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Olá, encontrei vocês através do Instagram, entrei em contato e me apresentaram a Isa, vi o antes e depois dela e começamos a nos comunicar, ela me explicou e me disse que vocês podem me ajudar a chegar no meu objetivo. Ando sofrendo com meu corpo, sempre treinei e fui bem ativa, após problemas emocionais e pandemia, acabei relaxando nos treinos e alimentação. E engordei 10 kg... (Antes 57 kg - Agora 67 kg) Preciso de auxilio/acompanhamento, de alimentação, treino, suplementação e estou adepta de uso de produtos que me auxiliem no meu objetivo. No momento só tenho como frequentar academia do prédio e treinos em casa, tenho cama elástica, kit de elástico extensor. A partir do ano que vem, volto aos treinos em academia. Idade: 27 anos Altura: 1,60 Peso: 65,800 Medicamento em uso: Nenhum, apenas vitaminas para cabelo, vitamina D, Vitamina C, Ferro e Melatonina (as vezes). Problemas de Saúde e históricos de cirurgias: Nenhum. Tempo Treino: Antes da pandemia treinei durante 5 anos seguidos, 5x por semana em média 2 a 3 horas por dia. Após entrar pandemia parei de ir a academia então já fazem 2 anos sem treinos intensos, apenas as vezes 1h de cardio na academia do prédio. Ciclos Feitos com dose e tempo: Nenhum Ciclo Proposto com AES (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão treino e horário: seg quart sext (pernas alternando em posterior e inferior + abdômen) e terça quinta (membros superiores alternados). Horário que possuo de treino são 2h diárias das 17:30 às 19:30 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura dia: não sigo muita uma dieta por quantidade, mas sempre mais focado em proteínas e menos carbo. Café da manhã: Ovos mexidos com uma fatia de pão de forma sem casca, tapioca ou torrada com manteiga, suco ou café lanche da manhã: as vezes 3 ou 5 castanhas de caju, chá verde almoço: salada, proteínas(gosto muiiiito de carne), legumes as vezes, arroz branco as vezes feijão lanche da tarde: quase não como a tarde, as vezes uma banana, ou uma torrada e chá verde janta: carne ou frango, salada, arroz ceia: as vezes tomo chá camomila, erva doce, erva cidreira - problemas com insônia. Fotos Corpo: Foto Exame Sangue: Foto Exame Bioimpedância: Foto do objetivo: (como parâmetro, sei que cada corpo é um corpo... mas ficaria beeem feliz se conseguisse um shape assim ou melhor

Ebaaa! Você conseguiu criar seu tópico 😍 @fisiculturismodeu certo 🙌🏻 Sua seguidora do insta já está aqui 😊 Agora vamos esperar os feras virem aqui. @FaBHana mais uma pro time 💪🏻

Ola 🌺 Dieta 01 – Olivia ! Cafe da Manha / Pre Treino 01 Unidade, Banana 02 Unidades, Ovos Pos Treino Imediato (Dentro Academia) 02 Biscoitos Maizena Colaçao / Pos Treino 01 Fatia, Pao de Forma ( a sua escolha) 150g, Mamao 40g, Atum OU 35g, Frango 20g, Cream Cheese * Aqui vc pode misturar o Atum ou Frango com o Cream Cheese para formar uma pastinha e consumir com o pao ! Almoço 110g, Proteina Magra Cozida 165g, Arroz cozido 90g, Feijao Cozido 01 Colher de Sopa, Azeite de Oliva Obrigatorio Salada Vegetais a Vontade 01 Unidade, Laranja 15g, Amendoim Lanche da Tarde 200g, Iogurte Natural 45g, Milho p/ Pipoca Jantar 110g, Proteina Magra 150g, Arroz Cozida 60g, Feijao Cozido 01 Colher de Sopa, Azeite de Oliva 04 Unidades, Azeitona Água/ dia: 5 litros/ mínimo (1,5 l durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 17/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.

