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****************************** ATUALIZAÇÃO ****************************** dia de atualização, chama teu vulgo malvadão @Apollo Galeno e mete com força kkkkkk bom... meu humor tá bem melhor do que da última vez e até que eu to conseguindo acreditar que esse negócio vai funcionar mesmo hahahaha bora lá... •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,55 / 64,5 (eu cheguei a pesar 66kg sexta passada quando tava bem retida mas essa semana melhorou muito e dei uma secada, ufaa que tava osso) •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= to treinando, aumentando os pesos, aumentei as séries tbm e to com bastante energia.. a minha única queixa é dor no antebraço, tá me atrapalhando um pouco no stiff, terra e treino de bíceps.. preciso treinar ele isolado ? •TREINO= 100% •CARDIO= 100% •CABELO/PELOS= cabelo caindo um pouco, a minha mãe tá mandando o minoxidil do py pra mim (aqui era muito caro) •ACNE= nasceu uma espinha no braço, tristeza kkkk bem no dia que eu fui tomar a segunda dose da vacina (#vivaosus) e a enfermeira ao inves de dar uma injeção normal ela tacou um dardo de críquete e ainda riu "vishhh vai pegar bem na espinha" kkkk fdp •CLITORIS= as vezes incha e depois desincha •VOZ= um pouco rouca •LÍBIDO= fogo no parquinho •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS = eu to tendo dificuldade pra dormir, mas pode ser também o volume de trabalho e muitas horas de tela.. o único dia que eu consegui dormir a noite toda foi um dia que eu desliguei tudo 20h da noite sabe.. mas isso é impossível de eu fazer sempre, trabalhando direto então as vezes é 22h eu to conectada ainda ai fico acordando de noite, mas durante o dia não tenho sono. •Algo que queira modificar na dieta= com a fome que eu to como até pedra kkkk tá foda passando fome de mais essa semana eu to muito feliz de uma maneira geral, muito satisfeita com a rotina, as mudanças, a evolução.... sem mimimi dessa vez talkey ? kkk

CORPAÇO! Amei. Será que um dia chego lá? 🤣

Minha irmã você tá cada dia melhor, resultados inclusives , tô muito feliz por você continue focada e no final do ano quando tiver todo os irmãos juntos vamos ser destaque da família 😍 e olha que somos 11 irmãos, 9 mulheres e dois homens. Parabéns 👏👏👏

Que corpão, está linda!!!! ❤️😻

Opaaaa!! Olha ela!!!!!! Chegou chegando essa quinzena!!! Parabéns pela atualização! Corpo cada vez mais definido, costas, abs e a pele mais lisinha!! Ameiiii principalmente o bom humor!! Olha quem fala né Sussu,está mais perto do que imagina! Eu tô quase indo aí te dar uma surra e jogar na sua cara suas evoluções 😅😅😅😅

Espero que se recupere.... Vou fazer as alterações que solicitou na dieta..porem não tenho nada a avaliar. Na proxima atualização avalio o casamento completo...... DIETA REALIZADA PELA FORISTA 6:00 Pré treino (pelo menos 40 minutos antes de treinar) 1 xicara de café + meia dose de whey 7:00 Café da manhã 2 ovos 100g de mamão 30g de aveia 20 g de amendoim ou castanha que tiver ai 1 banana 1 colher de sopa de doce de leite 13:00 Almoço 100 g de arroz 100g de feijão ou lentilha ou grão de bico 90 g de carne 1 colher de azeite Salada a vontade 1 laranja 16:00Lanche 1 maça 20 g de pasta de amendoim Meio scoop de whey 21: horas Janta 70 g de arroz 90 g de carne Salada a vontade 1 laranja 2 quadradinhos de chocolate. DIAS SEM TREINO= SEM DOCE DE LEITE, E EM CADA REFEIÇÃO ARROZ APENAS 70G. Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/09 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay MInha ajuda) TMJ

Obrigada😍❤ Vou continuar dando o meu melhor. Obrigada por ter me incentivado a entrar no fórum 😍

Eita que tá acontecendo só coisas boas nesse fórum! Um resultado melhor do que outro 😍 parabéns minha querida e continue focada que o melhor ainda ta por vim. Torcendo por você 🌹

bom dia. Estou aqui para mais um atualização como combinado PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 75kg/?? kg (ainda não me pesei esse mês) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= durante o treino senti perda de resistência, começava o treino bem, porém já para o final não rendia, já quanto a força se manteve a mesma. como na na academia que estou agora não tem esteira o treino de hiit fiz na bike, senti que não rendeu o mesma que na esteira. 0 a 100% A DIETA= 95% tive q colocar coxa e sobre coxa DE FRANGO NO LUGAR DO PEITO por conta do preço do peito que subiu muito, infelizmente. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%. 0 a 100% NOS CARDIOS= 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= sentir perda de rendimento no treino e se teria como incluir na dieta proteína de soja texturizada.

