Apollo Galeno

Combinado

Combinado.

DIETA= 6:00 3 ovos inteiros +1 bananas + 30g de aveia + 1 xicara de cafe 10:00 da manha 250 ml de iogurte natural (faça o seu) + 1 maça 13:00 da tarde 140g de frango ou boi+ 120 de arroz ou macarrão + 90 g de feijão + salada sempre + 100g de vegetais da sua escolha Pos treino na academia= 1 banana 17:00- 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma 22:00 140g de frango ou boi + 1 ovo +150 de arroz ou macarrão + salada sempre + 100g de vegetais da sua escolha Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=20/12 ( se não aparecer aqui nesse dia bay bay) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(11/12). Depois me conte Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Lu, qual a dieta que vc esta seguindo? Consegue colocar aqui por favor?

Realmente o corpo está evoluindo bem..... Bom aspecto de definição....... A ideia é= treinos mais intensos em termos de carga e repetição......e mais comida. DIETA (DISCLAIMER) CAFÉ DA MANHÃ (7:30) - 2 fatias de pão de forma; aveia 70g; ovos 3 uni. + 150g de mamão - 1 cap. de suplemento vitamínico. (Almoço)(12:30) -feijão carioca cozido 120g, 150g de arroz ou macarrão , 100g; peito de frango desfiado 150g ou 80g de PTS; salada a vontade; + 1 laranja lanche da tarde(17hs) = iogurte natural 150g. + 1 maça + 20g de aveia Pré treino (40 minutos antes)= - creatina 6g. + 1 xicara de café sem açucar + whey concentrado 15g + pasta de amendoin 30g POS TREINO na academia= - 1 banana - 30g de sucrilhos + 1 colher sopa de doce de leite JANTAR (19:30) - peito de frango 150g ou ou 100g de PTS; 200g de arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferior 2x na semana) ;salada a vontade. + 2 laranja Dias sem treino= não comer pos treino e o arroz de cada refeição em 70g Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro no seu treino. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Novas fotos se quiser nova avaliação=17/12 ( se não aparecer aqui nesse dia....bay bay dieta) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds dia 27/11 e dia 04/12). Depois me conte TMJ

