Foston

O que vale a pena é "ouvir" o seu corpo e entender o que funciona melhor pra você. Eu, por exemplo, gosto de treinar cada músculo uma vez na semana ou uma vez a cada 05 dias. Mas eu não descanso dia nenhum: treino 07 dias na semana ou no máximo pego um ou dois dias no máximo apenas para o cárdio. Uma boa média seria fazer cerca de 16 a 20 séries por grupo músculo por semana: então você pode dividir essa carga de séries em 02 dias ou fazer tudo em um só dia. Por exemplo, quadríceps: 02 séries de aquecimento + 05 séries de agachamento + 05 de Rack Machine + 05 de Leg press + 05 de extensora; ou pegar essa carga de séries e treinar em dois dias na semana, com 10 séries em cada dia. Mas o mais importante é "ouvir" o corpo: com o tempo você aprende a perceber se o músculo está pronto para um novo treino. Mas, respondendo objetivamente sua pergunta, eu prefiro esgotar o músculo em um só dia, sem intensidade moderada. Mas só retorno a este músculo quando ele está totalmente recuperado, o que pode levar entre 04 a 07 dias.

Realmente, mudou bastante ! Neste ritmo, com essa disciplina, você está conseguindo !

Isso ! E dependendo do caso GH não vai contribuir porque para fins estéticos ele é superestimado.

Daí a importância das fotos. É como envelhecer: só percebemos comparando fotos. 😄

Que arraso, hein ? E em tão pouco tempo! E, pelo potencial, poderá avançar ainda mais ! Rejuvenesceu muito !

Apenas continue, um dia após o outro. É pra frente que se anda!

Incrível, né? Parece "outra pessoa". Parabéns !

A mudança é grande ! Faça uma montagem com as fotos e verá ! Você está no caminho certo !

Ué ? Você perdeu gorduras e ainda ganhou massa. Só não vê quem não quer ! É bem evidente 🙂 Olha o quadríceps saltando, definindo; as costas, glúteos, posteriores, panturrilhas ... ganhou tudo !

Vídeo motivacional: Francesa.mp4

Você e quase ninguém conhece os limites próprios. Vá aumentando 10kg em cada treino. No final do ano estará monstrinha. 😄

Exercícios abdominais não geram definição muscular muito menos aqueles gomos: o que define é o BF baixo. O seus gomos estão aí, contudo eles só vão aparecer se você baixar o BF. Exercícios abdominais em excesso, deixam o core fortalecido e, consequentemente, a cintura mais larga. Priorize o bracing durante os exercícios e pratique o LPF. O abdome trabalha bastante em exercícios como o agachamento. Dito isto, exercícios abdominais, dependendo do caso, não são imprescindíveis. Contudo, se quer fortalecer o abdome, escolha dois ou três exercícios básicos, como por exemplo o abdominal com as pernas estendidas ou abdominal na máquina; e elevação de pernas e prancha. Abdominais podem ser feitos dia sim, dia não, duas vezes na semana e até todos os dias: são músculos de alta recuperação assim como as panturrilhas. Assim, você pode alternar na semana o treino destes dois músculos, dia um, dia outro, por exemplo. A carga é a máximo que você aguentar numa execução correta. Acabou essa coisa de dizer que abdominal só se faz com altas repetições: a carga, o estresse muscular é que gera o volume e isso também vale para o abdome.

Você tem mais volume do que ela. Apenas precisa ganhar massa magra e isso vem com o tempo. 🙂 A atleta de cima tem mais volume do que a última, o que muda é a pose e o óleo no corpo. 😉

Onde estão ?

Pra sua altura é perfeitamente possível ter 54kg com um corpo massudo. Essa mulher tem 1,67 de altura e pesa 61kg: Pra sua altura, usar shorts 36-38 com massa muscular, é algo muito bom. Apenas você vai ter de pagar uma costureira para dar pregas na cintura, já que cintura fina e quadril largo não é o padrão. Tenha paciência que tudo se concretizará !

Usar 120, 250, 400mg por semana, para fins de desligamento de eixo, dará o mesmo efeito. Noutras palavras, 250mg por semana é um ciclo como outro qualquer. Portanto, das duas uma: ou se faz um ciclo como deve ser ou não se faz. :) A única vantagem do cruise seria restabelecer os marcadores saudáveis nos exames de sangue, portanto, de regra, estamos falando de atletas do esporte: abusadores que buscam alguns meses no ano para ter, ao menos no papel, números, por assim dizer, de uma pessoa saudável.

Ainda resta a dúvida do que você entende como "muito magra". O que você perdeu, foi justamente onde tinha de perder. O contrário de "magra" é justamente NÃO ter uma "cintura mais fina". Esta mulher, por exemplo, é "muito magra"? E esta ? Ou esta ? Diante da dúvida do que seja alguém "muito magra", nos diga uma modelo ou alguém que tenha o corpo que você gostaria de ter, traga fotos e nomes ! Isso ajuda bastante o trabalho aqui 🙂 A Recomendo seriamente que olhe com atenção as suas fotos. Você vê, realmente, uma mulher "magra"?

Supino máquina 4 x 12 Peck deck 4 x 15 Levantamento lateral e frontal 4 x 12 (de cada) Desenvolvimento Arnold press 4 x 12 Remada baixa 4 x 12 Puxador para frente 4 x 12 Rosca com alteres 4 x 12 Rosca concentrada 4 x 12 Tríceps cabo - 4 x 12 Tríceps na testa 4 x 12 O ideal é treinar superiores em mais dias sem maiores restrições, com a mesma intensidade que os membros inferiores. Mulheres treinando não vão ficar com aparecia masculinizada, a menos que usem esteroides em doses cavalares, o que obviamente não é o caso. Se reavaliar o dito acima nos avise para que seja reformulado.

Francesa.mp4

Não mesmo. Além disso, anticoncepcionais vão, sim, boicotar seu progresso. Pode até ter êxito, mas teria mais se usasse outro método contraceptivo, como DIU de cobre e prata.

Então pergunte ao seu treinador onde estão, nesta série transcrita, os exercícios de peito e ombro e porque não se dá, por exemplo, uma ênfase nos treinos de glúteos e posteriores, com stiff, terra sumô, elevação pélvica, unilateral no smith, etc. Você treina até a falha? Como é a cadência?

Coloque o celular em cima de algum lugar ou no chão filmando pra você. :)

Você com 04 anos de treino ... sendo franco, seu treino não é bom.

Jovem, todos os dia surgem "fábricas" de esteroides, que nada mais são do que alguém fabricando esteroides em casa, com os sais comprados da China. Numa breve pesquisa no google, este "laboratório" sequer tem ocorrências, quanto mais endereço, fotos, e imagens da "fábrica". Eu gostaria de ver uma imagem da fábrica, como encontrei desta: