Membros em destaque

Boa Noite a todos!!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização @Apollo Galeno pontual sem mimi.. Tubarão Sardinha na área ... Na correria total kkkk Tirei as fotos cedo e o dia foi corrido... Agora no plantão na correria de novo kkk FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força recuperando bem, Recuperação 2 dias.. CABELO / PELOS = Normal 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia e musculação 100%. LIBIDO = normal ACNE =normal MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Adoro Feijão, mas não da mestre , gases, gases e gases kkkkkk SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C. pre treino estou usando C4.. Sugestão (disclaimer)= # 10 semana de 150mg/sem de testo cipionato (3 aplicações Ter/quin/dom com 0,50ml em cada aplicação) . # Anastro em mãos se precisar. # Fase de Treino= Força 187 dias de Projeto pós Covid Bora crescer mais um pouquinhoo kkkkk ... agora de verdade.. sei que só me testou até agora kkkk TMJ mestre Gratidão

Bora Eu entrei no fórum com um único intuito "ser atleta" não sabia como fazer, não sabia se ia dar certo, mas vim aqui como muitos com a cara e coragem "cá estamos"!! Apesar de todas essas turbulências que passei, cirurgia mal sucedida eu não posso desistir do meu sonho! Não é apenas ser "GOSTOSONA" mostrar o corpo, ganhar competição, é um estilo de vida pra mim um AMOR mesmo por tudo que faço. Dieta, cardio, treino, você disse tudo eu me ENTREGO de corpo e alma! @Apollo Galeno realmente me faltam palavras para agradecer por tudo que faz por "NÓS", não individualiza ninguém, não escolhe, não seleciona, apenas ajuda e ponto! Sei que muitos perdem a oportunidade e não levam a sério. Você dedica uma parte do seu tempo por nós e eu não abro mão disso. Temos muitas "pedras brutas" aqui no fórum que precisam ser lapidadas mas aqui é um lugar de OURO. Precisamos aprender a reconhecer o que todos fazem aqui inclusive o @fisiculturismo que teve uma ideia brilhante e criou esse forum! Mais uma vez eu agradeço por tudo e pode ter certeza que eu farei o meu melhor porque eu amo mesmo tudo isso! E agradecer as milhares de pessoas que nos acompanham todo dia e dizer que é uma honra poder fazer parte da evolução de cada um que passa, fica e os que se eternizam aqui!! Pode contar comigo sempre 🤜🤛 Manjo sim!! Já sei bem o que irei fazer !!!

FOGO NO PARQUINHO! kkkkkk Seguinte......seguinte...seguintoso......... Vamos começar com as mágias dentro de 1 mes.......ou 1 mes e meio......sua mente é de atleta...sei que o que será passado será realizado...sei que tem uma memoria muscular do "carvalho".......sei que a cirurgia ja está dando os 4 meses ja.......e sei que seu Shape foi feito para voar.....sei que essa vida "TE MOTIVA E LHE DÁ TESÃO"....sei que faz dieta e treina não por obrigação......faz por PRAZER. Não sabe como é gratificante "sentir" essa vontade sua de "meu....quero estar melhor na proxima atualização, vou fazer de tudo para estar melhor".....sério....isso me motiva a continuar.......vc sabe que não saõ todos que fazem assim.......eu sei que vc sabe que temos diamantes aqui dentro.......sabe que temos bijuterias aqui dentro........sabe que devemos acreditar em todos........porem....no seu caso e em mais alguns......eu simplesmente NÃO DUVIDO..... @FaBHana....vc é resistente feito tanque de guerra! Parabéns por permanecer firme! Parabéns por fazer com que os outros permaneçam firmes......OBRIGADO PELA AJUDA DENTRO DO forum! Ideia do treino= HIpertrofia (manja aqui ??) TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 100g de mamão + 1 banana + 50ml café puro com canela( sucralose)+ 5 g de gengibre Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim Almoço 13:00 150g frango ou boi ou peixe 100g de arroz 1 pimenta fresca 1 co azeite 100g de legumes 1 maça Lanche 17:00 100g de ou boi ou peixe 70g de batata ou mandioca ou abobora Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5 g de gengibre Pós treino: Dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade 100g de legumes 100g de arroz (+ 40g nos dias de inferior) 1 laranja TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 120g de mamão + 1 banana + 50ml café puro com canela( sucralose) + 5g de gengibre Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5g de gengibre Pós treino: dentro da academia= 1 banana nanica + 30g de sucrilhos Café da Manhã 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 120g frango ou boi ou peixe 100g de arroz (+ 40g nos dias de inferior) 1 pimenta fresca Salada a vontade 100g de legumes 1 laranja Lanche da tarde 15hs 150 ml de iogurte + 1 colher de sopa de pasta de amenodim ou 20g de amendoim Lanche 18:00 100g de frango ou boi ou peixe 80g de arroz Salada a vontade 100g de legumes 1 maça Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 1 fatia de pão de forma + 1 tomate Dias sem treino= nada de pos treino e o arroz desce para 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás= desses 3,2 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 10/10 ( ja sabe né....) E novamente PARABÉNS!! TMJ

