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Avaliação por fotos e medidas são bem mais confiáveis, na minha opinião. Além disso, treinar com intensidade, assim como o Batata mencionou, faz toda diferença... precisa ser difícil a ponto de não sentir vontade de olhar pro lado durante o descanso entre as séries... No mais, a construção do físico leva tempo, mesmo com aes.. Boa sorte! #Acompanhando

Bom Pocotó, sequei mais um pouquinho mesmo extrapolando nos comes e bebes do fim de semana natalino Coroa tá véio mas não tá acabado ainda não... aos 55 anos com corpo de moleke, tirando 200 kg do chão, ainda não agachando com esse peso devido aos joelhos, massss... Fala a verdade, é um bebezão né, nem tem cabelo ainda kkkkk Boas festas a todos... Que Deus ilumine seus lares com muita saúde, paz, amor e muitasss felicidades nesse novo ano que se aproxima, que ele guie cada passo de todos nós na direção certa fazendo o bem por onde passarmos... Feliz ano novo

E assim aprendemos que um ou 2 dias não detonam um bom shape, que foi trabalhado a longo prazo...boa! Tá na pista mano rsrs que venha um ano com muita saúde para todos, acima de tudo! TMJ

Tá ficando rasgado!!! Feliz Natal!!

Olá amigos 🎄 Feliz Natal passando para atualizar… Sugo mesma dosagem 10mg/Dia, sigo sem colaterais até o momento Bjooos 🎁🎄

Oi usei sim Mais como o @Foston disse Só usei depois de aprender a treinar é comer corretamente, diminuir a gordura corporal para depois usar aes. Olha se vc fizer do jeito certo vai ter bons resultados,o pessoal aki é expert eles podem te ajudar assim como me ajudam.

Foque no que você já conseguiu, ele será o seu alicerce para o futuro, conduzirá as suas escolhas...veja como já foi longe.

Quem quer secar de uma hora pra outra tem de falar com o Batata. O homem diz e faz. E eu só tentando ainda.

Treino Segunda Inferiores com ênfase quadriceps Aquecimento 50 agachamentos s/ peso Búlgaro 4×10 à 12 ( 17kg ) BISET Agachamento Livre(30kg dps aumento 40kg) + Agachamento Frontal (17kg) ( com calcanhar levantado) 4x15 Extensora 4×10 ( 25kg )na última repetição isometria até falha Terça superiores biceps/triceps/peito + cardio Rosca direta + rosca martelo 4×10 12 Rosca concentrada 3x10 Triceps coice 3x10 12 Tríceps pulley 3x10 12 Supino inclinado reto 3x10 12 1.000 pulos de corda ( cerca de 10 à 12 minutos) Quarta Inferiores Posterior e Glúteo Elevação pélvica 4x15 Extençao lateral caneleira 4x15 Glúteo 4 apoios 4 x 10 à 15 Stiff 4x15 Quinta Superior ombro costa + cardio Remada curvada 4x15 Remada baixa 4x10x15 Pulley de frente 4x15 Elevação Lateral + frontal 4x10 Remada alta 4x10 Desenvolvimento 4x10 Cardio 12 min corda Sexta Inferiores Afundo 4x10 BISET Agachamento sumô no step + levantamento terra 4x10 Agachamento livre 3x10 Extensora 4×10 na última repetição isometria até falha Sabado 30min jump Dieta REFEIÇAO 1 3 Ovos 2 fatias pão café REFEIÇÃO 2 200ml leite 40g proteina isolada soja 1 banana REFEIÇAO 3 140G frango 130g arroz 100g feijao SALADA Ou 150g macarrão 170g frango desfiado REFEIÇAO 4 170G Iogurt natural 40G granola 15g leite em pó Em que posso melhorar ?

Assim espero brother... Feliz ano novo ...TMJ Não tem segredo Pocotó... é colocar um objetivo e correr atrás... Eu disse que ia secar, fiz o planejamento e bora... Coloca um deficit na sua dieta, aumente as proteínas e boas gorduras, diminua os carbos... e fim de semana mate sua ansiedade... e aumente seu metabolismo, qt mais rápido ele for, mais demorado é o ganho de massa gorda e mais saúde vc ganha amigo... TMJ Não mesmo... Vindo de vc é um baita elogio, valeu, gratidão 🙏🙏🙏... Simmmm.... saúde, muita saúde, pq sem ela não somos nada e esse ano tive uma prova disso, muito grande por sinal que estou superando ... 🙏🙏🙏 TMJ

Show de definição Batata...e com ceia de Natal e tudo....conta aí o segredo.

