Apollo Galeno

Seguinte.....galera do "bem" depois de alguns acontecimentos e algumas conversas "SABIAS".....venho aqui compartilhar um pensamento que para mim serviu como luva. MUITA GENTE SE ESPELHA EM VCS. Independente do A...do B....do C.....muita gente se espelha em vcs! Minha querida.....tudo esta ocorrendo muito bem.....Shape absurdo...evolução absurda.......trabalho absurdo.....e com ctz faz parte dos Shapes espetaculares. Apenas continue! E mantenha o foco nos Superiores! IDEIA DE TREINO= hipertrofia PROJETO= TREMBOLONA Dieta calculada ✅ Quando treinar as 07= 70ml de café + 5g de creatina 6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino) 100ml de café 150g de mamão 1 Banana 2 fatia de pão 3 ovos fritos 12:30 almoço * 120g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 130g arroz ou macarrão (150G nos dias de inferior) 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas salada a vontade 1 maça 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café meia dose de whey + 60g de aveia 1 laranja Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar a tarde)= 100ml de café + 5g de creatina pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia) 1 colher de sopa de doce de leite 40g de sucrillhos ( + 30g nos dias de inferior) 1 banana meia dose de whey 200 ml de leite 20:30 jantar* 150g arroz ou macarrão (+ 200g de ARROZ nos dias de inferiores) 2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 80g de feijão ou milho ( apenas nos dias de inferior) 80g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 1 colher de sopa de catchup salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . segunda/sexta: abs + quadriceps terça/quinta: panturrilha + superiores (focar na dorsal e ombro) quarta: Abs + posterior + gluteos Novas fotos se quiser nova avaliação=07/12 (se não aparecer nessa data = bay bay) TMJ

Minha palavra... Vamos la.... Atualize com as perguntas de sempre........e explique ao lado o porque.

Como meu "talamo" pediu para eu seguir focado....sigamos. Cara....gosto da sua atualização......para ser sincero...essa eu paguei um pal! MOstra que vc acordou! Mostra que vc está mais sanguinario que o Dracula por resultados! Shape esta em um formato maravilhoso.....saude esta tudo em cima.........e vai voar........ OBRIGADO POR ME PROMOVER ISSO.....OBRIGADO PELA HONRA DE SEGUIR O QUE TEM QEU SER FEITO......OBRIGADO POR NÃO FAZER BIRRINHA DE MENINA DE 4 SERIE QUANDO AS RECOMENDAÇÕES SÃO ENFIADAS GOELA A BAIXO (MEDICOS FAZEM ISSO)........OBRIGADO POR SAIR DA ZONA DE CONFORTO E NÃO SAIR DE UMA ZONA DE CONFORTO E LOGO PULAR EM OUTRA.........OBRIGADO POR CONFIAR NO PROCESSO.......SUA SAÚDE ESTA EM BOAS MÃOS......SEMPRE QUE PRECISAR DE ALGO QUE ESTA FAZENDO COM SUA SAUDE PASSE OU PROCURE UM MÉDICO! Vamos que vamos......TUDO ARROMBADO PARA O BRASIL VER QUE AQUI "NÓIS" É BONDE PESADÃO E NÃO CLASSE DE 4 SERIE DA TIA ADELIA! BORA QUE COM ESSE SHAPE......AGORA A MAGICA COMEÇA! SE MANTENHA INCOMODADO! Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã (08:30) 120g Mamão 1 banana 40g de aveia 30g Whey Concentrado 160ml Café Preto sem açucar + 70 ml de leite Almoço (13:00) 160g de arroz ou macarrão 100g de feijão ou milho ou ervilha ou grão de bico 100g File de frango ou obi Salada sempre + 2 azeitonas 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate, chuchu) 1 Maça ou 1 laranja Pré Treino (17:00) 150g Banana Prata + 30g de pasta de amendoim ou amendoim 5g e gengibre Creatina 5g Pós Treino= dentro da academia 1 colher de doce de leite + 1 fatia de pão de forma + 150ml de iogurte + 1 fruta da sua escolha Jantar (22:00) 200g de arroz ou macarrão (+ 150 nos dias de inferior) 100g File de frango ou boi Salada 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate, chuchu) 1 Laranja ou 2 fatias de abacaxi NOS DIAS QUE NÃO TREINAR= NÃO COMER O POS TREINO E DIMINUIR TODO Seu arroz DAS REFEIÇÕES EM 80G. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (30 min + 8 de caminhada até a casa) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente.(regra de sucesso). Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/12 (se não aparecer pontualmente nesse dia. Bay bay!). "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte TMJ

Ja disse que vc é um "lindo"...kkkkk..... Abraço pro ceeee grandão!

