Membros em destaque

Conhecimento realmente é algo valiosíssimo e não deve ser menosprezado, na minha opinião. Entretanto, também acredito que tudo tem o seu tempo: o de errar, acertar, aprender, errar novamente, e assim por diante, desenhando a nossa própria jornada. Revendo os comentários anteriores é possível identificar questionamentos e sugestões repassadas a ela. Portanto, não parece fazer muito sentido retroceder ao invés de seguir em frente, de forma colaborativa e livre de julgamentos. Além disso, estamos apenas no início de um grande desafio pra ela, em que mudanças importantes irão acontecer não apenas no físico, mas também na mente. Neste momento, mesmo uma simples palavra de apoio é capaz de salvar o dia, ou como o @Apollo Galeno costuma dizer " isso aqui salva vidas"... e salva mesmo! Espero, que daqui pra frente, ela descubra várias versões de si mesma e se apaixone pelo processo, aprendendo e evoluindo. Lembrando que todas as contribuições construtivas sempre serão bem-vindas. Sigamos torcendo! meninas, conto com o apoio de vocês nesta caminhada. Juntas somos mais fortes. @LU.@Chesire28@Cris1976 @ANINHAdesculpem se esqueci de alguém ( já tenho idade né rs) e o apoio dos rapazes também rs

Exatamente! Assim como todos que por aqui passam em busca de auxílio, há ajustes que são necessários para que ocorra uma evolução top... A @D.G já está no caminho.

Daí adveio, provavelmente, as alterações nos exames. O que importa é que isso ficou no passado: agora ela está sendo bem orientada e vai dar tudo certo!

@RenatinhaSAseu suporte, e atenção tem sido magnífico. Agradeço pelas palavras e contribuições para minha vida, não é só físico não. Tô aprendendo muita coisa aqui… Entrei sem conhecer nada sobre o fórum e me deparei com um montão de gente me dando “esporro” e querendo me ajudar, como uma consultoria on-line gratuita e com uma equipe braba e preparada. Já usei hormônios com indicação de “professor” na academia e ainda assim tinha muitas dúvidas sobre eles, por isso vim aqui… Foi um tapa na cara, foi! Mas tem me animado, me dado disposição para seguir os protocolos ensinados e consequência disso é a cabeça mudando, hábitos mudando, enfim, só digo que estou a 9 dias seguindo a dieta, treinos e aeróbicos, comecei o sulfato ferroso ontem e tô bastante animada.

Realmente é de dar gosto de ver mano, baita evolução... a batalha continua meu querido...

Carambaaa......primeira vez que entrei aqui.... Moço......Dna nisso ai......tu parece um @Batata... filho....... Parabéns pelo resultado!

Eu padronizei o post e dia 07 tenho retorno aqui . Só estou me sentindo muito pra baixo , tem algo pra amenizar o pós ciclo ? Sim , dia 7 volto aqui .

Fez o que???? Serio mesmo??? Com aquelas fotos iniciais ??

Perfeito, penso assim mesmo, o que passou fica de lição e aprendizado, ela buscou ajuda, ponto pra ela, conhecimento se adquire e ela tem se mostrado muito disposta a evoluir. Tenho certeza que teremos uma bela surpresa. Toda a minha torcida!👏🏻👏🏻👏🏻

Com certeza, mas é necessário que a própria entenda o que está fazendo e não que apenas siga o que é passado, pois assim no futuro ela não cometerá os mesmos erros. E um exemplo disso é perceber que ao montar a dieta ela colocou apenas carboidrato no café da manhã, ou seja, ela não entendeu a base e acho necessário que ela entenda o básico para que assim não haja mais erros por "não sabia". Acredito que quanto mais se sabe sobre algo, menor é as chances de errar. Por isso dos meus questionamentos, para saber como é a forma dela de pensar. Se não mudar a cabeça não muda o resto!

Bacana, obrigado pelas dicas, vou seguindo aqui de leve, até minha consulta dia 25/06, te passo um feedback do que ele vai propor! Poxa que privilégio você por aqui @Apollo Galeno fico feliz pelo seu feedback!!

Fala meu querido... Sempre fui adepto ao halterofilismo e powerlifting... força ... Meus treinos sempre tiveram os básicos como carro chefe... Crossover é um ótimo aparelho, curto e faço ele mesmo antes de montar a academia em outras academias... Fases pokoyo... ora seco e fino, ora gordinho e forte rsrsrs... hoje prefiro mais pro gordinho e forte, assim posso saborear meu doces e vou fazer pão daqui a pouco rsrsrs... Foi se a epoca de ficar grandão e definido... deixar pros mais novos aqui... Abraços TMJ

Sim....a padronização dela esta perfeita. EU que não "temporizei" corretamente...... Perdão.... Agora entendi....usou Stano......fora de indicação total. Ai procurou o forum........ Perfeito.....fez bem......... Vamos ver sua atualização no dia 7..... Fique feliz que agora esta no caminho correto........

