Apollo Galeno

Faça sua caminhada sim....e pare de tomar medicação. Aparentemente parece que esta treinando corretamente agora......

Na minha leve , basica, e estupida avaliação de quem não é ortop.....kkkkk.....vc está de buenas.......kkk Mas se tem plano faça a rnm e ja veja a saude dos ligamentos do joelho........ Na minha opinião parte 2 de não ortop....kkkk....não curto deixar musculo em repouso po rmuito tempo.....nem que seja para fazer carga de criança....porem ir sinalizando para o local que ali precisamos de mediadores e reparadores. Musculo parado não sinaliza phorra nenhuma. MAs....de qualquer maneira sua atualização é sempre foda.......não tenho como expressar felicidade pelo seu desenvovimento! Trampar de noite não é para qualquer um. Parar de fumar é uma batalha epica....que quem vence.....virá rei imediatamente na minha mente. Quando tiver o laudo de mande....... Hipertrofia (+2semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) ABS= 3X NA SEMANA. Sugestão de dieta Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana 50g de aveia 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango ou boi ou porco ou peixe 150g de batata mandioca ou abobora 100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite extra virgem 1 colher de sopa 1 laranja Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado 1 fatia de pão de forma 6 bolachas de leite ou maizena Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango ou boi ou porco ou peixe 2 ovos 1 collher de sopa de catchup 150 g de batata mandioca ou abobora (+ 60g nos dias de membros inferiores) 150g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 1 laranja Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite. metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim + 1 banana Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=18/10 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fazer isso até terça feira). Depois me conte TMJ

Arrumado

Jovem....chegou a fazer RX dojoelho? Rotula estava no lugar? kkkkk....Vai que.... Quais medicações vc tomou ?

Aeeee.....Caraaaiiiiii!! Olha isso que foda!! Vc tem 1.62 e esta com quase 70kg....um corpo volumoso...mantendo pontos de definição.........fotos bem bacanas.......e acredito por ja me conhecer já sabe o que penso ne? Se vc quer realmente secar para o fina do ano.......já compre a roupa para cobrir BEM o corpo....pq vc VAI CAUSAR pra caramba! Sério....terá um nivel de definição e volume muscular absurdo.....ANOTA. Se passou mal.....nesse treino fez "seu melhor treino"....ja disse....sala de fisioterapia é uma coisa.......sala de ferreiro é outra...... Apaixonadado pelo processo seu! Repetindo o que disse em outro post agora pouco= TEM GENTE AQUI QUE ESPERO ANSIOSO A ATUALIZAÇÃO....pq sei que são pessoas que mantem COMPROMISSO E CONTANCIA com tudo que pegam para fazer. QUERO ESTAR PERTO DE PESSOAS ASSIM. Não entendi bem o que aconteceu....kkk...me explica ai..... HUMILDADE SEMPRE NÉ......kkkkkkkk Isso aqui irá fazer uma carreta de carai de diferença quando estiver seca ok!? Se atente a isso.....pq na boa......vc vai ficar SINISTRA. Uma dica para dezembro= SE QUISER BRINCAR DE COMPETIR SÓ VAI..... se não quiser......contrate um serviço de fotografia e tire fotos fitness.....bikini.....sensual.....etc etc.....mas faça essas fotos......isso irá lhe manter motivada mentamente para o resto da vida. Isso aqui é a parte mais engraçada para "eu"....kkkkk Repare no seu comparativo anual em como ganhou 3kg....e perdeu rios de medidas....kkkkkk Outra coisa...temos até dezembro correto? Vc quer sinistro....ou SINISTRÃO ? O que tens em mãos de aditivos ? Obrigado por tudo isso!

As variações vc mantem......drops,bi,pausas vc tira....agora é hora de força. Intervalo= correto Tempo livre= o tempo necessario para fazer 12 serires para cada musculo.