Subscrevo o que o nobre colega disse. Não tem sentido usar deposteron apenas porque a testo está em 400, uma vez que quando suspender o seu uso, ficará BEM abaixo disso. Ele deveria fazer sua testo subir primeiro sem testosterona exógena. Testosterona exógena só se justifica em 02 situações: fazer ciclo ou fazer TRT e nenhuma das duas foi o seu caso, ao menos pelo o que entendi. Enfim, é cada médico que aparece ... A regra é clara: médicos, de regra, NÃO entendem de ciclos, salvo raríssimas exceções. Não existe doutrina ensinando a usar hormônios para fins estéticos e o que eles aprendem nos melhores livros do ramo não dão o suporte suficiente. A exceção reside nos médicos que temperam os seus estudos daquilo que aprendem dos fisiculturistas; ou dos fisiculturistas que são médicos.

Olá, após meses acompanhando vocês, precisei tomar coragem pra criar meu tópico e ver se chego na metade das musas desse site, hahahahah Primeiro de tudo, acompanho há um tempo e sei o quanto vocês são foda, respeito muito tudo que fazem aqui e o fato de não cobrarem... Armaria, queria saber quem são, de onde vem, como vivem, o que comem... Rs sério mesmo, vocês são indescritíveis! Parabéns pelo que fazem aqui!!! Bom, chegando em mim... Tenho duas cesáreas (2013 e 2018), diástase (por isso não faço abs, tô tentando resolver com lpf em casa)... Perdi 12 kgs apenas com dieta, então a flacidez tomou conta da vida, rs... Ensaiei um ciclo com ox em 01/2021 (10 mg/dia) mas já tava tendo problema com queda de cabelo antes e uns 15 dias depois quase fiquei careca... Tô fazendo tratamento com a dermato desde então e preciso muito de um resultado! Malho há uns 3 anos entre idas e vindas, mas há 3 meses sigo firme e forte... Se quiserem sugerir aes aceito de boas... Preciso de um empurrãozinho, tô me sentindo estagnada... Obs: tô tentando exercícios unilaterais nos membros inferiores, pois acho uma coxa um pouco menor que a outra Idade: 30 anos Altura: 1,63 Peso: 60 Cintura:71 Quadril:100 IMC: 23.2 Medicamento em uso: finasterida 2,5 mg/ dia + minoxidil 0,5 mg/dia Problemas de Saúde e históricos de cirurgias: alopécia androgenética, 2 cesáreas Exames: último check up em agosto, tudo ok Tempo Treino: uns 3 anos, firme e forte há 3 meses Ciclos Feitos com dose e tempo: ox da muscle: 10mg/dia menos de 15 dias Divisão treino e horário: seg. à sex. (Quase n falto) Segunda 1 ABDUÇÃO NO CROSS 4x10 2 LEG45º 4x10 3 EXTENSORA 4x15 4 AGACHAMENTO 4x12 5 BOM DIA 4x12 6 PANTURRILHA EM PÉ 4x15 Terça 1 REMADA BAIXA PRONADA 03x15 2 PUXADA ABERTA 03x15 3 ROSCA MARTELO 03x15 4 REMADA BAIXA 03x15 5 PUXADA FECHADA 03x15 6 ROSCA ALTERNADA 03x15 7 VOADOR DORSAL 03x15 8 PUXADA ALTA CORDA 03x15 Quarta 1 MESA FLEXORA 4x10 2 AGACHAMENTO SUMOR 4x12 3 ELEVAÇÃO PELVICA 4x12 4 STIFF 4x12 5 AGACHAMENTO LIVRE 4x12 6 CHUTE GLUTEO CROSS (perna esticada e flexionada) 4x8 (cada) 7 LEG 45 4x10 8 PANTURRILHA SENTADA 4X15 Quinta 1 TRICEPS INVERSO 03x15 2 ELEVAÇÃO LAT 03x15 3 CRUCIFIXO INCLINADO 03x15 4 DESENVOLVIMENTO DUMBLE 03x15 5 TRICEPS CORDA 03x15 6 ELEVAÇÃO FRONTAL 03x15 7 TRICEPS PULLEY 03x15 8 SUPINO RETO 03x15 Sexta 1 AVANÇO 04x12 2 ADUTORA 04x15 3 LEVANTAMENTO TERRA 04x12 4 EXTENSORA 04x15 5 ADUTORA 04x10 6 HACK 04x10 7 DESCIDA BANCO 04x12 8 AGACHAMENTO BULGARO 04x12 OBSERVAÇÕES: 10 min de bike terça e quinta Horário de treino 13:00/13:30 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura dia: não sigo muita uma dieta por quantidade Café da manhã: 2 Ovos mexidos 1 fatia de queijo 1 banana da terra grelhada (as vezes) café sem açúcar almoço(pós treino) 100g de frango ou carne magra 2 colheres de feijão ( às vezes) salada crua e cozida a vontade Sobremesa: 10g chocolate 70% lanche fim da tarde: 1 banana da terra grelhada Café sem açúcar janta: Atum ou temaki salmão fresco ou crepioca oi salada Obs: morro de medo de voltar ao peso anterior, por isso continuo comendo pouco (a nutri que me acompanhava n atende mais pelo plano, aí sigo assim) @Apollo Galeno @Foston @Isa @Joaninha

