Apollo Galeno

Shape animal... Não recebi a notificação da sua atualização.... Vamos fazer o Shaoe subir o peso então...segura peão....... Sugestão aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos. Café da Manhã (1 cap. omega 3) Café (com adoçante STEVIA) 80ml Ovos inteiros (3 un) Banana prata (1 un) 80g de aveia pão de forma (3un) Lanche da Manhã Whey protein (30g, 1 scoop) Pasta de Amendoim (1 colher) 80g de aveia 150g de mamão 1 maça Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui) Arroz branco ou macarrão (300g) (+ 100g nos dias de inferior) Frango desfiado ou carne (130g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Azeite extra-virgem (1 colher) 1 laranja 16hs Lanche da Tarde (2hs antes do treino) 80g Farelo de aveia 1 banana Whey protein (30g, 1 scoop) 300ml de agua PRÉ TREINO de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + kiwi ou morangos ou beterraba + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A beterraba, TIRE A CASCA E congele , BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!) 18hs treino fim do treino= Comer dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 2 Bananas + + 200ml de leite + 100g de nescau boll Ceia (1 cap. omega 3) Arroz branco ou macarrão (300g) (+ 100g nos dias de inferior) 100g de peixe a sua escolha 90g de carne moida ou patinho Ovos cozidos (2 un) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Antes de Dormir Ovos cozidos (3 un) 40g de tapioca 1 colher de catchup 3 fatias de pão de forma 1 laranja + 1 maça # No dia que não treinar não comer o pre treino/pos treino e cortar pela metade todo o arroz! Cortar todo o pão! Agua= beber 4,6 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,6 litros pelo menos 1,5 litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC. Treino= abs 3x na semana 1 deles vacumm/lpf (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos) Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. treino= NÃO IRA TREINAR NA PROXIMA SEMANA (APENAS CARDIO)......E QUANDO RETORNAR IRÁ VOLTAR COM 2 SEMANAS DE HIPERTROFIA. Próximas fotos=26/09 (se não aparecer vai ter ajuda apenas em Narnia) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

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Hipertrofia Intensidade: 70 a 75% 1 repetição Maxima - 12 a 15 Repetições ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados)

A melhor parte é ver essa galera aproveitando a oportunidade! Pelo menos isso......no meio do cenário egocentrico em que vivemos... Minha fia......tu mandou bem... Apenas 1 kg.....mas olhe que foto mais bonita de uma para outra! Bemmm bonito de ver. Sempre coloque o que deseja de mudança na dieta...não esqueça isso. Café da manhã 40g de cuscuz 1 banana ou 100g de mamão 2 ovos 100ml de café Almoço 80g de batata ou mandioca ou abobora 70g de carne 1 colher de sopa de azeite Salada a vontade e obrigatória 1 laranja Pré treino 20 g de pasta de amendoim + 1 banana Pós treino 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 1 maça + Meio scoop de whey Lanche da tarde 1 banana 20g de aveia 15g de pasta de amendoim Meio scoop de whey Janta 80g de batata ou mandioca ou abobora 70g de carne 1 colher de chá de azeite Salada a vontade e obrigatória 2 quadradinhos de chocolate Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=30/09 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda) TMJ

@Rai M.,....perfeita atualização! Mandou mais uma vez muito bem.... A @Agan81 irá atualizar até domingo ....e qualquer coisa eu atualizo por aqui Mantenha o que estava fazendo.... Vá na rua e vire estrelinha porque sua evolução está muitooo boa!

Espero que se recupere.... Vou fazer as alterações que solicitou na dieta..porem não tenho nada a avaliar. Na proxima atualização avalio o casamento completo...... DIETA REALIZADA PELA FORISTA 6:00 Pré treino (pelo menos 40 minutos antes de treinar) 1 xicara de café + meia dose de whey 7:00 Café da manhã 2 ovos 100g de mamão 30g de aveia 20 g de amendoim ou castanha que tiver ai 1 banana 1 colher de sopa de doce de leite 13:00 Almoço 100 g de arroz 100g de feijão ou lentilha ou grão de bico 90 g de carne 1 colher de azeite Salada a vontade 1 laranja 16:00Lanche 1 maça 20 g de pasta de amendoim Meio scoop de whey 21: horas Janta 70 g de arroz 90 g de carne Salada a vontade 1 laranja 2 quadradinhos de chocolate. DIAS SEM TREINO= SEM DOCE DE LEITE, E EM CADA REFEIÇÃO ARROZ APENAS 70G. Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/09 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay MInha ajuda) TMJ

Aguardo peso

Aproveite sua lua de mel.....se divirta e aproveite. A proxima vez avise antes....... Dá um hello quando voltar........

