Apollo Galeno

Leia a atualização da sua amiga @Famama

kkkkkkkkkkkkkkk Cada coisa que eu vejo aqui.....kkkkkk Preste atenção= no minimo essa "merda" deverá custar uns 800 reais por tudo que fala que tem dentro. NÃO RECOMENDO USAR ISSO. Estou rachando de dar risada disso....kkkk...ja tinha visto absurdos.....mas esse...superou isolado.

Novas fotos se quiser nova avaliação=24/09 ( se não aparecer nessa data perde a minha ajuda. )

Boa Noite..... Seu corpo está literalmente sendo desenhado pouco a pouco.....o volume ainda está pequeno...porem a harmonia entre superior em inferior é digna de virar modelo fitness facil facil..... Muito bacana sua consciencia de entender o que tem que ser feito! E olha que apresentou um shape muito bom....mesmo sem treinar uma semana (recomendação). TREINO= + 1 SEMANA DE FORÇA MAXIMA. (se desafie) E DEPOIS + 3 SEMANAS DA IDEIA DE HIPERTROFIA. Sugestões (disclaimer).=Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR. Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite+ 5 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferiores) + 15g Whey Café da manhã 2 fatia de pão de forma da sua escolha 150g de mamão 20g de quejo meia cura 30g de tapioca 2 ovos 1 Banana 1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar Almoço (11:00) 90g frango ou boi 100 g de macarrão (+100g nos dias de inferior) 150g de feijão (apenas nos dias de inferior) Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 100g de vegetais (brocolis, espinafre, chuchu, tomate, cenoura, pepino) 100g de manga ou 10 morangos (apenas esses dias) Lanche (17:00) 15g Whey + 150ml de iogurte + 40g de aveia + 1 maça Jantar (21:00)= 90g frango + 2 ovo 90g de arroz (+ 40g quando no dia seguinte for treino de inferior) Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 100g de vegetais (brocolis, espinafre, chuchu, tomate, cenoura, pepino) 1 laranja + 1 maça 2 quadrados de chocolate Nos dias que não treinar (porem essa proxima semana comera tudo todos os dias) não comer o pos treino dentro da academia + cortar todas refeições de arroz para 70g. (apenas no sabado/domingo isso aqui) Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. Aerobicos caminhada (40')/hits (15') por semana= 5 vezes (1x ao dia) Novas fotos se quiser nova avaliação= 01/10 (ja sabe da regra máxima) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 3hs de duração.(esse fds). Depois me conte

Parou devido a rotina? E sua rotina é mais forte que sua saude? Tipo....vc pega 100jg no leg.......e a rotina pega 500kg ? Espero não estarmos perdendo tempo com vc...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 90 g/dia # Carboidrato= 140 g/ dia # Gordura= 55g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

PROJETO= NANDROLONA NPP (0) Dieta calculada ✅ Quando treinar as 07= 70ml de café + 5g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato) 6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino) 100ml de café 120g de mamão 50g de aveia 2 fatia de pão 20g de queijo mussarela 3 ovos fritos 12:30 almoço * 120g de peito de frango grelhado ou boi 2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 100g arroz ou macarrão (+150G nos dias de inferior) 150g de feijão 1 tomate salada a vontade 1 maça 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café 1 colher de sopa de azeite extra vrigem. 70g de arroz ou macarrão 2 ovos cozidos 1 maça Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar a tarde)= 100ml de café + 5g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato) pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia) 4 bolachas negresco ou oreo 40g de sucrillhos 1 banana 200 ml de leite 20:30 jantar* 150g de arroz ou macarrão) (+ 250g nos dias de inferiores) 2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 50g de peito de frango grelhado 70g de arroz ou macarrão 1 colher de sopa de catchup salada a vontade 1 laranja Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . segunda/sexta: abs + posterior + gluteos terça/quinta: panturrilha + superiores quarta: Abs + quadriceps Novas fotos se quiser nova avaliação=26/09 (se não aparecer nessa data = bay bay) TMJ

