Membros em destaque

E vamos para mais uma atualização. Dias de Projeto = 42 PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 108 / 107,4 / 107 (peso tirado a noite, pós treino, pode ser que em jejum o peso esteja menor) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força manteve desde a última atualização, resistência deu uma caída, é como se eu estivesse o tempo todo fadigado, com constante cansaço e as vezes até com muito desanimo. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino estava em ABCDEF e estou ajustando para ABC. CABELO/PELOS= Normal ACNE= Sem acnes LÍBIDO= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sobre as roupas, sem mudanças, alguns comentam que sequei bastante, as vezes me acho bem seco no espelho, outras vezes (maioria delas) acho que não mudou basicamente nada. 0 a 100% A DIETA= 99% - Apenas um dia que eu cheguei da academia, fiz minha refeição pós treino no horário proposto e uns 40 minutos depois me bateu uma fraqueza, não fome, mas muita, muita fraqueza, como se a glicose estivesse baixando, não teve jeito, tive que complementar com macarrão. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90% - Dos 20 dias, teve dois dias que não consegui consumir os 5,5 litros de água, ficando nos dois dias em 4,5 litros. 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% dos cardios feitos, sem errar. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se puder voltar o arroz, seria ótimo. Medidas Relatos em Geral E lá se foram mais 20 dias, a dieta continua sendo cumprida à risca com exceção de um dia conforme foi relatado acima, neste período me senti bastante exausto, cansado, com as energias esgotadas. Mudei o treino, diminuindo o volume e colocando mais intensidade, por exemplo, treino de peito, geralmente eu fazia 5 ou 6 exercícios com 5 séries, reduzi para 4 exercícios com 4 séries com melhor execução, maior carga (não muito) e menor tempo de descanso, fiz essa alteração justamente pelo cansaço em demasia. Como foi pedido pra moer as pernas, periodizei meus treinos de forma que, na terça eu treino quadríceps, na quinta antes de treinar ombros, faço 8 séries de quadríceps e no sábado treino posterior + adultor + 4 séries de quadríceps. Na balança não mudou basicamente nada e tem horas (na maioria do tempo) no espelho parece que não mudou nada também, deve ser algo psicológico pois sempre pensamos em evoluir o máximo em menos tempo e quando não vemos isso, parece que não evoluiu nada, porém, agora que estou atualizando e postando as medidas, vi o quanto meu físico evoluiu e não vou ser ingrato com a minha dedicação e esforço alcançado, afinal, reduzir 6 cm no abdômen não é pouca coisa. Senti muita falta do arroz, tenho por mim que a fraqueza que senti foi por substituir o arroz por mandioca/batata, o gengibre no primeiro dia foi dose, kkkkk, mas depois acostumei, achei melhor jogar junto com o ovo mexido. A pimenta também foi dose, quando como pimenta eu começo a soluçar, mas missão dada é missão cumprida. Percebi que as banhas da barriga estão mais moles, parece que estão se soltando. No mais, seguimos firme rumo ao objetivo final. Fotos de atualização Antes e depois Muito obrigado a todos e aguardo novas diretrizes.

Show mano! Acompanhando.

A quanto tempo vc frequenta academia e qual é sua constância ? Qual é seu objetivo ? Tem alguma restrição física ? Horário que vc treina a academia é muito lotada dificultando uso dos equipamentos ?

Mudou bastante em pouco tempo... Não há nem o que comentar comparando as fotos de julho até hoje.. arrebentou

Sim, eu percebi... Claro, segue em anexo, com abs contraido...

