Membros em destaque

Eu sou bem das antigas aqui, talvez o mais antigo ativo antes mesmo de usar o nick Batata qd usava outro, então ganhei do nosso querido Pokoyo... Locemar deu uma sumida de novo, recentemente o @LaNCe deu as caras e o Michael também ... tínhamos nosso saudoso Mestre, Ninja, Ippo, Cris entre tantos outros que nunca gostávamos disso, o Apollo nos dias de hoje é um que também tem o mesmo pensamento, tanto que o Toxi que era moderador é o exemplo mais recente desse tipo de ação, " vc Apollo também falou algo parecido na época junto comigo se não me engano " Bravo, não quero ser chato, mas eu sou chato... e pensei bastante pra postar pq gosto muito de vc massssss... Ja começou errado meu camarada, aqui não é lugar de individualismo... aqui não existe essa de fechar comigo e como Moderador deveria saber muito bem disso... Quer dar assessoria, feche o tópico, não faça nada na privada e se vire on line com ela por outro meio de comunicação... Fórum É TROCA DE INFORMAÇÕES que corresponde Á: EXPERIÊNCIAS, CONHECIMENTOS, ERROS, ACERTOS, DÚVIDAS, etc.... e principalmente "PARTICIPAÇÃO" Então poste o protocolo completo que estas a desenvolver para a moça para que todos participem ou outro moderador ou administrador tranque o tópico para que as regras e existência do fórum continuem a ser preservadas... Abraços meu querido... não leve pro lado pessoal, mas a turma ja estava reclamando, dando indireta e vc nem ai...

Mariana tenha calma, seja persistente mesmo nas horas mais difíceis que não é fácil, eu sei... com a pandemia vi meus rendimentos irem la embaixo e as despesas la em cima... quase entrei em depressão, parei com dieta e treinos, engordei... tinha que deixa uma troca de roupa pronta, carro no jeito, pq vira e mexe corria na madrugada com meu sogro, sogra e pais... e agora tudo melhorou principalmente na saúde, então... Continue firme, nunca desista... vc vai conseguir seu objetivo ok... força, foco e fé... Como está os treinos, está conseguindo seguir ? Ou tem algo que deseja mudar, para menos ou para mais intensidade ? Abraços...

boa noite!! cheguei a tempo para mais uma atualização, com muito choro e vela 🕯 minha vida está de cabeça pra baixo, amigos, mas já dizia aquele ditado: abatida, mas não derrotada (talvez só um pouco ) • PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 58kg / não consegui me pesar =( mas trarei o MAIS rápido possível • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = com o treino ainda do nosso queridíssimo batata, conseguindo fazer progressão de carga. • ACNE = muita espinha nas costas • LIBIDO = Normal • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = eu não tenho saído, então ninguém comentou nada e também não tenho muito referencial qnt a roupa, acho que se manteve, não teve nenhuma alteração brusca pelo o que eu tenho reparado • 0 a 100% A DIETA = 50%. nessa atualização tive baixa adesão ao plano de fato, apesar de falar q ia ter muito chororo não curto isso. mas realmente desenvolvi uma compulsão muito louca nessas últimas duas semanas. junto com a minha tpm atribui a minha ansiedade ...e falta de compromisso • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% - não tenho muito oq falar, sempre bebi muita água e isso se manteve, ainda que tenha caído na última atualização. • 0 a 100% NO CARDIO= 90%, porque não consegui fazer aos domingos. embora esteja correndo, terças, quintas e sabados.. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = senti muita diferença dessa dieta para a ultima, nos primeiros dias fiquei com muitaaaa fome, junto com a minha ansiedade não deu muito certo • ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = apollo, estou tentando encontrar esse tal de equilíbrio que vc mencionou, não sei o que é, dá onda isso? não estou com tempo nem para respirar e perto de realizar uma serie de provas mto importantes pra mim e pro meu futuro, to muito ansiosa com isso tudo, não é o ideal mas acontece.. é frustrante. sei que todos possuem suas vidas e seus problemas, mas tb somos humanos e embora eu desejasse muito que fosse, o processo não é linear.. agradeço muito o apoio e atenção como sempre, obs: logo volto com o peso!

