Apollo Galeno
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Boa Tarde... Descreva a acne atual de maneira mais "meticulosa"..... preciso de escrever algo ou posso apenas carimbar ?? kkkk Meu querido....aos poucos estamos ajustando toda cagada......e melhorando sua composiçõa corporal..... Está escalando os passos de maneira correta......parabéns! -
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Analises e ponderações ja realizados! O seu corpo é muito bonito ......e não deve sentir culpa em comer. Seus treinos nas proximas 3 semanas seguem na ideia de hipertrofia. Jogue essa balança fora! kkkkk ROTINA E PLANO ALIMENTAR CAFÉ DA MANHA (7hs) Café expresso sem açúcar 1 Banana 120 g de mamão 02 ovos cozidos 1º LANCHE DA MANHA(9hs) 150 ml de iogurte Meia dose de Whey ALMOÇO:(13hs)= sugestão de 4000ui ou 5000ui de vitamina D3. (preferencia por marcas importadas) 100g de arroz (ou mix) 100g de feijão ou grão de bico ou lentilha ( apenas nos dias de inferiores) 120g de carne bovina/frango/suína Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) 100g de vegetais (tomate, pepino, cenoura, brocolis, espinafre) + 1 colher de chá de azeite extra virgem 1 laranja ou mexerica PRÉ-TREINO (15:30hs) Café expresso sem açúcar 20g de sucrilhos 100ml de iogurte ou 150ml de leite Metade de dose de Whey **Nos dias sem treino= 1 fatia de pão de forma + 1 colher de chá de requeijão ATIVIDADE: 3g de Creatina 30 minutos antes do seu treino + 1 café sem açucar mas pode usar stevia (sem exagero) Horário: 16:00 – 16:50 – Segundas, Quartas e Sextas-feiras= Musculação Horário: 17:00 – 18:00 - Segundas, Quartas e Sextas-feiras= Muay Thai PÓS-TREINO DENTRO DE ONDE TREINA= 1 banana + 1 pé de moleque ou paçoca JANTAR (19HS) 120g de Carne Bovina/Frango/Suína + 2 ovos inteiros Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g de beterraba + 100g de vegetais (tomate, pepino, cenoura, brocolis, espinafre) 100g de de arroz (+ 50g nos dias de membro inferior) 1 laranja ou mexerica 2 quadrados de chocolate Agua/dia= 3,2 litros/dia (desvio padrão de 200ml) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (domingo um breve hit 15' ou caminhada 40') Novas fotos se quiser nova avaliação=21/10 ( se não aparecer nessa data perde a minha ajuda. ) TMJ
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coma tudo qualquer uma....
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Blz....Perdeu sua jacada que ia liberar. Mas que bom que foi sincero....e não aumentou mais ainda a "jacada"....kkkk Cara...olhe vc mesmo para foto...olhe para os comentários...e tire suas conclusões! Não sou louco jamais de discordar....pq vc mandou muito bem! Fabulso.....vcs dessa genetica ai devem ser estudados....pq na boa....todo mundo é feito dos mesmo componentes celulares e teciduais.....pq vcs conseguem e outros não? Será o fato de FAZER O QUE TEM QUE SER FEITO CORRETAMENTE? Dieta elaborada pelo forista Café da manhã 8:30h 70g de cuscuz 2 ovos meio scoop de whey 100 ml Café s/açucar Almoço 14h 120g de macarrão 100g de carne 1 colhe de azeite Salada a vontade 25 g de pasta de amendoim 150g de vegetais/legumes (tomate, brocolis, espinafre, cenoura, pepino) 1 laranja Lanche da tarde 4:30h 1 bananas 20 g de aveia Pré treino 2 fatia de pão de forma 1 ovo 1 fruta Café meio scoop de whey Pós treino 1 scoop de whey 1colher de doce de leite 1 banana obs= pode substituir os 3 ultimos (menos o whey) por 200g de açai se quiser. Janta 21:30h 150g de macarrão 80g de carne 1 ovo 1 colher de azeite 15 g de pasta de amendoim 100g de vegetais/legumes (tomate, brocolis, espinafre, cenoura, pepino) 1 maça Dias sem treino= não comer pos treino (apenas o whey mantem) , e jogar macarrão de cada refeição em 70g Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/10 ((se não aparecer nessa dia, roda e bay bay ajuda ). TMJ
