Apollo Galeno

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

de arroz mesmo

dia 09

Isso ai... Acnes estão chegando ao fim......isso é muito bom. Continue o uso do sabonete......continue com os cuidados e logo logo vamos evoluir essas doses ai....... Fora a testo o que mais tem em mãos? Treinos= +3 hirpetrofia Projeto= testo DIETA ELABORADA PELO FORISTA Desjejum (9:00/9:30) 1 Banana Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid Mamão = 150g 100ml de café 1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g batata ou mandioca ou abobora= 150g Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 150g de Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 laranja 2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO 2 ovos 2 fatias de pão de forma 30 min antes do ferro= Creatina = 5g + 150 ml de café TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12. pós treino= 1 banana + metade dose de whey + 1 colher de sopa de doce de leite 3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO batata ou mandioca ou abobora== 200g (+ 100g nos dias de inferior) 100g de feijão (nos dia de inferior) Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 laranja Ceia Ômega 3 = 2g Whey blend max = 20g 1 maça ou 1 pera Multivitamínico = 1 caps Dias sem treino= arroz em 80g e não comer doce de pos treino. Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/11 ( se não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

veja la

-10 em menos de 2 meses.....kkkkk Algo está fluindo bem! Resolveu parar de dar vacilo foi?! kkkkkk E na boa...apaguei a foto do seu rosto.....mandou só pq é Helloween? kkkkkkk Meu querido......quero que volte a proxima atualização com sua meta "abatida" de 90 kg.....ok!? dieta com a quantidade de macros que foi pedido. 08:00 café da manhã (metade do seu multivitaminico): 4ovos, 150g de mamão, 1 fatia de pão de forma 12:00 almoço: 100g arroz ou macarrão , 140 filé frango + salada variada+150g de mistos (cenoura, beterraba, pepino, tomate, brocolis, chuchu)+ 1 colher azeite, 100g de melão ou melancia 17:30 lanche (1 capsula de vitamina C): 40g de amendoim , 20g de whey 19:30 pré treino ( 6g de creatina) : 1 xicara de café + 1 maça 21:30 pós treino: 20g de whey + 1 colher de sopa de doce de leite 22:00 jantar (metade do seu multivitaminico): 100g arroz ou macarrão, 100g feijão (apenas seg/quar/sex), 140g filé frango, 1 ovo, + 150g de mistos (cenoura, beterraba, pepino, tomate, brocolis, chuchu)+ , 1 laranja Dia sem treino= diminuir arroz para 70g em cada refeição e não comer sucrilhos nem feijão Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/11 (se não aparecer nessa data, bay bay ajuda). Quero que me de um oi no dia 22 aqui mesmo. NÃO COMA FORA DA DIETA ATÉ LA. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

Tire bem mais perto...só daquele ponto vermelho e inflamado no meio das costas. Distancia de 15 cm a 20cm da sua pele...

Ainda não começamos.... Vá lendo uns topicos ai....veja onde as pessoas falham....tente não encher meu saco.....seja leve consigo e com os outros........e faça o basico bem feito (treinar para não perder tempo, comer para não ficar redonda, beber agua para não ficar com pele de quejo, descansar bem pq não é maquina). Mente leve...corpo leve.....

Bom...vc é um bruto....e vc sabe disso...... Retornou bem...porem não do jeito que esperava que vc voltasse. Por mais que eu veja um corpo absurdamente bom....vejo que sua mente pode lhe colocar pedras no caminho....então por isso disse do "foco". Tem tudo para mandar uns danones.......porem com a mente aprontando...pode dar merda. Seu desafio esta abaixo.....vamos ver como irá impressionar.....se impressionar vamos falar de danones. Segue a dieta diária calculada no aplicativo Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos, 150g de mamão, 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia, 5g de gengibre + 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) Refeição 2 - Almoço 12:00 - 80g batata ou mandioca ou abobora ,100g de feijão, 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 200g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 4 azeitonas, ,1 laranja + 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) 1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia Refeição 3 - Lanche da tarde 15:00 hs - - 20g aveia, meia dose de whey Refeição 18 - 2 Ovos mexidos, 20g de pasta de amendoim, 2 fatias de pão de forma Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) - 1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) + 5g de gengibre Pós treino dentro do ginasio- 50g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey Refeição 6 - Jantar pós treino - 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo, 140 g batata ou mandioca ou abobora, salada a vontade, 200g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 1 laranja. NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E batata IRÁ FICAR EM 70G Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/11 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!). Quero que vc todo final de semana poste uma foto do perfil anterior contraido e seu peso em jejum. iDEIA DO TREINO Fase 1 + 2 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) TMJ ideia do Whey= https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-2039023994-whey-isolate-protein-mix-refil-18kg-profit-creme-de-avel-_JM#searchVariation=173739677131&position=1&search_layout=stack&type=pad&tracking_id=096db2ca-fde0-40cc-a56c-f5936665bcf0&is_advertising=true&ad_domain=VQCATCORE_LST&ad_position=1&ad_click_id=MzYxMzUzNDgtZWIyYy00ODJjLWJhYjktODZjNmY1NDBlZGZl

