atletas do esporte: abusadores que buscam alguns meses no ano para ter, ao menos no papel, números, por assim dizer, de uma pessoa saudável.

Ainda resta a dúvida do que você entende como "muito magra". O que você perdeu, foi justamente onde tinha de perder. O contrário de "magra" é justamente NÃO ter uma "cintura mais fina". Esta mulher, por exemplo, é "muito magra"? E esta ? Ou esta ? Diante da dúvida do que seja alguém "muito magra", nos diga uma modelo ou alguém que tenha o corpo que você gostaria de ter, traga fotos e nomes ! Isso ajuda bastante o trabalho aqui 🙂 A Recomendo seriamente que olhe com atenção as suas fotos. Você vê, realmente, uma mulher "magra"?

Bom dia, segue novas fotos: Me adaptei bem a nova dieta, pretendo continuar até diminuir mais minha gordura, estou gostando dos resultados até agora e consegui aumentar minha velocidade no HIIT, os exames de sangue que eu tinha enviado são de novembro, remarquei endócrino para um novo exame em setembro (pois estão todos de férias)

Fala Mestre... Boa noite! Seguinte saiu o resultado dos exames que fiz MAS o Dotô na hora de transcrever a guia deixou passar batido alguns exames. Vou solicitar outra guia os que faltaram: Amilase, lipase, Pregnelonona, Progesterona, TSH, T4, Urina 1. Assim que tiver os resultados coloco aqui. Tmj

Natural.....pode ralar...comer....do jeito qe achar menos pior. da primeira e da ultima

Respirando fundo e vamos lá! Gente, eu sabia que perdi a linha. Nesse período não consegui voltar a academia, sabia que a situação estava ruim, mas não tinha coragem de reiniciar. Sujei todo o trabalho de meses, mas se eu ficar lamentando meu estado, nunca irei conseguir sair e evoluir. Mais uma vez peço desculpas e obrigada a todos! Dieta: A balança passava longe, na verdade alguns dias eu conseguia fazer minhas refeições, outros eu pulava diversas refeições. Me sinto na estaca zero, mas era mais ou menos isso! Café da manhã estava saindo por volta das 10:30 3 ovos 1 colher de cotagge Café preto 1/2 Mamão Pós treino 13h 1 banana (em dias de MMII) 1 dose de whey Almoço 14h 100gr de carbo (arroz) 100gr de proteína 100gr de legumes Lanche 16h 150gr de iogurte natural 1dose de whey Janta 20h 100gr de carbo 100gr de proteína Aqui estava tentando misturar e fazer um caldo de noite devido ao frio. Sei que fiquei completamente fora de qualquer objetivo, mas estou tentando mostrar como estava sendo os últimos dias. Um desastre! Treino: retornei segunda, treinando na hora do almoço 12h Ainda tentando arrumar o horário do pós treino e almoço, pra tentar ter um pós treino imediato. Peso atual: 74kg (sim, de chorar 😥) Com todas as m. Que eu fiz nesse tempo down, estou aberta as sugestões pra retornar ao caminho.

Bom dia, People 🤗🤗 Vamos lá...essa quinzena eu voei baixo e com bastante turbulência! Dia 11 Joana me liberou uma refeição livre, comi à lávonte dentro de 2hrs. Até então estava a 1 mês limpinha na dieta, sem tirar nem por, mas depois da refeição livre parece que me deram surtos de distúrbio alimentar, fiz uns 3 furos na dieta dentro dessa quinzena! Ah Tata, mas pq vc diz distúrbio alimentar ? Bom, nesse 1 mês regrada eu não senti nenhuma vontade de comer fora da dieta, podia ver alguém comendo um hambúrguer do meu lado tranquilamente que minha cabeça estaria tranquila! De alguma forma parece que qnd eu como algo fora do planejado, minha cabeça não processa aquilo de forma "opa hj vamos aproveitar e depois vamos voltar pro foco com a mente tranquila", foi coisa de eu sentar e chorar por querer comer, e ai comer e depois sentar e chorar por ter me arrependido de comer! Isso é doideira e um sentimento péssimo!!!!!!!!!!! Onde era pra eu estar com a mente mais tranquila, acaba que se torna o total contrário! Além disso, eu fico sem entender como pessoas que seguem um 80/20, abusam fds e bebem parecem ter resultados melhores do que eu que me mantenho mais na dieta do que saio! Parece que toda vez q saio da dieta eu estrago a ponto de regredir, pelo menos é o que acabo enxergando em mim! Nas é perceptível que estou inchada e retida! Essa quinzena eu to triste, frustrada e reflexiva 😂😂 #SegueOBaile #VoandoBaixo #DiasMelhoresVirão Mas por outro lado, eu estou super feliz pq finalmente meu bíceps está gritando OLÁÁÁ♡ CICLO OXANDROLONA= 2° SEMANA; INICIO 10MG Inicio 5mg 12/07 - 25/07 Início 10mg 26/07- 05/09 PESO INICIAL / PESO ATUAL= 61.4kg / 65.7kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= A força ainda não apareceu, mas a resistência melhorou consideravelmente! •ACNE= Rosto pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 85% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80%

