Apollo Galeno

OTIMA E EXCELENTE CONTRIBUIÇÃO GRANDÃO!!

Vc é da epoca antiga ne @Agan81.....tá ligado o que estou falando ne? Acredito que não falei nenhuma bobeira........mas enfim....... E tem mais @Agan81 vc ja foi em algum médico, fisioterapeuta, nutricionista , etc e escolheu o que queria fazer ??? "Ela escolheu o que queria fazer"........kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Ai quando um negocio desse acontece.....sabe o que sinto= QUE SOU UM PALHAÇO (um palhaço que ajuda)........QUE QUERO CAUSAR CONFUSÃO como soa na cabeçinha infinita em loop de neurotransmissores de algumas pessoas........sei lá........foda viu! Unico que notou algo errado e abriu a boca de maneira pontual foram 3 pessoas .....apenas 3 pessoas! Isso é um reflexo do Brasil! Acontece esse tipo de coisa ai fora Agan.....as pessoas falam ne? Deve ser por isso que as coisas fluem...... Já que aqui é um forum, como o bom eco reverba, a forista escolhe. No mais Agan.....eu pensei justamente em vc.....acredita? Seu corpo foi construido aqui né? Na frente de todos não? Um corpo modelado correto? Quantos topicos vc ja mostrou a magica ocorrendo? Hummm interessante..... Otimo..... Agora a parada é comigo.....e NÃO MANDE MSG NO MEU PRIVADO assim como fez com envolvidos no desenrolar da treta que vc mesmo vem cozinhando a um tempo. Cara,......na boa.....e vou falar uma frase do meu antigo professor de clinica medica " NÃO ADIANTA FALAR DIFICIL QUE O CLIENTE/PACIENTE NÃO VAI TE AMAR MAIS POR ISSO. FALAR DIFICIL PARA TENTAR SE PASSAR POR SABIO SÓ DEMONSTRA O TAMANHO DA SUA IGNORÃNCIA ". VEJA.....NINGUEM É OBRIGADO A NADA....AQUI É UM FORUM. Então vamos jantar....... Meu....vc entrou aqui quase junto comigo, nunca ajudou em NENHUM PROJETO DO INICIO AO FIM. SEMPRE "FORAM" AJUDADOS, NUNCA SEGUIU CORRETAMENTE O QUE FOI PROPOSTO, PELO TANTO DE DROGA QUE MANDOU PARA DENTRO NUNCA COLOCOU UM SHAPE digno de alguem que sabe o que faz (até pq nunca fez as coisas corretas, inclusive quando fez por si só), vive falando em termos dificeis porem se traduzidos não passam de coisas vagas, desde que eu disse que sairia apareceram várias mulheres pedindo ajuda e vc não AJUDOU NO "FECHA COMIGO" COM NENHUMA e ai do nada aparece alguem ja praticamente pronto ( e que vc com ctz pode usar para seus projetos pessoais (QUE EU TÓ LIGADO), e vc quer pagar de o " COACH NUTRICIONAL E ESPORTIVO" !??!?!? , simplismente cara....com todo respeito do mundo......vc é um figurante que vem e vai sem nunca ter entrado em cena realmente. Então, para quem NUNCA atuou abertamente aqui DO INICIO AO FIM.....começa devagarzinho.......vai na boa.....vai suave....conquista seu espaço como condutor.......faça o que disse para a @Agan81....aqui é um campo vasto para ajudar e apreender muito....... E devido aos fatores citados e por CONTINUAR METENDO O LOUCO (se faz de desentendido e se porta como vitima) .......encerro aqui minha ULTIMA ESCRITA DIRECIONADA A VOSSA PESSOA. E daqui para baixo imagine que está sozinho e falando para o nada.....não irei responder.