Tô adorando isso de participar das "resenhas" e no outro dia estar super disposta 😃

Livre de álcoollllll rs Obrigada 😊

Pronto.....aqui acima temos um "dinossauro " do forum......um cara que esta aqui a muito tempo...ajudando....ajudando....ajudando. Sempre olhava o batata, locemar, keto para entender o que motivava eles a continuar.....continuar..... Devido minhas limitações de tempo, passei a observar mais "cruamente" a participação de alguns....e @Batata... vc sempre está aqui solicito com suas ajudar....foda demais isso. VEMOS VC FAZENDO....VEMOS OS FORISTAS AJUDADOS EVOLUINDO. E outro cara que começou a fazer do limão...uma limodada de 10 litros é o @Keto....a qual vemos SEMPRE ajudando....e agora dando um baita passo evolutivo! E A TODOS QUE AJUDAM....E TODOS FORISTAS VEM AJUDANDO DE MANEIRA DIRETA E OBJETIVA MEUS PARABÉNS. FAZER O BEM E AJUDAR SEM QUERER VER A QUEM. O que mais me incomoda é que tem gente que entrou pouco tempo depois que meu egresso no forum, nunca fez nada direito nos projetos SUGERIDos ( e não foram poucos),, sempre só falou "abobrações"superficiais que para um leigo com ctz continuariam perdidos, NUNCA acompanhou algo do inicio e muito menos até o fim fim aqui dentro, fala repetidamente de uma historia de 12%, fala repetidamente de montar balcão de comercio porem sem produto para ver, parece que sempre derrama apenas 3 gotinhas de conhecimento e nada mais, ou seja, COMO POSSO DORMIR TRANQUILO SE NUNCA VI OU ACOMPANHEI ALGO? @Jifit coragem heim..... @Agan81 está ai.....se desdobrando para fazer milagres com a mulherada....(estou de olho) e posso dormir tranquilo pq sei que não vai dar merda........ @Ketoesta ai....se descobrindo e fazendo o bem de maneira escancarada.........NÃO PRECISAMOS DE TROFEU DE MUDANÇA CORPORAL. O QUE ME MOTIVA É SABER QUE MUDEI UMA VIDA. QUE MUDEI HABITOS. QUE ENSINEI. Enfim.......repito....não saia do ambiente do forum, não use nada oral, e não se jogue no "cego".......... @Agan81sempre foi só bucha (entenda, casos mais complexos) para ti......o que acha desse caso?

Pensei exatamente isso, complicado ! Estou a disposição, no momento consigo ajudar ! Eu não concordo, mas é a minha opinião pessoal. Ela chegou aqui lendo os vários relatos do Fórum, vários projetos que deram certo ou não. Todos os projetos, com suas particularidades, incentivam outras pessoas de alguma maneira. Imagina se tudo fosse feito no particular ?! Ou sem um início e fim, como era a alguns anos atrás ?! As pessoas conseguem visualizar através das atualizações, que é possível realizar uma dieta e treinar bem, sem o uso de esteróides, e ter um resultado bom. Também conseguem visualizar que algumas pessoas utilizaram e não tiveram grandes resultados. Podemos ajudar e mudar muitas vidas somente atualizando e contando que não é um bicho de 07 cabeças realizar um dieta e também usar esteróide. O projeto pode até ser dela, mas no momento em que ela entrou no Fórum e pediu ajuda, passa a ser de "todos os participantes". Isso é o mínimo que podemos oferecer para agradecer ao Fórum, por ter esse espaço rico de informações e ajuda, que não encontramos em outro lugar. Não é fácil manter um página grande assim. A página precisa de acessos, visualizações para ganhar em publicidade e etc ...

Boa noite galera!! Como o proposito da threat também é ser um diário, devo colocar alguns relatos talvez interessante no processo, e hoje foi um dia especial de quebrar recordes. Dia 27/10 estava fazendo leg com 140kg, e hoje cheguei aos 210kg, vale ressaltar a minha evolução no agachamento que fazia com 30kg(15/15) e agora estou fazendo com 60kg (30/30) descendo bem, subindo limpo concentrado no movimento. tenho feitos exercicios para fortalecer o core, lombar etc Tenho que aproveitar pois essa proxima semana começa o novo estilo de treino* @BorisBuildingpassará o tempo de socar peso. WhatsApp Video 2021-11-10 at 18.36.17.mp4

Porra, qualidade absurda, afinou a cintura bem mesmo hein, inveja branca desse teu off, pra cima que é só sucesso irmaão!

