Foston

Que arraso, hein ? E em tão pouco tempo! E, pelo potencial, poderá avançar ainda mais ! Rejuvenesceu muito !

Apenas continue, um dia após o outro. É pra frente que se anda!

Incrível, né? Parece "outra pessoa". Parabéns !

A mudança é grande ! Faça uma montagem com as fotos e verá ! Você está no caminho certo !

Ué ? Você perdeu gorduras e ainda ganhou massa. Só não vê quem não quer ! É bem evidente 🙂 Olha o quadríceps saltando, definindo; as costas, glúteos, posteriores, panturrilhas ... ganhou tudo !

Vídeo motivacional: Francesa.mp4

Você e quase ninguém conhece os limites próprios. Vá aumentando 10kg em cada treino. No final do ano estará monstrinha. 😄

Exercícios abdominais não geram definição muscular muito menos aqueles gomos: o que define é o BF baixo. O seus gomos estão aí, contudo eles só vão aparecer se você baixar o BF. Exercícios abdominais em excesso, deixam o core fortalecido e, consequentemente, a cintura mais larga. Priorize o bracing durante os exercícios e pratique o LPF. O abdome trabalha bastante em exercícios como o agachamento. Dito isto, exercícios abdominais, dependendo do caso, não são imprescindíveis. Contudo, se quer fortalecer o abdome, escolha dois ou três exercícios básicos, como por exemplo o abdominal com as pernas estendidas ou abdominal na máquina; e elevação de pernas e prancha. Abdominais podem ser feitos dia sim, dia não, duas vezes na semana e até todos os dias: são músculos de alta recuperação assim como as panturrilhas. Assim, você pode alternar na semana o treino destes dois músculos, dia um, dia outro, por exemplo. A carga é a máximo que você aguentar numa execução correta. Acabou essa coisa de dizer que abdominal só se faz com altas repetições: a carga, o estresse muscular é que gera o volume e isso também vale para o abdome.

Você tem mais volume do que ela. Apenas precisa ganhar massa magra e isso vem com o tempo. 🙂 A atleta de cima tem mais volume do que a última, o que muda é a pose e o óleo no corpo. 😉

Onde estão ?

Pra sua altura é perfeitamente possível ter 54kg com um corpo massudo. Essa mulher tem 1,67 de altura e pesa 61kg: Pra sua altura, usar shorts 36-38 com massa muscular, é algo muito bom. Apenas você vai ter de pagar uma costureira para dar pregas na cintura, já que cintura fina e quadril largo não é o padrão. Tenha paciência que tudo se concretizará !

Usar 120, 250, 400mg por semana, para fins de desligamento de eixo, dará o mesmo efeito. Noutras palavras, 250mg por semana é um ciclo como outro qualquer. Portanto, das duas uma: ou se faz um ciclo como deve ser ou não se faz. :) A única vantagem do cruise seria restabelecer os marcadores saudáveis nos exames de sangue, portanto, de regra, estamos falando de atletas do esporte: abusadores que buscam alguns meses no ano para ter, ao menos no papel, números, por assim dizer, de uma pessoa saudável.

Ainda resta a dúvida do que você entende como "muito magra". O que você perdeu, foi justamente onde tinha de perder. O contrário de "magra" é justamente NÃO ter uma "cintura mais fina". Esta mulher, por exemplo, é "muito magra"? E esta ? Ou esta ? Diante da dúvida do que seja alguém "muito magra", nos diga uma modelo ou alguém que tenha o corpo que você gostaria de ter, traga fotos e nomes ! Isso ajuda bastante o trabalho aqui 🙂 A Recomendo seriamente que olhe com atenção as suas fotos. Você vê, realmente, uma mulher "magra"?

Supino máquina 4 x 12 Peck deck 4 x 15 Levantamento lateral e frontal 4 x 12 (de cada) Desenvolvimento Arnold press 4 x 12 Remada baixa 4 x 12 Puxador para frente 4 x 12 Rosca com alteres 4 x 12 Rosca concentrada 4 x 12 Tríceps cabo - 4 x 12 Tríceps na testa 4 x 12 O ideal é treinar superiores em mais dias sem maiores restrições, com a mesma intensidade que os membros inferiores. Mulheres treinando não vão ficar com aparecia masculinizada, a menos que usem esteroides em doses cavalares, o que obviamente não é o caso. Se reavaliar o dito acima nos avise para que seja reformulado.

Francesa.mp4

Não mesmo. Além disso, anticoncepcionais vão, sim, boicotar seu progresso. Pode até ter êxito, mas teria mais se usasse outro método contraceptivo, como DIU de cobre e prata.

Então pergunte ao seu treinador onde estão, nesta série transcrita, os exercícios de peito e ombro e porque não se dá, por exemplo, uma ênfase nos treinos de glúteos e posteriores, com stiff, terra sumô, elevação pélvica, unilateral no smith, etc. Você treina até a falha? Como é a cadência?

Coloque o celular em cima de algum lugar ou no chão filmando pra você. :)

Você com 04 anos de treino ... sendo franco, seu treino não é bom.

Jovem, todos os dia surgem "fábricas" de esteroides, que nada mais são do que alguém fabricando esteroides em casa, com os sais comprados da China. Numa breve pesquisa no google, este "laboratório" sequer tem ocorrências, quanto mais endereço, fotos, e imagens da "fábrica". Eu gostaria de ver uma imagem da fábrica, como encontrei desta:

Quem é a pessoa que passa o seu treino ?

Tem fotos da fábrica?

Quando o trabalho é bem feito, o resultado aparece. O seu resultado foi muito bom, o que denuncia que você fez tudo certo! Contudo, o seu treino, em sendo este mesmo, pode melhorar muito. Não vi nele o treino de ombros e peito, por exemplo. Você pode incrementar o treino de inferiores, com ênfase em cada grupo muscular, pode separar um dia para glúteos e posteriores ou um dia para posteriores e outro para glúteos. Enfim, os resultados foram bons mas há indicativo de que podem ser fantásticos.

Então, jovem ... melatonina não te faz apagar: o que ela faz é melhorar teu sono e, para isso, você precisa estar no escuro absoluto. A luz do ar condicionado ou da TV em stand by atrapalham o sono. Procure dormir em ambientes que não consiga nem enxergar a sua mão a 10cm dos olhos. E cuidado com as prescrições dos psiquiatras: dificilmente você vai em um deles e não sai com uma prescrição: 30 min. de conversa e ele te acha um "defeito". Isso sem desmerecer os ótimos profissionais do ramo e os tratamentos de fato necessários.