Apollo Galeno

Lu....será que conseguimos jogar pelo menos um negocio rapido para vc beber pela manhã?

@Keto seu phooorraaaa.......PRA CIMA IRMÃO! PRA CIMA!VC ESTÁ REMANDO CERTO!!! ESCUTE MINHA VOZ NA PONTA DA SUA ORELHA! POSITIVIDADE.....QUERO E ORDENO QUE VC CONTINUE! ACREDITO NO PODER DA "BONDADE" QUE MUDA NOSSO PROPRIO EU! É UMA CURA DE QUALQUER ALMA!

Sim....muitiiisssimooo sabia! E pergunto para ela: Consegue tirar mais dos treinos? @durosbrutos o poder mora na sua mente....arregaçe ele! Parabens!

Obrigado por mais contribuição gigante.

Quantas vzs em nossa vida ouvimos o que não gostamos né? E quantas vzs seguimos porque tinhamos um ideal ne? Se o que ouvimos é maior que nosso ideal, nosso ideal é fraco. Galera, por instinto de preservação do forum e algo bonito que chamo de "ajudar" o proximo.. Pq estou me desligando lentamente e ninguem tem contato algum meu, e muito menos sabem de minha vida e se eu sumir pouco saberão. E sei que o forum é um bem MAIOR....e a presença de algumas pessoas É NECESSARIA......e não desejo que as pessoas deixem o o forum por "bobeirinha". E aqui me refiro a @Isa @Samu0808 e @Keto e mais uma galera que deixou o forum. (isso...podem mandar msg aos que vcs conhecem..avisem que estou me desligando....que podem voltar). Vcs são importantes para isso continuar e todo dia tem gente nova entrando e com duvida. NÃO ESCREVO e DOU REAÇÕES EM MAIS NADA EM TOPICO ALGUM APENAS UNICA E EXCLUSIVAMENTE NOS QUE ESTOU ACOMPANHANDO. E serão avaliações pontuais e palavras de pontos a melhorar. NÃO VOU DEIXAR ISSO MORRER....nem que seja para cortar meu bra2ço. INDEPENDENTE DE QUALQUER COISA SEJAM FORTES! TENHAM UMA MISSÃO, VISÃO E VALORES BEM ESTABELECIDOS. Não quero que as pessoas migrem do forum para "alternativas" na qual os outros perdem a possibilidade de apreendizado. E é o que aconteceu com varios..e que fiquei sabendo. RETIFICANDO JÁ QUE AGORA LI A MSG DO @Keto..... NÃO VOU PASSAR MEU NUMERO DE TELEFONE PARA NINGUEM......NÃO VOU FAZER NADA ESCONDIDO ( E É UMA PENA VIOLENTA OS QUE ACEITAM FAZER ISSO).........E O MOTIVO PELA QUALENTREI AQUI MANTEREI ATÉ O FINAL. @fisiculturismo TENHO APENAS A DE ELOGIAR POR SE MANTER QUIETO E PONDERAR BEM AS REAÇÕES DE TODOS E ENTENDER QUE AQUI É UM LOCAL ONDE DIVERGENCIAS OCORREM.....UMAS MAIS EXALTADAS E OUTRAS MAIS CONTIDAS..E QUE SOMOS ADULTOS. E QUE O MAIOR APREENDIZADO É O QUE FICA AQUI NO PUBLICO....NO ABERTO...NO EXPOSTO. Sugiro tbm @fisiculturismoa possibilidade de trocar um ideia no particular com a @luhccardoso sobre "ideias" de melhorar sua monetização (lu...te coloquei no fogo....pode me xingar depois...kkkkk)....... NO mais...estou cansado de treta.......não vou pegar novos casos...... E aqui é meu ultimo texto escrito nessa vertente INDEPENDENTES DAS DISCORDIAS....SE SIGO APENAS EM ALGUNS CASOS.....SE USO METAFORAS E METAFORAS= JUNTOS E MESMO FAZENDO COISAS SEPARADOS SOMOS MAIS FORTES!