Tá linda mesmo! Sussu tem toda razão! Cinturinha fininha e o glúteo tá ON Demais demais!!! Parabéns!!! Deixa os invejosos falarem o que quiser, você está buscando sua melhor versão!!!!

kkkkkkkk entendi... achei que era tipo "festa open bar" Ainda existe esse tipo de festa? Olha, quando eu tive refeição livre, eu tomei Heineken Zero Álcool. Era muito gostosa! E o melhor, sem todas aquelas chatices pós bebedeira.... E de novo, parabéns pelo seu resultado! Lindona!!

Como assim???? rsrsrsr Mas acho que entendi. Tá linda hein!!

Bom dia pessoal! Vamos para mais uma atualização 😬😬😬 @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 59.5 / 60.3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = estava indo super bem na progressão de cargas, executando tudo certinho, mas no começo da semana passada tive uma lesão no joelho e de lá pra cá não evoluí, tive que diminuir um pouco pq tava incomodando muito, não deixei de treinar nenhum dia, mas o desempenho não tá sendo o mesmo ACNE = Normal LIBIDO = Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: até semana passada tava me achando bem sequinha, mas de lá pra cá não senti as roupas folgando mais 😕 Quanto a comentários: continuam falando que continuo emagrecendo Quanto ao dia a dia: como falei, até semana passada um sonho... Mas TB tem a questão do cardio que não tô conseguindo fazer direito... Tô me sentindo um pouco inchada tb (desde que comecei o tratamento com finasterida tenho todos os sintomas e um pouco mais na tpm... Mais ou menos uma semana antes de ficar menstruada fico inchada, com cólicas, dor de cabeça, irritadíssima) tudo dentro da minha normalidade 0 a 100% A DIETA = 98% justo ontem comi um pedaço de bolo recheado 😩 (culpa minha e da tpm) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NO CARDIO= 95% criei uma relação de amor com hiit na rua 😍 e foi assim que lesionei o joelho 😕 ( de acordo com o instrutor da academia né) ele disse q provavelmente como não tinha o costume de fazer exercícios com impacto, foi isso que causou a lesão... Aí faço caminhada até quando aguento, que nunca dá os 40 min. (Fazendo compressas pra ver se melhoro pra logo voltar ao hiit... Ô sensação boa quando termina, viu? Parece que lavei a alma 🥰) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = amando tudo! ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = se alguém quiser mudar meu treino, tô querendo, viu?! 😁 No mais, só agradecer de novo por toda ajuda!!! Ahhh... E álcool free viu?!?! 💪💃 segue as fotos

kkkkkkkk Posso não entender direito o que está acontecendo, mas posso rir algumas vezes.... Pronto, agora continuem o assunto sério.

Bom dia pessoal Não imaginei que a treta era nesse sentido. Sabemos todos que temos aqui no forum pessoas experientes que poderiam sugerir (conduzir) uma parte do protocolo... Mas o que eu estava propondo era fechar todas as varias do projeto (principalmente dieta e treino) para que pudesse periodizar (sabemos que a dieta pode e deve ser casada com a fase cutting ou bulking e desenvolvimento do treino). Dai, comecamos a tratar como ELA gostaria que fosse o protocolo. ELA escolheu o AEs (que sabemos que pode ser qq um para obter resultado, a variavel seria praticamente o tempo, que aqui não é problema, não há pressa). ELA apontou os exercícios que gosta e que não gosta. ELA apresentou aspectos da vida pessoal, profissional, rotina, preferências... e assim, chegamos na sexta-feira passada a uma minuta do projeto... certamente fazemos pequenos ajustas se necessário. Isso é uma trabalho personalizado sim. Não exclusivo. Mas conhecendo bem a forma como ela treina, o conhecimento que ela já tem, podemos fazer um protocolo diferenciado. O projeto é DELA... ela é quem define como pretende colocar no tópico. Penso eu. Agradeço de coração ao @Batata... pelo papo reto, pq sinceramente não havia percebido que tinha causado esse mal estar. Não foi minha intenção. Reitero que não tenho qq outra intenção aqui que não seja ajudar. Em momento algum propus a @Jifitou qualquer outra pessoa uma ajuda em troca de valores financeiros.

