Apollo Galeno

Atualize nesse dia....

topico e historia incompleta....complicado falar algo.. Ou melhor...posso dizer sim......perdendo peso as coisas melhoram na sua vida.......deve estar gordito...... No mais....esta fazendo uma bela de uma cagada.

Cavalonaa.....kkkkk Minha querida.....podes por gentileza fazer um comparativo com sua ultima foto? Escolha um perfil e faça a montagem please.... Estamos na 10 semana de projeto.......ganhamos um otimo volume.....fizemos toda a periodização certinho...inlcusive essa coisa de ficar de molho! E agora vamos voltar.... Nessa atualização por ser um regenerativo estatico não vou avaliar o Shape...pois a resposta virá na proxima atualização! Dieta Dias de Treino - 6:00h : 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 8h30 (omega 3 importado): 3 ovos + 40g de tapioca + 30g de pasta de amendoim + 1 banana + 2 fatia de pão + 150g de mamão + 70ml café sem açúcar + 70ml de leitte - Almoço 13: 00h:(+ vitamina D3 ) * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *130g de arroz (+ 150g nos dias de inferior) + 100g de feijão +100g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate) + 1 laranja - Pré-treino 15hs - 150ml iogurte +50g de aveia + 1 banana + meia dose de Whey concentrado + 20g de pasta de amendoim 20 minutos antes do treino= 100ml café com canela + 5 g de creatina + 1 colher de sopa de doce de leite - Durante seu treino : 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar) + 20g de destrose - Pós treino: dentro da academia - 2 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 40g de sucrilhos + meia dose de Whey concentrado + 4 bolachas de leite ou maizena - Jantar 19hs (omega 3 importado) 130 g Frango / Peixe - 100g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate)- * 200g de arroz (+200g nos dias de inferior) + 2 fatias de abacaxi + 2 colher de sopa de azeite Água: 3,2 litros. (no treino beber 1,2 litros desses total) Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 6 vzs semana. (MASTer IMPORTANTE). TREINOS=ideia de hipertrofia por + 12semanas).= . (repetições entre 12 a 15 com cargas de 75% da maxima,com biset/triset/etc e repouso de 1 a 2 minutos), Próximas fotos =02/10 (se não atualizar no dia ADIOS !!!). "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

SIm melhor vc ir uma vez apenas na academia.....vá no que for melhor para ti..... Perfeito... Mas o bacana seria uma lista de treino a seguir... @BorisBuildingconsegue iluminar o meninão !?

Grande cumpadi..... Vamos que vamos.....kkkkk Sua evolução está otima.......mas acredito que podemos começar a desenhar melhor esse Shape! A dieta não será modificada...porem a ideia do treino iremos alterar ( e quero ver resultado com essa simples troca)........a ideia é vc sangrar dentro da academia.....nem que seja para ser o naruto de cadeira de rodas....mas quero que desafia seu corpo a carga levada para 12 a 15 repetiçoes. @FaBHana ja cantou a bola de vc é um exemplo aqui dentro....inclusive para minha pessoa! Raro ver algo hoje em dia em um mero forun de internet que o pessoal acha qu eé balela. kkkkkk Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) ABS= 3X NA SEMANA. Sugestão de dieta Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana 2 fatias de pão de forma 20g de aveia 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango ou boi ou porco ou peixe 150g de arroz 100g de feijão 100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite extra virgem 1 colher de sopa 1 laranja Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado 1 fatia de pão de forma 6 bolachas de leite ou maizena Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango ou boi ou porco ou peixe 2 ovos 180 g de arroz (+ 100g nos dias de membros inferiores) 150g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 1 laranja Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite. metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim + 1 banana Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=02/10 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). TMJ

Pode ser.......e pode tomar umaS geleda sem zero pinga......bemmmm gelada.......