Bom Dia fiote... Quis dar uma de bonitão pra gurizada ne....kkkk Melhoras.... Dieta segue como se fosse dia sem treino. Novas fotos se quiser nova avaliação=20/10( se não aparecer nesse dia exato= adeus minha ajuda).

HIPERTROFIA OBRIGADO @Isa

Dica= vc ira comer essa pimenta igual aperitvo....irá dar uma mordidinha nela......e um garfo de comida....até sensibilizar sua lingua. Pode...mas quando acabar compre a de farmacia

"Muher do céu...que Shape é esse? Vc deveria responder= Fiz a lipo do "vai t...no c....e vai treinar e comer direito.....e não enche meu saco! kkkkkk Fiota..o eu seria o fiote? kkk PARABÉNS. A cada atualização vc está mais e mais com 24 anos......e se vacilar toda cantada master nos bailões da vida por ai! kkkk E eu ja tinha visto essa atualização, porem estava pesando o inicio de oxa para ti......e vamos la... Sugestão= exames + oxa. Dica= seu treino tem que começar a seguir periodizações.....igua da ISa.....sabe do que falo ? Sugestão de dieta (dieta linear) Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; +150g de mamão + 150ml de iogurte pitada de canela + 1 fatia de pão de forma + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia +5g gengibre. + 250 ml de chá de hibisco 30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 3g de creatina academia 08:00hr= durante seu treino tomar 500 ml de chá branco ou chá verde (4 colheres do chá para 1 litro de agua, ferver, deixar na geladeira e tomar gelado, pode adoçar com stevia). E aproveite que é o mais proximo que chegará de uma breja gelada. (+ 500ml de agua para completar 1 litro de liquido durante seu treino). Se quiser pode diluir os 500ml pronto em mais 500ml de agua. Pós treino (na academia)= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 100ml de leite Almoço12:00 hr -100g de batata ou mandioca ou abobora (+ 60g nos dias de inferior= 3x na semana) + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu) + 80g de peito de frango ou boi; salada (obrigatorio); + 1 fruta + 1 pimenta fresca + 2 azeitonas 15hs= 250 ml de chá de hibisco 16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim +20g de aveia 19/20hs janta- 100g de batata ou mandioca ou abobora +100g de feijão + ; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu) + 1 fruta + 1 colher de sopa de azeite extra virgem. + 2 azeitonas DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ/macarrrão EM 70G Agua/dia= 3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). veja de consegue colocar um segundo hit/caminhada aqui! Faça na sua possibilidade! Como sempre disse....é um desafio! Novas fotos se quiser nova avaliação= 22/10 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE PÁ PUM! "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Carvalhoooo do céu! Olha isso.....mandando bem demais! Complicado avaliar uma foto quanto "tudo" melhorou! kkkk...Ia ter que citar seu corpo todo....kkkkk Dica= proximas fotos....deixe a luz bater no seu corpo....pois possui sombras nas fotos. Café da manhã 1 fatia de pão de forma 1 banana 2 ovos 100ml de café Almoço 90g de arroz 70g de carne 1 colher de sopa de azeite 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) Salada a vontade e obrigatória 1 laranja Pré treino 20 g de pasta de amendoim + 100g de mamão Pós treino 30g de sucrilhos + 1 maça + Meio scoop de whey Lanche da tarde 1 banana 40g de aveia 15g de pasta de amendoim Meio scoop de whey Janta 80g de arroz 70g de carne 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) 1 colher de chá de azeite Salada a vontade e obrigatória 2 quadradinhos de chocolate Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=25/10 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda) TMJ

Evolução foda! Apenas ainda pego leve com vc....pq ainda está "open bar"....

Sua porta saiu sempre aberta. Atualize completo.

Isso é imposto= dia 15 mesmo. Isso aqui vc é livre para tomar sua decisão.

Engraçado sabe..... Me fale uma coisa minha querida: " Imagine que a cada X dias vc dá churrasco na sua casa.....e vc tem 2 amigos......1 apareçe e fala com vc apenas quando tem o churrasco.....o outro aparece e manda msg para vc sempre perguntando como esta.... Qual dos dois te motiva e qual é o "cachorro magro" ?