Boa tarde família! Bora atualizar nesse dia maravilhoso!! 08/09 - 64,9 😲 25/09 - 65,3 +0,4 Amados!!! Que felicidade!!! Não trago resultados surpreendentes como muitas atualizações do fórum mas espero que seja o "SHOW" que vocês estão esperando e eu também 😅😉 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100% em relação as cargas nos membros inferiores, ainda sinto dificuldade no agachamento com as mesmas cargas de antes mas estou mega feliz!!! Superiores estou na cautela, mas já dá pra notar a diferença!! OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= muitos elogios, aliás com relação a minha cintura que cá entre nós não está "TÃO" bem assim né.... Sabemos!! Mas já estou usando e abusando do Top kkkk Estou mega feliz e isso que importa!! 0 a 100% A DIETA= 100% Dessa vez eu me superei! 🙏 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% eu amo chá principalmente o de Cavalinha 😍 0 a 100% AERÓBICO= 100% amém 0 a 100% TREINO = 100% e 200% saio pingando... ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= @Apollo Galeno eu amo tudo!! Fica a critério... Pontos positivos e negativos: a bendita gordura mais que localizada na região do abs... Flacidez e tal... Costas um pouquinho ainda, e pasmem tirei uma foto para verem que não sou perfeita também, minha dobra da barriga ainda é grandinha... Então não reclamem!! É um processo lento e gradativo!! Em alguns é mais rápido e em outros casos é mais demorado... Como disse um dia a sabiá @RenaSA só ter paciência e constância! O vaccum está me salvando!! Gratidão a todos por todo apoio e por todo carinho e por estarmos diariamente nos incentivando e motivando cada dia mais!! 💪

Boa noite Pessoal, obrigada por todas as mensagens, vamos lá pra mais uma atualização Peso anterior : 60,2 kg Peso atual: 60,3 kg Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 80% (passei mal alguns dias, labirintite) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de colocar mamão a tarde OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou me sentindo bem feliz com meus resultados, meus membros inferiores deram uma boa evoluída, meus glúteos estão com uma forma mais bonita.. Na academia estão sempre me elogiando.. Na semana passada não consegui treinar muito bem, fiquei alguns dias doente com labirintite mas não acho que isso atrapalhou tanto nos resultados dessa atualização. FOTOS ATUAIS: obrigadaaa 💙

