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Realmente, mudou bastante ! Neste ritmo, com essa disciplina, você está conseguindo !

Daí a importância das fotos. É como envelhecer: só percebemos comparando fotos. 😄

@Agan81 que transformação incrível em tão pouco tempo, não é a toa que é uma mestra e tanto!!! E não posso deixar de parabenizá-la @Rai M. pois você fez a magica acontecer!!! Continue firme no foco pois tem tudo pra ser uma baita evolução e já é de grande inspiração!!!

@Agan81 a partir dessa semana meus treinos serão pela manhã e não mais pela tarde devido ao horário do meu trabalho. Como devo fazer com o pré treino? Tomar antes mesmo? Estou indo 9:30 da manhã.

Sim reparei que aumentou e diminuiu um pouco as celulites 🥰 Fiquei com dúvida somente em relação ao amendoim, eu encontro pronto para comprar ou posso assar na Airfryer? E irei continuar com o treino. Muito obrigado @Agan81

Muito obrigado Apollo pelo elogio pois tô muito feliz por ter vencido essa primeira etapa.acredito q vou conseguir casa dia mais.

Eu e minha cabeça me auto sabotando!!! Tenho absurda dificuldade em ver meus progressos, uma hora me vejo mais fina e magra, e outra me vejo maior, minha cabeça pira em não saber como devo estar até a próxima quinzena, e ai qlqr deslize q eu tenha dentro da quinzena eu já acho que me causou um retrocesso!! MUITO Obrigada @FaBHana @Foston

Essa dieta não tá boa, tá espetacular 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻😍😍😍😍😍😍 Muito obrigada Agan, entenda, você é perfeita! @Agan81

Pode crer! Estava reparando nisso também. Kkk 🙏 E assim seguimos. Ainda tenho a meta de chegar um dia nos 100 kg bem condicionado. Se isso é possível de forma natural? Sinceramente não sei... Porém treino e me alimento visando chegar lá. E a cada dia venho aprendendo a me cobrar mais nos treinos. 🚀 Valeu, Fab! Estou buscando recuperar as medidas nas pernas e braços agora, só que em uma condição totalmente diferente da que iniciei o projeto. Obrigado, Boris! tmj

Não estava na dieta, né ?! 😅 Dieta Atualizada: Pré-treino Meia dose de Whey Pos Treino Imediato 01 unidade, banana 20g Sucrilhos Café da manhã / Pos Treino 02 unidades, Ovo de galinha 01 unidade, banana 20g, Aveia Almoço 70g, Proteina 70g, Arroz Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 06 unidades, Azeitona 25g, Pasta de Amendoim Lanche da tarde 130g, Melancia 20g, Pasta de Amendoim Jantar 70g, Proteina 70g, Arroz OBRIGATÓRIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 04 unidades, Ovo de codorna 06 unidades, Azeitona 15g, Pasta de Amendoim - Liberado 01 Colher de Sopa de Mostarda, pode ser dividida entre almoço/jantar; - 01 Geladinho de Agua de coco no pos treino/ café da manhã, se estiver com muita vontade de comer besteira, liberado +01 geladinho !! Esses geladinhos voce pode ter sempre em casa, tá ?! Ou a água mesmo, não necessariamente congelada ! - Liberado 70g de feijao nos dias de treino de inferiores; Água/ dia: 2,8 litros/ mínimo; Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 22/08 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) Bons treinos 💪🙂

Ansiosa kkkkkk @Agan81

Seu Shape é um caso mais de acerto do que de erros...não tem do que ter medo. E focar em fazer abs inferior.

Idade: 27 Altura: 1,64 Peso: 64 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 5 vezes na semana Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: Treino A Agachamento 5 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Stiff 4 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Avanço 4 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Leg Press 3 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Panturrilha 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal crunch máquina 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Treino B Supino 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Supino inclinado halteres – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Barra fixa ou graviton 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Remada baixa – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Desenvolvimento 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Mergulho 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Rosca direta 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15” Treino C Levantamento Terra 5 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Agachamento Frontal 4 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Afundo 4 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Elevação de quadril (Ponte) no banco 3 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Gêmeos sentado 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal crunch máquina 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã= 2 ovos medios fritos Banana prata e cafe lanche da manhã= uma fruta almoço= 130gms de arroz branco cozido + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada. Lanche da tarde = 1 banana jantar= caldo de macaxeira com carne moida e dois ovos médios

@Apollo Galeno Ja criei uma conta, com o intuito de iniciar e acabei adiando. Achei que tinha perdido a conta, por isso o comentário, ainda estou me adaptando ao fórum e as vezes fico perdida aqui. Mas nunca tive acompanhamento aqui. É a primeira vez que falo com vocês, tanto que nunca tinha treinado.

