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Faltou o treino aqui os exercícios Push Pool Legs Descanso Upper lowerr Descanso

Entendi

Idade: 34 Altura: 1,88 Peso: 91kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1 ano e 1 mês Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1-10 enantato+ 8-14 oxan 60mg, para proteção , usei anatrozol 1mg segunda 1mg sexta , fiz exames e foi suficiente pra deixar o e2 controlado , d+ poucas espinhas nas costas e uma queda de cabelo devido a ox ser derivada do dht , já esperava .. mais não tenho histórico de calvície na família , tinha tamox em mão tbm caso sensibilidade nos mamilos Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: atualmente mantenho 300mg enantato semana , estou na quinta semana Divisão de treino e horario do mesmo: PPL + Upper lower , Segunda : Push Terça: pool Quarta descanso Quinta uper Sexta lower Sábado e domingo descanso , trabalho 12x36 então um dia treino das 6 e 30 a 8 , e no outro dia de tarde 17 as 18 e 30 Pra completar sou vigilante de shopping , então ando muito e gasto calorias nas 12h em pé Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: meu basal é 1900 calorias , meu treino deve ficar umas 400 a 500 calorias e minha dieta atual é de bullking 2800 a 3000 caloria , sendo 210p 360 a 400c e 80g. Minha dieta é baseada em , pão , ovos, aveia , arroz , iogurte desnatado, macarrão leite integral, carnes e frango e pasta de amendoim, whey e creatina suplementação, frutas , banana,maça, uva e o que tenho acesso. Abaixo fotos Essa é antes do ciclo 97kg 115 circunferência ABS Após o ciclo , 88kg 87BS Abaixo é minhas fotos atuais shape deu uma enbaçada por causa do superávit atualmente 91kg e 88 ABS A minha maior dúvida é se o BF já está zuado , ou se dá pra por mais massa , ou se posso iniciar um cuting pra perder gordura e te ter ganhar um pouco de massa , mantendo a proteína alta , me ajudem estou perdido rs, qual será meu bf atual? @Batata... @Locemar @Foston @Apollo- o mito @Apollo Galeno

Marca é American pharma não é a antiga plus pharma não , só American pharma , pode postar a foto aqui ou é proibido ?

Dieta sigo bem treino a 1 ano e a dieta tá em dia desde de quando comecei refeição lixo apenas 1, uma vez na semana , geralmente 3 fatias de pizza e coca zero ou sushi

Tem chance de ser subdosada mais ela bateu até , senti ganho de forca , melhora na recuperação, e deu um pouco de espinha rs

Eu fiz o exame no início da terceira semana e ainda estava em 200mg nessa época , aumentei pra 400mg na quinta semana , devido não ter dado colateral, por isso ela bateu meio baixo ( exame muito cedo e dose muito baixa ) tenho tamox Clomid teria que comprar ( como ficaria intra ciclo ) hcg, acho que é difícil achar por aqui e meus testículos estão de boa não diminui nem um pouco .. como seria o uso intra ciclo de Clomid ou tamox? Ia esquecendo pra proteção do e2 , uso anastro, pouca coisa as vezes 1mg na semana só , sempre me dei bem assim e2 nunca subiu A dieta atualmente 2800 a 3000 calorias Café : 4 pães de forma 3 ovos Treino Lanche da manhã , papa whey , aveia , leite , banana e yogute desnatado Almoço 400g de arroz 200g frango ou carne Lanche em dia de trabalho , 3 pães de forma , whey + leite ( tem que ser prático pois só tenho 20 minutos de apoio a tarde Lanche em dia de folga ; shake de whey , banana , aveia , pasta de amendoim Jantar : 300g de arroz 4 ovos Ceia : papa de whey a msm do lanche da manhã Ou seja em dia de trabalho Como umas 300calorias a.menos pois não tenho acesso a fazer o shake No dia de folga 300 a + por conta do shake Trabalho 12x36 sou vigilante de shopping, levo a marmita pro trabalho, aí eu poderia substituir os pães e o whey por outra marmita não sei , fica.a.cargo dos especialistas rs A dieta da de 2800 a 3000, em média 210g de proteína 360 a 400c, 80g.de gordura , tudo pesado e calculado , no myfitnes pal Treino Segunda , pull Terça push Quarta legs Quinta descanso Sexta uper Sábado lower Domingo descanso Um dia treino das 6 as 8 ( trabalho das 10 as 22 , 12x36 No outro treino das 17 as 18 e 30 Termino o treino em 1 hora e 10 a 1 hora e 20 por aí , em dia de Pol , Faco 3 séries de abs e 3 séries de prancha 1 minutos , em todos os treinos após , 20 minutos.cardio andando moderado velocidade 6