Obrigado por compartilhar o seu caso. Ao final das contas, o mais importante de tudo é mesmo a saúde.

Mais abaixo ela padroniza as fotos, não?

Se lembre que aqui é um hospital.... Chega e vai chegar gente com os mais perfeitos devaneios que vc já viu na vida. Damos o tapa....mas abraçamos ao mesmo tempo......aqui é assim...na vida será assim. A teoria do acolhimento "comportamental" + "teoria" produz bons resultados. Prazer "membra"....kkkkk..... Ctz que rouba nas "series"....kkkkk

Sim... ele vai ver os exercícios que poderá fazer... junto com o fisioterapeuta... fazer flexibilidade e fortalecimento Não faça agachamentos com barras em cima e nem levantamentos para evitar a compressão e pressão dos discos, os abs também tomar certo cuidado, evite os de flexão tipo militar...O stiff tmbém deixe de lado ok... sua extrusão é posterior e vai comprimir o nervo... outro a remada curvada ou cavalinho... exclua eles, vão comprimir também... Desenvolvimento militar... faça sentado e sem muita carga... Os exercícios como no leg 45, extensora, flexora serão seu suporte para as pernas... Mas o correto é esperar o parecer do seu médico...

Faz assim Treino A e C Aquecimento com anilha (agach sumo + passadas sem peso 2 series) 1- Agachamento sumo c/ halter ou anilha 4 x 12/15 2- Mesa flexora ou cadeira 4 x 12/15 (treino C dfaça extensora) 3- Stiff com barra 4 x 12/15 4- Afundo 4 x 10/12 5- Elevação pelvia 3 x 12 c/ anilha 6- Abs infra e supra Treino B Aquecimento terra sumo c/ anilha 1- Levant terra sumo c/ anilha ou barra peso leve 4 x 12/15 2- Puxada alta aberta 4 x 12/15 3- Crossover ou supino c/ halter 4 x 12/15 4- Elev lateral 4 x 12/15 5- Desenv maquina 3 x falha 6- Tricep pulley + rosca alternada 3 x falha Faça as 2 ou 3 primeiras semanas com pesos leves pra ela ir se adptando... use de 12 a 15 reps... Os agchamento não faça com a barra nas costas ainda ok... faça com anilha entre as pernas ou uma barra... Ela está começando, então deixe o corpo ir se adaptando a rotina e fortalecendo

Traduzindo Vc está proibido de fazer levantamentos e agachamentos... fazer reabilitação e fortalecimento com fisioterapia Vc tem um hernia na L5 /S1 seguido de abalulamentos L4 e 5 S1 um deslocmento da cartilagem, se espalhou com inflamação na L3 tambem , e esse deslizamento que teve não pode deixar agravar... pode ter sido pelo desgaste mas não salientou o grau I II III ou IV... Esperar o parecer do médico

Valeu cara! Valeu Mestre muito obrigado mesmo, todo suporte, ajuda e conselhos!! eu estava vendo hoje as minhas fotos quando comecei aqui em 2022, tá sendo combustível pra mim não desistir e continuar na batalha!!

@Apollo Galeno

Possivelmente sua "anemia" em exame.......

ERRADO... pós ciclo pra mexer na balança de forma negativa "gordura" é sua alimentação muié... Mantenha a diciplina (treinos e dieta) ou acha que vai depender de efeitos dos danones pra sempre, é tudo emprestado... por isso a disciplina e constancia faz a diferença... Sem desculpas, coloque a cabeça pra trabalhar junto com o corpo... Mantenha o foco... Se apegue em coisas boas... procure incluir vitminas naturais, açai com guarana, chá de gengibre com canela, etc...

Putz cara péssima noticia... eu achava que era só o abaloamento, entao meu caso evoluiu para um hérnia, vou passar no meu ortopedista e ver o parecer dele... mas enquanto isso, você me sugeri alguns exercícios para o treino de pernas?

Boa tarde pessoal , terminei o ciclo de stano a um mês mais ou menos e ando me sentindo desanimada, um pouco depressiva e ansiosa, o peso na balança também subiu um pouco , sei que é normal pós ciclo, tem algo para amenizar esses colaterais e não ter um rebote no ganho de gordura ?