Otimo.... Perfeito..... 12 semanas sem nenhum danone....e o corpo agradece....e os exames respondem! O que temos em mãos de danone ?

E eu ajudo vcs para que? kkkkk...Para vcs serem +1? kkkk O mundo está cheio de +1 e de gente igual! Sejam FODAS! Amo falar isso SEJAM EXTREMAMENTE FODAS EM TUDO QUE FOREM FAZER!. Apolloonioooo vai dizer novamente= posteriores!! Quero que faça 2x na semana e deixe o quadriceps que está igual de sei la o que.....kkkkkk.....apenas 1 x. com ctz melhorou....mas quero mais.....vc sabe disso......ombretas e dorsal principalmente! No mais mandou bem demais. Ou seja.....300% como vc mesmo diz....kkkkk Gorduras, depois serão retiradas....mantenha seu abs sendo trabalhado. Ideia do treino= força (sabe a ideia ne? Cargas sinistras e movimentos perfeitos, baixas repetições) Ideia do planejamento= Oximetolona. TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 30g de aveia + metade de dose de whey Almoço 13:00 150g frango ou boi ou peixe 100g de arroz ou macarrão 1 pimenta fresca 150g de legumes + 2 azeitonas 1 maça Lanche 17:00 100g de frango ou boi ou peixe 100g de arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferior) Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5 g de gengibre Pós treino: Dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão de forma+ metade de dose de whey Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade 100g de legumes 120g de arroz (+ 150g nos dias de inferior) 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 1 maça + 1 banana + 50g de aveia + 50ml café puro com canela( sucralose) + metade de dose de whey Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5g de gengibre Pós treino: dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão Café da Manhã 3 ovos inteiros +150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 120g frango ou boi ou peixe 120g de arroz (+ 150g nos dias de inferior) 1 pimenta fresca Salada a vontade 150g de legumes + 2 azeitonas 1 laranja Lanche da tarde 15hs 40g de aveia + metade de dose de whey + 1 banana Lanche 18:00 100g de frango ou boi ou peixe 100g de arroz Salada a vontade 100g de legumes 1 maça Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 100g de arroz + 1 tomate + 1 laranja Dias sem treino= nada de pos treino e a arroz desce para 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás= desses 3,2 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 05/12 ( ja sabe né....) TMJ

Estou avisando! kkkkk Meu querido....sabe....essas atualizações que me preenchem de felicidade sabia! Cara...é muito bom bater o olho e sem ler nada ja saber que tudo foi feito magistralmente! Obrigado por isso viu!?!? No mais...chega de rasgaçao.....e meu....obrigado! FODA demais! Seguimos......depois me responda apenas uma duvida= Qual horario do seu treino? Treinos para esse periodo= Insano! Dieta elaborada pelo forista Café da manhã 8:30h 70g de cuscuz 2 ovos 2 fatia de pão de forma 1 scoop de whey 1colher de doce de leite 1 banana 100 ml Café s/açucar obs= pode substituir (doce de leite + pão ) por 200g de açai se quiser. Almoço 14h 150g de arroz ou macarrão 100g de carne 1 colhe de azeite Salada a vontade 20 g de pasta de amendoim 150g de vegetais/legumes (tomate, brocolis, espinafre, cenoura, pepino) 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Lanche 18h 1 banana 20 g de aveia 20 g de pasta de amendoim Café 1 scoop de whey Janta 21:30h 150g de arroz ou macarrão 80g de carne 2 ovos 3 azeitonas 200g de vegetais/legumes (tomate, brocolis, espinafre, cenoura, pepino) 1 fruta da sua escolha Dias sem treino= não comer pão , e jogar arroz de cada refeição em 80g Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/12 ((se não aparecer nessa dia, roda e bay bay ajuda ). OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(26/11 e 06/12). Depois me conte TMJ e continue sendo foda! O treino será sua direção! Dieta ja deu para ver que domina!