Obg mano , tô meio perdido no que fazer partir de agora , mais tô treinando e comendo bem , simbora

Obg Foston

Tinha postado errado lê lá em cima

Eu era falso magro tbm , primeiro vc deve focar numa dieta pra perder a barriga ou o máximo dela , uma dieta com um leve de déficit corrico coisa de 200 a 300 calorias e menos que sua taxa basal + treino e treinar pesado pra ganhar um pouco de massa tbm Apois isso quando tiver perdido peso , vc iniciar uma dos de superávit calórico pra ganhar massa , uns 200 a 300 + que sua taxa basal + treino , aí vc ganhaa massa Sobre o cardio deve sim fazer não vai afetar em nada sua massa magra , desde de que faca.em.intensidade e após o treino de musculação, faca dia 3 x na semana 20 minutos já está bom

É pouco.exercio.man , se não der pra por 3 pra quadríceps , comece 2/1/2 2 quadríceps , agachamento sempre e extensora 2 posterior , stif e mesa 1 glúteo , agachamento sumô ( ou elavaçao pélvica esse eu acho desnecessário pois dmr a montar e só o agahcmwnto livre normal e o sumo já da um grau no gutleo ) Entendeu faz pernas 2 vezes na semana 2 quadríceps 2 posterior 1 gutleo.e as pantu, conforme sua periodização vc aumenta

Não está fazendo muito exercício não , mais faz como eu disse , no primeiro treino de costa e bíceps , faz 3 pra bíceps , no segundo treino , só 1 bem feito pra bíceps ( rosca direita) e um pra ant braço

Mais uma dica pra bíceps no treino de bíceps e costa Uma semana vc faz rosca escote e rosca 45 , sentado ( pesquisa se não souber qual é ) e a rosca inversa Quando for na outra semana , vc não faz rosca escote , faz rosca direta em pé , mantém a rosca 45 sentado e rosca martelo .. Rosca 45 e um dos exercícios pra bíceps que mais ativa Como eu disse se fosse fazer assim , eu faria assim . Primeiro treino de bíceps , rosca escot, rosca 45 , rosca martelo , ( já pega ant braço) Segundo treino de bíceps , rosca direta , rosca inversa Mais não aconselho vc fazer abcs 2x , é muito fácil vc errar no volume e acabar treinamento mais do que deve e não tendo tempo pra descansar , um jeito de remediar isso seria fazer Segunda A Terça B Quarta C Descanso quinta Sexta A Sábado B Domingo C Descanso na segunda , ou seja a cada 3 treinos um dia de descanso

Amigo no push ( está normal 2 pra bíceps 1 pra ant braco e o que eu faço ) agora quando for no upper , vc vai ter que filtrar + , pq vai fazer o corpo todo então no upper, somente um pra bíceps , eu colocaria rosca martelo , por já pegar ant braço, agora no treino de costa e bíceps, tá normal , 3 pra costa 2 pra bíceps 1 pra ant braço ( rosca inversa ) se vc ainda tiver gás , faz a flexão de punho se não , só os 3 pra costa , 2 bíceps e 1 ant braço tá otimo

Já tá legal desse jeito 5x na semana tá ótimo , vejo que vc não tira a ideia de treinar essa ênfase em quadríceps e em posterior ( que no seu caso por ser novato não é a melhor das escolas , a melhor seria treinar as pernas por completo 2 vezes na semana , mais já que vc quer assim, no posterior coloque o agachamento livre., que ao menos vai dar um up.maior no quadríceps, do resto está tudo certo

