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Olá, gostaria de verificar a possibilidade de apoio no ciclo que estou interessada. Treino há um bom tempo mas em meio a problemas emocionais o processo de perda de gordura e tem sido lento e eu gostaria de alavancar um pouco mais. Na última consulta com nutricionista em Janeiro / 2022 estava com 24% de BF, sendo 59,5 kg de massa magra e 20.5 kg de massa gorda. Abaixo enviarei os exames de sangue realizados em Janeiro/2022 com fotos tiradas hoje 08/02/2022. Idade: 26 Altura: 1.69 Peso: 80 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: HERNIA DE DISCO ENTRE L5 E S1, MAIS 3 INICIOS. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) - ABAIXO Tempo de treino: 3 anos e meio, sendo 2 anos e meio de crossfit e 1 ano de musculação contínuos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXANDROLONA - GROTH LABS - 10MG/ DIA SENDO 5MG A CADA 12H. COM PRETENSÃO DE AUMENTO PARA 15 MG NA 3 E 4 SEMANA. CICLO DE 6 SEMANAS. Divisão de treino e horário do mesmo: - Cardio em Jejum as 6h da manhã, de segunda a sábado por 40 minutos. ( Corrida ) - Cardio pós treino as 18h30, de segunda a sexta por 20 a 30 minutos.( Bike ou corrida ) - Segunda - 17h - Inferiores - Extensora Unilateral com isometria 30s - 4x 12 - Flexora Unilateral - 4 x 12 - Adutora - 4 x 12 - Abdutora com drop set na última série - 3x12 + 1 drop - Leg Press sentado unilateral - 4x12 - Panturrilha sentado - 4 x 20 - Panturrilha em pé - 4 x 15 - Terça - Superiores - Remada Alta - 4 x 12 - Elevação unilaterial - 4x12 - Elevação frontal com barra H - 4 X 10 - Desenvolvimento com barra - 4 x 10 - Rosca 21 - Rosca Inversa Cross - 4 x 12 - Triceps Francês- 4x 12 - Triceps testa - 4x12 - Quarta - Inferiores com ênfase em gluteo - Passada com cadeira isométrica - 4 x 16 + 1' - Gluteo Cross - 4 x 12 - Agachamento Sumo - 4 x 12 - Stiff com barra - 4 x 12 - Elevação Pélvica- 4 x 15 Quinta - Membros superiores - Supino reto com halteres : 4 x 12 - Fly Inclinado : 4 x 10 - Peck Deck : 4 x 12 - Pullover: 4 x 10 - Puxada Inversa: 4 x12 - Remada no cross com corda: 4 x 12 - Pull Down : 4 x 15 - Hipertensão Lombar : 3x12 - Sexta: Inferiores - Extensora Unilateral com isometria 30s - 4x 12 - Flexora Unilateral - 4 x 12 - Adutora - 4 x 12 - Abdutora com drop set na última série - 3x12 + 1 drop - Leg Press sentado unilateral - 4x12 - Panturrilha sentado - 4 x 20 - Panturrilha em pé - 4 x 15 Sábado- Superiores - Remada Alta - 4 x 12 - Elevação unilaterial - 4x12 - Elevação frontal com barra H - 4 X 10 - Desenvolvimento com barra - 4 x 10 - Rosca 21 - Rosca Inversa Cross - 4 x 12 - Triceps Francês- 4x 12 - Triceps testa - 4x12 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: ' Dieta nos últimos 5 meses' - Fim de semana tomo cerveja, cerca de 3 latas de Heineken no máximo e 2 refeições com lanche gourmet e um chocolate 150 gr - Proteina/dia 60 gr - Carboidrato/dia 60 gr - Gordura/dia Café da manhã: 7h30 - 2 ovos - 250 ml de leite desnatado - 27g de Whey Protein - 1 porção de fruta, geralmente, maçã, mamão ou banana prata - Almoço: 12h30 - 120g de frango grelhado pesado pronto - 1 Tomate - Outro legume : Cenoura, abobora, chuchu, beterraba 2 colheres de sopa - Alface a vontade - Pre treino: 16h - 110gr arroz branco ou batata inglesa - 120g de frango grelhado ou 35g de whey protein(50gr do produto) - Jantar 20h - 120gr de carne vermelha ou frango grelhado ou 4 ovos - Legumes do almoço - Salada a vontade

