Membros em destaque

Uma pena você não ter atualizado, infelizmente EU não posso continuar pq pedimos o mínimo, uma atualização na data correta, somos adultos, não temos tempo a perder muito menos desperdiçar o tempo de outrem.

Apollo, problema é querer discutir com pessoas assim, veja a resposta do amigo... em nenhum momento consegue reconhece seus erros... Mesma coisa qd falou de vc ... e escrevi no seu tópico dizendo que em todo lugar tem ingratidão... Qd li o post dele no tópico dele, não imaginava que era pra vc, mas depois do post da Luh e os seus criticando, fiquei muito chateado, mas não entrei na discussão, visto que já estava bem quente. Infelizmente o Keto se desligou do fórum... não vi motivos pra isso, também não sei o que rolou no privado... Não tiro sua razão e nem da Luh por tudo que aconteceu... O Mestre e outros saíram justamente por não haver reciprocidade... espero que o Locemar não faça o mesmo pois já está ausente a algum tempo e faz muita falta... Abraços...

Boa noite. @Agan81 quero aqui pedi desculpas infelizmente eu fiquei sem celular durante umas semanas, por isso não respondi a dieta que você enviou, mas eu conseguir ver antes do meu celular cair e queimar o display, inclusive fiquei feliz demais com as refeições livres. Depois fui pro interior e mestruei no dia 22 (como sempre é nessa data a partir do dia 20) lá não pega sinal de internet, e eu cheguei agora a pouco na cidade e me enviaram o que vc tinha colocado aqui.😔 Me desculpa de verdade, nunca foi minha intenção desperdiçar o tempo de vocês. Estou triste e de coração partido agora, eu segui a dieta que vc enviou, o erro foi não ter conseguido entrar pra avisar. obrigada por todo apoio até aqui, você ajudou a recuperar minha auto estima e sempre vou ser grata por isso. Mas, a caminhada não tinha terminado ainda, eu sei que você me ajudaria a chegar meu objetivo.😔

Quem escreveu isso= Isa.... Quem escreveu isso= Isa.... E não vou dar explicação pq sei que é vc ISA........uma pena terminar assim . Sucesso a Samu e Isa..... Enfim.... @luhccardoso morre aqui os dois. Combinado? E continue a fazer seu papel de motivar e fomentar aquelas coisas que nos fazem pensar. Ja dei a dica aqui pro pessoal que o que vc possui e oferece sem eles perceberem é mais caro do que a grande maioria aqui conseguiria pagar um dia. @Batata... obrigado pelo equilibrio. Sigamos mudando vidas.....pois isso é algo nobre e gigantesco. Preciso de pessoas que queiram bolar dietas baseadas em macros para continuar ajudando a galera.........PRECISO DE MANTER ACESA A CHAMA DE TRANSFORMAR VIDAS.

Feliz Natal.... E vamos que vamos.... Se não liberei ref. livre= liberado hoje....kkkk Estamos evoluindo.....não estamos parados....corpo esta ficando BEM diferente......e cada vez que passa vc erra menos....... Seguimos por mais.... Por hora sem puxão de orelha ou algo do genero....apenas PARABens. E vamos melhorar o que se pode. DIETA FEITA PATY "NUTELLA"..... Acordo às 06h20 Café às 07h10 2 ovos cozidos/mexidos 1 fatia de pão de forma 100g de mamão 100 ml de café + 40 ml de leite Lanche | 10h00 Café 100 ml 1 Banana Almoço | 12h10 90 g Proteína (frango/boi/peixe) 90 g de arroz ou macarrão + 1 colher de sopa de azeite 150 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 30 g Creme de leite Salada verde à vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite 1 laranja ou 1 maça Lanche | 15h00 120 ml Iogurte natural (faço em casa) 30g de aveia 3 gts de adoçante Pré-treino | 18h00 15 g Whey proteino + 20 g Pasta de amendoim + Café 100 ml 19h00 TREINO (terças e sextas meu treino é às 20h30) Pós-treino imediato: 15 g Whey proteino + 1 colher de chá de doce de leite + 1 banana Jantar | 21h00 90 g Proteína (frango/boi/peixe) 130 g de arroz ou macarrão 80g de feijão (apenas nos dias de inferior) 30 g Creme de leite Salada verde à vontade (obrigatório) 150 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 1 laranja Durmo às 23h00 Agua/dia= 3,0 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Beba 1000ml de chá no seu dia. (o chá que achar melhor) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/01 ( se não aparecer aqui nessa data.....será musa da sua mãe apenas) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Oii lindona! Gostei das novas poses! Mas sabe que com toda certeza pode mais!!! Ano novo, vida nova?! 😘

Aqui consigo ver todas as fotos, Pati. Parabéns pela atualização! Seguiremos firme mesmo na época mais tentadora do ano kkkkkkk Tmj

Boa noite lindona. Tenta colocar as fotos sempre do antes e depois. De acordo com a última atualização..