Seguinte: Samu e Isa = Vcs entenderam BEM errado o intuito de de deixar vcs livres, A ideia É deixar vcs seguirem o pensamento hipocratico. Seguir algo extremamente recompensador que fiz aqui. Respeito a decisão e condutas de vcs, porem com um simples "ato" vcs rebaixaram a medicina a um "faça qualquer um"., e colocaram a saude de vcs na mão de um "qualquer um". Se lembrem, TEM MUITA GENTE VENDO ISSO AQUI. assunto encerrado. Isa= vc vacilou feio. Eu senti sim que "denegriu todo o projeto feito", sinto que não teve graditão, porem, respeito. A vida ainda vai lhe trazer crescimento. Vc é médica.......confie no SEU POTENCIAL DE FAZER AS COISAS POR SI SÓ. E CUIDADO COM SUA SAUDE. assunto encerrado. Samu= Não dou "indiretas". O dia que me direcionar para vc farei igual estou fazendo aqui. Isso aqui é um FORUM, e muita gente realiza leitura. Ou seja, algumas coisas que escrevo é para TODOS lerem, se algo que escrevi lhe fez pensar, entenda, não é para vc, mas se lhe serviu algo, USE. Outra coisa, não usei nenhum familiar para coisa nenhuma, vc e vossa esposa são medicos, e tem capacidade de seguir tratanto algum parente que por acaso estivesse acompanhando de maneira patologica. Outra coisa, rei? Sabe, vcs entenderam tão errado..mas tão errado....que eu fiquei MUITO PUTO com a atitude dos dois "doutores".....e queria largar é tudo. E eu posso....mas sabe.....eu entrei para ajudar.....e se saio do nada...tem muita gente que não pode pagar pela mentalidade "estupida" de vcs. No mais....vi em vcs CONTINUIDADE do que faço e me limitei a pouco tempo aqui. Não querem ajudar....vaza.....querem ajudar.....serão sempre muito bem vindos e crescerão muito! ( e quem me fez pensar assim foi a tal da "LU" que é a agressiva.......a que fala muito.....a que me fez ponderar algumas coisas.).assunto encerrado. Etica e estudo= Denegrir minha imagem a ponto de falar de exames, de edema , de enzimas hepaticas é algo que eu nem acreditei quando eu li. Sei que tudo que fiz para ambos foi sempre ponderando o lado vida pessoal de vcs, vida financeira, e foco. Então serei melhor do que suas palavras e deixo aqui= Se precisar de ajuda para resolver e entender os processos envolvidos nos seus exames eu te explico. Não vou expor e nem diminuir minha etica por estar irritado ou qualquer sentimento que desmereça vcs. assunto encerrado. Estudo= Isa, não sei pq, mas volto a repetir= cuidado com o que esta fazendo. MEU LADO HUMANO É MUITO MAIOR QUE COMPETIÇÃO TOSCA. E aqui é meu ultimo conselho. assunto encerrado. Lu= Obrigado pelas palavras. Tenho ctz que vc disse algo que muitos me falaram,muitos me escreveram, muitos me deram feedback. A parte boa sempre supera......e fica em paz, não vi vc sendo agressiva, nem nada. Questionar seja a sua maneira, é um processo de crescimento. Se outros entendem como agressão devem rever seu lado psiquiatrico e psicologico. O mundo é extremamente mais cruel e grosso do que essas palavras que escreveu. " O famoso tempestade em copo de agua que fazem nas empresas"....todo mundo se mata ali....e todos saem MAIORES DEPOIS. assunto encerrado. Keto= Segura a onda. Vi seu nome sendo citado por terceiros mais de uma vez..... Então....segura a onda. Vc tem MUITA capacidade....e sei que estará crescendo cognitivamente cada vez mais....e vai ver o prazer que dá ajudar. Reveja bem tudo que ocorreu.....mas reveja bem.Sei que tem essa capcidade analitca maior que qualquer um aqui. Encerre o assunto e ponto. assunto encerrado. Bravo= A bravo......cara.......não tenho nem palavras para vc. VC É FABULOSO! Aqui não esta encerrado......... No mais....todos os outros assuntos encerrados. Isa e Samu....ajudem......o forum precisa de vcs., e mesmo com tudo que li e foi dito......MEU LADO HUMANO AINDA É MAIOR QUE MEU LADO HOMEM EMOCIONAL. Unica dependencia que tive a alguns anos é ver VCS COM MINHA MARCA NA VIDA DE VCS.....COM CORPO BONITO...ESTIMA ELEVADA.........COMENDO BEM.....CUIDANDO DA SAUDE.....Mas tem uma hora onde devemos realmente diminuir o fluxo.......e é isso que faço hoje.....e sou meticuloso em fazer minha saida.....é sair e saber que ensinei bons lideres /capacitados no meu lugar. Mas ajudem abertamente e não fiquem de "construção" de lã no privado não, como o Bravo faz. Otimo Dia a todos.

hora do treino?