Boa Noite minha querida... Obrigado pelas palavras.....escritas viu! Palavras mudam vidas.... Sua evolução foi muito boa.......perdeu medidas.....cintura mais fina....pele muito melhor. Estamos evoluindo..e isso é importante. Leia bem sua dieta que as modificações foram minimas..... Treinos= FORÇA (3 semanas) Sugestão Ao acordar (pelo menos 2hs antes de treinar) 3 ovos inteiros 120gr de mamão 5g de gengibre ralado 1 colher de sopa de pasta de amendoim 40g de aveia Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina + 5g de Yomax (comprar de farmacia) Durante o treino= 1200 ml de agua almoço 80gr de proteína 120gr batata ou mandioca ou abobora (nos dias sem treino // membros superiores apenas 80g) + 1 pimenta fresca 150gr de legumes salada verde + 1c. Sobremesa de azeite 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca 15hs= metade de dose de Whey + 150ml de iogurte ou keffir + 1 maça 18hs= 80gr de proteína 80gr batata ou mandioca ou abobora 150g de feijão ou lentilha ou grão de bico 100gr de legumes salada verde + 1c de sobremesa de azeite 1 laranja 21hs= metade de dose de Whey + 20g de aveia + 2 quadradinhos de chocolate Hidratação= 3,8 l de água durante o dia!(colocar 1l de chá da sua escolha nesse calculo) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia.(tentar ao maximo) Novas fotos se quiser nova avaliação= 22/10/21 ( mudei novamente o intervalo) TMJ

Projeto= testo DIETA ELABORADA PELO FORISTA Desjejum (9:00/9:30) 1 Banana Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid Mamão = 150g 100ml de café 1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g arroz= 150g Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 150g de Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 laranja 2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO 20g de aveia 20g de amendoim ou pasta de amendoim Iogurte natural desnatado = 1 unidade (160g) metade dose de whey 30 min antes do ferro= Creatina = 5g + 150 ml de café TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12. pós treino= + 1 maça+ metade dose de whey 3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO arroz= 150g Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 banana Ceia Ômega 3 = 2g Whey blend max = 20g Pasta de amendoim = 20g Multivitamínico = 1 caps Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 16/10 ( se não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Está mandando bem..... Dorsal bem definida...... Agora é aos poucos lotar a carcaça....... DIETA (DISCLAIMER) CAFÉ DA MANHÃ (7:30) - 2 fatias de pão de forma; aveia 70g; ovos 3 uni. + 1 Banana, 150g de mamão, + 40g de aveia - 1 cap. de suplemento vitamínico. (Almoço)(12:30) -feijão carioca cozido 120g, 220g de arroz ou macarrão , 100g; peito de frango desfiado 150g ou 80g de PTS; salada a vontade; + 1 laranja lanche da tarde(17hs) = pasta de amendoin 30g + iogurte natural 150g. + 120g de mamão + 20g de aveia Pré treino (40 minutos antes)= - creatina 6g. + 1 xicara de café sem açucar + whey concentrado 15g POS TREINO na academia= - 2 bananas - 30g de sucrilhos + 1 colher sopa de doce de leite JANTAR (19:30) - peito de frango 150gou ou 100g de PTS; 220g de arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferior) ;salada a vontade. + 1 laranja Dias sem treino= não comer pos treino e o arroz de cada refeição em 80g Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro no seu treino. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Novas fotos se quiser nova avaliação=24/10 ( se não aparecer aqui nesse dia....bay bay dieta) TMJ