Obg mano , fico no aguardo , ajudaria muito se mandasse um ex de treino pra nos seguir

Essa atualização foi bem melhor que a outra meu mano , perdeu peso , medidas , costas melhoraram , tá até abrindo uma asinha já ... Isso aí mano continua firme na dieta, tá perdendo MG e ganhando MM Aparentemente mente duas costas vão ser um ponto forte no seu shape

@Batata... Convenci minha mulher a ir treinar , mais ela nunca treinou na vida , a princípio ela vai 3x na semana , e eu vou pela manhã apenas pra ficar meio que de personal e fazer meu cardio , aí volto a tarde pra treinar só . Tô com uma dúvida , já tentei treinar com ela em casa e vi que a resistência dela é minina , coisa de 20 minutos já tá cansada .... Como eu poderia fazer uma divisão pra 3 dias na semana , com tempo ali de 30 minutos a 40 no máximo . Queria fazer um upper. E 2 treinos focados em pernas . Que é o foco dela , pensei num abc,mais aí ficaria muito pouco volume pra pernas completas em um dia . Poderia me dar uma lista mano , quando vc tiver tempo é claro . Nesse superior completo minha dúvida é se eu coloco um exercício pra cada parte do corpo . Poderia me passar um treino pra ela MN . A princípio o foco é apenas sair do sedentarismo.... Se ela pegar gosto pela coisa eu tento trazer ela pro fórum pra criar um tópico Estou sem fotos dela no momento pq tô com outro celular , mais pra vc ter uma noção o corpo dela é magro , tem um pouco de gordura abdominal mais pouca, a dieta a princípio , só vou limpar os lanches e deixar comida de verdade , arroz , feijão , frango , legumes etc , aí se ela pegar gosto pelo treino, trago ela pro fórum Ela tem 162 de altura E tá pesando 56kg

É muito importante colocar fibras na alimentação principalmente para pessoas como eu que desenvolvi diverticulos e pólipos no intestino herdados geneticamente, pois minha mãe faleceu em razão de câncer no intestino. Alguns tipos de pólipos são lesões pré cancerígenas. Já retirei vários pólipos benignos do intestino e para mim todo cuidado é pouco....todos os dias consumo mamão, tangerina e abacaxi que são frutas protetoras, até porque possuem fibras e também costumo consumir peras e tâmaras.

@Batata... fala mestre tudo beleza, saiu o Laudo Técnico da Ressonância que fiz a umas 2 semanas atrás, poderia me ajudar a traduzir isso?? RESSONÂNCIA MAGNÉTICA DA COLUNA LOMBAR Foram realizadas sequências multiplanares em sagital T1-TSE, T2-TSE e transversal DP-TSE, T2-TSE. Realizado ainda sagital T2-SPIR. Retrolisteses de L4 e de L5. Corpos vertebrais de forma e sinal da medular óssea conservados. Discopatia degenerativa em L4-L5 a L5-S1. Nível L4-L5: Abaulamento discal difuso com insinuação foraminal bilateral e que comprime o saco dural, sem nítidos conflitos radiculares. Associa-se fissura do ânulo fibroso. Nível L5-S1: Extrusão discal posterior mediana migrada inferiormente em até 1,6 cm, que comprime o saco dural e toca as raízes descendentes de S1 nos recessos laterais. Demais discos intervertebrais sem abaulamentos ou protrusões significativas. Discretas alterações degenerativas de articulações interapofisárias, com lâminas líquidas intra-articulares em L4-L5 e L5-S1. Edema do ligamento interespinhoso em L3-L4 a L5-S1. Diâmetros normais do restante do canal vertebral e dos demais forames de conjugação. Cone medular com forma e sinal normais na transição tóraco-lombar. Musculatura paravertebral sem alterações.

Pq eu seria rude ? Ele a anos atrás nem sabia que tinha estoporose estava balançando na rede qd ela escapou do gancho e ele caiu tendo a L4 e L5 com fratura, pode se dizer que foi tanto como explosão ou como compressão, não teve fragmentos no canal mas triturou bem elas e naquela epoca era usado um tipo de produto parecido com cimento. Ele tem as 2 unidas e as dores são muitas... Tem problemas nos joelhos e devido a morfina durante todos esses anos seus ossos hoje são mais fracos ainda... Tem outras limitações. Gostaria muito que ele fizesse uma reabilidatação aqui, mas o maledito é krikri e não quer... qd não conseguir se movimentar ai vai ter que ser na marra.

obrigado pelo apoio 🥰 kkk tenho usado bastante top, cropped.. por isso to mesclada🤣 Também acho lindo superiores desenvolvidos causa até estranheza no povo🤣, inferiores to na luta, tenho que dar mais a vida pra eles saírem😐

Isso também me acontece com frequência rs Acho muito chique mulheres que treinam (bem) os superiores. O físico fica lindão e dá até pra tirar onda😆 Quanto aos inferiores, também estão muito bons e você ganhará mais contorno ao longo do tempo. Treine como se não houvesse amanhã kkk

Vou tentar ajudar com suas dúvidas sobre a dieta: Laranja: Sim, você pode consumir a laranja inteira ao invés do suco. Na verdade, comer a fruta inteira pode ser ainda mais benéfico, pois você também estará consumindo fibras presentes na polpa e no bagaço, que são perdidas quando se faz o suco. Chocolate: Que bom que você gostou do chocolate na dieta! Lembre-se, o consumo deve ser moderado e, se possível, opte por chocolates mais escuros (com maior percentual de cacau) que são mais saudáveis. Carnes: Em geral, você pode comer vários tipos de carne, mas é importante equilibrar. Carnes magras como peito de frango, peixe ou cortes magros de carne vermelha são ótimas opções para uma dieta saudável. No entanto, você também pode consumir outras carnes como sobrecoxa e bisteca, desde que com moderação e preferencialmente grelhadas, assadas ou cozidas, evitando frituras. Creatina: A creatina pode ser benéfica para aumentar a força e a massa muscular durante os treinos, mas cada organismo pode reagir de maneira diferente, então é sempre bom consultar um profissional. Leia a matéria recente que preparei sobre a creatina:

Próxima atualização di 07/06... mas qq duvida ou algo novo, pode postar ok

Acompanhando !! 😁

Já vou começar hoje os treinos e saindo do mercado com a dieta nova , bora que tô animada 💪🏻. Volto daqui quanto tempo pra atualizar vocês ??

Sim... tente fazer um hits 20 minutos com bastante intensidade

kkkkkk no começo dei aquela estranhada, mas agora já não consigo me ver de cabelo... sempre tive umas entradas desde de adolescente, uma hora o outra eu ia ter que raspar tudo rsrs

Outra pessoa , isso ai irmão Eu só não tenho essa coragem de assumir a cabeça raspada kkkk , mais quando eu tiver e tiver shape tbm , vou misturar o caralho a 4 kkkkk

Sua evolução está muito bacana brother... vai superar esse contra tempo rapidão, torcendo aqui véi... mantenha o foco 💪

Realmente mano , costas e quadríceps , dorsal mais larga de frente , top meu mano , espero que volte logo com tudo

Com certeza meu mano , melhoras aí

Valeu mano, acredito que seja de genetica, tenho um primo que é natural tem 19 anos ele consegue agachar com 140 kilos fazendo 7rep com amplitude, mas eu n acho q tenha tanta força assim mano, sinto que melhorei muito com esses treinos de força máxima, uma pena ter dado ruim de novo a lombar... mas jaja estamos de volta!

Sim faço progressão, geralmente começo com 20kg de cada lado pra aquecer umas 10rep, ai aumento para 30kg e faço mais 10reps, depois vou alimentando de 10 em 10kg e faço 3rep, até chegar a carga proposta da semana. Na segunda que fiz o terra, estava bem constante a dor, tive que parar o treino na metade, quando fui fazer pullover quase morri de dor kkkk, ai conforme tomei a medicação pra dor foi aliviando, agora só quando fico muito tempo sentado eu sinto um desconforto e quando vou levantar também sinto, mais depois vai melhorando. eu estava fazendo RPG e Fisio 1x na semana, mas tem 2 meses que não consigo ir por conta do serviço e como ja estava me sentindo melhor achei q nao tinha mais necessidade, pretendo voltar quanto antes...

Melhoras meu mano , eu nunca me lesionei ho eu devo treinar muito fofo kkkk, pq tu já se lesionou 2x, tá pegando pesado nas cargas , deve ser da tua genética ter força , pq eu pra força sinceramente só Jesus na causa

Vc estava fazendo progressão de carga no aquecimento ? É constante a dor ou conforme movimento e peso ? Melhoras

Opa vou postar no final de semana, essa semana to off de treino, esperar recuperar melhor

Putz nem fala, tava indo bem pra caramba... de momento o medico me pediu uma ressonância para ver melhor o estrago, mas no momento não achei vaga para fazer, só me passou uns remédios para dor e anti-inflamatório, estou melhor hoje, sentindo uma pouco ainda de dor, me pediu pra ficar essa semana sem pegar peso...

Que zica vei... qual a situação ?