Boa Noite.... Vemos pequena evolução em seu processo....mas uma evolução continua...... cintura mais fina....gluteo com formato....quadriceps tomando forma....... No mais....é uma questão de acertar......acertar...acertar...... Dieta elaborado pela forista 09:00 (café da manhã) 100ml café sem açúcar 3 Ovo cozido/frito 150g de mamão 12:00 (pré-treino) 1 banana da prata 5g creatina + 100ml café sem açúcar 14:30 (almoço/pós-treino) 70g frango/carne magra 100g batata ou mandioca ou abobora 80g de feijão ou milho ( apenas no pos treino de inferiores) Salada crua (à vontade obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre) 1 laranja 17:30 (lanche) 80 ml de Café sem açúcar 1 maça + 1 scoop de whey 20:00/21:00 (jantar) 70g frango/carne magra 1 ovo 100g batata ou mandioca ou abobora 150g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre) Salada crua (à vontade obrigatorio) 2 quadrados de chocolate Dias sem treino- batata ou mandioca ou abobora em 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/12 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds do dia 13 e dia 27). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

A ansiedade vai fazer vc passar na prova? Vc ja sabe o resultado da prova? Comer errado vai diminuir sua ansiedade e fazer vc passar na prova? Ansiedade lhe dá mais concentração para sua prova amanhã ? Ou diminui sua concentração hoje para a prova de amanhã? Enfim, uma dica, vc pode escolher seu futuro...todos podemos....basta saber agir,escolher e controlar o HOJE. Quer passar na prova estude, estudou, então vai rebolar a bunda na academia e sentar esse traseiro na cadeira para comer direito......pq vc depende de boas escolha HOJE. DIETA PELA FORISTA Cafe da manhã (9h) 3 ovos inteiros 120g de mamão 20g de aveia 1 xicara de café (se quiser) ALMOÇO (11h até 12hs) 80g de arroz 70g de Filé de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 150g de vegetais (tomate, espinafre, brocolis, pepino, cenoura) + 3 azeitonas *salada a vontade 100g de melão ou melancia + 15g de pasta de amendoim Pré treino= 5g de creatina + 100 ml de café Pos treino na academia= meia dose de whey + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite LANCHE DA TARDE (17h) 1 Banana Prata 150 ml de iogurte meia dose de whey 1 xicara de café (se quiser) JANTA (20h30) 80g de arroz 70g de feijão ou grão ão de bico ( apenas nos dias de inferior) 70g de Filé de Frango Grelhado ou boi ou porco ou peixe *salada a vontade 100g de vegetais (tomate, espinafre, brocolis, pepino, cenoura) 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi DIAS SEM TREINO= arroz em 70g e não comer pos treino Água / dia = 3 litros / dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana = 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação = 03/12 ( se não aparecer aqui esse dia.....vai tratar esse "trem" seu ai sozinha!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o mínimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo) se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Pode me orientar na foto ?

Pronto.....aqui acima temos um "dinossauro " do forum......um cara que esta aqui a muito tempo...ajudando....ajudando....ajudando. Sempre olhava o batata, locemar, keto para entender o que motivava eles a continuar.....continuar..... Devido minhas limitações de tempo, passei a observar mais "cruamente" a participação de alguns....e @Batata... vc sempre está aqui solicito com suas ajudar....foda demais isso. VEMOS VC FAZENDO....VEMOS OS FORISTAS AJUDADOS EVOLUINDO. E outro cara que começou a fazer do limão...uma limodada de 10 litros é o @Keto....a qual vemos SEMPRE ajudando....e agora dando um baita passo evolutivo! E A TODOS QUE AJUDAM....E TODOS FORISTAS VEM AJUDANDO DE MANEIRA DIRETA E OBJETIVA MEUS PARABÉNS. FAZER O BEM E AJUDAR SEM QUERER VER A QUEM. O que mais me incomoda é que tem gente que entrou pouco tempo depois que meu egresso no forum, nunca fez nada direito nos projetos SUGERIDos ( e não foram poucos),, sempre só falou "abobrações"superficiais que para um leigo com ctz continuariam perdidos, NUNCA acompanhou algo do inicio e muito menos até o fim fim aqui dentro, fala repetidamente de uma historia de 12%, fala repetidamente de montar balcão de comercio porem sem produto para ver, parece que sempre derrama apenas 3 gotinhas de conhecimento e nada mais, ou seja, COMO POSSO DORMIR TRANQUILO SE NUNCA VI OU ACOMPANHEI ALGO? @Jifit coragem heim..... @Agan81 está ai.....se desdobrando para fazer milagres com a mulherada....(estou de olho) e posso dormir tranquilo pq sei que não vai dar merda........ @Ketoesta ai....se descobrindo e fazendo o bem de maneira escancarada.........NÃO PRECISAMOS DE TROFEU DE MUDANÇA CORPORAL. O QUE ME MOTIVA É SABER QUE MUDEI UMA VIDA. QUE MUDEI HABITOS. QUE ENSINEI. Enfim.......repito....não saia do ambiente do forum, não use nada oral, e não se jogue no "cego".......... @Agan81sempre foi só bucha (entenda, casos mais complexos) para ti......o que acha desse caso?