Oi, Rai ! Pode assar na Airfryer sim, pode comprar o saquinho cru e assar. Ou, se já estiver torrado, basta consumir. Só não pode os que tem adição de óleo, ok ?! Dois exemplos aqui embaixo. Tenho que reorganizar as suas refeições, me passa o horário que você vai almoçar ?! Que horas você termina o treino e chega em casa para comer ?! Pq preciso incluir o pós treino e café, ou somente o pos treino / almoço, mas preciso dos horários, ok ?! Até amanhã no máximo eu refaço e te envio 😉

Agarre com força total hahaha estamos aqui torcendo por você!!!!!!

@Apollo Galeno desculpa te incomodar novamente,porém analisando aqui ,por questões de horários e situações ,eu e meu esposo conversando ! Decidimos que vou treinar as 18:00,para dar tempo de me dedicar mais ,sem precisar de pressa ... Que seria o caso da manhã !! Como eu disponho as refeições ? Me bateu essa dúvida !!

Ahh sim Apollo! Me recomendaram mesmo, inclusive para um pos parto!

Você reparou no seu glúteo, né ?! Visualizou quanto ele subiu ?! Rsrsrsrs Pode continuar com o treino sem medo, e dê o seu máximo sempre, e aqui não estou falando de peso, e sim na execução perfeita dos exercícios. Dieta 02 Café da manhã (01) 30g, Queijo Minas 02 unidades, Ovo de Galinha 04 Colheres de sopa, Cuscuz, de milho, cozido c/sal OU 01 Pao Frances s/miolo OU 02 Colheres de Tapioca Seca Colação 01 unidade, maça Almoço 70g, Proteina 85g, Arroz Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Pré-treino 01 Unidade, Banana 01 Dose de Whey OU 50g de Proteina Pós-treino Imediato 03 biscoitos maizena Jantar 70g, Proteina 150g, Arroz 50g, Feijao OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Amendoim, assado seco, c/sal Água/ dia: 3,1 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 22/08 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) Qualquer dúvida estou a disposição ! Bons Treinos 💪☺️

@Apollo Galeno Cardio: 100% Muito obrigado Apollo. Estou sim buscando melhorar a minha saúde. Espero chegar la e suprir as expectativas. Vou continuar me esforçando. Agradeço muitoo a ajuda. 👏🏻👏🏻🥰

Excelente!!!

Salve Bravo... Comprei um bujão de enantato da Landerlan e estou usando... qd acabar vou usá-lo para o Deposteron. Tenho 5 ampolas de Deposteron guardado com vcto 12/2022 e receita de uso continuo... Estou mandando Testosterona = 75mg... aplicações a cada 5 dias HCG = diminui para 250ui a cada 3 dias Indux = 25mg dia Libido: boa Alto estima: boa Força: aumentou mas estou meio limitado com as articulações MM: mantendo Resistência: muito boa Cardio: ótimo Sono: melhorou bastante Peso: 83 kg Medidas: Braço: 41,5cm Antebraço: 34cm Perna: 61,5cm Pantu: 37cm Cintu: 87cm Abs: 90cm Peito: 119cm Ombros: 64,5cm Dobras: Abs: 12 coxa: 4 Triceps: 3 Peito: 9 axila: 5 Suprailíaco: 12 Subscapular: 11 Dieta Metas 2500 kcal = Carboidratos 35% / Gorduras 30% / Proteínas 35% Ontem Kcal 2659 ( desjejum 10% 263 cal / manhã 26% 688 cal / almoço 20% 543 cal / tarde 17% 446 cal / janta 15% 409 cal / ceia 12% 312 cal Carboidratos 236g = 36% Gorduras 88g = 30% Proteínas 226g = 34% Abraços...

Percebi também comparando julho/20 e considerando que estou sem uso de eas minha cintura e glúteos estão melhores ,mais definidos ,as costas então menos definidas hoje mas vou me esforçar mais pra melhorar isso.

Focadissima 🙏🏻 Kkkkkkk o negócio vai ser diferenciado 🤣

@Agan81 muito obrigado pelo elogio e pela ajuda que estão me dando. Estou muito feliz com os resultados. Com relação à alimentação, queria manter o ovo, e como falei incluir, se possível o pão francês, e os demais alternando. O cuscuz seria 4 ou 5 colheres. E a tapioca seria em tamanho pequeno, que creio que dá umas 3 colheres, assim ficaria fina e pequena. Sobre os treinos vou seguir e aguardar o tempo, pois realmente tenho gostado das mudanças. Muito obrigado pela atenção de sempre 👏🏻👏🏻🥰🥰

A Ideia é te colocar um "Cinquentona Gostosona".... O que mais me deixou feliz de vc REALMENTE TER FEITO AS COISAS PROPOSTAS é que vc diminui absurdamente o risco de um monte de patoogia associada ao pneu estar MUITO maior que o aro. Estar acima do peso é um problema que puxa vários outros. Arrasou....aproveitou....e sambou nesssa atualização.......e conforme for passando os dias, semanas, meses, tenha ctz que está fazendo primeiro pela sua SAUDE e a estetica vem junto. SE PREOCUPE APENAS EM FAZER....O RESTO VAMOS MARTELANDO CONFORME O CARRO DE LUXO FOR APARECENDO. Algo que não atualizou= seus cardios? De 0 a 100% ? A ideia para proxima atualização é APROVEITAR O VACUO DA PERDA DE PESO.....vc continuar acertando como fez........e VC NOS MATAR DO CORAÇÃO COM O TAMANHO DA MUDANÇA.

Oi pessoal boa noite, Peso da postagem anterior:70 kg Atual:69,5kg Dieta: 50% Treino: 50% Até menos. Hidratação: 70%. Aeróbico: 50% Algo que queira mudar na dieta: Força resistência/cargas: diminui um pouco. Pelos: Como antes. Acne:: Nada, Libido: Booa. Clitóris: Diminui um pouco. Voz: Normal (rouca). Semana e dose usada de AES: 12ª semana de Oxandrolona (6ª com 2.5 mg). Algumas observações: Essa semana talvez seja a minha pior atualização; estava sentindo muita dor nas costas no dia 19 fiz o cardio de manhã com dor e dificuldade e ao pisar, treinei a noite com dor, voltei a fazer o cardio no dia 20 com mais dor nas costas não estava conseguindo pisar com o pé esquerdo, pensei que tivesse dado mal jeito no treino por causa do peso, mas não… Tive cólica renal, foi péssimo, ressalto que a anos atrás eu já tinha passado por isso, não treinava e nem usava AES. Fiquei do dia 20 ao dia 25 sem fazer cardio e sem treinar, não conseguia comer direito e nem água rodava senti muita dor, tive vômitos, náuseas… No dia 26 estava melhor voltei a fazer tudo certinho, mas de novo voltou a dor e treinei somente 3 dias essa semana… Então essa quinzena não foi boa pra mim. OBS: O Dr Rodrigo que me atendeu disse que tinha presença de sangue na urina, me receitou o cetoprofeno, paracetamol e cefalexina. Estou com a boca muito seca, toda cortada, sensação de amargo na boca. Estou melhor, mais ainda sindo dor, não parei com a oxa 😊 Novamente obrigada por tudo, TMJ SEMPRE!

Ué ? Você perdeu gorduras e ainda ganhou massa. Só não vê quem não quer ! É bem evidente 🙂 Olha o quadríceps saltando, definindo; as costas, glúteos, posteriores, panturrilhas ... ganhou tudo !

Tata do céu, vou ai te dar um tapa menina... Olha as fotos, veja como tem RESULTADO SIM!! Principalmente linha de cintura, fora seus glúteos mais volumosos, para de paranoia rs...

Comida comida comida 😍😍😍😍😍😍😍 obrigada mestre🤣

Obrigada apolo 👊😅😅

Boa Noite..... Qual data da ultima jacada ?

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83,0 / 80,0 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Carga e força aumentaram SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC descanso ABC OUTROS= senti uma diferença grande no espelho ao longo do dia e nos comentários das pessoas 0 a 100% A DIETA= 99% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 98% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% antes / despois

Se confia no projeto você voaaaaa!!!!!! E a prova está aí!!!!!

Nos horarios propostos + 2 xicaras livres (80ml) 1 hora apos suas refeições Sem açucar.

