Apollo Galeno

Opa Opa.... Que vai dar bom isso aqui heim...... Parabens por se dedicar. De 0 a 100% qual sua adesão em tudo nessa atualização?

Então se concordamos em algo, vou deixar vc me mostrar que faz melhor o que ja foi feito. Não tenho motivo para modificar plano ....nem começar nada.... Repetirei tudo...... Me mostre um resultado melhor.... ——- Dieta —— Café da manhã às 07:30 3 ovos + 40g de tapioca + 1 banana + 50g de Nescau + 200ml de leite + 50 de aveia + 1 banana + 2 ovos Almoço as 13:00 200g de arroz + 200g macarrão + 1 colher de azeite + 150g de frango/carne/peixe ou ou 70g de proteina de soja (peso cru)+ alface barata a vontade + 1 cenoura + 1 laranja Refeição pré treino às 15:00 200ml de café + 5g de açucar intra treino = Uso apenas 30g de maltodextrina Pós treino às 17:30 4 fatias de pão de forma + 2 fatias de queijo + 1 tomate + 1 paçoca + 1 collher de sopa de doce de leite Jantar as 20:20 400g macarrão alio e azeite ou 400g de arroz + 3 Ovos frito ou 50g de proteina de soja (peso cru) + alface barata a vontade + 1 tomate + água + 1 laranja + 2 quadrados de chocolate Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/11 ( se não aparecer nesse dia ja era ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Ola Bom Dia.... Algo muito bom ocorreu aqui e por isso sou grato (ainda mais na fase de vida onde me encontro atualmente). Sempre busquei desenvolver nas pessoas o lado de “ajuda” .... porem em algumas áreas de ajuda ficamos sozinhos, em outras acompanhados e em outras todos juntos. @Samu0808 e @Isa vejo que vocês “acordaram” esse monstro de conhecimento que possuem e agora estão com os freios mais soltos e isso me causa tranquilidade. Vocês possuem muita capacidade cognitiva para auxiliar a galera. E como sou justo com as coisas a qual acredito, confio e prezo como ideal de o “pq” estou aqui no fórum, chegou a hora de ver deixar e ver vocês voarem. Sei que o voo é algo fácil e será pleno. Aqui é um campo vasto de pessoas que precisam de ajuda, rumo e cautela com saúde. Aqui encerra minha ajuda para ambos. Durante meu período com vocês, ambos foram plenos, ficaram lindos, e ESTÃO LINDOS. Possuem conhecimento, então continuem o que comecei. Voem! Obrigado por tudo.

Fazendo bosta....cardio não é opção. fazendo mais bosta ainda..... Cara....na boa.....melhor vc ajustar tudo que esta fazendo e NÃO COMEÇAR NADA ....se não estiver fazendo corretamente tudo que tem que ser feito. Na boa....não recomendo vc começar.......vai gastar tempo e dinheiro....... Não esta comendo bem..não esta cuidando do seu metabolismo e cardio pulmonar.......esta fracionando dieta..... E ai? O que me diz?

Credo...poe fogo nisso.... Shape novo roupas novas....kkkk....ou pelo menos adaptadas..... Inegável que as coisas andam..voam......fluem muito bem do lado dai...... FAZER O QUE TEM QUE SER FEITO. Depois que vc respondeu a sua duvida inicial (se estava no caminho certo)......vamos que vamos..... Apenas continue acertando....e se sinta uma privilegiada. DIETA Café da manhã (06:00) Café sem açúcar 100 ml Ovo frito : 2 unidades Queijo da sua escolha: 20 g (coloque junto ao ovo com cebolinha, salcinha, meio tomate) 150g de mamão Lanche da manhã (09:00/09:30) 1 fruta 20g de amendoim ou pasta de amendoim Obs.: nesse intervalo de lanche também costumo tomar mais café, sempre sem açúcar. Almoço (12:00/ 12:30) batata ou mandioca ou abobora : 80 g carne de boi ou frango ou porco ou peixe: 80 g Salada de legumes cozidos: 150 g Tangerina: 1 unidade Café sem açúcar 100 ml (1 hora depois) Lanche da tarde (15:30/ 16:00) - PRÉ TREINO Banana : 1 unidade Iogurte grego tradicional: 50 g Aveia em flocos: 20 g Whey protein concentrado: 25 g 5 g de creatina Obs: ás vezes tomo mais uma pequena xícara de café (100 ml) sem açúcar para poder ir a academia Vou a academia por volta das 17:30/18:00 Jantar (19:30 / 20:00) - PÓS TREINO batata ou mandioca ou abobora : 80g (+ 50g nos dias de inferior) carne de boi ou frango ou porco ou peixe: 80 g Ovo cozido: 1 unidade Salada de legumes cozidos: 150 g 1 laranja 1 colher de sopa de doce de leite ou doce de banana ou leite condensado. Dias sem treino= batata em 70g , nada de pão Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)(e tomar 1 litro de chá da sua escolha por dia , descontar dos 3,7) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 07/12 ( se não aparecer esse dia, ja era ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração= COMER SEM DÓ O QUE QUISER .(no dia 14 e no dia 27 ). Depois me conte TMJ