Eu também, adoro ver as mamães por aqui.... e grandes mudanças! É um estímulo né!? rsrsr Também estou te acompanhando! 🥰

Fique feliz mesmo porque você merece!!! Incrível como reduziu medidas em período relativamente curto!! Parabéns mesmo, pela dedicação, determinação e por toda sua evolução!!! 👏👏👏👏

Evolução incrível, isso que é dedicação. Os resultados quando vem, nos deixam mais motivados e com um humor muito melhor.. Os seus resultados estão incríveis, arrocha que tá top

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58,100 Kg / 57,100 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem. • TREINO= estou evoluindo cada vez mais nos treinos •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou cada vez mais feliz com meus resultados. Tenho notado a diferença. Creio que no início perdi mais peso por conta do líquido. Mas estou seguindo a alimentação e treinos. •Algo que queira modificar na dieta= Gostaria que fosse inserido macarrão na minha alimentação. Somente isso mesmo.

@Apollo Galeno @FaBHana tá aí a montagem 👇

Boa tarde! parabéns pela atitude de buscar mudanças, você está no lugar certo... se você seguir a risca os ensinamentos , você vai deixar seu shape diferenciado.. o caminho e árduo, o processo e lento, mas a vitória e certa! Seja bem vinda ✌️

Idade: 29 Altura: 1,67 Peso: 63 Medicações em uso: Venvase, ozempic, fluoxetina, anticoncepcional Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Próteses Mamárias Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Não Tempo de treino: 2:00 Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: a tarde ou à manhã Cardio e musculação Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Minha rotina diária: acordo as 8:30, trabalho de 19:00 as 7:00 Treino as 9:30 as 12:00 vou dormi entre 02:00

Seja bem vinda ao fórum querida, você veio ao lugar certo. É que aqui acontece milagre! Só basta você querer. Parabéns pela iniciativa 👏👏👏

SO INICIAL: 57 kg PESO ATUAL= 56 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhorei bastante. Já tenho muito mais resistência e força. • TREINO= focada 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar ótimo •0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100% HIDRATAÇÃO= 100% DIETA = Me esforcei e dei meu máximo Adorei minha dieta☺️ •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Só comentários positivos. Minhas roupas já estão ficando folgadas na cintura. Já me olho no espelho com mais prazer.

Opa! Uma quinzena com bom humor faz toda a diferença, e como.. Seu corpo está mais "enxuto", abd mais aparente e quadríceps chegando...Tudo muito bom! Está no caminho certo do "trem" bom kkk

Obrigada 😍

@Rai M.,....perfeita atualização! Mandou mais uma vez muito bem.... A @Agan81 irá atualizar até domingo ....e qualquer coisa eu atualizo por aqui Mantenha o que estava fazendo.... Vá na rua e vire estrelinha porque sua evolução está muitooo boa!

Aguardo peso

Aproveite sua lua de mel.....se divirta e aproveite. A proxima vez avise antes....... Dá um hello quando voltar........

Muito obrigado meu bem🥰🥰 Obrigada minha irma. Vai da certo com fé em Deus🙏🏻 muito feliz com as mudanças já. Seguirei firme 👏🏻👏🏻 Obrigada meu bem. Estou muito feliz tmb. Grata pelos elogios🥰🥰

Vamos a reza.....de sempre. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 150 g/dia # Carboidrato= 240 g/ dia # Gordura= 90g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

🥰🥰

Oi, Pati ! Só visualizei a sua marcação hoje, Sorry, mas ... Se precisar de algo estou a disposição ! Você já tem um corpo bonito, com certeza será mais um projeto de sucesso do Fórum 💪😚 Vamos correr atrás do corpinho de "Panicat" ... Rsrsrs

Que é isso garotinha! Incrível!