@luhccardoso. ja reparou na programação e volume de upload de informações em suas caixas de dados de algumas pessoas por "falar o que tem que ser dito" ? kkkkk. E estou reparando isso sabia.....ai penso......como podemos fazer com que algumas pessoas voltem a programação normal? kkkkkk Mundo é zica.....kkkkkk...... CRESCER SEMPRE! LEÃO SEMPRE!

Mano...não tinha visto essa foto! Eita eita...... Treta demais o Shape! A vizinhas NOVAS vão querer te assar para o Natal! kkkkkk

Simplesmente= APROVEITOU TODAS AS OPORTUNIDADES QUE O FORUM PROPORCIONOU. Shape competitivo e com ctz levava bonecas...... Sobre a puxação= kkkkkkk....ME PEGOU DE SURPRESA! Não esperava essa....

Hello minhaa querida! Tudo bom?!?! Veio para mais um regaço ne....kkkkkk Minha jovem.....tem um superior tão lindo e usa esses negocios de jogar futebol para atualizar ? kkkkkkk Nem preciso de falar que vamos crescer um pouquinho ne! kkkkk..Então não "brise" muito na balança.....e apenas coma ferro.....e beba cardio! kkkkk PROJETO= NANDROLONA TREINO= hipertrofia +2 semanas (comer ferro...treinar fodasticamente!)) DIETA (AEJ) café 3 ovos fritos ou mexidos + 150g de mamão+ cafe + 1 quadradinhos de chocolate Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.) almoço Salada verde c/ 1 colher sopa azeite + 120g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura) + 100g de frango/carne/peixe + 90g de arroz ou macarrão + 1 laranja lanche da tarde : 20g de aveia + metade dose de whey protein ISOLADO 60 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina + metade dose de whey protein ISOLADO + 20g de amendoim ou pasta de amenoim + 2 fatias de abacaxi ou 1 maça 18:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) NO treino= 1000ml de agua Pós treino imediato= 1 colher de sopa de doce de leite ou nutella + 1 fatia de pão de forma + metade dose de whey protein ISOLADO 20hs jantar: Salada verde + 80g de frango/carne + 90g de arroz ou macarrão (+60g nos dias de inferior) + 100 g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura)+ 1 fatias de abacaxi ou 100g de melão ou 1 kiwi Antes de dormir= 2 ovos + 1 tomate + 1 fatia de pão de forma Nos dias sem treino= não comer pos treino e em todas refeições que tiver batata e cia comer 70g apenas Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos)= ATENÇÃO descontar os chás desse valor. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia 1 em aej (em casa) e o segundo apos seu treino. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Novas fotos se quiser nova avaliação=12/12 (se não aparecer nesse dia bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Ola... Boa Tarde...... Acredito e sendo bem direto= seus treinos foram mais intensos! Melhorou muita coisa......o que me remete que é essa variavel a qual temos que prestar mais atenção! Vc é alta......tem muita força.......tem que ser desafiada todos os treinos. Vamos seguir nessa pegada? Problemas ocorrem....todos estamos sujeitos a qualquer coisa.....o importante é SEMPRE estar caminhando....sempre andando! Vou fazer um "teste" na dieta........ Treinos= força (2 semanas) Sugestão Ao acordar (pelo menos 2hs antes de treinar) 3 ovos inteiros 2 fatias de pão de forma 1 banana + 20g de pasta de amendoim Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina + 5g de Yomax (comprar de farmacia) Durante o treino= 1200 ml de agua almoço 80gr de proteína 100gr arroz (+100g nos dias de inferiores= 3x na semana) + 1 pimenta fresca 70g de feijão ou milho (apenas nos dias de inferiores) 120gr de legumes salada verde + 2 azeitonas 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi ou 80g de manga 15hs= metade de dose de Whey + 150g de mamão + 40g de aveia 18hs= 80gr de proteína 140gr arroz 120gr de legumes salada verde + 2 azeitonas 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi ou 80g de manga 21hs= metade de dose de Whey + 20g de aveia + 1 fruta da sua escolha Hidratação= 3,8 l de água durante o dia!(colocar 1l de chá da sua escolha nesse calculo) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia.(tentar ao maximo)= não falhe Novas fotos se quiser nova avaliação= 12/12/21 ( mudei novamente o intervalo) Não vou colocar o eesquema de ajudar os outros.....pq vc ja faz isso. Ok.......PARABENS. TMJ

O resultado de catastrofe na sua refeição lixo é justamente isso que eu espero de resposta de vcs. Dor..caganeira.....nausea....vomito........loucura....peidação.....e por ai vai! Quando libero e nada ocorre.....ai eu desconfio.