Primeiramente.....TODA FAMILIA e braços da familia agradeçam a @luhccardoso....sério.....agradeçam! A mentalidade dela é infinitamente mais evoluida e superior a minha. Provou ser GIGANTESCA na mentalidade...e se viram algo por ai que façam desconfiar, anotem....ela estava 200% correta. Pessoa extremamente CULTA e com treinamento empresarial infinitamente superior ao meu.. Apreendi algo valioso esses ultimos dias.......ALGUNS NÃO SÃO GANHADORES MAIS MERECEM TROFEU, OUTROS TEM TROFEU POREM NÃO MERECEM NADA. Reflitam nessa frase.....e reflitam muito.....no dia a dia de vcs...no trabalho de vcs......com a familia de vcs....... Minha querida @Famama, vc é um espetaculo! Sinceramente uma mentalidade blindada. E sigamos nessa jornada....juntos.......com a garantia de que SAUDE ANTES DA ESTETICA (nunca o contrário.)...até pq quando vc fica estragada vc procura um médico e não um piloto de avião.... Passos todos dados de maneira correta até esse primeiro momento. Vc é merecedora! Sugestão (Disclaimer)= Oxandrolona Sugestão de dieta (dieta linear) Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; +150g de mamão + 2 fatia de pão de forma + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia 30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 3g de creatina academia 08:00hr= irá tomar 1000ml de agua. Pós treino (na academia)= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 100ml de leite Almoço12:00 hr -100g de arroz ou macarrão (+ 80g nos dias de inferior= 3x na semana) + 100g de feijão + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu) + 90g de peito de frango ou boi; salada (obrigatorio); + 1 fruta + 2 azeitonas 16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim +20g de aveia 19/20hs janta- 100g de arroz ou macarrão + ; 80g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu) + 1 fruta + 1 colher de sopa de azeite extra virgem. + 2 azeitonas DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ/macarrrão EM 70G Agua/dia= 3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). Novas fotos se quiser nova avaliação= 10/10 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE PÁ PUM! "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Seguinte.....galera do "bem" depois de alguns acontecimentos e algumas conversas "SABIAS".....venho aqui compartilhar um pensamento que para mim serviu como luva. MUITA GENTE SE ESPELHA EM VCS. Independente do A...do B....do C.....muita gente se espelha em vcs! Minha querida.....tudo esta ocorrendo muito bem.....Shape absurdo...evolução absurda.......trabalho absurdo.....e com ctz faz parte dos Shapes espetaculares. Apenas continue! E mantenha o foco nos Superiores! IDEIA DE TREINO= hipertrofia PROJETO= TREMBOLONA Dieta calculada ✅ Quando treinar as 07= 70ml de café + 5g de creatina 6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino) 100ml de café 150g de mamão 1 Banana 2 fatia de pão 3 ovos fritos 12:30 almoço * 120g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 130g arroz ou macarrão (150G nos dias de inferior) 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas salada a vontade 1 maça 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café meia dose de whey + 60g de aveia 1 laranja Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar a tarde)= 100ml de café + 5g de creatina pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia) 1 colher de sopa de doce de leite 40g de sucrillhos ( + 30g nos dias de inferior) 1 banana meia dose de whey 200 ml de leite 20:30 jantar* 150g arroz ou macarrão (+ 200g de ARROZ nos dias de inferiores) 2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 80g de feijão ou milho ( apenas nos dias de inferior) 80g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 1 colher de sopa de catchup salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . segunda/sexta: abs + quadriceps terça/quinta: panturrilha + superiores (focar na dorsal e ombro) quarta: Abs + posterior + gluteos Novas fotos se quiser nova avaliação=07/12 (se não aparecer nessa data = bay bay) TMJ

Minha palavra... Vamos la.... Atualize com as perguntas de sempre........e explique ao lado o porque.

Como meu "talamo" pediu para eu seguir focado....sigamos. Cara....gosto da sua atualização......para ser sincero...essa eu paguei um pal! MOstra que vc acordou! Mostra que vc está mais sanguinario que o Dracula por resultados! Shape esta em um formato maravilhoso.....saude esta tudo em cima.........e vai voar........ OBRIGADO POR ME PROMOVER ISSO.....OBRIGADO PELA HONRA DE SEGUIR O QUE TEM QEU SER FEITO......OBRIGADO POR NÃO FAZER BIRRINHA DE MENINA DE 4 SERIE QUANDO AS RECOMENDAÇÕES SÃO ENFIADAS GOELA A BAIXO (MEDICOS FAZEM ISSO)........OBRIGADO POR SAIR DA ZONA DE CONFORTO E NÃO SAIR DE UMA ZONA DE CONFORTO E LOGO PULAR EM OUTRA.........OBRIGADO POR CONFIAR NO PROCESSO.......SUA SAÚDE ESTA EM BOAS MÃOS......SEMPRE QUE PRECISAR DE ALGO QUE ESTA FAZENDO COM SUA SAUDE PASSE OU PROCURE UM MÉDICO! Vamos que vamos......TUDO ARROMBADO PARA O BRASIL VER QUE AQUI "NÓIS" É BONDE PESADÃO E NÃO CLASSE DE 4 SERIE DA TIA ADELIA! BORA QUE COM ESSE SHAPE......AGORA A MAGICA COMEÇA! SE MANTENHA INCOMODADO! Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã (08:30) 120g Mamão 1 banana 40g de aveia 30g Whey Concentrado 160ml Café Preto sem açucar + 70 ml de leite Almoço (13:00) 160g de arroz ou macarrão 100g de feijão ou milho ou ervilha ou grão de bico 100g File de frango ou obi Salada sempre + 2 azeitonas 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate, chuchu) 1 Maça ou 1 laranja Pré Treino (17:00) 150g Banana Prata + 30g de pasta de amendoim ou amendoim 5g e gengibre Creatina 5g Pós Treino= dentro da academia 1 colher de doce de leite + 1 fatia de pão de forma + 150ml de iogurte + 1 fruta da sua escolha Jantar (22:00) 200g de arroz ou macarrão (+ 150 nos dias de inferior) 100g File de frango ou boi Salada 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate, chuchu) 1 Laranja ou 2 fatias de abacaxi NOS DIAS QUE NÃO TREINAR= NÃO COMER O POS TREINO E DIMINUIR TODO Seu arroz DAS REFEIÇÕES EM 80G. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (30 min + 8 de caminhada até a casa) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente.(regra de sucesso). Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/12 (se não aparecer pontualmente nesse dia. Bay bay!). "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte TMJ

