Apollo Galeno

Vá fazendo...... Os outros vc colhe todos depois.... A...vai tomar 2 picadas ok? Se não for um problema para vc......pode colher.

Não treine...mantenha o gelo......repouso do membro.... Passe no medico....e se for tomar medicação.....solicite INJEÇÕES Depois que tomar medicação....ai pense em voltar.

kkkkkk....ham ham...lentinho....lentinho....

Vc ainda não..... kkkkkkkkkk "mermã" ?? kkkkkk Es tú? kkkk Calma.....calma......sua hora vai chegar....... Vcs moram perto uma da outra?

SEMPRE responda essas perguntas). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 0 a 100% NOS CARDIOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Repare que vc estava gordo...repare na sua tabela de medidas....que seu peso despencou....e algumas medidas se mantiveram. Inclusive perdeu quase 10cm de pança. Só esta ficando o musculo...... Faça 1 refeição livre no seu fds. DIETA ELABORADA PELO FORISTA Café da manha/ pre treino: (batat tudo no liquidificador e tome) 15g Whey 1 Banana 50g de aveia 150ml de iogurte 5g Creatina 100ml de cafe Pos Treino: 1 Colher (30g) Doce Leite 10g Whey 50g de sucrilhos Almoço: 150 g arroz ou macarrão 100g Carne boi, frango, porco, peixe 1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 100g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 LARANJA 1h apos= 100ml de cafe Lanche Tarde: 2 Fatias pão de forma 2 Ovos mexidos 1 Copo(150ml) suco natural de LIMÃO 1 maça ou 1 banana 1h apos= 100ml de cafe Janta: 100g arroz ou macarrão 100g Carne boi, frango, porco, peixe 1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 200g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 LARANJA Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino: Cafe manha: 2 Fatias Pao de Forma 1 Colher (14g) Manteiga 1 Copo café (puro ou adocante) Pre treino: 1 Copo (200g) Iorgurte 10g Whey 1 Banana 5g Creatina Dias sem treino- não comer pão, não comer pos treino e seu arroz de cada refeião vai para 80g Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 22/10 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa mais de ajuda) TMJ

Se quer uma ajuda melhor.... Faça seu ost completo. (tem bom nivel de entendimento....não terá dificuldade de padronizar seu topico). o @Foston ja deu umas dicas....mas prefiro ver o contexto total....

Não é isso...kkk.... Vc topa ou não topa? Estou perguntando isso pq teve umas "mermã" ai que ramelaram na pergunta....kkkk