Boa tarde meus consagrados (as), seguindo pra mais uma atualização... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83,0 / 74,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/cargas subiram absurdamente SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC 2x / cárdio 7x OUTROS= peguei pesos que nunca achei que pagaria, recebi elogios do shape, não senti uma evolução que gostaria de trazer mas é oque deu... 0 a 100% A DIETA= 100% (não sei se conta, mas fiquei sei o chocolate uns dias) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% (dnv foi um dia que não bati corretamente) 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% Antes/Depois

Como vc ja executou e deu as diretrizes........ Feliz Natal meu querido a ti e sua familia..... TMJ

👏👏👏👏👏

Obrigado @Batata... respeito eterno. Entrei aqui e com vontade de dar um Help pq via em vc e na sua "alegria" algo sinistro e que muda o mundo. Bem como no dragão locemar....uma paciencia de Jó.

Atualizaçao PESO INICIAL/ANTERIOR/ATUAL JEJUM= 90/91.5/90 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Normal. CABELO: Normal ACNE: Uma ou outra.... LÍBIDO: Normal... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho) , Roupas vestindo bem , comentarios positivos, em paz com espelho... DIETA: 95% HIDRATAÇÃO:100% TREINO: 100% AERÒBICO: 95% 2por dia ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= ... SEMANA DE AES E QUANTIDADE :. Finalizei o projeto com 7semanas Trem / testo / stano Atualmente so na testo... Anastro 0,25 segunda e quinta... Tetas controladas... Bom dia mestre tudo bem? Mais uma quinzena vencida e desta vez nada tranquila ... ,treino cardio e dieta tudo feito somente alguns horarios perdidos mas tudo feito.... Nessas ultimas semanas senti bastante o acumulo dos treinos cardios e a falta de comida , Corpo deu uma fraquejada boa, acabei pegando essa gripe nova , Esposa e filhos tb estao ruins passei noites em claro e ate uma noite no hospital com o pivete .... Mas segui firme e forte na forca do odio.... Acabei cortando os aes com 7semanas e estou so na testo... Mestre dia 3 de janeiro vou pro interior do parana viajar , dar uma descansada e uma atencao pra familia , estou precisando a algun tempo , la e tipo fim do mundo ficaremos em um sitio, sinal de telefone pessimo ficarei off line por uns 15dias... Manterei os cardios todos os dias e levarei alguns halteres e anilhas para continuar dando alguns estimulos em geral... Vou soltar um pouco as redias da dieta esses dias e aproveitar com meu pessoal .... Sei que o shape vai dar uma regredida nesses dias mas creio que sera um paço pra tras e depois 2 pra frente.... Ate dia 3 sigo firme e forte treinando e dietando todo dia... Mas uma vez obrigado por tudo irmao um feliz natal e um prospero ano novo pra vc e toda familia... TMJ

Pra nós 🙏 Deus abençoe!!!!

mudou muito vc esta de parabéns 👏🏻👏🏻

@Apollo Galeno Estou fazendo a limpa aqui em casa.. e tenho alguns suplementos ainda e próximos do vcto. Posso descarta-los? São eles: 1) TCM, 2) BCAA, 3) CREATINA e 4) GLUTAMINA. Obrigado!

Seu comentário foi muito infeliz... Faltou com respeito e consideração com os demais membros do fórum que perdem seus tempo tentando ajudar pessoas aqui, se vc ainda não aprendeu, um fórum é justamente feito de pessoas que ajudam umas as outras O Fórum Fisiculturismo não é tóxico e sempre respeitou seus membros, ele é maior que vc, que eu, que os moderadores e os administradores... Se tens problemas com alguém, resolva citando esse alguém, mas deixe o fórum fora disso. É um ambiente aberto a todos que queiram ser ajudados, ajudar, e compartilhar seus conhecimentos... Mas se vc já aprendeu o que queria e o ambiente se tornou tóxico pra vc e não quer ser citado, retire-se do ambiente e peça ao fisiculturismo para deletar seu nick e seus posts... batata ja é meu segundo nick... vem e vai muitos como vc aqui... o fórum FISICULTURISMO sempre defendi e defendo, falou mau dele, ja sou curto e grosso, pois ele existe para ajudar e ser ajudado, se não é de seu interesse isso, melhor procurar outro ambiente que não seja TOXICO pra vc... Abraços... Por favor @Apollo Galeno e @luhccardoso, esse assunto já deu lenha pra queimar minha cidade inteira 🙏🙏 ... Abraços...