São diversos os estudos com camundongos. Você acha facilmente artigos acadêmicos conclusivos de jejum em camundongos. Em humanos, apontam evidências mas não apresentam nada conclusivo. Em relação ao seu questionamento, já que acha o jejum fundamental, VOCÊ deve me mostrar estudos conclusivos em humanos. Eu desconheço. Só vejo artigo de médicos e nutricionistas que querem chamar atenção. Como deixei claro no texto, existem outras condutas adequadas para atingir longevidade, qualidade de vida e estética que não sejam o jejum intermitente (ainda que um dia seja provado os benefícios do Jejum intermitente). O mais importante é adequar a conduta ao paciente. Dependendo do paciente, eu prescrevo sim o J.I. Mas ele não deve ser imposto ou visto como “salvador”. Em relação ao seu colesterol, não devemos analisar de uma maneira tão leviana assim. Temos que analisar especificamente seu Hdl, Ldl, triglicérides e etc... Ainda que estejam todos regulados, não torna saudável uma alimentação rica nesses alimentos. Os hábitos a longo prazo que trazem benefícios ou prejuízos. Todos sabemos que esteróides utilizados sem cautela causam prejuízo à saúde cardiovascular, hdl, ldl, ao fígado e ao rim a longo prazo. Não é pq um usuário tem o hemograma “controlado” em um determinado espaço de tempo que torna anabolizante seguro e saudável. Não sou eu quem crucifico determinados alimentos, até por isso não costumo ser radical em condutas. Mas um consenso da comunidade científica. Trago fatos. Em relação a degradação de proteínas: Sim, realmente uma pessoa de 100kgs degrada entre 1 e 2 kgs de massa muscular diariamente. Mas ela também sintetiza proteínas diariamente. Alguns fatores aumentam a degradação de proteína (noite de sono perdida, stress, consumo de bebidas alcoólicas, sedentarismo, cigarro, JEJUM...) Outros fatores aumentam a síntese proteica (treino com peso, repouso, boa alimentação, anabolizantes e etc...) O que determina o resultado é o balanço dessa conta: se você degrada mais proteínas ou sintetiza proteínas.

colocar despertador pro dia 23 aqui pq a evolução ta fera demais!

Evolução ta foda demais!

Tenho plano sim ! Fiz uma bateria assim q abri o tópico dois meses atrás , deu tudo ok e anexei aqui . Vou comprar a creatina e continuar com meu whey e a cafeína 😘😘😘😘😘

Olhe seus quadriceps novamente. Olhe o comparativo e veja se não ve nada.... Enfim......incrivel como seu corpo está respondendo bem a cada elevação de carbo na dieta..... Parabéns......apenas faça o que tem que ser feito......está dando muito certo! Queria ver uma foto sua com o abs contraido.....ok!? Apenas para ter ctz do que estou vendo.... Vou comerçar a lhe passar sugestões a ser seguidas no seu treino...... Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER) Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 1 banana ou 120g de mamão 2 fatia de pão de forma + 1 colher de chá de margarina 1 fatia de queijo da sua escolha Café sem açúcar Lanche da manhã 09:00h 30gr pasta de amendoim ou amendoim + 30g de aveia Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 150 g arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferior) 100g feijão cozido 120gr frango ou boi ou porco Salada 1 cenoura 5ml azeite 1 laranja Pre treino 20 min. antes= Café sem açúcar + 1 laranja + 5g de creatina Lanche tarde e pos treino 16:00h 1 Banana banana 1 colher de doce de leite 50g de sucrilhos 200 ml de leite Janta 19:00h ( 1 capsula de omega 3) 200gr arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferiores) 90gr frango ou boi ou porco Salada 1 tomate 1 colher de sopa de azeite 1 Laranja 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha 21hs= 2 ovos + 150ml iogurte natural + 50 g de aveia Nos dias sem treino= Não comer o pos treino. E o arroz/macarrão de cada refeição ficará em 80g. Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (isso aqui pelo menos temos que tentar entregar!) Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/09 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) TMJ

Realmente, diferença gritante. Obrigado pelo apoio. 🤝🤝

TMJ Anotado Verificado De forma alguma, dieta e cardio serão mantidos, mas tem uma atualização antes disso.

TMJ

Pois é, bem isso mesmo. Fraqueza maior no pós treino. A noite, pelo menos o sono está mais pesado. Eu digo é Vish, e depois eu digo é Eita... É, tem isso né. Vou parar a choradeira, kkkkkkkkk Shiiihhhh, abafa o caso aí mestre. kkkkkk Tá bom, sem choradeira a partir de hoje. Antes estava treinando da seguinte forma. Seg - Dorsal + Panturrilha Ter - Quadríceps Qua - Peito + Abdomen (as vezes, tenho que largar de frescura e treinar abdômen forte) Qui - Deltóides + Panturrilhas + 8 série de quadríceps Sex - Bíceps + Tríceps Sab - Posterior de perna + adultor + 4 séries de quadríceps Minha ideia de treino que comecei ontem é. Seg - Dorsal + Posterior de ombros + biceps Ter - Quadríceps Qua - Peito + Lateral e frontal de ombros + Tríceps Qui - Dorsal + biceps Sex - Posterior de coxa + adultor Sab - Peito + Triceps + Lateral de ombro Panturrilhas dia sim dia não, e nessa periodização quero focar muito abdômen. Aehhhhh, meu arroz de volta, e feijão também, bom demais. Nuss, o tempo de atualização aumentou bastante, dia 31/09 terás a atualização. Ok, vou montar o treino seguindo essa ideia. Ah sim, antes que me esqueça, em Setembro, no feriado do dia 7, irei fazer uma viagem, serão 4 dias fora, sem possibilidade de treino. Muito obrigado pela ajuda. TMJ

Olá boa tarde! Gostaria de postar uma atualização do meu shape com uma evolução bacana mas infelizmente oq tenho não são boas notícias. Dia 06/08 apareceram em mim sintomas de covid, fiz o teste e dia 10 bateu positivo. No momento estou escrevendo da cama de um hospital, ainda recuperando meus pulmões... Até o dia 06 estava fazendo TUDO a risca. Infelizmente esse covid veio pra acabar com tudo temporariamente. Mas não vou desistir assim que estiver bem, voltarei a academia com mais sangue mo olho!! Obrigado @Apollo Galeno

Boa Tarde... Esta em dieta hipo né meu querido..normal a força dar uma falhada as vzs..... Quais momentos do dia o desanimo é maior ? Tu é "fresco" ?k kkkkkk Meu..olhe suas fotos.....vc é um tartaruga jovem......acho bem bem dificl bater menos de 100kg sem estar absurdamente seco e com cortes. Opa.....esqueci....não está usando danone nehum......o que deixa mais interessante ainda o processo. Sabe avaliar isso? E continua achando que não mudou nada ? kkkk Vou te chamar de "frescão" kkkkkk O cara é bruto igual cavalo vencendor......e fica ai blogueirando ideia torta! kkk...Meu....se vc fez tudo certo...pode ter ctz que o resultado é certo. Analise suas fotos comparativas em qualquer posição e verás que evolui muito! Poste aqui como esta dividindo seus treinos (os muculos por dia apenas...) Segue a dieta diária calculada no aplicativo Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos, 1 banana, 120g de mamão, 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia, 10g de gengibre Refeição 2 - Lanche da manhã 9:00 hs - 30g aveia, meia dose de whey Refeição 3 - Almoço 12:00 - 100g arroz,100g de feijão, 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 1 cenoura, 1 tomate, salada a vontade, 25g azeite de oliva,1 laranja 1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia Refeição 4 - Lanche da tarde 16:00 hs - 2 Ovos mexidos, 1 colher de sopa de pasta de amendoim, 1 banana Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) - 1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) + 5g de gengibre Pós treino dentro do ginasio- 50g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey + 180 ml de iogurte Refeição 6 - Jantar pós treino 20:30 hs - 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo,, 140 g de arroz, salada a vontade, 1 tomate, , 1 laranja. NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E ARROZ IRÁ FICAR EM 80G Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 31/08 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!) iDEIA DO TREINO Fase 1 1 a 2 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) TMJ