Está legal , mais em vez de por perna sequencial , eu coloria , abc , uppee/lower. , assim vc treinava o corpo todo , duas vezes na semana , sem precisar ir as 6 vezes , ficaria assim , Segunda , push Terça pull Quarta legs Quinta descanso Sexta uper Sábado lower Divisão do seu ppl tá certo , 3 peito , 2 ombro 2 tríceps , costa pode ser 3 costa , 2 bíceps , 1 posterior de costas , ecolimento e ant braço 1 de cada opcional ( tem gente que não faz ) Uppee , 2 peito , 2 costa , 2 ombro , 1 Tríceps 1 bíceps Lower : 2 quad 2 posteior 1 gluteo 2 pantu

Atualização de meta , não especifiquei , mais o meu padrão de corpo que busco seria um corpo com bf baixo e massa muscular e definição , o famoso shape de praia , me inspiro muito nesse shape aqui

Já falei no tópico lá só olhar. ... Em um dia , pantu em pé e sentado 4 séries 12 rep, no outro dia de perna no leg lred 4x até a falha Enquanto não compra , só come limpo , café da manhã , pão com ovo , almoço , arroz , frango ou carne , janta arroz e ovo. Na tarde se der fome come frutas

Pode ser ta ótimo o volume ,e deixa o ant braco sempre por último , já vai tá fadigado , só msm pra da o estímulo nele

Sim , mais quando fui iniciar me aconselharam a manter equilibrado, pois se subir muito , daria a sensibilidade no mamilo , e tbm falaram qu baixar d+, pode dar até + problemas que ele alto RS, então um amigo fisiculturista que era acompanhado por endocrinologista disse que na dose dele de 500mg , 1 anastro segunda 1mg e 1 sexta 1mg iria segurar , e passou pra mim usar 1 por semana e fazer o exame , eu usei 1 por semana e deu certo , o e2 ficou exatamente na metade , se não me engano o máximo era cento e um quebrado e ficou em 32png, comigo deu certo assim @Batata... E demais florista, só uma obs, eu postei a foto de antes e depois com resultado do ciclo , mais não foi que eu já comecei ciclando não rs, eu iniciei a academia dia 2 de dezembro de 2022, mais já avia treinado e parado outras vezes .. e tbm primeiro eu perdi peso de forma natural , dos 97 reduzi pra 80 só com creatina e dieta , aí após uns 8 meses , eu resolvi iniciar o ciclo , só pra deixar claro , sei que fui precipitado , mais eu estava em dieta a 8 meses e treinando sério .. rs só pra ficar claro pra não ficar meio que como se eu já tivesse começado ciclando RS

Aí tem de continuar treinando, desenvolvendo consciência corporal, progredindo as cargas, visando ganhar massa. Eu não me preocuparia agora em baixar o BF, que, no olhômetro, deve estar em 18-20%.

Não é a msm coisa , vou dormir agora MN , da as duas wlws

Faz em pé e leg pres e no outro dia só leg ores

Concordo com o Foston, vamos investir no seus treinos e alimentação, aes é um bonus a mais caso esses pilares esteja ok... invista mais nos inferiores... alimentação coloque como faz as refeições e os exercícios pra dar ajustes caso precise ok... Seu LH e FSH estão zerados, mande manipular tamox ou clomid 10 ou 20mg... boa o hcg 250ui cada 3 dias... Qual a marca de aes ?.. bateu baixo pelo que esta usando

