Apollo Galeno

curti a estrtura da dieta que montou....PARABÉNS. Dieta: Pré treino= 150 ml de café preto + 7g de creatina Treino às 06:00 Café da manhã 03 ovos + 1 Banana prata + 40g de tapioca+ 160g iogurte natural Almoço 130g da arroz ou macarrão + 100g feijão + 120g de frango ou peixe ou carne + 100g Vegetais (abobrinha, brócolis, couve-flor, pepino, repolho, tomate)+ Salada verde + 01 Laranja Lanche da tarde 03 ovos + 1 Banana prata + 20g aveia+ 15g farinha láctea + 160g iogurte natural Jantar 130g da arroz ou macarrão + 100g feijão + 120g de frango ou peixe ou carne + 100g Vegetais (abobrinha, brócolis, couve-flor, pepino, repolho, tomate) + Salada verde + 13ml azeite extra virgem + 01 Laranja Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/10 ( se não aparecer nesse dia "vai ficar grandão sem minha ajuda".) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

coloque na estrutura de cima a baixo como as outras.....

Estava quase mandando uma balança ai....kkkkk Esta treinando pela manhã?

Tenho dito.... Simplorio quem acha que dieta é "apenas dieta".....

Boa Noite O que usa atualmente ? Bom Dia... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 160 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

@FaBHanaexplica para ela a piada antes que eu fale...kkkkkk DIETA 7:30 café da manhã 40g de cuscuz 2 ovo 1 banana 100 ml de café 13;00 Almoço 80g de arroz 70g de frango ou boi Salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) 1colher de azeite extra virgem 1 laranja 14:00 Pré treino 3g de creatina + 120ml de café 15:00 Pós treino 1 colher de doce de leite 1 maçã 17:00 Lanche da tarde 80g de arroz 70g de carne frango ou boi Salada 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) 1 laranja 22:00 Janta 1 banana 20g de pasta de amendoim 1 dose de whey Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/10 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Boa Noite...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 120 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Querido....por favor....calcule sua dieta com os macros que disse.....estão fora ...totalmente fora. Vou te ensinar a pescar...jamais vou te dar o peixe.

Algo simples....exercicios simples... Hipertrofia......

O Segredo= abandonar tudo aquilo que não te deixa chegar nos seus resultados.

@BorisBuilding..posso te pedir um favor? Um treino BEM basico....com exercicios BEM basicos.....com 4 serires e 4 exercicios para cada musculo. Consegue fazer aldo do tipo? Pq o erro dele é ir para academia e não ir para morrer......tenho ctz....pq se ele come corretamente....era para estar mais fino que poste. As vzs se deixar o humor de lado (pq ja vi que vc liga essa lado rapido)....quem sabe ir com a cara fechada na academia......levar um papel com exercicios anotados....anotar carga.......elevar a carga a cada semana......quem sabe os dentes a mostra e cara fechada não coloquem o foco que vc precisa!?!? Pense nisso... Vou aguardar seu treino.....

Mas vc sente dor ao evacuar ? Sangra ? Fica com dor na fossa iliaca esquerda ? E ja que perguntar não custa nada= ja fez colonoscopia alguma vez na vida ?

Membro superior tbm está foda.....tudo melhorou pra "p"....em 1 ano...... Está até mais definido......kkkkkk Está fazendo 5 minutos/dia de lpf/vacumm da madame @Agan81??? O que vc pensa sobre competições? O que VC pensa hoje sobre o Shape?

O que seria lento? Descreva seus habitos intestinais.....

Monte a dieta com os macros que EU pedi....porem com os alimentos que VC pode comer $....ai eu analiso e dou um jeito. Melhor e mais barato dos carbos é "arroz"......se não tiver problema em fazer "rodizio" de arroz.....coloque muito arroz na sua dieta. Aguardo

quem montou seu treino? Aguardo Sua saude não evoluiu? Seus amigos que comem besteira estão melhores que vc? TNC.....cabeça que só pensa no hoje.....na boa.....muda sua cabeça cara......se pensar assim....nunca conseguirá construir nada de valor! Porcarias da vida só constroem ilusões! Se quiser sair comendo porcaria...fique a c vontade tbm....vc é livre para escolher.... e decidir....mas ai eu te aguardo qualquer dia desses em outro lugar......mais "intensivo".....kkkkk

seguinte.... Vou te dar uma ideia antes de mudar qualquer coisa então.... Seu eixo ja foi para o espaço......ou seja.....a testo não podera diminuir......ou podemo elevar sensivelmente. O que eu faria no seu caso= venderia as decas.......e investiria em comida! O que vai te fazer chegar nos seus objetivos é COMIDA........danone é um detalhe! Tem um Shape bacana....e tem muito potencial......mas precisamos de bater essa proteina. Onde mora tem atacadão ? Consegue comprar aquela caixas com 300 e poucos ovos? COnsegue aumentar um pouco mais a carne? Quero te ajudar....mas sem comer a coisa não vai acontecer

Bom Dia minha querida.... Vamos fazer um negocio..... Vc irá colocar as fotos 2 dias apos a mentruação ok!? Sem neuras....é só pedir...avisar.....que alteramos a data. Comunicação efetiva é a chave do sucesso! Apaguei suas fotos......e vc volta apenas com as fotos (com boa iliminação). Esse tipo de feeling vcs dois tem que ter o tempo todo! Tem que ser um treino com desconforto devido volume (numeoro de serires) e intensidade (carga que te desafie)..... Sério....o que vai mudar seu treino mais rapidamente é o treino.....as variaveis de dieta estão boas......seu treino tem que ser INTENSO,com progressão de carga....com progressão de repetições.....de series......SIMPLES ASSIM. Meu anjo.... Só não dou uma apelada no seu projeto....pq tenho que pegar leve......pq tem um ser que ainda faz open bar nas "tetas" ai.... Ou seja....dentro das suas limitações......vc teve uma "baita" de uma evolução de maneira natural...e respeitando sua saude e principalmente do baby! Mude sua cabeça....kkkk Vamos fazer o teste......sente que tem intolerancia lactose ?

Morcego.....morcego....que SHape bonito! Estamos a um ano aqui..... E até agora vc só cresceu......e em nenhum momento secou..... Faça um comparativo de quando entrou com essas ultimas fotos....ai vamos decidir juntos o que iremos fazer........

Bom Dia...Shape tem potencial...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 160 g/dia # Carboidrato= 250 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Pq?

@Marcos...V....sempre bom te ver por aqui!

Faça amizade com sua fome....e COMA TODOS OS VEGETAIS!

De acordo com a literatura em casos patologicos de tto ...o eixo responde de 3 meses a 36 meses em alguns casos..... Leia= Patologico.....uso de hormonio é "Patolgico" por iatrogenia.