Ok... então se for esse seu tópico definitivo, padronize ele com seus dados como abaixo Seus treinos eu gostaria de mudar... conforme suas fotos dar mais enfases em determinados grupos... dieta posso ver depois que atualizar seus dados para calcular os macros e calorias... mas essa semana estou longe de montar dietas e treinos... caso alguém se disponibilize ok.... senão vejo pra vc semana que vem ta...

No meu tópido eu estava aguardando a dieta atualizada, na época tbm não tinha tanto tempo disponível pra treino nem os equipamentos que tenho hoje. Agradeço da mesma maneira a todos que me ajudaram e se poderem me auxiliar novamente, se estou no caminho certo.

Atualização 24/11. Bom dia @Batata... passando aqui para minha atualização um pouco atrasado mais estamos aqui firme e forte 💪 PESO INICIAL= 108,83 PESO ATUAL= 105,20 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento considerado na força, eu pegava em torno de no máximo 15 supino reto e já estou conseguindo fazer com 25. ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a suas ordens....

O vídeo é esse aí...mas ficou legal o som.

Ela usou só recentemente. Se você ler o relato, verá que a "mágica" ocorreu com dieta e treinos. A oxandrolona veio bem depois.

Vc só usou oxandrolona? Obrigado

São livres a interação e o acompanhamento.

Eu fiquei por um tempo off dos treinos e de eas, porque passei por uma cirurgia. Mesmo assim o volume continuou, claro que em menor grau, BF aqui e ali, algumas celulites rsrs nada é perfeito... Eu não faço uso contínuo.

Conseguiu manter um bom volume mesmo após cessar o uso de ergogênicos? Ou seguiu administrando algum ergogênico?

Estou sim um volume muito bom ainda mais glúteos ficando mais redondinhos kkkk Se não perder depois vai ser maravilhoso Vou aproveitar Parabéns pelo seu corpo sua eevolução é top demais😁😁 Muito obrigada!!!

Uma pessoa encantada por ser chamada à realidade… intrigante. eu apenas faço aquilo que gostaria que fizessem comigo. Eu sou advogado por formação, mas desencantei da profissão e hoje me aventuro no mercado financeiro para sobreviver (daytrade). em 3 meses perdi 50% do valor alocado na corretora (um valor considerável)… a internet está cheia de ilusões, seja no trade seja no fisiculturismo. as pessoas vendem ilusões para ter engajamento, e os engajados se deixam iludir. Por isso não passo a mão na cabeça, pois é o mesmo que eu gostaria que tivessem feito comigo no início dos Trades. Hoje, pela graça e bondade de Deus, estou recuperando o que perdi, com disciplina e equilíbrio emocional para não sair do operacional planejado, que sempre resulta em perdas. mudar o shape é idêntico: disciplina e controle emocional para não sair do planejado. o @Fostontb é direto e objetivo, e tb não é de passar a mão… a diferença é que talvez eu seja um pouco mais contundente, mas insontes a ver com a minha personalidade. Planeje a construção e construa o planejado. Segue o plano 💪👊

Menino, eu fico encantada em ler seu comentário, o quanto és inteligente e direto nas suas pontuações. 🫶🏻 não reclamei de fome não 😂 Eu me assustei na verdade porque é algo muito incomum em mim, comia extremamente pouco e espaçado o tempo de uma refeição para outra (vivia um eterno jejum intermitente) e isso sempre foi normal pra mim. Aí quando iniciei a Oxa parecia um dragão 🐉😂 Sério, se chegasse perto das 3rs para comer novamente e demorasse 10 minutos a mais eu já ficava passando mal de fome 😂 graças a Deus agora chegando nos 15 dias passou essa gula e talvez agora eu consiga fazer um déficit calórico, pq não estava dando não 😂 continue acompanhando essa loucura junto comigo! Sua opinião é de suma importância para mim 🫶🏻 Bjos

