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@Pati.Pcalma que o @Apollo Galenoestá saturado no trabalho e pediu para aguardar que amanhã ele já lhe volta com o feedback! Aguentaaaaa coração!!!! 😅😅

Uau @Pati.P!! Adorei sua evolução e em pouco tempo. Já dá pra ver o abs um pouco mais marcado e também uma reduzida nas celulites do posterior da coxa. Está ficando mais linda!

KKKKK, Obrigada, pelo carinho ❤️. Eu quero muito mostrar e resultados de que consigo manter o foco e melhorar o que me incomoda, e lógico, ficar com o bumbum apontando pra lua como o seu 😆😆🚀

Cheguei Família!!! 1ª Atualização do projeto: Quero primeiramente, agradecer a todos que me incentivam e torcem pela minha busca por uma vida mais saudável e uma aparência que me deixe mais confiante, me sinto muito acolhida e feliz em dividir esses momentos com vocês, mesmo que nunca tenhamos nos visto pessoalmente (bora, marcar uma festa presencial com direito a amigo secreto no final do ano? kkkkk). Especialmente ao @Apollo Galeno não sei o que te move ou qual é o seu chamamento, só sei que você tem o dom e operar verdadeiros milagres e mudar vidas para melhor. Receba meus mais sinceros votos de felicidade e energias positivas! Segundamente... Quero dizer que não estou entregando tudo que deveria e poderia, sim meus amigos, se tem uma coisa que me tira do eixo e do prumo é o meu trabalho e esse mês foi um caos, por isso acabei me desorganizando completamente (total responsabilidade minha) segue a vergonha: PESO: 59 kg (início, 04/09)) 58,100 kg (hoje) não peso em jejum, pois faço na academia à noite, se julgar necessário, posso providenciar uma balança. 85% DIETA: Alguns dias não consegui comer nos horários corretos e acabei emendando refeições. Comi dois quadrados de chocolate quando estive no meu período menstrual, um dia simplesmente não consegui almoçar...enfim, falhei no planejamento. 90% HIDRATAÇÃO: Durante a semana consigo bater a meta mais tranquilo, mas pequei aos finais de semana... 90% AERÓBICO: Não fiz o aeróbico 3 dias, mas os dias que treinei fiz hit 15 minutos certinho. 90% TREINO: Não treinei 4 dias. Devido aos feriados (4 no total) e ao trabalho. Meu treino é de seg. a sex. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Tenho tido mais disposição durante o treino, quando treino sozinha tenho sempre tentado aumentar a carga e priorizar a forma correta de fazer o exercício. Quando treino com personal termino morta e acabada, ainda não fechei um mês com o acompanhamento dele. ACNE: Lotada de cravos e espinhas, minha pele está mega oleosa, mesmo eu mantendo a skincare em dia. LIBIDO: Oi!? Há muito desaparecida. OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): ® Eu, pessoalmente, vejo minhas pernas ficando mais definidas; ® Minhas calças e calcinhas estão grandes na cintura; ® Pessoas próximas dizem que eu estou mais magra; ® Em compensação o bumbum tá uó, cheio de celulite e caído... ® O que eu menos gosto do meu corpo é a bendita barriga, ele é mega distendida. Não é exatamente gordura ou flacidez, mas como se eu tivesse sempre cheia de gases, sério, é muito estranha. Socorro Brasil! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Eu realmente gosto da dieta, podemos seguir na mesma linha, se você achar que deve. ® Posso colocar um pouquinho de catchup nos ovos? (sim, sou nutella) ® Posso comer macarrão às vezes? ® Por favorzinho, não tira meu arroz nem meu iogurte!? @Apollo Galeno não solta minha mão, na próxima eu te entrego 110% ! Seguem as fotos, tirei hoje pela manhã em jejum, e sinceramente pelas fotos a diferença está menos visível que pessoalmente: Comparações:

Exatamente! já ouvi comentários similares sobre outros projetos, pessoal garantindo ser fake kkkk Na verdade, não tem mistério ou fórmula mirabolante.... basta seguir o plano!! A @Famamaé uma inspiração muito real❤️

Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻 Seu sucesso é um exemplo 💪🏻😍😍

😍😍😍 nunca foi fake News. Sou fã ❤

Nossaaaa,muito bom heim! , ótimos resultados ,está de parabéns🚀

@Agan81 mais um milagre sob sua direção. Bora?

