Apollo Galeno

Caro Foristas...... Por favor...não me mandem msg no privado questionando o que é dito aqui no forum nos topicos. (não irei responder). Conduta é conduta, forma de pensar é forma de pensar, No mais.....FECHEM OS OLHOS, FAÇAM UMA ORAÇÃO, TENHAM FÉ E USEM O MESTRE GOOGLE.. Otima noite a todos.

Rutinhaa.....olha vc ai...... O tonhão aqui vai começar a virar normal com esse Shape ai.....kkkkk Meu.....mandou demais de bom! kkkkk Quem te falou isso foi sua amiga do Sanduba? kkkkkk Ou foi aquela amiga que curte uma pinga e esta mais redonda que rolha de poço? Prefiro uma magra dessa do que uma cheia que quando poe a mão parece uma pamonha mal feita! Mas essas pessoas darem um tchau ai.....kkkkkk Seguinte...parabnes! Mandou muito bem! Mas a melhor evoluçõa de todas foi a do bikini.....kkkkkk DIETA 7:30 café da manhã 40g de cuscuz 1 dose de whey 150g de mamão 100 ml de café 13;00 Almoço 120g de arroz ou macarrão 70g de frango ou boi Salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) 1colher de azeite extra virgem 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi 14:00 Pré treino 3g de creatina + 120ml de café 15:00 Pós treino 1 colher de doce de leite 1 Banana 17:00 Lanche da tarde 120g de arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferior) 80g de milho ou feijão (nos dias de inferior) 70g de carne frango ou boi Salada 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) + 2 azeitonas 1 laranja 22:00 Janta 1 banana 1 fatia de pão de forma 2 ovo Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 800ml chá da sua escolha! Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. NÃO FALHE AQUI! Novas fotos se quiser nova avaliação= 09/12 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte TMJ

Bom.....o shape vc tem.... Bom....ter uma Shape melhor....vc pode tbm...... E vou apenas repetir= vc tem potencial.. Sigamos com o planejamento........FOCO. DIETA ELABORADA PELA FORISTA REF 1 - Cáfe da Manhã- 08:00hrs ( 1 caps de Omega 3, 0,3g de vit C, ) - 3 ovos inteiros - 20g de tapioca -1 banana - 25g de ricota REF 2 – Almoço- 12:00hrs 0,3g de vit C, 2000ui de vit D3, 1 caps de Omega - 100g de patinho moído ou frango - 100g de arroz - salada verde comer sempre obrigatorio -100g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate) - 1 laranja REF 3 – Pré Treino- 14hrs- - 20g de aveia -10g de psyllium 15g de whey protein REF 4 –16:30hrs- Pós Treino- 15g de whey protein - 1 banana, 1 colher de sopa de doce de leite, 150ml de leite REF 5 – Jantar-19:30hrs 2 caps de Omega 3 - 100g de frango ou boi - 130g de arroz ou macarrão - 80 g de feijão ( apenas nos dias de inferior) - salada verde comer sempre obrigatorio 150g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate) - 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem - 1 laranja NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POs TREINO E O batata DE CADA REFEIÇÃO SERÁ 70G. LIBERADO= 1 CERVEJA SEM ALCOOL 1X NA SEMANA (BEBA BEM GELADO) Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=14/12 ( se não aparecer esse dia pontualmente, bay bay). Veja se arrume o negocio. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no final de semana de 20 e 04/12 ). Depois me conte TMJ