Boa noite mestre, Hahaha que bom ouvir isso de você, 🤣😂meu glúteos é um caso de amor e ódio kkkk no dia da atualização fico desesperada com medo de da foto eu perceber que está caído, cheio de celulite kkkk no espelho só vejo os defeitos. 😆 Verdade sempre tive a cintura assim mais quadrada,estou fazendo abdominal pra melhorar essa lateral também

Veja se consegue um bujao e coloca os 2ml dentro... daí vai tirando para aplicar, sem precisar ficar na seringa ou geladeira

Boa tarde gente! Mais uma quinzena seguindo tudo certinho, exceto hoje que foi almoço da rua, sem balança. Mas, nada fora do comum. as medidas vou tirar a partir dessa atualização. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58kg/ 59,700kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Progredindo bastante OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia) roupas vestindo cada vez melhor, mais justas. um pouco retida por causa do período menstrual. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% vacum 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tira a banana se não for problema, se possível acrescenta outra fatia de pão…. um molhinho de tomate, talvez 😅 algo que dê pra mim ser criativa as vezes 🥲😅 obrigada @Apollo Galeno obrigada a todos,

Kkkkkkk lascou que a única coisa que a mãe gosto fora da dieta é a cervejinha kkkk ela não gosta de pizza, hambúrguer, salgados, doces kkkk @Famama come uma parada de arroz com galinha caipira 🤣

Mujto obrigado. Estou me esforçando pra melhorar cara vez mais👏🏻👏🏻😍

@Apollo Galenodesculpa pelo emoji é que não sou da geração Z aí nem sei o que muitos significa, tava só ansiosa para ver suas palavras em elogios ou críticas, porque para eu todas são bem vindas. Você tem minha admiração ❤️ Obrigada pelos elogios 😍 E a pimenta kkk sou acostumada a comer muita pimenta, pimenta sempre foi o principal ingrediente da minha comida, coloco 4,5 ou mais e sem problema amo pimenta eu e o marido. O gengibre acho que me dar insônia, porque ultimamente acordo às 4 horas da manhã e não consigo dormir mais. A última jacada foi no dia 19/06 e foi grande viu 🙈 Obrigada pelo meu arroz, gostei dimais da dieta vou fazer o melhor que posso parar cumprir todas as recomendações, obrigada ❤️ e dia 14/08 estarei de volta com fé em Deus 🙏

Gord: 51,05 Carb: 127,84 Prot: 97,14 Pré-treino (05:00h) Banana Nanica 1 unidade Santa Helena Amendoim Torrado sem Sal - 20 g Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar. Pós treino: (06:30) Max Titanium Whey Blend - 40 g Almoço (11:30) Arroz Branco (Cozido) - 80 g Feijão Carioca Cozido - 80 g Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado - 100 g Alface Americana - 1 xícara, desfiada ou cortada Laranja Pêra - 1 unidade Lanche da tarde (16:00) 1 ovo + 30g de aveia (panqueca) + canela. Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar. Jantar (20:00) Arroz Branco (Cozido) - 50 g Ovo Mexido - 2 ovos Maçãs Fuji - 1 média Alface Americana - 1 xícara, desfiada ou cortada segue dieta :)

Excelente.

Olhe isso....e faça pelo menos 5 minutos todos os dias.... E minha sugestão quando for trabalhar abs.....opte pelos de abs inferior.......

... Os frutos da dedicação ❤️ ... Menos retida, curva da cintura mais acentuada, vasto lateral marcando, vasto medial querendo sair, essa atualização está ESPETACULAR ! É bom se sentir capaz de mudar o físico, como é boa a sensação de se olhar no espelho e amar o que vê e claro, como é maravilhosa a sensação de: Caraca, consegui ! Rsrsrs Eu acredito que nada vale mais a pena que nos sentirmos seguras e realizadas, tendo a consciência que valeu a pena tudo o que foi feito para agora aproveitar. E sabe pq isso está acontecendo ?! Pq você está realmente se priorizando e investindo em si mesma. Isso faz toda a diferença no sucesso que estamos obtendo !!! Sim, podemos trocar o Carboidrato e adicionar o feijão. Vou trocar alguma fruta também, para mudarmos um pouco a dieta ! Café + Whey ?! Ou somente o café puro ?! Sim, tá anotadinho aqui 😉 Volto com calma amanhã e atualizo a sua dieta !

Salve Apollo Mandei o restante do hcg pra dentro totalizando os 5000Ui em 8 dias... a partir de sábado vou mandar 500Ui a cada 3 dias... Por enquanto vou manter a reposição pq estava baixíssima minha testo e isso estava me prejudicando muito, essa reposição vai ser curta, depois começar do zero, mas vou manter clomid e hcg... notícia boa que a quantidade de sêmen aumentou, daqui uns 30 dias vou fazer novos exames.

MAs e o esquema de fazer as coisas por "segmento médico" se não a patroa lhe transloca ?

Eu notei que melhorou muito aquele aspecto “estufado” de quem treina pesado, sabe ?! Realmente melhora muito a pressão intra abdominal, já estou tão acostumada que vai no automático. Mas comparando quando eu comecei com agora, tem bastante diferença. Vale a pena praticar diariamente.