Se vc perdeu 7kg e pesa 92 kg mas possui 1,60m de altura.....algo ainda não está bom. Se vc perdeu 7kg......está em uma relação agradavel de indices.......porem toma outras medicações....algo ainda não está bom..... Se vc perdeu 7kg........está tudo bem...mas não pratica exercicio fisico....trabalha feito um louco....cortisol estourado......algo ainda não está bom..... Hoje em dia eles fidelizam o cliente em um basico e simples relato igual ao seu.....porem eles tratam apenas a ponta o iceberg.....e não a calota qeu te afunda. Enfim.....como os colegas citaram: Tem médicos e médicos....alguns curam...outros tratam.

Boaaaaaaa!!!! Mais uma pro time das musas do Forum!!! Uhuuuuuul!!! Parabéns pelo tópico no padrão e pela iniciativa!! Se seguir certinho verá que esse seu objetivo é super POSSÍVEL!!!! 💪 Já bem viu a transformação da @Isané! Nada é impossível 👏👏

topico e historia incompleta....complicado falar algo.. Ou melhor...posso dizer sim......perdendo peso as coisas melhoram na sua vida.......deve estar gordito...... No mais....esta fazendo uma bela de uma cagada.

Tudo certo amigo. Obrigada pelo retorno. Vou seguir tudo o que disse, inclusive parar com o uso da oxan. Vou ajustar tudo esse semana e darei o retorno. Abraço e boa noite!!!

Acompanhando 💪

Galeno pode ser substituído por cacau em pó?

Boa noite pessoal @Apollo Galeno posso atualizar no sábado dia 25/09 minha menstruação veio hoje e durante esses dias fico muito inchada.

Obrigadaaa. Ja estou providenciando aqui

Uai.. contei a história completa, com todos os detalhes possíveis. Mandei até o print do exame. E sim, perdi 7kg até agora.

Graças a você @Isa! Bem-vinda @Marly!

Na moral eu não compraria e nem usaria nem se fosse de graça, a maioria é de procedência duvidosa... Aqui no forum tem vários usuários que compram em lugares confiáveis... Da uma pesquisada...

@Apollo Galeno bom dia ,minha atualização é terça. E hoje entrei no ciclo 🤦‍♀️, posso atualizar dois dias após o termino neh ?

@BorisBuilding Opa, boa noite! Meu jovem satisfação. a barra eu que optei mesmo, estava gordo e parecia um sapão não aguentava fazer 1 barra triste né, aí comecei a tentar fazer uma por dia, há um mês e meio mais ou menos falaram para eu colocar barra fixa no treino, aí percebi uma melhora na dorsal e comecei a fazer no treino de dorsal hoje estou fazendo 4 x 10 repetições pegada pronada, 3 x 10, pegada neutra 3x 10 e flexão foi na mesma onda. treino A/B/C treino A peito, tríceps e ombro • flexões 4 x 25 • supino reto Na barra 5 x 12 repetições • supino inclinado na máquina 4 x 12 alternado . cross over polia em cima e em baixo 4 x 12 Ombro • elevação lateral + frontal 4 x 10 • Desenvolvimento ombro na máquina 4 x 10 tríceps pulley 3 x 10 drop set corda 3 x 10 Barra paralela 4 x 20 treino B costas barra fixa pegada supinada/pronada/neutra 4/3/3 x 10 Remada baixa unilateral 4 x 10 comecei ontem remada cavalinho na máquina 4 x 10 pegada neutra e pegada pronada ou remada articulada unilateral 4 x 10 comecei ontem meio terra < coluna de velho to começando de leve 4 x10 remada unilateral com halter 4 x 10 faz pouco tempo tbm que comecei esse Trapézio remada alta drop set 4 x 10 bíceps Rosca alternada na cadeira Comecei há 01 semana 04 x 10 rosca zottman 4 x 10 treino c cadeira extensora 5 x 12 leg press 4 x 12 agachamento barra guiada + afundo 4 x 15 comecei há 01 mês cadeira adutora e abdutora 4 x 12 cadeira flexora 4 x 12 flexora em pé unilateral 4 x 12 Panturrilha sentada + em pé 4 x 15 quase sempre não dá tempo de fazer tudo em 1:20h 🥺 no dia que tenho que trabalhar não faço tudo as vezes falho o cardio pela falta de tempo, pensando aqui enquanto faço o almoço fazer um hit de 15 minutos enquanto o feijão está no fogo 🤣🤣🤣 digitei pelo celular mals qualquer coisa e obrigado A faço muay thay a quase 01 mês 02 semanas no mês por que trabalho a noite e durmo pouco, pela característica do trabalho, massss tento dar o gás.