Shape insano demais!!! PQP 👏👏👏

Atualização 26/09/21 – Em bulking desde 25/07/21 Meu protocolo para bulking sugerido pelo @Apollo Galeno: Enantato, Nandrolona, Masteron & Oximetolona PESO INICIAL= 86,5 kg (25/07) PESO ATUAL= 96 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento de força (batendo recorde atrás de recorde). Agachamento bem feito 10 reps com 200kg. Supino smith bem feito com 140kg 10reps. Panturrilha 45º com 250kg 15reps. Leg Press 45º 340kg para 12reps. Bíceps scotch barra w 40kg para 10reps. ACNE= Zero LIBIDO= Alta COLATERAIS = Começando a aparecer espinhas, pode ser o calor que tá atacando pesado. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Agora realmente estou inchado, cintura desandou um pouco (acho que por causa da semana off talvez), mas não estou preocupado com isso, só incomoda mesmo pq as vezes fica MUITO inchado, muitos gazes e retenção também. Medidas aumentaram consideravelmente, estou feliz. Só o braço que anda decepcionando um pouco, preciso aumentá-lo uns 2cm no mínimo para igualar ao restante. Faltam 9kg, simbora bater a meta!! 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NO TREINO/AERÓBICO = 90% (não fiz abdômen essa semana) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Dieta está um tanto complexa, muitos alimentos diferentes, com validades diferentes e métodos de preparo diferentes, o que demanda muito tempo (que está escasso agora devido ao meu trabalho que aumentou MUITO a demanda). Comprei um liquidificador potente para fazer algumas refeições líquidas para acelerar o processo também.

Fico feliz que está animada com o projeto!! Eu também fico feliz pela motivação e iniciativa!! Legal que seu noivo é compressível, admiro isso em um casal! Como o Apollo disse converse com a sua Gineco! Veja como podem resolver essa situação! Queridona é lógico que iremos acompanhar o que mais gostamos é isso, muitas transformações incríveis e o melhor é que aqui vidas são salvas!! Literalmente!! Quero ver essa sheipada e sarada que mora dentro de ti aflorar e brilhar no tão esperado dia do "SIM" 🤜🤛

Boa noite 🌙 @RenaSA , Obaaa obrigada pelos elogios Obrigadaaa Oi Fab, obrigadaaaa!!

Isso aí!! Perde tempo não!!!! 🙏

Poxa amiga, vou começar a fazer já!!!!

Hahaha eu ri demais ursinho kkk valeu pelo elogio!! A gente vive dando trabalho pra ele né kkkkk o corpo que lute pra ficar insano kkkkk Te acompanho a um tempo já e olha que fala de melhora né kkk 😏

Você consegue Beca! Tenho certeza!!! Fui lá no perfil da Agan pois a maravilhosa fez um post só ensinando TUDOOOO isso!!! @Beca agora não tem mais desculpas para não aprender né?! Bora ficar com a cinturinha de pilão!!! Ô minha gêmea! Obrigada pelos elogios! Uma irmã mesmo ❤️ Quem sabe eu chego no seu nível chapadaaaaa na próxima atualização!! Nós somos exemplo! Nunca se esqueça disso!!! 🌹🥰

@FaBHana belíssimo shape!! 👏👏 Apollo tá enrolado ao tentar melhorar ainda mais isso aí... 🙈

Poxa que extraordinário. Aos poucos estou acompanhando os posts e tentando aprender. Queria saber...posso fazer essa técnica também ?

gemêa, amei a sua atualização. bumbum deu uma explosão da última atualização, a cintura está mais fina, as costas também, o corpo deu uma secadinha, tudo lindo! você é um exemplo de constância e paciência. continue assim. 💜

Rê minha querida, você sempre me sacudindo rs 🙏🙏🙏 amém! Proporção na medida certa! Ufaa!!! ADOROOOOOOO hahhaha Com toda certeza o importante é que um dia todos nós evoluímos e estamos sempre em busca da nossa melhor versão,🌹 Não tenho palavras para agradecer mesmo por todo carinho de vocês!!! Me sinto tão feliz 💖 obrigada musa inspiração ❤️

