Apollo Galeno

Está na 6 semana ???

@JhonSilva....adote na sua proxima atualização....

kkkkk vc esta bem meu querido ?? Pegou dengue ou algo o tipo? Aaaaaaaaaaaaaa....lembrei......ACORDOU PARA VIDA! E Pqp!! Fodaaaa Pq? Qual justificativa lhe deu ? ou vc não perguntou ? Possui depressão ou ansiedade ? Otimo....siga com o minoxidil......e use de farmacia ou os melhores que tem por ai IMPORTADOS. Evite manipulação.... Pode fazer os dois...... E se chega cansado....possui um otimo desafio ai a vencer.. faça leg.....faça agachamento no smith Depois volte ao livre...... mora onde so tem pessoas cegas? kkkk.... Olhe o bebe que vc perdeu ai na foto lateral jovem..... Mesmo possuindo otimo resultado.....se voltar aqui com essa porcentagem novamente.....bay bay......ok!? Pq 65% é como se 10 dias fosse praticamente feito nas coxas...... Se desafie...vc consegue! O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? (SEMPRE RESPONDA ISSO)

Blz...quanto a gastrite vou esperar vc retornar ao medico, e quando retornar volte aqui e me conte o que ele fez ou não fez. Seu caso INICIAL será o basico bem feito.......e sendo bem feito pode ter mais resultado do que qualquer danone! Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 115 g/dia # Carboidrato= 280 g/ dia # Gordura= 75g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Bom....se era resultado que queria....puffff....está ai! Pouco tempo...muito resultado...e sabe o que é mais interessante no seu caso? Vc cheira a leite......é nova......se escolher esse estilo de vida para chamar de seu.....com 23.....24 anos naturalmente estará foda...e se a cereja do bolo for colocada com 1 ano...... 2 anos....minha filha! Fecha a cidade que vai ficar foda. DIETA ELABORADA PELA FORISTA 6:30 Café da manhã 1 fatias de pão de forma 100g de mamão 1 Banana 2 ovos 80ml de café sem açucar (pode adoçar com stevia) 2:00 almoço 120 g de arroz 80 g de proteína de boi ou frango Salada 1 maça 1h apos= 80ml de café sem açucar (pode adoçar com stevia) Lanche 1 banana 20g de pasta de amendoim 2 quadradinhos de chocolate Pré treino 1 banana + meio scoop se whey 80ml de café sem açucar (pode adoçar com stevia) Pós treino meio scoop se whey 30 g de sucrilhos 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado 21:00 janta 150 g de arroz 80g de proteína de boi ou frango 1 ovo inteiro Salada 1 laranja Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/09 ( SE NÃO APARECER ESSE DIA PONTUALMENTE, BAY BAY) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Bom Dia.. Não entendi....vc esta usando alguma coisa ou não? Esta tomando algo para a gastrite? Fez retorno ao medico?

Faça um comparativo das fotos por favor. Outra coisa...vou te dar mais uma chance= o que quer tirar ou colocar na dieta ? kkkk.....E refeição livre ainda não esta no plano.

então vira foguete....mas voe! kkkkk

Vai dar merda..... O que "eu" faria..... 50mg de nandrolona fracionado em 2x na semana...... 80mg de cipionato fracionado 2x na semana.... Ideia é manter eixo...aproveitar beneficios da nandrolona.....deixar vcestavel mentalmente.....te dar força....e não deixar a pingola cair. Obs= editei seu post pois expos uma terceira pessoa....e não acho legal isso.

DIETA FEITA PATY "NUTELLA"..... Acordo às 06h20 Café às 07h10 2 ovos cozidos/mexidos 1 banana 100 ml de café 40 ml de leite 3 gts de adoçante Lanche | 10h00 Café 100 ml 4 castanhas do para ou 20 g de amendoim Almoço | 12h10 90 g Proteína (frango/boi/peixe) 90 g Arroz branco 100 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 30 g Creme de leite 1 colher de sopa de azeite Salada verde à vontade (obrigatório) 1 laranja Lanche | 16h00 120 ml Iogurte natural (faço em casa) 20 g Pasta de amendoim 3 gts de adoçante Pré-treino | 18h00 15 g Whey proteino + 30 g granola + Café 100 ml 19h00 TREINO (terças e sextas meu treino é às 20h30) Pós-treino imediato: 15 g Whey proteino Jantar | 21h00 90 g Proteína (frango/boi/peixe) 90 g Arroz branco 30 g Creme de leite Salada verde à vontade (obrigatório) 100 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 1 maça Durmo às 23h00 Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/09 ( se não aparecer aqui nessa data.....será musa da sua mãe apenas) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

@Agan81....manda ver.....