Oie hehe, dia 20 neh? Aii tive 3 refeições um pouco off😁 mas to animada! To acordando mega seca ! Vamos ter que alterar os horários, estou acordando mais cedo e em setembro volto a trabalhar!! Beijuuu ate

Projeto= Primobolan Dieta montada Café da manhã e pré treino (8 hrs) 3 ovos 1 Banana 100g de mamão 40 g de queijo minas 100 ml de café puro sem adoçar Pre treino = 5g de creatina + 100 ml de café puro sem adoçar (40min antes de treinar) Pós treino dentro de onde treina= 1 colher de sopa de doce de leite Almoço e pós treino (13:30 hrs) 100 g de arroz cozido 80 g de feijão preto 100 g de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe salada de alface e tomate 1 colher de sopa de azeite 1 Laranja lanche da tarde (16hrs) 200 ml de iogurte Itambé fit 30 g de Whey concentrado 200 ml de café Jantar (20:30hrs) 70 g de arroz cozido 120 g de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe Salada de alface e tomate 1 colher de sopa de azeite 1 Maça Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (2x ao dia) Novas fotos se quiser nova avaliação= 01/09 ( se não aparecer aqui nesse dia adios!) TMJ

Obrigado meu nobre estamos juntas aí na caminhada 👍

Tava lendo uns relatos aqui no fórum e vi que em alguns, na indicação da água/dia, tem uma margem de 200 ml pra mais ou pra menos... E aí eu reli esse EXATO que pra mim era no mínimo kkkkk Eu estava bebendo uns 6L por dia... Então é exatamente 5,5 L, isso mesmo?

Boa tarde, people!!! Espero que estejam bem! De início gostaria de agradecer a cada um que em algum momento veio aqui deixar algum comentário de motivação e força! Me ajudando a enxergar meus progressos e aonde posso melhorar! Vocês são incríveis e acho que sabem o quanto esses gestos fazem diferença na vida de quem está aqui buscando melhorar!! Então o meu MUITÍSSIMO OBRIGADA! Apenas por um momento estarei me afastando das atualizações aqui pelo fórum, acho que não seria justo eu simplesmente sumir sem falar mais nada! Mas estarei sempre aqui acompanhando a todos e deixando meus comentários ❤️

Obrigado pela ajuda no treino mestre. Sábado a academia não abre.

ok É iniciante e nada melhor que um treino tradicional porém intenso tanto para força, resistência e hipertrofia... A - Peito / triceps / ombros B - Pernas completo / Abs C - Costas / biceps / trapézio Segunda Crucifixo reto Supino inclinado Supino fechado Tricpes pulley Elevação lateral Desenvolvimento barra Terça Agachamento Leg press Extensora Peso morto Pantu Abs Quarta Barra fixa Puxada alta Serrote Rosca scott Rosca martelo Remada alta polia baixa Quinta Supino reto Fly inclinado ou cross Triceps Testa Triceps frances Elevação lateral desenvolvimento arnald ou elevação frontal Sexta Agachamento Leg press Avanço flexora pantu Abs Sabado Barra fixa Remada baixa Remada cavalinho Peck deck invertido Rosca alternada Rosca inversa Encolhimento Nos compostos procure trabalhar com 4 series e os isoladores 2 a 3 series... São 2 treinos por grupos musculares na semana então, faça um treino voltado para força com menos reps e mais cargas e um treino voltado para hipertrofia com mais reps e menos cargas porém com as execuções mais cadenciadas possíveis. Se não der para treinar no sábado, pode fazer 2 treinos de peito/costas (agonistas/antagonista) 2 pernas um voltado anteriores e outro para posteriores e um treino de tríceps/bíceps/deltoides... Segunda: peito/Costas - Terça: Pernas - Quarta: Braços/ombros - Quinta: Pernas - Sexta: Peito/Costas ou Segunda: Pernas - Terça: peito/Costas - Quarta: Braços/ombros - Quinta: Pernas - Sexta: Peito/Costas Obs: após 3 meses de academia comece a praticar agachamento livre, levantamento terra com cargas bem baixas para ir aprendendo, fortalecendo e corrigindo postura... se esforce na barra fixa e também as paralelas é um ótimo exercício. Abraços...

