Apollo Galeno
Moderador
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que Apollo Galeno postou
-
Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena não ter justificado a ausencia antes dela ocorrer. EEEUuuu (MINHAS REGRAS) não posso ajudar quem não quer ser ajudado. Mas temos outros foristas....
-
-
hemograma,potassio, creatina, tgp, perfil lipidico, insulina, glicemia em jejum,estradiol.
-
kkkkkkkkk Eu entendo vc... Realmente....o corpo esta zuado....huuuuuu.....zuado.....BEMMM zuaddooo.....com 104 kg....sem usar nada......ZUADDDDOOOO.....kkkkkk O fiote = para de ser fresco! kkkkkk...Corpo bom demais...... Mas aqui deixo meu puxão de orelha ( @luhccardoso) irá fazer auditoria nos seus percentis de dieta na sua atualização....3 dias sem fazer dieta ai não ..... Donatello.....e ai......como anda rotina? O que pensa do seu projeto pessoal aqui? Sendo direto.....como anda tempo/mente/foco....para planejar danones....ops....pizzas santa tartaruga.....
-
Sacou?
-
Demorei mais cheguei para o role "das amiga do bonde"..... O que eu falo para vc ? Sei la......fico meio perdidão....kkkk Acho que seria mais facil colocar todas as frases motivacionais de academia ...de vida.....de tudo.....e falar= resumo da madamossselleeee..... Alcançou sem sombra de duvidas os 200% que eu tinha proposto 100%....... Gluteo quis brincar de estourar balão? Quadriceps vc andou vendo globo rural ?? Posterior......continuou ver globo rural......ctz.... Esta aproveitando o valor alto do dolar para valorizar as "arrobas" ne? kkkkk Pq na boa.....está animal....a tocada dos seus treinos.....do seu empenho...... Sugestão esta em mãos ?
-
Boa Noite..... Muito boa a evolução nesses dias..... Vou te ajudar a ver sua atualização de uma maneira diferente da "torta" e "assimetrica" a qual se referiu....kkkk Olhe sua foto de comparação lateral.....e me fale se vc nota algum erro de uma para outra..... Vc é magro......tem tudo para crescer bem.....crescer definido.......mandar muito bem....... Apenas FAÇA O QUE TEM QUE SER FEITO. Quando foi a data da ultima jacada ? DIETA (DISCLAIMER) CAFÉ DA MANHÃ (7:30) - 1 fatias de pão de forma; aveia 70g; ovos 3 uni. + 1 Banana, - 1 cap. de suplemento vitamínico. (Almoço)(12:30) -feijão carioca cozido 120g, 150g de arroz ou macarrão , 100g; peito de frango desfiado 150g ou 80g de PTS; salada a vontade; + 1 laranja lanche da tarde(17hs) = iogurte natural 150g. + 1 maça + 20g de aveia Pré treino (40 minutos antes)= - creatina 6g. + 1 xicara de café sem açucar + whey concentrado 15g + pasta de amendoin 30g POS TREINO na academia= - 150g de manga - 30g de sucrilhos + 1 colher sopa de doce de leite JANTAR (19:30) - peito de frango 150g ou ou 100g de PTS; 150g de arroz ou macarrão (+ 60g nos dias de inferior) ;salada a vontade. + 1 laranja Dias sem treino= não comer pos treino e o arroz de cada refeição em 70g Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro no seu treino. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Novas fotos se quiser nova avaliação=20/11 ( se não aparecer aqui nesse dia....bay bay dieta) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
-
Manooooo do céu..... QUe phorraaa é essa que vc fez??? Depois que eu não entro na porta do céu......quero ver quem vai me ajudar..... Mas na boa...NÃO TENHO CULPA EM NADA.....vcs que pagam os pecados.......eu só ensino a pecar...kkkk Meu...curto muito te ajudar....sério..não me dá um pingo de dor de cabeça (tirando umas tabelas ai )...mas sempre atualiza certo......faz o que tem que ser feito.....me trata com respeito....brinca....não pesa no meu saco.......meu.....facil facil facil de ajudar! Temos varios caras e minas assim aqui....é por esses que "FAZEM O QUE TEM QUE SER FEITO" e não fazem meu dia ser mais pesado que "ainda" continuo aqui......... Ja imagina um resultado bom.....mas não excelente como obteve....... VC É FODA! NÃO PODE SER MENOS QUE ISSO! SEI SUAS BATALHAS....E ADMIRO SUAS GUERRAS E COMO AS VENCE! Agora vamos colocar um pouco de definição nisso ok...... Colher exames.......... Manter o eixo HHG desligado..... E pensar no que fazer...... Curte ser cachorrão.....kkkkk....labismuca..... Projeto:(disclaimer) 1) ENANTATO 2) OXIMETOLONA Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Café da manhã= 4 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 150g de mamão + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 30g de aveia ( + 30g nos dias de inferior) almoço= 250g arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 laranja + 200g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 60g de aveia pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 maça + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 60g de sucrilhos jantar= 300g de arroz (+ 100g quando for inferior) + 100gms de feijão cozido ( apenas nos dias de inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 maça DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 90g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. (2x ao dia ....ideia..15 min hit no final treino +30- 40 min em outro horario Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 07/11 ( ATUALIZAÇÃO FODA!! PARABÉNS.) TMJ