@luhccardosocomo vc tem as manhas dos paranaue...... Acho que o carrosel girou muito rapido agora...........será que fazemos uma "ciranda do passado" ???? Acredito que aqui temos alguns membros do forum mais antigos........e acredito que poderemos fazer um excelente jantar .......mas eu acho que nem precisa de ser tão antigo assim....... @Jifit quer ver o "menu" ? Gosta de filme de época? Preto e branco? E repito......NÃO USARIA NADA ORAL AGORAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA.....VOU TER QUE PINTAR O VOU TER QUE MANDAR ESTUDAR !?!????!!??!?!!? A...não saia do ambiente do forum......pq se as pessoas que podem lhe ajudar.......estão aqui dentro.(fica dica) @luhccardoso o que será que vc tinha ou não tinha quando começou que não te ajudaram assim? kkkkk....Tem tanta mulher ai querendo ajuda.........tanto cara querendo algo individualizado.......poxa lu......vc estragou o parquinho.....ou nosso parquinho é estragado!??!

Acho que ela não assumiu não....acho que ela foi verdadeira.......entregou o jogo....foi verdadeira.....ESTA APROVEITANDO A CHANCE. não usaria nada via oral agora......ai ai ai.......mas blz......vou deixar o pal torar.........vamos ver o carrosel rodar.....

SALVE SALVE BOZOLANDIA.....TARDO MAS MINHAS PÁGINAS VIRADAS NÃO FALHAM.....KKKK @Jifit obrigado pela sua resposta verdadeira. Aprecio muito isso.....vc tem um corpão....sério...um corpo pronto. Vou pensar ainda o que posso fazer.....mas quero que a BOZOLANDIA ainda continue girando no carrosel.......

SALVE SALVE COMUNIDADE DA BOZOLONDIA!

Quer saber então? Blz..... Vou te dar APENAS 1 CHANCE, e quem sabe a BOZOLANDIA não ocorra de fato, se lembre= 1 chance. E QUERO QUE VC NÃO TENHA MEDO DE FALAR AQUI. ISSO MESMO.....ESCREVER AQUI......PUBLICAMENTE. ENTENDA QUE ESTOU REPETINDO , PQ O TESTE É PARA VC. PORQUE SEU PROJETO AINDA NÃO COMEÇOU?

Fala meu querido...tudo bem??? Como sempre arrasando..... No seu caso vamos mudar esquema de treino .......e alimentação.... E no mais seguimos evoluindo de maneira natural....e vamos ver onde é seu "plato" Parabens pelo zero fissura.... ]Se desafie no treino!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Fazendo muito historico por ai?? kkkkkk Fase 1 - Base = Hipertrofia (3 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) ABS= 3X NA SEMANA. Sugestão de dieta Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 2 fatias de pão de forma 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango ou boi ou porco ou peixe 150g de arroz ou macarrão 100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 4 azeitonas 1 laranja Pre-treino 14:00 80 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina 1 Colher de sopa de nutellla 1 fatia de pão de forma Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango ou boi ou porco ou peixe 2 ovos 1 collher de sopa de catchup ou mostarda 150 g de arroz ou macarrão (+ 60g nos dias de membros inferiores) 100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 1 laranja ou maça Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite. metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 20g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim Dias sem treino- arroz em 80g e não comer nada do pos treino e não comer pão. Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=30/11 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). TMJ

Isso que não entendo...depois de "veios" querem meter as ideias maluconas.....kkkkkk

ok... MANTENHA DIETA..FAÇA SEUS CARDIOS EM CASA.......