Eita eita....que o povo ai do estrangeiro manda bem nas evoluções heim! kkkkkkk Fez acontecer heim..... Ainda bem que entendeu que tudo são fases....e conseguiu vencer a fase que queria lhe derrrubar. Olhe para suas fotos de antes e depois e veja como está mais bonito....e depois pense que "ainda" é a primeira atualização. kkkkk Queda de força é natural devido comida estar mais restrita. Faça tudo correto e voltaremos com o arroz.......e dependendo de como for o resultado na proxima atualização liberamos refeiçõa livre. Use o vegetais....dica mais inteligente que posso lhe dar. Dieta elaborada pelo forista Café da manhã 8:30h 100g de cuscuz 2 ovos meio scoop de whey 1 banana 100 ml Café s/açucar Almoço 14h 120g de batata ou mandioca ou abobora 100g de carne 1 colhe de azeite Salada a vontade 25 g de pasta de amendoim 150g de vegetais/legumes (tomate, brocolis, espinafre, cenoura, pepino) 1 laranja Lanche da tarde 4:30h 1 bananas 40 g de aveia Pré treino 2 fatia de pão de forma 1 ovo Café meio scoop de whey Pós treino 1 scoop de whey 40g de sucrilhos 1colher de doce de leite 1 banana obs= pode substituir os 3 ultimos (menos o whey) por 200g de açai se quiser. Janta 21:30h 150g de batata ou mandioca ou abobora 80g de carne 1 ovo 1 colher de azeite 15 g de pasta de amendoim 100g de vegetais/legumes (tomate, brocolis, espinafre, cenoura, pepino) 1 maça Dias sem treino= não comer pos treino (apenas o whey mantem) , e jogar batata e cia de cada refeição em 70g Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/09 ((se não aparecer nessa dia, roda e bay bay ajuda ). TMJ

Boa Noite.... Não para as duas.....segura BEM FEITO esse proximo periodo e ai liberamos uma refeição livre. Danones nem passa na minha cabeça ainda. Showwww Mandou muitoooo bem! Perdeu bacon a rodo! Para ver o que falamos que são os "falsos magros".... Vc tem tudo para conseguir otimos resultados se entender que esta perdendo gordura e depois ganhará massa muscular de forma mais "seca, magra e visivel"...... Olhe vc mesmo para suas fotos e acalme seu coração......não esta magro...esta no processo necessario para ser grande. DIETA ELABORADA PELO FORISTA Café da manha/ pre treino: 15g Whey 1 Banana 50g de aveia 5g Creatina 100ml de cafe Pos Treino: 1 Colher (30g) Doce Leite 10g Whey 50g de sucrilhos Almoço: 150 g batata ou mandioca ou abobora 100g Carne boi, frango, porco, peixe 1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 100g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 LARANJA 1h apos= 100ml de cafe Lanche Tarde: 2 Fatias pão de forma 2 Ovos mexidos 1 Copo(150ml) suco natural 1 maça ou 1 banana 1h apos= 100ml de cafe Janta: 100g batata ou mandioca ou abobora 100g Carne boi, frango, porco, peixe 1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 200g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 LARANJA Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino: Cafe manha: 2 Fatias Pao de Forma 1 Colher (14g) Manteiga 1 Copo café (puro ou adocante) Pre treino: 1 Copo (200g) Iorgurte 10g Whey 1 Banana 5g Creatina Dias sem treino- não comer pão, não comer pos treino e seu arroz de cada refeião vai para 80g Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/09 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa mais de ajuda) TMJ

