Apollo Galeno

Tenho dito.... Simplorio quem acha que dieta é "apenas dieta".....

Boa Noite O que usa atualmente ? Bom Dia... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 160 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

@FaBHanaexplica para ela a piada antes que eu fale...kkkkkk DIETA 7:30 café da manhã 40g de cuscuz 2 ovo 1 banana 100 ml de café 13;00 Almoço 80g de arroz 70g de frango ou boi Salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) 1colher de azeite extra virgem 1 laranja 14:00 Pré treino 3g de creatina + 120ml de café 15:00 Pós treino 1 colher de doce de leite 1 maçã 17:00 Lanche da tarde 80g de arroz 70g de carne frango ou boi Salada 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) 1 laranja 22:00 Janta 1 banana 20g de pasta de amendoim 1 dose de whey Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/10 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Boa Noite...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 120 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Querido....por favor....calcule sua dieta com os macros que disse.....estão fora ...totalmente fora. Vou te ensinar a pescar...jamais vou te dar o peixe.

Algo simples....exercicios simples... Hipertrofia......

O Segredo= abandonar tudo aquilo que não te deixa chegar nos seus resultados.

@BorisBuilding..posso te pedir um favor? Um treino BEM basico....com exercicios BEM basicos.....com 4 serires e 4 exercicios para cada musculo. Consegue fazer aldo do tipo? Pq o erro dele é ir para academia e não ir para morrer......tenho ctz....pq se ele come corretamente....era para estar mais fino que poste. As vzs se deixar o humor de lado (pq ja vi que vc liga essa lado rapido)....quem sabe ir com a cara fechada na academia......levar um papel com exercicios anotados....anotar carga.......elevar a carga a cada semana......quem sabe os dentes a mostra e cara fechada não coloquem o foco que vc precisa!?!? Pense nisso... Vou aguardar seu treino.....

Mas vc sente dor ao evacuar ? Sangra ? Fica com dor na fossa iliaca esquerda ? E ja que perguntar não custa nada= ja fez colonoscopia alguma vez na vida ?

Membro superior tbm está foda.....tudo melhorou pra "p"....em 1 ano...... Está até mais definido......kkkkkk Está fazendo 5 minutos/dia de lpf/vacumm da madame @Agan81??? O que vc pensa sobre competições? O que VC pensa hoje sobre o Shape?

O que seria lento? Descreva seus habitos intestinais.....

Monte a dieta com os macros que EU pedi....porem com os alimentos que VC pode comer $....ai eu analiso e dou um jeito. Melhor e mais barato dos carbos é "arroz"......se não tiver problema em fazer "rodizio" de arroz.....coloque muito arroz na sua dieta. Aguardo

quem montou seu treino? Aguardo Sua saude não evoluiu? Seus amigos que comem besteira estão melhores que vc? TNC.....cabeça que só pensa no hoje.....na boa.....muda sua cabeça cara......se pensar assim....nunca conseguirá construir nada de valor! Porcarias da vida só constroem ilusões! Se quiser sair comendo porcaria...fique a c vontade tbm....vc é livre para escolher.... e decidir....mas ai eu te aguardo qualquer dia desses em outro lugar......mais "intensivo".....kkkkk

seguinte.... Vou te dar uma ideia antes de mudar qualquer coisa então.... Seu eixo ja foi para o espaço......ou seja.....a testo não podera diminuir......ou podemo elevar sensivelmente. O que eu faria no seu caso= venderia as decas.......e investiria em comida! O que vai te fazer chegar nos seus objetivos é COMIDA........danone é um detalhe! Tem um Shape bacana....e tem muito potencial......mas precisamos de bater essa proteina. Onde mora tem atacadão ? Consegue comprar aquela caixas com 300 e poucos ovos? COnsegue aumentar um pouco mais a carne? Quero te ajudar....mas sem comer a coisa não vai acontecer