Bom dia pessoal 🙌🏻❤️ vamos pra mais 1 atualização Peso anterior: 58kg Peso atual: 61kg Ciclo proposto : nandrolona no (0) FORÇA: um hulk 😂 0 a 100% A DIETA= 99% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Batata doce, e trocar a mussarela por requeijão.👀 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Sinto as roupas folgadas na cintura, justas ao resto do corpo.🥰 obrigada gente ❤️

Obrigada lindona 😍 estou seguindo todas as dicas ☺

Bom dia! O glúteo lá no alto e quadríceps chegando... As costas também estão com uma definição bem legal... Uma bela transformação do início até aqui💪

Quem te disse isso? Kkk Acho seus resultados sempre esplêndidos, ainda mais "oil free"... Inferiores estão sem noção de bonitos e o abd vem modificando a cada atualização.. O conjunto está bem proporcional. Disso que nós gostamos kkk Realmente. E todos temos pontos fortes e fracos, um desenvolve mais aqui, o outro, ali, e assim seguimos a caminhada... O importante é continuar. Fa mais uma bela atualização, linda como sempre ❤️

Você tá sempre arrasando nas atualizações, essas suas pernas são maravilhosas! Parabéns minha querida 👏👏😍

Quanta beleza 😍 parabéns 👏👏👏

Antagoniza ganhar um físico legal. As que conseguem, teriam um físico MUITO melhor se não usasse. É como dirigir um carro puxando um trailer bem grande. Anticoncepcional ainda não posso parar Não respondeu. 🙂

Obrigada pelo carinho Marly!! Bora evoluir!!! 🌹 O best dos best!! Gratidão 🙏 Obrigada flor! Uma honra receber elogios assim 🥰 muito obrigada mesmo!! Aiii que tudo 😍 obrigada 🥰🥰 Foston sempre fortalecendo!!! Muitíssimo obrigada 🤜🤛

Idade: 30 anos Altura: 1.53 Peso: 58 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): anticoncepcional Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: já quebrei o braço esquerdo quando tinha 12anos , coração acelera rápido Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: apenas 3 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca usei Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: não tenho treino definido pois malho só que orientação do rapaz da academia que não é Personal Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: tudo varia conforme o dia ainda não tenho um dieta definida ainda , por isso quero muito saber o que posso fazer é como fazer café amanhã pão de queijo, ou pão de sal,, café ou leite almoço carne, arroz, feijão, salada se tiver e suco lanche da tarde bolinho ou bolacha janta Arroz, carne ou um lanche

Parabéns pelo shape, irmão!

Obrigado... TMJ!

1 dose (2 scoops)

IDEIA DE TREINO= HIPERTROFIA (+ 2 semanas) Sugestão Disclaimer = Testo ponte Sugestão de dieta Cardio Pré treino pelo menos 50 minutos antes= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 120g de mamão + 1 Banana+ 1 colher de chá de mel + 4 fatia de pão 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 250g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 1 Maça + 70g de aveia 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 250g de arroz+ 100g de feijão + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 banana 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 250g de arroz (+ 100g nos dias de membros inferiores no dia seguinte) + 1 fatias de pão de forma + 150ml de iogurte + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E arroz para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino. Agua= 4,5 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia ) Data da proxima atualização= 10/10/21(já sabe a regra) TMJ

Mestre @Apollo Galeno, uma dúvida... No lanche vc colocou 1 scoop de whey, no que comprei 1 dose é formada por 2 scoops... Tomo 1 scoop ou 1 dose? 😁😁

Lu, A quanto tempo voce não muda o seu treino ?! Que ficha voce está fazendo ?! Bora modificar algo aí ?! Quando o Apollo começar com o novo projeto topa um treino novo ?! Já que eu não posso mais pegar pesado, eu me "divirto" com vocês 😝 Mas as poses das fotos serão diferentes, ok ?! 😉

Filme seus treinos também e veja se a execução está correta, é muito importante ! Acabei de comparar os treinos e realmente ele mais alternou que alterou, se ele continuar assim, eu concordo em alterar a cada 02/03 semanas, já treinei assim e gostei !

Então é como o Apollo, Foston disseram, o DIU é bastante eficaz mas até tu colocar e tal... A camisinha é o método mais seguro porém acredito que seu noivo não seja adepto... Conversa com ele também, explica a situação... Eu não uso anticoncepcional desde os meus 15 anos, minha amiga teve trombose por conta do uso contínuo... Então por aqui já vemos que não é uma opção muito boa, fora a bomba de hormônios que faz você ficar retida, as vezes com espinhas e uma sensação desconfortável toda vez... Acredito que você tem muito potencial pra mudar o seu corpo!! Só estamos listando a causa do insucesso de resultados na parte dos exercícios e shape perante o uso do anticoncepcional...

Chocadaaaaaaa real!!!!! 😱😱😱😱😱 E isso é impressionante demais homi... Gente eu amo quando rola essa transformação cabulosa!!! Foi devolver a melancia que tu pegou no mercado e trocou por um melão?! Foi?! RSS deu uma de @Apollo Galeno agora kkk mas tenho certeza que minhas piadas vocês vão entender né 🤭 resultado incrível!!! Sério!! Mas esse lance com a balança mesmo me deixou intrigada também!! 😵

Grande evolução!! Foco no processo e leva bastante a sério tudo que o pessoal falar. É a sua chance de mudar de vida, gratuitamente e com muita qualidade, aproveite! Galera daqui é fora de série.

Já está começando com um shape lindo, imagina o que vai virar... 👏👏 Com foco e disciplina você chegará onde quiser. Muito sucesso na caminhada.

Boa tarde, meu camaradas foristas! Finalmente chegou esse dia kk então sem mais delongas: PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 83,7kg / 90,1 kg *(estou abismado com esse peso todo) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = treino com progressão de cargas, utilizando a metodologia do @BorisBuilding c/ drop. ACNE = Diminui LIBIDO = Aumentou OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Já perdi 2 bermudas pois as mesmas estão frouxas na minha cintura, inclusive tive que fazer o hiit segurando a bermuda kk / Sobre os comentários, existe um vizinho meu que mencionou que nem me reconheceu pq eu estava mais magro* e sobre eu me vê no espelho? Essa é sempre muito difícil porém eu JURAVA de pé junto que estaria mais leve porém ao me pesar, soube que fiquei mais pesado entretanto tive a impressão pelo menos visualmente de está mais leve(não sei se entenderam). Quanto ao dia a dia: Rotina normal, estudo, treino, aquele pós que é divino, dieta o único b.o da minha rotina de modo geral é o meu sono que não é lá dos melhores. 0 a 100% A DIETA = 95% (Tive cuidado com refeições, comi um bolo no fds retrasado, e um açaí + granola essa semana) Fora isso, sem nada liquido que não seja agua c/ exceção de café*(que me foi liberado), as paradas que eu como que para "beliscar" é fruta, as vezes tangerina, uva ou banana. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, inicialmente foi um choque mas no segundo dia já tava bebendo 4.2l facil... hoje, eu devo está bebendo em média umas 4.4~4.8l 0 a 100% NO CARDIO= 95%, O domingo eu não faço hiit de correr e sim um circuito (desses videos de youtube) e mando bala. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Não tenho do que reclamar!! MELHOR DIETA DA MINHA VIDA. EU prefiro dietas assim, restritas, sem muito alternativa pois me trás mais foco e menos estresse. Definitivamente não tenho do que reclamar entretanto estou seguindo o seu protocolo Grande Mestre Shao-lin @Apollo Galeno o que você mandar, seguirei! ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = A única consideração seria o fato de eu estar numa fase de estudo e isso me deixa ansioso grande parte do tempo dificultando meu sono. Fora isso, gostaria de saber se posso acrescentar uma creatina ou multivitamínico algo que seja custo beneficio e iria dar um complemento para minha evolução de modo geral. Agora, primeiramente agradeço todos os foristas que me ajudaram e apoiaram até o momento, segue abaixo meu resultado: 🚀

Ainda estão dizendo que você está magra ? rs Qualquer short que você compre, vai ter de levar em uma costureira pra dar umas pregas na cintura. 😄

Faça as coisas com razão. Mantenha o uso do aco que tiver..... MArque o uma consulta com GO, e peça um aco com a função que eu lhe disse (não posso e não vou fazer o papel da sua Gineco). Depois volte aqui, Não fique sem usar aco se vc não garante os outros metodos de anticoncepção (camisinha).