O fato de ser manipulado reduz abruptamente o risco de farinha, mas não de subdosagem. Há farmácias e farmácias. preventivos para colaterais não existem… pode ser que alguma coisa minimize os colaterais, mas cobra o preço com a outra mão… no mundo dos anabols não há almoço gratis… e te falo isso com 41 anos de vida. ou é genética favorável, o que é bom, ou estão apenas atrasados os colaterais. ecto, meso ou endomorfismo não é justificativa para nada. Shape se constrói com tempo, dedicação, disciplina, trabalho árduo, abnegações, escolhas difíceis e negação de prazeres “normais”… por isso, se não for um estilo de vida, se não for prazeroso a você deixar de fazer as coisas que as pessoas “normais” fazem, não durará muito tempo. É possível sim, chegar a um shape de parar o trânsito, e você já tem linhas naturais para chegar lá… se conseguir, mérito teu, se não conseguir, culpa tua … e aí, até que ponto está disposta a negar suas vontades “normais” para chegar a ter um shape “anormal”? Só depende de você mesma. você é ecto e reclama de fome? Ecto não engorda de jeito nenhum… aos meus olhos você é mesomorfa … mas pronto, é apenas uma opinião pessoal sem maiores pretensões. barriga: se eu disser a você que em 7meses eu sai de 105cm de circunferência abdominal para gomos aparecendo? Isso aos 40 anos após 3 anos afastado dos treinos … segredo? Disciplina alimentar! Barriga é construída ou destruída na cozinha. nós (inclusive eu) temos a tendência de justificarmos nossas dificuldades com desculpas diversas, porque não queremos pagar o preço … Em suma: não dê desculpas! Corra atrás com calma, paciência, disciplina, foco, afinco… repito: potencial você tem, genética favorável e linhas naturais favoráveis … sobrepense de você mesma. bora pra cima !!!

Siiim você tem toda razão, está uma bagunça mesmo, farinha não é porque fiz em farmácia de manipulação Pharmapele, e também eu sendo ectomorfa não chegaria nesse shape nunca, minhas pernas e nunca parecem rochas, sobre os colaterais eu tomo os preventivos então, está sendo muito tranquilo 🙏🏻😁 Valew pela dica, mas estou super feliz por ter ganho 5 kg (sou ecto) no início eu sentia uma fome inexplicável, agora já está bem controlado então vamos ver os próximos capítulos 😁🫶🏻

Está ganhando volume e com isso o físico vai mudando bastante. Lembro que o meu projeto com NPP foi um dos melhores, senão o melhor... ganhei um volume que não me abandonou após e algumas gordurinhas também rsrs.. Está evoluindo super bem, aproveite a mágica. Parabéns pelo Shape.

Muito obrigada Mais é a barriga mesmo kkkk coisa de mulher.

A testosterona só sobe quando em uso do gel. Fora isso, ela retornará de onde saiu. A testosterona em gel, de regra, é de uso contínuo: geralmente não há porque parar.

Fiquei mais tranquila,tava meio sísmica pelo aumento de peso Mais não me sinto com mais gordura não é sim ganho de massa. Foco total 😂😂

Ok vou relatando Começou na semana passada Farei sim Não tenho problema de pressão Vou comprar Esse aumento de peso e normal?

A esqueci de falar fiz outra avalição vou postar aki

BOA NOITE @Apollo Galeno e @Locemar PESO INICIAL= 62,200 PESO ATUAL= 57,600 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTANDO ACNE= NORMAL LÍBIDO= ALTA OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= BEM LARGAS, ME SENTINDO MUITO MAGRA KKKK 0 a 100% A DIETA= 100% NAO ESTOU CONSEGUINDO FAZER DOIS AERÓBICOS TODOS OS DIAS, SOMENTE 3 VEZES NA SEMANA 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NÃO TIVE QUE MUDAR O HORÁRIO DO TREINO AGORA TEREI QUE FAZER A NOITE AS 20:00 COMECEI HOJE. Oi boa noite consegui fazer o treino direito Se quiser mudar fica a seu critério obrigada.

pensei com certeza kkkk. Nao vou solicitar mais kkkk Obrigada,tava contando os dias pra academia voltar mais aki nao vai fechar mais a academia entrou na onda vermelha agora gracas a Deus 😁 E a dieta ta ótima obrigada.