Fala fiote..... Caraa......com essa definição sua ai não tem que se desculpar não! Estamos sujeitos a ficar doentes! É super normal.... No mais.....seu progresso a cada atualização é fenomenal.....cada dia um corpo mais estetico! Vc viu seu posterior aparecendo ai? kkkk E digo mais....vc é um cara que aproveitou a oportunidade que a vida lhe deu......agarrou o free e fez acontecer! Lembro do seu relato no inicio...o que me eleva mais ainda o orgulho! Sinta orgulho da sua vitoria! Isso muda o seu dia....muda sua forma de pensar sobre a vida. Vou comerçar a lhe passar sugestões a ser seguidas no seu treino...... Hipertrofia (13 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER) Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 1 banana 120g de mamão 2 fatia de pão de forma Café sem açúcar Lanche da manhã 09:00h 30gr pasta de amendoim ou amendoim + 30g de aveia Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 100 g arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferior) 100g feijão cozido 120gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino) 5ml azeite 1 laranja Pre treino 20 min. antes= Café sem açúcar + 1 laranja + 5g de creatina Lanche tarde e pos treino 16:00h 1 Banana banana 50g de sucrilhos 200 ml de leite Janta 19:00h ( 1 capsula de omega 3) 150gr arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferiores) 90gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino)1 colher de sopa de azeite 1 Laranja 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha 21hs= 2 ovos + 150ml iogurte natural + 50 g de aveia Nos dias sem treino= Não comer o pos treino. E o arroz/macarrão de cada refeição ficará em 80g. Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (isso aqui pelo menos temos que tentar entregar!) Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/09 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) TMJ

Fala Mister Cabrito...kkk Cara...o processo está ocorrendo......nessa quinzena espera o aumento de força mesmo......essa era resposta que queria de vc com a dieta com mais comida. Siga no foco.....que o resultadoaté o final do ano será surpreendente...... Só tenho que lhe parabenizar pois a constãncia sua está boa....poderia ser melhor.....mas está boa. Te tirei do jejum intermitente. DIETA REALIZADO PElO FORISTA # Café da manhã (1 omega 3) 4 ovos inteiros + 1 Banana de sobremesa + 100ml de café # Almoço 13h (1 omega 3) 100 g Peito de frango grelhado 100 g batata ou mandioca ou abobora 2 colheres Azeite 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo) 150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) Salada verde 1 un laranja 15hs- 1 comprimido de termogenico # Café da tarde 17h 1 un Iogurte desnatado 170 g 15 g Whey Protein 200 ml Leite desnatado 30 g Pasta de amendoim 5g de gengibre # Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre # Pós treino imediato 15 g Whey Protein + 1 colher de doce de leite + 150g de melão ou melancia # Janta 21h (1 omega 3) 100 g Peito de frango grelhado 140 g batata ou mandioca ou abobora 100 g Feijão 1 colheres Azeite 150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 un laranja Salada verde NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO E O ARROZ IRÁ FICAR EM 80G EM TODAS REFEIÇÕES. Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente Novas fotos se quiser nova avaliação=27/09 ( se não aparecer aqui, sigo apenas lendo seu relato e não lhe ajudo mais) TMJ

Pode....a ideia da dieta é no final do dia tudo estar pago. Dieta...treino...agua.....cardio

Fala fiote.....vamos que vamos! Lindo de ver sua evolução! O Simples e basico bem feito que funciona. Cara.....ja virou um "case" de sucesso e referencia por aqui.....botou o Shape...parou de fumar........e a cada atualização mostra que tem menos roupa. kkkkk Sem contar que a muie deve estar no grau do ciumes alheio! kkkk Acredito que antes de 1 ano seguindo essa "constante " de resultados podemos dar uma evoluida no projeto......ai vc vai fazer propaganda anti tabagista....kkkkk Preste atenção no projeto abaixo......comerá bem...mas terá que treinar melhor ainda. FORÇA Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) ABS= 3X NA SEMANA. Sugestão de dieta Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana 2 fatias de pão de forma 20g de aveia 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango ou boi ou porco ou peixe 150g de arroz 100g de feijão 100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite extra virgem 1 colher de sopa 1 laranja Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado 1 fatia de pão de forma 6 bolachas de leite ou maizena Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango ou boi ou porco ou peixe 2 ovos 180 g de arroz (+ 100g nos dias de membros inferiores) 150g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 1 laranja Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite. metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim + 1 banana Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=19/09 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). TMJ