@RenaSA quem é especialista em poses é a @Isa! Eu tenho que aprender também 😘 😍😍😍❤️

@fisiculturismo segura esse antes e depois 💪🏻 🚀🚀🚀🚀 Aqui no fórum os antes e depois parecem de mentira 😂😂 aqueles que a gnt olha e fala “ até parece que é a mesma pessoa” 😬 @Famama parabéns!! Você tá arrasando muito. Me inspiro na sua dedicação 😍 sou fã demais. Linda linda linda

@AnnaP calma minha querida! Aguenta só mais um pouquinho amanhã o @Apollo Galenoentra aqui e lhe auxilia!!! Força e persistência!!

@Marco Passarellio @Apollo Galeno está saturado no trabalho e pediu para aguardar que amanhã ele já lhe volta com o feedback! Aguentaaaaa coração!!!! 😅😅

Bem vinda Ana! Parabéns, por ter escolhido mudar de vida, a partir de agora você só vai se amar e sentir orgulho de si mesma. Acredite em mim, eu sei o quanto é difícil deixar o passado e seguir em frente, mas já que chegou até aqui, aproveite a oportunidade e faça acontecer! Estou torcendo por você, seja feliz! ❤️❤️

Menina do céu... Não concordo contigo em muita coisa que relatou kkk na minha visão mesmo com seus 85% e blá blá blá teve uma evolução! No começo é assim mesmo, não sai como queríamos, acontecem coisas que só o "além" explica... Calma essa sua atualização é a primeira de muitas! Você disse flacidez?! 👂 relaxa mulher todas nós temos, eu também né incomodo muito mas ela não nós pertence e irá dar "pipa na linha"... Rs Brincadeiras a parte eu acredito mesmo que possa entregar mais, que possa se superar e esse 110% se tornar 200%!!! Esse seu oblíquo marcadinho aí já nos deixa com uma noção de que tu é capaz! Deu uma secada! Fez o que estava ao alcance!! Calma que aos poucos o resultado vêm!!! Não desista, persista e vença!!!

É verdade! Basta seguir o plano 💪

Atualização conforme o combinado 😬 Peso inicial: 74kg Peso atual: 72,5kg (me pesei após o almoço, amanhã atualizo em jejum conforme o padrão) As maiores observações são referentes aos treinos. Acho que não medi esforços ao planejar esse treino e confesso que amarelei na primeira semana. Não consegui terminar os exercícios. Tentei permanecer com o mesmo padrão de quando fiz a fase de força, com mais repetiçoes na fase de hipertrofia. Amei sair dos exercícios com a perna maior rs, mesmo que momentaneamente. Mas na penúltima semana consegui achar o peso que me permite sair da zona de conforto e fazer toda a série proposta. A dor obviamente voltou com tudo, o treino de segunda rendeu até sexta. Mesmo nas últimas semana não pegando tão pesado quanto no treino de força, eu saia do treino com a sensação de acabada, exausta. Mas isso nao é uma reclamação. O estilo treino mudou muito, da água pro vinho, ou pode ser pq é o primeiro mÊs com o treino novo e acabei observando mais resultados. As celulites ficaram mais camufladas rs , ou reduziram mais, principalmente no dia de treino de pernas. Treino de superiores tbm estão lindos de morrer de dor, mas amando! 2x CArdio: 100% (exceto ontem e hoje) Treino: 90% ( primeira semana, naõ consegui fazer todos os exercícios.) Dieta: 100% Hidratação: Ok as calças estão vestindo melhor, mas ainda sinto falta de ficar mais sequinha, Amo o processo de comer mais carbo, mas esse processo testa e muuito a minha ansiedade. A sensação é que s eu comer isso e não treinar, vou ficar um balãozinho rs Apollo, posso estar falando uma mega bobeira, principalmente por sempre ouvir falar que a proteína ajuda na termogênese, mas tenha a sensação de ficar mais inchada, quando consumia mais proteína do que carbo. Parece que minha digestão com a proteína é muito, muito mais lenta. O carbo mais alto me ajuda na força, me ajuda na recuperação, mesmo que seja mais devagar o processo de queima de gordura. Primeira semana de outubro já irei providenciar os exames. Fotos em anexo. Minha filha queria participar das fotos, então acabei fazendo as fotos mais rápidas e após o almoço tbm. Se precisar que refaça, eu faço. Primeira imagem início e segunda é a de hoje.