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Caralho! Que dorsal foda! As fotos no padrão lhe deixam todo torto! kkkkk E olha o tanto de musculo que temos ai! Jesus amado! Chocado.....estou podre de cansado...mas estou CHOCADO! kkkkkk.. Que evolução! Vou comerçar a lhe passar sugestões a ser seguidas no seu treino......(vc entende o que passo aqui em baixo ne!??) Força (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte (leva o benzinho para comer coisa diferente ou faça em casa mesmo......para ver se ela não te elogia e VRAU!!KKKK) SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER) Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 1 banana 120g de mamão 2 fatia de pão de forma Café sem açúcar Lanche da manhã 09:00h 30gr pasta de amendoim ou amendoim + 30g de aveia Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 140 g arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferior) 100g feijão cozido 120gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino) 5ml azeite 1 laranja Pre treino 20 min. antes= Café sem açúcar + 1 laranja + 5g de creatina Lanche tarde e pos treino 16:00h 1 Banana banana 50g de sucrilhos 200 ml de leite Janta 19:00h ( 1 capsula de omega 3) 180gr arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferiores) 90gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino)1 colher de sopa de azeite 1 Laranja 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha 21hs= 2 ovos + 150ml iogurte natural + 50 g de aveia Nos dias sem treino= Não comer o pos treino. E o arroz/macarrão de cada refeição ficará em 80g. Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. (isso aqui pelo menos temos que tentar entregar!) Novas fotos se quiser nova avaliação= 21/10 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) TMJ
tome o iogurte natural
Vou lhe dar uma colher de "Pau" já que o "pau" lhe deu um "pau" temporario na vida. Vou modificar algumas coisas apenas....e proxima atualização apareça 3x melhor do que essas ultimas fotos! DIETA ELABORADA PELA FORISTA Pré-treino (5:50h) : 70ml de café sem açucar ou com stevia Pós treino (7:50h) : 1 pão francês + 2 ovo mexido + 3 ameixas grandes + 1 colher de sopa de doce de leite + 70ml de café sem açucar ou com stevia Almoço (11:00h): 100g batata ou mandioca ou abobora + 100g peito de frango cozido + 60g de feijão + 1 colher de azeite + salada + 1 laranja Lanche (15:30h) : 150g de iogurte natural + 100g de mãmão + 2 quadradinhos de chocolate Lanche 2 (18:30h) : 2 fatias de pão de forma + 50g de frango desfiado em pate Janta (21): 100gr batata ou mandioca ou abobora + 100g peito de frango cozido + 2 ovos + salada + 1 laranja Dias sem treino= não comer doce de leite + Comer apenas 1 fatia de pão de forma e não comer o pão frances + o batata de cada refeição será de 70g. Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Pode tomar chá nessa taxa diária! Apenas não use açucar. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=26/10 ( se não aparecer nesse dia PONTUALMENTE, já era minha ajuda) TMJ
Otimo....não irei liberar refeição livre. Se controle....pq se não vc queima estrategia. Sua evolução é foda...gosto muito.......então...vamos para cima. DIETA REALIZADO PElO FORISTA # Café da manhã (1 omega 3) 4 ovos inteiros + 150g de mamão + 100ml de café # Almoço 13h (1 omega 3) 100 g Peito de frango grelhado 100 g arroz ou macarrão 2 colheres Azeite 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo) 150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) Salada verde 150g de melão ou melancia 15hs- 1 comprimido de termogenico # Café da tarde 17h 1 un Iogurte desnatado 170 g 15 g Whey Protein 200 ml Leite desnatado 1 maça 5g de gengibre # Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre # Pós treino imediato 15 g Whey Protein + 1 colher de doce de leite # Janta 21h (1 omega 3) 100 g Peito de frango grelhado 140 g arroz ou macarrão 100 g Feijão 1 colheres Azeite 100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 un laranja Salada verde NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO E O ARROZ IRÁ FICAR EM 80G EM TODAS REFEIÇÕES. Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente Novas fotos se quiser nova avaliação=24/10 ( se não aparecer aqui, sigo apenas lendo seu relato e não lhe ajudo mais) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
Boa Tarde..... A galera ja citou e cantou a bola da sua evolução....eu concordo. Porem segue a minha= ANTES DE RECLAMAR QUE NÃO VE NADA, PQ NÃO TENTA ANTES ARRUMAR TUDO QUE ESTÁ FALHANDO? TREINO DIA 30 min antes do café= 300ml de agua morna Café da manhã: 07h 120g de mamão + meia dose de Whey. + 2 castanhas do pará ou de caju + 100 ml de café puro s/ alçucar pode usar stevia Pós treino: 5 ameixas grandes + 1 Banana + meia dose de Whey. Almoço: 12:30 - 90g de frango ou boi ou porco ou peixe + 80 g de batata ou mandioca ou abobora + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + Salada verde + 150g de vegetais (tomate, cenoura, brocols, pepino, espinafre)+ 1 laranja ou mexirica + adicionar pimenta aqui (não quero