-
PERFEITO
Boa Noite.... Corpo respondendo bem como sempre.... Mas o que queremos é volume....é crescer...... Passamos bem pelos primeiros 15 dias...... Mantenha essa "elegancia" com suas poses......sabes valorizar muito bem seus pontos fracos......e hiperbolizar os fortes! Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua água de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de água. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.) Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas - 1 Banana Lanche da tarde (17:30h): - Requeijão Light, 7.5g - 80g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g - Arroz Branco, 250 g (+ 80gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/11= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
faça
No seu caso não.....se eu não coloquei no seu caso....é pq vc não precisa. Se achar que precise....EU MESMO ESCREVO....... Se eu NEM COLOQUEI NO seu caso é PQ NÃO PRECISA. E se alguem achar ruim pq estou fazendo isso com vc.....essa pessoa ME AVISE. Alguem ????
foto do rotulo....please.
Meu querido....vc acordou para vida....que bom! Amem...aleluia....pq esta para lhe dar o ponta pe da trilha do azar....kkkkkk Mandou muito bemmmm Seguinte.....faça o certo....acerte.....se desafie.....faça o que tem que ser feito...... E volte aqui.....e mostre sua melhor versão! COMA OS SEUS VEGETAIS! Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã (08:30) 120g Mamão 1 banana 40g de aveia 30g Whey Concentrado 160ml Café Preto sem açucar + 70 ml de leite Almoço (13:00) 130g de arroz ou macarrão 100g de feijão ou milho ou ervilha ou grão de bico 100g File de frango ou obi Salada sempre + 2 azeitonas 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate, chuchu) 1 Maça ou 1 laranja Pré Treino (17:00) 150g Banana Prata + 30g de pasta de amendoim ou amendoim 5g e gengibre Creatina 5g Pós Treino= dentro da academia 30g de sucrilhos + 150ml de iogurte + 1 fruta da sua escolha Jantar (22:00) 150g de arroz ou macarrão (+ 150 nos dias de inferior) 100g File de frango ou boi Salada 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate, chuchu) 1 Laranja ou 2 fatias de abacaxi NOS DIAS QUE NÃO TREINAR= NÃO COMER O POS TREINO E DIMINUIR TODO Seu arroz DAS REFEIÇÕES EM 80G. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (30 min + 8 de caminhada até a casa) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente.(regra de sucesso). Novas fotos se quiser nova avaliação= 21/11 (se não aparecer pontualmente nesse dia. Bay bay!). Me dá um hello no dia 06/11 "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
ainda vou descobrir essa historia de anonimo..... Pessoal cagão...... RATO(a)
Aguardo as fotos de comparação ok? Vamos aos fatos.... E na boa VC FOI FODA ATÉ AQUI! UM EXEMPLO! UM CASO DE SUCESSO TOTAL! PROJETO (DISCLAIMER) ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: OXANDROLONA= seguir com o que esta Os proximos passos vamos colocando conforme as atualizações. Proxima semana=hipertrofia DIETA (AEJ) café 3 ovos + 1 tomate + cebolinha + salcinha + 6 morangos + cafe + 1 Banana + 120g de mamão + 1 fatia de pão Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.) almoço (pre treino- 2hs antes) Salada verde c/ 1 colher sopa azeite + 150g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura) + 70g de frango/carne/peixe + 140g de batata ou mandioca ou abobora + 1 fatias de abacaxi ou 100g de melão ou 1 kiwi ou 10 morangos ou 1 banana 40 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina + metade dose de whey protein ISOLADO 13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) NO treino= 800ml de chá verde ( 4 colheres de cha verde para 1 litro de agua, fazer , colocar no congelador e tomar gelado no treino . NA BASE DO ODIO SERÁ ISSO. Pode colocar gota de stevia.) Pós treino imediato= 40g de sucrilhos + 1 banana lanche da tarde (2hs apos o treino): 1 maça + METADE dose de whey protein ISOLADO + 50G DE AVEIA 18hs jantar: Salada verde + 70g de frango/carne + 250g de batata ou mandioca ou abobora + 100g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura)+ 1 fatias de abacaxi ou 100g de melão ou 1 kiwi ou 4 morangos + 100g de feijão Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.) Antes de dormir= 2 ovos + 1 tomate +2 quadradinhos de chocolate + 2 fatias de pão de forma Nos dias sem treino= NÃO TERÁ DIA SEM TREINO....E PODE COMEÇAR A FAZER ISSO AMANHÃ...SEM ERRO. Agua/dia= 5 litros/dia (exatos)= ATENÇÃO descontar os chás desse valor. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia 1 em aej (em casa) e o segundo apos seu treino. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Novas fotos se quiser nova avaliação=26/10 (se não aparecer nesse dia bay bay). Atualizar antes das 18hs. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
Boa Noite.... Me avise quando tiver nas suas mãos ....ou 1 dia antes que ai ja mando tudo... Por hora...tudo segue como está......ok? E perdão pela palavra= MAS QUE 45 ANOS DO CARALHO! GOSTOSA PRA CACETE ......AFFFF....seu caso é igual de uma galera aqui...que quando começa eu já penso....." esse pão de massa inchado ai não vai dar em nada...mais um que vai jogar meu tempo fora...e hoje eu eu fico ja com a faca e o garfo na mão esperando o pão...." kkkkkkk .........indicação do danone não foi a toa não viu! Essa gostosura não caiu do ceu ok.....unica coisa que vai cair do ceu é baba dos homens secando essa bunda toda e da mulherada invejo que vai falar bostas para justificar sua "auto desculpite por não conseguir fazer"......portanto.....continue focada.....que o passo que estou dando com vc....é algo "diferenciado" para sua idade cronologica. Pq de corpo......as de 20 que lute......mas que lute muito...... E mais..........como vc "arrombou" minhas ideias com essa atualização...... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte Como diz a @luhccardoso.....tem umas mina aqui que no role.....capota o metro! kkkk
PERFEITO!! SE SINTA AVALIADO! Ela falou tudo com perfeição! Escolheu dedilhado a dedilhado o que eu não conseguiria escrever pq sou "ogro"...kkkk POrem...quero as fotos comparativas com a ultima atualização por favor.....pq como estamos vindo de uma atualização porcaria para uma muito boa......quero ver ...e quero que VC VEJA COMO FAZER DIREITO DÁ O MESMO TRABALHO QUE FAZER MAIS OU MENOS E TOMAR COMIDÃO! kkkkk
Atualize dia 29/10
Boaaa Noiteeee kkkkkk O que foi que eu te prometi??? Se lembra? Um Shape né? E ai...quero uma avaliação relfexiva de tudo até aqui...... Quero saber em que semana esta de projeto..... E quero a tal das fotos comparativas de quando chegou aqui....e as atuais....na qual vc está o "nojo de mina do role"....kkkk...aquelas que os boy ficam com medo de chegar pq a mina é foda. kkkkkk Explique.....e sempre avise....posso ajudar. Como foi para vc perfecionista vencer vc mesma? Vale a pena? Como as pessoas estão de olhando no dia a dia ?
Vc é resultado da sua determinação em repetir sem errar o que tem que ser repetido...... Está mandando muito bem...... Agora vamos começar a encher a carcaça de comida.........formar musculos.... Entenda bem o que irei colocar abaixo para vc......(só faça se vc realmente treinar de maneira digna de merecer! se for mais ou menos não faça se não ira voltar ao estagio inicial que chegou aqui). OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(TODO FDS). Depois me conte DIETA ELABORADA PELO FORISTA Café da manha/ pre treino: (batat tudo no liquidificador e tome) 15g Whey 1 Banana 50g de aveia 150ml de iogurte 5g Creatina 100ml de cafe Pos Treino: 1 Colher (30g) Doce Leite 10g Whey 50g de sucrilhos Almoço: 200 g arroz ou macarrão 100g Carne boi, frango, porco, peixe 1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 100g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 LARANJA ou 1 maça 1h apos= 100ml de cafe Lanche Tarde: 2 Fatias pão de forma 2 Ovos mexidos 1 banana 1h apos= 100ml de cafe Janta: 200g arroz ou macarrão 100g Carne boi, frango, porco, peixe 1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 100g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 150g de melancia ou melão ou 1 maça Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino: Cafe manha: 24Fatias Pao de Forma 1 Colher (14g) Manteiga 1 Copo café (puro ou adocante) Pre treino: 1 Copo (200g) Iorgurte 10g Whey 1 Banana 5g Creatina Dias sem treino- não comer pão, não comer pos treino e seu arroz de cada refeião vai para 80g Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/11 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa mais de ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
