Apollo Galeno

kkkkk Tinha que ter feito uma montagem com as fotos iniciais, na qual ela estava com o mesmo peso! kkkk E desde o inicio ela segue com essa balancinha zuada.....que fala fala fala...e não acerta! kkkkk Amemmm Eu concordo com todas as colocações..... Sempre está alcançando os objetivos que acabo colocando e lhe direcionando na dieta....SEMPRE..... Acredite que esta fazendo o certo...e se falarmamos ao contrario...ai vc pode ligar a fonte das lamentações ai da sua mente....então por hora...é só cachoeira da alegria! Diminuiu mas continua fisiologico. FELIZ ANIVERSARIO...E VC MERECE TODOS OS PRESENTES... O MEU ESTA AI NO SEU CORPO........E LEIA....UM CORPÃO! Mas foi unica?? Se foi "apenas" 6 horas está otimo....normalmente essas crises são absurdamente duradouras......e te incapacitam a vida ........ Será que é enxaqueca mesmo? Estou esperando acabar o "Open bar" para poder dar passos mais ousados com vc.......a hora do baby virar maromba chegará....kkkk,...mas nao agora. kkkk Unica coisa torta é as pernas.....kkkkk....de resto tudo normal. Parabens por amar treinar superiores! Faz diferença.... nessa aula de moda feminina eu faltei.....o que seria "hot pant fio dental" ? È um modelo? ROTINA E PLANO ALIMENTAR CAFÉ DA MANHA (7hs) Café expresso sem açúcar 120 g de mamão 02 ovos cozidos 1º LANCHE DA MANHA(9hs) 150 ml de iogurte + 20g de aveia Meia dose de Whey ALMOÇO:(13hs)= sugestão de 4000ui ou 5000ui de vitamina D3. (preferencia por marcas importadas) 70g batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 120g de carne bovina/frango/suína Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) 200g de vegetais (tomate, pepino, cenoura, brocolis, espinafre) + 2 azeitonas 1 laranja ou mexerica PRÉ-TREINO (15:30hs) Café expresso sem açúcar 20g de sucrilhos + 2 ameixas secas Metade de dose de Whey **Nos dias sem treino= 1 fatia de pão de forma + 1 colher de chá de requeijão ATIVIDADE: 3g de Creatina 30 minutos antes do seu treino + 1 café sem açucar mas pode usar stevia (sem exagero) Horário: 16:00 – 16:50 – Segundas, Quartas e Sextas-feiras= Musculação Horário: 17:00 – 18:00 - Segundas, Quartas e Sextas-feiras= Muay Thai PÓS-TREINO DENTRO DE ONDE TREINA= 1 banana + 1 pé de moleque ou paçoca JANTAR (19HS) 100g de Carne Bovina/Frango/Suína + 2 ovos inteiros Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 150g de vegetais (tomate, pepino, cenoura, brocolis, espinafre, beterraba) 100 batata ou mandioca ou abobora(+ 50g nos dias de membro inferior) 1 laranja ou mexerica Dias sem treino= não comer pos treino , e batata de cada refeição em 70g. Agua/dia= 3,2 litros/dia (desvio padrão de 200ml) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (domingo um breve hit 15' ou caminhada 40') Novas fotos se quiser nova avaliação=24/11 ( se não aparecer nessa data perde a minha ajuda. ) TMJ

sim...suspenso....kkk

Meu querido......primeiramente perdão.... Acho que acabei passando o olho na sua atualização e acabei não vendo ou atualizando...obrigado por me marcar novamente. O corpo melhorou.....abs melhor.......corpo mais seco...porem ainda queremos um Shape mais seco...mais bonito......mas acinturado.......porem ao ver suas fotos comparativas....impossivel não sentir orgulho. CAFÉ DA MANHÃ: 4 ovos inteiros 120g de mamão 2 fatias de pão de forma 1 xicara de café s/açucar ALMOÇO: 120g de batata ou mandioca ou abobora 100g semente de girassol 130g carne 200g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, pepino, chuchu) 1 xicara de café s/açucar PRÉ-TREINO:(2hs antes do treino) meia dose de Whey 1 banana 30g de aveia 1 colher de chá de mel (20 minutos antes do treino)=200ml de café Durante o treino= só água Pós treino = 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + meia dose de Whey JANTA (PÓS-TREINO): 140g de batata ou mandioca ou abobora 100g de feijão ( apenas nos dias de inferior) 130g carne 200g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, pepino, chuchu) CEIA: 2 ovos inteiros + 1 tomate + 100g de melão ou melancia Dias sem treino= colocar batata de cada refeição em 90g + não comer doce de leite e banana de pos treino Agua/dia= 4,3litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 26/11 (já sabe a regra) TMJ