Fiote....espero que esteja fazendo o que tem que ser feito. Mesmo que demore....siga no comando do barco..... Quando for para mudar o leme de maneira rapida....vou aparecer igual caça! Sigamos com o mesmo estilo de dieta: comer até morrer. NADA FOI MODIFICADO NA DIETA. IDEIA DE TREINO= HIPERTROFIA (+4) Sugestão Disclaimer = Testo + diana Sugestão de dieta Pré treino pelo menos 50 minutos antes= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (+ 50g apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 120g de mamão + 1 Banana+ 1 colher de chá de mel + 4 fatia de pão + 200g de arroz (faça doce) 10hs= 250 ml de suco de fruta 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa + 1 copo de 250ml de suco de uva 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 1 Maça + 100g de aveia + 1 dose de whey ( pode ser proeteina de soja se quiser) + 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha (faça arroz doce) + 250 ml de suco de fruta 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha+ 100g de feijão + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 3 azeitonas + 1 banana + 1 copo de 250ml de suco de uva 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 300g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha + 3 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E arroz para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino. Agua= 4,5 litros /dia Aerobicos semana = 5x semana Data da proxima atualização= 21/02 (já sabe a regra) Liberado 1 ref. livre por final de semana TMJ

Minhas considerações... Não pense num treino o com 10 a 15 Repetições... use o número exato... se uma semana faz 10... asnproximas busque 11... 12... 13... daí aumente a carga e caia as Repetições para 8... então continue subindo. Se vc não conta o que come, nunca saberá se está comendo a quantidade de proteína e carboidratos. Oxandrolona 20mg é besteira pra ciclo masculino. Não usaria aes com sua testo natural a mais de 600ng... focaria no treino e dieta... vai ver que vai ter ganho. Não acho que estagnou ainda... só está sem nenhuma estratégia e periodização.

Olá 🌺 Bom, você sabe bem como funciona, né ?! Se não pagar o aluguel mensal corretamente, já era, vai acumular gordura, vai ficar inchada, vai perder aquela forma "bonita" dos músculos desenhados. A escolha é sua, dieta e exercícios são coisas que terão que ser feitas sempre, a vida INTEIRA ... Parou de pagar, perdeu ! Faça a escolha correta, mas seja honesta com você e conosco, Ok ?! Espero o seu 100% na próxima atualização... Vitoriam 02/22 Pre-Treino Meia Dose, Whey Cafe da Manha 02 unidades, Ovo de galinha 01 unidade, Banana 180g, Mamao 01 Fatia, Pao de forma Almoço 100g, Proteina 100g, Arroz ou Macarrao 01 colher de Sopa, Mostarda 01 colher de Sopa, Milho 03 unidades, Azeitona Verde 01 colher de Sopa, Azeite, extra virgem Salada a Vontade 04 unidades, Ameixa Seca Lanche 150g, Iogurte Desnatado Meia dose, Whey Jantar 90g, Proteina 80g, Arroz 01 colher de Sopa, Azeite, extra virgem Salada a Vontade Vegetais a Vontade 20g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 04/03 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

no stiff trava mais a escápula pra não balançar os braços e não joga o quadril pra frente no final não, vai arrebentar sua lombar se fizer o exercício com peso de verdade, pq convenhamos kkk tá bem fácil olhando daqui bota carga nesses exercícios... só cuidado pra não se machucar rs e boaa sorte!!

Tomar oxadrolona sem usar testo? Tem medo de agulha? rasgar dinheiro e ficar broxa. tanta informação no fórum a respeito disso, com tempo de ciclo e tudo mais. difícil... Os outros usos que vc fez tbm, 3 semanas de uso de deposteron não iria ter resultado mesmo.