Obrigado, @Helynha! Também dei uma "sapeada" no seu tópico e olha... Parabéns! Sensacional! @Apollo Galeno Meu caro, muito obrigado pela ajuda de sempre. Tem horas que dá vontade de acelerar o passo (se é que isso é possível), mas aí paro.. e curto o processo. De uma maneira ou de outra, chegaremos lá.. Só de rever minhas fotos do final de Julho para o que está hoje já é um grande avanço... Obrigado mais uma vez e boas festas por aí! @FaBHana Brigaduuu Fa! :) Boas festas!

Você e todos aqui são a prova de que tudo vale a pena! De que não adianta reclamar, ficar depre que não irá adiantar de nada! Conheço sua história, os perrengues que passou antes dessa atualização e mesmo assim nos mostrou um resultado incrível 😍 Você é belíssima minha amiga, está maravilhosa, já disse muitas vezes que você consegue e está aí a prova! Muito obrigada pela amizade, muito obrigada pela força e por deixar eu participar da sua evolução! ❤️❤️

eu não tinha falado nada ainda pq na real nem tinha notado que outras pessoas saíram, e como eu dificilmente vou me isentar ou deixar de me posicionar vou falar a respeito sobre a saída do Keto, Isa e Samu = não eu não me sinto responsável muito menos culpada. São pessoas adultas capazes de tomarem suas decisões baseadas nos seus próprios critérios e não nos meus. Aliás me sinto até um bode expiatório, já que pra mim não faz sentido nenhum usar como argumento coisas que tenham sido ditas e faladas como desculpa pra um propósito que deveria ser muito maior, que é o de estar aqui ajudando e transformando vidas. Vejam, se você não tem uma base de sustentação, se você não cria raizes naquilo que você realmente quer, qualquer ventinho ou sopro te derruba ou te leva pra outro lugar. Então pra mim é isso, se saíram é porque não estavam firmes nesse ideal de fomentação de conteúdo e altruísmo que os relatos do fórum proporcionam e muito para continuarem pra ajudar outros. Ficaram aqui enquanto foi conveniente à eles, saíram pelo mesmo motivo. E como eu digo pra minha equipe quando alguém sai (e sim isso acontece com frequência e não porque eu sou uma líder ruim, mas pq eu formo bons profissionais e o mercado toma sem dó): segue o baile e foca em quem tá dentro! As pessoas aspiram sonhos e expectativas e só terão sucesso se seguirem seu caminho, ainda que errem o erro lhes servirá de aprendizado. E cada um que vá atrás do seu propósito de vida. A mim cabe ensinar, formar, criar, participar… o que cada um faz com isso é uma escolha individual. Não peço pra ninguém ficar, se pensou em sair é melhor que vá. E aproveitando o ensejo, algo que realmente vale a pena se questionar e perguntar, já que o foco é em quem tá dentro, é: pq a @Agan81 é a única pessoa aqui que pega casos reais pra ajudar os demais além do @Apollo Galeno? Será que não é isso que ele espera de nós como contrapartida de uma história que ele nos ajuda a criamos pra nós mesmos? Mas pq de tantas histórias só uma até agora foi capaz de criar outras? E se eu tiver que me espelhar em alguém vai ser nessa mina, e não só pelo shape dela, mas pelo que ela é e faz! Eu me inspiro em trajetórias e pessoas e não em “posts” Enfim, já me manifestei e dei minha opinião! Desejo à todos um feliz natal com bastante pavê, peru, presentes e piadas de tiozão! (natal pra mim é isso, não tenho embasamento cristão digno de boas mensagens pra essa data… mas quem quiser complementar com palavras mais bonitas fique a vontade, vivemos em grupo pra isso, pra aprendermos e trocarmos uns com os outros e eu gosto de mensagens bonitinhas nessa data mas deixo isso com vocês)

Oie! Sim, eu coloquei em separado as dessa atualização e na sequência as de comparação. Será que não carregou? 🤦🏻‍♀️

