Apollo Galeno
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Sua Sorte é que coloca as fotos fora do padrão....pois elas acabam mostrando como "realmente" vc está bem demais na fita. Estamos mantendo em um bom intervalo de tempo VERSUS peso...porem as curvas melhoram! E melhoram muito. Sabe o que penso que pode estar faltando ai...um LPF/Vaccum de 5 minutos todos os dias.....algo que é super facil de colocar na rotina! TREINO= 1 semana de regenerativo indo apenas na academia para fazer cardio. E depois mais 2 semanas de hipertrofia. Sugestão DIETA linear Cafe da manhã 2 ovos + 120 g de mamão + 1 Banana + 30g de aveia + 1 xicará de café da manhã + 15 de whey Almoço: 11:15 90g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 90 g de arroz (+ 150g nos dias de inferior) 100g de feijão 100g de vegetais (cenoura, tomate, pepino, brocolis, espinafre, chuchu) 1 laranja 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 1 ovos + 30 g de tapioca + 2 fatias finas de queijo branco (faça antes essa panqueca e leve) + 15g de Whey Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino) 15g de Whey + 1 Maça + 2 fatia de pão de forma + 20g de pasta de amendoim Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 20g de sucrlhos (+30g nos dias de inferior) + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 150ml de leite Jantar: 20:30 100 g de arroz (+100g nos dias de inferior) 90 g de frango ou boi ou peixe 100g de vegetais (cenoura, tomate, pepino, brocolis, espinafre, chuchu) 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (obrigatorio) 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. 1 Laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER em todas refeições 70g de arroz (no regenerativo seguirá como dia SEM TREINO sua dieta). Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=16/10 (já sabe né). Qualquer coisa fale.... TMJ
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Boa Noite... Não pode parar com isso ?? Pq o uso ?
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Mamute.....o que vc quer na real?? Serio...vamos conversar aqui abertamente....pq seu Shape é muito foda....... Podemos dar mais uma "ganhadinha" de volume se quiser....pq o Shape cresceu muito bem.......ainda temos definição demais......ou podemos secar......e vc sobe para competir.....kkkkkk Preciso de ler o que pensa para não agir de maneira emotiva demais......seja racional comigo para poder ser racional com vc...... Shape bom.....muito bom..... Ou podemos dar 4 semanas de ponte/segurar ganhos o maximo possivel.....e depois botar para subir novamente.....
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Bom?? kkkkk Excelente maturidade muscular para quem está sem nada no corpo! kkkkk Não tenho nenhum detalhe a pontuar.....mandou bem em todos os parametros (medidas, peso, fotos, atualização e quase não apresenta erros entre as transições de dieta). Obs= linha de cintura e abs melhoraram demais! PQP! PARABÉNS! Vc é um megazorde mesmo! Muito muito controlado! Está otimo!! OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte Ideia de treino- 4 SEMANAS DE TREINO DE HIPERTROFIA. E faça o LPF/Vaccum por 5 minutos ao acordar. Vamos arrumar essa linha de cintura. DIETA ATUAL:(NADA A MODIFICAR NESSA ATUALIZAÇÃO! Vamos ver como a mudança de treino interfere no Shape mantendo a mesma dieta). Café da Manhã (2:30 a 3hs antes do seu treino 4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 120g de mamão + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua agua de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de agua. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.) Pós-treino (leve para academia e acabe com isso la) - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 250g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Banana Lanche da tarde - Requeijão Light, 7.5g - 40g pasta de amendoim -5 biscoites de água e sal -1 banana - O bacana era colocar 1 dose de whey/PIS. aqui......SERÁ QUE CONSEGUIMOS? PODE SER PROT.ISO. DE SOJA TBM....MAS QUERIA UMA PROTEINA AQUI.... Janta - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - Arroz Branco, 150 g (+ 80gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 09/09= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
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Boa Noite....melhor feedback que esse não existe. Peso aumentando e cintura diminuindo! Perfeito! Continue acertando....o plano está dando MUITO certo! Aproveitem a refeição livre! Café da Manhã (06:30h) Leite Integral 1 copo, 200 ml Profit Whey - 40 g 120g de mamão + 1 banana + 1 colher de chá de mel Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Almoço (11:30~12:00) Batata ou mandioca ou abobora - 100 g Feijão Carioca - 150 g carne MAGRA de frango ou boi ou porco ou peixe- 150 g Alface Americana -a vontade e obrigatorio 100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, espinafre) 1 colher de sopa de azeite extra virgem Um pouco de pimenta (não usar o oleo) 1 laranja Lanche (16:45h) (Comerei as 15:00h) 1 banana - 1 Unidades Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Pré treino (30 minutos antes)= 1 SCOOP do horus + 6 g de creatina + 5g de gengibre ralado Pós treino na academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca + 1 banana Jantar (21:30) Batata ou mandioca ou abobora - 150 g Feijão Carioca - 100 g Ovo Mexido - 4 ovos 100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, espinafre) Alface Americana -a vontade e obrigatorio 1 laranja Nos dias sem treino= não comer pos treino e em toda refeição que tiverBatata ou mandioca ou abobora será apenas 80g... Agua/dia= 4,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=17/10 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa de ajuda mais e vrauuu) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
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Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.
