Apollo Galeno

Se vc ja comprou tome....mas preciso de ver o que é. Se não comprou......coma sardinha ou atum umas 2x por semana..... Creatina 5g pre treino.....

Perfeito! Isso exatamente que noto tbm...... @Seriousam....pode postar uma foto de duplo biceps de costas por favor? Apenas dorsal.....

Boa Tarde... Me atualize as acnes.....

Fala fiote.... OLha...curti heim....kgs a mais...porem alguns vão falar que vc engordou...kkk...eu vou falar que não. Olhe seus ombros....olhe os musculos do abdomen nas laterais....e olhe suas pernas......qual conclusão podemos tomar ?kkkkk No mais....o mais surpreendente é o computador central seu...que melhorou absurdamente. Sim...cabeça esta outra....e é facil facil de se perceber isso. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds dia 27/11 e 04/12). Depois me conte Café da manhã - 10h - 2 ovos mexidos - 150g de mamão - 20g de aveia - 1 xicara de café 180ml Almoço - 12h ( Pré treino) - 120g de mandioca ou abobora ou batata - 100g de frango ou boi ou porco ou peixe + 1 colher de sopa de azeite - Salada de Alface comer sempre 150g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) - 1 maça pre treino (30min) antes= - 1 xícara de café (180ml) + 6g de creatina ACADEMIA - 14h Pós-treino - 16h +/- (chegando em casa) - 2 ovos mexidos - 2 fatias de pão de forma (olha o x egg ai) - 1 colher de chá de coco ralado (jogar em cima do doce de leite - 1 colher de sopa de doce de leite (mistura a tapioca com ovo, frita como se fosse uma panqueca e soca esse negocio em cima). E depois me agradeça. Janta - (+ polivitaminico) - 100g de mandioca ou abobora ou batata + 1 colher de sopa de maionese ou catchup - 100g de frango ou boi ou porco ou peixe - Salada de Alface comer sempre 150g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) - 2 azeitonas 1 laranja + 1 maça 1 horas de de dormir= 150 ml de chá de erva cidreira /melissa + 1 a 2,5 mg de melatonina (importado) DIAS SEM TREINO= não comer doce de leite e arroz vai para 80g em cada refeição.. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/12 ( se não aparecer aqui esse dia, bay bay....e cuidado...saúde é só uma). "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Apesar do MIimi todo...vejo um corpo harmonioso.... Sobre perder volume= regra n 1 dos hormonios= Ele te dá....mas depois cobra . Normal normal.......então se acostume.....e essas fotos de hj...tem que comparar com as susas antes de fazer uso. Pelo menos o objetivo que tinha proposto para sua atualização vc trouxe bem feito! Então..ponto para ti! Corpo mais seco...mais bonito..... Projeto= nada Sugestão de Dieta conforme planejado 07:30 café da manhã: 3 ovos / 100g de fruta + 1 fatia de pão de forma + 1 xicará de café almoço: 70g filé de frango ou boi, 120g de arroz ou macarrão , 120g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 3 azeitonas, 100g de fruta lanche da tarde (antes do treino)= meia dose de whey + 30g de pasta de amendoim ou castanha da sua escolha 30 minutos antes do treino= 5g de creatina + 200ml de café pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fruta da sua escolha + 20g de sucrilhos janta:, 100g filé de frango ou boi, 100g arroz ou macarrão(+ 100g nos dias de inferior) , 70g de feijão ( apenas nos dias de membro inferior) , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 ovo, 100g de fruta ceia: meia dose de whey + 100ml de leite + 20g de aveia Dias sem treino= não comer pós treino e todo arrozem 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 1x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=12/12 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ TREINOS= 1 semana apenas ira para academia fazer cardio depois faça 2 semanas de força. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds e final de semana dia 4/12). Depois me conte

Feito.

Minha querida vamos la.....não curto ver pessoas rodando rodando rodando embaixo do meu nariz em coisas tão "basicas".........sou intensivista ...mas acho que lembro o basiçãoooo..... Primeiro, papanicolau descarta infecção local .....ou seja....descartou infecção...é pau no gato. Vou te ajudar.....orientação é diferente de "prescrição"....então o que vc le aqui é são apenas trocas de ideia......ninguem assina nada.......ninguem carimba nada........ninguem lhe força a nada.......e como andam falando no forum ultimamente......."aqui cada um faz o que quer".....fala a hora que quer......escreve o que quer...... Seguinte....vc não tem contra indicação em analise superficial de usar um diu. Apenas esteja ciente que o de cobre causa um fluxo menstrual maior e a dor de colica provocada pelo cobre podem lhe causar desconforto. Existe o DIU mirena que pode ser uma boa alternativa caos queira um fluxo menor e com menos dor, porem é mais custoso. Se quer estar fisicamente bem use apenas uma das duas maneiras. No mais se optar pelo DIU o ginecologista que irá lhe acompanhar ira lhe pedir alguns exames para descartar outras coisas....e isso vai de profissional para profissional Vc tem 27 anos, e usa aco a 8 anos, ou seja um eixo hormonal que foi desligado perto dos seus 19 anos.......ou seja.....vida louca.....e as oscilações de ciclo são comuns.......no mais o intervalo de menstruação é de 21 a 35 dias ...ou seja....5 dias a mais não posso considerar . Se quer melhor mais SAUDE e depois mais estetica, fique longe de pilulas se puder. Não sugiro nenhum tipo de microchip hormonal (exeto implanon)..........gestrinona use apenas em caso de ENDOMETRIOSE......e mesmo assim temos coisas melhores para o uso. No mais Isa e Samu. A ideia de não ajudar vcs é justamente para vcs ajudarem as pessoas ja que meu tempo está bem curto..e não vou dar conta de ajudar todos. Então....como confio que vcs tem capacidade .......AJUDEM ( se quiserem é claro). As duvidas aqui são basicas, e qualquer medico consegue responder. Aqui não conseguimos tratar tudo, mas as pessoas chegam aqui perdidas, e as vzs a minima direção dada é a "oportunidade" que vcs agiram e não deixaram a pessoa fazer cagada. E as vzs ate salvar a vida de algumas..... Comentários sem sentido SE ACOSTUMEM.....vão ouvir muita merda ainda...muita mesmo......aqui no forum é até tranquilo....pq vc só le......finge demencia...e vida que segue. Até pq aqui tem vários dementes....e não é por isso que sai em 2019.....kkkkkk. Apenas não faça de pouco caso quando alguem escrever/falar/olhar algo direcionado a vcs. Outra coisa, esse negocio de ética medica entre medicos.....foi la atrás....antes de me formar.....hoje em dia .....o chumbo come nas suas costas sem vc saber......o que deixa tudo mais complicado....pq o trem vem sem vc saber a direção. .E pelo menos la em Sampa o negocio pega.......sem massagem....sem um proteger o outro.....pq a ideia é: fez cagada vai pagar.....isso é uma vida. PONTO. E novamente volto a replicar e afirmar= isso aqui é um campo vasto para vcs desenvolverem diferenciais que lhe tornaram melhores como profissionais. Não se esqueçam que estamos na revolução industrial 4.0.

O rei roeu a ropa do rato..de roma....kkk Olha....estará sob boas mãos..... Ultimamente não estou garantindo nem a PAZ...e até tive que fazer mais dois de mim para ajudar a galera..........kkkkkk......mas preste muita atenção no que vou falar: NÃO CAGUE NO PAL DE ATUALIZAR ATRASADO, SIGA TUDO CERTINHO QUE A SUA MESTRA VAI LHE FALAR.......E SE DEDIQUE......PQ VC TEM TUDO PARA ENTRAR NESSE QUARTETO ACIMA.

@Agan81 essa é sua. Cara forista....se possivel aguarde a madame educada acima para lhe direcionar. Não irá se arrepender........é só ver o Shape dela...kkkkk @luhccardoso.... @FaBHana @RenatinhaSA.....o que vcs acham? Acho que entra para o bonde não?

Boa Noite..... Meu querido..... Estamos caminhando muito bemmmmm...vou repetir.....ESTAMOS CAMINHANDO....sacou? Vc não esta parado....esperando a morte da bezzera....ou esperando o Shape cair do ceu.... A vida é foda......a vida o tempo todo tem fdp querendo pagar de foda.....de ético.......de que é superior.....de que é cheio de meia hora de frescura....e vc vira as costas e tão fazendo festa de galinha de vc..........e vão sempre achar algo para TE PARAR....mas nessa hora....se lembre....CONTINUE CAMINHANDO. Se lembre porque vc veio....e acorda todos os dias. Gosto das suas atualizações....não é o Shape mais lindo que já vi.....mas é um Shape que merece trofeu.......e tem muito Shape que não merece o trofeu que tanto dão.......se lembre.....com seu ANDAR....vc motiva as pessoas......com sua calma e sinceridade.....vc toca pessoas que estam, bolotinhas igual vc estava.......entende? Não é a foto....é o processo! Parabens....e seu phoraaa...quando falar.....refeição livre= COMA! OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(20/11 e 04/12). Depois me conte DIETA ELABORADA PELO FORISTA Café da manha/ pre treino: (batat tudo no liquidificador e tome) 30g Whey 1 Banana 30g de aveia 120ml de iogurte 5g Creatina 100ml de cafe Pos Treino: 1 Colher (30g) Doce Leite 50g de sucrilhos Intervalo 15g Whey 1 Banana 30g de aveia Almoço: 130 g arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferior) 100g Carne boi, frango, porco, peixe 1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 150g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 LARANJA ou 1 maça 1h apos= 100ml de cafe Lanche Tarde: 2 Fatias pão de forma 2 Ovos mexidos 1 banana 1h apos= 100ml de cafe Janta: 130g arroz ou macarrão 100g Carne boi, frango, porco, peixe 1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 150g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 150g de melancia ou melão ou 1 maça Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino: Cafe manha: 24Fatias Pao de Forma 1 Colher (14g) Manteiga 1 Copo café (puro ou adocante) Pre treino: 1 Copo (200g) Iorgurte 10g Whey 1 Banana 5g Creatina Dias sem treino- não comer pão, não comer pos treino e seu arroz de cada refeião vai para 80g Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 14/12 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa mais de ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ WhatsApp Video 2021-11-18 at 20.15.17.mp4

Os dois são bons!

Perfeito! Valorize seu tempo! Valorize o conhecimento que adiquiriu. Só gaste seu tempo @Agan81 com quem "valoriza".....para quem não valoriza não se sinta culpada com praticar suas "regras"......aqui é Brasil...sempre terá corações moles. No mais, sugiro vc começar a analisar mais os foruns novos......terá um "vasto" e rico campo de coisas novas a se analisar. Alguns "starts" mentais cutucarão sua mente na hora......pratique a leitura. No mais siga.....mandou muito bem nesse projeto.

Caro Foristas...... Por favor...não me mandem msg no privado questionando o que é dito aqui no forum nos topicos. (não irei responder). Conduta é conduta, forma de pensar é forma de pensar, No mais.....FECHEM OS OLHOS, FAÇAM UMA ORAÇÃO, TENHAM FÉ E USEM O MESTRE GOOGLE.. Otima noite a todos.

Rutinhaa.....olha vc ai...... O tonhão aqui vai começar a virar normal com esse Shape ai.....kkkkk Meu.....mandou demais de bom! kkkkk Quem te falou isso foi sua amiga do Sanduba? kkkkkk Ou foi aquela amiga que curte uma pinga e esta mais redonda que rolha de poço? Prefiro uma magra dessa do que uma cheia que quando poe a mão parece uma pamonha mal feita! Mas essas pessoas darem um tchau ai.....kkkkkk Seguinte...parabnes! Mandou muito bem! Mas a melhor evoluçõa de todas foi a do bikini.....kkkkkk DIETA 7:30 café da manhã 40g de cuscuz 1 dose de whey 150g de mamão 100 ml de café 13;00 Almoço 120g de arroz ou macarrão 70g de frango ou boi Salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) 1colher de azeite extra virgem 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi 14:00 Pré treino 3g de creatina + 120ml de café 15:00 Pós treino 1 colher de doce de leite 1 Banana 17:00 Lanche da tarde 120g de arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferior) 80g de milho ou feijão (nos dias de inferior) 70g de carne frango ou boi Salada 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) + 2 azeitonas 1 laranja 22:00 Janta 1 banana 1 fatia de pão de forma 2 ovo Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 800ml chá da sua escolha! Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. NÃO FALHE AQUI! Novas fotos se quiser nova avaliação= 09/12 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte TMJ

Bom.....o shape vc tem.... Bom....ter uma Shape melhor....vc pode tbm...... E vou apenas repetir= vc tem potencial.. Sigamos com o planejamento........FOCO. DIETA ELABORADA PELA FORISTA REF 1 - Cáfe da Manhã- 08:00hrs ( 1 caps de Omega 3, 0,3g de vit C, ) - 3 ovos inteiros - 20g de tapioca -1 banana - 25g de ricota REF 2 – Almoço- 12:00hrs 0,3g de vit C, 2000ui de vit D3, 1 caps de Omega - 100g de patinho moído ou frango - 100g de arroz - salada verde comer sempre obrigatorio -100g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate) - 1 laranja REF 3 – Pré Treino- 14hrs- - 20g de aveia -10g de psyllium 15g de whey protein REF 4 –16:30hrs- Pós Treino- 15g de whey protein - 1 banana, 1 colher de sopa de doce de leite, 150ml de leite REF 5 – Jantar-19:30hrs 2 caps de Omega 3 - 100g de frango ou boi - 130g de arroz ou macarrão - 80 g de feijão ( apenas nos dias de inferior) - salada verde comer sempre obrigatorio 150g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate) - 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem - 1 laranja NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POs TREINO E O batata DE CADA REFEIÇÃO SERÁ 70G. LIBERADO= 1 CERVEJA SEM ALCOOL 1X NA SEMANA (BEBA BEM GELADO) Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=14/12 ( se não aparecer esse dia pontualmente, bay bay). Veja se arrume o negocio. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no final de semana de 20 e 04/12 ). Depois me conte TMJ

Boa Noite meu Querido..... Que evolução heim... E meu..ja vou deixar aqui meus parabens....pq com essa mulher de 8 meses e comendo farofa todos os dias.....kkkkk....logo logo nasce! kkkkkk . Então parabens pela Criança..que venha lotada de saude! Cara...seu corpo esta mais bonito que de algumas mulheres....kkkk...é que vc não repara muito...mas olha essa "cinturinha" sua.......otima relação de superior com inferior..... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER) Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 150g de mamão Café sem açúcar Lanche da manhã 09:00h 30g de aveia + 150ml iogurte natural Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 140 g arroz ou macarrão 120gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino) 5ml azeite 1 laranja 18hs= 2 ovos + 1 pão fances + 30gr pasta de amendoim ou amendoim Pre treino 20 min. antes= Café sem açúcar + 5g de creatina + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha pos treino na academia 1 Banana banana 1 colher de sopa de doce de leite Janta ( 1 capsula de omega 3) 120gr arroz ou macarrão (+ 70g nos dias de inferiores) 100g feijão cozido ( apenas nos dias de inferior) 90gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino)1 colher de sopa de azeite 1 Laranja ou 1 maça Nos dias sem treino= Não comer o pos treino. E o arroz/macarrão de cada refeição ficará em 80g. Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (isso aqui pelo menos temos que tentar entregar!) Novas fotos se quiser nova avaliação= 8/12 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds dia 27). Depois me conte TMJ

Boa Tarde.... Fala meu querido.... Mando muito bem heim....... A cada atualização uma redução de medida e a foto de comparativa ficando mais fina...... Espero que tenham aproveitado a refeição livre..... Estou muito feliz com a atualização de VCS..... Café da Manhã (06:30h) Leite Integral 1 copo, 200 ml Profit Whey - 40 g 150g de mamão + 1 banana + 20g de aveia + 1 colher de chá de mel Almoço (11:30~12:00) Arroz ou macarrão - 100 g carne MAGRA de frango ou boi ou porco ou peixe- 150 g Alface Americana -a vontade e obrigatorio 15e0g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, espinafre) + 3 AZEITONAS Um pouco de pimenta (não usar o oleo) 1 laranja Lanche (16:45h) (Comerei as 15:00h) 1 banana - 1 Unidades Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 20 g Pré treino (30 minutos antes)= 1 SCOOP do horus + 6 g de creatina + 5g de gengibre ralado Pós treino na academia= 1 colher de doce de leite + 1 fatia de pão de forma Jantar (21:30) Arroz ou macarrão - 150 g Feijão Carioca - 80 g ( apenas nos dias de inferior) Ovo Mexido - 4 ovos 100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, espinafre) + 3 AZEITONAS Alface Americana -a vontade e obrigatorio 1 laranja Nos dias sem treino= não comer pos treino e em toda refeição que tiver arroz/macarrão será apenas 80g... Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=mesmo dia da @ladot ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa de ajuda mais e vrauuu) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Tudo depende do seu objetivo no uso com o hormonio.... As vzs a meia vida não precisa de ser respeitada..... Cada caso é um caso. Cada droga é uma droga.....

Vou ser rapido pq ja perdi muito tempo aqui por "auto vacilo" meu....de não ser rapido com as tecnologias.....MENOS UM para mim..... Dieta CHEIRO= OXA. Dias de Treino - 6:00h : 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 8h30 (omega 3 importado): 3 ovos + 1 fatia de pão + 150g de mamão + 70ml café sem açúcar + 70ml de leitte - Almoço 13: 00h:(+ vitamina D3 ) * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *120g de arroz +150g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate) + 1 laranja - Pré-treino 15hs - 150ml iogurte + meia dose de Whey concentrado + 20g de pasta de amendoim 20 minutos antes do treino= 150ml café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino : 1000ml de agua - Pós treino: dentro da academia - 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + meia dose de Whey concentrado - Jantar 19hs (omega 3 importado) 130 g Frango / Peixe - 100g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate)- * 120g de arroz (+80g nos dias de inferior) + 2 fatias de abacaxi Água: 3,2 litros. (no treino beber 1,2 litros desses total) Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana (2X AO DIA). (MASTer IMPORTANTE). TREINOS=ideia de hipertrofia por 2semanas = . (repetições entre 12 a 15 com cargas de 75% da maxima,com biset/triset/etc e repouso de 1 a 2 minutos), Próximas fotos =25/11 (se não atualizar no dia ADIOS !!!). TMJ

Quando vem com essa...é pq tem surpresa.....kkkk.....ta passando fome né?! kkkkk Meu.......acredite se quiser= o Shape está melhor do que a ultima atulização! Muito melhor! Vamos voltar aqui para apenas 1x.... A proxima vez tiro o morango.....ai vc come arroz pensando que é morango....kkkkk...... Vamos continuar o progresso.......VAI ENTRAR NO VERÃO CAUSANDO! KKKKK PROJETO= NANDROLONA TREINO= hipertrofia (ja sabe como é isso ne?) DIETA (AEJ) café 3 ovos + 1 tomate + cebolinha + salcinha + 1150g de mamão+ cafe + 1 quadradinhos de chocolate Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.) almoço (pre treino- 2hs antes) Salada verde c/ 1 colher sopa azeite + 150g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura) + 100g de frango/carne/peixe + 90g de arroz ou macarrão + 1 laranja 40 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina + metade dose de whey protein ISOLADO + 1 quadradinhos de chocolate 13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) NO treino= 800ml de chá verde ( 4 colheres de cha verde para 1 litro de agua, fazer , colocar no congelador e tomar gelado no treino . NA BASE DO ODIO SERÁ ISSO. Pode colocar gota de stevia.) Pós treino imediato= 1 colher de sopa de doce de leite ou nutella + 1 fatia de pão de forma lanche da tarde (2hs apos o treino): 1 maça + 20g de aveia + uma dose de whey protein ISOLADO 18hs jantar: Salada verde + 80g de frango/carne + 90g de arroz ou macarrão + 70g de feijão (nos dias de inferior) + 100 g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura)+ 1 fatias de abacaxi ou 100g de melão ou 1 kiwi Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.) Antes de dormir= 2 ovos + 1 tomate + 1 fatia de pão de forma Nos dias sem treino= não comer pos treino e em todas refeições que tiver batata e cia comer 70g apenas Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos)= ATENÇÃO descontar os chás desse valor. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia 1 em aej (em casa) e o segundo apos seu treino. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Novas fotos se quiser nova avaliação=28/11 (se não aparecer nesse dia bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

kkkkkkkkk Refeição lixo executada com sucesso! E isso me mostra por cima que esta fazendo tudo certinho mesmo..... Apenas siga que esta dando muito certo viu.... Aos poucos irá melhorar o aspecto de pele...... O que importa agora é que balança esta caindo........ Dieta realizada pela forista cafe (06:00h) 150g de mamão 20g de aveia 4g de gengibre (ralado ou para mastigar) 20g de Whey Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar. almoço 120g de arroz Ovo Mexido - 2 ovos 100g de vegetais (chuchu, espinafre, brocolis) 1 pimenta fresca (não de conserva) Salada verde sempre e obrigatorio 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Lanche da tarde (16:00)= pre treino 1 ovo + 20g de aveia (panqueca) + canela. + 10g de Whey Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar. Pós treino:dentro da academia 10g de Whey + 1 colher de doce de leite janta 120 g de arroz Feijão Carioca Cozido ou lentilha ou grão de bico ou milho- 100 g ( apenas nos dias de membros inferior= 3x na semana) Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado - 100 g ou boi Salada verde sempre e obrigatorio 100g de vegetais (chuchu, espinafre, brocolis) 1 laranja 2 quadradinhos de chocolate Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) QUERO QUE TOME 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA POR DIA. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=11/12 ( se não aparecer esse dia pontualmente a MINHA ajuda bay bay!) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds dia 20 ). Depois me conte TMJ

Otima evolução como sempre...... a pergunta do peso foi justamente devido a saber como seu peso sofreu variação porem no corpo (espelho) esta mais seca. Ou seja, dieta encaixando corretamente....... DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA 06hs- Café da manhã 100g de mamão ou melão ou melancia 2 ovos +2 fatias de pão de forma 100 ml de café + 30ml de leite 08hs- Pré treino 1 maça + metade de dose de whey + 20g pasta de amendoim 30min antes do treino= 100 ml de café + 5g de creatina Pós treino 1 colher de doce de leite + 1 banana Almoço 100 g arroz ou macarrão (+ 50G NOS DIAS DE INFERIOR) 80g de feijão ou lentilha ( apenas nos dias de treinos de inferiores) 100 g carne (frango, boi, porco, peixe) 100g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate) Salada a vontade 1 colher de sopa de catchup 1 Laranja 1 hora apos= 100 ml de café Lanche da tarde 150 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser) 20g de aveia metade de dose de whey Janta (glutamina, quando acabar não precisa mais) 80g de arroz ou macarrão 70 g carne (frango, boi, porco, peixe) 1 ovo inteiro 1 colher de azeite 150g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate) Salada a vontade 1 colher de sopa de catchup 1 laranja QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODO batata ou mandioca ou abobora de cada refeição em EM 70G Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Dessa quantidade beber 1 litro de chá da sua escolha no dia. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(tente fazer um 2 aaqui no seu dia , nem que seja um hit de 15 minutos. Novas fotos se quiser nova avaliação=05/12 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no proximo fds). Depois me conte TMJ

E ai....fez????

Está com o peso exatamente igual ao da ultima atualização? Nenhuma graminha a mais ou a menos? Faça um comparativo ( da ultima atualização e essa) de UM perfil de foto seu......

Horarios diferentes, a dica é= faça HIT depois do treino.