Apollo Galeno

correto

????

perfeito

@ARamos e @Scarian Algo a mais a opinar apos o post completo ? 1 mes para o TAF e 2 meses para o médico.

Boa Tarde Magnifica Sra.... Eu gosto da suas atualizações pq sempre sei que irei retornar e irei encontrar um Shape muito bom...com pequenas e leves alterações......um posterior muito bom acompanhado de um gluteo que só evolui. Membros superiores estão bonitos tbm...... Vc é antiga aqui....e sua resistencia é algo que me agrada. Como andam os cardios? Como andam as jacadas ? Quero que me conte........ TREINO= + 3 semanas de hipertrofia. Sugestão DIETA linear Cafe da manhã 2 ovos + 120 g de mamão + 1 Banana + 1 xicará de café da manhã + 15 de whey Almoço: 11:15 90g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 90 g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) 100g de feijão ou milho ( apenas nos dias de inferior) 100g de vegetais (cenoura, tomate, pepino, brocolis, espinafre, chuchu) 1 laranja 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 1 ovos + 2 fatias de pão de forma + 2 fatias finas de queijo branco (faça antes essa panqueca e leve) + 15g de Whey Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino) 15g de Whey + 1 banana + 30g de pasta de amendoim Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 1 maça Jantar: 20:30 90 g de arroz (+100g nos dias de inferior) 90 g de frango ou boi ou peixe 100g de vegetais (cenoura, tomate, pepino, brocolis, espinafre, chuchu) Salada verde (obrigatorio) 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. 1 Laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER em todas refeições 70g de arroz Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=06/11 (já sabe né). Qualquer coisa fale.... TMJ

Meu querido..... Otima evolução...corpo mais seco..porem o volume se mantem com diminuição minuscula. Seguinte.....estamos a quantos dias de testo only? Vou ser bem sincero...não quero dar passos tão largos com sua pele zuada ainda......SEI QUE NÃO TENHO NADA VER com esse ralador....porem não quero correr risco de mais ralador......então....seguiremos no basico ......porem...o basico bem feito..... Captou a ideia? Ou tem duvida de algo? Estou tentando concertar uma cagada sua sem socar isotretinoina..... Treinos= força Projeto= testo DIETA ELABORADA PELO FORISTA Desjejum (9:00/9:30) 1 Banana Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid Mamão = 150g 2 fatia de pão de forma + 1 colher de sopa de geleia. 100ml de café 1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g arroz= 200g Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 150g de Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 laranja 2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO 60g de aveia Iogurte natural desnatado = 1 unidade (160g) metade dose de whey 30 min antes do ferro= Creatina = 5g + 150 ml de café TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12. pós treino= + 1 maça+ metade dose de whey + 1 colher de sopa de doce de leite 3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO arroz= 200g (+ 100g nos dias de inferior) 100g de feijão (nos dia de inferior) Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 banana Ceia Ômega 3 = 2g Whey blend max = 20g 1 maça ou 1 pera Multivitamínico = 1 caps Dias sem treino= arroz em 80g e não comer doce de pos treino. Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 31/10 ( se não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Desse ai= 4 capsulas por dia.

@Rian.odm...posso te pedir uma função ? Suas poses são extremamente bem feitas...e mesmo natural consegue com poses bem encaixadas posar muito bem. Pode fazer um topico ensinando como encaixar bem as poses? Vai colocando a explicação de uma por semana para não ficar pesado. Obrigado. Melhoraram muitooo bem..... mas quero que me relate se apareceu alguma nova....se estão "brotando" ainda.....etc etc.... Aguardo relato...

Exames perfeitos. Nada a declarar...... Shape extremamente bom....e segurando todos os ganhos do projeto.(bingo). Estetica alinhada ao que busca.....e ao que buscamos tbm..... A sugestão esta em mãos ?

SIm.... O dificil e se manter CONSTANTE com o SIMPLES.

MELHOR DICA. Apenas pelo amor de Deus...não faça substancia de deposito (estano) em subcutaneo.

110g/dia Treinar sempre Dormir bem Não virar uma bola (dieta) Se hidratar Alongamentos

kkkkk Tipico paulista que trabalha no centro! kkkkk

Bom Dia..... Vamos lá.... Prazer "eu".... Seguinte, eu não sou terapeuta e muiot menos Psiquiatra....ou seja.....aqui não é AAA.....se quer beber ....se quer seguir com "minha familia é da pinga e para mim é complicado"..manda bala....vai com tudo! Porem saiba que seu corpo irá pagar pela escolha estupida que esta fazendo.... Se pinga fosse bom....eu colocava doses na dieta .......se tabaco fosse bom.....eu colocava pitadas no planejamento..... Vc é jovem...e tem um puta de um corpão......uma bunda de dar inveja.....porem um vicio que dá nojo. Gostei da evolução...porem mediante seu relato de TUDO ( e não apenas pinga)...vejo que poderia ser BEM melhor. Serio...seu corpo é bonito e bom de ser trabalhado......e precisa de vc para dar certo. Quanto ao monte de problemas..só posso falar.....PLANEJAMENTO. Dieta elaborado pela forista 09:00 (café da manhã) 100ml café sem açúcar 3 Ovo cozido/frito 150g de mamão 12:00 (pré-treino) 1 banana da prata 5g creatina + 100ml café sem açúcar 14:30 (almoço/pós-treino) 70g frango/carne magra 100g arroz 80g de feijão ou milho ( apenas no pos treino de inferiores) Salada crua (à vontade obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre) 1 laranja 17:30 (lanche) 80 ml de Café sem açúcar 1 maça + 1 scoop de whey 20:00/21:00 (jantar) 70g frango/carne magra 1 ovo 100g arroz ou 2 fatias de pão de forma ou 30g de tapioca 100g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre) Salada crua (à vontade obrigatorio) 2 quadrados de chocolate Dias sem treino- arroz em 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 10/11 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Vou dar a bica inicial e o @Keto fara o resto.....as regras de tudo valem independente de quem for.... Poste foto da danone....... 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária (faça uma dieta simples com alimentos que sabe que poderá comer no seu dia a dia) # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 40g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Não é liberado.....por isso que deixo as frutas para COMER....e não escrevo SUCO DE FRUTAS. Que deve ser retirado da dieta.....

poste foto do omega 3......

