Membros em destaque

Hj foi lower Dei uma maneirada pois as pernas ainda estava recuperando do treino de quinta , geralmente eu dou 3 dias de descanso entre treinos de pernas , mais como minha semana começou na terça, devido o ano novo só deu de dar 1 dia Mais geralmente o legs fica na quarta e o lower no sábado , assim dando 3 dias de descanso em vez de 1

@Foston @Batata... , sinto que estou nadando e não estou saindo do lugar , e isso é frustante

Tá na hora de crescer

@Batata... @Foston , batata quando vc voltar , queria saber sua opniao sobre uma meta que queria seguir com vc , sei que preciso ganhar massa muscular , mais eu já tive bem - , queria saber se não dava pra nos fazer uma dieta de leve déficit ou normocalorica , o que eu queria msm era da uma limpada no shape e , conseguir uma certa definição, tipo baixar bem o bf, pra depois fazer um bullking + de qualidade .. Mais estou aberto a opiniões , se acha que devemos, esquecer o bf, por enquanto e ficar no ganho de massa por mim tdb, só quero mudar meu corpo

Salve hj foi upper Básico 2 exercícios grupo muscular grandes ( peito e costa ) 2 para ombros e 1 para bíceps , tríceps Supino com halteres 3x8/10 carga , 26k cada halter Cros over na polia 3x10 5 placas Remada baixa triângulo 3x10 50kg Serrote unilateral 3x12 halteres 26k Desenvolvimento halteres 3x8 24kg halteres Elevação lateral 5x10 12k halteres Rosca martelo alternada 3x12(cada lado) 14kg , chegou nas 12 repets, faço simultânea até a falha , que geralmente ocorre após 6 reps Tríceps na polia , 3x até a falha 50kg Cardio 20 minutos moderado

Sim , mais é comumente espalhado que quase sempre que o e2 está alto , vai vim Gineco .... , mais como vc disse cada caso é um caso E sobre a testo alta , se a pessoa tiver muitos receptores e já tiver uma boa massa magra , e o BF baixo a chance de conversão em e2 é mínima

Atualização de treino : Legs Aquecimento e mobilidade 5 minutos 1-exercio : agachamento livre 1 série 40kg+ a barra , aquecimento 3 séries 80+ a barra ( minha carga máxima ) Exercício 2 : Leg pres 45 2 séries com 200kg 1 série com 230kg 3 exercício: cadeira.extensora 2 séries , 50kg 1 serie , 70kg 4 exercício: stiff 3 séries com 60kg 5 series ; mesa flexora 3 séries com 50kg 6 exercício Agachamento sumô 3 séries com 40kg Panturrilha em pé e sentado 10 séries.no total Pump não veio hj

Sim , mais quando fui iniciar me aconselharam a manter equilibrado, pois se subir muito , daria a sensibilidade no mamilo , e tbm falaram qu baixar d+, pode dar até + problemas que ele alto RS, então um amigo fisiculturista que era acompanhado por endocrinologista disse que na dose dele de 500mg , 1 anastro segunda 1mg e 1 sexta 1mg iria segurar , e passou pra mim usar 1 por semana e fazer o exame , eu usei 1 por semana e deu certo , o e2 ficou exatamente na metade , se não me engano o máximo era cento e um quebrado e ficou em 32png, comigo deu certo assim @Batata... E demais florista, só uma obs, eu postei a foto de antes e depois com resultado do ciclo , mais não foi que eu já comecei ciclando não rs, eu iniciei a academia dia 2 de dezembro de 2022, mais já avia treinado e parado outras vezes .. e tbm primeiro eu perdi peso de forma natural , dos 97 reduzi pra 80 só com creatina e dieta , aí após uns 8 meses , eu resolvi iniciar o ciclo , só pra deixar claro , sei que fui precipitado , mais eu estava em dieta a 8 meses e treinando sério .. rs só pra ficar claro pra não ficar meio que como se eu já tivesse começado ciclando RS

Não há problema em subir o e2. A única justificativa para baixar o e2 seria a sensibilidade nos mamilos, ou seja, para prevenir ginecomastia.

Faltou o treino aqui os exercícios Push Pool Legs Descanso Upper lowerr Descanso

Marca é American pharma não é a antiga plus pharma não , só American pharma , pode postar a foto aqui ou é proibido ?