Bom dia. 1. Eu treinei no mês de junho inteiro, e parei em julho. Retornei agora em agosto, mas não vou falhar novamente. Frequento a academia durante 5 dias, de segunda a sexta. 2. Meu objetivo é a hipertrofia muscular. 3. Não tenho restrições físicas 4. Eu treino das 19 horas até as 20:30, geralmente esse horário é bem cheio, dificultando um pouco o uso dos equipamentos, quase sempre faço os exercícios fora da ordem.

Boa noite pessoal, Vamos lá para mais uma atualização 🌙👏🏼 Infelizmente no domingo decidir comprar minha proteína pronta no supermercado, acabei passando mal o dia inteiro, não pude fazer o pedal e precisei ir no hospital tomar alguns remédios e também tomei 2 saquinhos de soro, creio que isso pode atrapalhar na visualização do resultado desta atualização 😞 Peso atual: 59,8 kg Período atual do treino: Treinos= de 15 a 20 repetições......carga 50 a 60% do que ja esta acostumada a fazer. Descanso de 1 a 2 minutos entre series. Ciclo proposto : 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 5 a 9 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. Período atual de ciclo : Concluído 12 semanas! CABELO/PELOS= nenhuma LIBIDO: normal CLÍTORIS: normal VOZ: normal, sem rouquidão . 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou muito feliz, mudamos muito a minha composição corporal. FOTOS ATUAIS: Muito obrigada Apollo e todos do fórum ☺️ 👏🏼

Muito obrigado! Vou mostrar ótimos resultados 🙏👏

Dieta montada Café da manhã e pré treino (9 hrs) 1 fatia de pão integral 2 ovos 30 g de queijo minas 200 ml de café puro sem adoçar Almoço e pós treino (13:30 hrs) 80 g de arroz cozido 60 g de feijão preto 100 g de frango grelhado salada de alface e tomate 1 colher de sopa de azeite lanche da tarde (16hrs) 1 fatia de pão integral 30 g de queijo minas 200 ml de iogurte Itambé fit 30 g de Whey concentrado 200 ml de café Jantar (20:30hrs) 80 g de arroz cozido 60 g de feijão preto 100 g de frango grelhado Salada de alface e tomate 1 colher de sopa de azeite 3,5 de água + 1 litro de chá de hibisco, cavalinha e verde Macros calculados 🟢 Carboidratos 115 g 🟣 Gordura 44g 🔴 Proteínas 107g

Dieta elaborada pelo forista Café da manhã 8:30h 100g de cuscuz 2 ovos meio scoop de whey 1 banana 100 ml Café s/açucar Almoço 14h 120g de arroz 100g de carne 1 colhe de azeite Salada a vontade 25 g de pasta de amendoim 1 laranja Lanche da tarde 4:30h 1 bananas 20 g de aveia Pré treino 1 fatia de pão de forma 1 ovo Café meio scoop de whey Pós treino 1 scoop de whey 40g de sucrilhos 1colher de doce de leite 1 banana Janta 21:30h 150g de arroz 80g de carne 1 ovo 1 colher de azeite 15 g de pasta de amendoim 1 maça Dias sem treino= não comer pos treino (apenas o whey mantem) , e jogar o arroz de cada refeição em 70g Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/09 ((se não aparecer nessa dia, roda e bay bay ajuda ). TMJ

Vc tem plano de saude? De quando foi seus ultimos exames ? Suplementos que valem a pena pelo que temos em mãos= creatina , whey Pre treino= 1 capsula de 240mg (40 minutos antes do treino) Quanto chegar o pre treino= não tome.

@Apollo Galeno e sobre as vitaminas , o que eu faço ? @Apollo Galeno e sobre as vitaminas , o que eu faço ?