Bom Dia..... Vou simplificar sua avaliação a poucas palavras. 1) Equilibrio na sua vida. 2) Fica esperta. 3) Mesmo ganhando peso ( e ganhou MUITO PESO para pouco tempo e suspeito de medicação para seu patologico ou quem sabe baixa adesão ao protocolo estipulado), EU NÃO CURTI O RESULTADO ESTETICO. E por isso vou modifciar bem a dieta ( e vamos descobrir).... DIETA PELA FORISTA Cafe da manhã (9h) 3 ovos inteiros 120g de mamão 30g de chocolate meio amargo 1 xicara de café (se quiser) ALMOÇO (11h até 12hs) 90g de batata ou mandioca ou abobora 70g de Filé de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 100g de vegetais (tomate, espinafre, brocolis, pepino, cenoura) *salada a vontade 100g de melão ou melancia + 15g de Pasta de Amendoim Integral Pré treino= 5g de creatina + 100 ml de café Pos treino na academia= meia dose de whey + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite LANCHE DA TARDE (17h) 1 Banana Prata 150 ml de iogurte meia dose de whey 1 xicara de café (se quiser) JANTA (20h30) 120g de batata ou mandioca ou abobora 70g de feijão ou grão ão de bico ( apenas nos dias de inferior) 70g de Filé de Frango Grelhado ou boi ou porco ou peixe *salada a vontade 100g de vegetais (tomate, espinafre, brocolis, pepino, cenoura) 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi DIAS SEM TREINO= batata. em 70g e não pos treino Água / dia = 3 litros / dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana = 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação = 09/11 ( se não aparecer aqui esse dia.....vai tratar esse "trem" seu ai sozinha!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o mínimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo) se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Pode ser feito sim.... E o restante guarde em uma seringa com agulha na ponta e bem lacrada com tecnica "limpa" ok?

correto

Pode subir isso para 250mg.....e por mais 4 a 6 semanas..... E depois precisa de uma testo em mãos para segurar a testo.....

Manooooo (como diz a Bowijsjnovich @luhccardoso)..... Agradeça a vc mesma.....fica na frente do espelho....coloca essa foto zuada sua antiga.......e agradeça a vc HOJE por não ser como ontem... Ai vc só vai trocando a foto....e fazendo o que tem que ser feito......

Boa Tarde..... O loko....te colocaram na maquina de lavar e apertaram "ciclo rapido" (nem sei se existe isso)....mas que mudança em pouco tempo! Estava mais retida que paciente renal heim! Gostei da evolução....gostei do que vi......gostei do antes e depois ( @Isa obrigado).....e acredito que ainda teremos mais surpresas boas. Continue assim...e o objetivo e fazer seu marido passar o cartão de credito para te comprar roupas novas! kkkkk(pimenta fresca no rabo dos outros!) A detalhe= melhore sua adesão com a dieta. Dieta: Café da manhã (07:30): (1 ml de vit. c) Ovos Mexidos - 3 ovos 30g Queijo Prato 10g de Whey Pro Max Titanium 150g de mamão. Almoço (12:00): (1 comprimido de vit.d3 10000ui DSDN) Alface Americana - a vontade e obrigatorio batata ou mandioca ou abobora - 80 g Filé Mignon Bovino Grelhado - 80g 150g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) 1 Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem Gallo 1 laranja Lanche da Tarde + Pré Treino (16:00): 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 20g de amendoim Whey Protein Isolado V2P - 30g *** Treino 17:30 às 19:30 Pos treino dentro da academia= Whey Protein Isolado V2P - 30g 30g de sucrilhos da sua escolha Janta + Pós-Treino (20:00): Ovos Mexidos - 2 ovos + Atum Ralado em Oléo Coqueiro - 60g Alface Americana - a vontade e obrigatorio 150g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) batata ou mandioca ou abobora - 90 g 1 banana DIAS SEM TREINO = NÃO COMER POS TREINO HIDRATAÇÃO= 3,2 litros de liquidos ( sendo 1000ml de agua no treino + 800 ml de chá verde no seu dia + o resto de agua durante o dia) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 07/11 ( se não aparecer esse dia, bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

kkkkkk.... Tá passando fome....ctz.....kkkkkk Curioso por esse shape seu ai heim......prometi o seu melhor Shape.....tenho que entregar!

Sugestão (disclaimer)= #TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA # Fase de Treino= FORÇA ( + 2 semanas) Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 150g de mamão 40g de aveia 2 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 20g Whey protein + 40g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 200g arroz 140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 1 Laranja + 20 g de amendoim Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 colher sopa de doce de leite + 50 g de sucrilhos +1 maça + 200ml de leite + 20g Whey protein Jantar - 17:30hs = + omega 3 250g arroz (+ 80g nos dias de inferior) 100g de milho ou ervilha 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha (2x na semana apenas, nos dias sem pode comer boi/frango/porco) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 laranja Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 50g de tapioca 1 maça Vit. C 250mg Água= 4,3 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas, durante 5 dias na semana. Próximas fotos na data = 29/10/21 (já sabe né!?) TMJ