Incio da Brincadeira de mal gosto....kkkkk Projeto= testo + nandro npp + masteron Segue a dieta diária calculada no aplicativo Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos, 2 fatias de pão de forma, 150g de mamão, 1 Banana 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia, 5g de gengibre + 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) Refeição 2 - Almoço 12:00 - 200g arroz ou macarrão , 150g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 150g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 4 azeitonas, ,1 laranja 1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia Refeição 3 - Lanche da tarde 15:00 hs - - 40g aveia, meia dose de whey Refeição 18 - 2 Ovos mexidos, 20g de pasta de amendoim, 2 fatias de pão de forma Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) - 1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) + 5g de gengibre Pós treino dentro do ginasio- 50g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey Refeição 6 - Jantar pós treino - 150g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo, 200 g arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferior), 100g de feijão, 150g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 1 laranja. NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E arroz IRÁ FICAR EM 70G Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/12 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!). Quero que vc todo final de semana poste uma foto do perfil anterior contraido e seu peso em jejum. iDEIA DO TREINO Hipertrofia Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) TMJ

Meu jovem....primeiro PARABENS.....processo de hipertrofia é nitido....é escancarado.......e uma dica= não se afobe em usar nada! Vamos arrancar o maximo do natural....do basico......do bem feito.......pq na hora que colocar danone será para ficar bizarro! Em pouco tempo ja fez muito....imagine com um pouco mais de tempo....e levando esse foco absurdo que possui!?? Parabens para quem esta puxando seus treinos....nitido que esta arregaçando com sua vida. Continue assim! Treinos= INSANOS. PARA SAIR TODO DIA MORTO LA DE DENTRO. SE SAIR MAIS OU MENOS...VOLTE E FAÇA BEM FEITO. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(dias 4,11,18 do mes 12). Depois me conte DIETA 1 - Refeição 8:00h 1 banana + 3 ovos + 150g de mamão + 60g de aveia + 2 fatias de pão de forma 2 - Refeição 12:00h 200g de arroz ou macarrão+ 80g de carne + 100g de vegetais (brocolis, chuchu, espinafre, cenoura, tomate, pepino) , 1 laranja 4- Refeição 16:00h PRÉ TREINO (2hs antes) 150 de arroz ou macarrão + 2 ovos + 50g pasta de amendoim + 1 banana + 300 ml de leite Pre treino 30 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina 5- Refeição 21:30h PÓS TREINO (academia) 1 banana + 50g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite + 3 unidades de bolacha reacheada 6- Refeição 23:00h2 200g de arroz (+ 200g nos dias de inferior) + 80g de carne + salada sempre + 100g de vegetais (brocolis, chuchu, espinafre, cenoura, tomate, pepino), 1 laranja DIAS sem treino= não comer pos treino, não comer pão, porção de arroz em 120g nas refeições acima disso. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 24/12 (se não aparecer esse dia....bay bya ajuda e vai continuar fazendo resistencia com o vento). "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Uma fiota das antigas......obrigado pelas palavras. Mas ja disse, o merito de tudo que ocorre aqui....é unicamente de de vcs. Alguns escolhem usar, outros não. O que mais gosto em vc= o tornado passa e vc sempre esta caminhando. Independente. Uma dica= a cada 40 minutos levante....de uma volta no trabalho.......use aquelas meias de compressão Kendall se precisar e quiser ter um conforto a mais no final do dia. Quanto ao projeto sigamos.......não pare nunca. E devo concordar= gluteos estão crescendo .......e são um destaque no seu corpo. Inferiores estão em evolução tbm. TREINO= 3 SEmanas de HIPERTROFIA. Sugestão DIETA linear Cafe da manhã 2 ovos + 150 g de mamão + 1 xicará de café da manhã + 15 de whey + 40g de aveia Almoço: 11:15 90g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 120 g de arroz ou macarrão 100g de feijão ou milho ( apenas nos dias de inferior) 100g de vegetais (cenoura, tomate, pepino, brocolis, espinafre, chuchu) 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 1 ovos + 2 fatias de pão de forma + 2 fatias finas de queijo branco (faça antes essa panqueca e leve) + 15g de Whey Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino) 15g de Whey + 30g de pasta de amendoim Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina + 1 dose de um pre treino que quiser. Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 colher de doce de leite + 1 banana ( pode comer umas 200g de açai no pos treino de perna 1x na semana) Jantar: 20:30 100 g de arroz (+100g nos dias de inferior) 90 g de frango ou boi ou peixe 100g de vegetais (cenoura, tomate, pepino, brocolis, espinafre, chuchu) Salada verde (obrigatorio) 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. 1 Laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER em todas refeições 70g de arroz Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6 x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=19/12 (já sabe né). Qualquer coisa fale.... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(final de semana 04/12 e 11/12). TMJ