Olá Yok, seja bem-vinda! Seu post lembrou muito o meu.....temos estruturas parecidas, mais acúmulo de gordura nos MMII e até parece que combinamos o "lookinho" da primeira postagem kkkkkk Caso tenha um tempinho, dê uma "olhadinha" lá, tem bastante informação. Acompanhando e torcendo por você! TMJ

Obrigada 😍

essa ultima atualização tu arregaçou a boca do balao!

Um espetáculo de mulher. Parabéns pela atualização show 👏👏👏

Olá pessoal! Busco ajuda para melhorar o físico, principalmente as coxas (definição). Treino 5 vezes por semana há 1 ano e 8 meses. Faço musculação e Hiit. Durante certo tempo fui acompanhada por um coach (que montava os treinos) e por uma nutricionista. A minha evolução não foi ruim, dos 34% de BF atingi os 14% e fiquei extremamente magra. Mesmo assim, não consegui deixar o posterior de coxas como eu gostaria. Depois de um tempo sem muita evolução, por sugestão de outro coach, aumentei as calorias da dieta e logo ganhei peso e gorduras também. Minha dúvida seria como melhorar as benditas das pernas e também orientação sobre a dieta, se possível. Idade: 36 Altura: 1,62 Peso: 65 Kg Medicações em uso: Nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum. Exames de sangue hormonais recentes: o mais recente foi realizado em 26/9/2019 (imagens anexas) Tempo de treino: 1 ano e 8 meses (sem pausas, exceto 2 meses por motivo da pandemia) Ciclos: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona marca Gold Labs, 8 semanas ( 4 semanas com 5mg + 4 semanas com 10mg) Suplementação: Creatina, Glutamina, Multivitamínico e as vezes um pré-treino para ajudar.. Divisão de treinos/ Horário: às 18:40h, de segunda a sexta-feira, por volta de 1h e 30 min.. ( sábado e domingo- corro na esteira ou pulo corda) TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Oblíquo) SEGUNDA-FEIRA 1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 2 – Stiff Guiado: 4 x 10 3 – Elevação de Pelve: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 4 – Agachamento Livre: 4 x 10 5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET) 6 – Mesa Flexora Unilateral: 4 x 10 (sem descanso, uma perna de cada vez) 7 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira) TREINO B (Costas, Trapézio, Bíceps e Infra Abdominal + Hiit) TERÇA-FEIRA 1 – Barra Fixa Supinada: 4 x 10 (só consigo fazer 4 x 5) 2 – Remada Baixa: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 3 – Remada Curvada Supinada: 4 x 10 4 – Voador Inverso: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 5 – Rosca Direta Alternada: 4 x 10 6 – Rosca 21: 4 x 21 7 – Abdominal: 4 x 20 (Tesoura) 8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros /30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira - velocidade inicial 12km a 170bpm) TREINO C (Quadríceps e Reto Abdominal) Hiit QUARTA-FEIRA 1 - Agachamento Livre: 4 x 10 2 – Cadeira Extensora: 4 x 10 (DROP SET) 3 – Afundo no Smith: 4 x 10 4 – Leg Press: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 5 – Cadeira Extensora Unilateral: 4 x 10 (Sem descanso, uma perna de cada vez) 6 - Panturrilha no Leg Press: 4 x REST PAUSE 7 – Abdominal: 4 x 20 (supra com corda na polia) 8 – AERÓBICO: HIIT na bike (10 tiros de 1 min + rápido e 1 min mais lento) (nem sempre eu faço) TREINO D (Peito, Ombro, Tríceps e Infra Abdominal + Hiit) QUINTA-FEIRA 1 –Crossover: 4 x 10 2 – Flexão de braço: 4 x 10 3 – Elevação Lateral: 4 x 10 4 – Desenvolvimento: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 5 – Triceps Corda: 4 x 10 (DROP SET) 6 – Triceps Banco: 4 x 10 7 – Abdominal: 4 x 1 minuto (Prancha) 8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros / 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira - velocidade inicial 12km a 170bpm) TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Oblíquo) SEXTA-FEIRA 1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 2 – Stiff Guiado: 4 x 10 3 – Elevação de Pelve: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 4 – Agachamento Livre: 4 x 10 5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET) 6 – Mesa Flexora Unilateral: 4 x 10 (sem descanso, uma perna de cada vez) 7 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira) Dieta: 1.600 calorias diárias: 132 g carb/134 g proteína/ 60 g gordura basicamente: 5h - chá 7h - café 4 ovos + 2 fatias de pão integral + café preto sem açúcar ou adoçante 9 - lanche - iogurte + 20g amendoim 12 -almoço - 150g de carne de boi ou frango + arroz integral 100g + feijão 40g + legumes cozidos 80g+ salada+azeite 15 - lanche - uma laranja + whey 17:50 - Pré-treino - uma banana + café preto+ creatina+glutamina (cerca de 40 min antes do treino) 20:30 - Jantar - preferencialmente frango ou peixe, em torno de 150g + batata doce ou arroz integral 120 g + salada água, aproximadamente 3 L ( tenho um galãozinho de 2 L e o recarrego logo cedinho) ATUALIZAÇÃO DE ANTES E DEPOIS:

Caramba, evolução monstruosa, agora que vai começar mesmo a fazer difícil e mais prazerosa. Parabéns pelo seu esforço, está ficando muito top esse projeto 👏👏

Ei Raquel.....arrebentou! Muito bom.....e agora vamos para a fase que começa a comer maisss .......... NÃO ERRE NO CARDIO....NÃO ERRE NA ALIMENTAÇÃO! DIETA 7:30 café da manhã 40g de cuscuz 1 dose de whey 100g de Abacate + 40g de aveia 100 ml de café 13;00 Almoço 150g de arroz ou macarrão 70g de frango ou boi Salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) 2 colher de azeite extra virgem 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi 14:00 Pré treino 3g de creatina + 120ml de café 15:00 Pós treino 1 colher de doce de leite 1 Banana + 20g de amendoim 30g de sucrilhos 17:00 Lanche da tarde 200g de arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferior) 80g de milho ou feijão 70g de carne frango ou boi Salada 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) + 2 azeitonas 1 fruta da sua escolha 22:00 Janta 1 banana 2 fatia de pão de forma 2 ovo Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz Agua/dia= 2,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. NÃO FALHE AQUI! Novas fotos se quiser nova avaliação= 07/03 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre 1 por final de semana. TMJ

NA QUARTA FEIRA VOCÊ FARÁ CIRCUITO 1 50 POLICHINELOS + 10 ABDOMINAIS + 20 ELEVAÇÕES DE CADA PERNA + 10 AGACHAMENTOS COM SALTO DESCANSAR 90 SEGUNDOS E REPETIR POR 4 VEZES APOS TERMINAR FAZER CAMINHADA OU CORRIDA NO SÁBADO VOCÊ FARÁ CIRCUITO 2 10 AFUNDO + 10 ABDOMINAIS OBLÍQUOS + 30 ROTAÇÕES DE TRONCO COM CABO + CORRIDA NO LUGAR POR 2 MINUTOS DESCANSAR 90 SEGUNDOS E REPETIR POR 4 VEZES APOS TERMINAR FAZER CAMINHADA OU CORRIDA SEGUNDA. TERÇA, QUINTA E SEXTA FARÁ OS EXERCÍCIOS QUE O BATATA PROPÔS NA ACADEMIA A CARGA PRECISA SER O SUFICIENTE PARA QUE 10 REPETIÇÕES VC ESTEJA CANSADA, PORÉM FAZENDO COM A EXECUÇÃO CORRETA. É NORMAL POR EXEMPLO NA ÚLTIMA REPETIÇÃO VOCÊ CANSAR ANTES DE COMPLETAR 10. VÁ AJUSTANDO OS PESOS NOS TREINOS CONFORME FOR APRENDENDO AS EXECUÇÕES, NÃO SENTIU MUITA DIFICULDADE, AUMENTE O PESO MAS AOS POUCOS PARA NÃO SE MACHUCAR VOCÊ QUE PRECISA SABER SE OS PESOS ESTÃO ADEQUADOS À VOCÊ CONFORME FOR FAZENDO, SE ESTÁ LEVE, PESADO, SE CONSEGUE FAZER AS REPETIÇÕES, ETC SE NÃO SOUBER COMO FAZER ALGUM EXERCÍCIO DESCRITO NO TREINO, AVISE