Ja disse que vc é um "lindo"...kkkkk..... Abraço pro ceeee grandão!

Otimo.... Perfeito..... 12 semanas sem nenhum danone....e o corpo agradece....e os exames respondem! O que temos em mãos de danone ?

E eu ajudo vcs para que? kkkkk...Para vcs serem +1? kkkk O mundo está cheio de +1 e de gente igual! Sejam FODAS! Amo falar isso SEJAM EXTREMAMENTE FODAS EM TUDO QUE FOREM FAZER!. Apolloonioooo vai dizer novamente= posteriores!! Quero que faça 2x na semana e deixe o quadriceps que está igual de sei la o que.....kkkkkk.....apenas 1 x. com ctz melhorou....mas quero mais.....vc sabe disso......ombretas e dorsal principalmente! No mais mandou bem demais. Ou seja.....300% como vc mesmo diz....kkkkk Gorduras, depois serão retiradas....mantenha seu abs sendo trabalhado. Ideia do treino= força (sabe a ideia ne? Cargas sinistras e movimentos perfeitos, baixas repetições) Ideia do planejamento= Oximetolona. TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 30g de aveia + metade de dose de whey Almoço 13:00 150g frango ou boi ou peixe 100g de arroz ou macarrão 1 pimenta fresca 150g de legumes + 2 azeitonas 1 maça Lanche 17:00 100g de frango ou boi ou peixe 100g de arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferior) Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5 g de gengibre Pós treino: Dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão de forma+ metade de dose de whey Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade 100g de legumes 120g de arroz (+ 150g nos dias de inferior) 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 1 maça + 1 banana + 50g de aveia + 50ml café puro com canela( sucralose) + metade de dose de whey Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5g de gengibre Pós treino: dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão Café da Manhã 3 ovos inteiros +150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 120g frango ou boi ou peixe 120g de arroz (+ 150g nos dias de inferior) 1 pimenta fresca Salada a vontade 150g de legumes + 2 azeitonas 1 laranja Lanche da tarde 15hs 40g de aveia + metade de dose de whey + 1 banana Lanche 18:00 100g de frango ou boi ou peixe 100g de arroz Salada a vontade 100g de legumes 1 maça Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 100g de arroz + 1 tomate + 1 laranja Dias sem treino= nada de pos treino e a arroz desce para 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás= desses 3,2 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 05/12 ( ja sabe né....) TMJ

Estou avisando! kkkkk Meu querido....sabe....essas atualizações que me preenchem de felicidade sabia! Cara...é muito bom bater o olho e sem ler nada ja saber que tudo foi feito magistralmente! Obrigado por isso viu!?!? No mais...chega de rasgaçao.....e meu....obrigado! FODA demais! Seguimos......depois me responda apenas uma duvida= Qual horario do seu treino? Treinos para esse periodo= Insano! Dieta elaborada pelo forista Café da manhã 8:30h 70g de cuscuz 2 ovos 2 fatia de pão de forma 1 scoop de whey 1colher de doce de leite 1 banana 100 ml Café s/açucar obs= pode substituir (doce de leite + pão ) por 200g de açai se quiser. Almoço 14h 150g de arroz ou macarrão 100g de carne 1 colhe de azeite Salada a vontade 20 g de pasta de amendoim 150g de vegetais/legumes (tomate, brocolis, espinafre, cenoura, pepino) 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Lanche 18h 1 banana 20 g de aveia 20 g de pasta de amendoim Café 1 scoop de whey Janta 21:30h 150g de arroz ou macarrão 80g de carne 2 ovos 3 azeitonas 200g de vegetais/legumes (tomate, brocolis, espinafre, cenoura, pepino) 1 fruta da sua escolha Dias sem treino= não comer pão , e jogar arroz de cada refeição em 80g Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/12 ((se não aparecer nessa dia, roda e bay bay ajuda ). OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(26/11 e 06/12). Depois me conte TMJ e continue sendo foda! O treino será sua direção! Dieta ja deu para ver que domina!