Dieta sigo bem treino a 1 ano e a dieta tá em dia desde de quando comecei refeição lixo apenas 1, uma vez na semana , geralmente 3 fatias de pizza e coca zero ou sushi

Entendi

Tem chance de ser subdosada mais ela bateu até , senti ganho de forca , melhora na recuperação, e deu um pouco de espinha rs

Bom dia Aline... vamos lá... Dieta Ao acordar Suco de limão c/ gengibre + 5000Ui Vit D + 10mg Ioimbina Leite 160ml + 30gr proteína isolada + 30gr de aveia + 1 banana Manhã Ovos mexidos ou cozidos 2 unid + 100gr batata doce Almoço Arroz 100gr Carnes 120gr Legumes 80 a 100gr 1 colher de chá de azeite e salada vegetais Tarde (refeição 1) Carnes 80gr Brócolis refogado 100gr Tarde (refeição 2) 30gr de pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 70% 1 fruta Janta Legumes refogados 100gr Carne 100gr Vegetais Pedaço de melancia Ceia Abacate 80 a 100gr Beber 3,5 litros de agua... caso queira substituir algo na dieta me avise... evite pães e refri... tire um dia da semana para o dia de lixo... Calorias e macros conforme seu corpo e seu objetivo... Ganho e definição... Treinos A - Segunda-feira 1- Agachamento livre 4 x 10/12 2- Leg press 4 x 10/12 3- Extensora 4 x falha 4- Avanço 4 x Falha 5- Abdução 3 x 12/15 6- Gêmeos sentado 3 x falha B - Terça-feira 1- Supino Reto barra 3 x 10 2- Supino inclinado halter 3 x 10 3- Desenvolvimento barra 3 x 10 4- Elevação lateral 3 x 10 5- Tríceps Frances 3 x 10 6- Abs infra + abs paralelas C- Quarta-feira 1- Agachamento sumo 4 x 10/12 2- Stiff Sumo 4 x 10/12 3- Afundo 4 x 10 4- Flexora 3 x falha 5- Elevação pélvica 3 x 10 6- Gêmeos 3 x falha D- Quinta-feira 1- Remada curvada ou cavalinho 3 x 10 2- Puxada alta 3 x 10 3- Remada baixa 3 x 10 4- Rosca Direta 3 x 12 5- Rosca Inversa 3 x 12 6- Abs prancha + abs supra E- Sexta-feira 1- Stiff 5 x 10 2- Agachamento sumo 5 x 10 3- Leg press 4 x 10 4- Agch búlgaro no banco ou afundo 4 x 10 5- Extensora 4 x falha 6- Glúteo cross 3 x 10 Procure fazer com que as 2 ultimas repetições sejam bem difíceis... caso sobre força para mais, é hora de progredir, procure progredir com 1 kg cada lado... principalmente agach e LP,,, Se o treino ficar volumoso e não conseguir finaliza-lo, me avise... Nos agachamentos caso não tenha rack com travas de segurança, peça para o instrutor ficar com vc. Muito cuidado com as posturas... procure qualidade e não quantidade nas execuções ok... Se quiser acompanhamento, toda data de atualização, vc deverá colocar suas medidas, peso, fotos de frente, costas e lado, relatar o que vem sentindo e se tudo está de acordo ou não... Deixe a oxan guardada, se o vencimento dela for curto, vende ela... mais pra frente conforme sua progressão, veremos isso ok, agora não, é hora de vc conhecer bem seu corpo, explorá-lo, tirar o máximo dele... nesse link tem a Raf com as poses para a gente poder analisar o que precisa mudar em vc... Se não atualizar, entendemos que não precisa mais de nossa ajuda ok Período de festas então esticar a atualização... próxima atualização dia 03/01 Qq dúvida pode chamar...

Oiii, obrigada por me responder!!!! Meu treino foi passado pelo professor da academia que frequento mesmo. Não tenho acompanhamento de ninguém.