oleo) Lanche da tarde: 150 ml de iogurte+ 1 colher de sopa de pasta de amendoim Jantar: 20h 90g de boi ou porco ou peixe + 70g de batata ou mandioca ou abobora + 100g de vegetais (tomate, cenoura, brocols, pepino, espinafre) , uma Salada verde + 1 maça TREINO NOITE 30 min antes do café= 300ml de agua morna Café da manhã: 07h 150g de mamão + meia dose de Whey. + 2 castanhas do pará ou de caju + 100ml de café com stevia Lanche: 10:30 - 150 ml de iogurte + 1 colher sopa de pasta de amendoim Almoço: 12:30 - 90g de frango ou boi ou porco ou peixe + 70 g de batata ou mandioca ou abobora + Salada verde + 100g de vegetais (tomate, cenoura, brocols, pepino, espinafre)+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ + 1 mexirica ou laranja + adicionar pimenta aqui (não quero oleo) Lanche da tarde/ pré treino (2 horas antes do seu treino) 1 fatia de pão de forma + 1 colher chá de requeijão + 50 ml de café com stevia + meia dose de Whey. Pós treino: 5 ameixas grandes + 1 banana ou Jantar: 20h 90 de frango ou boi ou porco ou peixe + 1 ovo +100g de vegetais (tomate, cenoura, brocols, pepino, espinafre)+ 80 g de batata ou mandioca ou abobora + 1 mexirica ou laranja + Salada verde Dias sem treino= apenas não comer o leite condensado. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar), sendo 1 litro no seu treino Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(manter) Novas fotos se quiser nova avaliação=25/10 ( se não aparecer aqui nesse dia . Bay bay MINHA ajuda! Entendo que não quer mais ajuda) TMJ
Dieta elaborada pela forista 7:00 hs Café da manhã 80g cuscuz de milho 3 ovos mexidos 1 café puro com adoçante 1 colher de manteiga Itacolomy 12:00 hs almoço e pré treino 80g de arroz branco 80 g de filé de frango 1 colher de sopa de azeite 1 laranja Salada sempre pre treino= 100ml de café 15:00hs Lanche da tarde e Pós treino 1 banana 1 scoop de whey 1 paçoca 19:00 jantar 3 ovos 1 tomate 1 maçã 1 fatia de pão de forma Salada Dias sem treino= arroz em 70g e não comer paçoca e nem banana pos treino. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/10 ( se não aparecer nesse dia, bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
Não perdeu muito peso...porem olhe suas fotos é tire suas conclusões. Alinhe o que não esta alinhado....e vou usar a avaliação de Shape que a Fab. fez....... Use um sabonete 2x ao dia que contenha acido salicilico na sua formula.......deixe agir por 2 minutos....e lave bem. DIETA FEITA PATY "NUTELLA"..... Acordo às 06h20 Café às 07h10 2 ovos cozidos/mexidos + 1 colher de sopa de catchup 100g de mamão 100 ml de café 40 ml de leite 3 gts de adoçante Lanche | 10h00 Café 100 ml 4 castanhas do para ou 20 g de amendoim Almoço | 12h10 90 g Proteína (frango/boi/peixe) 90 g de batata ou mandioca ou abobora ( pode comer 90g de macarrão no final de semana apenas 1 dia que não treinar) 100 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 30 g Creme de leite 1 colher de sopa de azeite Salada verde à vontade (obrigatório) 1 laranja Lanche | 16h00 120 ml Iogurte natural (faço em casa) 20 g Pasta de amendoim 3 gts de adoçante Pré-treino | 18h00 15 g Whey proteino + 30 g granola + Café 100 ml 19h00 TREINO (terças e sextas meu treino é às 20h30) Pós-treino imediato: 15 g Whey proteino Jantar | 21h00 90 g Proteína (frango/boi/peixe) 100 g de batata ou mandioca ou abobora ( pode comer 90g de macarrão no final de semana apenas 1 dia que não treinar) 30 g Creme de leite Salada verde à vontade (obrigatório) 100 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 1 maça Durmo às 23h00 Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Beba 1000ml de chá no seu dia. (o chá que achar melhor) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 24/10 ( se não aparecer aqui nessa data.....será musa da sua mãe apenas) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