E seguimos com o projeto da mutação genetica.... Tudo indo muito bem....e claro....tudo irá piorar para vc....kkkkkk Seguimos ...mantenha o foco......que o sucesso é uma questão de tempo para vc. PARABENS PELA ATUALIZAÇÃO COMPLETA E FACIL DE SE FAZER. Sugestão Disclaimer # TESTOSTERONA+ trembo + estano Dieta conforme sugestão 60 minutos antes do treino = 1 dose de pre treino horus + 10g creatina + irá fazer suco de meia beterraba crua (adoce e use a criatividade)= ao tomar essa goroba deixe em cada golada ficar um tempinho na boca e depois não use nada com alcool na boca. pos treino dentro da academia= 30 g whey ,1 Banana + 1 colher de doce de leite + 50g de sucrilhos + 5 bolachas de leite ou maizena (nos dias de inferior apenas) 1 refeição (1 caps omega 3 , 1 caps multivitaminico + 100mg 5 htp) = 4 ovos , 150g de mamão, 1 Banana , 2 fatias de pão de forma 2 refeição (vit d3 5mil ui)= 150g arroz (+80g nos dias de inferior), 80g de feijão (apenas nos dias de inferior) , 200 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) ,150g de vegetais (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre, chuchu) , salada verde + 1 laranja 30min antes - cardio 4 refeição = 150g arroz , 200 file de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) , 2 ovos , salada verde,150g de vegetais (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre, chuchu), 1 laranja 5 refeição ( 1 caps omega 3 , + 1 caps multivitaminico)= 100 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) + 1 ovo + 2 colheres de sopa cheias de tapioca (40g +/-), 1 colher sopa de catchup + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha + 1 maça 1 hora antes de dormir= :melatonina / magnesio dimalato / gaba. Dias sem treino= não comer pos treino e todo macarrão de cada refeiçaoo ficará em 100g Agua/liquido= 4,7 litros/dia (nem mais nem a menos). Sendo 1,5 litros no treino. + 1000ml de chá da sua escolha durante o dia. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes (fazer 2 por dia, pode ser 1 longo e 1 um curto). Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/11 (se não aparecer pontualmente! Já era MINHA ajuda). TREINOS= HIPERTROFIA (+2) TMJ

Faça um comparativo de QUALQUER perfil com as fotos iniciais....kkkk E responda= esta gostando ou não do resultado? Aguardo....

Correto...VC TEM QUE MELHORAR MESMO. Quanto as orientações são orientação basicas e que sempre se deve fazer......

Helllloooo Sardinha do céu....as fotos melhoraram heim......amem amem....kkkk Na ultima atualização não quis comentar, mas estava parecendo um "bunecão de gás..... Vamos continuar subindo....subindo a balança...... Me conte.....e a teta? Esta cuidando dela? Sugestão (disclaimer)= #TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA # Fase de Treino= Hipertrofia ( + 4 semanas) Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 150g de mamão 1 banana 40g de aveia 2 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 20g Whey protein + 40g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 300g arroz + 1 colher de sopa de catchup ou mostarda 140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 1 Laranja + 20 g de amendoim Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 colher sopa de doce de leite + 50 g de sucrilhos +1 maça + 200ml de leite + 20g Whey protein Jantar - 17:30hs = + omega 3 300g arroz (+ 80g nos dias de inferior) + 1 colher de sopa de catchup ou mostarda 100g de feijão ou milho ou grão de bico ou ervilha...... 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha (2x na semana apenas, nos dias sem pode comer boi/frango/porco) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 laranja Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 200g de arroz 1 fruta Vit. C 250mg Água= 4,3 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas, durante 7 dias na semana. Próximas fotos na data = 26/11/21 (já sabe né!?) TMJ

