Apollo Galeno
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Estomago alto = estomago em distensão....ou seja....galera que não pratica fortalecimento de core (não pratica exercicios fisico), comer rapido e muito....não faz digestão corretamente......muita gordura internamente que projeta o estomago para cima.....etc etc.... Resumo da opera....adesão de bons habitos...perder peso.....comer devagar......fazer exercicio... -
Vamos la então.... Mantenha os cuidados com a pele....sério....a impressão nas fotos é que ao olho de quem compara elas pioraram. Projeto= testo DIETA ELABORADA PELO FORISTA Desjejum (9:00/9:30) 1 Banana Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid Mamão = 150g 100ml de café 1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g Batata ou mandioca ou abobora= 150g Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 laranja 2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO 30g de aveia 20g de amendoim ou pasta de amendoim Iogurte natural desnatado = 1 unidade (160g) 30 min antes do ferro= Creatina = 5g + 150 ml de café TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12. pós treino= Melão = 200g + 1 colher de leite condensado ou doce de leite + 30g de sucrilhos 3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO Batata ou mandioca ou abobora= 200g Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 banana Ceia Ômega 3 = 2g Whey blend max = 20g Pasta de amendoim = 20g Multivitamínico = 1 caps Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/09 ( se não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
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Então se secou e apareceu apenas na mestruação está normal. Não acho interessante o uso de isotretinoina agora..... Vamos ver como seu corpo irá reagir com mais alguns dias do tto..... Os elogios são verdadeiros! Vc é meio "tortinha" na posição...mas os musculos e desenvolvimento muscular e mental até aqui são espetaculares.
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Pqp....fiota.......o Shape está um espetaculo...... O milagre está ai..nao acredita quem não quer! kkkk Sabe deus o que vcs andam colocando a mais nessa pegada...pq é uma transformação mais espantosa que a outra. Uma coisa....o que esta usando de suplementos hoje? E esse peso emperrou ou foi erro de digitação?
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Se fizer isso....e focar nisso.....logo logo...terá chuva de p.............
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Como foi teimoso e publicou aqui...vou repostar o que escrevi no privado. Boa Noite.... Mantenha o foco....não use hormonios até os 23 anos.....coma BEM (carbo sempre acima de 3g/kg).....faça cardios......treine pesado 5x na semana apenas. O sucesso será uma questão de tempo. NÃO AUXILIO MENORES DE IDADE. TMJ
enxugar o que ?
Boa evolução......o Shape melhorou bem. Musculos mais aparentes. Otima Simetria. Como ainda não deu 1 mes do uso de ACO. é complicado falar qualquer coisa sobre qualquer coisa relacionado a poisitvo ou negativo. kkkkk As acnes que apenas gostaria de saber= elas apareceram mais na epoca de menstruação ou estão ativas desde o inicio ?