Corpo muito estetico....mesmo com dieta no "teto"..... Não tenho nem o que falar.....excelente atualização com musculos maiores e peso menor...... Apenas continue fazendo o que está fazendo. Projeto= estanozolol. Sugestão de Dieta conforme planejado lanche pre treino (1h antes do treino= obrigatorio..acorde antes..e seu veneno entra aqui): 1 banana + 40g de aveia + 1 colher de sopa de mel + 1 xicará de café + meia dose de whey pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 150ml de leite + 30g de sucrilhos (+ 30g nos dias de inferior) 07:30 café da manhã: 3 ovos / 120g de mamão + 1 fatia de pão de forma+ 1 xicará de café almoço: 90g filé de frango ou boi, 100g de aroz(+ 150g nos dias de inferior), 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja janta:, 100g filé de frango ou boi, 90g arroz, 100g de feijão , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja ceia: 2ovos / 150g de iogurte + 40g de aveia + meia dose de whey Dias sem treino= não comer pós treino e não comer pão e todo seu arroz em 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 2x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=23/09 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ TREINOS= 2 semana de hipertrofia

Vamos a reza.....de sempre. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 150 g/dia # Carboidrato= 240 g/ dia # Gordura= 90g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Perfeito e incrivel!

Boa Noite rainha da ansiedade.....kkkk Qual semana esta de danone ? Com essa bunda toda não ve crescimento ?? kkkkkkkkk......A bunda chegou na frente do corpo na lista de fermento jovem....kkkkk Seguinte....me fale a semana.....amanhã vou atualizar o seu...pq estou podre.....e não quero fazer as coisas simplesmente por fazer.....não vou me sabotar e te sabotar... tmj

Se ele lhe atender.....IMPLORE POR INJEÇÕES INTRAMUSCULAR DE MEDICAÇÃO

Daqui para frente o seu tempo de treino é livre.......pode ser mais que 60 minutos...pq acho que ja entendeu o que tem que ser feito dentro da academia. Treino A -abs +Quadriceps 5 Treino B - panturras + (Peito 1 / Costas 2/ Tríceps 2/ ombro 2/ ) Treino C - abs + posterior 5 + 2 de gluteo Treino D - panturras + (Costas 3 / ombro 3 / Bíceps 2 + triceps 2) Treino E -abs + Quadriceps 5 (Ênfase Glúteos)

8/8HS...pança não pode estar vazia.....apenas 3 dias..... apenas algumas dicas....

Boa Noite.... Atualização curta e vc sabe o porque..... O Shape melhorou e esta bemmm menos retido.....estamos retornando ao que eramos la atrás. Vamos que vamos.... Poste como está sua divisão de treino (apenas os membros). Aguardo para ver o que podemos fazer. Treinos= HIPERTROFIA (ja sabe como funciona) Sugestão Ao acordar (pelo menos 2hs antes de treinar) 3 ovos inteiros 120gr de mamão 1 colher de sopa de pasta de amendoim 40g de aveia Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina Durante o treino= 1200 ml de agua almoço 80gr de proteína 120gr batata ou mandioca ou abobora (nos dias sem treino // membros superiores apenas 80g) 150gr de legumes salada verde + 1c. Sobremesa de azeite 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca 15hs= 1 dose de Whey + 150ml de iogurte ou keffir + 1 maça 18hs= 80gr de proteína 80gr batata ou mandioca ou abobora 150g de feijão ou lentilha ou grão de bico 100gr de legumes salada verde + 1c de sobremesa de azeite 1 laranja 21hs=1 dose de Whey + 20g de aveia + 2 quadradinhos de chocolate Hidratação= 3,8 l de água durante o dia!(chás entram na sua taxa de hidratação) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia.(tentar ao maximo) Novas fotos se quiser nova avaliação= 29/09/21 ( mudei novamente o intervalo) TMJ