Tivemos evolução é inegavel! kkkk Olhe ai na foto o estrago feito em pouco tempo..... Mas essas suas atualizações falando que tá faltando alguma coisa me deixam com o pé bem atrás. Ai como eu sou um belo FDP.....curto colocar um tempero a mais de "pressão" nos foristas para eles acordarem.... Ou seja.....dieta vai estar diferenciada......e por estar diferenciada vc tem que fazer o correto......se não.....o resultado vc já pode ir imaginando.....kkkk Parabéns até aqui....e agora..atenção. DIETA MODO VALE3 Café da manhã às 06:30hs 03 ovos fritos, 2 pães de forma 100g de mamão 5g de gengibre para ser usado como achar mais inteligente. metade de uma dose de Whey 10:30hs, 01 ovos fritos, 25g de tapioca. 1 banana, Mel Pré treino 20 minutos antes do treino= 5g de creatina,+ 1 xicara de café sem açucar + 5g de gengibre para ser usado como achar mais inteligente. Pós treino 13:30hs 1 banana + 1 colher de doce de leite + 30g de sucrilhos + metade de uma dose de Whey Almoço 14:30hs Salada,(obrigatorio essa phorrraa) 200g de batata ou mandioca ou abobora ( ou mix) 100g de frango ou boi Comer pimenta (não usar o oleo) 150g de legumes (cenoura, brócolis, espinafre, tomate, etc) 01 ovo cozido, Lanche da tarde 17:30hs 15g de pasta de amendoim, 2 fatia de pão integral, 60g de frango (fazer pate) 1 maça Jantar 20:30hs 180g de batata ou mandioca ou abobora ( ou mix) 150g de legumes (cenoura, brócolis, espinafre, tomate, etc) 140g de frango,ou boi 01 ovo frito, Salada a vontade.,(obrigatorio essa phorrraa) 1 laranja NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO E TODO ARROZ/MACARRÃO DE CADA REFEIÇÃO EM 90G.... Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=24/09 (se não aparecer nesse dia. Entendo que não precisa mais de ajuda e é o bixão!) TMJ

Bom...vamos la.... Apesar de "achar" muita coisa....achou tudo errado! kkkk A foto de pose esta boa....mas irá treinar isso melhor! Olhe no forum das meninas e solicite ajuda ou apenas veja e tente reproduzir...terá 15 dias para testar. Bom...seu corpo está em constante mudança.....suas pernas melhoraram muito...."pança" pos gestação está zero......aspecto de pele é outro......sem contar que é nitido que está mais auto confiante no processo. Só não consegui ainda fazer milagre e fazer vc para de postar essa coisa que sua balança mostra. Na diete fiz as trocas que solicitou, porem elevei tudo! Ou seja....quero que faça treinos com o personal elevando cargas......desenvolvendo a força. ok? Desafio....caso contrário vaia aparecer mais redondinha aqui. Mas sei que entende rapido o recado. ROTINA E PLANO ALIMENTAR CAFÉ DA MANHA (7hs) Café expresso sem açúcar 30g de aveia 1 colher de doce de leite 120 g de mamão 02 ovos cozidos 1º LANCHE DA MANHA(9hs) 150 ml de iogurte 1 colher de pasta de amendoim Meia dose de Whey ALMOÇO:(13hs)= sugestão de 4000ui ou 5000ui de vitamina D3. (preferencia por marcas importadas) 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 100g de feijão ou grão de bico ou lentilha 120g de carne bovina/frango/suína Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) meia cenoura 1 laranja ou mexerica PRÉ-TREINO (15:30hs) Café expresso sem açúcar 1 banana 100ml de iogurte ou 150ml de leite Metade de dose de Whey **Nos dias sem treino= 1 fatia de pão de forma + 1 colher de chá de requeijão ATIVIDADE: 3g de Creatina 30 minutos antes do seu treino + 1 café sem açucar mas pode usar stevia (sem exagero) Horário: 16:00 – 16:50 – Segundas, Quartas e Sextas-feiras= Musculação Horário: 17:00 – 18:00 - Segundas, Quartas e Sextas-feiras= Muay Thai PÓS-TREINO DENTRO DE ONDE TREINA= 1 banana + 1 pé de moleque ou paçoca JANTAR (19HS) 120g de Carne Bovina/Frango/Suína + 2 ovos inteiros Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g de beterraba + 100g de vegetais (tomate, pepino, cenoura, brocolis, espinafre) 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) (+ 50g nos dias de membro inferior) 1 laranja ou mexerica 2 quadrados de chocolate Agua/dia= 3,2 litros/dia (desvio padrão de 200ml) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (domingo um breve hit 15' ou caminhada 40') Novas fotos se quiser nova avaliação=19/09 ( se não aparecer nessa data perde a minha ajuda. ) TMJ

Sendo direto...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 160 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Boa noite... Por favor...faça um comparativo com suas fotos iniciais (apenas perfil anterior)

@JNScomo vc está?