Idade: 34 Altura: 1,88 Peso: 91kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1 ano e 1 mês Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1-10 enantato+ 8-14 oxan 60mg, para proteção , usei anatrozol 1mg segunda 1mg sexta , fiz exames e foi suficiente pra deixar o e2 controlado , d+ poucas espinhas nas costas e uma queda de cabelo devido a ox ser derivada do dht , já esperava .. mais não tenho histórico de calvície na família , tinha tamox em mão tbm caso sensibilidade nos mamilos Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: atualmente mantenho 300mg enantato semana , estou na quinta semana Divisão de treino e horario do mesmo: PPL + Upper lower , Segunda : Push Terça: pool Quarta descanso Quinta uper Sexta lower Sábado e domingo descanso , trabalho 12x36 então um dia treino das 6 e 30 a 8 , e no outro dia de tarde 17 as 18 e 30 Pra completar sou vigilante de shopping , então ando muito e gasto calorias nas 12h em pé Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: meu basal é 1900 calorias , meu treino deve ficar umas 400 a 500 calorias e minha dieta atual é de bullking 2800 a 3000 caloria , sendo 210p 360 a 400c e 80g. Minha dieta é baseada em , pão , ovos, aveia , arroz , iogurte desnatado, macarrão leite integral, carnes e frango e pasta de amendoim, whey e creatina suplementação, frutas , banana,maça, uva e o que tenho acesso. Abaixo fotos Essa é antes do ciclo 97kg 115 circunferência ABS Após o ciclo , 88kg 87BS Abaixo é minhas fotos atuais shape deu uma enbaçada por causa do superávit atualmente 91kg e 88 ABS A minha maior dúvida é se o BF já está zuado , ou se dá pra por mais massa , ou se posso iniciar um cuting pra perder gordura e te ter ganhar um pouco de massa , mantendo a proteína alta , me ajudem estou perdido rs, qual será meu bf atual? @Batata... @Locemar @Foston @Apollo- o mito @Apollo Galeno

Olá, pessoal! Sou nova aqui, e estou gostando muito de tudo que estou aprendendo. Gostaria da ajuda de vocês para me aconselharem sobre: treino e dieta. Tenho 2 filhas, e emagreci muito depois das gravidezes. Tenho muita dificuldade para aumentar meu peso e medidas, tudo que ganho perco com muita facilidade, gerando assim estrias. Fico triste pois sempre sonhei em ter mais volume de perna e glúteo… Alguns amigos me aconselharam a usar Oxandrolona 5mg, comprei, mas, ainda não usei. Me ajudem! Agradeço de coração! Idade: 30 anos Altura: 1.64cm Peso: 53kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma medicação em uso. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Parto Cesárea. Tempo de treino: Assiduamente 5 meses. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz uso. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona, 5mg (talvez) Divisão de treino e horário do mesmo: Treino sempre no final da tarde. Treino (A): (ABDOME/PERNA) 20min de aeróbico depois do treino AGACHAMENTO COM HALTER 4x 12 AFUNDO 4x 12 LEG PRESS 180 4x 10 LEG PRESS 45 4x 12 EXTENSORA 4x 12 ADUCAO 4x 15 PANTURRILHA LEG 180|| 3x 15 PANTURRILHA VERTICAL 3x 15 ABDOMINAL PRANCHA 4x 30s Treino (B) 20 min de aeróbico depois do treino (OMBRO/PEITO/TRICEPS) SUPINO SENTADO 4x 12 VOADOR 4x 10 CRUCIFIXO 4x 10 TRICEPS CORDA 4x 10 TRICEPS PULLEY 4x10 MERGULHO NA MAQUINA 4x 12 DESENV. ARTICULADO 4x 10 ELEVACAO LATERAL 4x 12 ELEV. FRONTAL 4x 10 TREINO (C) 10min aeróbico depois do treino (ABDOME/GLUTEO/PERNA) EXERCICIO SERIE/REP/CARGA BANCO ABDUTOR 4x 20 ELEV EXTENDIDA 4x 10 AGACHAMENTO BULGARO 4x 10 ELEV FLEXIONADA 4x 12 FLEXOR SENTADO 4x 15 FLEXORA DEITADA 4x 10 STIFF COM HALTERES 4x 10 TURRILHA LEG 180|| 4x20 PANTURRILHA NO BANCO 4x 12 ABDOMINAL NO APARELHO 4x 12 ABDOMINAL REMADOR 4x 12 TREINO (D) 20min aeróbio pós treino (BICEPS/COSTAS/TRAPEZIO) PULLEY FRENTE 4x 12 REMADA NA MAQUINA 4x 12 Unilateral PULLEY FECHADO 4x 10 PULL DOWN 4x 10 ROSCA ALTERNADA 4x 15 ROSCA DIRETA 4x 10 MARTELO NA CORDAS 4x 10 ENCOLHIMENTO 4x 15 CRUCIFIXO INVERSO 4x 12 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Dieta: Sempre como isso, mudo pouca coisa: Primeira Refeição: 1 fruta 4 ovos 1 pão com queijo Café com leite Meio da manhã: 1 copo de leite 400ml 2 bananas Whey Bato tudo e tomo. Almoço: 1 xícara de chá de arroz branco 3 pedaços de peito de frango (ou carne de boi) Batata (purê ou gratinada) Salada (alface, tomate, cebola) Coca zero, ou suco de fruta. Pré-treino: Creatina Refeição pós-treino: Duas fatias de pão de forma com pasta de amendoim 3 ovos cozidos Vitamina de whey com banana e leite Última refeição: 2 xícaras de chá de cuscuz (macaxeira, ou batata doce) 3 pedaços de frango (ou carne de boi) Café com leite