Se não tiver nenhuma contraindicação é a melhor escolha. Isso aí !! Consegui trazer o maridão pra vida de dieta tbm kkkkk ajudou bastante 🙌🏻 Estarei acompanhando o seu projeto. Fique firme que o resultado virá 💪🏻 Será mais uma mamãe musa aqui desse fórum 👊🏻

olha sóoo, o shape tá vindo!! que bom te ver firme e forte nas atualizações!! o processo é duro mas continue no foco com os mestres do fórum e só irá melhorar 🙏🏼❤️

Afilhadas e sobrinhas... Qd veio a pandemia, todos pararam, fechei a academia... depois elas não voltaram... a mais velha deve ter batido com a cabeça ou fumado alguma coisa que no dia que completou 18 anos, na lata falou que ia embora "sair de casa" e assim o fez, foi morar com um rapaz... passaram baita dificuldades, foram ajudados e depois de um tempo ela quis voltar. Achamos que tava td bem, arrumou um emprego... ai de novo levou outra batida, ou fumou coisa pior e foi embora de novo. Agora está aprendendo de verdade o que é querer ser independente e sustentar a vida sem ajuda... vamos ver se da casamento ou ? sei lá o que... A mais nova que vai fazer 18 também, não voltou, virou vegetariana, engordou... perdeu praticamente tudo que ganhou... e agora quer voltar, mas está com vergonha devido outras coisas que as 2 fizeram e fiquei magoado... Quando criar coragem e pedir é claro que vou me dedicar com ela novamente... Aliás se a coisa ficar preta pra qq uma delas é claro que serão socorridas... mas é bom sentirem na pele o que é a vida de verdade Antes de pararem, a mais velhas estava com 100 kg no agacho 2 ou 3 reps e a mais nova 90 kg... no terra as 2 estavam com 90 kg... as 2 com um corpo muito bem desenhado... ja imaginou se estivessem treinando ? Obs: treinei elas desde qd tinham 12 anos Massss.... paciência né... Abraços...

Quero entrar no fórum pra melhorar minhas medidas , principalmente abdominal, tem essa gordura em região abdominal localizada, acho meu estômago porém creio q devido a alimentão , quero perder gordura localizada , ter uma boa alimentação e ganhar massa magra e ganhar definição. Hoje só faço Crossfit há um ano, já fiz musculação a 3 anos atrás quero retorno aos treinos de musculação pois acho que tem um resultado melhor não quero deixa o Crossfit quero associar musculação e Crossfit , Idade: 26 anos Altura: 1,65 Peso: 64,200 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NAO USO Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NÃO POSSUI Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 1 ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: Boldenona - gold labs 10 ml 1 ml por semana Dois meses ( junho/julho) Oxandrolona de 10 mg (em uso) 1 comprimido por dia Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: SIM Divisão de treino e horário do mesmo: CrossFit todos os dias na semana 16:30 Segunda - Cross Terça - hipertrofia de membros inferiores Quarta- Cross Quinta - LPO Sexta - Cross Sábado - hipertrofia membros superiores Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã Pão ou beiju / ovo/ Nescau ou café Almoço Arroz/ feijão / carne ou frango / macarrão (nem todo dia) /salada Lanche Salgado / refrigerante Jantar Arroz / carne ou frango/ feijão