Projeto= nada Sugestão de Dieta conforme planejado 07:30 café da manhã: 3 ovos / 100g de fruta + 1 xicará de café almoço: 70g filé de frango ou boi, 70g de batata ou mandioca ou abobora , 200g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 3 azeitonas, 100g de fruta lanche da tarde (antes do treino)= meia dose de whey + 30g de pasta de amendoim ou castanha da sua escolha 30 minutos antes do treino= 5g de creatina + 200ml de café pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 100g de 3 frutas diferentes (300g no total) janta:, 100g filé de frango ou boi, 90g batata ou mandioca ou abobora (+ 50g nos dias de inferior) , 100g de feijão ( apenas nos dias de membro inferior) , 200g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 ovo, 100g de fruta ceia: meia dose de whey + 100ml de leite Dias sem treino= não comer pós treino e todo batata ou mandioca ou abobora em 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 1x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=19/11 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ TREINOS= 1 semana apenas ira para academia fazer cardio depois faça 2 semanas de força. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

Boa Tarde Evolução sempre acima da media esperada..... Mandando muito bem.... Quero que se desafie mais ainda nos treinos desse periodo........vai ficar tenso......mas se desafie...... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds ou amanhã). Depois me conte liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(14/11). Depois me conte Ideia dos treinos= HIPERTROFIA (2 SEMANAS) DIETA REALIZADA PELA FORISTA. CAFE DA MANHÃ 120g de mamão 1 fatia de pão de forma 3 ovos a sua maneira (não coma cru apenas) 100ml de café sem açucar ALMOÇO 100g batata ou mandioca ou abobora feijão ou milho ou ervilha 100g ( apenas em dias de inferiores 3x na semana) 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 200g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 laranja pré treino (2hs antes do treino) 1 banana farinha de aveia 20g leite desnatado 200ml whey purê 15g Pre treino (30 minutos antes)= 100ml de café (se conseguir dormir depois) + 5g de creatina Pos treino dentro da academia= whey purê 15g + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 100ml de leite + 20g de sucrilhos JANTA 80g de batata ou mandioca ou abobora (+ 100g nos dias de inferior) 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 200g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 maça + 2 quadradinhos de chocholate DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO (APENAS O WHEY QUE TOMARÁ) + porçao de batata ou mandioca ou abobora de cada refeição será de 70g + não comerá o pão Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. ( aqui tente colocar hit de 15 min no final dos treinos + outro cardio em outro horario do dia com 30 a 40 miuntos de duração). Novas fotos se quiser nova avaliação= 26/11 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz") "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Vou pedir um favor...pode tirar uma foto de perto de onde tem as acnes.....valew

Qual Whey que vc usava ? Daqui atéo final do ano...como estará o foco?

2 dias apos o termino da menstruação

Fala Sardinha...kkkk Meu...as coisas estão indo bem...... Essas vacinas dão uma bagunçada mesmo com a "maquina" como um todo....mas logo logo esta tudo no normal. Sistema imunilogico sendo atualizado é assim mesmo. Gosto das suas atualizações.....e graças a Deus que esta chovendo ai.....kkkk.....conta de luz agradeçe. Dieta não mudei quase nada até ver qual a causa do "embaçamento".......kkk Sugestão (disclaimer)= #TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA # Fase de Treino= Hipertrofia ( + 4 semanas) Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 150g de mamão 1 banana 40g de aveia 2 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 20g Whey protein + 40g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 200g arroz + 1 colher de sopa de catchup ou mostarda 140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 1 Laranja + 20 g de amendoim Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 colher sopa de doce de leite + 50 g de sucrilhos +1 maça + 200ml de leite + 20g Whey protein Jantar - 17:30hs = + omega 3 250g arroz (+ 80g nos dias de inferior) + 1 colher de sopa de catchup ou mostarda 100g de feijão ou milho ou grão de bico ou ervilha...... 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha (2x na semana apenas, nos dias sem pode comer boi/frango/porco) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 laranja Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 50g de tapioca 1 maça Vit. C 250mg Água= 4,3 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas, durante 7 dias na semana. Próximas fotos na data = 12/11/21 (já sabe né!?) TMJ

Aguardo vc gastar um "tempinho" e escrever certinho o que esta acontecendo nos treinos...e o que esta querendo na dieta....colocar nome nas frutas.....etc

Retorne com isso.... Depois faço as ponderações...... FENOMENAL!