Apenas dos gluteos para cima

Eu não vou sair.....apenas coloquei "meu limite".....pois sou apenas 1. Estou aqui por pessoas muito especiais.....que marcam meus dias a alguns anos.....e outros meses...... E vou citar apenas algumas que estão a mais tempo (os que estão ativos na labuta de sempre se sintam citados): @Agan81 a UNICA QUE ARREGAÇOU AS MANGAS......FICOU AQUI .....SE PERMITIU APREENDER E ESPALHAR A ESSENCIA PELA QUAL ENTREI AQUI....com uma vida TURBILENTA E TÃO FODIDA QUANTO A DE QUALQUER UM AQUI @fisiculturismo@Batata...ao casal que tem conhecimento maior que muitos "pseudos que aparecem por aqui"@Isa @Samu0808@RenaSA@Smac e esposo @Keto @girl_33 e @Logan_82 que são fenomenais @Foston que na minha opinião é um "dos mais capacitados aqui dentro no mundo do fisiculturismo" @Edu que nunca ramelou e uma citação especial de curto prazo @FaBHana que passou por "pessimos bocados" e estava aqui dedilhando.... ...enfim......são pessoas que passaram pandemia....passaram 2019. 2020....passaram 2021.......e continaram ativos na sua possibilidade. Aqueles 15 minutos do dia que estariam no insta ou qualquer outra porcaria.....entraram aqui.....e FALARAM COISA QUE PRESTA.....ajudaram....... Não me preocupo com isso....estou aqui para ajudar os 100% que conseguir. Se for 10....se for 1 e mudar esse 1....valeu a pena. Sei que mudo e mudei vidas......e quem não mantem o foco já tem como consequencia amarga colher a falta de saude.....e no futuro ter que pagar por algums pessimos profisisonais de educação fisica, nutrição, medicina e por ai vai.... Prefiro não comentar de vc.....da Joana.....nem de ninguem que na "minha visão TEM CONHECIMENTO" e não está ativo em doação AQUI NO FORUM. Como fiz com os foristas que pisaram na bola e virei a pagina, vcs são paginas viradas "para mim"..... O que vcs fazem "fora do forum"....pouco importa.....muda a vida de vcs......quando faço minha logada no forum....esqueço meu mundo fora daqui. Não leve a mal meu querido.....meu mundinho mental é "cheio de regrinhas"......prateleiras....divisões........etc.... Estarei aqui ajudando tbm....e assistindo de maneira mais "tranquila" vc ajudando @Bravo Costa..... Vc é gigante! Sabe disso..... Te amo meu ketinho.......kkkkk As coisas não são ao acaso.....porem a estrategia está ai......escancarada a quase 3 anos....... Meu trabalho puxou um poucãooo mais...... Porem o forum ganhou um pouco mais de notoriedade ....e eu sou unico. Mas ainda bem que temos colegas capacitados...... Enfim......algumas coisas prefiro não comentar....outras....prefiro continuar quieto.....e outras...só observo. Foi apenas um recado..........para os que notarem "novos foristas" em busca de ajuda....saibam como se portar. @FaBHana Vc merece o mundo! Seu coração vale ouro! Estaremos juntos! Eu sou grato por ver sua evolução não apenas corporal! Estaremos juntos! Mas é mais ou menos isso Morcegão..... Estaremos juntos!

essa atualização faça rodizio de arroz.....invente....kkkk

NÃO TENHO CONDIÇÕES DE PEGAR MAIS CASOS (novos casos) PARA ANALISE.(motivo= tempo) OS QUE JÁ ESTÃO EM PROJETO AS REGRAS SE MANTERÃO RIGOROSAS e não abrirei brechas. 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. Espero que entendam. TMJ

Quando foi seu ultimo exame ginecologico ? Tem algum problema no utero ? Alguem na familia com algum problema de saude no utero ? Endometriose? Adenomiose? Sindrome do ovario Policistico? Fluxo intenso? etc ??>

2 dias apos o termino

Jovem..... Que evoluççao heim.... Mas quero que me faça 2 favores.... 1) quando foi sua ultima jacada ? 2) Quero que tire uma foto de perfil POSTERIOR fazendo duplo biceps para poder avaliar sua dorsal.