Não recebi mesmo sua notificação, fui até tentar achar novamente. Vamos lá? @Julinha Café da Manhã - 8h 80g de Cuscuz 02 ovos cozidos Lanche da Manhã (10:30) 100g de mamão Almoço (12h) Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher sopa de de azeite 100g de pepino 100g de tomate 100g de feijão 70g de arroz 120g de carne bovina/suína ou frango Lanche da Tarde/Pré-Treino 14:45 01 banana 1/2 colher sobremesa de sopa de mel Pós Treino: 12,5g (01 quadradinho) de chocolate meio amargo Jantar (18h) Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher sopa de de azeite 100g de pepino 100g de tomate 70g de arroz 120g de carne bovina/suína ou frango ✔️ Envie novas fotos para avaliação em 28/02 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta ✔️ Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários que relatou aqui.... Não se esqueça!

Não tinha aparecido sua notificação para mim, vou ver agora tá?

também achei! sobe essa carga e gg

Muito boa sua evolução! primeira vez que vejo alguém com a mania da agua morna/quente de manha...tambem tomo, nao li em lado nenhum mas sinto que faz bem... voce leu em algum lugar?

Nossa parabéns vc cada dia ficando mais linda @Vezinha

Otimo Agora na proxima atualizaão veremos se tudo que foi feito esse mes dara certa Whey= pode ser qualquer um. Ref, livre= fez corretamente. Treinos= esta dando vacilo. Proxima att. estarei de olho, Que seja 100%. Sem vacilo! Dieta: Café da manhã (07:30): (1 ml de vit. c) Ovos Mexidos - 3 ovos 1 fatia de pão de forma 1 dose de whey 120g de mamão. Almoço (12:00): (1 comprimido de vit.d3 10000ui DSDN) Alface Americana - a vontade e obrigatorio 90g de arroz ou macarrão carne de boi ou frango - 80g 150g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) + 2 azeitonas 1 fruta da sua escolha Lanche da Tarde + Pré Treino (16:00): 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 20g de amendoim 1 dose de whey *** Treino 17:30 às 19:30 Pos treino dentro da academia= 1 dose de whey + 1 paçoca Janta + Pós-Treino (20:00): Ovos Mexidos - 2 ovos + Atum Ralado em Oléo Coqueiro - 60g Alface Americana - a vontade e obrigatorio 150g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) 90g de arroz ou macarrão 1 fruta da sua escolha DIAS SEM TREINO = NÃO COMER POS TREINO , e arroz desce para 70g HIDRATAÇÃO= 3,2 litros de liquidos ( sendo 1000ml de agua no treino + 800 ml de chá verde no seu dia + o resto de agua durante o dia) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 07/03 ( se não aparecer esse dia, bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre todo final de semana. (1 por fds) Depois me conte TMJ

ja foi....kkkkk Faça sua yoga e seus 5 cardios

Obrigada princesa 😍 Nossa melhor que minha evolução, e esse elogio obrigada 😍😘

Pode. Excelente, tem fibras. Carbo é carbo kkkk pode comer qq carbo kkkk pode ser banana, arroz, batata, macarrão, biscoito, mingau, etc kkkk só q cada carbo vai ter sua medida pra fechar o macro total diário, ok? Gzus... arroz de pré treino? Kkkkk bota banana com mel, ou até troque a castanha com arroz por pão com pasta de amendoim 😉 Mas lembre q bater macros é fácil... mas lembre nos alimentos com vitaminas, minerais, fibras... e para algumas pessoas, alimentos gordurosos antes do treino pode trazer desconforto pelo esvaziamento mais lento do estômago. Outra... a energia do glicogênio muscular vem do carbo da alimentação feita de 4 a 6 horas antes do treino (ou ainda com.mais de 6 horas... estocada) Opa... um bom carbo é um bom doce de leite (bom se tiver proteína, pq se não tiver é farinha com açúcar e sabor de doce de leite... doce de leite de verdade, vem do leite que tem proteína)

aulas!!! Seja bem vinda! Acompanhando...