Hi peoples! , Chegando para 4ª atualização! Obrigada a todos que acompanham e incentivam ❤️ ao @Apollo Galeno que é incrível sempre! PESO: 59 kg (início, 04/09) 56.200 kg (30/11) 55.100 kg (23/12) 90% DIETA: Dieta segue sendo tranquila de seguir... porém a tarde quando chego do trabalho estou morta de fome e esse mês eu tive muuuita vontade de comer porcaria. Final de ano, trabalho pra caramba e na festa da firma foi "impossível" comer marmita, comi o que foi servido, não bebi álcool. E alguns dias os horários da refeições foi impossível de seguir. 99 HIDRATAÇÃO: Algumas vezes esquecia a garrafa de água. 95% AERÓBICO: Três dias não fiz cheguei tarde demais em casa 95% TREINO: Três dias não treinei por conta de chegar muito tarde do trabalho e tbm pq, a partir de hoje a academia já começa a fazer horário reduzido, não vou conseguir chegar a tempo pra treinar ou vou fazer o treino pela metade. Só vou conseguir treinar certinho a partir de 03/01. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Continuo sentido um cansaço enorme no final do dia, estou treinando totalmente sozinha, tento sempre ir até a falha e executar bem os exercícios. ACNE: Pele segue oleosa e com alguns cravos. LIBIDO: Oi!? Há muito desaparecida. (segue desaparecida)(segue)(segue). OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Então... roupas seguem folgadas, apesar de perder 1 kg não senti diferença nas roupas, continuo achando que meu corpo melhorou muito, porém a atualização está com resultados pífios. Minha menstruação não tem dia certo, sinto que ela está por vir, não sei se isso pode ter alguma influência no aspecto da pele. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Não me sinto no direito de pedir nada. 🤦🏻‍♀️ @Apollo Galeno, sem palavras pela ajuda e dedicação do seu tempo! Eu sei que preciso entregar mais. Seguem as fotos, tirei algumas fora do padrão... Muito obrigada e Tmj!!🥰🚀

@Apollo Galeno do céu! eu estava c@ga@d@ de medo do puxão de orelha! 🤣 Obrigada por devolver o meu arroz ❤, obrigada! Um Natal e Final de Ano incríveis pra você, sempre! Estaremos juntos em 2022 💪🤞! Obrigada!😘 Ano novo shape top! Obrigada por essa pessoa linda! ❤️

Boa Noite.... Feliz Natal...... Cara, eu curto sua evolução ....aos seus olhos pode não parecer muita coisa....mas.....é uma evolução de um corpo que tem muita simetria. Unico BOM conselho que posso lhe dar é= não desanime...mantenha o foco....e siga, pois resultado estamos tendo! E claro.....como disse....tem um shape digno para muito coisa. TREINOS= HIPERTROFIA Dieta Disclaimer Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana , 50g de aveia, 2 fatia de pão de forma, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas Refeição 2 - Almoço 11:50 -200g arroz ou macarrão , 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 1 laranja Refeição 3 - Pré treino 16hs - Pasta de amendoim 30g + 200ml de leite + 40g de aveia + 1 maça Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 banana + 40g de sucrilhos Refeição 5 - Jantar 22:30 - 250g arroz ou macarrão + 90g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada +100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 1 fruta da sua escolha (100g de referencia)+ 2 quadradinhos de chocolate NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O arroz EM 70G NAS REFEIÇÕES. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção) Novas fotos se quiser nova avaliação = 21/01 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

poste fotos....vamos usar.

Salve fiote.... Mesmo a "coisa" querendo lhe pegar vc se manteve firme. O seu caso é um dos mais tranquilos que temos aqui.....pois vc tem que comer comer comer.....e treinar e treinar.......ainda acho recente usar qualquer coisa pois vc mesmo comendo ainda mantem um excelente nivel de definição.....ou seja...a maquina esta funcionando. Treinos= faça o que seu mestre lhe mandar. ARRANCAR O COURO DELE MESTRE. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana, inclusive 31 e 1). Depois me conte DIETA 1 - Refeição 8:00h 1 banana + 3 ovos + 150g de mamão + 70g de aveia + 2 fatias de pão de forma 2 - Refeição 12:00h 200g de arroz ou macarrão+ 80g de carne + 100g de vegetais (brocolis, chuchu, espinafre, cenoura, tomate, pepino) , 1 laranja, 2 colheres de sopa de azeite. 4- Refeição 16:00h PRÉ TREINO (2hs antes) 150 de arroz ou macarrão + 2 ovos + 50g pasta de amendoim + 1 banana + 250 ml de leite Pre treino 30 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina 5- Refeição 21:30h PÓS TREINO (academia) 1 banana + 80g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite + 250ml de leite 6- Refeição 23:00h2 300g de arroz + 80g de carne + salada sempre + 100g de vegetais (brocolis, chuchu, espinafre, cenoura, tomate, pepino), 1 laranja DIAS sem treino= não comer pos treino, não comer pão, porção de arroz em 120g nas refeições acima disso. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 22/01 (se não aparecer esse dia....bay bya ajuda e vai continuar fazendo resistencia com o vento). "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Quanta ironia mordaz... é assim mesmo, qd não se tem argumentos utiliza-se de ironias... Feliz natal pra vc também...

Eu que sou grata por sua amizade e todo incentivo aqui, realmente o mês foi turbulento demais, e você sabe de toda história, mas eu consegui enfrentar toda situação e não desisti. E como sempre te digo, você é minha inspiração. Obrigada por tanto e por tudo!! Beijos

Boa mlk, evoluiu pra krl, shape ta vindo monstro... chamaaa nos treinos !!!

Feliz natal minha Galera! <3

Tá bem evoluído 👏🏻👏🏻😍

Pense um pouco antes de soltar seus cachorros... Abraços... Interessante alguém que se esconde querer opinar algo...

Somos especiais! Acreditamos no processo mas sei que quando acreditamos em nós mesmo o resultado vêm! Só depende de nós e mais ninguém! Parabéns pra você que não desistiu em nenhum momento apesar dos altos e baixos! Você é merecedora sempre! 🌹

4° atualização ! 24/12/2021 PESO INICIAL / PESO ATUAL= 68,7 - 70,75 - KG 0 a 100% A DIETA= 80% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80% CARDIO: 80% TREINO: 80% RELATO: Boa tarde galera, eu esperava muito dessa atualização, já que oque foi proposto pelo mestre @Apollo Galeno era algo que eu também queria ver como meu corpo responderia, 3x refeições livres, sendo uma por final de semana, e 200g de arroz a mais nos dias de perna, sendo 2x na semana! como sempre me dediquei, más aconteceu um imprevisto que alterou um pouco o resultado que a gente tava buscando nessa atualização, eram 30 dias, no inicio da 3° semana de treinos, eu peguei uma "infecção intestinal" fiquei mal, fui ao médico e ele me passou 7 dias de antibiotico, fiquei 7 dias sem poder treinar, seguindo a dieta, cortei apenas o pre-treino e pós! e voltei com tudo essa semana, ainda consegui recuperar um pouco do prejuizo.. ainda consegui voltar 1kg acima da atualização passada, não estou me apegando a balança, más e um dado né? mesmo assim notei que o shape melhorou um pouco... segue as fotos! vou deixar para colocar fotos comparativas na proxima atualização... desde já agradeço a todos que sempre fortaleceram de alguma forma, agradeço ao mestre apollo que mudou meu estilo de vida, esse ano foi bom ! más o proxima ano sera um ano de "MUITO CRESCIMENTO" ! hahahha Feliz natal a todos vocês! ano que vem nessa data estarei bugando o SISTEMA ! TMJ

Isso mesmo! Paciência e constância!

Você é uma pessoa muito especial! E toda vez que vou atualizar, lembro de você. Realmente a sensação de estar bem está superando aquilo que não consigo ver. E suas palavras são sempre importante nesse processo. Antes eu achava que quando fosse atualizar e não tivesse um resultado notável... iam largar a mão de mim.... Mas olha eu aqui.... na nona atualização... e com a mesma determinação do inicio... até maior se for possível! Obrigada por estar sempre @FaBHana E obrigada por liderar todo esse meu processo, @Apollo Galeno E agradecendo a vocês, eu aproveito o sono pesado dos meus filhos para desejar um feliz Natal a todos!