Sim...tudo segue normal

Exames Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, TGP,amilase, Glicemia em jejum,Insulina, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Trigliceridios,TSH, T4 livre,Vit. D3, urina 1, Imagem= Se não fez um ecocardiograma nesses ultimos 5 anos...faça! Seu projeto irá ficar mais apimentado depois dos exames...... Seu desenvolvimento corporal é absurdo e um exemplo a todos aqui do forum! @Famama...olhe ai uma quarentona com o pneu já adocicado com danone! Projeto Disclaimer= nada ainda Dieta 40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua + 20g pasta de amendoim Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total ) No seu treino = 10g de dextrose ou maltodextrina misturar na agua toda e ir tomando (a mesma coisa no dia de bike). + 600ml de chá verde (proporção de 4 colheres de sopa de folha para 1 litro de agua! Deixar bem gelado e adoçar com a dextrose). CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 1 Banana + 30g de sucrilhos + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite. Pela manha= Café com adoçante Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 90g de batata ou mandioca ou abobora (+ 40g nos dias de membros inferiores) + 100g de feijão + 120gr frango cozido +100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino) + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja + pimenta ( não quero o oleo). 15hs= Café com adoçante e canela Lanche 17h : 150 gr de iogurte desnatado + 20g de aveia Jantar : whey com 15g de proteina na dose + 15g pasta de amendoim Ceia (o mais tarde que conseguir) : 70g batata ou mandioca ou abobora (+ 50g nos dias de pos bike) + 3 ovos inteiros + 60g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 maça + 2 quadradinhos de chocolate Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar. Dias sem treino= no seu café comer 20g de aveia + whey + café. O resto não come. E arroz todo vai para 70g. Apenas sua ceia será completa quando no dia seguinte for treinar. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. No dia que for pedalar igual uma "maluca" ..kkkkk......pegar sua hidratação toda (acho que para 60km deve beirar uns 1,5 litro) diluir nessa agua 20g de dextrose ou maltodextrina!! Aerobicos/hits por semana= TODOS OS DIAS . OU HIT DE 15 MINUTOS OU CAMINHADA DE 40 OU BIKE. (SE FOR PEDALADA LONGA ME AVISE) Novas fotos se quiser nova avaliação=26/09 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! ) Treino = (HIPERTROFIA) TMJ

Uffaaa....ainda bem.... Ja estava pensando aqui...." Aquele fdp........saiu bicando o balde por kms.....kkkkk"

Fala cavalinho...... Mue querido.....vc é dessas é? Que faz cirurgia plastica e nem avisa? Arrancou a pança toda foi? Ou pariu um cavalinho e não sabiamos ? kkkk Vc literalmente é um exemplo; 1 de bom humor....segundo de fazer o que tem que ser feito! O pal na coluna eu fiquei preocupado...mas fiquie feliz ao mesmo tempo de poder pensar que esta metendo bala no treino! Isso ai....treinar pesado! Ainda bem que deu um "jeito" na sua vida se não o pessoal ia te por passar assar no finald o ano! Pq tava quase no ponto.....kkkk Ja reparou seu abs como está? Viu que esta começando a fechar os quadrados de definição ? Fiote...logo logo vou te colocar para correr no Jockey club aqui de Sampa....kkkk.....Muito bom! Parabéns! Café da manhã: 3 - Ovos 2 fatia de pão 1 colher de chá de mel 1 - Copo (200ml) Leite Integral 1 - Banana nanica Pré Treino:(50 minutos antes) 1 - Banana nanica (30g) Pasta amendoim 20min antes= 200ml de café sem açucar + 6g de creatina Pós: 30g - Doce leite 15g - Whey 60g de sucrilhos Almoço: 150g - arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferior) 130g - Carne ou frango 1 - Colher azeite Extra virgem Salada verde a vontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, pepino, chuchu) Lanche da Tarde: 50g de aveia 1 - Copo (200ml) Leite Integral 1 maça 15g - Whey Janta: 120g - arroz ou macarrão 130g - Carne ou frango 1 - Colher azeite Extra virgem Salada verde a vontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, pepino, chuchu) 1 laranja Ceia: 150g Mamão papaia (30g) Aveia em flocos 15g - Whey Nos dias sem treino= comer apenas 80g de arroz em cada refeição. Agua/dia= 4,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 03/10(SÉRIO....SE NÃO RESPEITAR DATA VAI CORRER SOZINHO!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Indico vc aproveitar MUITO BEM seu passeio. O obejtivo de vc adotar bons habitos não pode ser o pesseio....tem que ser sua saude. Aproveite por la....e quando voltar....apenas volte aos habitos saudáveis.

Meu querido....mesmo a balança não descendo ou indo para lugar nenhum.....suas fotos estam a melhorar! Perdeu muita pança........esta mais fino nas laterais......e acredito que mantendo o foco e ajustando o que SABE quee está fazendo errado.....logo logo o shape está para o vrau facil facil! Não é rapido....não não...mas é um processo que apreende muita coisa.....e a cada foto lhe motiva e lhe da ctz que está no caminho correto. DIETA ELABORADA PELO FORISTA PARA O PROJETO "VRAU " Café Da Manhã (06HS) 3 Ovos - Café sem açúcar (100ml) + 150g de mamão + 1 colher de chá de mel Pré Treino (07h ou 19h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + Whey ( metade de 1 scoops) TREINO= 8HS pós treino dentro do salão sagrado= - Whey ( metade de 1 scoops) + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana Almoço (12h30) arroz (120g) - Peito de Frango ou boi (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 150g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino) + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Lanche Da Tarde (15h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) - Banana (1un) - Pasta de Amendoim (1 colher sopa) + Whey (1 scoops) Jantar (20h) 3 ovos - Feijão (100g) - arroz (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+150g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino)+ 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Ceia (22h~23h) 150ml de Leite - + Whey (1 scoops) + 20g de aveia Dias sem treino= não comer o doce de leite e arroz de cada refeição fica em 70g. Dica= coma sua salada.e seu legume.....se não vai passar fome! Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=03/ 10( se não aparecer aqui pontualmente BAY BAY ajuda...) TMJ