Boa Noite meu Querido..... Que evolução heim... E meu..ja vou deixar aqui meus parabens....pq com essa mulher de 8 meses e comendo farofa todos os dias.....kkkkk....logo logo nasce! kkkkkk . Então parabens pela Criança..que venha lotada de saude! Cara...seu corpo esta mais bonito que de algumas mulheres....kkkk...é que vc não repara muito...mas olha essa "cinturinha" sua.......otima relação de superior com inferior..... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER) Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 150g de mamão Café sem açúcar Lanche da manhã 09:00h 30g de aveia + 150ml iogurte natural Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 140 g arroz ou macarrão 120gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino) 5ml azeite 1 laranja 18hs= 2 ovos + 1 pão fances + 30gr pasta de amendoim ou amendoim Pre treino 20 min. antes= Café sem açúcar + 5g de creatina + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha pos treino na academia 1 Banana banana 1 colher de sopa de doce de leite Janta ( 1 capsula de omega 3) 120gr arroz ou macarrão (+ 70g nos dias de inferiores) 100g feijão cozido ( apenas nos dias de inferior) 90gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino)1 colher de sopa de azeite 1 Laranja ou 1 maça Nos dias sem treino= Não comer o pos treino. E o arroz/macarrão de cada refeição ficará em 80g. Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (isso aqui pelo menos temos que tentar entregar!) Novas fotos se quiser nova avaliação= 8/12 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds dia 27). Depois me conte TMJ

Boa Tarde.... Fala meu querido.... Mando muito bem heim....... A cada atualização uma redução de medida e a foto de comparativa ficando mais fina...... Espero que tenham aproveitado a refeição livre..... Estou muito feliz com a atualização de VCS..... Café da Manhã (06:30h) Leite Integral 1 copo, 200 ml Profit Whey - 40 g 150g de mamão + 1 banana + 20g de aveia + 1 colher de chá de mel Almoço (11:30~12:00) Arroz ou macarrão - 100 g carne MAGRA de frango ou boi ou porco ou peixe- 150 g Alface Americana -a vontade e obrigatorio 15e0g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, espinafre) + 3 AZEITONAS Um pouco de pimenta (não usar o oleo) 1 laranja Lanche (16:45h) (Comerei as 15:00h) 1 banana - 1 Unidades Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 20 g Pré treino (30 minutos antes)= 1 SCOOP do horus + 6 g de creatina + 5g de gengibre ralado Pós treino na academia= 1 colher de doce de leite + 1 fatia de pão de forma Jantar (21:30) Arroz ou macarrão - 150 g Feijão Carioca - 80 g ( apenas nos dias de inferior) Ovo Mexido - 4 ovos 100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, espinafre) + 3 AZEITONAS Alface Americana -a vontade e obrigatorio 1 laranja Nos dias sem treino= não comer pos treino e em toda refeição que tiver arroz/macarrão será apenas 80g... Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=mesmo dia da @ladot ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa de ajuda mais e vrauuu) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Tudo depende do seu objetivo no uso com o hormonio.... As vzs a meia vida não precisa de ser respeitada..... Cada caso é um caso. Cada droga é uma droga.....

Vou ser rapido pq ja perdi muito tempo aqui por "auto vacilo" meu....de não ser rapido com as tecnologias.....MENOS UM para mim..... Dieta CHEIRO= OXA. Dias de Treino - 6:00h : 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 8h30 (omega 3 importado): 3 ovos + 1 fatia de pão + 150g de mamão + 70ml café sem açúcar + 70ml de leitte - Almoço 13: 00h:(+ vitamina D3 ) * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *120g de arroz +150g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate) + 1 laranja - Pré-treino 15hs - 150ml iogurte + meia dose de Whey concentrado + 20g de pasta de amendoim 20 minutos antes do treino= 150ml café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino : 1000ml de agua - Pós treino: dentro da academia - 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + meia dose de Whey concentrado - Jantar 19hs (omega 3 importado) 130 g Frango / Peixe - 100g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate)- * 120g de arroz (+80g nos dias de inferior) + 2 fatias de abacaxi Água: 3,2 litros. (no treino beber 1,2 litros desses total) Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana (2X AO DIA). (MASTer IMPORTANTE). TREINOS=ideia de hipertrofia por 2semanas = . (repetições entre 12 a 15 com cargas de 75% da maxima,com biset/triset/etc e repouso de 1 a 2 minutos), Próximas fotos =25/11 (se não atualizar no dia ADIOS !!!). TMJ