Oi Andressa!! Achei sua mensagem sua carinhosa, muito obrigada!! Realmente, eu penso em todo o pacote hehehe... por exemplo... a enxaqueca e fase do ciclo, me influência muito na hora dos treinos e a alimentação... aí resolvi anotar, até para eu ter noção das evolução que às vezes o meu corpo não mostra (como costumo falar aqui eheheheh) Tipo: Estou há meses sem enxaqueca! E sei que isso tem a ver com as mudanças corporais e de alimentação e aí fico feliz em ficar monitorando heheheh Realmente o psicológico sai na frente durante a briga... mas eu resolvi ir me ajustando com ele.... sem dar muito espaço mas sabendo que é algo que vou ter que aprender vai ser algo de "estica e puxa" por um tempo.... O jeito é respirar e seguir em frente... às vezes, me sinto péssima... Mas não deixo de seguir minha rotina.... Posso até não render como antes, mas vou....

Ola, Lucas ! Vamos la: Seu BF esta alto, 19% nao e um BF baixo, voce teria que realizar um cutting para perder essa reserva de gordura e "amanha" crescer com qualidade. Se voce realizar um bulking a unica coisa que vai conseguir é crescer embaixo da gordura, imagina para queimar essa gordura depois ?! Imagina como vai ficar o seu visual no espelho ?1 Bem melhor voce baixar seu BF, modificar a sau composiçao corporal e depois pensar em um Bulking !!! Em relaçao o seu objetivo nao acho dificil, se a genetica nao for favoravel, vende em potinhos ... kkkkk. Mas nao agora, ta ?! Os meninos do Forum nao recomendam o uso de Esteroides em homens tao novos. SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal ) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes; 2) Calcule na sua dieta diária: # Proteina= 125 g/dia # Carboidrato= 315 g/dia # Gordura= 80 g/dia # Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; # Não esqueça de indicar o horário de todas as refeições, inclusive Pré e Pós treino. Água/ dia: 4,2 litros/ mínimo - Atenção na hidratação diária, Ok ?! Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição. @Apollo Galeno Vou ficar sem Net, dei o ponta pe inicial, se nao puder continuar te aviso e voce manda bala 😉

Boa Noite rainha da ansiedade.....kkkk Qual semana esta de danone ? Com essa bunda toda não ve crescimento ?? kkkkkkkkk......A bunda chegou na frente do corpo na lista de fermento jovem....kkkkk Seguinte....me fale a semana.....amanhã vou atualizar o seu...pq estou podre.....e não quero fazer as coisas simplesmente por fazer.....não vou me sabotar e te sabotar... tmj

Goiânia Goiás!

Goiânia GOIÁS - calor extremo 🥵

De qual cidade vc fala ?

Verdade. Já me sinto melhor e pronta para voltar aos treinos 💪😁

Obrigada @FaBHana🥰❤. Eu tava bem frustrada sem poder treinar, mas sempre firme na dieta. Mostrarei resultados melhores na próxima atualização. ❤🥰🙌 Obrigada @Andressa Souza 🥰❤

@Mafira Pereira Saft Seja muito bem vinda! Como sempre digo, o melhor você já está fazendo. E saiba que se vc realmente estiver disposta a mudar seu corpo, você vai precisar aprender a mudar sua mentalidade, e a mágica acontece e vocÊ vai se surpreender positivamente com todas essas mudanças. Isso seria a duração do seu treino diário? e há quanto tempo vc começou a treinar? faz musculação? Mais uma vez seja muuito bem vinda! TMJ

Isso mesmo! O melhor você já fez, tomou a iniciativa de sair da sua zona de conforto, deixar de procrastinar e somente acompanhar as evoluções aqui no fórum, pra ser um caso de sucesso tbm, com a sua própria evolução! Guarde essas suas fotos, porque tenho certeza que daqui há algum tempo nem você irá se reconhecer ao olhar o que passou! Estamos aqui pra apoiar, trocar experiências e puxões de orelhas, mas isso você já sabe ne?! rss Seja muito bem vinda!