Olá pessoal, encontrei vocês aqui na internet. Achei maravilhoso a evolução de muitas mulheres aqui. e gostaria de uma ajudinha de vocês se possível. Eu já mudei muito meu corpo, graças a treino e dieta, porém não cheguei ainda no meu objetivo, eu cheguei a ter depressão e cheguei a ficar com um peso em que não me sentia bem, cheguei aos 80 kg, apesar de ser um pouco alta, mas não me sentia bem, entrei na academia em 2016 e com o tempo comecei a perder peso, no total perdi 20 kg, chegieo aos 60kg porém fiquei me achando muito magra e comecei a treinar mais pesado, hoje estou com 69, porém gostaria muito de melhorar muitos pontos, glúteos, dorsal, braços , coxa mais definida e barriga chapada kkkkkk, ou seja, TUDO!!! Não sei muito bem montar meus treinos direito, então quem puder me ajudar já sou muito grata!!! Vou colocar meus dados abaixo e qualquer coisa que eu tiver feito de errado aqui neste post por favor, me orientem, porque sou nova por aqui. Vou colocar algumas fotos de minha evolução também. Idade: 30 anos Altura: 1,70 Peso: 69 kg Medicamento em uso: Nenhum Suplementos em uso: creatina monohidratada (4 g p/ dia) / Whey protein concentrado (depende da dieta, vou descrever mais abaixo) Problemas de Saúde e históricos de cirurgias: só realizei apenas uma cirurgia de hérnia, umbilical e epigástrica (2011) e cesário por conta da filha (2008) Tempo Treino: mais ou menos 4 / 5 anos. Quando comecei pesava em torno de 80 Kg, consegui perder 20 kg, depois fiquei muito magra e não me senti bem por conta da altura e fiquei nos 69 kg. Ciclos Feitos com dose e tempo: Já havia feito antes, há um tempo porém desisti por problemas pessoais de oxandrolona. então minha vida mudou e acabei deixando pra lá, foi quando emagreci completamente porque não sentia apetite, porém atualmente estou em USO DE OXANDROLONA (10 mg) marca Huge Bio Chemical Salt , estou na 3 semana. Ciclo Proposto com AES (Marca) dose e tempo: Como dito anteriormente uso de OXANDROLONA - Huge Bio Chemical Salt (10 MG) 8 em 8 horas (no caso 3 x ao dia) por 10 semanas. Itens notados durante o uso de oxan Mudança de voz: não Mudança no apetite: confesso que sinto um pouco mais de fome, mas acredito que seja porque percebi um aumento de força então consequentemente trabalho mais e o corpo acaba por pedir mais também Acne : algumas no rosto Pele oleosa: demais, já tenho a pele oleosa, porém aumentou mais um pouco Mudança no clítoris: não Aumento da líbido : Sim, bastante kkkkk Sinto muita sede, e já teve vezes que eu tomar um pouco tarde da noite porque não deu para tomar no horário certo e eu não consegui dormir. Alterações no ciclo menstrual: Pensei que ia atrasar, porém veio adiantada isso também é um fator que pode acontecer???? Divisão treino