A Bolsa só (cai) e fica em promoção....mas ainda bem que seu projeto começou a voar.....kkkkk...alguma coisa para dar alegria no curto prazo. kkkk Mandou bem.....atualização bem feita......paguei um pal! Olha como essa barriga diminuiu....... Continue nesse foco...... Uiii...internação para diagnostico de sinusopatia? Tenso heim....kkkkk Vamso seguir por mais fiote....FOCO nessa cabeçola ai! Resultados otimos...parabens. DIETA ELABORADA PELO FORISTA PARA O PROJETO "VRAU " Café Da Manhã (06HS) 3 Ovos - Café sem açúcar (100ml) + 150g de mamão + 20g de aveia Pré Treino (07h ou 19h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + Whey ( metade de 1 scoops) TREINO= 8HS pós treino dentro do salão sagrado= - Whey ( metade de 1 scoops) + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana Almoço (12h30) arroz ou macarrão (130g) - Peito de Frango ou boi (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 150g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino) + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Lanche Da Tarde (15h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) - Banana (1un) - Pasta de Amendoim (1 colher sopa) + Whey (1 scoops) Jantar (20h) 3 ovos - Feijão (100g) apenas nos dias de inferior - arroz ou macarrão (90g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+200g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino)+ 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Ceia (22h~23h) 150ml de Leite - + Whey (1 scoops) + 20g de aveia Dias sem treino= não comer pos treino e arroz de cada refeição fica em 70g. Dica= coma sua salada.e seu legume.....se não vai passar fome! Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=26/ 11( se não aparecer aqui pontualmente BAY BAY ajuda...) TMJ

Ele treina com vc?

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Perfeito

Depois de ler tudo que escreveram.....vamos la. As regras SÃO MINHAS.....PARA MINHAAAA AJUDA..... o forum ele flui naturalmente com mais um milhão de pessoas que podem ajudar! E se alguem sabe ajudar AJUDE. Como quando entrei aqui decidi e aceitei DOAR meu tempo, coloquei condições para poder ajudar.......a @luhccardoso conseguiu descrever muito bem como eu tbm penso....como tbm apreendi........A regra da participação, seja forçado ou não....eu prefiro que estejam em interação.....quem sabe não começam a se aniimar para ajudar. @Beetlebum013 cara...vc pisou na bola.....mas acredito que apreendeu algo e independente do que irá fazer....não está vazio de mente. SEI QUE FIZ DIFERENÇA NA SUA VIDA ATÉ AQUI....SEI QUE MELHOREI SUA VIDA.....E eu não pego mais novos casos para ajudar pois, como a @FaBHana disse temos vida fora daqui.......então sigo ajudando aos que me propus. @Marco Passarelli eu entendi o que quis dizer......relaxa.....aqui é escrita o tempo inteiro...e as vzs não nos expressamos ou fazemos entender como queriamos. Excelente......eu vejo até o contrário....vejo o ambiente do forum funcionando muitooo bem..... kkkk...isso aqui é mais tranquilo que nosso ambiente de trabalho. E o que vc pode fazer para mudar essas situação, tanto para ti quanto para os outros ? Sim....EU SOU A PESSOA QUE MAIS FALA DE EMPATIA ( e escrevo)........ e dAI?????????????? Quanto as pessoas se expressarem...escreverem......por mim.....podem fazer o que quiserem.......e leiam o que a @luhccardoso escreveu ali em cima e eu grifei algumas partes. Se estiverem com minha ajuda e estiverem seguindo correto o que é proposto em atualização e interação (os que foram aplicados).........VCS PODEM FALAR , ajudar, opinar, CRITICAR DE MANEIRA EDUCADA, etc etc etc.........isso aqui é aberto .........isso aqui é liberto...... Quanta coisa eu leio aqui e tenho que engolir e ficar quieto? Acho que a @luhccardosoirá concordar comigo = MAR CALMO NUNCA FEZ BOM MARINHEIRO. E aqui vou contar algo PARA VIDA.......fora aqui do forum. Apreendam a lidar com opiniões......formas de pensar......maneiras de se expressar.........e tudo fora da caixinha a quais estão acostumados......e quando achar que algumas coisas não valem a pena....que não vale a tempestade....estão lhe tirando a paz......que não conseguem flexibilizar e se ajustar....etc....busquem uma lagoa....busquem um balde.......busquem um copo para navegar, mas não tentem ajustar um navio em tempestade sem atitude.