Muitíssimo obrigada por tudo!! Já sei e será feito com toda dedicação e amor 😉

Shape lindo! Perfeito mesmo. E a galera aqui é top demais em ajudar. 🥰

Cê é Loko seu corpo é um poço de evolução PQP 👏👏👏👏👏 admiro demais suas atualizações!!!! Não tem nem o que falar pq tu tá uma verdadeira HULK!!!!!!!!!!

Obrigada mamãe panicat !! Que honra 😍😍 de coração ❤️

Sim vou ver a possibilidade de trocar por outro, no momento uso ACO perlutan injetável Vou ver a possibilidade de trocar

Seja muito bem vinda! seu corpo já é lindo, se seguir as dicas da galera aqui, vai evoluir super rápido! 🥰🥰

Parabéns por estar aqui , espero que você fique aí vai ver acontecer maravilhas em sua vida. 💪

Posteirir top!!, queria eu um glúteo desse, o meu parece bunda de sapo... kkkkkk

Monstrinhuuu ...Acho que esse Desenho lhe representa! kkkk...Achei que ia aparecer aqui com um Shape menor...mas pelo contrário.....veio "bruto".....veio grande! kkkkk Sugestão Disclaimer # TESTOSTERONA Dieta conforme sugestão 60 minutos antes do treino = 1 dose de pre treino horus + 10g creatina + irá fazer suco de meia beterraba crua (adoce e use a criatividade)= ao tomar essa goroba deixe em cada golada ficar um tempinho na boca e depois não use nada com alcool na boca. pos treino dentro da academia= 30 g whey ,1 Banana + 1 colher de doce de leite + 60g de sucrilhos + 5 bolachas de leite ou maizena (nos dias de inferior apenas) 1 refeição (1 caps omega 3 , 1 caps multivitaminico + 100mg 5 htp) = 4 ovos , 150g de mamão, 1 Banana , 3 fatias de pão de forma, 60g de aveia, 2 refeição (vit d3 5mil ui)= 250g arroz (+100g nos dias de inferior), 80g de feijão , 200 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) ,100g de vegetais (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre, chuchu) , salada verde + 1 laranja + 30 g pasta de amendoim, 30min antes - cardio 4 refeição = 200g arroz , 200 file de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) , 2 ovos , salada verde,100g de vegetais (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre, chuchu), 1 laranja 5 refeição ( 1 caps omega 3 , + 1 caps multivitaminico)= 100 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) + 1 ovo + 3 colheres de sopa cheias de tapioca (60g +/-), 1 colher sopa de catchup + 4 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha + 1 maça + 1 banana 1 hora antes de dormir= :melatonina / magnesio dimalato / gaba. Dias sem treino= não comer pos treino e todo macarrão de cada refeiçaoo ficará em 100g. Agua= 4,8 litros/dia (nem mais nem a menos). Sendo 1,5 litros no treino. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação=09/10 (se não aparecer pontualmente! Já era MINHA ajuda). TREINOS= HIPERTROFIA + 2 SEMANAS. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Uhuuuuuuu ela atualizou 😬😬 tava todo mundo na expectativa mulherrrr. Vc arrasa em todas as atualizações.. 😍 está cada día mais gata! É isso!! Pernocas, glúteos, abs mais seco.. o conjunto tá um arraso. Se prepara que o palco é seu em 2022 💪🏻