Manooo.....kkk...vc me fez lembrar meus tempos de guri....kkkkk Se acredita que um dia juntamos uma gurizada e tentamos levantar uma pipa com ventilador!?? kkkkk Meu ....esse negocio de zuar era engraçado demais....e no final........sempre saia a mae de um no meio da conversa! kkkkkkk...e no dia seguinte tava todo mundo jogando bola....brincando de chutar latinha......trocando figurinha de album.....zuando com outra pessoa diferente. EPOCA boa Tubarão Sardinha! puttsssss Sardinhaaaa...vai virar youtuber! kkkkk Depois passe o canal ...... Agora vc vai ficar modelo do pelotão! @Logan_82 que não se cuide....kkkkk Ei...e os outros? Como andam? Seguem pelo menos levando um pouco dos aprenziados? Meu..a ideia agora é dar volume comendo um pouco menos Sugestão (disclaimer)= #TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA # Fase de Treino= FORÇA ( + 2 semanas) Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 150g de mamão 1 banana 2 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 20g Whey protein + 40g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 250g arroz + 1 colher de sopa de catchup ou mostarda 140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 1 Laranja + 20 g de amendoim Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 colher sopa de doce de leite + 40 g de sucrilhos +1 maça + 200ml de leite + 20g Whey protein Jantar - 17:30hs = + omega 3 300g arroz (+ 80g nos dias de inferior) + 1 colher de sopa de catchup ou mostarda 100g de feijão ou milho ou grão de bico ou ervilha......(APENAS NOS DIAS DE MEMBROS INFERIORES 2X NA SEMANA) 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha (2x na semana apenas, nos dias sem pode comer boi/frango/porco) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 laranja Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 200g de arroz 1 fruta Vit. C 250mg Água= 4,3 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas, durante 7 dias na semana. Próximas fotos na data = 10/12/21 (já sabe né!?) Jacada=daqui até sua atualização.....tem algum dia que queira encaixar um "esquema"? kkkkk TMJ

Sim...kkkkk Mas fique tranquila.......comendo muito ou pouco a fabrica de leite mantem a mesma qualidade.