Obrigada! Mais antes de conhecer tudo aqui eu nunca ia acreditar que só com uma alimentação certa e treino eu poderia ter uma transformação assim. Como gosto de dizer: aqui acontece milagres! Obrigada ❤️

Basta conferir o tópico desde o início para comprovar que a evolução é legítima!

Boa Tarde..... A galera ja citou e cantou a bola da sua evolução....eu concordo. Porem segue a minha= ANTES DE RECLAMAR QUE NÃO VE NADA, PQ NÃO TENTA ANTES ARRUMAR TUDO QUE ESTÁ FALHANDO? TREINO DIA 30 min antes do café= 300ml de agua morna Café da manhã: 07h 120g de mamão + meia dose de Whey. + 2 castanhas do pará ou de caju + 100 ml de café puro s/ alçucar pode usar stevia Pós treino: 5 ameixas grandes + 1 Banana + meia dose de Whey. Almoço: 12:30 - 90g de frango ou boi ou porco ou peixe + 80 g de batata ou mandioca ou abobora + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + Salada verde + 150g de vegetais (tomate, cenoura, brocols, pepino, espinafre)+ 1 laranja ou mexirica + adicionar pimenta aqui (não quero oleo) Lanche da tarde: 150 ml de iogurte+ 1 colher de sopa de pasta de amendoim Jantar: 20h 90g de boi ou porco ou peixe + 70g de batata ou mandioca ou abobora + 100g de vegetais (tomate, cenoura, brocols, pepino, espinafre) , uma Salada verde + 1 maça TREINO NOITE 30 min antes do café= 300ml de agua morna Café da manhã: 07h 150g de mamão + meia dose de Whey. + 2 castanhas do pará ou de caju + 100ml de café com stevia Lanche: 10:30 - 150 ml de iogurte + 1 colher sopa de pasta de amendoim Almoço: 12:30 - 90g de frango ou boi ou porco ou peixe + 70 g de batata ou mandioca ou abobora + Salada verde + 100g de vegetais (tomate, cenoura, brocols, pepino, espinafre)+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ + 1 mexirica ou laranja + adicionar pimenta aqui (não quero oleo) Lanche da tarde/ pré treino (2 horas antes do seu treino) 1 fatia de pão de forma + 1 colher chá de requeijão + 50 ml de café com stevia + meia dose de Whey. Pós treino: 5 ameixas grandes + 1 banana ou Jantar: 20h 90 de frango ou boi ou porco ou peixe + 1 ovo +100g de vegetais (tomate, cenoura, brocols, pepino, espinafre)+ 80 g de batata ou mandioca ou abobora + 1 mexirica ou laranja + Salada verde Dias sem treino= apenas não comer o leite condensado. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar), sendo 1 litro no seu treino Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(manter) Novas fotos se quiser nova avaliação=25/10 ( se não aparecer aqui nesse dia . Bay bay MINHA ajuda! Entendo que não quer mais ajuda) TMJ