Bom Dia..... Vamos que vamos..... Sendo bem original e verdadeiro com vc, não notei muita diferença nas fotos. Mas sigamos, não tenho o que falar e citar em termo de evolução. Apenas temos redução de peso, porem nesse quadro patologico que apresentou muita coisa pode ter acontecido. Sal= o parametro que gosto é comprar aquele sache de sal avulso que vende e consumir um daquele por dia. No mais....se controle. Mamão= é um gosto pessoal seu,.....ruim ou bom é pq não adaptou sua mente....e seu paladar recusa antes de comer. DIETA FEITA PATY "NUTELLA"..... Acordo às 06h20 Café às 07h10 2 ovos cozidos/mexidos 1 fatia de pão de forma 100 ml de café + 40 ml de leite Lanche | 10h00 Café 100 ml 1 Banana Almoço | 12h10 90 g Proteína (frango/boi/peixe) 90 g de arroz 150 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 30 g Creme de leite Salada verde à vontade (obrigatório) + 2 azeitonas 1 laranja Lanche | 16h00 120 ml Iogurte natural (faço em casa) 30g de aveia 3 gts de adoçante Pré-treino | 18h00 15 g Whey proteino + 20 g Pasta de amendoim + Café 100 ml 19h00 TREINO (terças e sextas meu treino é às 20h30) Pós-treino imediato: 15 g Whey proteino + 1 colher de chá de doce de leite Jantar | 21h00 90 g Proteína (frango/boi/peixe) 100 g de arroz 80g de feijão (apenas nos dias de inferior) 30 g Creme de leite Salada verde à vontade (obrigatório) 100 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 1 maça Durmo às 23h00 Agua/dia= 3,0 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Beba 1000ml de chá no seu dia. (o chá que achar melhor) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 26/11 ( se não aparecer aqui nessa data.....será musa da sua mãe apenas) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

vinagre

Otimo, conseguimos deixar ...ou melhor ....VC CONSEGUIU se deixar em um nivel de BF bem baixo....e isso é muito bom.......agora vamos partir desse BF....e iremos começar a subir esses musculos ai...... ATUALIZAÇÃO FENOMENAL...E VC MANDOU MUITO BEM! EU SEI O QUE É FAZER ESSA MAGICA EM MENOS DE 1 MES....E É PARA POUCOS. Parabens pela sua participação no forum! OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte DIETA 1 - Refeição 8:00h 1 banana + 3 ovos + 150g de mamão + 40g de aveia + 2 fatias de pão de forma 2 - Refeição 12:00h 180g de arroz ou macarrão+ 80g de carne + 100g de vegetais (brocolis, chuchu, espinafre, cenoura, tomate, pepino) , 1 laranja 4- Refeição 16:00h PRÉ TREINO 100 de arroz ou macarrão + 2 ovos + 50g pasta de amendoim + 1 banana + 300 ml de leite 5- Refeição 21:30h PÓS TREINO 1 banana + 100g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite 6- Refeição 23:00h2 200g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 80g de carne + salada sempre + 100g de vegetais (brocolis, chuchu, espinafre, cenoura, tomate, pepino), 1 laranja DIAS sem treino= não comer pos treino, não comer pão, porção de arroz em 120g nas refeições acima disso. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/11 (se não aparecer esse dia....bay bya ajuda e vai continuar fazendo resistencia com o vento). "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Otima evolução...... SOP controlando...... Acnes melhorando....porem ainda não é o momento de usar acidos, nem nada de nada...apenas o basico de hidratação, proteção solar.......Aparecem novas? Ou apenas as que ja tinham e voltam a inflamar ? No mais....siga a dieta, treine PESADO (e aqui assopro a ideai), faça seus cardios, descanse. Está sendo bem cuidada..... TMJ

????? ????????