Ta fazendo merda né jovem....se tem uma taxa....porque não seguir !? Realmente seu resultado está muito bom..... O volume que vc queria atrelado com definição está chegando...... Mandando muito bem! E faça mais dorsal se quiser montar o V como acredito ser seu sonho. De resto..melhorou muito o abs......está ficando bacana...... Sugestão (disclaimer) CAFÉ DA MANHÃ 9h00 240ml café com adoçante 40g de tapioca 120g de mamão 2 ovos mexidos / omelete 1 fatia de queijo mussarela 1 colher de sopa de ketchup ALMOÇO 12: 30H PRÉ-TREINO 130g de macarrão ou arroz 150g de feijão carioca cozido 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória) 1 Banana 14hs = 240ml café com adoçante + suco (meia beterraba + 1 cenoura + adoçante) TREINO ÀS 15H Pós treino imediato = 100ml de leite + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos LANCHE 16: 00H PÓS-TREINO 170g de macarrão ou arroz 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória) 1 laranja JANTAR 20: 00H 2 ovos mexidos / omelete 1 tomate + 1 fatia de queijo mussarela 1 fatia de pão de forma 1 banana NOS DIAS SEM TREINO = NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ / MACARRÃO EM 70G. MANter esquema do whey= 60g de proteina + 15g de whey quando não conseguir bater os 90g sólido de proteina. Água / dia = 2,7 litros / dia minimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos / hits por semana = 6 vezes. (1 x ao dia) = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. Novas fotos se quiser nova avaliação = 08/10 (se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso! "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Novas fotos se quiser nova avaliação= 22/09 (se não aparecer pontualmente nesse dia. Bay bay!)

Ai @Samu0808.....se a espiro . vier como pensamos.....down......down....

08:00 Café da Manhã 150g de mamão 2 Un. Ovo frito 1 banana 100 ml de café sem açucar meio manhã= 100 ml de café sem açucar 13:00 Almoço 120 g Frango peito grelhado 80 g batata ou mandioca ou abobora 100 g de feijão 2 colher Azeite 150g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura) 1 pimenta fresca (não é as de oleo...são as que vendem fresca no supermercado) Salada Verde 2 fatias de abacaxi 17h Café da tarde 1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 1 Un. Banana nanica 200 ml Leite desnatado Pré treino (30 minutos antes)= 100ml de café + 5g de creatina 21:10 Pós treino 1 Un. Paçoquita 18 g + 1 colher de sopa de doce de leite 22:30 Janta 100 g Frango peito grelhado 120 g batata ou mandioca ou abobora 150 g Feijão 1 colher Azeite 160g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura) Salada Verde 1 Un. Laranja dica= coma o vegetal....vai precisar. DIAS SEM TREINO= não comer pos treino , e batata ou mandioca ou abobora de cada refeição fica em 80g. Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 12/10 ( se não aparecer nesse dia perde MINHA ajuda. Seja pontual!) "Minhas" regras. 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade e respeito. 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Agora ficou bom.... Temos data....e temos ja uma espiro. para chegar...... E como temos pouquissimo tempo no forum ainda contigo...as alterações nos exames conseguimos corrigir....porem....depende de vc meu querido. Precisa de fazer cardio....entendeu....temos um exame dedo duro ai....... Precisa de comer a dieta rigorosa.......temos mais um dedo duro ai no exame..... Dieta vai dar uma arrochada daqui para frente...... A sua foto de lateral ja conseguimos ver que a pança ja está indo embora.....PARABENS......VCS VÃO FICAR SEM CABRITOS !! KKKK Que trocar algo na sua dieta? Ou tirar...ou colocar etc.....SEMPRE COLOQUE ISSO NA SUA ATUALIZAÇÃO. Aguardo.

Pessoal vacila demais.... Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

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Vacilou.... Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

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Boa Noite..... Meu querido....chegou a fazer a espiro ?? Seus exames mostram algumas alterações...provavelmente relacionado ao estilo de vida que levava......algumas coisas não estão legais! O Shape melhorou ? PARA CACETE!! Poderia estar pior do que esta´? Sem sombra de duvidas....... Esta bom? Não.. Pode melhorar? SIm.... Senti muita confiança nos exames? Não....naõ encontro um ponto de referencia de data neles.....não estou duvidando de vc ...mas uma função nossa é sempre duvidar. Quero ver vc fazendo cardios meu querido, na vacile......quero ver vc bebendo agua.......... Consegue fazer um antes e depois das suas fotos ?

fotos fora do padrão

Cacete.......que esse bonde das mães Shaipadas tá foda! Minha querida......não é seu aniversário mais vc está......de brincadeira comigo! kkkk Mandou bem...bem demais até diria para 20 dias....maior peso e Shape mais seco........realmente vc veio aqui para aproveitar! DIETA REALIZADA PELA FORISTA. CAFE DA MANHÃ 100g de mamão cucuz 100g 3 ovos a sua maneira (não coma cru apenas) 100ml de café sem açucar ALMOÇO 100g de batata ou mandioca ou abobora feijão carioca 100g 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 laranja pré treino (2hs antes do treino) 1 banana farinha de aveia 20g leite desnatado 200ml whey purê 15g Pre treino (30 minutos antes)= 100ml de café (se conseguir dormir depois) + 3g de creatina Pos treino dentro da academia= whey purê 15g + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 100ml de leite JANTA 100g de batata ou mandioca ou abobora (+ 80g nos dias de inferior) 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 maça + 2 quadradinhos de chocholate DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO (APENAS O WHEY QUE TOMARÁ) + porçao de batata ou mandioca ou aboborade cada refeiçção será de 70g + não comerá o cuscuz.... Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 05/10 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz") "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Taca le pau Marco veioooo

Batara nosso Dino....do forum! Patrimonio!