Dvisões apenas @Foston....o basico que o tempo me permite. NO mais.....acredito que o BASICO funciona muito bem...sem invenção....apenas o basico........BASICO BEM FEITO......com as variaveis de carga.....intervalo de tempo....repetições.......tempo em execução.......e combinações (sn). Quando faço meu treino todo de quadriceps em 2 aparelhos apenas o pessoal fica cabreiro.......kkkk

Bom Dia..... Primeiramente Parabéns por esse tempo todo sempre atualizar na data, seguir as minhas regras, e não ficar apurrinhando meu saco. Sabe pq esta aqui....sabe o que quer por estar aqui......faz para estar aqui (e entenda....aqui= no meu momento que tiro no meu dia para poder ajudar. Isso.......AQUI é o momento que estou doando ......). O forum me permite estar aqui......eu eu aceito vcs estarem AQUI= no meu tempo.....no meu dia. Sabe avisar quando as coisas não vão ocorrer....sabe se comunicar......sabe ajudar e animar os outros....e repito......NÃO É CHATA E PESA NO MEU DIA. Evolução sempre ocorrendo como ja ocorreu em outras vzs......vamos retornando aos resultados. Treinos= Hipertrofia (4 semanas) Sugestão Ao acordar (pelo menos 2hs antes de treinar) 3 ovos inteiros 2 fatias de pão de forma Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina + 5g de Yomax (comprar de farmacia) Durante o treino= 1200 ml de agua almoço 80gr de proteína 120gr arroz + 1 pimenta fresca 70g de feijão ou milho (apenas nos dias de inferiores) 100gr de legumes salada verde + 2 azeitonas 1 colher de sopa de doce de leite 15hs= metade de dose de Whey + 150ml de iogurte ou keffir + 120g de mamão + 20g de aveia 18hs= 80gr de proteína 120gr arroz 100gr de legumes salada verde + 2 azeitonas 1 laranja 21hs= metade de dose de Whey + 20g de aveia + 2 quadradinhos de chocolate Hidratação= 3,8 l de água durante o dia!(colocar 1l de chá da sua escolha nesse calculo) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia.(tentar ao maximo) Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/11/21 ( mudei novamente o intervalo) Não vou colocar o eesquema de ajudar os outros.....pq vc ja faz isso. Ok.......PARABENS. TMJ

ajustado. Obrigado.

Diminui suas refeições sem problema algum...porem não é algo inteligente. ——- Dieta —— Café da manhã às 07:30 3 ovos + 40g de tapioca + 1 banana + 50g de Nescau + 200ml de leite + 50 de aveia + 1 banana + 2 ovos Almoço as 13:00 200g de arroz + 200g macarrão + 1 colher de azeite + 150g de frango/carne/peixe ou ou 70g de proteina de soja (peso cru)+ alface barata a vontade + 1 cenoura + 1 laranja Refeição pré treino às 15:00 200ml de café + 5g de açucar intra treino = Uso apenas 30g de maltodextrina Pós treino às 17:30 4 fatias de pão de forma + 2 fatias de queijo + 1 tomate + 1 paçoca + 1 collher de sopa de doce de leite Jantar as 20:20 400g macarrão alio e azeite ou 400g de arroz + 3 Ovos frito ou 50g de proteina de soja (peso cru) + alface barata a vontade + 1 tomate + água + 1 laranja + 2 quadrados de chocolate Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 11/11 ( se não aparecer nesse dia ja era ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Use 10mg em jejum....todos os dias......e faça um cardio se conseguir......

olhe la

Apaguei suas fotos .... Coloque novas fotos 2 dias apos o termino do seu periodo menstrual.....e coloque o peso novo tbm....