Parabéns pela atualização, realmente besta mandando super bem👏😊

sim concordo que parâmetros são essenciais, cria-se uma referência, um ponto de partida e beleza, vamos medindo essa evolução… mas cuidado ao criar suas próprias “métricas”… vc juntou dois números e fez uma média pra chegar num único resultado final… errado! escolha só um e se baseie nele… ou melhor….. joga fora sua balança kkkk e faça apenas a avaliação de dobras cutâneas caso realmente precise de um número… se não… ficaria só com o espelho mesmo já você!! nunca deixa a desejar nas atualizações, sempre melhorando e focada… e tô vendo também que evoluiu em casa com a questão da amamentação, sei que é mais difícil pra você do que pro seu filho(a)… mães sofrem permanentemente… então parabéns!! pra um fim de 2021 vc arrasou e vai arrasar ainda mais nessas festas podendo usar a roupa que quiser e se sentindo radiante 😁

@Apollo Galeno 9° Atualização Peso inicial: 62,500 (12 de maio de 2021) Peso atual: 65,90↑ 1. Peso em 03/06: 61,65 2. Peso em 25/06: 60,90 3. Peso em 17/07: 61,40 4. Peso em 07/08: 61,45 5. Peso em 21/08: 62,10 6. Peso em 29/09: 63,35 7. Peso em 28/10: 65,30 8. Peso em 25/11: 64,30 Mudanças de Gordura Corporal: 883g ↓ (segundo minha balança) Músculos: 770g ↑ (segundo minha balança) Medicações, suplementos e outros em uso: Medicamentos: Dermosalic e Ureadin 20% Suplementos e outros: Vitamina D: Ok! Whey: Ok! E Creatina: Ok! Força/resistência/cargas: Na musculação estava indo bem até começar o recesso na academia. Fazem um esquema de revezamento, fica um pouco confuso. Mas há progresso de pesos e volume de treino. Inclusive fiquei feliz ao saber que posso fazer elevação pélvica com o meu peso. Muay thai, com a mudança na musculação tenho mais ganhos de resistência e o hitt também. Inclusive na terça e na quinta-feira que não faço musculação, faço um hiit de 15’ de manhã e de tarde. A da manhã, costuma ser 01 minuto de ritmo intenso com 20 segundos de mudança de ritmo. Tô curtindo. Dia do Ciclo Menstrual: 8° fase folicular (um dia após o término do sangramento) Psoríase: Mais ressecada e com prurido em quedas de temperatura/chuvas e alguns eventos de estresse Libido: Baixo Pelos: crescimento rápido! Acnes: Inúmeras e inflamadas. 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% na hidratação: 100% Outros comentários sobre a dieta: Me adaptei rapidamente. Sinto falta do iogurte. Depois da catástrofe da refeição livre, fico bem sem doces. Geral: · A sensação/percepção de uma silhueta mais fina não combina com o ganho de peso de 1,5 quilo. Até acredito que ainda possa estar retida do período menstrual. Mas pelo menos pela primeira vez a balança mostra ganho de 50%-50% entre massa magra e gorda, antes era ganho dobrado de gordura sobre massa magra. · Sinto que a pochete vem diminuindo. Fico muito feliz. · Livre demanda da amamentação acabou. Agora é apenas uma vez ao dia, antes de dormir. · Desculpe por não atualizar exatamente dois dias após o termino completo do sangramento, mas temo que amanhã seja muito corrido. · Estou me sentindo muito bem com meu corpo. Adoro fazer polichinelo no Muay Thai e ver meu ombro todo bonitinho. Quem diria que um dia, eu iria tolerar o meu bumbum a ponto de me imaginar de fio dental na praia? · Eu fiz o método de avaliação das dobras cutâneas e deu 21,27% contra BF de 34,6% da minha balança. Na dúvida, tirei a média e deu 27,93%. Gosto de parâmetros. Talvez algum dia ainda faça uma densitometria de corpo inteiro só para tirar a dúvida. · É isso, @Apollo Galeno última atualização do ano acredito... fazer desse meu corpo agora que gosto, o ponto de partida para grandes transformações em 2022. Espero!

Vc sabe que eu curto essas metaforas usadas nos treinamentos ne!? Bacana pq dá uma bagunçada na cabeça do povo........e faz a galera a pensar......apreendi muito com as psicologas/psiquiatras que faziam alguns treinamentos para os head de setores! Show......e esse video da Ana maria caiu quase como uma ferramenta util e nobre de se usar.... Obrigado por sempre dar aquela "cutucada" a mais.....as coisas que vc escreve me tiram da zona de conforto.....aquela zona "onde nada nasce"...... GALERA, ISSO NÃO É UMA INDIRETA PARA NINGUEM! Tentem ler o que digo com um olhar mais "racional" e menos emotivo. Fisiculturismo, fazer dieta, treinar, se organizar começa antes de tudo em blindar uma mente.......ser forte mentalmente. Sempre antes de treinamentos tecnicos que recebemos, as empresas fazem constantes treinamentos mentais.....coach de motivação, coach de tapa na cara, e por ai vai.....e depois eles colocam os treinamentos tecnicos (pq ai sabemos como passar a chave mental que será necessaria para execução do tecnico). Enfim....... Só tenho problema pessoal com uma pessoa aqui no forum APENAS 1. Que isso fique claro! Estampado....escancarado! No mais, vou continuar usando essa unica pagina minha para colocar o que julgo um "tapa na cara" de quem estiver em zona de conforto. E se lembrem.....estou de saida (e vou cmeçar a não dar mais continuidade em alguns casos)........abusem do que é deixado aqui.....e volto a repetir.....aproveitem principalmente o que a @luhccardosoescreve.....estam recebendo algo "bemmmm mais caro"....e "bem mais meta analisado" do que as dietinhas, protocolozinhos, carinhos na cara de alguns que deixo aqui".........enfim ......recado e dica dada.