Dieta elaborada pela forista 7:00 hs Café da manhã 80g cuscuz de milho 3 ovos mexidos 1 café puro com adoçante 1 colher de manteiga Itacolomy 12:00 hs almoço e pré treino 80g de arroz branco 80 g de filé de frango 1 colher de sopa de azeite 1 laranja Salada sempre pre treino= 100ml de café 15:00hs Lanche da tarde e Pós treino 1 banana 1 scoop de whey 1 paçoca 19:00 jantar 3 ovos 1 tomate 1 maçã 1 fatia de pão de forma Salada Dias sem treino= arroz em 70g e não comer paçoca e nem banana pos treino. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/10 ( se não aparecer nesse dia, bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Não perdeu muito peso...porem olhe suas fotos é tire suas conclusões. Alinhe o que não esta alinhado....e vou usar a avaliação de Shape que a Fab. fez....... Use um sabonete 2x ao dia que contenha acido salicilico na sua formula.......deixe agir por 2 minutos....e lave bem. DIETA FEITA PATY "NUTELLA"..... Acordo às 06h20 Café às 07h10 2 ovos cozidos/mexidos + 1 colher de sopa de catchup 100g de mamão 100 ml de café 40 ml de leite 3 gts de adoçante Lanche | 10h00 Café 100 ml 4 castanhas do para ou 20 g de amendoim Almoço | 12h10 90 g Proteína (frango/boi/peixe) 90 g de batata ou mandioca ou abobora ( pode comer 90g de macarrão no final de semana apenas 1 dia que não treinar) 100 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 30 g Creme de leite 1 colher de sopa de azeite Salada verde à vontade (obrigatório) 1 laranja Lanche | 16h00 120 ml Iogurte natural (faço em casa) 20 g Pasta de amendoim 3 gts de adoçante Pré-treino | 18h00 15 g Whey proteino + 30 g granola + Café 100 ml 19h00 TREINO (terças e sextas meu treino é às 20h30) Pós-treino imediato: 15 g Whey proteino Jantar | 21h00 90 g Proteína (frango/boi/peixe) 100 g de batata ou mandioca ou abobora ( pode comer 90g de macarrão no final de semana apenas 1 dia que não treinar) 30 g Creme de leite Salada verde à vontade (obrigatório) 100 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 1 maça Durmo às 23h00 Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Beba 1000ml de chá no seu dia. (o chá que achar melhor) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 24/10 ( se não aparecer aqui nessa data.....será musa da sua mãe apenas) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Obrigada ❤️ A luta é grande mais a recompensa é maior e melhor💪

Sem problemas. Estou ansioso pelo feedback dele. kkkk

Aguardo sim e ansiosa para o feedback do nosso mestre 😍 Muito obrigada @Isafico feliz com todos os elogios, e você é inspiração para todas aqui.❤️

Querida o @Apollo Galeno está saturado no trabalho e pediu pra esperar só um pouquinho que amanhã ele já lhe passa o feedback 🥰

to nessa mesma situação... kkkkkkkkkkkkkkkkkk pra cima! já percebi uma grande mudança nesse curto período

Oii Juhh!!! Isso aí!! 2 dias após o término 🌹 @Apollo Galenoestá saturado no trabalho então respondi por ele viu?! Pode seguir!!

Oii @Carlypir gentileza coloque a quantidade em gramas de cada alimento! É facinho não tem segredo! O Apollo está saturado no trabalho e pediu para aguardar que amanhã ele já lhe responde!! 🤝

@MLR Paiva o Apollo está saturado no trabalho e pediu para aguardar que amanhã ele já lhe volta e lhe auxilia! Aguentaaaaa coração!!!! 😅😅

Isso ... Se ainda tivesse eles iam ser os mais vendidos até hj Falou tudo kkk é realmente isso. Vale não ...

Tenho essa dificuldade também, para isso temos amigos que nos ajudam

Demais hahhahhaa Sinal que evoluiu pra cacete!! Eu sei que não é um caminho fácil né, sabemos que provavelmente você deve estar numa abstinência fodida! Mas está firme e forte!!! Segura mais um pouco porque tu já é vitorioso!!! Sério!!! 👏👏

Mestre, o problema é pizza kkkkkk Eu amo pizza, que desgraça.. Teve um dia que estava cansado e esqueci de fazer comida, pedi pizza.. Outro dia fui na casa de um amigo, pizza. E assim a história vai, nesses 20 dias comi pizza 3 vezes, uns 3 a 4 pedaços... Já desinstalei os app do celular, apaguei telefone da pizzaria, etc.