Boa tarde... nessa atualização vc piorou em relação a ultima..... Infecção de urina= reveja como vc se limpa quando urina......é da frente para trás......reveja suas condutas de limpeza.......cuiado com sexo oral ......troque calcinha........se elimente bem. Pos covid= se hidrate...coma bem...descanse. Café da manhã 3 ovos 1 fruta da sua escolha 100ml de café sem açucar Almoço 90G DE batata ou mandioca ou abobora 1 PIMENTA FRESCA 70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE 150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU) Salada sempre 1 colher de azeite Lanche da tarde 150 g de mamão 15 g de aveia Pré treino 30 min. antes 100ml de café + 5g de creatina Pós treino 1 banana 1 colher de sopa de doce de leite Janta 100G DE batata ou mandioca ou abobora 70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE 1 ovos Salada sempre 150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU) 2 azeitonas 2 QUADRADINHO DE CHOCOLATE DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). TOMAR 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA NESSA TAXA DE 3,4 LITROS. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/12 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no fds de 14 e 21 ). Depois me conte TMJ

Pronto...deixou de ser preguiçosa.... Agora vc vai apreender a se conhecer..... FAÇA O TREINO QUE VC MESMA MONTOU......E VOLTE COM UM FEEDBACK APOS 15 DIAS.

OTIMA E EXCELENTE CONTRIBUIÇÃO GRANDÃO!!

Vc é da epoca antiga ne @Agan81.....tá ligado o que estou falando ne? Acredito que não falei nenhuma bobeira........mas enfim....... E tem mais @Agan81 vc ja foi em algum médico, fisioterapeuta, nutricionista , etc e escolheu o que queria fazer ??? "Ela escolheu o que queria fazer"........kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Ai quando um negocio desse acontece.....sabe o que sinto= QUE SOU UM PALHAÇO (um palhaço que ajuda)........QUE QUERO CAUSAR CONFUSÃO como soa na cabeçinha infinita em loop de neurotransmissores de algumas pessoas........sei lá........foda viu! Unico que notou algo errado e abriu a boca de maneira pontual foram 3 pessoas .....apenas 3 pessoas! Isso é um reflexo do Brasil! Acontece esse tipo de coisa ai fora Agan.....as pessoas falam ne? Deve ser por isso que as coisas fluem...... Já que aqui é um forum, como o bom eco reverba, a forista escolhe. No mais Agan.....eu pensei justamente em vc.....acredita? Seu corpo foi construido aqui né? Na frente de todos não? Um corpo modelado correto? Quantos topicos vc ja mostrou a magica ocorrendo? Hummm interessante..... Otimo..... Agora a parada é comigo.....e NÃO MANDE MSG NO MEU PRIVADO assim como fez com envolvidos no desenrolar da treta que vc mesmo vem cozinhando a um tempo. Cara,......na boa.....e vou falar uma frase do meu antigo professor de clinica medica " NÃO ADIANTA FALAR DIFICIL QUE O CLIENTE/PACIENTE NÃO VAI TE AMAR MAIS POR ISSO. FALAR DIFICIL PARA TENTAR SE PASSAR POR SABIO SÓ DEMONSTRA O TAMANHO DA SUA IGNORÃNCIA ". VEJA.....NINGUEM É OBRIGADO A NADA....AQUI É UM FORUM. Então vamos jantar....... Meu....vc entrou aqui quase junto comigo, nunca ajudou em NENHUM PROJETO DO INICIO AO FIM. SEMPRE "FORAM" AJUDADOS, NUNCA SEGUIU CORRETAMENTE O QUE FOI PROPOSTO, PELO TANTO DE DROGA QUE MANDOU PARA DENTRO NUNCA COLOCOU UM SHAPE digno de alguem que sabe o que faz (até pq nunca fez as coisas corretas, inclusive quando fez por si só), vive falando em termos dificeis porem se traduzidos não passam de coisas vagas, desde que eu disse que sairia apareceram várias mulheres pedindo ajuda e vc não AJUDOU NO "FECHA COMIGO" COM NENHUMA e ai do nada aparece alguem ja praticamente pronto ( e que vc com ctz pode usar para seus projetos pessoais (QUE EU TÓ LIGADO), e vc quer pagar de o " COACH NUTRICIONAL E ESPORTIVO" !??!?!? , simplismente cara....com todo respeito do mundo......vc é um figurante que vem e vai sem nunca ter entrado em cena realmente. Então, para quem NUNCA atuou abertamente aqui DO INICIO AO FIM.....começa devagarzinho.......vai na boa.....vai suave....conquista seu espaço como condutor.......faça o que disse para a @Agan81....aqui é um campo vasto para ajudar e apreender muito....... E devido aos fatores citados e por CONTINUAR METENDO O LOUCO (se faz de desentendido e se porta como vitima) .......encerro aqui minha ULTIMA ESCRITA DIRECIONADA A VOSSA PESSOA. E daqui para baixo imagine que está sozinho e falando para o nada.....não irei responder.