Fala fiote..... Bom Dia. Mesmo com a parada da testo sendo mijo de macaco....troque a testo e siga com o restante.....e depois vc queime o fornecedor. Shape acima da media....e ainda temos algum tempo para evoluir. Não desanime....pq a evolução esta ocorrendo./ Sugestão Disclaimer # TESTOSTERONA+ trembo + estano Dieta conforme sugestão 60 minutos antes do treino = 1 dose de pre treino horus + 15 g whey + 10g de pasta de amendoim ou amendoim + 1 quadradinhos de chocolate da sua escolha + 10g creatina + irá fazer suco de meia beterraba crua (adoce e use a criatividade)= ao tomar essa goroba deixe em cada golada ficar um tempinho na boca e depois não use nada com alcool na boca. pos treino dentro da academia= 15 g whey ,1 Banana + 1 colher de doce de leite 1 refeição (1 caps omega 3 , 1 caps multivitaminico + 100mg 5 htp) = 4 ovos , 150g de mamão, 1 Banana 2 refeição (vit d3 5mil ui)= 120g mandioca ou abobora ou batata , 80g de feijão (apenas nos dias de inferior) , 200 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) ,150g de vegetais (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre, chuchu) , salada verde + 1 laranja 30min antes - cardio 4 refeição = 120g mandioca ou abobora ou batata , 200 file de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) , 2 ovos , salada verde,150g de vegetais (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre, chuchu), 1 laranja 5 refeição ( 1 caps omega 3 , + 1 caps multivitaminico)= 100 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) + 1 ovo + 2 colheres de sopa cheias de tapioca (40g +/-), 1 colher sopa de catchup + 1 quadradinhos de chocolate da sua escolha + 1 maça 1 hora antes de dormir= :melatonina / magnesio dimalato / gaba. Dias sem treino= não comer pos treino e todo batata e cia de cada refeiçaoo ficará em 90g Agua/liquido= 4,6 litros/dia (nem mais nem a menos). Sendo 1,5 litros no treino. + 1000ml de chá da sua escolha durante o dia. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes (fazer 2 por dia, pode ser 1 longo e 1 um curto). Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/12 (se não aparecer pontualmente! Já era MINHA ajuda). TREINOS= HIPERTROFIA (+4) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(DIA 24 E 25). Depois me conte TMJ

Concordo!! Maravilhosamente maravilhosa!!! 🔥🎉🎉🎉🎉🎉

Estamos passando por um momento de "DIA DE AÇÃO DE GRAÇA" .....KKKKKK Meu querido....melhorou muito nas suas atualizações.....e aparentemente sinto que a mente esta mais forte. Bem bacana a tecnologia em uso para ajudar no acompanhamento de atividade fisica.... Pinga e essas medicações suas é uma pessima combinação.... Esta espetacular. Entra em estado catabolico quando as vias metabolicas nao estão ajustadas com suas atividades diarias X dieta. Estar em hipo, nem sempre faz com que seu corpo entenda dessa maneira, normalmente o pessoal que pula refeições, naõ come cafe, acumula quantidades relativas em poucas refeições "pode" fazer com que o corpo se comporte assim..... Quanto a queimar musculos= pouco provavel....NO SEU CASO. DIETA ELABORADA PELO FORISTA PARA O PROJETO "VRAU " Café Da Manhã (06HS) 3 Ovos - Café sem açúcar (100ml) + 2 fatias de pão de forma Pré Treino (07h ou 19h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + Whey ( metade de 1 scoops) TREINO= 8HS pós treino dentro do salão sagrado= - Whey ( metade de 1 scoops) + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana Almoço (12h30) arroz ou macarrão (150g)- Feijão (100g) apenas nos dias de inferior - Peito de Frango ou boi (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 100g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino) + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Lanche Da Tarde (15h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + 150g de mamão) - Pasta de Amendoim (1 colher sopa) + Whey (1 scoops) Jantar (20h) 3 ovos - - arroz ou macarrão (130g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+200g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino)+ 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Ceia (22h~23h) 150ml de Leite - + Whey (1 scoops) + 1 banana Dias sem treino= não comer pos treino e arroz de cada refeição fica em 70g. Dica= coma sua salada.e seu legume.....se não vai passar fome! Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=23/ 12( se não aparecer aqui pontualmente BAY BAY ajuda...) TMJ