Boa noite e perdão pela demora! Dia corrido. @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,4 kg / 65,8kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= mantive a mesma carga SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= treino 3 dias musculação combinado com o hiit e na folga muscular, após 3 dias de musculação seguidos, corro 5 km ( geralmente na esteira) OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= não senti mudança. 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% 0 a 100% NOS CARDIOS= 80% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Neste ciclo, não senti muita evolução, acho que estacionei, gostaria de mudar meu plano, gostaria de mudar o foco, emagrecer uns 5 kg mais ou menos e posterior retomar no ganho de massa. ◦

que fofa 🥰 uma vez eu pedi pro meu filho tirar as fotos pra mim pensa na má vontade kkkkk aii eu vou tirar as fotos sozinha e ele ainda manda um “mãe tá ridícula de calcinha e tênis” kkkkkk mas envolva o máximo sua prole na sua vida nova e faça valer a boa referência…. e parabéns pela evolução tá indo super bem !!!!

@Apollo Galeno Olá!! Vou postar as fotos agora.... 2 dias após término nada menstruação. O peso ficou em 63,35. Em relação há alguns dias, caiu 950g e segundo minha balança, 535g foram de gordura, restante foi músculos. Segundo ela, tenho 39,45 quilos de músculos.

Bem vinda ao clube@Carly... Parabéns pela inciativa em querer mudar para melhor!

uaaaaaul, virei sua fã!!! isso pra mim é inacreditável... maravilhosa!!!

Maravilhosa

kkkkk obrigada pela dica, será que funciona? vou testar agora.

Deixa sua avaliação lá na página do produto pra ninguém mais achar que o negócio é gostoso kkkk

Ou kkk zueiraaaa

Muito obrigada, tô muito feliz que me recepcionaram muito bem. Obrigada de coração.

Boa tarde, @AnnaP Seja bem vinda! Parabéns pela iniciativa de vim até aqui buscar uma ajuda. A maioria das pessoas que estão fora de forma, vivem dando desculpas, falam até que estão satisfeitas com o físico atual, mas sabemos que na realidade rola uma guerra interna de pensamentos. Se realmente busca mudança, aqui é o lugar correto! Já foi bem recepcionada pela @FaBHana e acredite... cola com ela que é sucesso viu!! Em breve o grande renomado @Apollo Galeno irá passar a regrinha do jogo, mas de antemão, o pessoal preza muito pela pontualidade e dedicação. Acompanhando... tmj!

Boa tarde meus amigos dos ferros e marmitas! Essa semana voltei a fazer o treino ABCDEF (A=costas, B= quadríceps, C= peito, D=posterior de perna, E=ombro e F=braço. Panturrilhas e abdômen faço dsdn. Lembrando que faço periodização por conta: 3 semanas voltada para hipertrofia, 1 para força e 1 para regeneração. Porém comecei a ler sobre treinos fullbodys, gostaria de saber se pra mim teria uma boa aplicabilidade? Se alguém pode me ajudar a montar um treino desse? Caso for interessante pro tipo de corpo... No mais mantendo o planejamento aqui sem falha! Abraço a todos!

Primeiramente, parabéns pela iniciativa estarei acompanhando e acrescento que seu resultado está demais!! Reforço, parabéns pela evolução em tão pouco tempo, continue assim!

kkkk Ela está grávida de 6m e temos um pequeno de 2,5 anos... eu fiquei pra escanteio kkk

@Sussu Permanecer no caminho é uma vitória que só pode ser apreciada por quem consegue, são poucos que tem persistência. Não se desmotive, vc aqui é exemplo de muitas! Um relato lindo, cheio de riqueza e incentivo a muitas mulheres e principalmente mães! Vc mostra que ser mãe não é desculpa, poderia usar usar sua vida como desculpa pra justificar o fato de não fazer dieta, de não ter tempo, não treinar e ainda assim vc segue firme! Viver o processo sem criar mega expectativas, porque alguns conseguiram mais resultados no mesmo tempo, pq fulana conseguiu barriga de tanquinho, porque ciclana conquistou glúteos mais redondos... Olhe pra vc, pra sua conquista.... Falo isso pq diáriamente temos evoluções incríveis aqui dentro do fórum e cada uma com a sua particularidade, com os seus resultados, com as suas dificuldade. Não falo isso sendo arrogante, mas eu já me senti dessa forma tbm. E como o Apollo disse, ele está pegando leve. Lógico que o resultado físico conta e muito, mas como mencionaram aqui antes, a superação que cada uma vive é algo que nenhuma imagem poderá registrar! Já estou ansiosa pela atualização, agora que ganhou uns dias. ❤️