Vida boa heim....rio perto de casa! Nos temos um rio aqui perto de casa tbm....pena que só nada bosta la. Cardio= bike, pular corda (sim mas cuidado com o joelho)....natação pode no final de semana...mas não quero que seja sua unica opção. Abacaxi 2 fatias medias. Se quiser manga peça na proxima atualização! Sempre solicite isso antes de montar seu plano.

Opáa..... Começou a ver como a linha de abs melhorou ? Grupos musculares começaram a ficar definidos e delimitados.....o V começou a ser visivel na foto de posterior...quadriceps melhorando o corte e volume......tudo fluindo muitoo bem! Mantenho padrão de dieta para os tempos atuais. (a cada dia que vejo os comentários aqui tenho ctz que o pessoal está com dificuldade para comer $$) Café da manhã (8h) _3 ovos _1 Banana - 40g de aveia _Leite Integral (100ml) Almoço (13h) _arroz (140g) _Carne Vermelha magra assada ou Peito de frango grelhado (100g) _ 100g de legumes (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) _Salada de Folhas (40g) _1 colher de sopa de azeite 1 maça Lanche da tarde (16h) _1 banana _Amendoim Cru (40g) Jantar (20h) _Peito de Frango Grelhado (100g) _Feijão Carioca (100g) -Arroz (150g) _ 100g de legumes (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) _Salada de Alface (50g) _Fio de azeite. 1 laranja + 1 colher de doce de leite Ceia (22h) _Albumina (40g) Mamão (150g) _Canela em pó (1g) _Adoçante (1g) _Leite Desnatado (200ml) Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/10 ( se não aparecer NESSE dia entendo que não precisa mais de ajuda) TMJ

Toda essa metodologia de organização e execução de um projeto tras muito alem do que um Shape. Garanto que irá descobrir um auto controle como nunca antes imaginou . Muita coisa aplicada aqui será usada no seu dia a dia. Acrescente a isso um pouco de inteligencia e terá uma combinação de sucesso. Ideia de treino- Força (ja sabe a ideia). Arrume seu treino de abs. E faça o LPF/Vaccum por 5 minutos ao acordar. Vamos arrumar essa linha de cintura. DIETA ATUAL: Café da Manhã (2:30 a 3hs antes do seu treino 4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 120g de mamão + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua agua de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de agua. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.) Pós-treino (leve para academia e acabe com isso la) - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 250g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Banana Lanche da tarde - Requeijão Light, 7.5g - 40g pasta de amendoim -5 biscoites de água e sal -1 banana - O bacana era colocar 1 dose de whey/PIS. aqui......SERÁ QUE CONSEGUIMOS? PODE SER PROT.ISO. DE SOJA TBM....MAS QUERIA UMA PROTEINA AQUI.... Janta - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - Arroz Branco, 150 g (+ 80gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/09= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Bom Dia "Tops Modis".....kkkkk E ai....vamos planejar os proximos passos ? O que pensa? Acredito que conseguimos evoluir um pouco mais.......isso mesmo....Shape insano para seus mais de 40 anos.... Massss......vamos ao alicerce........de quando são seus ultimos exames? Tem plano? Consegue fazer novos exames ?

@BorisBuilding gratidão por ajudar.

Ai fica complicado não acha? De qualquer maneira vou inserir me baseando em um valor médio +/- Sobre o frango...pode ser o que quiser de frango.....batendo a quantidade de "carne" e descontando o osso...sem problema algum. Volte aos cardios convencioanais que estava fazendo. Sua evoluçã está muito boa! Cada dia com melhor definição e o volume (mesmo co balança caindo) está aumentando. Estamos subindo uma escada degrau a degrau.....sem risco para cair! DIETA (DISCLAIMER) CAFÉ DA MANHÃ (7:30) - 2 fatias de pão de forma; aveia 70g; ovos 3 uni. + 1 Banana, 150g de mamão - 1 cap. de suplemento vitamínico. (Almoço)(12:30) -feijão carioca cozido 120g, 180g de arroz ou macarrão , 100g; peito de frango desfiado 150g ou 80g de PTS; salada a vontade; + 1 laranja lanche da tarde(17hs) = pasta de amendoin 30g + iogurte natural 150g. + 120g de mamão + 20g de aveia Pré treino (40 minutos antes)= - creatina 6g. + 1 xicara de café sem açucar + whey concentrado 15g POS TREINO na academia= - 2 bananas - 30g de sucrilhos + 1 colher sopa de doce de leite JANTAR (19:30) - peito de frango 150gou ou 100g de PTS; 200g de arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferior) ;salada a vontade. + 1 laranja Dias sem treino= não comer pos treino e o arroz de cada refeição em 80g Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro no seu treino. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Novas fotos se quiser nova avaliação=30/09 ( se não aparecer aqui nesse dia....bay bay dieta) TMJ