Obrigada tbm ☺️

A Bolsa só (cai) e fica em promoção....mas ainda bem que seu projeto começou a voar.....kkkkk...alguma coisa para dar alegria no curto prazo. kkkk Mandou bem.....atualização bem feita......paguei um pal! Olha como essa barriga diminuiu....... Continue nesse foco...... Uiii...internação para diagnostico de sinusopatia? Tenso heim....kkkkk Vamso seguir por mais fiote....FOCO nessa cabeçola ai! Resultados otimos...parabens. DIETA ELABORADA PELO FORISTA PARA O PROJETO "VRAU " Café Da Manhã (06HS) 3 Ovos - Café sem açúcar (100ml) + 150g de mamão + 20g de aveia Pré Treino (07h ou 19h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + Whey ( metade de 1 scoops) TREINO= 8HS pós treino dentro do salão sagrado= - Whey ( metade de 1 scoops) + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana Almoço (12h30) arroz ou macarrão (130g) - Peito de Frango ou boi (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 150g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino) + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Lanche Da Tarde (15h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) - Banana (1un) - Pasta de Amendoim (1 colher sopa) + Whey (1 scoops) Jantar (20h) 3 ovos - Feijão (100g) apenas nos dias de inferior - arroz ou macarrão (90g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+200g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino)+ 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Ceia (22h~23h) 150ml de Leite - + Whey (1 scoops) + 20g de aveia Dias sem treino= não comer pos treino e arroz de cada refeição fica em 70g. Dica= coma sua salada.e seu legume.....se não vai passar fome! Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=26/ 11( se não aparecer aqui pontualmente BAY BAY ajuda...) TMJ

Que bela transformação!!!!!!! Engraçado mesmo porque muitas vezes estamos comendo muita mais muita comida e aí da sim reduzindo medidas 😱 .. e percebemos que contar calorias é tão importante quanto a escolha dos alimentos! Saber diferenciar calorias de macros, saber sobre índice glicêmico, sobre composição corporal e por aí vai... Eu particularmente sou fascinada por esse mundo! O poder que a reeducação alimentar faz na nossa vida aliada a atividade física, fenomenal!!! A prova disso está no seu diário! Top demais hein!!!! Parabéns pela dedicação, compromisso e pela clareza de informações na sua atualização!!! 👏👏👏👏👏👏👏

Pode....apenas no final do dia.....o alvo tem que ser batido nos 100% Pode sim Qual seria? kkkkk ETER3 ? kkkk

@Apollo Galeno Fala Apollo, boa noite. Tudo bem? Estou para realizar alguns exames para consulta de rotina. Caso queira complementar, por favor, me avise. HEMOGRAMA COMPLETO GLICEMIA JEJUM CREATININA COLESTEROL TOTAL / HDL / LDL / TG ÁCIDO ÚRICO TGO, TGP E GGT UREIA HEMOGLOBINA GLICADA AMILASE T3 E T4 LIVRE TSH S-DHEA FERRITINA LH/FSH INSULINA TESTOSTERONA TOTAL VITAMINA A, B12 E C 25-OH-VITD ZINCO DIETA: Excepcionalmente (bem excepcionalmente) treino à noite. Posso alterar o horário do pré/pós treino para ficar próximo ao horário do treino? Ou mantenho como está, independente do horário do treino? CARDIO: Tenho feito os 15min (às vezes, 20min) de bike no protocolo Tabata. Posso seguir assim ou alguma outra orientação? Por aqui, 100% com dieta, água, treino e cardio. Te falei... estamos em processo de turnaround.. to saindo de mico pra blue chip já já kkk Abraços e obrigado!

Minha foto na praia desapareceu, eu editei a foto e vou postar de novo Ela mostrar como eu estava na praia recentemente com roupa de proteção. Estou agora fazendo um bulk leve, já ganhei três quilos e objetivo é melhorar principalmente os braço.