kkkkk Anota ai .....que vai ficar igual. Respeite apenas vosso tempo.....anota! Anota bem anotado para não esquecer...... Processo rapido apenas no phootttoooSHoopiiiss..... Como se vc não fosse possivel esfregar nada na cara de todos aqui...kkkkk Fiota.....tú tá no "oil free" ainda...."no sugar baby"....... Aff.....hoje vcs estão sentimentais demais..... Dieta Dias de Treino - 6:00h : 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 8h30 (omega 3 importado): 3 ovos + 40g de tapioca + 1 banana + 2 fatia de pão + 150g de mamão + 70ml café sem açúcar + 70ml de leitte - Almoço 13: 00h:(+ vitamina D3 ) * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *130g de arroz (+ 150g nos dias de inferior) + 100g de feijão + 1 cenoura + 1 tomate + 1 laranja - Pré-treino 15hs - 150ml iogurte +50g de aveia + 1 banana + meia dose de Whey concentrado 20 minutos antes do treino= 100ml café com canela + 5 g de creatina + 1 colher de sopa de doce de leite - Durante seu treino : 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar) - Pós treino: dentro da academia - 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 40g de sucrilhos + meia dose de Whey concentrado - Jantar 19hs (omega 3 importado) 130 g Frango / Peixe - meio pepino/ alface à vontade- * 150g de arroz (+200g nos dias de inferior) + 2 fatias de abacaxi Água: 3,2 litros. (no treino beber 1,2 litros desses total) Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 6 vzs semana. (MASTer IMPORTANTE). TREINOS=ideia de hipertrofia por + 1 semanas).= . (repetições entre 12 a 15 com cargas de 75% da maxima,com biset/triset/etc e repouso de 1 a 2 minutos), Próximas fotos =18/09 (se não atualizar no dia ADIOS !!!). No proximo fds de semana......mande uma msg assim aqui "minha periodização". Vc vai bugar com o que vou mandar vc fazer! kkkkkk "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 1:30hs de duração em apenas 1 dos dias do feriado Depois me conte

Boa tarde...... Posso ser sincero? então se vc treinou e saiu assim....com um sinal "classico" de inflamação....foi o unico dia que treinou corretamente! Treino bom é treino pesado! No seu limite....mas lhe pergunto....qual seu limite? Sacou? Quanto mais pesado treinar....mais seu corpo respoderá comendo esse "bacon" todo. Isso é o numero de "pauladas"......kkkkkk Mas vai subir mais esse numero viu.....apenas continue fazendo com excelencia o que está fazendo. Fiote......depois quero que faça um antes e atual da sua foto de lado . Apenas essa.....e sempre que achar que está desmotivado olhe a primeira foto sua.....que estava parecendo o "peppo pig" (nem sei se existe essa porra).....e agora está caminhando para ficar na sua melhor "versão" . E apenas não chega na sua melhor versão os fracos...os mimimi que gostam de ser "peppos" e depois aparecem na UTI igual porcos fritos morrendo..... Enfim.....escolhas....e vc mandou bem! MEU QUERIDO....EXCELENTE PROGRESSO! MANDOU MUITOOOO BEM! Café da Manhã (06:30h) Leite Integral 1 copo, 200 ml Profit Whey - 40 g 120g de mamão + 1 banana + 5g de gengibre ralado Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Almoço (11:30~12:00) Arroz - 100 g Feijão Carioca - 150 g carne MAGRA de frango ou boi ou porco ou peixe- 150 g Alface Americana -a vontade e obrigatorio Tomate - 1/2 xícara 1 colher de sopa de azeite extra virgem Um pouco de pimenta (não usar o oleo) 1 laranja Lanche (16:45h) (Comerei as 15:00h) 1 maça - 1 Unidades Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Pré treino (30 minutos antes)= 1 SCOOP do horus + 6 g de creatina + 5g de gengibre ralado Pós treino na academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca + 1 banana Jantar (21:30) arroz - 130 g Feijão Carioca - 100 g Ovo Mexido - 4 ovos Tomate 1/2 xicará Alface Americana -a vontade e obrigatorio 1 laranja Nos dias sem treino= não comer pos treino e em toda refeição que tiver arroz será apenas 80g... Agua/dia= 4,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=25/09 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa de ajuda mais e vrauuu) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Aguardo vc encontrar sua "cara de pau" de falar que não teve resultado....kkkk Aguardo