Boa Noite.... Vemos pequena evolução em seu processo....mas uma evolução continua...... cintura mais fina....gluteo com formato....quadriceps tomando forma....... No mais....é uma questão de acertar......acertar...acertar...... Dieta elaborado pela forista 09:00 (café da manhã) 100ml café sem açúcar 3 Ovo cozido/frito 150g de mamão 12:00 (pré-treino) 1 banana da prata 5g creatina + 100ml café sem açúcar 14:30 (almoço/pós-treino) 70g frango/carne magra 100g batata ou mandioca ou abobora 80g de feijão ou milho ( apenas no pos treino de inferiores) Salada crua (à vontade obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre) 1 laranja 17:30 (lanche) 80 ml de Café sem açúcar 1 maça + 1 scoop de whey 20:00/21:00 (jantar) 70g frango/carne magra 1 ovo 100g batata ou mandioca ou abobora 150g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre) Salada crua (à vontade obrigatorio) 2 quadrados de chocolate Dias sem treino- batata ou mandioca ou abobora em 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/12 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds do dia 13 e dia 27). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

A ansiedade vai fazer vc passar na prova? Vc ja sabe o resultado da prova? Comer errado vai diminuir sua ansiedade e fazer vc passar na prova? Ansiedade lhe dá mais concentração para sua prova amanhã ? Ou diminui sua concentração hoje para a prova de amanhã? Enfim, uma dica, vc pode escolher seu futuro...todos podemos....basta saber agir,escolher e controlar o HOJE. Quer passar na prova estude, estudou, então vai rebolar a bunda na academia e sentar esse traseiro na cadeira para comer direito......pq vc depende de boas escolha HOJE. DIETA PELA FORISTA Cafe da manhã (9h) 3 ovos inteiros 120g de mamão 20g de aveia 1 xicara de café (se quiser) ALMOÇO (11h até 12hs) 80g de arroz 70g de Filé de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 150g de vegetais (tomate, espinafre, brocolis, pepino, cenoura) + 3 azeitonas *salada a vontade 100g de melão ou melancia + 15g de pasta de amendoim Pré treino= 5g de creatina + 100 ml de café Pos treino na academia= meia dose de whey + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite LANCHE DA TARDE (17h) 1 Banana Prata 150 ml de iogurte meia dose de whey 1 xicara de café (se quiser) JANTA (20h30) 80g de arroz 70g de feijão ou grão ão de bico ( apenas nos dias de inferior) 70g de Filé de Frango Grelhado ou boi ou porco ou peixe *salada a vontade 100g de vegetais (tomate, espinafre, brocolis, pepino, cenoura) 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi DIAS SEM TREINO= arroz em 70g e não comer pos treino Água / dia = 3 litros / dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana = 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação = 03/12 ( se não aparecer aqui esse dia.....vai tratar esse "trem" seu ai sozinha!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o mínimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo) se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Pode me orientar na foto ?

Pronto.....aqui acima temos um "dinossauro " do forum......um cara que esta aqui a muito tempo...ajudando....ajudando....ajudando. Sempre olhava o batata, locemar, keto para entender o que motivava eles a continuar.....continuar..... Devido minhas limitações de tempo, passei a observar mais "cruamente" a participação de alguns....e @Batata... vc sempre está aqui solicito com suas ajudar....foda demais isso. VEMOS VC FAZENDO....VEMOS OS FORISTAS AJUDADOS EVOLUINDO. E outro cara que começou a fazer do limão...uma limodada de 10 litros é o @Keto....a qual vemos SEMPRE ajudando....e agora dando um baita passo evolutivo! E A TODOS QUE AJUDAM....E TODOS FORISTAS VEM AJUDANDO DE MANEIRA DIRETA E OBJETIVA MEUS PARABÉNS. FAZER O BEM E AJUDAR SEM QUERER VER A QUEM. O que mais me incomoda é que tem gente que entrou pouco tempo depois que meu egresso no forum, nunca fez nada direito nos projetos SUGERIDos ( e não foram poucos),, sempre só falou "abobrações"superficiais que para um leigo com ctz continuariam perdidos, NUNCA acompanhou algo do inicio e muito menos até o fim fim aqui dentro, fala repetidamente de uma historia de 12%, fala repetidamente de montar balcão de comercio porem sem produto para ver, parece que sempre derrama apenas 3 gotinhas de conhecimento e nada mais, ou seja, COMO POSSO DORMIR TRANQUILO SE NUNCA VI OU ACOMPANHEI ALGO? @Jifit coragem heim..... @Agan81 está ai.....se desdobrando para fazer milagres com a mulherada....(estou de olho) e posso dormir tranquilo pq sei que não vai dar merda........ @Ketoesta ai....se descobrindo e fazendo o bem de maneira escancarada.........NÃO PRECISAMOS DE TROFEU DE MUDANÇA CORPORAL. O QUE ME MOTIVA É SABER QUE MUDEI UMA VIDA. QUE MUDEI HABITOS. QUE ENSINEI. Enfim.......repito....não saia do ambiente do forum, não use nada oral, e não se jogue no "cego".......... @Agan81sempre foi só bucha (entenda, casos mais complexos) para ti......o que acha desse caso?