IDETA FEITA PELA FORISTA 6h - café da manhã (omega 3) 600ml de agua MORNA (acho que não diferença na dieta, mas gosto de tomar pela manhã, em jejum) 2 ovos cozidos 2 fatias de pão de forma integral 30g de requeijão cremoso 80ML DE Café puro ou com canela (não uso nada para adoçar) 12h - almoço 90g de arroz parboilizado 100g feijão 100g de filé de frango grelhado ou boi ou porco 70g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) Salada de folhas a vontade 2g (um fio) de azeite *usar um pouco de oleo de girassol mesmo para grelhar...ou preparar os alimentos 1hs apos= 80ML DE Café puro (não uso nada para adoçar) 16h - lanche da tarde 3hs antes do treino 1 ovo 20g de pasta de amendoim 1 banana media (approx. 180g) 20g de goma de tapioca 40 minutos antes treino- 80ml de café + Canela + 3 g de creatina 20:30h - jantar/pós treino(omega 3) 130g de arroz parboilizado 85g de frango grelhado ou boi ou porco Salada a vontade 2g (um fio) de azeite 70g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) 3 quadradinhos de chocolate 1 laranja DIAS SEM TREINO- NÃO COMER CHOCOLATE E PORÇÕES DE ARROZ SERÃO DE 70G Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=07/10 ( se não aparecer nesse dia.....vai ficar batendo cabeça sozinha) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Por hj faça o que tem em mãos...mas FAÇA. a Magica só acontece se vc REALIZAR. cafe e quantidade ja na dieta. Não passe disso
Por isso que eu sou fã! DIETA Pré-treino 5:30 hrs 1 scoops Whey 30g de aveia Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação Pós-treino 8:00 hrs 2 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 1 fatia de pão tradicional Pullman 1 colher de sopa de doce de leite Uma porção de melão (considerei 100g) Almoço 12:30 hrs 100g de patinho moído 90g de arroz 90g de feijão 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino) Salada de folhas a vontade 1 laranja Cardio é feito geralmente as 15:00 Lanche 2 - 16:00 hrs Uma porção de mamão (considerei 100g) 80ml de Kefir 1 scoops Whey Jantar 19:00 hrs 3 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 80g de arroz 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino) Salada de folhas a vontade 1 maça Ceia 22:00 hrs 80g de abacate 20g de aveia Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=07/10 ( se não aparecer por aqui esse dia ....bay bay ajudinha!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
kkkkkk E a noite como faz ? kkkkk Blz varão....sigamos...... #foi uma piada
Novas fotos se quiser nova avaliação=24/09 ( se não aparecer ou sumir. perde a minha ajuda. Essa e minha condição= pontualidade)
GALERA...SABE COMO EU ME SINTO QUANDO AS PESSOAS NÃO SABEM POR EGOCENTRISMO DAR "MÉRITO".....E SAEM POR AI PAGANDO DE "VENDEDORA DE TECNICAS INFALIVÉIS " E AQUI JÁ FICA A DICA= ELOGIEM QUEM MERECE SER ELOGIADO.....A PAGINA DO FISICULTURISMO NÃO SAI DE GRAÇA......TUDO TEM CUSTO.....O CARA FICA AQUI CUIDANDO DESSA FERRAMENTE ABSURDA DE GRAÇA.....E COM AJUDA DE "RAROS" PATROCINADORES. E O QUE O PESSOAL EGOSITA FAZ....VEM AQUI.....FAZ PROJETO DE GRAÇA....SALVA A VIDA......COLOCA UM SHAPE BONITO E SAI VENDENDO CURSO. TNC..... DEUS TE DE EM DOBRO !!
Sim.... Se esse foi seu primeiro treino que montou ...vc ja é uma vitoriosa..... O que aconselho e para aproveitar todo processo de evolução fisica e pedagogico seu: faça esse treino até sua proxima atualização. E ai quero que anote os pontos negativos que vc reparou......e traga na proxima atualização. E assim vc vai lapidando seu treino. Estou lhe ensinando a ter feeling...... TIRE SEU MELHOR NO TREINO.
@Agan81...mas um milagre da transformação....a filha é sua! Mas esse será mais rapido que os outros (se fizer corretamente). Nome dos remedios e dosagem.
Minha querida....pelo amor de Deus...poe isso no word....e coloca "bonitinho" pro tio arrumar vai.....
Ano passado não rola minha querida....kkkk..nem vou olhar. Eitaa.....que tempo é caro minha fiaa! Agora vc vai ter pouco tempo....para fazer deles os mais valisoso.....se não....ajuda igual esssa....só no proximo mundo. Mas...adiantando....tem um Shape muito bom! Com bacon....mas tem uma estrutura boa. Vamos a reza Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
Relaxa.....vai arrumar outro macho rapidinho....ainda mais com o Shape tudo em cima! Pense EM VC! Não vou desistir de vc não......tenho uma missão de agora alem do Shape lhe dar um busão de pretendentes com o Shape.! kkkk... Novas fotos se quiser nova avaliação=28/09 ( se não aparecer nesse dia PONTUALMENTE, já era minha ajuda)