kkkkkkkkkkk Mano....tá usando droga pesada ne! kkkkkk Vc ja ganhou 10 kg.....kkkkk...e que mais 9? kkkkkkkkkkk Narnia está pegando pesado na sua cabeça....kkkkkk Boa....isso mesmo.....treino foda....seu treino será seu cartão de ganhos! Não esqueça disso! Quanto mais forte treinar...mais forte ficará..... Ae....sempre lhe disse que esse liquidificador é um salvador da patria! kkkkk O meu não sai da mala...NUNCA. Junto com pelo menos 500g de whey...... @Mohamed_.....vcs dois ja podem brincar juntos no parquinho ok.....kkkkk.....o problema é as crianças que vão querer ficar perto! kkkkk Sugestão aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos. Café da Manhã (1 cap. omega 3) Café (com adoçante STEVIA) 80ml Ovos inteiros (3 un) Banana prata (1 un) 80g de aveia 20g de amendoim pão de forma (3un) Lanche da Manhã Whey protein (30g, 1 scoop) Pasta de Amendoim (1 colher) 80g de aveia 20g de amendoim 150g de mamão 1 maça Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui) Arroz branco ou macarrão (300g) (+ 100g nos dias de inferior) Frango desfiado ou carne (130g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Azeite extra-virgem (1 colher) 1 laranja 16hs Lanche da Tarde (2hs antes do treino) 80g Farelo de aveia 1 banana Whey protein (30g, 1 scoop) 20g de amendoim 300ml de agua PRÉ TREINO de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + kiwi ou morangos ou beterraba + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A beterraba, TIRE A CASCA E congele , BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!) 18hs treino fim do treino= Comer dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 2 Bananas + + 200ml de leite + 100g de nescau boll Ceia (1 cap. omega 3) Arroz branco ou macarrão (300g) (+ 100g nos dias de inferior) 100g de peixe a sua escolha 90g de carne moida ou patinho Ovos cozidos (2 un) Azeite extra-virgem (1 colher) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Antes de Dormir Ovos cozidos (3 un) 40g de tapioca 1 colher de catchup 3 fatias de pão de forma 1 laranja + 1 maça # No dia que não treinar não comer o pre treino/pos treino e cortar pela metade todo o arroz! Cortar todo o pão! Agua= beber 4,6 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,6 litros pelo menos 1,5 litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC. Treino= abs 3x na semana 1 deles vacumm/lpf (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos) Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. treino= + 2 semanas de hipertrofia! Próximas fotos=10/10 (se não aparecer vai ter ajuda apenas em Narnia) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Estamos indo bem Sardinha Tuba.... Mandando bem....o vacumm está melhor do que o da mulherada! Kkkkk Vamos tirar um novo projeto do forno heim..... Dieta mantendo quase a mesma coisa....... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração até o fds. Depois me conte Sugestão (disclaimer)= #1 a 12 semanas de 150mg/sem de testo cipionato (3 aplicações seg/quin/dom com 0,50ml em cada aplicação) . (subc) # Anastro em mãos se precisar. # Fase de Treino= HIPERTROFIA ( + 3 semanas) Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 150g de mamão 40g de aveia 2 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 20g Whey protein + 20g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 200g arroz 140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 1 Laranja + 20 g de amendoim Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 colher sopa de doce de leite + 50 g de sucrilhos +1 maça + 200ml de leite + 20g Whey protein Jantar - 17:30hs = + omega 3 250g arroz (+ 80g nos dias de inferior) 150g de feijão 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 laranja Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 20g de tapioca 1 maça Vit. C 250mg Água= 4,3 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas, durante 5 dias na semana. Próximas fotos na data = 09/10/21 (já sabe né!?) TMJ

1 dose (2 scoops)

IDEIA DE TREINO= HIPERTROFIA (+ 2 semanas) Sugestão Disclaimer = Testo ponte Sugestão de dieta Cardio Pré treino pelo menos 50 minutos antes= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 120g de mamão + 1 Banana+ 1 colher de chá de mel + 4 fatia de pão 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 250g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 1 Maça + 70g de aveia 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 250g de arroz+ 100g de feijão + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 banana 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 250g de arroz (+ 100g nos dias de membros inferiores no dia seguinte) + 1 fatias de pão de forma + 150ml de iogurte + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E arroz para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino. Agua= 4,5 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia ) Data da proxima atualização= 10/10/21(já sabe a regra) TMJ

E ai....quando vc acha melhor uma refeição livre ? Amanhã ou final de semana ? Quanto ao Shape=PARABÉNS! Muito bom saber que esta seguindo a proposta. Os resultados estão ocorrendo conforme o proposto, palnejado e esperado. Muito bom!

Mero detalhe Honorrismo! kkkkk Olhe sua foto de perfil lateral comparativa e veja que alguem habitava em vós! Para primeira atualização...já descobrimos quem "roubou" o bolo! kkk Mandou muito bem....e acredito que na proxima a atualização será mais bizarra ainda. Café da manhã - 10h - 2 ovos mexidos - 150g de mamão - 20g de aveia - 1 xicara de café 180ml Almoço - 12h ( Pré treino) - 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) - 120g de frango ou boi ou porco ou peixe - Salada de Alface comer sempre 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) - 1 colher de sopa de azeite - 1 maça pre treino (30min) antes= - 1 xícara de café (180ml) + 6g de creatina ACADEMIA - 14h Pós-treino - 16h +/- (chegando em casa) - 2 ovos mexidos - 20g de tapioca - 1 colher de chá de coco ralado (jogar em cima do doce de leite - 1 colher de sopa de doce de leite (mistura a tapioca com ovo, frita como se fosse uma panqueca e soca esse negocio em cima). E depois me agradeça. Janta - - 130g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) - 120g de frango ou boi ou porco ou peixe - Salada de Alface comer sempre 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) - 1 colher de sopa de azeite 1 laranja + 5 uvas 1 horas de de dormir= 150 ml de chá de erva cidreira /melissa DIAS SEM TREINO= não comer doce de leite e a mandioca vai para 70g em cada refeição.. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 22/10 ( se não aparecer aqui esse dia, bay bay....e cuidado...saúde é só uma). "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Faça as coisas com razão. Mantenha o uso do aco que tiver..... MArque o uma consulta com GO, e peça um aco com a função que eu lhe disse (não posso e não vou fazer o papel da sua Gineco). Depois volte aqui, Não fique sem usar aco se vc não garante os outros metodos de anticoncepção (camisinha).