Onde? Meu....só tem mutação por aqui hj..... Eu curti muito a evolução sua......muito dificil abrir isso aqui e ver vc aprontando uma cagada...... Nada a acrescentar na sua evolução agora. Apenas continue acertando. GRATIDÃO POR PODER FAZER SUAS ATUALIZAÇÕES. Vc ja fez lpf? Vaccumm?? Será que consegue encarar uns 5 minutos todos os dias? @Agan81 fez essa obra de arte ai embaixo. De uma olhada. Sugestão Disclaimer # TESTOSTERONA+ trembo + estano Dieta conforme sugestão 60 minutos antes do treino = 1 dose de pre treino horus + 15 g whey + 10g de pasta de amendoim ou amendoim + 1 quadradinhos de chocolate da sua escolha + 10g creatina + irá fazer suco de meia beterraba crua (adoce e use a criatividade)= ao tomar essa goroba deixe em cada golada ficar um tempinho na boca e depois não use nada com alcool na boca. pos treino dentro da academia= 15 g whey ,1 Banana + 1 colher de doce de leite + 5 bolachas de leite ou maizena (nos dias de inferior apenas) 1 refeição (1 caps omega 3 , 1 caps multivitaminico + 100mg 5 htp) = 4 ovos , 150g de mamão, 1 Banana , 2 fatias de pão de forma 2 refeição (vit d3 5mil ui)= 150g mandioca ou abobora ou batata (+50g nos dias de inferior), 80g de feijão (apenas nos dias de inferior) , 200 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) ,150g de vegetais (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre, chuchu) , salada verde + 1 laranja 30min antes - cardio 4 refeição = 150g mandioca ou abobora ou batata , 200 file de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) , 2 ovos , salada verde,150g de vegetais (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre, chuchu), 1 laranja 5 refeição ( 1 caps omega 3 , + 1 caps multivitaminico)= 100 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) + 1 ovo + 2 colheres de sopa cheias de tapioca (40g +/-), 1 colher sopa de catchup + 1 quadradinhos de chocolate da sua escolha + 1 maça 1 hora antes de dormir= :melatonina / magnesio dimalato / gaba. Dias sem treino= não comer pos treino e todo batata e cia de cada refeiçaoo ficará em 100g Agua/liquido= 4,6 litros/dia (nem mais nem a menos). Sendo 1,5 litros no treino. + 1000ml de chá da sua escolha durante o dia. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes (fazer 2 por dia, pode ser 1 longo e 1 um curto). Novas fotos se quiser nova avaliação= 11/12 (se não aparecer pontualmente! Já era MINHA ajuda). TREINOS= FORÇA (+2) TMJ

Parabens @Batata...! Excelente! Caralhoooo.....meu.....isso tudo natural....só com um pingo de odio diário! E meu....olha isso que vc fez! Estou abismado! Sério......incrivel DEMAIS! Vc na sua.....quietinha....sempre comentando de maneira humilde.....e trabalhando.......trabalhando.......trabalhando.......VITORIOSA total! Que honra...e que merito fazer essa atualização sua! TODOS ESSES ELOGIOS VC MERECE 1 POR UM DELES! Literalmente quando estou só o pó da rabiola....vem vcs e TAPA NA CARA. Seguinte.....VOU APROVEITAR TODO SEU POTENCIAL NATURAL ok? Podemos fazer assim? Consegue manter o foco ? Entender que tem muitttaaa coisa boa lá na frente ? OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(04/12). Depois me conte Ideia dos treinos= FORÇA (3 SEMANAS)= SE DESAFIE COMO NUNCA ANTES. CARGAS ELEVADISSIMAS, EXECUÇÃO CORRETA, NO MAXIMO 7 REPETIÇÕES EM INFERIORES, DESCANSO MAIOR. DIETA REALIZADA PELA FORISTA. CAFE DA MANHÃ 120g de mamão 2 fatia de pão de forma 3 ovos a sua maneira (não coma cru apenas) 100ml de café sem açucar ALMOÇO 120g arroz ou macarrão feijão ou milho ou ervilha 100g ( apenas em dias de inferiores 3x na semana) 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 150g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 laranja pré treino (2hs antes do treino) 1 banana farinha de aveia 20g + 20g de amendoim ou pasta de amendoim leite desnatado 200ml whey purê 15g Pre treino (30 minutos antes)= 100ml de café (se conseguir dormir depois) + 5g de creatina Pos treino dentro da academia= whey purê 15g + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 100ml de leite + 20g de sucrilhos JANTA 100g de arroz ou macarrão (+ 150g nos dias de inferior) 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 150g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi + 2 quadradinhos de chocholate DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO (APENAS O WHEY QUE TOMARÁ) + porçao dearroz ou macarrão de cada refeição será de 70g + não comerá o pão Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. ( aqui tente colocar hit de 15 min no final dos treinos + outro cardio em outro horario do dia com 30 a 40 miuntos de duração). Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/12 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz") "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Otimo..... A cada atualização uma surpresa......e isso é a melhor parte= progressão continua. Mas ainda quero ver uma atualização sua no 100%...... Ja mandou quase 10kg embora.....imagino como sua vida mudou....mas quero MAIS! Foco para apreender com os erros.......e se planeje melhor para não atualizar as 00:01.....é tarde...kkkk...hora de vc estar dormindo (se não trapa a noite).....kkkkkkkkkkkkkk dieta com a quantidade de macros que foi pedido. 08:00 café da manhã (metade do seu multivitaminico): 3ovos, 120g de mamão, 2 fatia de pão de forma 12:00 almoço: 100g arroz ou macarrão , 130 filé frango + salada variada+150g de mistos (cenoura, beterraba, pepino, tomate, brocolis, chuchu)+ 1 colher azeite, 1 laranja 15hs= 1 fruta da sua escolha 18 lanche (1 capsula de vitamina C): 30g de amendoim , 20g de whey 19:30 pré treino ( 6g de creatina) : 1 xicara de café + 1 maça 21:30 pós treino: 20g de whey + 1 colher de sopa de doce de leite 22:00 jantar (metade do seu multivitaminico): 130g arroz ou macarrão, 100g feijão (apenas seg/quar/sex), 130g filé frango, 1 ovo, + 150g de mistos (cenoura, beterraba, pepino, tomate, brocolis, chuchu)+ , 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Dia sem treino= diminuir arroz para 70g em cada refeição e não comer sucrilhos nem feijão Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 22/12 (se não aparecer nessa data, bay bay ajuda). Quero que me de um oi no dia 22 aqui mesmo. NÃO COMA FORA DA DIETA ATÉ LA. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds e 11/12 ). Depois me conte