Liberado 2 (duas) então..... Agora sobrou algo? A ideia é continuar evoluindo.....subindo....e pelo amor....seu diferencia agora deixa de ser a dieta (que vc ja domina) E PASSA A SER SEU TREINO. Leia novamente isso....quando vc entrar com vontade pistola de fazer as coisas meia boca na arena! Shape bom.....acnes me incomodam....mas os cuidados ja estão sendo feitos. Vacuo e membro inferiores excelentes! IDEIA DE TREINO= hipertrofia 3 semanas Sugestão Disclaimer = Testo + bolde + nandro + trembo Sugestão de dieta Cardio Pré treino pelo menos 50 minutos antes= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (+ 50g apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 120g de mamão + 1 Banana+ 1 colher de chá de mel + 4 fatia de pão + 200g de arroz (faça doce) 10hs= 250 ml de suco de fruta 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 300g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 1 Maça + 70g de aveia + 1 dose de whey ( pode ser proeteina de soja se quiser) + 200g de arroz (faça arroz doce) + 250 ml de suco de fruta 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 300g de arroz+ 100g de feijão + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 3 azeitonas + 1 banana 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 300g de arroz (+ 100g nos dias de membros inferiores no dia seguinte) + 1 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E arroz para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino. Agua= 4,5 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia ) Data da proxima atualização= 05/12/21(já sabe a regra) TMJ

Fala meu nobre querido.... Seguinte.... Vou dar uma ultima cartada com vc.......sério......1 mes e nada LITERALMENTE ocorreu.....e eu me sinto como? Um lixão.....pq é raro os casos onde atráves de infinitas manipupações naõ seja alcançado resultado. Então...se na proxima atualização não tiver nada de diferença....eu entrego as contas para vc e assumo minha incapacidade com vc......se vc tiver mérito.....o mérito é seu e seguimos! Combinado ? DIETA café da manhã= 3 ovos + 150g de mamão pre treino (20 minutos antes)= 5g de Creatina + 1 dose de pre treino + meia dose de Whey Treino:= 700ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro de agua, tomar gelado com gota de stevia se precisar) pos treino imediato= 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey Almoço- 12 Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite + 90g de frango ou boi ou peixe+ 120g mandioca ou abobora ou batata + 150g de vegetais (cenoura, tomate, espinafre, brocolis, pepino, beterraba), pimenta (não pode ser o oleo) + 1 fruta da sua escolha meio tarde= 300ml de chá de hibisco (2 colheres de sopa para 1 litro de agua) + 5g de gengibre ralado janta: 17:00 salada a vontade + 90g de frango ou boi ou peixe + 120g mandioca ou abobora ou batata + 150g de vegetais (cenoura, tomate, espinafre, brocolis, pepino, beterraba) + 1 colher de sopa de azeite + + 1 fruta da sua escolha (diferente da do almoço) Jantar - 19:00 1 ovo + 20g de tapioca + 1 colher de sopa de pasta de amendoim para colocar em cima + 1 maça Nos dias que não treinar não comer pos treino dentro da academia e todo arroz será em 80g. Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente ( Novas fotos se quiser nova avaliação=20/12 ( se não aparecer nesse dia entendo que não quer ajuda e BAY BAY) TMJ

Desafio realizado com sucesso! Vamos ao planejamento....... Segue a dieta diária calculada no aplicativo Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos, 150g de mamão, 1 Banana 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia, 5g de gengibre + 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) Refeição 2 - Almoço 12:00 - 120g arroz ou macarrão ,100g de feijão, 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 200g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 4 azeitonas, ,1 laranja + 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) 1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia Refeição 3 - Lanche da tarde 15:00 hs - - 20g aveia, meia dose de whey Refeição 18 - 2 Ovos mexidos, 20g de pasta de amendoim, 2 fatias de pão de forma Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) - 1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) + 5g de gengibre Pós treino dentro do ginasio- 50g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey Refeição 6 - Jantar pós treino - 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo, 140 g arroz ou macarrão, 200g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 1 laranja. NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E arroz IRÁ FICAR EM 70G Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/12 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!). Quero que vc todo final de semana poste uma foto do perfil anterior contraido e seu peso em jejum. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(21/11 e 04/12). Depois me conte iDEIA DO TREINO Hipertrofia Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) TMJ