@luhccardosocomo vc tem as manhas dos paranaue...... Acho que o carrosel girou muito rapido agora...........será que fazemos uma "ciranda do passado" ???? Acredito que aqui temos alguns membros do forum mais antigos........e acredito que poderemos fazer um excelente jantar .......mas eu acho que nem precisa de ser tão antigo assim....... @Jifit quer ver o "menu" ? Gosta de filme de época? Preto e branco? E repito......NÃO USARIA NADA ORAL AGORAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA.....VOU TER QUE PINTAR O VOU TER QUE MANDAR ESTUDAR !?!????!!??!?!!? A...não saia do ambiente do forum......pq se as pessoas que podem lhe ajudar.......estão aqui dentro.(fica dica) @luhccardoso o que será que vc tinha ou não tinha quando começou que não te ajudaram assim? kkkkk....Tem tanta mulher ai querendo ajuda.........tanto cara querendo algo individualizado.......poxa lu......vc estragou o parquinho.....ou nosso parquinho é estragado!??!

Acho que ela não assumiu não....acho que ela foi verdadeira.......entregou o jogo....foi verdadeira.....ESTA APROVEITANDO A CHANCE. não usaria nada via oral agora......ai ai ai.......mas blz......vou deixar o pal torar.........vamos ver o carrosel rodar.....

SALVE SALVE BOZOLANDIA.....TARDO MAS MINHAS PÁGINAS VIRADAS NÃO FALHAM.....KKKK @Jifit obrigado pela sua resposta verdadeira. Aprecio muito isso.....vc tem um corpão....sério...um corpo pronto. Vou pensar ainda o que posso fazer.....mas quero que a BOZOLANDIA ainda continue girando no carrosel.......

SALVE SALVE COMUNIDADE DA BOZOLONDIA!

Quer saber então? Blz..... Vou te dar APENAS 1 CHANCE, e quem sabe a BOZOLANDIA não ocorra de fato, se lembre= 1 chance. E QUERO QUE VC NÃO TENHA MEDO DE FALAR AQUI. ISSO MESMO.....ESCREVER AQUI......PUBLICAMENTE. ENTENDA QUE ESTOU REPETINDO , PQ O TESTE É PARA VC. PORQUE SEU PROJETO AINDA NÃO COMEÇOU?

Fala meu querido...tudo bem??? Como sempre arrasando..... No seu caso vamos mudar esquema de treino .......e alimentação.... E no mais seguimos evoluindo de maneira natural....e vamos ver onde é seu "plato" Parabens pelo zero fissura.... ]Se desafie no treino!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Fazendo muito historico por ai?? kkkkkk Fase 1 - Base = Hipertrofia (3 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) ABS= 3X NA SEMANA. Sugestão de dieta Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 2 fatias de pão de forma 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango ou boi ou porco ou peixe 150g de arroz ou macarrão 100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 4 azeitonas 1 laranja Pre-treino 14:00 80 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina 1 Colher de sopa de nutellla 1 fatia de pão de forma Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango ou boi ou porco ou peixe 2 ovos 1 collher de sopa de catchup ou mostarda 150 g de arroz ou macarrão (+ 60g nos dias de membros inferiores) 100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 1 laranja ou maça Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite. metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 20g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim Dias sem treino- arroz em 80g e não comer nada do pos treino e não comer pão. Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=30/11 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). TMJ

Isso que não entendo...depois de "veios" querem meter as ideias maluconas.....kkkkkk