Bom Dia..... Vamos a atualização.... Desenvolvimento padrão....muito bom....sem muito o que falar...a não ser o que ja foi dito aqui algumas vzs.....treinar superior. A ideia pode ser a seguinte= treine membros inferiores apenas 2x na semana.......e o resto superior..... IDEIA DE TREINO= HIPERTROFIA = sabe a ideia correto ? PROJETO= TREMBOLONA Dieta calculada ✅ Quando treinar as 07= 70ml de café + 5g de creatina 6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino) 100ml de café 120g de mamão 1 Banana 2 fatia de pão 3 ovos fritos 12:30 almoço * 120g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 100g arroz ou macarrão (+80G nos dias de inferior) 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas salada a vontade 1 maça 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café meia dose de whey + 30g de aveia 1 laranja Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar a tarde)= 100ml de café + 5g de creatina pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia) 1 colher de sopa de doce de leite 40g de sucrillhos 1 banana meia dose de whey 200 ml de leite 20:30 jantar* 150g arroz ou macarrão (+ 150g de ARROZ nos dias de inferiores) 2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 80g de feijão ou milho ( apenas nos dias de inferior) 80g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 1 colher de sopa de catchup salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . segunda/sexta: abs + quadriceps terça/quinta: panturrilha + superiores (focar na dorsal e ombro) quarta: Abs + posterior + gluteos Novas fotos se quiser nova avaliação=09/11 (se não aparecer nessa data = bay bay) TMJ

Boa Noite.... Otimo desenvolvimento..... Mandando muito bem...... Enquanto vc tiver "furos" na dieta....eu não libero refeição livre.... O seu antes e depois são coisas absurdas.......e posso ate´dizer que esta melhor do que ja foi um dia...kkkk PROJETO= Oxandrolona DIETA ELABORRADA 12hs- Almoço 100g de mandioca ou abobora ou batata 100g patinho moído ou frango 1 ovo salada de cor verde ou laranja ou vermelha ( a vontade e obrigatorio) 150g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate) + 2 azeitonas 1 banana 30 minutos antes Pre treino= 1 xicará de café + 5g de Creatina Pós treino imediato= Uma dose de whey + 1 colher de chá de doce de leite + 1 maça ou 1 pera 16hs- Café da Tarde 2 ovos Meia dose de Whey 2 fatias de pão de forma 1 Banana 21hs- Jantar 120g de mandioca ou abobora ou batata 100g de feijão (apenas nos dias de Membro inferior= 3x na semana) 100g patinho ou frango 200g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate) + 2 azeitonas salada de cor verde ou laranja ou vermelha ( a vontade e obrigatorio) 1 laranja Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) = 7 vezes/sem inicialmente. (FAZER 2 CARDIOS POR DIA DE HOJE EM DIANTE) Novas fotos se quiser nova avaliação=08/11 ( se não aparecer ou sumir. perde a minha ajuda. Essa e minha condição= pontualidade) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Com ctz é um ICC descompensado ....kkkkk

Para alegrar seu dia vou lançar uma piada.... Pelo menos....o PittBull Apolito para os intimos esta aqui....latindo na orelha de vcs...mordendo as banhas de vcs.....falando "au au la na casinha" em atualizações como essa.......mijando no poste de quem não faz as coisas direito......e alegrando o dia de vcs quando se olham no espelho. Pronto..na piada ja estava os elogios...os pesames......e tudo que penso que foram esses dias...mesmo em processo de luto! No mais....sei como é foda esses ser humaniznhusss que nos deixam......e até mesmo o ogro fica meio assim.....te entendo...e espero que tenha dado risada. Café da manhã 2 fatia de pão de forma 2 ovos 100ml de café + 50ml de leite Almoço 90g de batata ou mandioca ou abobora 70g de carne 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) + 3 azeitonas Salada a vontade e obrigatória 1 pimenta fresca 1 laranja Lanche da tarde 1 banana 20g de aveia 50ml de leite Meio scoop de whey Pré treino 18hs 20 g de pasta de amendoim + 100g de mamão + 20g de aveia Pós treino 3 bolachas passatempo recheada ou bonno recheada + Meio scoop de whey Janta 80g de batata ou mandioca ou abobora 70g de carne 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) 1 colher de chá de azeite Salada a vontade e obrigatória 2 quadradinhos de chocolate Dias sem treino= não bolacha pos treino, não comer aveia Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=20/11 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