e horário: Segunda a sexta seg a quinta - 18:00 (treino dura mais ou menos 01:20 / 01:30) sexta - pela manhã 07: 00 (treino dura mais ou menos 01:20 / 01:30) sábado ou domingo ( ás vezes vou correr um pouco no condomínio, que fica na cidade dos meus pais, por volta de 2 ou 3 km) Meu treino está ABC por enquanto se tiverem sugestões eu agradeceria e muito, comprei do site overall team do Coach Rubens , a planilha que vou começar a fazer é essa No caso seria dividido o treino vai ficar assim Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura dia: Montei uma dieta e estou seguindo ela por enquanto, confesso que algumas vezes dou uma mudança por conta dos finais de semana que estou na casa dos meus pais que é em outra cidade SEGUE DETALHES DA DIETA ABAIXO PROTEÍNAS TOTAIS: 1,8 g/ kg de peso 123,7 g percentual 30.1% GORDURA: 0,7 g / kg de peso 51,4 g percentual 28,2% CARBOIDRATOS TOTAIS: 2,6 g/ Kg de peso 180,5 g percentual 41,7% TOTAL DE Kcal: 1643 kcal Descrição da dieta por refeições: 06:00 hs CAFÉ DA MANHA : 2 unidades de ovo /20 g de queijo coalho/ 2 fatias de pão integral / 50 g de abacate / 5 g de aveia / café sem açúcar 10:00 / 10:30 hs LANCHE: 4 unidades de biscoito salgado integral * 1 unidade de maça ou outra fruta (pêra, ameixa, laranja...) 12:30 ALMOÇO: Arroz Branco Cozido 4 colheres de sopa / Atum Ralado em óleo (40 g) / Legumes cozidos no vapor (80 g) 15:30 / 16:00 LANCHE DA TARDE ( acaba sendo um pré treino): whey concentrado chocolate (40 g) / leite desnatado 150 ml / aveia em flocos 1 colher de sopa / granola 1 colher de sopa / banana - 1 unidade - Coloco tudo no liquidificador e tomo 18:00 - Estava usando um pré treino da Évora power, acabou, não vou comprar mais porque estava sem conseguir dormir, Então as vezes tomo só um café sem açucar para ir treinar 20:30 / 21:00 - JANTAR: Cuscuz cozido 120 g / frango desfiado 100 g / 1 ovo cozido Ceia: as vezes consumo uma fruta antes de dormir. Durmo por volta de 00:00 e acordo 05:30 Fotos Corpo: Essa primeira foto eu já tinha 1 ano de academia, já havia perdido alguns kg, porém muito insatisfeita 02- Foto em que emagreci bastante, dessa vez me achei muito magra e com pernas bem fininhas 03 - Nessa foto abaixo comecei a treinar um pouco mais pesado e a comer mais porque antes me sentia muito magra, as pernas já começaram a dar uma melhorada... Essas fotos abaixo são de algumas semanas atrás , antes de começar a usar oxandrolona FOTOS ATUAIS TIRADAS HOJE 19/09 - Desde já agradeço a atenção de todos e peço desculpas se não fui organizada em meu tópico. Com relação aos exames de sangue eu perdi aqui e não os encontro. mas não tinha nada alterado com relação a vitamina d, nem o hemograma, nem colesterol que foi os únicos que tinha feito.