Quando vem com essa...é pq tem surpresa.....kkkk.....ta passando fome né?! kkkkk Meu.......acredite se quiser= o Shape está melhor do que a ultima atulização! Muito melhor! Vamos voltar aqui para apenas 1x.... A proxima vez tiro o morango.....ai vc come arroz pensando que é morango....kkkkk...... Vamos continuar o progresso.......VAI ENTRAR NO VERÃO CAUSANDO! KKKKK PROJETO= NANDROLONA TREINO= hipertrofia (ja sabe como é isso ne?) DIETA (AEJ) café 3 ovos + 1 tomate + cebolinha + salcinha + 1150g de mamão+ cafe + 1 quadradinhos de chocolate Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.) almoço (pre treino- 2hs antes) Salada verde c/ 1 colher sopa azeite + 150g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura) + 100g de frango/carne/peixe + 90g de arroz ou macarrão + 1 laranja 40 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina + metade dose de whey protein ISOLADO + 1 quadradinhos de chocolate 13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) NO treino= 800ml de chá verde ( 4 colheres de cha verde para 1 litro de agua, fazer , colocar no congelador e tomar gelado no treino . NA BASE DO ODIO SERÁ ISSO. Pode colocar gota de stevia.) Pós treino imediato= 1 colher de sopa de doce de leite ou nutella + 1 fatia de pão de forma lanche da tarde (2hs apos o treino): 1 maça + 20g de aveia + uma dose de whey protein ISOLADO 18hs jantar: Salada verde + 80g de frango/carne + 90g de arroz ou macarrão + 70g de feijão (nos dias de inferior) + 100 g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura)+ 1 fatias de abacaxi ou 100g de melão ou 1 kiwi Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.) Antes de dormir= 2 ovos + 1 tomate + 1 fatia de pão de forma Nos dias sem treino= não comer pos treino e em todas refeições que tiver batata e cia comer 70g apenas Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos)= ATENÇÃO descontar os chás desse valor. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia 1 em aej (em casa) e o segundo apos seu treino. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Novas fotos se quiser nova avaliação=28/11 (se não aparecer nesse dia bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

kkkkkkkkk Refeição lixo executada com sucesso! E isso me mostra por cima que esta fazendo tudo certinho mesmo..... Apenas siga que esta dando muito certo viu.... Aos poucos irá melhorar o aspecto de pele...... O que importa agora é que balança esta caindo........ Dieta realizada pela forista cafe (06:00h) 150g de mamão 20g de aveia 4g de gengibre (ralado ou para mastigar) 20g de Whey Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar. almoço 120g de arroz Ovo Mexido - 2 ovos 100g de vegetais (chuchu, espinafre, brocolis) 1 pimenta fresca (não de conserva) Salada verde sempre e obrigatorio 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Lanche da tarde (16:00)= pre treino 1 ovo + 20g de aveia (panqueca) + canela. + 10g de Whey Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar. Pós treino:dentro da academia 10g de Whey + 1 colher de doce de leite janta 120 g de arroz Feijão Carioca Cozido ou lentilha ou grão de bico ou milho- 100 g ( apenas nos dias de membros inferior= 3x na semana) Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado - 100 g ou boi Salada verde sempre e obrigatorio 100g de vegetais (chuchu, espinafre, brocolis) 1 laranja 2 quadradinhos de chocolate Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) QUERO QUE TOME 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA POR DIA. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=11/12 ( se não aparecer esse dia pontualmente a MINHA ajuda bay bay!) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds dia 20 ). Depois me conte TMJ

Otima evolução como sempre...... a pergunta do peso foi justamente devido a saber como seu peso sofreu variação porem no corpo (espelho) esta mais seca. Ou seja, dieta encaixando corretamente....... DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA 06hs- Café da manhã 100g de mamão ou melão ou melancia 2 ovos +2 fatias de pão de forma 100 ml de café + 30ml de leite 08hs- Pré treino 1 maça + metade de dose de whey + 20g pasta de amendoim 30min antes do treino= 100 ml de café + 5g de creatina Pós treino 1 colher de doce de leite + 1 banana Almoço 100 g arroz ou macarrão (+ 50G NOS DIAS DE INFERIOR) 80g de feijão ou lentilha ( apenas nos dias de treinos de inferiores) 100 g carne (frango, boi, porco, peixe) 100g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate) Salada a vontade 1 colher de sopa de catchup 1 Laranja 1 hora apos= 100 ml de café Lanche da tarde 150 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser) 20g de aveia metade de dose de whey Janta (glutamina, quando acabar não precisa mais) 80g de arroz ou macarrão 70 g carne (frango, boi, porco, peixe) 1 ovo inteiro 1 colher de azeite 150g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate) Salada a vontade 1 colher de sopa de catchup 1 laranja QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODO batata ou mandioca ou abobora de cada refeição em EM 70G Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Dessa quantidade beber 1 litro de chá da sua escolha no dia. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(tente fazer um 2 aaqui no seu dia , nem que seja um hit de 15 minutos. Novas fotos se quiser nova avaliação=05/12 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no proximo fds). Depois me conte TMJ

E ai....fez????

Está com o peso exatamente igual ao da ultima atualização? Nenhuma graminha a mais ou a menos? Faça um comparativo ( da ultima atualização e essa) de UM perfil de foto seu......

Horarios diferentes, a dica é= faça HIT depois do treino.

Opa Opa.... Que vai dar bom isso aqui heim...... Parabens por se dedicar. De 0 a 100% qual sua adesão em tudo nessa atualização?

Então se concordamos em algo, vou deixar vc me mostrar que faz melhor o que ja foi feito. Não tenho motivo para modificar plano ....nem começar nada.... Repetirei tudo...... Me mostre um resultado melhor.... ——- Dieta —— Café da manhã às 07:30 3 ovos + 40g de tapioca + 1 banana + 50g de Nescau + 200ml de leite + 50 de aveia + 1 banana + 2 ovos Almoço as 13:00 200g de arroz + 200g macarrão + 1 colher de azeite + 150g de frango/carne/peixe ou ou 70g de proteina de soja (peso cru)+ alface barata a vontade + 1 cenoura + 1 laranja Refeição pré treino às 15:00 200ml de café + 5g de açucar intra treino = Uso apenas 30g de maltodextrina Pós treino às 17:30 4 fatias de pão de forma + 2 fatias de queijo + 1 tomate + 1 paçoca + 1 collher de sopa de doce de leite Jantar as 20:20 400g macarrão alio e azeite ou 400g de arroz + 3 Ovos frito ou 50g de proteina de soja (peso cru) + alface barata a vontade + 1 tomate + água + 1 laranja + 2 quadrados de chocolate Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/11 ( se não aparecer nesse dia ja era ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Ola Bom Dia.... Algo muito bom ocorreu aqui e por isso sou grato (ainda mais na fase de vida onde me encontro atualmente). Sempre busquei desenvolver nas pessoas o lado de “ajuda” .... porem em algumas áreas de ajuda ficamos sozinhos, em outras acompanhados e em outras todos juntos. @Samu0808 e @Isa vejo que vocês “acordaram” esse monstro de conhecimento que possuem e agora estão com os freios mais soltos e isso me causa tranquilidade. Vocês possuem muita capacidade cognitiva para auxiliar a galera. E como sou justo com as coisas a qual acredito, confio e prezo como ideal de o “pq” estou aqui no fórum, chegou a hora de ver deixar e ver vocês voarem. Sei que o voo é algo fácil e será pleno. Aqui é um campo vasto de pessoas que precisam de ajuda, rumo e cautela com saúde. Aqui encerra minha ajuda para ambos. Durante meu período com vocês, ambos foram plenos, ficaram lindos, e ESTÃO LINDOS. Possuem conhecimento, então continuem o que comecei. Voem! Obrigado por tudo.

Fazendo bosta....cardio não é opção. fazendo mais bosta ainda..... Cara....na boa.....melhor vc ajustar tudo que esta fazendo e NÃO COMEÇAR NADA ....se não estiver fazendo corretamente tudo que tem que ser feito. Na boa....não recomendo vc começar.......vai gastar tempo e dinheiro....... Não esta comendo bem..não esta cuidando do seu metabolismo e cardio pulmonar.......esta fracionando dieta..... E ai? O que me diz?

Credo...poe fogo nisso.... Shape novo roupas novas....kkkk....ou pelo menos adaptadas..... Inegável que as coisas andam..voam......fluem muito bem do lado dai...... FAZER O QUE TEM QUE SER FEITO. Depois que vc respondeu a sua duvida inicial (se estava no caminho certo)......vamos que vamos..... Apenas continue acertando....e se sinta uma privilegiada. DIETA Café da manhã (06:00) Café sem açúcar 100 ml Ovo frito : 2 unidades Queijo da sua escolha: 20 g (coloque junto ao ovo com cebolinha, salcinha, meio tomate) 150g de mamão Lanche da manhã (09:00/09:30) 1 fruta 20g de amendoim ou pasta de amendoim Obs.: nesse intervalo de lanche também costumo tomar mais café, sempre sem açúcar. Almoço (12:00/ 12:30) batata ou mandioca ou abobora : 80 g carne de boi ou frango ou porco ou peixe: 80 g Salada de legumes cozidos: 150 g Tangerina: 1 unidade Café sem açúcar 100 ml (1 hora depois) Lanche da tarde (15:30/ 16:00) - PRÉ TREINO Banana : 1 unidade Iogurte grego tradicional: 50 g Aveia em flocos: 20 g Whey protein concentrado: 25 g 5 g de creatina Obs: ás vezes tomo mais uma pequena xícara de café (100 ml) sem açúcar para poder ir a academia Vou a academia por volta das 17:30/18:00 Jantar (19:30 / 20:00) - PÓS TREINO batata ou mandioca ou abobora : 80g (+ 50g nos dias de inferior) carne de boi ou frango ou porco ou peixe: 80 g Ovo cozido: 1 unidade Salada de legumes cozidos: 150 g 1 laranja 1 colher de sopa de doce de leite ou doce de banana ou leite condensado. Dias sem treino= batata em 70g , nada de pão Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)(e tomar 1 litro de chá da sua escolha por dia , descontar dos 3,7) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 07/12 ( se não aparecer esse dia, ja era ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração= COMER SEM DÓ O QUE QUISER .(no dia 14 e no dia 27 ). Depois me conte TMJ