Bom Dia minha querida.... Vamos fazer um negocio..... Vc irá colocar as fotos 2 dias apos a mentruação ok!? Sem neuras....é só pedir...avisar.....que alteramos a data. Comunicação efetiva é a chave do sucesso! Apaguei suas fotos......e vc volta apenas com as fotos (com boa iliminação). Esse tipo de feeling vcs dois tem que ter o tempo todo! Tem que ser um treino com desconforto devido volume (numeoro de serires) e intensidade (carga que te desafie)..... Sério....o que vai mudar seu treino mais rapidamente é o treino.....as variaveis de dieta estão boas......seu treino tem que ser INTENSO,com progressão de carga....com progressão de repetições.....de series......SIMPLES ASSIM. Meu anjo.... Só não dou uma apelada no seu projeto....pq tenho que pegar leve......pq tem um ser que ainda faz open bar nas "tetas" ai.... Ou seja....dentro das suas limitações......vc teve uma "baita" de uma evolução de maneira natural...e respeitando sua saude e principalmente do baby! Mude sua cabeça....kkkk Vamos fazer o teste......sente que tem intolerancia lactose ?

Morcego.....morcego....que SHape bonito! Estamos a um ano aqui..... E até agora vc só cresceu......e em nenhum momento secou..... Faça um comparativo de quando entrou com essas ultimas fotos....ai vamos decidir juntos o que iremos fazer........

Bom Dia...Shape tem potencial...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 160 g/dia # Carboidrato= 250 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Pq?

@Marcos...V....sempre bom te ver por aqui!

Faça amizade com sua fome....e COMA TODOS OS VEGETAIS!

De acordo com a literatura em casos patologicos de tto ...o eixo responde de 3 meses a 36 meses em alguns casos..... Leia= Patologico.....uso de hormonio é "Patolgico" por iatrogenia.

@BorisBuilding...o show é esse dia......

Yoki.....kkk Fenomenal...... O bulk que seguiu um bulk e vai terminar bulk com cara de cutt.....kkkk Projeto= estanozolol. Sugestão de Dieta conforme planejado lanche pre treino (1h antes do treino= obrigatorio..acorde antes..e seu veneno entra aqui): 1 banana + 30g de aveia+ 1 xicará de café + meia dose de whey pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 150ml de leite + 30g de sucrilhos (nos dias de inferior) 07:30 café da manhã: 3 ovos / 150g de mamão+ 1 colher de sopa de mel + 1 xicará de café almoço: 90g filé de frango ou boi, 100g de batata ou mandioca ou abobora (+ 90g nos dias de inferior), 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja janta:, 100g filé de frango ou boi, 90g batata ou mandioca ou abobora, 100g de feijão , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja ceia: 2ovos / 150g de iogurte + 20g de aveia + meia dose de whey Dias sem treino= não comer pós treino e não comer pão e todo sua batata ou mandioca ou abobora em 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 2x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=07/10 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. Nesse dia será seu fim de uso de estano. JÁ SABE NÉ.......se pleneje bem..... TMJ TREINOS= + 2 semana de hipertrofia

Meu.....vc tá gotoso heim! Vc dois ja podem fazer ciumes mutuamente ja....dois lindos....kkkkkk Vamos crescer mais um pouco..... Não tem muito segredo...é crescer....crescer...crescer...... Projeto:(disclaimer) 1) ENANTATO 2) NANDROLONA 3) OXIMETOLONA Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Café da manhã= 4 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 60g de aveia + 30g de amendoim almoço= 300g arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja + 2 colheres de sopa de azeite extra virgem. 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 laranja + 200g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 60g de aveia + 20g de amendoim pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 maça + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 60g de sucrilhos jantar= 300g de arroz (+ 100g quando for inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 maça +150g de mamão + 2 colheres de sopa de azeite extra virgem. DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 90g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 07/10 ( O "GOSTOSINHO" valeu a atualização ? Apenas siga.....) TMJ