O que o @Apollo Galeno quer dizer, pelo o que entendi, é que sua testosterona subiria se você baixasse o BF, sendo que usando testosterona vai matar todo o processo, porque vai suspender o seu eixo, dificultando o retorno. Há quem diga que o eixo nunca volta 100%, sempre volta meio deficitário. Isso !

Parabéns pela iniciativa de buscar ajuda... vamos focar na missão e melhorar essa auto estima... confia no processo, o inicio e muito difícil... mas você não vai se arrepender quando olhar para tras e ver que se transformou em uma pessoa muito melhor... confia no nosso mestre!

Mesmo com esses problemas da pra ver um boa diferença nas fotos antes e depois. Parabéns por continuar e não desistir!!! 👏👏👏👏, Agora ja bem p treinar e com a determinação que teve, vai mandar super bem na prx atualização 💪💪

Feliz por está ingressando nessa comunidade que traz qualidade de vida

Eu quero sim, eu postei só para ter noção do objetivo que desejo… sei que depende só de mim, minha disciplina, dedicação e fazer tudo certo.. coloquei mesmo como parâmetro para auxiliar no entendimento do meu objetivo….. aaaa siiim.. a foto é apenas do shape principalmente abdômen e pernas.. as próteses são outra vontade, mas não agora… mas sei desse porém.. kkkkk

Isso ai "lala"...mandou muito bem... Seu corpo tem tudo para crescer....crescer....crescer.......e vou te contar um segredo: NÃO TENHA MEDO DE COMER! Faça suas atividades fisicas.....vá a academia ...treine de maneira intensa....faça seu cardio......e seu corpo vai responder extremamente bem! Tem uma altura boa.....tem uma estrutura boa....tem gluteos grandes já....acompanhados de um quadril grande.....e isso ja facilita muito para conseguir uma linda linha feminina. Vamos deixando sua dieta mais poderosa conforme vc nos mostra que é capaz....e que está agarrando a chande oferecida. Dieta: (realizada pela forista) 6:30 - 100g de abacate + 1 scoop de whey com 25g de proteina + 30g de aveia + 1 Banana + 100ml de leite de soja. 09hs= meio scoop de Whey (diluir em 100ml de agua ou leite apenas) + 20g de aveia + 15g de nibs de cacau ( aqui é uma viadagem mas será um auxilio na sua mente fujida, vai me agradecer depois) + 100ml de café Almoço 12:00 a 13:00: 80 g de carne boi, frango, porco, peixe + 70g de feijão/grão de bico + 100g de arroz + salada a vontade. (obrigatorio) + + 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, pepino), 1 laranja 15:00:Pre treino: 1 banana +1 col. café de canela + 20 g de pasta de amendoim ou amendoim + 20g de aveia 30 minutos antes do seu treino= 3g de creatina + 120ml de café. 17:00: Pos treino 1 banana + meio scoop de whey + 1 colher de doce de leite. Jantar as 20:00: 2 ovos e 20g de tapioca + 1 banana + 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, pepino) Ceia 23:00 : 20g de pasta de amendoim. + meio scoop de whey (diluir em 100ml de agua ou leite apenas) + 4 bolachas de arroz + 1 maça Agua/dia= 2,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes na semana para não ganhar peso em bacon. Novas fotos se quiser nova avaliação= 10/10 ( SE NÃO APARECER NESSE DIA, BAY BAY AJUDA....E JA ADIANTO....SEU CASO PRECISA DE AJUDA VIU!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Opa, que tb estou no processo de ser musa! Vamos nessa! 🥰

Valeu pela atualização @Bravo Costa!

Obrigada 😊😊😊

@Helynha obrigado🙏 @Foston tá bom .

Rapaz.. kk Eu espero que saiba kkk Pois estou preocupado. Ele é um endócrino bem fácil de receitar esteróide. Rapaz.. não quero voltar pra 400 de testo não.. Ele disse que estava "razoável" o meu nível de testo ( 400!!!?? foi com uma entonação de " éeeee.. razoável"), mas essa concentração de testo , eu entendo que estava baixa, haja visto que nem libido muito eu tinha, fora umas bambeadas aí, umas demoradas pra subir. Mas subiu. ufa. Então, eu senti que era muito merda esse nível de 400 de testo. Bom, eu treino desde 2012, porém entre idas e vindas. Depois de uma depressão, cheguei a IMC 32, 97kg, 28,8% de BF, irritado, sem vontade de nada. Aí pedi férias do meu trabalho, e fui cuidar da saúde. Voltei a treinar no primeiro dia de férias, dia 30/08, correndo todos os dias em jejum, tomando pholia negra (fitoterápico que realmente inibe o apetite), almoçando 200 a 300g de comida, 70% de salada. Treinando o mesmo treino que treinava antes de parar e tomando BLACK MAMBA tb, Aeróbico em jejum, inclusive. Eu parei no início da pandemia. No dia 08/09 fui na nutri e verificou que eu estava c 93,6kg ( diminuí de 97kg) e c BF altíssimo. Me passou a dieta q estou seguindo e estou com 90kg. Perdi 7kg só fazendo isso tudo, do dia 30/08 a 16/09 Bom, o nutri me encaminhou, como suporte, para o Endocrinologista. Expliquei a situação pra ele, expliquei que voltei a treinar, que quero voltar ao corpo de antes, que era até que com um shape ok. Expliquei que sentia todos os sintomas de testo baixa. Aí ele explicou um bocado, que acredita no uso do esteroide na prática da musculação e tal. Aí, com os exames em mãos, ele me receitou: 1 ampola de deposteron 200mg a cada 10 dias, e disse que avaliaria no próximo mês, talvez aumentando ou não. Porém ele disse q ficaria em torno de uns 700/800, que é quase o máximo da minha idade. EU que tenho vontade de ficar tomando indefinidamente, pq se minha produção normal é 400, tá muito errado, a vida estava meio bosta. E pretendo não mais parar de treinar. Bom, é isso. Preciso muito da ajuda e orientaçaõ de vcs