Vc é da epoca antiga ne @Agan81.....tá ligado o que estou falando ne? Acredito que não falei nenhuma bobeira........mas enfim....... E tem mais @Agan81 vc ja foi em algum médico, fisioterapeuta, nutricionista , etc e escolheu o que queria fazer ??? "Ela escolheu o que queria fazer"........kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Ai quando um negocio desse acontece.....sabe o que sinto= QUE SOU UM PALHAÇO (um palhaço que ajuda)........QUE QUERO CAUSAR CONFUSÃO como soa na cabeçinha infinita em loop de neurotransmissores de algumas pessoas........sei lá........foda viu! Unico que notou algo errado e abriu a boca de maneira pontual foram 3 pessoas .....apenas 3 pessoas! Isso é um reflexo do Brasil! Acontece esse tipo de coisa ai fora Agan.....as pessoas falam ne? Deve ser por isso que as coisas fluem...... Já que aqui é um forum, como o bom eco reverba, a forista escolhe. No mais Agan.....eu pensei justamente em vc.....acredita? Seu corpo foi construido aqui né? Na frente de todos não? Um corpo modelado correto? Quantos topicos vc ja mostrou a magica ocorrendo? Hummm interessante..... Otimo..... Agora a parada é comigo.....e NÃO MANDE MSG NO MEU PRIVADO assim como fez com envolvidos no desenrolar da treta que vc mesmo vem cozinhando a um tempo. Cara,......na boa.....e vou falar uma frase do meu antigo professor de clinica medica " NÃO ADIANTA FALAR DIFICIL QUE O CLIENTE/PACIENTE NÃO VAI TE AMAR MAIS POR ISSO. FALAR DIFICIL PARA TENTAR SE PASSAR POR SABIO SÓ DEMONSTRA O TAMANHO DA SUA IGNORÃNCIA ". VEJA.....NINGUEM É OBRIGADO A NADA....AQUI É UM FORUM. Então vamos jantar....... Meu....vc entrou aqui quase junto comigo, nunca ajudou em NENHUM PROJETO DO INICIO AO FIM. SEMPRE "FORAM" AJUDADOS, NUNCA SEGUIU CORRETAMENTE O QUE FOI PROPOSTO, PELO TANTO DE DROGA QUE MANDOU PARA DENTRO NUNCA COLOCOU UM SHAPE digno de alguem que sabe o que faz (até pq nunca fez as coisas corretas, inclusive quando fez por si só), vive falando em termos dificeis porem se traduzidos não passam de coisas vagas, desde que eu disse que sairia apareceram várias mulheres pedindo ajuda e vc não AJUDOU NO "FECHA COMIGO" COM NENHUMA e ai do nada aparece alguem ja praticamente pronto ( e que vc com ctz pode usar para seus projetos pessoais (QUE EU TÓ LIGADO), e vc quer pagar de o " COACH NUTRICIONAL E ESPORTIVO" !??!?!? , simplismente cara....com todo respeito do mundo......vc é um figurante que vem e vai sem nunca ter entrado em cena realmente. Então, para quem NUNCA atuou abertamente aqui DO INICIO AO FIM.....começa devagarzinho.......vai na boa.....vai suave....conquista seu espaço como condutor.......faça o que disse para a @Agan81....aqui é um campo vasto para ajudar e apreender muito....... E devido aos fatores citados e por CONTINUAR METENDO O LOUCO (se faz de desentendido e se porta como vitima) .......encerro aqui minha ULTIMA ESCRITA DIRECIONADA A VOSSA PESSOA. E daqui para baixo imagine que está sozinho e falando para o nada.....não irei responder.

Pelo que entendi você está em uso de oxandrolona ATUALMENTE, correto ? Teve alteração na voz ? Clítoris ? Pelos? Minha opinião é a seguinte, você não deveria ter feito ciclo .. e nem deveria está fazendo atualmente o uso da oxand. Primeiro que deveria ter adequado primeiro tua alimentação .. baixado teu percentual de gordura etc etc etc …. Mas vc já fez o ciclo… 😅 resumindo , eu acho que deveria parar o uso da oxandrolona … me corrija se eu estiver errada @Keto

Boa Noite.... Vemos pequena evolução em seu processo....mas uma evolução continua...... cintura mais fina....gluteo com formato....quadriceps tomando forma....... No mais....é uma questão de acertar......acertar...acertar...... Dieta elaborado pela forista 09:00 (café da manhã) 100ml café sem açúcar 3 Ovo cozido/frito 150g de mamão 12:00 (pré-treino) 1 banana da prata 5g creatina + 100ml café sem açúcar 14:30 (almoço/pós-treino) 70g frango/carne magra 100g batata ou mandioca ou abobora 80g de feijão ou milho ( apenas no pos treino de inferiores) Salada crua (à vontade obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre) 1 laranja 17:30 (lanche) 80 ml de Café sem açúcar 1 maça + 1 scoop de whey 20:00/21:00 (jantar) 70g frango/carne magra 1 ovo 100g batata ou mandioca ou abobora 150g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre) Salada crua (à vontade obrigatorio) 2 quadrados de chocolate Dias sem treino- batata ou mandioca ou abobora em 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/12 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds do dia 13 e dia 27). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Bem vinda querida! Foi bem recepcionada pelas meninas, é isso aí! O primeiro passo já foi dado, agora é determinação, foco, disciplina, fatores primordiais para o seu sucesso. Realmente a Isa tocou em pontos importantes, seria bom se você pudesse realizar alguns exames. Não sabemos como seu corpo está agora devido a ciclos inacabados.... É difícil para nós né entender que ganham com AEs muitas vezes são ilusórios né?! Mas que bom que podemos recomeçar!!!! Parabéns pela iniciativa!!!