Parar com o uso de Estano. Provavelmente o fator "emocional" seja lá do que for está ativando as acnes....... Pouco provavel ser o "Estano " isolado..... Enfim....PARE COM O USO DO ESTANO.

Não creio ser a melhor indicação..... DICA.....

Bom Dia.... O Shape é muito bom....a linha de cintura muito boa.......evolução muscular visivel....e na boa.....vc tem tudo para voar! Seguinte..o que quero de ti= se desafie nos treinos! QUero que module bem carga (intensidade) e series (volume de treino). Grave bem essas duas variaveis......e SE DESAFIE. Outra coisa.....acredito que um Whey lhe ajudaria no volume de comida que tem que comer.....pense nisso e me fale. IDEIA DE TREINO= Hipertrofia (cargas elevadas para conseguir fazer um treino com volume elevado (pelo menos 15 series para cada musculo treinado). PROJETO= NANDROLONA NPP (3) Dieta calculada ✅ Quando treinar as 07= 70ml de café + 5g de creatina 6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino) 100ml de café 120g de mamão 1 Banana 50g de aveia 2 fatia de pão 20g de requeijão 3 ovos fritos 12:30 almoço * 120g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 100g batata ou mandioca ou abobora (+150G nos dias de inferior) 150g de feijão 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) salada a vontade 1 maça 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café 1 colher de sopa de azeite extra vrigem. 70g de arroz ou macarrão 2 ovos cozidos 1 maça Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar a tarde)= 100ml de café + 5g de creatina pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia) 4 bolachas negresco ou oreo 40g de sucrillhos 1 banana 200 ml de leite 20:30 jantar* 150g batata ou mandioca ou abobora (+ 200g de ARROZ nos dias de inferiores) 2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 80g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 1 colher de sopa de catchup salada a vontade 70g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) 1 laranja Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . segunda/sexta: abs + quadriceps terça/quinta: panturrilha + superiores (focar na dorsal e ombro) quarta: Abs + posterior + gluteos Novas fotos se quiser nova avaliação=10/10 (se não aparecer nessa data = bay bay) TMJ

Olha...não vou nem começar a sua ajuda enquanto não resolver isso.....está usando o PIOR que existe. Suas opções: DIU de cobre com prata, DIU com levonogestrel (kyleena) no seu caso, e por ultimo pilulas ( e solicite progestinicos ANDROGENICOS). Quando tiver uma resposta E modificação disso.....SERÁ MUITO BEM VINDA ! Por hora...não podemos ficar "secando gelo".