E quando não sabemos o que nos fazemos? Perguntamos.....APRENDA ISSO PARA SUA VIDA! Nunca "ache" as coisas...pergunte. Eu não tenho duvida que está feliz demais com se resultado..... O que faço aqui as vzs vcs não percebem.......mas é algo para provocar vcs....produzir pensamentos novos....fazer repensar ações emotivas...etc.... Mas vamos la......acredito que irá repensar sobre seu final do ano! E fique tranquila que irá aproveitar seu final de ano......não somos "malvadão",.....kkkk Sugestão de dieta (dieta linear) Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; +120g de mamão + 150ml de iogurte pitada de canela + 1 banana + 1 fatia de pão de forma + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia +5g gengibre. + 250 ml de chá de hibisco 30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 3g de creatina academia 08:00hr= durante seu treino tomar 500 ml de chá branco ou chá verde (4 colheres do chá para 1 litro de agua, ferver, deixar na geladeira e tomar gelado, pode adoçar com stevia). E aproveite que é o mais proximo que chegará de uma breja gelada. (+ 500ml de agua para completar 1 litro de liquido durante seu treino). Se quiser pode diluir os 500ml pronto em mais 500ml de agua. Pós treino (na academia)= 30g de sucrlhos (+ 30g nos dias de inferiores=3x na semana) + 1 colher de sopa de doce de leite + 100ml de leite Almoço12:00 hr -100g de arroz ou macarrão (+ 60g nos dias de inferior= 3x na semana) + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu) + 80g de peito de frango ou boi; salada (obrigatorio); + 1 fruta + quero que coloque pimenta aqui (não usar oleo) 15hs= 250 ml de chá de hibisco 16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim +20g de aveia 19/20hs janta- 100g de arroz ou macarrão +100g de feijão + ; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu) + 1 fruta + 1 colher de sopa de azeite extra virgem. DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ/macarrrão EM 70G Agua/dia= 3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). veja de consegue colocar um segundo hit/caminhada aqui! Faça na sua possibilidade! Como sempre disse....é um desafio! Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/09 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE PÁ PUM! "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Acho que respondi com minha curtida ali.

Boa Tarde.... Pode fazer um comparativo com as 3 fotos do perfil anterior ? Aguardo

Se vc ja está confessando algo.....que não é blindada....mimimi....blablabla....... porque não para o projeto agora? Não estou te forçando a usar danone........muita coisa que pergunto é justamente para vcs refletirem........porem toda justificativa tem que ser bem feita.....e a sua acima é a JUSTIFICATIVA da galera que coloca um Shape...vai por final do ano ...tem um rebote absurdo e depois em janeiro/fevereiro vem correndo pedir ajuda . @Isa @Samu0808 @Agan81 @FaBHana olhe a importancia de fazer perguntas aleatorias para as pessoas........conseguem entender pq não pode alisar ? Conseguem ver um ponto de fragilidade ?

Quando vc defende uma tese ......vc dá motivos.....aguardo.

@BorisBuildingsua oportunidade.....(se lembre...o basico que funciona)

DIETA 1 - Refeição 8:00h 1 banana + 3 ovos + 150g de mamão 2 - Refeição 12:00h 200g de arroz + 80g de carne + 100g de vegetais (brocolis, chuchu, espinafre, cenoura, tomate, pepino) , 1 laranja 4- Refeição 16:00h PRÉ TREINO 90 de arroz + 2 ovos + 50g pasta de amendoim + 1 banana + 300 ml de leite 5- Refeição 21:30h PÓS TREINO 1 banana + 100g de sucrilhos + 8 bolachas de leite ou maizena 6- Refeição 23:00h2 100g de arroz + 80g de carne + salada sempre + 100g de vegetais (brocolis, chuchu, espinafre, cenoura, tomate, pepino), 1 laranja DIAS sem treino= não comer pos treino. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/10 (se não aparecer esse dia....bay bya ajuda e vai continuar fazendo resistencia com o vento). "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