kkkkk Tinha que ter feito uma montagem com as fotos iniciais, na qual ela estava com o mesmo peso! kkkk E desde o inicio ela segue com essa balancinha zuada.....que fala fala fala...e não acerta! kkkkk Amemmm Eu concordo com todas as colocações..... Sempre está alcançando os objetivos que acabo colocando e lhe direcionando na dieta....SEMPRE..... Acredite que esta fazendo o certo...e se falarmamos ao contrario...ai vc pode ligar a fonte das lamentações ai da sua mente....então por hora...é só cachoeira da alegria! Diminuiu mas continua fisiologico. FELIZ ANIVERSARIO...E VC MERECE TODOS OS PRESENTES... O MEU ESTA AI NO SEU CORPO........E LEIA....UM CORPÃO! Mas foi unica?? Se foi "apenas" 6 horas está otimo....normalmente essas crises são absurdamente duradouras......e te incapacitam a vida ........ Será que é enxaqueca mesmo? Estou esperando acabar o "Open bar" para poder dar passos mais ousados com vc.......a hora do baby virar maromba chegará....kkkk,...mas nao agora. kkkk Unica coisa torta é as pernas.....kkkkk....de resto tudo normal. Parabens por amar treinar superiores! Faz diferença.... nessa aula de moda feminina eu faltei.....o que seria "hot pant fio dental" ? È um modelo? ROTINA E PLANO ALIMENTAR CAFÉ DA MANHA (7hs) Café expresso sem açúcar 120 g de mamão 02 ovos cozidos 1º LANCHE DA MANHA(9hs) 150 ml de iogurte + 20g de aveia Meia dose de Whey ALMOÇO:(13hs)= sugestão de 4000ui ou 5000ui de vitamina D3. (preferencia por marcas importadas) 70g batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 120g de carne bovina/frango/suína Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) 200g de vegetais (tomate, pepino, cenoura, brocolis, espinafre) + 2 azeitonas 1 laranja ou mexerica PRÉ-TREINO (15:30hs) Café expresso sem açúcar 20g de sucrilhos + 2 ameixas secas Metade de dose de Whey **Nos dias sem treino= 1 fatia de pão de forma + 1 colher de chá de requeijão ATIVIDADE: 3g de Creatina 30 minutos antes do seu treino + 1 café sem açucar mas pode usar stevia (sem exagero) Horário: 16:00 – 16:50 – Segundas, Quartas e Sextas-feiras= Musculação Horário: 17:00 – 18:00 - Segundas, Quartas e Sextas-feiras= Muay Thai PÓS-TREINO DENTRO DE ONDE TREINA= 1 banana + 1 pé de moleque ou paçoca JANTAR (19HS) 100g de Carne Bovina/Frango/Suína + 2 ovos inteiros Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 150g de vegetais (tomate, pepino, cenoura, brocolis, espinafre, beterraba) 100 batata ou mandioca ou abobora(+ 50g nos dias de membro inferior) 1 laranja ou mexerica Dias sem treino= não comer pos treino , e batata de cada refeição em 70g. Agua/dia= 3,2 litros/dia (desvio padrão de 200ml) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (domingo um breve hit 15' ou caminhada 40') Novas fotos se quiser nova avaliação=24/11 ( se não aparecer nessa data perde a minha ajuda. ) TMJ

sim...suspenso....kkk

Meu querido......primeiramente perdão.... Acho que acabei passando o olho na sua atualização e acabei não vendo ou atualizando...obrigado por me marcar novamente. O corpo melhorou.....abs melhor.......corpo mais seco...porem ainda queremos um Shape mais seco...mais bonito......mas acinturado.......porem ao ver suas fotos comparativas....impossivel não sentir orgulho. CAFÉ DA MANHÃ: 4 ovos inteiros 120g de mamão 2 fatias de pão de forma 1 xicara de café s/açucar ALMOÇO: 120g de batata ou mandioca ou abobora 100g semente de girassol 130g carne 200g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, pepino, chuchu) 1 xicara de café s/açucar PRÉ-TREINO:(2hs antes do treino) meia dose de Whey 1 banana 30g de aveia 1 colher de chá de mel (20 minutos antes do treino)=200ml de café Durante o treino= só água Pós treino = 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + meia dose de Whey JANTA (PÓS-TREINO): 140g de batata ou mandioca ou abobora 100g de feijão ( apenas nos dias de inferior) 130g carne 200g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, pepino, chuchu) CEIA: 2 ovos inteiros + 1 tomate + 100g de melão ou melancia Dias sem treino= colocar batata de cada refeição em 90g + não comer doce de leite e banana de pos treino Agua/dia= 4,3litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 26/11 (já sabe a regra) TMJ