Pelo amor de Deus.....nem vou comentar....já sabe o que fazer. Jogue isso tudo fora....kkkk E apenas faça o que tem que fazer..... Esse monte de coisa as vzs te distrai......e impede de fazer o que deve...... E FECHE ESSE OPEN BAR.

Estamos passando por um momento de "DIA DE AÇÃO DE GRAÇA" .....KKKKKK Meu querido....melhorou muito nas suas atualizações.....e aparentemente sinto que a mente esta mais forte. Bem bacana a tecnologia em uso para ajudar no acompanhamento de atividade fisica.... Pinga e essas medicações suas é uma pessima combinação.... Esta espetacular. Entra em estado catabolico quando as vias metabolicas nao estão ajustadas com suas atividades diarias X dieta. Estar em hipo, nem sempre faz com que seu corpo entenda dessa maneira, normalmente o pessoal que pula refeições, naõ come cafe, acumula quantidades relativas em poucas refeições "pode" fazer com que o corpo se comporte assim..... Quanto a queimar musculos= pouco provavel....NO SEU CASO. DIETA ELABORADA PELO FORISTA PARA O PROJETO "VRAU " Café Da Manhã (06HS) 3 Ovos - Café sem açúcar (100ml) + 2 fatias de pão de forma Pré Treino (07h ou 19h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + Whey ( metade de 1 scoops) TREINO= 8HS pós treino dentro do salão sagrado= - Whey ( metade de 1 scoops) + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana Almoço (12h30) arroz ou macarrão (150g)- Feijão (100g) apenas nos dias de inferior - Peito de Frango ou boi (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 100g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino) + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Lanche Da Tarde (15h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + 150g de mamão) - Pasta de Amendoim (1 colher sopa) + Whey (1 scoops) Jantar (20h) 3 ovos - - arroz ou macarrão (130g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+200g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino)+ 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Ceia (22h~23h) 150ml de Leite - + Whey (1 scoops) + 1 banana Dias sem treino= não comer pos treino e arroz de cada refeição fica em 70g. Dica= coma sua salada.e seu legume.....se não vai passar fome! Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=23/ 12( se não aparecer aqui pontualmente BAY BAY ajuda...) TMJ

Concordo...bela exposição, assim realizamos o crescimento e explanação das formas de pensar edificando com o podenrações de GAD, mad.....taxa Po238K1....e os calculos do absolutismo central nas derivações musculos laringotroficas....mantendo a etica de pesquisa e diversidade multicultural . No mais acrescento que aqui estamos apenas com fisiculturistas experientes que sabem perfeitamente fazer o uso de dopaminergicos ciclicos em forma de comida. Otima contribuição.

todos os dias Sim....apenas deixe ele mais complicado com reptiçoes a mais e cargas maiores. Não vai beber café.....