Melhorzim?? kkkk .....Só se for a linha pectinea.....kkkkkk...piada forte....... Opa....praia do que? Todo mundo? Boraaa.......Tá todo mundo Shaipado.....garanto que ninguem passa vergonha..kkkkkk Samuca....mandou bem....nem preciso de falar que deixou de ser frango....e agora ja esta um avestruzinhuuu....... Vamos crescer mais um pouco então ok.....mas precisamos de ver exames.........os basicos mesmo.......e o bacana é colher 2 semanas apos o termino da oxa. Mas ja vamos planejando o proximo show. Inclusive mandou bem no vaccummm e nas poses...SERIO....muito bom! EXAMES= AGUARDANDO. Projeto:(disclaimer) 1) ENANTATO Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Café da manhã= 4 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 150g de mamão + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 30g de aveia ( + 30g nos dias de inferior) almoço= 200g arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 laranja + 200g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 60g de aveia pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 maça + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 60g de sucrilhos jantar= 200g de arroz (+ 100g quando for inferior) + 100gms de feijão cozido ( apenas nos dias de inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 maça DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 90g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. (2x ao dia ....ideia..15 min hit no final treino +30- 40 min em outro horario Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 22/11 ( CRESCIMENTO REALIZADO COM SUCESSO.) TMJ

Aguardo sua atualização

Ordinária...kkkkk Pefeito perfeito....justamente o que imaginei.....porem com o toque da sua individualidade corporal sinistra. Feedback= excelente. Melhorar= posterior. Superior evolua carga conforme sua sensibilidade pos cirurgica. Ideia do treino= hipertrofia (seus treinos tem que ser sinistro) Ideia do planejamento= Oximetolona. TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 30g de aveia + metade de dose de whey Almoço 13:00 150g frango ou boi ou peixe 100g de arroz ou macarrão 1 pimenta fresca 150g de legumes + 2 azeitonas 1 maça Lanche 17:00 100g de frango ou boi ou peixe 100g de arroz ou macarrão Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5 g de gengibre Pós treino: Dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + metade de dose de whey Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade 150g de legumes 120g de arroz (+ 80g nos dias de inferior) 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 1 banana + 20g de aveia + 50ml café puro com canela( sucralose) + metade de dose de whey Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5g de gengibre Pós treino: dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite Café da Manhã 3 ovos inteiros +150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 120g frango ou boi ou peixe 120g de arroz (+ 80g nos dias de inferior) 1 pimenta fresca Salada a vontade 150g de legumes + 2 azeitonas 1 laranja Lanche da tarde 15hs 40g de aveia + metade de dose de whey Lanche 18:00 100g de frango ou boi ou peixe 100g de arroz Salada a vontade 150g de legumes 1 maça Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 100g de arroz + 1 tomate + 1 laranja Dias sem treino= nada de pos treino e a arroz desce para 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás= desses 3,2 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 22/11 ( ja sabe né....) TMJ

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Amanhã= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.. Depois me conte

não coma.

Corpo melhorou muito ..... porem.....treinos estão deixando a desejar.....volte logo a treinar de vdd. Se desafia na realização desse projeto....se desafia na realização da sua melhor versão. Dieta: Café da manhã (07:30): (1 ml de vit. c) Ovos Mexidos - 3 ovos 30g Queijo Prato 10g de Whey Pro Max Titanium 150g de mamão. Almoço (12:00): (1 comprimido de vit.d3 10000ui DSDN) Alface Americana - a vontade e obrigatorio arroz ou macarrão- 80 g Filé Mignon Bovino Grelhado - 80g 150g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) + 2 azeitonas 1 laranja Lanche da Tarde + Pré Treino (16:00): 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 20g de amendoim Whey Protein Isolado V2P - 20g *** Treino 17:30 às 19:30 Pos treino dentro da academia= Whey Protein Isolado V2P - 20g 1 colher de sopa de doce de leite Janta + Pós-Treino (20:00): Ovos Mexidos - 2 ovos + Atum Ralado em Oléo Coqueiro - 60g Alface Americana - a vontade e obrigatorio 150g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) arroz ou macarrão - 90 g 1 laranja DIAS SEM TREINO = NÃO COMER POS TREINO , e arroz desce para 70g HIDRATAÇÃO= 3,2 litros de liquidos ( sendo 1000ml de agua no treino + 800 ml de chá verde no seu dia + o resto de agua durante o dia) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 05/12 ( se não aparecer esse dia, bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no final de semana do dia13,20,27 ). Depois me conte TMJ