caraiiiiii..... eita.....se controla borboleta....se controla.... Que issoo........kkkk Matando bixo a pau....kkkk esse bilhete é vdd?? Vcs dois se pegam? eita.....se controla borboleta....se controla.... Que issoo........kkkk Matando bixo a pau....kkkk esse bilhete é vdd?? Vcs dois se pegam? Meu jovem.....que negocio foda....... Pelo jeito que ficar bem no quadro nu de Van Gogh ne....kkkk..porem pintado por outra artista....kkkkk...to ligado! Cara...mandou bem....mandou bem demaiiisssss.......absurdo o que vc fez! Apenas posso falar é= MANTENHA SEU FOCO QUE VAI DESCOBRIR COISAS QUE NEM VC TEM NOÇÃO. E essa muie ai vai querer te pendurar na moldura mesmo...pq ta ficando baummmm!!! Dieta elaborada pelo forista Café da manhã 8:30h 70g de cuscuz 2 ovos 2 fatia de pão de forma 1 scoop de whey 1colher de doce de leite 1 banana 100 ml Café s/açucar obs= pode substituir (doce de leite + pão ) por 200g de açai se quiser. Almoço 14h 150g de batata ou abobora ou mandioca 100g de carne 1 colhe de azeite Salada a vontade 20 g de pasta de amendoim 150g de vegetais/legumes (tomate, brocolis, espinafre, cenoura, pepino) 1 laranja ou 100g de melancia Lanche 18h 1 banana 20 g de aveia 20 g de pasta de amendoim Café 1 scoop de whey Janta 21:30h 150g de batata ou abobora ou mandioca 80g de carne 2 ovos 3 azeitonas 200g de vegetais/legumes (tomate, brocolis, espinafre, cenoura, pepino) 1 maça ou 150g de melão Dias sem treino= não comer pão , e jogar batatinha frita 123 de cada refeição em 70g Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 21/11 ((se não aparecer nessa dia, roda e bay bay ajuda ). TMJ

FENOMENAL! GRANDÃO, OBRIGADO POR AGREGAR !

Mano.....tome sol sempre! Pqp....que diferença absurda que faz no estetico! Jesus! Bom...começamos agora e ja começou arrebentando.... Vamos tirar o maximo que conseguir desse projeto ok...... O MAXIMO. Não falhe..... Por hora...vamos ver a magica..... SHAPE MUITO ESTETICO.....LPF VALORIZOU BEM SUAS POSES! IDEIA DE TREINO= hipertrofia ( 2 semanas) Sugestão Disclaimer = Testo + bolde + nandro + trembo Sugestão de dieta Cardio Pré treino pelo menos 50 minutos antes= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (+ 50g apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 120g de mamão + 1 Banana+ 1 colher de chá de mel + 4 fatia de pão 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 300g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 1 Maça + 70g de aveia + 1 dose de whey ( pode ser proeteina de soja se quiser) + 100g de arroz (faça arroz doce) 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 300g de arroz+ 100g de feijão + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 3 azeitonas + 1 banana 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 300g de arroz (+ 100g nos dias de membros inferiores no dia seguinte) + 1 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E arroz para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino. Agua= 4,5 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia ) Data da proxima atualização= 07/11/21(já sabe a regra) TMJ

Odeio o lira.....kkkkk

Melhor frase do mes..... Pode pontuar..... Arrebentou!

Ideia do treino= força Ideia do planejamento= Oximetolona. TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 150g de mamão + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim + metade de dose de whey Almoço 13:00 150g frango ou boi ou peixe 80g de arroz ou macarrão 1 pimenta fresca 150g de legumes + 2 azeitonas 1 maça Lanche 17:00 100g de ou boi ou peixe 70g de arroz ou macarrão Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5 g de gengibre Pós treino: Dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + metade de dose de whey Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade 150g de legumes 80g de arroz (+ 40g nos dias de inferior) 1 laranja TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 1 banana + 50ml café puro com canela( sucralose) + metade de dose de whey Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5g de gengibre Pós treino: dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite Café da Manhã 3 ovos inteiros +120g de mamão + 1 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 120g frango ou boi ou peixe 80g de arroz (+ 40g nos dias de inferior) 1 pimenta fresca Salada a vontade 150g de legumes + 2 azeitonas 1 laranja Lanche da tarde 15hs 1 colher de sopa de pasta de amenodim ou 20g de amendoim + metade de dose de whey Lanche 18:00 100g de frango ou boi ou peixe 80g de arroz Salada a vontade 150g de legumes 1 maça Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 1 fatia de pão de forma + 1 tomate Dias sem treino= nada de pos treino e a batata desce para 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás= desses 3,2 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 08/11 ( ja sabe né....) TMJ