Quantos meses de amamentação ja? Ja começou a transcição? Como está a transcição? Seguinte.....sua evolução está ocorrendo...e nã tehno duvidas disso.....temos que modificar a dieta sempre para cima e para baixo....para baixo.....para baixo e para cima...e por ai vai. O negocio é que vc esta fazendo por vc.....esta andando...não esta esperando parada a mudança. ESTÁ EVOLUINDO MUITO BEM. E REPITO= APENAS FAÇA O QUE TEM QUE SER FEITO. O RESTO E DETALHE. Não vou nem falar nada da sua balança....kkkkk ROTINA E PLANO ALIMENTAR CAFÉ DA MANHA (7hs) Café expresso sem açúcar 120 g de mamão + 20g de aveia 02 ovos cozidos 1º LANCHE DA MANHA(9hs) 1 banana Meia dose de Whey ALMOÇO:(13hs)= sugestão de 4000ui ou 5000ui de vitamina D3. (preferencia por marcas importadas) 100g arroz ou macarrão 120g de carne bovina/frango/suína Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) 120g de vegetais (tomate, pepino, cenoura, brocolis, espinafre) + 2 azeitonas 1 laranja ou mexerica PRÉ-TREINO (15:30hs) Café expresso sem açúcar 20g de pasta de amendoim Metade de dose de Whey **Nos dias sem treino= 1 fatia de pão de forma + 20g de pasta de amendoim ATIVIDADE: 3g de Creatina 30 minutos antes do seu treino + 1 café sem açucar mas pode usar stevia (sem exagero) Horário: 16:00 – 16:50 – Segundas, Quartas e Sextas-feiras= Musculação Horário: 17:00 – 18:00 - Segundas, Quartas e Sextas-feiras= Muay Thai PÓS-TREINO DENTRO DE ONDE TREINA= 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado JANTAR (19HS) 100g de Carne Bovina/Frango/Suína + 2 ovos inteiros Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g de vegetais (tomate, pepino, cenoura, brocolis, espinafre, beterraba) 80g de feijão ou milho (nos dias de inferiores) 100 arroz ou macarrão(+ 50g nos dias de membro inferior) 1000g de melão ou melancia ou 1 laranja Dias sem treino= não comer pos treino , e arroz de cada refeição em 70g. Agua/dia= 3,2 litros/dia (desvio padrão de 200ml) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (domingo um breve hit 15' ou caminhada 40') Novas fotos se quiser nova avaliação=17/12 ( se não aparecer nessa data perde a minha ajuda. ) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte TMJ

Não podemos perder tempo.... Corpo respondendo.....e vamos em busca do milagre.....kkkkk Coluna= estabilize a mesma quando for realizar exercicios, contraia bem o core, e faça alongamentos como o batata citou! E cuidado com as execuções e angulações da lombar Dieta CHEIRO= OXA. Dias de Treino - 6:00h : 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 8h30 (omega 3 importado): 3 ovos + 120g de mamão + 70ml café sem açúcar + 70ml de leitte - Almoço 13: 00h:(+ vitamina D3 ) * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - *90g de batata ou mandioca ou abobora +150g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate) + 1 laranja - Pré-treino 15hs - meia dose de Whey concentrado + 20g de pasta de amendoim 20 minutos antes do treino= 150ml café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino : 1000ml de agua - Pós treino: dentro da academia - 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de Whey concentrado - Jantar 19hs (omega 3 importado) 130 g Frango / Peixe - 150g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate)- * 90g de batata ou mandioca ou abobora + 2 fatias de abacaxi Água: 3,2 litros. (no treino beber 1,2 litros desses total) Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana (2X AO DIA). (MASTer IMPORTANTE). TREINOS=ideia de hipertrofia por 2semanas = . (repetições entre 12 a 15 com cargas de 75% da maxima,com biset/triset/etc e repouso de 1 a 2 minutos), Próximas fotos =um dia antes de operar (se não atualizar no dia ADIOS !!!). TMJ