Novas fotos se quiser nova avaliação=28/08 (atenção a essa data! Pontualidade! se não aparecer não adianta chorar.....entendo que não quer e nem precisa mais de ajuda!)

sim

Viva pessoal! Eu sou vegano (vegetariano estrito) há cerca de 4 anos e comecei a treinar em ginásio há cerca de 6 anos. E deixem-me dizer-vos que os valores associados ao veganismo em nada prejudicaram a minha performance na musculação! Aliás, competi pela primeira vez o ano passado e irei fazê-lo novamente para o ano em busca de um Pro Card numa federação de culturismo natural. Eu me tornei vegano por mera curiosidade, apesar do medo gerado pela desinformação. No entanto, assim fiquei até hoje pois senti uma paz interior enorme e encontrei toneladas de evidência científica que suportavam a segurança, a saúde e a sustentabilidade de uma dieta exclusivamente vegetal. Por isso, se você também tem essa curiosidade e/ou esse desejo, não espere mais! Deite os medos e os preconceitos para trás das costas e embarque nessa aventura! Se arme com a arma mais poderosa que existe, o conhecimento! Se tiver alguma dúvida, não hesite em me contactar em @culturismo_vegano_natural, ou em falar com alguém da sua confiança que seja entendido na matéria. Muito obrigado pelo convite para ingressar na comunidade e muita prosperidade a todos na vossa jornada de fitness! :D

Olá, usar o fórum tem o mesmo efeito e com um alcance maior. Aproveite !

Oi pessoal , bom dia ! Minha taurina acabou , minha vitamina d acabou , minha vitamina c acabou tbm, o que eu compro de novo ? Comprei o prétreino na internet e ainda não chegou, tenho uns comprimidos de cafeína aqui 240mg da probiotica , posso tomar? E sobre a creatina , vale a pena comprar tbm ? 2 pergunta : no dia das fotos estou “naqueles dias “ posto assim mesmo ? Beijooos 😘😘😘

Tive um platô na última semana e no sábado nao consegui fazer a carga completa. Já na segunda feira eu voltei o treino e fiz a carga q ja vinha alcançado ( foi no dia da minha atualização) Então pode ter sido sim estresse ( fiz uma prova antes de ontem, e eu estava em preparação por duas semanas com menos de 5 horas de sono a noite .

Peso:58.300 Força/resistência/cargas: tô bem Treino:treinei três vezes por semana por motivo de trabalho e viagem. Acne: não tenho Líbido: normal 0% a 100% na dieta:100% 0% a 100% na hidratação:100% LPF: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): tô muito feliz com os resultados, nas roupas fico cada dia melhor quando ia comprar roupa sempre pedia o 40 ou até o 42 agora é 38 e a última foi 36 e quando saio é só elogios. Ja até me perguntaram se fiz algum procedimento cirúrgico. Algo que queira modificar na dieta:a dieta ta ótima! Mudança fica por sua conta.

Olha moça, era só abrir o tópico e "LER", porém não sei o que acontece... mas acredito que queira ajuda mesmo e mais mastigado que isso não tem... PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores, primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏 avaliação de cada dia@Apollo Galeno PESO INICIAL 95kg PESO ATUAL 80,1 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL COMORBIDADES: NENHUMA SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA 3,CREATINA,MELATONINA ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= não tenho mais roupa -.- nem a sunga nem calça, nada esta segurando) Sem roupa 😐 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aeróbio: 90% plantões da vida Dieta:90 % Minha filha internou com PMN aí não consegui seguir 100%, Ela está bem graças a Deus. Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo ultima jacada:01/05/2021 Acabei de chegar do plantão de 36 e me alimentei bem 🤣🤣 sem dormir direito 7 horas mas 36 Fracionada 😔 Tenham um ótimo dia.

