Apollo Galeno

Eu tbm não sugeri....... Apenas jogo no vento....e o resto vc apaga ou ou deixa voar.

TREINOS= FORÇA Repetindo= repetindo tudo! Baixa porcentagem nesse temporal. Dieta Disclaimer Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana, 1 fatia de pão de forma, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas Refeição 2 - Almoço 11:50 -130g arroz ou macarrão , 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 1 laranja Refeição 3 - Pré treino 16hs -1 banana, Pasta de amendoim 30g + 100ml de leite + 40g de aveia Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 maça Refeição 5 - Jantar 22:30 - 180g arroz ou macarrão + 150g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada +100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 2 fatias de abacaxi + quadradinhos de chocolate NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O batata ou mandioca ou abobora EM 70G NAS REFEIÇÕES. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção) Novas fotos se quiser nova avaliação=03/11 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

De uma olhadinha nesse......vai econimizar uma grana.....que depois pode ser util para outras coisas......

Ideia do treino= HIpertrofia (manja aqui ??) TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 100g de mamão + 1 banana + 50ml café puro com canela( sucralose)+ 5 g de gengibre Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim Almoço 13:00 150g frango ou boi ou peixe 80g de batata ou mandioca ou abobora 1 pimenta fresca 1 co azeite 100g de legumes 1 maça Lanche 17:00 100g de ou boi ou peixe 70g de batata ou mandioca ou abobora Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: Dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade 100g de legumes 80g de batata ou mandioca ou abobora(+ 40g nos dias de inferior) 1 laranja TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 120g de mamão + 1 banana + 50ml café puro com canela( sucralose) + 5g de gengibre Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite Café da Manhã 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 120g frango ou boi ou peixe 80g batata ou mandioca ou abobora (+ 40g nos dias de inferior) 1 pimenta fresca Salada a vontade 100g de legumes 1 laranja Lanche da tarde 15hs 150 ml de iogurte + 1 colher de sopa de pasta de amenodim ou 20g de amendoim Lanche 18:00 100g de frango ou boi ou peixe 80g de batata ou mandioca ou abobora Salada a vontade 100g de legumes 1 maça Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 1 fatia de pão de forma + 1 tomate Dias sem treino= nada de pos treino e a batata desce para 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás= desses 3,2 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 24/10 ( ja sabe né....) TMJ

Com o Shape que vc vai ficar......levam vc antes de de pisar na areia....kkkkk....

O que vc consiga comprar e que não seja porcaria....kkkk Da uma googlada..escolha um que se encaixe no seu planos $$ e mande foto aqui....ai falamos se vale ou não.... IDEIA DE TREINO= FORÇA (cargas + elevadas que treino de hipertrofia para conseguir fazer um treino com volume elevado (pelo menos 12 series para cada musculo treinado). PROJETO= quebrou a Nandro e troquei por trembo. Dieta calculada ✅ Quando treinar as 07= 70ml de café + 5g de creatina 6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino) 100ml de café 120g de mamão 1 Banana 50g de aveia 2 fatia de pão 20g de requeijão 3 ovos fritos 12:30 almoço * 120g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 100g arroz ou macarrão (+80G nos dias de inferior) 80g de feijão 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) salada a vontade 1 maça 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café 1 colher de sopa de azeite extra vrigem. 100g de arroz ou macarrão 2 ovos cozidos 1 laranja Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar a tarde)= 100ml de café + 5g de creatina pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia) 4 bolachas negresco ou oreo 40g de sucrillhos 1 banana 200 ml de leite 20:30 jantar* 150g arroz ou macarrão (+ 200g de ARROZ nos dias de inferiores) 2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 80g de feijão ou milho 80g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 1 colher de sopa de catchup salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . segunda/sexta: abs + quadriceps terça/quinta: panturrilha + superiores (focar na dorsal e ombro) quarta: Abs + posterior + gluteos Novas fotos se quiser nova avaliação=24/10 (se não aparecer nessa data = bay bay) TMJ

Deu sorte.....ela não tava com fome.....kkkk

Bem que Iemanja podia ter te levado ne....kkkkk

Tenho anafilaxia mortal a palmito ( ja nasci com cariotipo escrito de alergia)....não posso avaliar esse item...kkk

Boa Tarde Como estamos? Arrasando como sempre....kkkk No primeiro não curto o ganho de peso....depois analisando melhor as medidas...a profundidade dos cortes......o posterior melhor trabalhado......acabei aceitando como uma otima evolução. Percebi que vc perde em inferiores e seus acumulos são em superiores.......o que me deixa feliz. Outra coisa positiva= treinos de poses...muito bom como consegue encaixar bons angulos dos musculos. Perguntas= algo que possa lhe tirar do foco (que vc tenha planejado ja) até o final de janeiro do ano que vem ?