Caraleooooo......vc tomou antiniflamatorio ou tomou oxa no pos operatorio? kkkkk Olha que evolução bizarra em pouco tempo....pqp! Vou mandar alguem ai fazer exame nessa agua ai! Mesmo peso, porem totalmente desenhada pela minha sobrinha...com cortes profundos.....PARABÉNS! Bugou ....mas bugou de com força! Ainda vou continuar sem cobrar melhora de partes musculares.......apenas treine dando seu melhor. Sei que alguns musculos alvo ainda são e estarão prejudicados pelo pos op. (posterior, superior)......mas na boa....vc fez da agua o garrafão de vinho! Mando muitoooo bem! Estou orgulhoso da sua recuperação. Sobre o abs.....faça seu lpf/vaccum todos os dias....e faça suas abdmoninais.....na hora certa o abs vaia aparecer.....curta o passeio. Por hora....ainda vá de "boa" com seu membro superior. TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 100g de mamão + 1 banana + 50ml café puro com canela( sucralose)+ 5 g de gengibre Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim Almoço 13:00 150g frango ou boi ou peixe 100g de batata ou mandioca ou abobora 1 pimenta fresca 1 co azeite 100g de legumes 1 maça Lanche 17:00 100g de ou boi ou peixe 70g de batata ou mandioca ou abobora Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5 g de gengibre Pós treino: Dentro da academia 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade 100g de legumes 100g de batata ou mandioca ou abobora 1 laranja TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 120g de mamão + 1 banana + 50ml café puro com canela( sucralose) + 5g de gengibre Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5g de gengibre Pós treino: dentro da academia 1 banana nanica + 30g de sucrilhos Café da Manhã 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 150g frango ou boi ou peixe 90g de batata ou mandioca ou abobora 100g de feijão 1 pimenta fresca Salada a vontade 100g de legumes 1 laranja Lanche da tarde 15hs 180 ml de iogurte + 1 colher de sopa de pasta de amenodim ou 20g de amendoim Lanche 18:00 70g de frango ou boi ou peixe 80g de batata ou mandioca ou abobora Salada a vontade 100g de legumes 1 maça Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 1 fatia de pão de forma + 1 tomate Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás= desses 3,2 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 23/09 ( ja sabe né....) E novamente PARABÉNS!! TMJ

De qual cidade vc fala ?

Isso mesmo.....chega no PS morrendo....e o cara que simplesmente "se formou"...não sabe o que faz e "vossos" familiares morrem. E muitas e muitas vzs coisas que poderiam ser evitadas. Essas coisas me tiram do sério...... A população deveria acordar....vereadores...deputados.....senadores deveriam fazer algo por isso.....fico "PUTO" com isso..... E hoje as transferencias pelo que ouvi de filhos de conhecidos meu é que basta fazer o vestibularque ja entra .......... (pq a galera nãoe esta conseguindo pagar e como autorizaram "dobrar" o numero de vagas de medicina, querem ocupar logo essas vagas). O nome disso= uma pandemia mortal que ninguem fala. Enfim....orgulho de vcs....que provam com revalida que estudam...ou estudaram faculdade de medicina como deveria......e uma salva de "asnos" para os que acham que vestibular de federal.....ou seja do que for prova alguma coisa. Prova que foi otimo aluno no ensino medio....mas NÃO PROVA que é um bom formado profissionalmente.

se esta com dores o correto seria usar uma medicação para tirar agir nessa inflamação ......algo por 3 dias no maximo........fazer compressas quente 15m e depois 15m de fria ajuda tbm. Novas fotos se quiser nova avaliação=20/09( se não aparecer nesse dia exato= adeus minha ajuda). Quero que atualize com quinzena...qualquer coisa apenas copio e colo tudo novamente e vc faz mais 15 dias.