Fase 1 - Base = Hipertrofia (3 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM (repetições máximas). Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados). Tipo A – Peito/Tríceps Supino reto - barra - 4x12 a 15 Rep. Supino inclinado - 4x12 a 15 Rep. Voador - 4x12 a 15 Rep. Supino inclinado com Halteres + drop - 3x 12 a 15 Rep. . Tríceps polia corda + drop - 4x12 a 15 Rep. Tríceps testa com barra W - 4x12 a 15 Triceps coice – 4x12 a 15 Rep. Treino B -Dorsal/Bíceps: Puxador(pulldown) Frente Pronado Aberto + Drop - 4x12 a 15 Rep Remada Cavalinho 4x12 a 15 Rep. Remada baixa com triângulo): 3x12a 15 Rep. Remada unilateral com halteres 4x12 a 15 Rep. Rosca 21 com Barra: 4 Séries de 7/7/7 Rep. Rosca na Polia baixa com corda + drop - 4x12 a 15 Rep. Rosca Alternada em pé + drop - 4x12 a 15 Rep. Treino C - Pernas: Executar 50 passadas livres para aquecimento. Sem migue! kk Cadeira Flexora + drop - 4x12 a 15 Rep. Cadeira extensora + drop - 4x12 a 15 Rep. Leg press 45º - 4x12 a 15 Rep. Levantamento Stiff com barra – 3x12 a 15 Rep. Panturrilha em pé na máquina – 4x12 a 15 Rep. Panturrilha no leg horizontal + drop– 4x12 a 15 Rep. Panturrilha unilateral no step (sem peso) 4x15 Rep Treino D – Ombro/trapézio/Abdominal: Desenvolvimento c/ Halter sentado + drop - 4x12 a 15Rep. Elevação Lateral em pé c/ halter conjugado com Elevação frontal - 4x12 a 15 Rep. Remada alta com barra 4x12 a 15 Rep. Encolhimento de Ombros com Halteres + drop 4x12 a 15 Rep Encolhimento de ombros com barra para frente + drop 4x12 a 15 Rep. Flexão abdominal 30 Rep. conjugado com abdominal prancha 1 minuto de execução. 4 séries. Abdominal infra – 4 x 15 Rep. OBS: Todos os exercícios com drop-set, reduzir a carga após a execução e fazer até o limite. Em relação ao cardio eu deixo a critério do @Apollo Galeno que comanda a dieta. @Marco Passarelli Aconselho sempre aquecer antes de iniciar o treino de superiores. Pode utilizar o maguito rotador ou outro que consiga cumprir a missão. Se tiver alguma dúvida ou dificuldade, me avisa. TMJ e bom treino.

Cara... o endócrino disse (sabe) o q essa Dosagem vai causar em vc? Seu testículo vai atrofiar... em 4 semanas vc não produzirá mais Testosterona... e aí? E depois? Fazer TPC pra voltar pra 400 de testo? Será que o testículo q sofreu atrofia vai voltar a produzir 400??? Conte sua história pra tentarmos arrumar a bagunça se for necessário

Cara, fiz uma revisada no seu projeto, e meu, foram SÓ 6 meses!!! E ressaltando que vc conseguiu uma mudança absurda somente com 2 meses de projeto, já mudou da agua pro vinho, e agora está lapidando um shape, vasto lateral começando a saltar, costas bem definida, % de gordura nitidamente baixo... Sensacional, pegando o treino novo, e novas variações de treino, as atualizações prometem hein...