Monstrinhuuu ...Acho que esse Desenho lhe representa! kkkk...Achei que ia aparecer aqui com um Shape menor...mas pelo contrário.....veio "bruto".....veio grande! kkkkk Sugestão Disclaimer # TESTOSTERONA Dieta conforme sugestão 60 minutos antes do treino = 1 dose de pre treino horus + 10g creatina + irá fazer suco de meia beterraba crua (adoce e use a criatividade)= ao tomar essa goroba deixe em cada golada ficar um tempinho na boca e depois não use nada com alcool na boca. pos treino dentro da academia= 30 g whey ,1 Banana + 1 colher de doce de leite + 60g de sucrilhos + 5 bolachas de leite ou maizena (nos dias de inferior apenas) 1 refeição (1 caps omega 3 , 1 caps multivitaminico + 100mg 5 htp) = 4 ovos , 150g de mamão, 1 Banana , 3 fatias de pão de forma, 60g de aveia, 2 refeição (vit d3 5mil ui)= 250g arroz (+100g nos dias de inferior), 80g de feijão , 200 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) ,100g de vegetais (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre, chuchu) , salada verde + 1 laranja + 30 g pasta de amendoim, 30min antes - cardio 4 refeição = 200g arroz , 200 file de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) , 2 ovos , salada verde,100g de vegetais (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre, chuchu), 1 laranja 5 refeição ( 1 caps omega 3 , + 1 caps multivitaminico)= 100 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) + 1 ovo + 3 colheres de sopa cheias de tapioca (60g +/-), 1 colher sopa de catchup + 4 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha + 1 maça + 1 banana 1 hora antes de dormir= :melatonina / magnesio dimalato / gaba. Dias sem treino= não comer pos treino e todo macarrão de cada refeiçaoo ficará em 100g. Agua= 4,8 litros/dia (nem mais nem a menos). Sendo 1,5 litros no treino. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação=09/10 (se não aparecer pontualmente! Já era MINHA ajuda). TREINOS= HIPERTROFIA + 2 SEMANAS. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Viu isso ?

E pode trocar a maneira de anticoncepção ?? DIU ? Qual ACO que vc usa ?

Todo dia heim.....vou cobrar do seu marido! kkkkkk Ele será o dedo duro! kkkkk

FOGO NO PARQUINHO! kkkkkk Seguinte......seguinte...seguintoso......... Vamos começar com as mágias dentro de 1 mes.......ou 1 mes e meio......sua mente é de atleta...sei que o que será passado será realizado...sei que tem uma memoria muscular do "carvalho".......sei que a cirurgia ja está dando os 4 meses ja.......e sei que seu Shape foi feito para voar.....sei que essa vida "TE MOTIVA E LHE DÁ TESÃO"....sei que faz dieta e treina não por obrigação......faz por PRAZER. Não sabe como é gratificante "sentir" essa vontade sua de "meu....quero estar melhor na proxima atualização, vou fazer de tudo para estar melhor".....sério....isso me motiva a continuar.......vc sabe que não saõ todos que fazem assim.......eu sei que vc sabe que temos diamantes aqui dentro.......sabe que temos bijuterias aqui dentro........sabe que devemos acreditar em todos........porem....no seu caso e em mais alguns......eu simplesmente NÃO DUVIDO..... @FaBHana....vc é resistente feito tanque de guerra! Parabéns por permanecer firme! Parabéns por fazer com que os outros permaneçam firmes......OBRIGADO PELA AJUDA DENTRO DO forum! Ideia do treino= HIpertrofia (manja aqui ??) TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 100g de mamão + 1 banana + 50ml café puro com canela( sucralose)+ 5 g de gengibre Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim Almoço 13:00 150g frango ou boi ou peixe 100g de arroz 1 pimenta fresca 1 co azeite 100g de legumes 1 maça Lanche 17:00 100g de ou boi ou peixe 70g de batata ou mandioca ou abobora Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5 g de gengibre Pós treino: Dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade 100g de legumes 100g de arroz (+ 40g nos dias de inferior) 1 laranja TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 120g de mamão + 1 banana + 50ml café puro com canela( sucralose) + 5g de gengibre Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5g de gengibre Pós treino: dentro da academia= 1 banana nanica + 30g de sucrilhos Café da Manhã 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 120g frango ou boi ou peixe 100g de arroz (+ 40g nos dias de inferior) 1 pimenta fresca Salada a vontade 100g de legumes 1 laranja Lanche da tarde 15hs 150 ml de iogurte + 1 colher de sopa de pasta de amenodim ou 20g de amendoim Lanche 18:00 100g de frango ou boi ou peixe 80g de arroz Salada a vontade 100g de legumes 1 maça Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 1 fatia de pão de forma + 1 tomate Dias sem treino= nada de pos treino e o arroz desce para 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás= desses 3,2 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 10/10 ( ja sabe né....) E novamente PARABÉNS!! TMJ

Na proxima atualização me lembre...e colocamos.....