E seguimos com o projeto da mutação genetica.... Tudo indo muito bem....e claro....tudo irá piorar para vc....kkkkkk Seguimos ...mantenha o foco......que o sucesso é uma questão de tempo para vc. PARABENS PELA ATUALIZAÇÃO COMPLETA E FACIL DE SE FAZER. Sugestão Disclaimer # TESTOSTERONA+ trembo + estano Dieta conforme sugestão 60 minutos antes do treino = 1 dose de pre treino horus + 10g creatina + irá fazer suco de meia beterraba crua (adoce e use a criatividade)= ao tomar essa goroba deixe em cada golada ficar um tempinho na boca e depois não use nada com alcool na boca. pos treino dentro da academia= 30 g whey ,1 Banana + 1 colher de doce de leite + 50g de sucrilhos + 5 bolachas de leite ou maizena (nos dias de inferior apenas) 1 refeição (1 caps omega 3 , 1 caps multivitaminico + 100mg 5 htp) = 4 ovos , 150g de mamão, 1 Banana , 2 fatias de pão de forma 2 refeição (vit d3 5mil ui)= 150g arroz (+80g nos dias de inferior), 80g de feijão (apenas nos dias de inferior) , 200 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) ,150g de vegetais (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre, chuchu) , salada verde + 1 laranja 30min antes - cardio 4 refeição = 150g arroz , 200 file de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) , 2 ovos , salada verde,150g de vegetais (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre, chuchu), 1 laranja 5 refeição ( 1 caps omega 3 , + 1 caps multivitaminico)= 100 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) + 1 ovo + 2 colheres de sopa cheias de tapioca (40g +/-), 1 colher sopa de catchup + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha + 1 maça 1 hora antes de dormir= :melatonina / magnesio dimalato / gaba. Dias sem treino= não comer pos treino e todo macarrão de cada refeiçaoo ficará em 100g Agua/liquido= 4,7 litros/dia (nem mais nem a menos). Sendo 1,5 litros no treino. + 1000ml de chá da sua escolha durante o dia. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes (fazer 2 por dia, pode ser 1 longo e 1 um curto). Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/11 (se não aparecer pontualmente! Já era MINHA ajuda). TREINOS= HIPERTROFIA (+2) TMJ

Faça um comparativo de QUALQUER perfil com as fotos iniciais....kkkk E responda= esta gostando ou não do resultado? Aguardo....

Correto...VC TEM QUE MELHORAR MESMO. Quanto as orientações são orientação basicas e que sempre se deve fazer......

Helllloooo Sardinha do céu....as fotos melhoraram heim......amem amem....kkkk Na ultima atualização não quis comentar, mas estava parecendo um "bunecão de gás..... Vamos continuar subindo....subindo a balança...... Me conte.....e a teta? Esta cuidando dela? Sugestão (disclaimer)= #TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA # Fase de Treino= Hipertrofia ( + 4 semanas) Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 150g de mamão 1 banana 40g de aveia 2 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 20g Whey protein + 40g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 300g arroz + 1 colher de sopa de catchup ou mostarda 140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 1 Laranja + 20 g de amendoim Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 colher sopa de doce de leite + 50 g de sucrilhos +1 maça + 200ml de leite + 20g Whey protein Jantar - 17:30hs = + omega 3 300g arroz (+ 80g nos dias de inferior) + 1 colher de sopa de catchup ou mostarda 100g de feijão ou milho ou grão de bico ou ervilha...... 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha (2x na semana apenas, nos dias sem pode comer boi/frango/porco) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 laranja Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 200g de arroz 1 fruta Vit. C 250mg Água= 4,3 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas, durante 7 dias na semana. Próximas fotos na data = 26/11/21 (já sabe né!?) TMJ

Boa tarde... nessa atualização vc piorou em relação a ultima..... Infecção de urina= reveja como vc se limpa quando urina......é da frente para trás......reveja suas condutas de limpeza.......cuiado com sexo oral ......troque calcinha........se elimente bem. Pos covid= se hidrate...coma bem...descanse. Café da manhã 3 ovos 1 fruta da sua escolha 100ml de café sem açucar Almoço 90G DE batata ou mandioca ou abobora 1 PIMENTA FRESCA 70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE 150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU) Salada sempre 1 colher de azeite Lanche da tarde 150 g de mamão 15 g de aveia Pré treino 30 min. antes 100ml de café + 5g de creatina Pós treino 1 banana 1 colher de sopa de doce de leite Janta 100G DE batata ou mandioca ou abobora 70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE 1 ovos Salada sempre 150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU) 2 azeitonas 2 QUADRADINHO DE CHOCOLATE DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). TOMAR 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA NESSA TAXA DE 3,4 LITROS. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/12 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no fds de 14 e 21 ). Depois me conte TMJ

Pronto...deixou de ser preguiçosa.... Agora vc vai apreender a se conhecer..... FAÇA O TREINO QUE VC MESMA MONTOU......E VOLTE COM UM FEEDBACK APOS 15 DIAS.