Os dois ciclos que fiz de boldenona foi o Personal q me acompanhou , como parei treinos pArei os ciclos

Oi ! Não tenho exames recente . A oxandrolona foi um Personal da academia que me Indicou

Hahahah obrigada keytolina!! Pouco a pouco chegamos lá

Bem vinda 😀 vamos lá .. atualmente você está fazendo uso de oxandrolona ? Quem te passou? Conta um pouco pra gente sobre esses ciclos. tem exames recentes ??

Se tu quer recuperar tua autoestima está no lugar certo! Foi aqui que eu praticamente mudei de vida... Vamos lá ver se você também consegue seguir o projeto, e é como eu digo sempre aqui, o básico funciona: dieta e treino, somente! Ai vem uma transformação @Isa @Keto @Agan81

@Keyte Luciana Cerqueira,obrigada pelo carinho 😘 @Isa e @Samu0808 vou providenciar

Ta cada dia mais gostosa(rsrs) seu marido que o diga! Deteminação e tudo né,Parabéns!

Obrigada meninas! Logo, logo alcanço vocês!!!! Esquerda da última atualização, direita de hoje... Foi essa a dúvida? Obrigada 😊 buscando melhorar!!

Praticamente respondido Vc dividiu sua em quantos mesociclo ? 3 ? 4 ? Gosto de dividir em 4 1- hipertrofia 2- resistência 3- hipertrofia 4- Força O 4 costumo fazer rms altas e 1 rms para ver o quanto de força ganhei e começar o próximo macrociclo já com carga maiores Conforme sua planilha de treinamento, seja bulk ou cut, cada mesociclo a alimentação deve ser implementada conforme o objetivo desse mesociclo... A hipertrofia ocorre em qualquer fase... vai depender do seu objetivo colocado no planejamento de treinamento em cada uma delas... Importante também uma planilha controle de cargas semanais... ajuda muito a saber sua força e resistência em cada fase e em cada exercício... Não sei se coloquei um sistema de planilha completo no fórum onde vc deixa tudo planejado desde divisão, dias seja powerlifting, ou divisões normais, medidas, calculo GCD para cut ou bulk, controle de cargas , ficha, calculo rms, etc... Lembro -me que tinha que atualizar, mas acho que não atualizei no fórum... Vou ver depois...

A ansiedade vai fazer vc passar na prova? Vc ja sabe o resultado da prova? Comer errado vai diminuir sua ansiedade e fazer vc passar na prova? Ansiedade lhe dá mais concentração para sua prova amanhã ? Ou diminui sua concentração hoje para a prova de amanhã? Enfim, uma dica, vc pode escolher seu futuro...todos podemos....basta saber agir,escolher e controlar o HOJE. Quer passar na prova estude, estudou, então vai rebolar a bunda na academia e sentar esse traseiro na cadeira para comer direito......pq vc depende de boas escolha HOJE. DIETA PELA FORISTA Cafe da manhã (9h) 3 ovos inteiros 120g de mamão 20g de aveia 1 xicara de café (se quiser) ALMOÇO (11h até 12hs) 80g de arroz 70g de Filé de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 150g de vegetais (tomate, espinafre, brocolis, pepino, cenoura) + 3 azeitonas *salada a vontade 100g de melão ou melancia + 15g de pasta de amendoim Pré treino= 5g de creatina + 100 ml de café Pos treino na academia= meia dose de whey + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite LANCHE DA TARDE (17h) 1 Banana Prata 150 ml de iogurte meia dose de whey 1 xicara de café (se quiser) JANTA (20h30) 80g de arroz 70g de feijão ou grão ão de bico ( apenas nos dias de inferior) 70g de Filé de Frango Grelhado ou boi ou porco ou peixe *salada a vontade 100g de vegetais (tomate, espinafre, brocolis, pepino, cenoura) 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi DIAS SEM TREINO= arroz em 70g e não comer pos treino Água / dia = 3 litros / dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana = 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação = 03/12 ( se não aparecer aqui esse dia.....vai tratar esse "trem" seu ai sozinha!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o mínimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo) se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