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DIETA café da manhã= 3 ovos + 100g de mamão + 1 banana + 1 xicará de 100ml de café pre treino (20 minutos antes)= 5g de Creatina + 1 dose de pre treino + meia dose de Whey Treino:= 700ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro de agua, tomar gelado com gota de stevia se precisar) pos treino imediato= 1 maça + 30g de sucrilhos + meia dose de whey Almoço- 12 Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite + 90g de frango ou boi ou peixe+ 140g arroz ou macarrão + pimenta (não pode ser o oleo) + 1 laranja meio tarde= 300ml de chá de hibisco (2 colheres de sopa para 1 litro de agua) + 5g de gengibre ralado janta: 17:00 salada a vontade + 90g de frango ou boi ou peixe + 130g arroz ou macarrão + 1 colher de sopa de azeite + 1 laranja Jantar - 19:00 1 ovo + 20g de tapioca + 1 colher de sopa de pasta de amendoim para colocar em cima + 1 maça Nos dias que não treinar não comer pos treino dentro da academia e todo arroz será em 80g. Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente Novas fotos se quiser nova avaliação=20/10 ( se não aparecer nesse dia entendo que não quer ajuda e BAY BAY) TMJ
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OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte
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OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte
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Boa Tarde....aos poucos vamos dando forma no corpo.....aos poucos as coisas vão voltando da maneira como nunda deveriam ter saido. O corpo seu é muito bom......sua mente tem que ser melhor ainda para poder chegar no resultado que deseja.....é uma questão de vencer sua vontade "tontas" por hora....e pensar que "PQP....ja perdi 4 kg ...não quero eles de volta....vou me dedicar.....vou vençer!".... Dieta realizada pela forista cafe (06:00h) 120g de mamão 30g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 20g de aveia 20g de Whey Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar. almoço 80g de arroz Ovo Mexido - 2 ovos 100g de vegetais (chuchu, espinafre, brocolis) Salada verde sempre e obrigatorio 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Lanche da tarde (16:00)= pre treino 1 ovo + 20g de aveia (panqueca) + canela. + 10g de Whey Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar. Pós treino:dentro da academia 10g de Whey + 1 colher de doce de leite janta 120 g de arroz Feijão Carioca Cozido ou lentilha ou grão de bico - 100 g Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado - 100 g ou boi Salada verde sempre e obrigatorio 100g de vegetais (chuchu, espinafre, brocolis) 1 laranja 2 quadradinhos de chocolate Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=17/10 ( se não aparecer esse dia pontualmente a MINHA ajuda bay bay!) TMJ
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Pode ser as duas....mas está faltando foto de frente (vamos ver se assim entende)
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Boa Tarde mamute..... Tamoxifeno 10mg..... Acabou o resto ? Cada coisa no seu tempo mafagafinho! kkkkkk Seu Shape pode ficar tranquilo que ainda assusta....está bonito...e chama atenção. OTIMO TRABALHO FEITO E APRESENTADO. Seus membros inferiores estão algo= TRETA de bonito!
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Ae....alguem entendeu a piada minha! kkkkkkk
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Prazer Raquel.... Seguinte....o objetivo então na proxima atualização será vc tomar um puta de um susto em como seu corpo é lindo.....em como vc tem capacidade de seguir dieta e ficar mais bela.....e em como seu corpo fica "mara" em um fio dental....e em como aqui ninguem é perfeito...e das imperfeições nos tornamos mais fortes em busca da nossa melhor versão. @Isa e @FaBHana...melhorou? Ganho a estrelinha na coroa?
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Faltando foto do perfil Anterior.... Essa foto de shorts preto era o que? Queria fazer comercial para Skoll? Cerveja Belga? Pelo amor de Deus meu...... Seguinte= ja aviso...não mendigue comida......pq a ideia é secar seu corpo! Ou seja....o que for passado...coma tudo....principalmente os vegetais! Não se sabote....pq a proxima vez que que pisar na bola ja aviso: NÃO VOU TE SALVAR.
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Amem Essa semana de atualização é aquela que eu dou uma de MIster M....kkkkk Não vou avaliar seu Shape (mentira)....kkkkk Mas a avaliação será curta; TE PROMETI O MELHOR SHAPE DA SUA VIDA ATÉ O FINAL DO ANO...E ASSIM SERÁ. Apenas siga fazendo "fabulosamente" de maneira "meticulosa" e na base do odio...do amor.....do transito....da fome....do raio que o parta....kkkk.......mas FAÇA O QUE TEM QUE SER FEITO. Se lembre.....como mesmo disse..não é estetica= é vida! Obs= seu humor é incrivel! Toda vez racho o bico! Se prepara para suas 4 maiores semanas de desafio.... PROJETO (DISCLAIMER) ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: OXANDROLONA Os proximos passos vamos colocando conforme as atualizações. TREINOS= + 2 semanas de hipertrofia! Já sabe. Hipertrofia creditos @Logan_82 Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) DIETA (AEJ) café 3 ovos + 1 tomate + cebolinha + salcinha + 6 morangos + cafe Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.) almoço (pre treino- 2hs antes) Salada verde c/ 1 colher sopa azeite + 150g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura) + 100g de frango/carne/peixe + 70g de batata ou mandioca ou abobora + 2 fatias de abacaxi 40 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina + metade dose de whey protein ISOLADO 13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) NO treino= 800ml de chá verde ( 4 colheres de cha verde para 1 litro de agua, fazer , colocar no congelador e tomar gelado no treino . NA BASE DO ODIO SERÁ ISSO. Pode colocar gota de stevia.) Pós treino imediato= 150g de melão ou melancia lanche da tarde (2hs apos o treino): 20g de aveia + uma dose de whey protein ISOLADO 18hs jantar: Salada verde + 80g de frango/carne + 90g de batata ou mandioca ou abobora + 150g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura)+ 1 laranja Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.) Antes de dormir= 2 ovos + 120g de mamão + 1 colher de chá de manteiga/margarina +2 quadradinhos de chocolate Nos dias sem treino= não comer pos treino e em todas refeições que tiver batata e cia comer 70g apenas Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos)= ATENÇÃO descontar os chás desse valor. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia 1 em aej (em casa) e o segundo apos seu treino. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Novas fotos se quiser nova avaliação=08/10 (se não aparecer nesse dia bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 1hs de duração.(no PROXIMO FDS, não nesse). Me conte aqui o que pretende.....
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a proxima atualização aparece com uma calçola que não esconda seus gluteos...seu flanco...sua dorsal.....seu ombro.....sua nuca.....seu abs..... Combinado!? @FaBHana...vc não falou eu falei!
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DIETA PELA FORISTA Cafe da manhã (9h) 3 ovos inteiros 150g de mamão+ 20g deaveia 30g de chocolate meio amargo ALMOÇO (11h até 12hs) 90g de Arroz 70g de Filé de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 1 colher de sopa de azeite extra virgem *salada a vontade 80g de fruta + 15g de Pasta de Amendoim Integral Pré treino= 5g de creatina + 100 ml de café Pos treino na academia= meia dose de whey + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 20g de sucrilhos LANCHE DA TARDE (17h) 1 Banana Prata 20g de granola 150 ml de iogurte meia dose de whey JANTA (20h30) 120g de Arroz ou macarão 70g de feijão ou grão ão de bico 70g de Filé de Frango Grelhado ou boi ou porco ou peixe *salada a vontade 1 laranja DIAS SEM TREINO= arroz das ref. em 70g e não comer sucrilhos. Água / dia = 2,9 litros / dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana = 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação = 14/10 ( se não aparecer aqui esse dia.....vai tratar esse "trem" seu ai sozinha!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o mínimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo) se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
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curti a estrtura da dieta que montou....PARABÉNS. Dieta: Pré treino= 150 ml de café preto + 7g de creatina Treino às 06:00 Café da manhã 03 ovos + 1 Banana prata + 40g de tapioca+ 160g iogurte natural Almoço 130g da arroz ou macarrão + 100g feijão + 120g de frango ou peixe ou carne + 100g Vegetais (abobrinha, brócolis, couve-flor, pepino, repolho, tomate)+ Salada verde + 01 Laranja Lanche da tarde 03 ovos + 1 Banana prata + 20g aveia+ 15g farinha láctea + 160g iogurte natural Jantar 130g da arroz ou macarrão + 100g feijão + 120g de frango ou peixe ou carne + 100g Vegetais (abobrinha, brócolis, couve-flor, pepino, repolho, tomate) + Salada verde + 13ml azeite extra virgem + 01 Laranja Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/10 ( se não aparecer nesse dia "vai ficar grandão sem minha ajuda".) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
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coloque na estrutura de cima a baixo como as outras.....
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