Flor, a vida não é somente flores né... Os espinhos são necessários mas realmente só depende de você... Quando estiver desanimada olhe pra trás, veja o quanto evoluiu... Independente de tudo hoje você é outra pessoa, outro corpo e precisando trabalhar a mente... Bom sempre lembrar o passado e não jogue todo seu processo e esforços pro espaço... É só uma fase, logo passa....

Linda 😍😍😍

Sobre sua dieta Sua NDC pode estar em 2060 KCal. Sugiro fazer dieta com 1800 KCal inicialmente. Carboidrato 124g = 496 KCal Proteína 176g = 704 Kcal Gordura 66g = 630 KCal Conforme for baixando o peso, atualize a proteína para 2,2g a 2,5g/kg. Peso estabilizando por 3 semanas, reduza de 50 a 100 KCal. Aproveite o adicional de carboidrato e aumente os pesos na academia. Se for o caso, reduza as Repetições para 8... daí dá pra subir carga... descanse 1 min a 3 min entre as séries.

Esqueci de comentar que também estou extremante feliz com a ajuda do Batata, já o admiro bastante pelo pouco que vi aqui no fórum! Uma oportunidade única que estou tendo por aqui, só gratidão! Sem falar no apoio que recebo de pessoas como você por exemplo, que me inspiram, me mostram que todo o esforço vale a pena, me incentivam… isso ajuda demais! :)))

Só de vc tá aqui atualizando já é uma conquista. Mas uma atualização de muitas que virão, e com bastante foco👏🥰 Foguete 🚀 não tem re

Vamos lá força, foco, disciplina que você vai conseguir vencer esse desânimo! Sua pele tá boa e vamos para frente que foguete não tem ré 💪

às vezes, a mente da uma bugada na gente né? Ainda estou em "pós" e durante um tempo me senti assim, mas..mas.. realmente só depende de você com você e a vontade de progredir... espero que tudo se ajeite. Torcendo por você...Como sempre....

@Agan81 PESO ATUAL= 54 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= voltando a subir as cargas depois do final do ano • TREINO= 100% voltando com toda força •ACNE= graças a deus que diminuiu bastante •LÍBIDO= Alta •0 a 100% NA DIETA= 50% estou sofrendo muito depois das férias com a dieta, não estou conseguindo manter, as vezes me dá uma doida e como sem parar tudo que vejo na frente... Eu sei que não sou uma criança mimada, sei que eu que mando em mim, mas estou me sentindo como antes de entrar no fórum, sem norte, mesmo sabendo a direção. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as fotos dizem tudo hein •Algo que queira modificar na dieta= você que manda

obrigada🥰

Muito linda, parabéns pela evolução!