Ainda bem que me marcou.....kkkkk..... Seguinte....Shape está ficando cada dia mais foda! Esta ganhando volume...... Vc mora no meio do mato igual suas "cumpade" ? Tem a ideia da babilonia no final do ano tbm? kk DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA 06hs- Café da manhã 150g de mamão ou 1 banana 5g de gengibre 2 ovos + 1 fatia de queijo 100 ml de café 30ml de leite 08hs- Pré treino 30g de aveia + metade de dose de whey + 1 maça 30min antes do treino= 100 ml de café + 3g de creatina Pós treino 1 banana + 1 colher de doce de leite Almoço 120 g arroz ou macarrão (+ 60G NOS DIAS DE INFERIOR) 100 g carne (frango, boi, porco, peixe) 1 pimenta fresca 150g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate) 1 colher de azeite Salada a vontade 1 Laranja Lanche da tarde 150 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser) 30g pasta de amendoim 20g de aveia metade de dose de whey Janta (glutamina, quando acabar não precisa mais) 80g de arroz ou macarrão 150g de feijão ou lentilha 70 g carne (frango, boi, porco, peixe) 1 ovo inteiro 1 colher de azeite 70g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate) Salada a vontade 1 laranja QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODO arroz/macarão de cada refeição em EM 70G Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(tente fazer um 2 aaqui no seu dia , nem que seja um hit de 15 minutos. Novas fotos se quiser nova avaliação=07/10 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Jesus amado.....vou ter que ir ai lhe dar porcaria na boquinha meu querido!!? kkkkk Quando falar para vc comer porcaria...não é premio viu...é estrategia! È para comer senhor Jesus da Gloria! @RenaSAmandou bem! Shape com menor 3kg na balança.....e assim estamos com um corpo mais estetico e começando a dar as caras de que "EI...EU TREINO".... quando começou aqui parecia uma baquete fermentada.....kkkkk..... Parabens pela evolução ! Mas não curti que não comeu sua porcaria....... TREINOS= FORÇA Repetindo= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.( fds). Depois me conte Dieta Disclaimer Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana, 1 fatia de pão de forma, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas Refeição 2 - Almoço 11:50 -130g arroz ou macarrão , 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 1 laranja Refeição 3 - Pré treino 16hs -1 banana, Pasta de amendoim 30g + 100ml de leite + 40g de aveia Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 maça Refeição 5 - Jantar 22:30 - 180g arroz ou macarrão + 150g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada +100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 2 fatias de abacaxi + quadradinhos de chocolate NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O batata ou mandioca ou abobora EM 70G NAS REFEIÇÕES. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção) Novas fotos se quiser nova avaliação=06/10 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Boa Noite.... Seu problema está na pecinha que controla tudo isso ai....ou seja....vou falar de uma maneira diferenciada.....e acredito que ninguem falou ou falará assim com vc....mas escutará! E se quiser brigar comigo...cai dentro. " Seguinte....vc é jovem.....tem tudo para ser uma jovem linda......branquinha.....usando decotes.....shorts curtinho.......pagando de selfies fodas nas redes....mas está escolhendo ficar cada dia mais e mais estragada para seu pouco tempo de vida! Tem mulheres com o dobro de idade de vc que VIRARAM a chavinha com mais de 40 anos e agora estão arrebentando. Ou seja......a chave está na sua mão....e não culpe outra coisa......pegue essa chave ..coloque na sua mente...e gire! Se não vai dar merda antes de chegar nos 40! Pode chegar nos 30 anos fisiculturista e viva se quiser.....pode chegar nos 29 mais redonda que a lua cheia. Pronto....dito isso...vamos la.... 1) Nome das medicações que toma 2) eu vou passar o que vc precisa de calcular na dieta.....e vc vai comer isso.....fechou!? Se precisar mande a sua nutricionista calcular o que será pedido...... 3) Lhe ajudaremos...mas iremos moldar sua mente "fraca" na base de quesitonamentos retoricos "pesados"......que são os que as pessoas normalmente escutam. E tbm lhe elogiaremos MUITO conforme for mostrando resultado. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 140 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

vc limpa com o que?

Maverick...coloquei a data de atualização.......