Eu faço meus treinos, mas percebo uma dificuldade para evolução, nao sei o que estou fazendo de errado, gostaria de solicitar ajuda de vocês. Faço acompanhamento com nutri a 1 mês. Treino a 4 anos, sou intermediário nos treinos. Meu treino é - SEG Supino reto barra 5x12 Supino inclinado barra 4x12 Crucifixo cross 4x12 triceps corda 3x12 Triceps frances corda 3x12 Elevação lateral 5x12 Remada alta 4x12 Desenvolvimento com halteres 4x12 Elevação frontal corda 4x12 -TER Pulley frente barra 4x12 Remada baixa 3x12 Remada cavalinho aberta 3x12 Rosca martelo 4x12 Rosca direta barra 4x12 -QUART EXTENSORA 5x12 Hack machine 4x12 Leg 3x12 Back squat 4x12 panturrilha em pé 5x12 -QUINT TRICEPS FRANCES CORDA POLIA 4X12 TRICEPS PULLEY 3X12 Pulley corda 4x12 (treino de ombro novamente ) panturrilha sentado 5x12 -SEXTA posterior de coxa e gluteo Bnco flexor 5x12 stiff 4x12 mesa 3x12 Elevação pelvica maqu ina 5x12 gluteo cruzado polia 4x12 panturrilha em pé 4x12

Batata, talvez eu esteja pedindo muito mas, Devido a escoliose, eu tenho uma rotação do quadril. Parte esquerda está rodada anteriormente, consegue me ajudar até mesmo indicando onde consigo ajuda ou falando alguns exercícios ? Eu tento correr mas sei que estou forçando essas articulações da pelve.

Minhas articulações estavam pedindo arrego, então baixei a intensidade !! no aguardo do treino. Obrigado pelo feedback! Treinar pesado é bom demais !!

200mg de testo equivale + ou- a 1600ng - uns 25% = 1200ng

Concordo com o Foston, vamos investir no seus treinos e alimentação, aes é um bonus a mais caso esses pilares esteja ok... invista mais nos inferiores... alimentação coloque como faz as refeições e os exercícios pra dar ajustes caso precise ok... Seu LH e FSH estão zerados, mande manipular tamox ou clomid 10 ou 20mg... boa o hcg 250ui cada 3 dias... Qual a marca de aes ?.. bateu baixo pelo que esta usando

Obg mano , tô meio perdido no que fazer partir de agora , mais tô treinando e comendo bem , simbora

Aí tem de continuar treinando, desenvolvendo consciência corporal, progredindo as cargas, visando ganhar massa. Eu não me preocuparia agora em baixar o BF, que, no olhômetro, deve estar em 18-20%.

Parabéns, eu cheguei a ver o Ray Millet avaliando seu físico se não me engano um tempo atrás, e fiquei contente de ver alguém do zero conseguir um "empurrãozinho" pra alavancar cada vez mais a carreira. Off bom é isso mesmo +6 meses pra construir e consolidar o físico, quem fica nessa de 10-16 semanas da volta em círculos. No mais continue sempre nos atualizando.

vou adicionar, estou comendo de última refeição 20g de farinha de aveia ou tapioca + 2 ovos faço panqueca fica uma delícia... acrescento queijo também pois parei com os 30g de calabresa. Estou fazendo hiit de 20min, vocês acham que eu devo modificar algo na dieta? Segue abaixo como está sendo esse cutting de verão. ATUALMENTE: 2caps óleo de peixe ultra café da manhã: 1 fatia de pão de forma 15g queijo mussarela 20g whey growth 20g nescau 5g creatina 200ml leite integral almoço 190g proteína pesada crua cenoura a vontade 100g arroz 1 banana lanche 100g arroz 60g proteina cozida cenoura a vontade 1 banana 1 pão francês janta 2 ovos 20g aveia ou tapioca 1 colher ketchup 30g queijo mussarela Pretendo subir 5min de tempo de hiit a cada mês também, próximo mês farei 25min todos os dias. Nos treinos de inferiores eu faço 15min então fica 20min de elíptico pra preservar as articulações. Final do ano gosto de limpar um pouco mais o físico, mas nada tão puxado. Hoje em dia tô buscando manter um físico mais funcional e confortável. Quanto a alimentação, tô mantendo o deficit durante a semana e no fds libero 1-2 refeições livres mas corto 1-2 refeições do dia que faço livre dependendo de como for. Cardio 6x na semana pelo menos Treino 6x na semana