Dia de atualização: Minha Quinta atualização: @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62,8 / Peso Atual 62,5 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou me sentindo muito mais disposta, treinando todos os dias, tenho notado nas roupas o quanto eu evolui, roupas novas que eu não estava usando com vergonha, agora estou usando todas, e sempre tem alguém que comenta como meu corpo está bonito, diferente.. e isso me deixa muitooo mais animada. Apenas a foto dessa atualização que não consegui fazer em jejum, pois tive um problema e não consegui fazer isso logo cedo hoje e já estava com muita fome então almocei e depois que consegui tirar as fotos, para não perder o dia. Mais estou seguindo bem certinho, só semana passada devido ao trabalho (trabalhando muiiito) que não consegui ir todos os dias a academia, mais essa semana voltando com força total. Notei que meu peso não diminuiu e nem aumentou, não sei se isso é bom ou ruim... adoro quando ele fica sempre abaixo da ultima atualização Apollo meu whey V2P está acabando e não estou conseguindo achar para comprar outro, então estarei trocando o whey.. estou olhando para comprar o DUX. Caso tenha alguma sugestão melhor pode me indicar por favor.. 0 a 100% A DIETA= 100 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% 0 a 100% NOS CARDIOS= 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria que voltasse o arroz a dieta, sinto muiiiiiiita falta do arroz para comer com a carne ou frango. Sobre as refeições livres: As refeições livres eu realizei no final de semana, ou sábado ou domingo. Porem sempre comendo dentro do meu limite e sem muiiitos exageros. 1º- Fui ao um restaurante e comi arroz temperado, frango com bacon e queijo e suco de laranja, fazia tempo que não ia nesse restaurante e foi a melhor refeição kkkk 2º no jantar eu comi 1 pedaço e meio de pizza com pimentão, cogumelos, cebola, mussarela e peperroni 3º Comi no almoço panqueca de frango ao molho branco mais suco de laranja 4º Comi carne, linguiça (churrasco), salada de vinagrete, maionese e arroz, comi 2 brigadeiros pequenos Segue as fotos abaixo...

obrigada reeee, minha musa ❤️

Olá a todos, criei essa nova conta pois meu celular queimou e eu não consegui recuperar a senha de acesso da minha conta antiga, e como hoje é minha atualização fiquei com medo de não recuperar a tempo e atualizar. assim que consegui novamente o acesso voltarei a minha conta antiga. *Atualização* Quero agradecer ao @Apollo Galeno por ter me acompanhado até aqui e por toda sua dedicação e ajuda, sou muito grata pelo tempo disponibilizado, espero mostrar bons resultados, e a todos aqui do fórum muito obrigada pelo apoio e incentivo de todos os dias INICIAL: 51,50 PESO ATUAL= 47,58 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força progredindo/ resistência progredindo/ progredindo •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar normal •0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% CARDIO 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= nas roupas eu senti que estão um pouco mais apertadas nas coxas e no quadril, na cintura continua bem folgadas, gracas a Deus. estou começando a receber elogios das pessoas, falando que estou evoluindo. E eu me sinto cada dia melhor e muito satisfeita com meu corpo e comigo mesma. sobre a dieta gostaria de continuar com a aveia Obrigada mais uma vez pelo acompanhamento @Apollo Galeno segue fotos atuais e fotos comparativas

Seu corpo é de outro nível 😍 linda demais!! Da pra ver que voltou com força total!!

ameiiii, obrigada. você é o melhor que nós temos! seguirei as dicas 😁❤️

Boa noite Pessoal, Muito obrigada pelo carinho de todos e por todas mensagens de apoio! Graças a Deus estou melhor e consegui treinar direitinho! vamos lá Obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum !! Peso anterior: 60 Peso atual: 59 Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de saber se posso colocar ketchup no almoço e jantar? OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou bem feliz, acredito que melhorei no Comparativo da última atualização. FOTOS ATUAIS:

Boa tardeeee família!! Dia abençoado pra nós! 🙌 23/01 - 69,2 +0,7 06/02 - 68,4 -0,8 53 dias do projeto NPP Cabelo: sem queda, ressecadinho Clítoris: normal kkk 🙏 Voz: normal 🙌🙏 Pêlos: crescendo mais rápido como em toda atualização, isso não muda PEle: espinhas pequeninas e poucas Libido: 🚀🚀🚀🚀 on fire kkk FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= hipertrofia... Membros Inferiores: progressão de carga e variações... Sinto que regredi, sei lá... Meu corpo cresce seco kkk não gosto disso kkk Membros superiores: melhoraram e muito da pra ver certinho o músculo trabalhando... Estou socando peso também kkkk OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= muitos elogios e agora mais que nunca ouço falar sempre "ESTÁ FORTONA" kkk um fisiculturista da minha academia disse para eu não desistir pois espru no caminho certo .. quase chorei nesse dia 🥲 Um bulk com cara de cut de novo kkk 0 a 100% A DIETA= 200% 🎉 + dias de refeição livre foram salgadinho + docinho+ bolo de chocolate, 2 lanches, batata frita 🥵 quase passei mal nessa do lanche kkk estava explodindo kkkk 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 0 a 100% AERÓBICO= 200%🎉 0 a 100% TREINO = 400%🎉 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto de tudo, amo o que propõe 🌹@Apollo Galeno Pontos negativos: só pontuais agora, um pouco mais de posterior, dorsais, panturrilha e tríceps...o de sempre que custa a melhorar pontos positivos: eu estou amando essa fase, aproveitei pra melhorar o vacum e parece que minha cintura está diminuindo... Recebo elogio todos os dias... É demais 🎉 Gratidão família! Gratidão Apollo sempre! Não seria nada se não fosse por vocês 💜 Tmj 🤜🤛 YouCut_20220206_152603189.mp4