Acredito que pelo resultado que apresentou ......vc pensou com raiva no que eu disse! kkkkk Pq vc fez acontecer....e trouxe a solução nessa atualização. Apenas não solciite mais desse tipo de motivação porque eu sou bom e pessimo ao mesmo tempo. kkkkkk Parabéns pelo resultado!!! Imagine a hora que as coisas voltarema normalidade por ai......aqui em Sampa ao pouco ligamos e desligamos os arco iris das cores.......mas vamos que vamos. A vida é o que importa e ponto final! Sugestão de dieta 5:30 PRÉ TREINO 1 banana nanica 70g + aveia flocos 20g + 1 fio de mel + 1 xicará de café sem açucar 9:00 PÓS TREINO 3 ovos mexidos + azeite 4g + 1 Banana ou 100g de mamão + 1 colher de sopa de doce de leite + iogurte 150g + 1 xicara de café 11:00 ALMOÇO= 100g de macarrão + 100g file de frango ou file tilapia grelhado + pimentao verde cru 8g alface a vontade + 1 fatia de abacaxi 15:00 LANCHE TARDE aveia 30g + 30g de amendoim 19:30 JANTAR 3 ovos mexidos + 70g de frango ou boi ou peixe + azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), 70g de macarrão + 1 fatia de abacaxi Agua/dia= 3 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( veja se consegue colocar uns 2 cardios por dia na sua semana. Nunca imediatamente antes do treino). Vou da rum exemplo de hit=Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Deve fazer no Sabádo e Domingo também. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=01/03 (não falhe na pontualiadade! Se não bay!) Veja se está bom o esquema....se quer trocar algo...ou colocar algo.... TMJ

Ok faço esse treino até março então A academia ainda não sei se vai funcionar na semana do carnaval,quando souber aviso. Muito obrigada.

Sobre o treino. Vi que ficou 1 mês parada, então vou te dar 1 mês de readaptação e em março a gente muda. Já viu se vai poder treinar no carnaval? Muitas academias costumam fechar também. Seu treino vai seguir uma progressão nas séries a cada semana. Então nesta primeira semana vou te passar exercícios com 3 séries. Na semana seguinte, com 4 séries. Na terceira semana, 5 séries e o mês já acaba. SUGESTÃO DE TREINO SEG - TREINO A TER - TREINO B QUA - TREINO A QUI - TREINO B SEX - TREINO A Seg (treino A) - membros inferiores - Agachamento barra guiada (smith) 3x12 - Leg 45 3x12 - Agachamento sumô 3x15 - Stiff 3x12 - Elevação de quadril 3x15 - Passadas em deslocamento 3 séries de 20 passos Ter (treino B) - membros superiores - Puxada fechada no pulley 3x12 - Remada baixa na máquina 3x12 - Pullover na polia alta 3x12 - Voador 3x12 - Desenvolvimento c/ halteres sentada 3x12 - Elevação lateral 3x12 - Voador invertido 3x12 Na semana seguinte faça o mesmo treino com 4 séries e na semana seguinte com 5 séries. Depois, caso tenha conseguido completar o mês, mudamos o protocolo.

Estrutura boa, progredindo bem, TTPDC

Para facilitar a avaliação da galera. Manteve bem para quem ficou esse tempo sem academia, parabéns!

Olá boa tarde todos e obrigada pela ajuda de vcs, as academias voltaram a abrir na semana passada. @Apollo Galeno @Locemar PESO INICIAL= 62,200 PESO ATUAL= 58,500 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= ESTOU CHEGANDO NA FALHA NA OITAVA REPETIÇÃO ACNE= NORMAL LÍBIDO= ALTA OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= MAGRA DEMAIS KKK, AS PESSOAS FALAM QUE JA ESTOU ÓTIMA. 0 a 100% A DIETA=100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= TROCAR OS LEGUMES POR MACARRÃO SE PUDER

Ok obrigada

Fecharam seu corpo tbm? Sua vontade de se movimentar ? Se a resposta for não.....a dieta mantem. Me trazer duvidas sem pensar em soluções é meio "preguiçoso".