@Kcostaparabéns pela evolução. Realmente a gente se olhando todos os dias, analisando todas as manhãs ao no pós treino que o bf diminuiu, se a barriga secou, se as pernas estão mais torneadas, se os glúteos já mudaram. A autoanálise diária é tanta que não observamos a evolução. E a sua evolução esta dando um tapa na cara rs Esta sim mais sequinha, seus comparativos mostram a sua mudança em todas as fotos. Parabéns

Ahhhh eu já tentei.... Só não foi muito adiante porque meus filhos não me deixavam um minuto hehehe e depois desisti. Fiz com ajuda de um aplicativo (adoro saber que há aplicativos para tudo). Acho que era o aplicativo Prana Breath.

obrigada meus amores... @Marly temos que ser a nossa fortaleza para não sair do foco e buscar ser melhor a cada dia. @Agan81 vc ta sendo um anjo na minha vida, mas pelo amor de Deus, kkkk 16g de amendoim as 15:30h depois de ter almoçado as 12h... e 2 ovos ás 19h para só jantar ás 22h... não ta brincadeira não, vontade de voar de soco em quem olhar sorrindo pra mim, imagina o estresse, kkkk mas to amando, uma mistura de amor e ódio, a sorte que eu tenho vcs me apoiando todos os dias aqui juntinho. @RenatinhaSAvou te ouvir se a mestre me der mais um presente desses no próximo mês, vou sair rasgando tudo...kkk obrigada @marianap temos que valorizar cada conquista que alcançamos aqui, por menor que seja eu dou muito valor a cada detalhezinho que estou vendo mudando, apesar de termos pressa sempre, sei que a paciência e a gratidão a tudo por cada resultado vai nos levar longe!

Algo difícil, mas não impossível... Já vivi uma rotina louca de trabalho, estudo, estágio... muita correria, "horas líquidas/brutas de estudo", pouco tempo de sono e horário cronometrado até pra ir ao banheiro...estresse, exaustão e alguns objetivos NÃO alcançados, foram alguns dos resultados na época...isso é viver, não?! Uma fórmula realmente não existe(acredito), porque depende das escolhas de cada um e da forma como aprendemos a lidar com elas. Hoje, eu diria que o "pisar no freio" foi o meu ponto de equilíbrio.. mudei hábitos e passei a separar pequenos momentos do dia para algo que me fizesse bem... Espero, de verdade, que vc também encontre o seu (equilíbrio) e q obtenha êxito naquilo q se propor.. como dizem por aí " no final, sempre dá certo... Se ainda não deu, é pq o final não chegou" Torcendo por vc. TMJ

Oloko, shape ta top demais! Parabéns pela dedicação ai, acompanhando!

Rapaz... Gostei dessa torta aqui... 🤣

eita, evoluções sinistras, meus parabéns pelo foco mesmo com os imprevistos!!

Seja bem vida👏🥰

Esse shape, se focar vai ficar sinistro. bruta💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾

Jesus!! Só peço... não falem em código comigo ok!? Kkkkkk Nem pra fofoca sou boa. Sou lerda. Fiquei curiosa e vou dormir curiosa.

Tem sim! é uma fase muito gostosa mesmo heheh Com certeza quero sim! tudo o que puder fazer por ela principalmente nesse inicio de descobertas farei! Desde já muito obrigada!

Ansiosa pra essa atualização do dia 13/11. Estou acompanhando seu projeto e me motivando por aqui! 🥰🏵️

Eu também ficava receosa de refeição livre até o dia que tomei um "peteleco" na orelha kkkkkkkkk agora vou parecendo estar uma semana sem comer.. Não tenha medo, se joga...você está em boas mãos. TMJ

@Batata... Eu te respondo, é raiva. Ainda que tenha a dor.