Extremamente bugado..... Muito bom....parece que algumas coisas começaram a dar as caras...e mostrar para que servem..... O mais espetacular foi o que foi referido= cintura menor e mesmo tudo. Cortes mais profundos. E na boa....Shape esta meio que Classic....kkkkkk IDEIA DE TREINO= força ( 2 semanas) Sugestão Disclaimer = Testo + bolde + nandro + trembo Sugestão de dieta Cardio Pré treino pelo menos 50 minutos antes= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (+ 50g apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 120g de mamão + 1 Banana+ 1 colher de chá de mel + 4 fatia de pão + 200g de arroz (faça doce) 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 300g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 1 Maça + 70g de aveia + 1 dose de whey ( pode ser proeteina de soja se quiser) + 200g de arroz (faça arroz doce) 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 300g de arroz+ 100g de feijão + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 3 azeitonas + 1 banana 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 300g de arroz (+ 100g nos dias de membros inferiores no dia seguinte) + 1 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E arroz para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino. Agua= 4,5 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia ) Data da proxima atualização= 21/11/21(já sabe a regra) TMJ

Ae..... Vc faz parte do clã da famma?? kkkk Parece que vc acordam rapido para vida.....estão montando um bonde de gostosas ne?? É o que isso? Bonde de funk? kkk Atualização muito boa...acho que sua melhor até agora......e AMEM AMEM....trocou o fundo das fotos...fica melhor para avaliar.... E sobre sua atualização= FODA! BEM FODA POR SINAL! Acho que o o cara que esta te enrolando vai ter que ser rapidinho heim.....pq na velocidade que vc botou nessa atualização......kkkkk.....vai dar trabalho! kkkkkk Mantenha esse foco.....não cague no que fez até aqui...e veja os otimos exemplos que tem. DIETA REALIZADA PELA FORISTA 6:00 Pré treino (pelo menos 40 minutos antes de treinar) 1 xicara de café + meia dose de whey 7:00 Café da manhã 2 ovos 120g de mamão 1 fatia de pão de forma 20g de aveia 1 colher de sopa de doce de leite 13:00 Almoço 120 g de arroz ou macarrão 100g de feijão ou lentilha ou grão de bico ( apenas nos dias inferiores) 90 g de carne boi ou frango ou peixe 100g de vegetais (beterraba, brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino) 1 colher de azeite Salada a vontade 1 laranja ou 1 mexerica 16:00Lanche 1 banana 20 g de pasta de amendoim Meio scoop de whey 21: horas Janta 90 g de arroz 90 g de carne boi ou frango ou peixe Salada a vontade 100g de vegetais (beterraba, brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino) 1 laranja ou 1 maça 2 quadradinhos de chocolate. DIAS SEM TREINO= SEM DOCE DE LEITE, E EM CADA REFEIÇÃO arroz APENAS 70G. Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 01/12 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay MInha ajuda) Final de semana de 13,20,27= liberado 1 refeição livre com duração de 1hs de duração.(esse fds). NÃO ERRE NA SEMANA EM HIPOTESE ALGUMA. TMJ

Tem gente que esta fazendo por merecer.....danone vai dar "bom".

Simplimente um corpo ABSURDO...... Simplimesmente uma pessoa que quer fazer acontecer.....(corrigiu com maestria os superiores, porem temos que aumentar isso..). Simetria espetacular (algo natural seu...um bonus genetico). IDEIA DE TREINO= FORÇA PROJETO= TREMBOLONA Dieta calculada ✅ Quando treinar as 07= 70ml de café + 5g de creatina 6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino) 100ml de café 120g de mamão 1 Banana 2 fatia de pão 3 ovos fritos 12:30 almoço * 120g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 120g arroz ou macarrão (100G nos dias de inferior) 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas salada a vontade 1 maça 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café meia dose de whey + 50g de aveia 1 laranja Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar a tarde)= 100ml de café + 5g de creatina pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia) 1 colher de sopa de doce de leite 40g de sucrillhos ( + 30g nos dias de inferior) 1 banana meia dose de whey 200 ml de leite 20:30 jantar* 200g arroz ou macarrão (+ 100g de ARROZ nos dias de inferiores) 2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 80g de feijão ou milho ( apenas nos dias de inferior) 80g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 1 colher de sopa de catchup salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . segunda/sexta: abs + quadriceps terça/quinta: panturrilha + superiores (focar na dorsal e ombro) quarta: Abs + posterior + gluteos Novas fotos se quiser nova avaliação=23/11 (se não aparecer nessa data = bay bay) TMJ