Boa tarde,tudo jóia muito obrigada irei seguir 100%

Bom Dia.... Tudo bem? Fico feliz que teve uma grata surpresa com seu Shape nesse final de ano. Vamos lá....ano novo....chatisse nova...... Quero que arrebente nessa mes em TODO o planejamento! Chega de festas! kkkk Sério.....modifiquei a dieta para vc apresentar resultados melhores.......portanto.....siga a sugestão abaixo corretamente porque sei qual deverá ser o resultado apresentado! Desafio Lançado! Sugestão de dieta 5:30 PRÉ TREINO banana nanica 70g aveia flocos 30g + 1 xicará de café sem açucar 9:00 PÓS TREINO 3 ovos mexidos + azeite 4g + 1 Banana ou 100g de mamão + iogurte 150g + 1 xicara de café 11:00 ALMOÇO batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g feijao 120g file de frango ou file tilapia grelhado 170g pimentao verde cru 8g alface a vontade 15:00 LANCHE TARDE aveia 30g + 2 castanhas do pará 19:30 JANTAR 3 ovos mexidos + 80g atum ralado ( não vou tirar! Se quiser troque por sardinha.Acho um alimento muito bom para ser tirado) + 40g tomate 100g azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g + 2 quadradinhos de chocolate Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( veja se consegue colocar uns 2 cardios por dia na sua semana. Nunca imediatamente antes do treino). Vou da rum exemplo de hit=Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Deve fazer no Sabádo e Domingo também. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=02/02 (não falhe na pontualiadade! Se não bay!) TMJ

Olá boa noite a todos do fórum @Apollo Galeno @Locemar PESO INICIAL= 62,200 PESO ATUAL= 60,100 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= NORMAL ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= FUI COMPRAR ROUPA PARA O ANO NOVO NAO CONSEGUIR ACHAR KKKK AS QUE GOSTEI FICAVAM TODAS LARGAS. 0 a 100% A DIETA= 95% FUI AO CLUBE TOMEI 2 BOLAS SORVETE 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=IOGURTE A TARDE Fui ao clube esse fim de semana me sentir super satisfeita com o meu corpo, agradeço muito a todos vcs.

@Apollo Galeno muito obrigada Com certeza nao ira se repetir kkkk Um próspero ano novo à vc tbm😘

@Apollo Galeno ola boa noite um feliz natal para todos do fórum

Vou dar um tapinha no seu treino pra sair dessa coisa básica de iniciante. TREINO A (foco em quadríceps) - Cadeira extensora 5x15 - Agachamento barra guiada 15/12/10/8/6 - Leg 45 + agachamento sumô c/ halter :: 4 séries de 12 reps no leg + 12 reps no sumô - Agachamento búlgaro 4x12 ⬇️⬇️⬇️⬇️ agachamento bulgaro.mp4 - Cadeira adutora 3x12 - Panturrilha sentada 4x20 - Panturrilha em pé 4x20 TREINO B (membros superiores) - Puxada frontal no pulley 4x12 - Remada baixa 4x12 - Barra fixa graviton 4x12 - Voador invertido 4x12 - Supino reto na máquina 4x12 - Desenvolvimento com halteres sentada 4x12 - Elevação lateral c/ halter + elevação frontal com barra 4 séries de 10 + 10 - Rosca bíceps + tríceps corda 4x 10+10 - Rosca martelo alternada + tríceps francês 4x 10+10 :: circuito abdominal >> elevação de pernas 15 reps + abdominal na rodinha 15 reps + abdominal na bola 15 reps + prancha abdominal 1 minuto :: repetir o circuito 4 vezes TREINO C (foco em posterior) - Sumô com barra 5x12 - Stiff 5x12 - Leg horizontal 4x12 - Mesa flexora 15/12/10/8 - Elevação pélvica 4x12 - Cadeira abdutora 3x15 - Panturrilha sentada 4x20 - Panturrilha em pé 4x20 TREINO B (repete) TREINO D (se a perna estiver recuperada) - Agachamento barra guiada 4x12 - Leg 45 4x12 - Sumô c/ barra 4x12 - Stiff 4x12 - Cadeira extensora 4x12 - Mesa flexora 4x12 :: circuito abdominal >> elevação de pernas 15 reps + abdominal na rodinha 15 reps + abdominal na bola 15 reps + prancha abdominal 1 minuto :: repetir o circuito 4 vezes

Muito obrigada @Apollo Galeno vou seguir tudo direitinho, volto um dia antes do Natal.

Um dos melhores textos sobre o exercício mesa flexora que já vi.