Café da manha as 7:00 E treino as 8:00

Oi Jessica Limpar (secar) o shape se faz com déficit calórica (dieta). A dose de oxandeolona está muito alta principalmente bassoxiando duas drogas. E não há necessidade de adicionar duas drogas. Grande parte do falso ganho q terá será de retenção nitrogenica, glicogenica e água... Pouca parte será de fato hipertrofia. Quando tirar as drogas perceberá a dificuldade de manter os ganhos..

Isso aí mulher!!! Bola pra frente!!!! Faça piada e deixe que chore e chore muito, que sofra ele e não você!! Hahahahaha O shape está pertinho de chegar e você pertinho de "BRILHAR" 🌟

Peso inicial: 60 /peso atual 61,1 minha primeira atualização @Apollo Galeno dieta 0 a 100=100 hidratação 0 a 100= 100 cardio 0 a 100= 100 se sentido diferença nas minhas roupa sim, nas pernas um pouco apertada! Acho que nas fotos não realçar tanto a mudança mais estou mim sentindo mais definida. @Batata...treino de força a cada duas semana ✅

Já é linda....rsrs Vai ficar mais!

DIETA FEITA PATY "NUTELLA"..... Acordo às 06h20 Café às 07h10 2 ovos cozidos/mexidos 1 banana 100 ml de café 40 ml de leite 3 gts de adoçante Lanche | 10h00 Café 100 ml 4 castanhas do para ou 20 g de amendoim Almoço | 12h10 90 g Proteína (frango/boi/peixe) 90 g Arroz branco 100 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 30 g Creme de leite 1 colher de sopa de azeite Salada verde à vontade (obrigatório) 1 laranja Lanche | 16h00 120 ml Iogurte natural (faço em casa) 20 g Pasta de amendoim 3 gts de adoçante Pré-treino | 18h00 15 g Whey proteino + 30 g granola + Café 100 ml 19h00 TREINO (terças e sextas meu treino é às 20h30) Pós-treino imediato: 15 g Whey proteino Jantar | 21h00 90 g Proteína (frango/boi/peixe) 90 g Arroz branco 30 g Creme de leite Salada verde à vontade (obrigatório) 100 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 1 maça Durmo às 23h00 Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/09 ( se não aparecer aqui nessa data.....será musa da sua mãe apenas) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Aparentemente me ajudou sim.

só arroz.....na sua proxima atualização solicite as suas alterações

Galeno, posso usar mandioca, batata ou só o arroz ?

@Apollo Galeno aguardando ansiosa a dieta modificada por você 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

A propria dieta que estava a seguir já era uma bomba de colaterais! E colaterais que valem a pena ser investigados com mais exames hormonais e clinicos tbm.....

Dieta: 6:00 jejum - água cm limao 3 ovos inteiros / 20 g de farinha de aveia / 10 gramas de farinha coco / canela e 1 banana ( faço panqueca ) 200 ml de café preto sem açúcar . 9hs 4 castanhas do pará ou 50g de amendoin 12hs 100g de arroz + 50g de feijão + 100g frango/boi/peixe + salada verde OBRIGATORIO 18 hs 100g de arroz ( alterno com 150g de batata/mandioca/abobora )e 100g frango/boi/peixe + 5g de creatina pos treino whey 21hs 150g de batata/mandioca/abobora + 100g frango/boi/peixe + salada verde OBRIGATORIO + 3 ovos inteiros + 1 copo de suco de uva integral. Agua= beber 3,5 litros de agua diaria apenas. Vc estava lavando todos seus nutrientes, agua em excesso pode ser prejudicial. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer isso inicialmente apenas 3x na semana no FINAL do treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... TMJ Loucura!! Alguem passou isso para vc??? Eu quero ver! Por favor coloque as fotos com os valores de referencia.

Dê preferência a ciclos mais longos e doses menores. Aqui as meninas fazem entre 8 a 10 semanas e doses que começam em 5mg, podendo chegar a 10mg e raramente passando disso. Leias os tópicos recentes de ciclos femininos. Vai te ajudar muito.

Vitamina D3 entre 5.000 a 10.000 UI todos os dias. Isso independente de ciclos.