Acho que agora não esta rolando a salada de palmito.....kkkkk

Ja temos o Rinoceronte Branco...... Agora vamos formular o tigre ....... Meu querido.....foco.....foco....e foco....que seu corpo é muito bom! Seu metabolismo é muito bom.......e esta no caminho certo! Apenas me confirme depois se nessa teta não tem gineco.....pq sério.......estou pensando em fazer mágica com vc logo logo..... Acredite que vc vai bater de frente com grandes do forum.......

@Kellysilva evolução formidavel como sempre. Sua genetica é abençoada, rara, unica (para minha pessoa vendo vc desde o inicio)......e trabalhando um pouco mais superiores....vc irá virar algo de "combate dificil"........sério..... Seguinte..pensou no Whey ??? FAÇA A MONTAGEM DAS FOTOS

Devido a novas variantes do "game".....mudamos as variaveis dentro do aceitavel e do seguro. PROJETO= TESTOSTEONA Ideia de treino- 2 SEMANAS DE FORÇA . E faça o LPF/Vaccum por 5 minutos ao acordar. Vamos arrumar essa linha de cintura. DIETA ATUAL:(NADA A MODIFICAR NESSA ATUALIZAÇÃO! Vamos ver como a mudança de treino interfere no Shape mantendo a mesma dieta). Café da Manhã (2:30 a 3hs antes do seu treino 4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 120g de mamão + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua agua de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de agua. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.) Pós-treino (leve para academia e acabe com isso la) - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 200g - Arroz Branco, 250g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Banana Lanche da tarde - Requeijão Light, 7.5g - 40g pasta de amendoim -5 biscoites de água e sal -1 banana - O bacana era colocar 1 dose de whey/PIS. aqui......SERÁ QUE CONSEGUIMOS? PODE SER PROT.ISO. DE SOJA TBM....MAS QUERIA UMA PROTEINA AQUI.... Janta - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 200 g - Arroz Branco, 200 g (+ 100gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 23/10= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

O que o @Ketocitou.... Sobre os culotes= LEVA PARA UM MICROSCOPIO QUE AI VEMOS.....Não viaja na batatinha 1 2 3 Lalla....o PO está de olho! kkkkk Sinistro!

Hellome chamo "PO"...kkkkk Lala...para um teletubes vc esta mandando muitoooo bem....apenas não consigo entender vcs que quando tem problemas de saude não falam antes! Pelo amor de DEUS! Tinha que ter falado la atrás do refluxo.....quando mais rapido arrumamos ...mas rapido colocamos a maquina para funcionar no 100%. O @Keto ja avaliou seu progresso...e mesmo fazendo umas cagadinhas esses dias.......seu corpo mudou muito! Sério....ate sua postura melhorou....os gluteos subiram....a pele perdeu aquele aspecto de falta de saude......celulite diminuiu muito! É um processo longo....mas será um processo BEM bonito! Ganhou 2 kg (apenas) mas ja colocou na balança a quantidade de "qualidade" de vida e de corpo que ganhou? Até sua coluna torta parece que endireitou....ou eu estou embasbacado em como melhorou o corpo, Dieta: (realizada pela forista) 6:30 - 30g de pasta de amendoim + 1 scoop de whey com 25g de proteina + 2 fatias de pão de forma + 1 Banana + 100ml de leite de soja. 09hs= meio scoop de Whey (diluir em 100ml de agua ou leite apenas) + 20g de aveia + 15 de nibs (bater no liquidificador junto com o Whey). Almoço 12:00 a 13:00: 80 g de carne boi, frango, porco, peixe + 70g de feijão/grão de bico + 100g de arroz ou macarrão + salada a vontade. (obrigatorio) + + 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, pepino), 1 laranja 15:00:Pre treino: 1 banana +1 col. café de canela + 20 g de pasta de amendoim ou amendoim + 20g de aveia 30 minutos antes do seu treino= 3g de creatina + 200mg de cafeina 17:00: Pos treino 1 banana + meio scoop de whey + 1 colher de doce de leite + 20g de sucrilhos Jantar as 20:00: 2 ovos e 40g de tapioca + 1 banana + 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, pepino) Ceia 23:00 : 20g de pasta de amendoim. + meio scoop de whey (diluir em 100ml de agua ou leite apenas) + 30g de aveia + 1 maça Agua/dia= 2,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes na semana para não ganhar peso em bacon. Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/11 ( SE NÃO APARECER NESSE DIA, BAY BAY AJUDA....E JA ADIANTO....SEU CASO PRECISA DE AJUDA VIU!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