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Top!!!

Parabéns, que evolução em apenas 20 dias! Inspirador...

Arrasou na atualização, você está mais que PERFEITA, parabéns @Vezinha você é inspiração 😍😍

Boa Noite.... Mudança corporal muito boa! Ou seja.....se vc tem um Shape em mente ai escondido....lhe garanto que se continuar se esforçando esse Shape se tornará realidade logo logo! Estamos com uma proporção boa de altura versus peso..... E melhorou em membros superiores e na definição de seu quadriceps..... Não.....provavelmente seu sistema hormonal começou a funcionar decorrente de uma dieta acertada! Vamos usar tudo então.....kkkkk Não....reduzir gordura não é inteligente! Sistema hormonal e nervoso é depende de gordura em sua grande maioria. Mas atrapalhar como se vc evolui muito bem!?!? Dieta dias de treino - 5h - Chá sem adoçar - Café 7:30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + * café com canela(sem adoçar) - Almoço 12:00h - *110 g Carne de boi/frango - * alface a vontade -* cenoura crua a vontade - * 100g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 - Lanche 15:30 - 1 copo de iogurte - 30g de aveia + * 1 banana - Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 3 g de creatina - Durante seu treino= 700 ml de agua + 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando) - Pós treino dentro da academia- 1 banana + 1 colher de leite condensado. - Jantar 20:30 - *100 g Frango/ Peixe - * repolho/alface a vontade- * 150g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 1 Laranja Dias sem treino - 5h - Chá sem adoçar - Café 7:30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + * café com canela(sem adoçar) - Almoço 12:00h - *110 g Carne de boi/frango - * alface a vontade -* cenoura crua a vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 - Lanche 15:30 - 1 copo de iogurte - Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 3 g de creatina - Durante seu treino= 700 ml de agua + 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando) - Jantar 20:30 - *100 g Frango/ Peixe - * repolho/alface a vontade- * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite Água: 3,5 Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.. Fazer 6vzs semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Próximas fotos= 12/09 ( se não atualizar no dia ADIOS!!!) O que vc pensaria em usar em Aes ? Fale pelo que estudou..... TMJ

Vamos lá Dieta: (100 car/ 120 pro/ 55 gor= proposto + adaptações ) - 5h - Chá sem adoçar - Café 7:30h - * 3 ovos + *1 fatia de pão integral + * café com canela(sem adoçar) - Almoço 12:00h - *110 g Carne de boi/frango - * alface a vontade -* cenoura crua a vontade - * 60 g arroz da sua escolha ou macarrão - * 1/2 cl de azeite - Lanche 15:30 - 1 copo de iogurte - *24g de amendoim - Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - * 1 banana - café com canela - Pós treino dentro da academia- 1 banana + 1 colher de leite condensado. - Jantar 20:30 - *100 g Frango/ Peixe - * repolho/alface a vontade- * 100 g arroz da sua escolha ou macarrão - * 1/2 cl de azeite Aplicativo: ok Água: 3,5 ok D3: Irei providenciar Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.. Fazer 6vzs semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Próximas fotos= 20/08 TMJ