Obrigada pela mensagem, tô seguindo as orientações certinho… Realmente: paciência e constância são as chaves! Valeu, meu caro! Beleza, obrigada! 🤘🤍

Oooii!!! Obrigada por me responder! Então, nunca calculei… Eu tento comer bem, porque se eu comer pouco, acabo emagrecendo muito. Estou com esse treino faz 2 meses. Treino de seg a sexta, sempre ao final da tarde. E obrigada pelos toques 😉

Não peso nadinha! A Oxa tá guardada, nem abri, rs. Obrigada pelas palavras, vou continuar focadaaa!

Caraca, genial, obrigado !!

dieta.mp4 Pretendo seguir, ontem fiz meu treino de perna, hoje farei o de superiores 1, e na proxima semana ajusto a ordem, esta é a minha terceira semana fazendo reps de 10/12. Obrigado pela ajuda irmao. Em anexo minha dieta. Obs, este tipo de treino que voce montou, achei muito interessante, queria aprender o raciocínio por trás, me recomendaria algum livro ou curso/videos para aprendizado ?

Salve salve mantendo mesmo protocolo... treinos e dieta Semana que vem diminuo para 2ml de testo na semana... devo ir mais 20 dias nesse protocolo e depois farei uma ponte de 40 dias... e retornarei com novo protocolo... bons treinos

Tô passando fome pokotó... mas não sinto vontade de doces, massas... açucares, somente no café que nunca tirei... e alimentos, frutas, etc... Meus pumps dão em média quase 2 cm...

Muito boa definição de abs. Com esse físico mais seco pensei que você estivesse com uns 84 kgs, mas se está com 89 kgs logo cedo, então, você deve ter tido ultimamente ganho de massa muscular que deve ser mais visível com um pouco de pump.

Obrigada pelas dicas! Evoluir sempre. ainda demora um pouco rs. Iniciei o ano em cutting, que durou um pouco mais de 90 dias. Sequei bastante, contudo, não atingi o objetivo que eu buscava, tive alguns probleminhas no final e fiquei sem paciência de continuar. Agora estou mais tranquila, curtindo férias rs

Estou tentando melhorar a barra fixa com pegada aberta, consigo no máximo 5-6 rep por série. Por outro lado, a pegada fechada é bem mais fácil, consigo mais de 10 rep e umas 4 a 5 séries. Para mulheres, acha q existe muita diferença entre as duas? Está cada vez mais definido hein. Tanquinho tá na pista kk

Fala meu querido... Não calculei, mas uns 11%... se for pelas dobras da menos, mas ainda estou com um pochete ... restante do corpo já afinou bem a pele... Desde semana passada sem açúcar a não ser da alimentação mesmo, frutas, etc.. Vou baixar mais meu %bf antes do próximo protocolo, quero tentar 8% para começar o ciclo... Tirei hoje de manhã as fotos abaixo antes de começar no basquete, corpo frio... Bons treinos

Salve galera Idade: 55 anos Altura: 175cm Peso: 90,2 Avaliação Circunferências Pescoço: 46cm Braço: 42,5cm Ante braço: 35cm Ombros: 65cm Peito: 118cm Cintura: 87cm Abs: 91cm Quadril: 102,5cm Pernas: 63cm Pantu: 37,5cm Cutâneas Tríceps: 3mm Peito:4mm Axila: 4mm Abs: 9mm Suprailica: 8mm Supraespatular: 11mm Coxa: 2,5mm Pantu: 3mm Barra fixa tempo de 60 segundo: 35 repetições Flexão de braço tempo de 60 segundos: 37 repetições Abdominal militar completo tempo de 60 segundos: 41 repetições Dieta 3500 kcal 2/2/1 Treinos Terça Agach. Livre Extensora Lev. Terra Puxada alta Supino Reto Desenv. Militar Quinta Agach. Livre Flexora Lev. Terra Stiff Supino Reto Desenv. Militar Sábado Agach. Livre Agach. Sumo Lev. Terra Lev. Terra Sumo Leg press Remada cavalinho Domingo Supino reto Supino inclinado Pullover Desenv Arnold Elevação lateral Crucifixo invertido Abs e pantu 3 x semana c/ funcional Semana que vem devo pedir Testosterona e Stanolozol para protocolo mês que vem 1-16 = 500/750/500mg semana de testo 1-4 = 50mg ds/dn stano 5-8 = 50mg tds stano 9-10 = 50mg ds/dn stano Nandrolona 40mg sm Bons treinos...