Boa noite, Esse mês foi de altos e baixos, minha vó esta doente, não consegue andar, comer sozinha, esta indo a médicos direto pra tentar descobrir os motivos para a rápida piora dela, enfim, estamos nos revezando para cuidar dela. Tentei manter o máximo possível a dieta, mas não tenho conseguido fazer cardios todos os dias e nem treinar todos os dias, estou completamente sem tempo, passo dias com ela ou noites com ela, e quando estou livre, estou um caco... Essa semana não consegui evacuar, não sei se é pelo estresse, só sei que não to conseguindo. Enfim, estou sem ânimo e sem tempo para continuar, mas não quero voltar a ser como era antes. Tirei as fotos, mas estou muito insatisfeita com o resultado desse mês, mas infelizmente eu não conseguiria fazer diferente. Obrigada😃 Segue abaixo as atualizações: PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 74 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou fazendo treino de musculação utilizando a plataforma do queima diária, os treinos foram divididos de acordo com as orientações do Apollo. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Esse mês mal tenho parado para reparar muito em mim, reduzi algumas medidas mas nada de extraordinário. Obrigada, 0 a 100% A DIETA= 80% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 70% 0 a 100% CARDIO= 60% MEDIDASS.pdf

Bom dia, @Apollo Galeno! Segue a atualização. PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 89,1 kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Sinto que os treinos só têm melhorado. Força, cargas, resistência... tudo vem aumentando. • ACNE = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: mais largas. Quanto a comentários: pessoal vem reconhecendo minha melhora na condição física e já recebi elogios de estar com um bom volume atrelado a uma boa qualidade, com baixo BF. Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Só quero melhorar cada vez mais, tanto o volume muscular quanto reduzir as gordurinhas. Hehe • 0 a 100% A DIETA = 95%. Houve o período de comilança da festinha no último sábado, como havia mencionado, além do consumo de pequenas besteirinhas em alguns desses 15 dias. Os exemplos são os mesmos: um dia são 3 biscoitos cream cracker no café da tarde; outro dia 4 quadrados de uma barra de chocolate após a janta (esse acredito que tenha ocorrido apenas 3x nesses 15 dias); em outro dia uma paçoca após uma refeição principal (se não me engano, apenas 1x nos 15 dias) ... Enfim, nunca em quantidades significativas ou somando mais de um furo no mesmo dia. Confesso que o que mais tem ocorrido são os 3 biscoitos cream cracker de tira gosto no café da tarde (combina muito com uma xícara de café; me lembra um pouco o efeito da coca zero em ajudar o pessoal a se manter na dieta; sendo que no meu caso só bebo água mesmo nas refeições, faço questão zero de refrigerantes/sucos/etc). • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 95%. Estou conseguindo bater os 4,6 litros de água em todos os dias, com exceção de sábado e domingo quando a minha rotina muda um pouco. Nestes dias, tenho batido em torno de 3 litros. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): - 1 xicara de café - 4 ovos - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Requeijão Light, 7.5g - 1 banana - 120g de mamão Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130g - Arroz Branco, 200g - Feijão Preto, 120g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 1 colher de sopa de pasta de amendoim Lanche da tarde (17:30h, pré-treino): - 150 ml de iogurte - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Requeijão Light, 7.5g - 1 colher de sopa de pasta de amendoim - 20g de aveia - 1 banana 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 70ml Pós-treino (22h): - Doce de leite, 20g - 1 Banana Prata - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Janta (23h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 120g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja (+1 banana nos dias de inferior) Água/dia= 4,6 litros/dia Obs: fotos atuais estão à direita (->).

Bom dia, pessoal!! Conforme prometido, seguem fotos atualizadas. Tirei agora pela manhã. Dieta foi 100% e treino tb na semana pós COVID. Só pq elas estão aqui me olhando. Mas não usei. Estou ha quase 3 semanas sem nada