PROJETO= Oxandrolona DIETA ELABORRADA 12hs- Almoço 130g de arroz ou macarrão 100g patinho moído ou frango 1 ovo 2 colher de sopa de azeite extra virgem salada de cor verde ou laranja ou vermelha ( a vontade e obrigatorio) 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate) 1 banana 30 minutos antes Pre treino= 1 xicará de café + 5g de Creatina Pós treino imediato= Uma dose de whey + 1 colher de chá de doce de leite + 1 maça ou 1 pera 16hs- Café da Tarde 2 ovos Meia dose de Whey 2 fatias de pão de forma 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 20g de amendoim 21hs- Jantar 150g de arroz ou macarrão 100g de feijão (apenas nos dias de Membro inferior) 100g patinho ou frango 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate) salada de cor verde ou laranja ou vermelha ( a vontade e obrigatorio) 1 Banana Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) = 7 vezes/sem inicialmente. (apenas essa atividade até ver como a cicatriz estará). Novas fotos se quiser nova avaliação=24/10 ( se não aparecer ou sumir. perde a minha ajuda. Essa e minha condição= pontualidade) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Fiote...o Shape continua a mesma pegada.......não vi subtrações de medidas..... Estamos esperando os danones..... Não vejo vantagem modificar dieta......vamos modificar ideia de treino apenas. IDEIA DE TREINO= FORÇA ( 2 semanas) Sugestão Disclaimer = Testo ponte Sugestão de dieta Cardio Pré treino pelo menos 50 minutos antes= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 120g de mamão + 1 Banana+ 1 colher de chá de mel + 4 fatia de pão 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 250g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 1 Maça + 70g de aveia 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 250g de arroz+ 100g de feijão + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 banana 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 250g de arroz (+ 100g nos dias de membros inferiores no dia seguinte) + 1 fatias de pão de forma + 150ml de iogurte + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E arroz para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino. Agua= 4,5 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia ) Data da proxima atualização= 24/10/21(já sabe a regra) TMJ

Vamos brincar de Cinderela? kkkkk Essa parte do não verbal e inicio do verbal é foda.......demora pra cacete (pelo menos para alterar entre ogro e alguem agradável demorei tempo).....mas uma hora vai entender como consegue mudar de lutadora para Frozen em dois tempos....coisa pequena.....bem pequena....

Sardinha....lindo lindo como sempre....meu peixão! kkkkk..Bemmm babole isso que disse ne....kkkkkkkkkkk Seguinte.....se sua encomenda do papai noel chega essa semana...me avise quando chegar ok!? Outra coisa que quero que tenha em mãos tamoxifeno de 10 ou 20mg......SEM SER MANIPUlado...DÁ UM googlada! Não coma mais o feijão......combinado. Te vejo em breve meu filho ..... TMJ

oi?? Quer colocar o que ?? cade foto do pacote ? Lenda pode ser frutas ? Pq doce é eu lhe dar algo não inteligente...o doce uso apenas com sabedoria...

nutrel suavizante balm (rosto) Use o hidratante....+ protetor solar que tenha escrito OIL FREE...( e que normalmente vem acompanhando de "toque seco)...no mais é uma infinidade de marcas e opções no mercado. Veja a que for melhor para vc $$

Meu querido...aproveite o PRAZER SEM IGUAL DE CONSEGUIR EQUILIBRAR SUA VIDA COM COISAS QUE VALEM A PENA. ...hoje..amanhã...e depois de amanhã......acredito que vai repensar muitas escolhas que um dia fez e fará na sua vida. Pessoal não gosta dos meus empurrões mesmo....kkkkkkk.....