200mg de testo equivale + ou- a 1600ng - uns 25% = 1200ng

Oq acham da minha divisão de treino? Descanso na quarta e domingo. Sou magro com pouca gordura localizada. Devo fazer cardio? Atualmente estou fazendo 30 minutos moderado 3 vezes na semana. A. Push (Peito, ombro e tríceps) 1. Supino reto 3x 2. Supino inclinado 3x 3. Crossover polia alta 3x 4. Desenvolvimento 3x 5. Elevação lateral 3x 6. Tríceps corda 3x 7. Tríceps francês 3x B. Pull (Costas e bíceps) 1. Remada curvada 3x 2. Puxada alta triângulo 3x 3. Pulldown 3x 4. Crucifixo inverso 3x 5. Rosca direta 3x 6. Rosca Scott 3x C. Legs (Pernas ênfase em quadríceps) 1. Agachamento 3x 2. Leg press 3x 3. Cadeira extensora 3x 4. Stiff 3x 5. Panturrilha no leg press 4x D. Upper (Superiores completo)1 1. Remada baixa 3x 2. Puxada alta 3x 3. Peck deck 3x 4. Elevação lateral 3x 5. Tríceps testa 3x 6. Rosca martelo 3x E. Lower (Pernas ênfase em posterior) 1. Stiff 3x 2. Mesa flexora 3x 3. Flexora em pé 3x 4. Cadeira extensora 3x 5. Panturrilha no leg press 4x

Não há problema em subir o e2. A única justificativa para baixar o e2 seria a sensibilidade nos mamilos, ou seja, para prevenir ginecomastia.

Acho que tá na média , meu caso com 1 ano estou com 230kg , acho que com 7 meses eu tava nessa faixa aí de uns 190 De cada lado ne .? Quase 7 anos de treino e 150kg , vou aí da na sua cara

Vou acompanhar...

Na minha academia não tem máquina de panturrilha sentado 😐

Q isso? Pq vc mandou essa foto?

tenho em torno de 15 a 16% de bf , atualmente estou com 73kg e tentando subir e estou fazendo um abc2x treino desde de agosto de 23 segunda feira A-preito,triceps,ombro voador 3x supino inclinado 3x chest press maquina 3x triceps na corda 3x triceps testa maquina 3x elevação lateral desenvolvimento maquina terca feira costas e biceps puxada pulley na barra tradional 3x remada baixa triangulo 3x upper back maquina 3x rosca scoot maquina 3x rosca martelo 3x rosca inversa flexao de punho 3x quarta feira pernas completa quinta feira descanso sexta peito , triceps e ombro sabado costas , biceps as vezes treino perna 2 vezes na semana , quando nao faço isso eh abc sequencial oq acham da divisao? esta muito volumosa?

Blz valeu pelas dicas minha dúvida era mesmo q caso eu fizesse abc2x eu não estaria cansando muito o bíceps fazendo rosca scoot , martelo + rosca inversa na segunda e na sexta feira mas pelo oq eu entendi fazendo isso segunda e sexta não estaria fazendo muito exercício pro bíceps e seria o suficiente eh isso ? Blz valeu pelas dicas minha dúvida era mesmo q caso eu fizesse abc2x eu não estaria cansando muito o bíceps fazendo rosca scoot , martelo + rosca inversa na segunda e na sexta feira mas pelo oq eu entendi fazendo isso segunda e sexta não estaria fazendo muito exercício pro bíceps e seria o suficiente eh isso ?

Grosso modo, a testosterona alta evita que o e2 gere a ginecomastia. Noutros termos, nem sempre o e2 alto vai gerar ginecomastia se a testosterona subir em proporção capaz de coibir a sua ação na glândula mamária masculina. Especialmente em pessoas com o BF baixo, posto que o BF alto possibilita maior aromatização e consequente aumento de e2. Traduzindo em miúdos, cada caso é um caso e o e2 alto, em si, não é um problema, desde que não sinta sensibilidade nos mamilos, momento em que enta-se com o inibidor de aromatase.

Acompanhando

Eu não faria esse seu protocolo, a quantidade de semanas tá bastante , apesar de eu ser suspeito pra falar pq tbm estou usando a umas 20 semanas , mais após as 12 de blast eu diminui a dose , no seu lugar eu faria 1-12 500mg , 250mg segunda 250mg quinta 1-4 40mg Diana , respeita a meia vida ,joga 10/10/20 8.em 8 De proteção , se tiver anastro ( joga 1mg segunda 1mg sexta ) E tenha tamox.em.mao pra caso de dar sensibilidade, se ser , usa 20mg, dia até sumir . Mais creio que não dá , bem pelo.menos. comigo o anastro.segunda.e quinta.segurou Se vc não tiver anastro , tenha fé kkkkkk , e usa o tamox.caso.der sensibilidade