Bom dia pessoal! Atualização 07/11 @keto Considerações iniciais: Primeira semana tive torcicolo logo na segunda, fiz Fisio mas fiquei ruim por alguns dias, tive dor de cabeça a semana toda. Mesmo assim fiz a dieta 100% porém faltei o treino de sexta e sábado porque não aguentava mais, e não tinha remédio que passasse a dor de cabeça.. Fiquei bem irritada na primeira semana e com auto estima bem ruim… (vou pular essa parte da auto estima) mas segui firme. Dieta 100% e treino faltei 2 dias. Segunda semana, comecei a pedalar como opção de CARDIO, no primeiro pedal (domingo), fiz 25km. Foram 3 horas de pedal. Com 5 ladeiras, foi bem exaustivo mas fiquei impressionada com minha resistência cardiorrespiratória pois não parei em nenhuma ladeira e comecei a ver mais resultado após a bike. Até os meus treinos melhoraram consideravelmente. Penso em ficar fazendo pedal aos domingos. Acho que perco cerca de 1000 ou mais calorias. Posso ficar fazendo esse pedal? Gostei muito. Na semana estou fazendo meia horinha de bike.. Prefiro a bike do que a corrida. Penso em fazer pela manhã uns 15km. Por enquanto estava só fazendo a noite andando aqui em casa mesmo… A questão que pergunto: posso continuar na bike? Caso sim, nos pedais exaustivos, como mais? Por exemplo: a cada 10km pedalados eu deveria repor quantas kcal na dieta, poderia ser refeição livre no domingo para repor 😇🤩? a turma que eu tenho, pedala em torno de 25 a 50km. Ps: nas fotos a diferença é sútil mas presencialmente eu consigo sentir bastante diferença de 15 dias atrás. Peso inicial: 50 kg. (22/10) Peso atual: 50,4kg (07/11) Força/resistência/cargas: melhorou muito! Aumento de cargas e resistência… TREINO:90% - Tive um rendimento baixo por conta do torcicolo, não fui treinar na sexta e sábado. Mas na segunda semana fui muito bem! Eu daria 100% porque venho me superando muito nos treinos, e bem motivada. Mas 90% pela falta dos 2 dias. ACNE: aumentou, colo, costas… penso em começar roacutan, DIETA:100% . Não saí da dieta em nenhum momento. HIDRATAÇÃO: 100%. As vezes tomo mais que 2,7L porque na minha região está muito quente. CARDIO: 100% por conta da bike, se fosse corrida iria tá em 50%. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): estou me sentindo mais seca, porém com o mesmo peso, o que é bom. estou me sentindo mais tonificada, com mais músculos a diferença é sútil, eu noto mas por foto não dá pra ver, eu acho. ainda tenho celulite e minha pele não está tão boa mas a tendência é melhorar cada vez mais. Tenho ficado roxa nas pernas porque me machuquei ou no treino ou na bike… Medidas: não tirei mas vou comprar uma trena para medir. 😣 Suplementos: não tomei nenhum, apenas creatina e whey. @Keto Anotado! Muito obrigada!! 🥰🥰🙏🏻🙏🏻 @Batata...

Bom diaaaa família! Dia ensolarado graças ao nosso bom Deus!!! 24/10 - 64,6 -1,6 07/11 - 67,7 +3,4 😱 1° semana do projeto OXIM Cabelo: ressecado, estou usando minoxidil faz tempo por sugestão do Apollo e não está caindo 🙏 Clítoris: inchadinho Voz: normal Pêlos: crescendo mais rápido que o normal... PEle: oleosa, usando as dicas das divas desse fórum e usando sabonetes e cremes anti- oleosidade, tem funcionado.... FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 1° semana de força Membros Inferiores: força descomunal, elevação pélvica com 60kg, não estou nem me reconhecendo... Hulk total kkkk Membros superiores: estou usando cargas moderadas, não quero hipertrofiar... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= só elogios, mais seca porém mais densa... Chamando mais atenção principalmente na academia... Eu acho engraçado os personais, eles me olham com cara feia kkkkkk 0 a 100% A DIETA= 200% 🎉 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 0 a 100% AERÓBICO= 200% 🎉 0 a 100% TREINO = 200% eu amo muito o que faço, sem palavras!! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= amo muito tudo isso kkk @Apollo Galeno Pontos positivos e negativos: flacidez, mas ela está indo embora... amém... pontos positivos: superiores mais sequinhos apesar de não parecer, eu tinha muita gordura nas costas e secou muito.... E é isso! Vocês são demais e PONTO! O agradecimento se sempre 🌹🌹🌹🌹🌹 Gratidão família 🙏🌹😉