Otimo.... Evolução formidável como sempre...... Vamos seguindo...rumo a lua! kkkk Seguinte= quando tiver os exames poste aqui..... Por hora mantemos mesmo planejamento.....com pequenas alterações apenas. Projeto Disclaimer= nada ainda Dieta 40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua + 20g pasta de amendoim Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total ) No seu treino = 10g de dextrose ou maltodextrina misturar na agua toda e ir tomando (a mesma coisa no dia de bike). + 600ml de chá verde (proporção de 4 colheres de sopa de folha para 1 litro de agua! Deixar bem gelado e adoçar com a dextrose). CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 1 Banana + 30g de sucrilhos + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite. Pela manha= Café com adoçante Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 90g de arroz (+ 40g nos dias de membros inferiores) + 100g de feijão + 120gr frango cozido +100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino) + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja + pimenta ( não quero o oleo). 15hs= Café com adoçante e canela Lanche 17h : 150 gr de iogurte desnatado + 20g de aveia Jantar : whey com 15g de proteina na dose + 15g pasta de amendoim Ceia (o mais tarde que conseguir) : 70g arroz ( (+ 50g nos dias de pos bike) + 3 ovos inteiros + 60g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 maça + 2 quadradinhos de chocolate Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar. Dias sem treino= no seu café comer 20g de aveia + whey + café. O resto não come. E arroz todo vai para 70g. Apenas sua ceia será completa quando no dia seguinte for treinar. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. No dia que for pedalar igual uma "maluca" ..kkkkk......pegar sua hidratação toda (acho que para 60km deve beirar uns 1,5 litro) diluir nessa agua 20g de dextrose ou maltodextrina!! Aerobicos/hits por semana= TODOS OS DIAS . OU HIT DE 15 MINUTOS OU CAMINHADA DE 40 OU BIKE. (SE FOR PEDALADA LONGA ME AVISE) Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/10 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! ) Treino = FORÇA (ATÉ ATUALIZAÇÃO) TMJ
De vez enquanto? PQp.....kkkkkkkkkk Quando foi sua ultima jacada ? Posso pedir um favor= Pode tirar uma foto fazendo duplo biceps POSTERIOR para poder ver a definição das suas costas ?
Faça fotos comparativas do inicio do projeto com o dia de hoje.... Quando foi sua ultima jacada monstro? E quando foi as menores ?
Ainda não está certo.... Aguardo... Use os aplicativos como base...e alcance as quantidade que foi sugerido.
Seguinte....eu não vi tanto resultado assim....porem continuo acreditanto que vc tem muito potencial para impressionar. Mas não entenda que NÃO TEVE resultado....eu apenas acredito que vc sempre tem capacidade de entregar muito! DIETA ELABORADA PELA FORISTA 6:30 Café da manhã 2 fatias de pão de forma 1 Banana 2 ovos 2:00 almoço 120 g de mandioca ou abobora ou batata 80 g de proteína de boi ou frango Salada 1 laranja Lanche 1 banana 20g de pasta de amendoim Pré treino 1 banana + meio scoop se whey + 20g de pasta de amendoim Pós treino meio scoop se whey 6 bolachas de leite ou maizena 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado 21:00 janta 150 g de mandioca ou abobora ou batata 80g de proteína de boi ou frango 1 ovo inteiro 1 colher de sopa de Catchup Salada a vontade 1 maça Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 21/10 ( SE NÃO APARECER ESSE DIA PONTUALMENTE, BAY BAY) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
Corpo evoluiu muito bem.....acho que até mais rapido que sua ansiedade! kkkkk Seguimos.... A galera já avaliou seu progresso...e eu apenas assino embaixo= foi muito bom! A pielonefrite foi "ficha" para sua determinação. " minha dieta "(by forista) 40min. de caminha pela manhã as 06:00h, 7h - CAFÉ DA MANHA: 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL - 40gr 3 ovos 1 pão de qeijo 1 BANANA café sem açucar 10:30h -LANCHE: 20g de amendoim ou pasta de amendoim 12:30h - ALMOÇO: batata ou mandioca ou abobora - 80gr FEIJAO - 60gr carne de frango ou boi ou porco ou peixe - 100gr SALADA DE ALFACE E AGRIAO A VONTADE sempre 1 cenoura + 1 tomate 1 laranja 16:00h - pre treino 20g de aveia + 150 ml de iogurte Treino 17:30h 19:00hs - JANTA: batata ou mandioca ou abobora - 120gr carne de frango ou boi ou porco ou peixe- 100gr SALADA DE ALFACE E AGRIAO A VONTADE sempre 100g de brocolis ou espinafre ou pepino 100g de mamão + 1 colher de sopa de doce de leite DIAS SEM TREINO= ARROZ EM 70G E NÃO COMER DOCE DE LEITE Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 23/10 ( se não aparecer aqui nesse dia....bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
kkkkkkkkkkkk Que isso? Seguinte..... Vai montar uma dieta SEM OPÇÕES......dieta regrada e que tem que ser seguida de maneira regrada......as opções que vc colocou ai....vc guarde para as atualizações... Assim não rola....não faço e nem ajudo esse tipo de coisa.....
Aguardo fotos comparativas com sua ultima evolução.