Poxa Muito obg mesmo Eu tenho dois bujão de testo da Pharmacon labs tmb de 500mg cada. Eu já iria mandar naturalmente mesmo junto com o Dianabol, mas estava na dúvida de qual o melhor método para usar. Meu plano é o seguinte Dianabol 1 - 4 = 50mg por dia, só estava na dúvida de como usar, se seria melhor respeitar a meia vida, ou usar de pré treino. Dura 1 - 20 = 500mg - 250mg segunda e quinta. Sem tpc, irei fazer acompanhamento e dieta e manter a testo o resto da vida.

Vamos lá , vou responder apenas de acordo com o padrão , de uso , não vou te julgar bem querer saber nada sobre vc , até pq se já está na sua mão vc quer usar , basicamente os 2 modos + usados são Ks( kick start) vc usa junto com testo , pra o Diana da um up enquanto a testo não bate Ficaria assim 1-10 testo 1-4 Diana 30mg 8 em 8 horas ( 10mg 8 em 8 horas = 30mg total) Como vc não tem testo deve tá usando só a Diana Joga ela 10mg de 8 em 8 horas , vai dar um total de 30mg pra primeiro contato tá bom . Use por no máximo 4 semanas Tem gente que joga pré treino , 20mg 1 hora antes de treinar , já usei dos 2 jeitos o que mais me dei bem foi 10 mg de 8 em 8 horas Agora uma obs, dianbol sem testo , vc vai perder todo o resultado em semanas e outra diananol da muita ginecomastia , ainda mais se vc tiver com bf + alto. Tenha tamox em mão casa sinta sensibilidade no mamilos

🙏🏻 Obg 🥰🥰

Na foto com a regata o shape tava filé .. esse superávit sei lá embaçou um pouco msm ..

Caramba , ativa desde de 2019. No tópico, rs top Tem fotos do antes 2019. ? Vi a ultimas fotos parece outra pessoa KKK muito bom

Passe longe de bolde, da uma depressão fudida , droga pra mulher é oxan e Deca , ambas em quantidades pequenas pra evitar virilidade, 5mg pré treino de oxan é uma boa dose pra início Hj em dia tá assim o uso , pergunta o que é ant aromatase , nem sabem , mais querem jogar veneno pra dentro Meu amigo perdeu emprego e família por conta de bolde e trembo

Vou experimentar no meu treino de dorsal

Meu ponto fraco é a dorsal .... Uma dorsal expandida da um UP sinistro no shape, dorsal e ombros bem trabalhados da aquele aspecto de shape em V bonito , vc tem isso

Essa gordura aí é uma das últimas a sair , vc evoluiu muito secou bem a gordura corporal e ganhou massa muscular , uma ótima evolução , um passo por vez e vc vai longe

Mas será q eu aguento fazer pernas completo 2 vezes?

Atualização sempre fui a que falava que musculação é muito ingrata, mas até que não é ingrata assim Nem um mês de treino já me sinto outra pessoa e os músculos até que responderam bem, foi muito tempo treinando e graças a Deus a memória muscular está ajudando, estou aquelas gordinhas de academia mas me sinto mais animada porque não estou “começando do zero” e consigo sentir algum músculo ali escondido em meio a gordura 😅 A depressao se afastou muito, acabei vendo que estava em um relacionamento tóxico e isso estava me afundando, estou melhorando aos poucos, também não o culpo, sei que conviver com alguém depressivo é difícil Hoje parei o anticoncepcional

Ficam justas na panturrilha ... Rsrsrsrs! Vou deixar 02 ui então, consegui tudo o que queria em relação a força e disposição, aumentei o peso em todos os exercícios e não me sinto destruída depois dos treinos, os músculos estão super duros, libido ok, realmente não preciso aumentar a dose não. Vou fazer isso então ! Estava fazendo 04 exercícios para deltóide. Vou esperar o Batata atualizar o meu treino 😁