Valeu meu brother... tmj 💪

Acompanhando..

Isso ae Frutuoso, como mesmo disse a "nova rotina" "ajudou fatalmente". E sem você perceber é sim de um modo geral que mudou sua rotina, em pouco tempo você já mostrou ótimos resultados...o melhor remédio você já esta usando "determinação". "O tribulus aumenta o nível do hormônio sexual LH (hormônio luteinizante). Esse hormônio regula a produção de testosterona nos testículos, e altos níveis de LH coincidem com altos níveis de testosterona". Abçrs...

Não sei quanto tenho de testo, vou ver se faço exames pra tirar essa dúvida. Em relação a libido não tenho do que reclamar. O estilo de vida tem muito haver com isso também, quem pratica exercícios periódicamente, com boa alimentação, não fumante, bebendo socialmente, evitando o stress mental acaba por conseguir melhores resultados nesse sentido, pois stimula seu corpo a produzir-la. Gosto também de usar e abusar de chás a base de plantas, raízes e outras coisas afrodiziacas. Alho, ginseng, salsaparrilha, gengibre, tribulus, etc...

47 em jan/15

Tens quantos anos Jaraqui ? Estou com farei 34 em Janeiro, minha testosterona está algumas unidades mais alta que a sua. Não fiz visita a nenhum endócrino ainda, pra avaliar nada nesse sentido. A única coisa que meu Nutricionista passou foi o Tribulus, segundo ele o único efeito seria estimular a produção endógena, NO CASO de haver algum inibidor natural atuando na produção dela, mas se esta fosse a quantidade normal de testosterona do meu corpo eu não teria qualquer aumento. Fato é que a libido teve uma melhora maneira. Faço novos testes daqui 2 meses, então veremos.

Não podia correr, por isso fazia natação. Eu tenho um esporão calcaneo, dai esperei perder peso pra voltar aos poucos pra corrida, por enquanto estou na esteira. Fazendo um Hiit sempre após os treinos, quando não, faço um treino funcional no período da tarde (puxo ferro de manhã cedo). Essa dieta nova e voltar a correr nas últimas 4 semanas, definitivamente ajudaram na perda dos últimos 90 dias. Vou implementar a Creatina quando a quantidade de carga estiver maior, assim me observo nesse primeiro mês de treino novo e comparo com o mes de janeiro, tomando a Creatina.

Valeu Mestre, obrigado. Falei visando sim uma TRT, pode ficar tranquilo que se eu fizer será com acompanhamento médico sim. O que eu quis dizer é que conforme andei pesquisando e vou pesquisar mais e vendo alguns tópicos, médicos costumam usar doses baixas. Por isso perguntei se é vantajoso ou não. Se em doses baixas os resultados forem baixos então talvez seria melhor continuar sem fazer TRT, isso que eu queria dizer. Acredito que ainda posso evoluir antes de partir para uma TRT. Por enquanto estou pesquisando e vendo opiniões antes tomar uma decisão. Valeu Mestre, abraços

Não sei à que vc se referiu em usar na forma Terapêutica. Se for Anabolizantes visando uma TRT(Terapia de Reposição de Testosterona), não faça por conta própria, procure um médico que ele com exames vai te indicar a melhor solução. Quanto ao seu tópico, sua evolução está legal sim. abraços.

Mudei o treino no começo de novembro ficando ABC Segunda = Casa Costas / Bíceps Noite / corrida Terça = Academia Pernas / ombros Quarta = Academia Peito / triceps Noite / corrida Quinta = Academia Costas / Bíceps Sexta = Casa Pernas Ombros Sabado = Casa Peito / tríceps Dieta continuo consumindo menos carbo, peso caiu para 84,8 kgs, já que a gordura não se perde localizada, também perdi meio cm no braço e panturrilha, perna perdi 1 cm.