Minha puxada de orelha hj será em silêncio. A oportunidade de ouro está ai! Depende da inteligencia individual de cada um pegar ou largar. Não vou avaliar. E ja deixo intimado (já que coloco tempo nisso) que se na proxima atualização não tiver resultado..ou se chutar o balde.....minha ajuda se encerra!. Ai vc economiza pelo menos 400 reais para passar em um profissional quando achar que está bemm redondinha ou quando o sistema começar a dar pal. Dieta: Acordou= 15g de Whey 30 minutos antes de treinar= pre treino da blackskull Pós treino dentro da academia= 1 Banana pos treino 9h - café 3 ovos +120g mamao ou 10 morangos + 1 xicará de café 12 -almoço (tomar sua vitamina D3) - 120g de carne de boi ou frango +90g batata ou mandioca ou abobora (ou mix) + metade de um tomate e metade de uma cenoura + 100g de brocolis+ salada+ 1 colher de sopa de azeite + 1 laranja ou 1 maça 16 - lanche - 1 colher de sopa de pasta de amenondoim ou 20g de amendoim + whey 15 g + taurina 19 - Jantar - 100g de carne de boi ou frango +90g batata ou mandioca ou abobora (ou mix) + salada+ 1 colher de sopa de azeite + 1 laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR= toda batata de cada refeição em 70g SUPLEMENTOS: acabou avise. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro durante sue treino. Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes (2x ao dia) Novas fotos se quiser nova avaliação=23/08 (atenção a essa data! Pontualidade! se não aparecer não adianta chorar.....entendo que não quer e nem precisa mais de ajuda!) TMJ

Olha esse POST do Apollo que nos faz refletir muito no tópico da nossa querida Cris

Querida, todos temos problemas e cabe a nós saber o quanto de importância e grandiosidade iremos dar a eles... Mas não lhe julgo, fiz isso esses meses também! Agora é superar e manter o foco porque seu corpo é muito mais muito lindo mesmo, você tem muito potencial... Não deixe esses problemas te dominarem!!!

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66/67 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= = SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Peguei no tranco de novo essa semana , fiquei quase duas semanas sem ir à academia … fiquei bem ruim da alergia como disse a vocês , depois voltei em câmera lenta , não sei se era falta do pré treino que tinha acabado ou desânimo , só sei q tava indo me arrastando . Essa semana fiz tudo certo ! OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 🐖🐋🐷 0 a 100% A DIETA: 0% Descontei todos os meus problemas e minha tpm no açúcar esses dias , pensei até em desistir , mas fui buscar meu balde essa semana . Tô até com vergonha de postar foto e já sei do esporro , sei que falhei feio e nisso ngm pode me ajudar ! Eu não gosto de hambúrguer ou coisas do tipo , detesto refrigerante , meu problema é a 🤬do doce . Não tenho conseguido controlar … desanimei legal depois desse tempo parada . Já tomei fluoxetina , prescrita pelo médico pra minha ansiedade , mas a libido vai lá no chão e prefiro não voltar a tomar … falta vergonha na cara msm . 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= Essa semana fiz tudo direitinho … ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada ! Tá ótima . O problema sou eu msm 🤦🏻‍♀️

Nossa cabeça é assim mesmo, nos leva a ver as coisas distorcidas mas não podemos nos deixar levar por isso e sim ver a realidade! O @Fostontem toda razão, por isso a importância das fotos!! E nada de dificuldade em enxergar, olhe quando chegou no forum, quanta mudança, corpo, mente, fora que inspira muitoas pessoas com sua evolução!!!🥰

COMPARATIVO atual / quando cheguei ao fórum

kkkkkkkkkkk... pqp!!! Consegui errar de todos jeitos possíveis! Que vergonha..... rsrsrs Agora vai!!

Fechou!!! Muito obrigado Acho que entendi... Perfil anterior seriam as fotos de costas, certo???? não conhecia esse termo...sou leigo..rsrs Segue o comparativo Valeu @Apollo Galeno !! obrigado por toda ajuda que esta concedendo a mim... TMJ

Perdão @Apollo Galeno Não tinha entendido que era pra postar a foto.. Segue o comparativo.. (se tiver feito errado me corrige, por favor) Nem eu tinha percebido o quanto a barriga "murchou" 😳