Bem vinda flor! Já até sei provavelmente o que o @Apollo Galeno irá perguntar... essa também era uma boa pra nossa @Agan81😉 O porque das medicações em uso, tempo de uso e vai lhe alertar sobre o anticoncepcional e eu mesma já adianto que é melhor procurar outro modo contraceptivo... Tempo de cirurgia... Além da sua rotina, prescreva os alimentos e em ordem: ex. Cafe da manha 1 Banana 3 ovos 1 pao francês Café com leite um copo ... e assim por diante

Boa Noite a todos!!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização @Apollo Galeno Tubarão Sardinha na área ... Pós essa cagada toda.. Vamos ver como estamos...kkk Foi phoda.... FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força recuperando bem, Recuperação 3 dias.. CABELO / PELOS = Normal 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia e musculação 100%. LIBIDO = normal ACNE =normal MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = De boa... SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C. pre treino estou usando C4.. Sugestão (disclaimer)= # 8 semana de 150mg/sem de testo cipionato (3 aplicações Ter/quin/dom com 0,50ml em cada aplicação) . # Anastro em mãos se precisar. # Fase de Treino= Hipertrofia 171dias de Projeto pós Covid Tmj Mestre Gratidão..

vou baixar o app e retorno com tudo pronto!! 5,2 litros de agua 😮😲

A quanto tempo treinando ? Liste as indicações uma a uma do porque toma cada medicação e a quanto tempo toma.... Ano da cirurgia.....

Corpo muito estetico....mesmo com dieta no "teto"..... Não tenho nem o que falar.....excelente atualização com musculos maiores e peso menor...... Apenas continue fazendo o que está fazendo. Projeto= estanozolol. Sugestão de Dieta conforme planejado lanche pre treino (1h antes do treino= obrigatorio..acorde antes..e seu veneno entra aqui): 1 banana + 40g de aveia + 1 colher de sopa de mel + 1 xicará de café + meia dose de whey pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 150ml de leite + 30g de sucrilhos (+ 30g nos dias de inferior) 07:30 café da manhã: 3 ovos / 120g de mamão + 1 fatia de pão de forma+ 1 xicará de café almoço: 90g filé de frango ou boi, 100g de aroz(+ 150g nos dias de inferior), 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja janta:, 100g filé de frango ou boi, 90g arroz, 100g de feijão , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja ceia: 2ovos / 150g de iogurte + 40g de aveia + meia dose de whey Dias sem treino= não comer pós treino e não comer pão e todo seu arroz em 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 2x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=23/09 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ TREINOS= 2 semana de hipertrofia

OtimA evolução. Parabéns 👏🥰

@Sussu Geente tive uma overdose com sua postagem rsss Tinha muita coisa pra comentar desde o início, mas não me recordo de tudo, ao ler as atualizações fui me esquecendo rsss Mas existem 2 coisa que não tem como passar despercebido. Primeiro é a sua padronização nas atualizações, quanta informação, quanto detalhe que vc menciona e consegue esclarecer diversas duvidas, por mais que pareça algo bobo pra atualizar, é muito útil. Quanta mudança vc teve! A briga constante com seu psicológico existe justamente por querer o melhor e não se martirizar com os erros. Seu corpo mudou, sua pele mudou, até mesmo a cor pálida mudou, você está linda, ainda mais no pós parto! sabemos bem o como ficamos. Quanta transformação, visivelmente vc perdeu gordura e ganhou massa magra e tem muito pra se permitir, basta acreditar e não deixar se levar por achar que não teve mudança, nossa mente tenta nos sabotar o tmepo todo. Justamente por existir tanto detalhe é possível se identificar com as postagem. realmente já tiveram diversas que eu comecei a ler e não teve finalização, acontece, infelizmente e super te entendo, mas confesso que ao retornar ao fórum, fiquei impressionada com, a quantidade de mamães que resolveram mudar. Estou aqui te acompanhando! Parabéns mais uma vez!

🤣🤣🤣 Pode deixar, projeto musa 2022 é nóis!🥰❤️ Tmj. To aqui acompanhando esse projeto MUSA que logo logo será! Bem vinha lindona, todo esforço, dedicação e força lhe desejo!!!

Alguém já experimentou esse pré-treino Bone Crusher? É bom? @FaBHana @Joaninha @RenaSA @Marcia_B @Famama

Fico feliz em ajudar e ser ajudado... A doação foi the flash, acHo que 10min... A enfermeira disse que tenho uma tubulação kkkkk Tmj mestre.. Gratidão Ok.. Hj não fui..