Seguinte...vou esperar esse parecer do dermato.....e ai começando o uso com isotretinoina......dou continuidade no projeto com outros danones....... Shape muito bom...mas essas acnes passadas me tiram o sono....e não sigo nada que me tira o sono. Treinos= +2 força Projeto= testo DIETA ELABORADA PELO FORISTA Desjejum (9:00/9:30) 1 Banana Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid 2 fatias de pão de forma Mamão = 150g 100ml de café 1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g arroz ou macarrão= 200g Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 150g de Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 laranja 2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO 2 ovos 2 fatias de pão de forma 30 min antes do ferro= Creatina = 5g + 150 ml de café TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12. pós treino= 1 banana + metade dose de whey + 1 colher de sopa de doce de leite 3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO arroz ou macarrão= 200g (+ 100g nos dias de inferior) 100g de feijão (nos dia de inferior) Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 laranja Ceia Ômega 3 = 2g Whey blend max = 20g 40g de aveia 1 maça ou 1 pera Multivitamínico = 1 caps Dias sem treino= arroz em 80g e não comer doce de pos treino. Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 05/12 ( se não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Procure um dermatologista....... Fale que tem um monte de acne....e que gostaria de tratamento definitivo (isotretinoina)......ai vc resolve de vez isso. Serão 5 a 8 meses de capsulas.....porem resolve de vez isso.....

Meu querido.... Vou ser bem bem verdadeiro com vc....... Essas acnes ai não me agradam......serio......precisamos de tratar isso...... Vc tem um plano de saude?

;Café da manhã 2 fatia de pão de forma 2 ovos 100ml de café + 50ml de leite Almoço 100g de arroz ou macarrão 70g de carne 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) + 3 azeitonas Salada a vontade e obrigatória 1 laranja Lanche da tarde 1 banana 40g de aveia 50ml de leite Meio scoop de whey Pré treino 18hs 20 g de pasta de amendoim + 150g de mamão + 40g de aveia Pós treino 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado + Meio scoop de whey Janta 100g de arroz ou macarrão (+50g nos dias de inferior) 70g de carne 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) 1 colher de chá de azeite Salada a vontade e obrigatória 2 quadradinhos de chocolate Dias sem treino= não bolacha pos treino, não comer aveia Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=15/12 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds e dia 04/12). Depois me conte TMJ

Pra caralho mesmo....kkkkk..... Tive ate que rever se tinha sugerido algo anabolico...pq...pqp.....que conjunto foda! Mas vejo que o anabolico foi apenas a disciplina e fez o que tinha que ser feito mesmo..... Gostei dos seus steps avaliativos....mas vou ficar com o quinto....kkkkkkkkk mano.....lu....que é disso que falo! Dar oportunidade......ajudar....ver as pessoas FOCADAS! Vezinha (nome estraho)....apenas continue fazendo bem feito o que faz! Então vai la.....fala um fodase bem dado....e depois volte aqui..... O mais dificil vc fez......apenas continue fazendo o que tem que ser feito! Seguinte- vc tem dois potenciais....o genetico e o mental. Então vou sugerir vc praticar o foda-se em livre demanda......kkkkk

E ai.... Vc quer brincar na NEVE ? kkkkkkkk E ai...bora começar no nitro??? Mutante Master!! Saudade de vc meu querido! Mande noticias!

Como vc evoluiu heimm.....afff.....bruto demais!! E devido essa evolução cabulosa.......a unica coisa que posso dizer é..... Continue com que esta fazendo...... Devido ao salto da balança....não vou alterar nada da dieta....pq a chance da magica acontecer mais feroz agora é maior! kkkkkkk TA FODA DEMAIS! DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= agua Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas - 1 Banana Lanche da tarde (17:30h): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g - Arroz Branco, 300 g (+ 80gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litro Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/12= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