Liberado 2 (duas) então..... Agora sobrou algo? A ideia é continuar evoluindo.....subindo....e pelo amor....seu diferencia agora deixa de ser a dieta (que vc ja domina) E PASSA A SER SEU TREINO. Leia novamente isso....quando vc entrar com vontade pistola de fazer as coisas meia boca na arena! Shape bom.....acnes me incomodam....mas os cuidados ja estão sendo feitos. Vacuo e membro inferiores excelentes! IDEIA DE TREINO= hipertrofia 3 semanas Sugestão Disclaimer = Testo + bolde + nandro + trembo Sugestão de dieta Cardio Pré treino pelo menos 50 minutos antes= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (+ 50g apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 120g de mamão + 1 Banana+ 1 colher de chá de mel + 4 fatia de pão + 200g de arroz (faça doce) 10hs= 250 ml de suco de fruta 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 300g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 1 Maça + 70g de aveia + 1 dose de whey ( pode ser proeteina de soja se quiser) + 200g de arroz (faça arroz doce) + 250 ml de suco de fruta 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 300g de arroz+ 100g de feijão + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 3 azeitonas + 1 banana 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 300g de arroz (+ 100g nos dias de membros inferiores no dia seguinte) + 1 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E arroz para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino. Agua= 4,5 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia ) Data da proxima atualização= 05/12/21(já sabe a regra) TMJ

Fala meu nobre querido.... Seguinte.... Vou dar uma ultima cartada com vc.......sério......1 mes e nada LITERALMENTE ocorreu.....e eu me sinto como? Um lixão.....pq é raro os casos onde atráves de infinitas manipupações naõ seja alcançado resultado. Então...se na proxima atualização não tiver nada de diferença....eu entrego as contas para vc e assumo minha incapacidade com vc......se vc tiver mérito.....o mérito é seu e seguimos! Combinado ? DIETA café da manhã= 3 ovos + 150g de mamão pre treino (20 minutos antes)= 5g de Creatina + 1 dose de pre treino + meia dose de Whey Treino:= 700ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro de agua, tomar gelado com gota de stevia se precisar) pos treino imediato= 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey Almoço- 12 Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite + 90g de frango ou boi ou peixe+ 120g mandioca ou abobora ou batata + 150g de vegetais (cenoura, tomate, espinafre, brocolis, pepino, beterraba), pimenta (não pode ser o oleo) + 1 fruta da sua escolha meio tarde= 300ml de chá de hibisco (2 colheres de sopa para 1 litro de agua) + 5g de gengibre ralado janta: 17:00 salada a vontade + 90g de frango ou boi ou peixe + 120g mandioca ou abobora ou batata + 150g de vegetais (cenoura, tomate, espinafre, brocolis, pepino, beterraba) + 1 colher de sopa de azeite + + 1 fruta da sua escolha (diferente da do almoço) Jantar - 19:00 1 ovo + 20g de tapioca + 1 colher de sopa de pasta de amendoim para colocar em cima + 1 maça Nos dias que não treinar não comer pos treino dentro da academia e todo arroz será em 80g. Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente ( Novas fotos se quiser nova avaliação=20/12 ( se não aparecer nesse dia entendo que não quer ajuda e BAY BAY) TMJ

Desafio realizado com sucesso! Vamos ao planejamento....... Segue a dieta diária calculada no aplicativo Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos, 150g de mamão, 1 Banana 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia, 5g de gengibre + 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) Refeição 2 - Almoço 12:00 - 120g arroz ou macarrão ,100g de feijão, 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 200g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 4 azeitonas, ,1 laranja + 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) 1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia Refeição 3 - Lanche da tarde 15:00 hs - - 20g aveia, meia dose de whey Refeição 18 - 2 Ovos mexidos, 20g de pasta de amendoim, 2 fatias de pão de forma Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) - 1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) + 5g de gengibre Pós treino dentro do ginasio- 50g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey Refeição 6 - Jantar pós treino - 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo, 140 g arroz ou macarrão, 200g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 1 laranja. NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E arroz IRÁ FICAR EM 70G Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/12 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!). Quero que vc todo final de semana poste uma foto do perfil anterior contraido e seu peso em jejum. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(21/11 e 04/12). Depois me conte iDEIA DO TREINO Hipertrofia Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) TMJ

;Café da manhã 2 fatia de pão de forma 2 ovos 100ml de café + 50ml de leite Almoço 100g de arroz ou macarrão 70g de carne 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) + 3 azeitonas Salada a vontade e obrigatória 1 laranja Lanche da tarde 1 banana 40g de aveia 50ml de leite Meio scoop de whey Pré treino 18hs 20 g de pasta de amendoim + 150g de mamão + 40g de aveia Pós treino 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado + Meio scoop de whey Janta 100g de arroz ou macarrão (+50g nos dias de inferior) 70g de carne 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) 1 colher de chá de azeite Salada a vontade e obrigatória 2 quadradinhos de chocolate Dias sem treino= não bolacha pos treino, não comer aveia Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=15/12 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds e dia 04/12). Depois me conte TMJ

Pra caralho mesmo....kkkkk..... Tive ate que rever se tinha sugerido algo anabolico...pq...pqp.....que conjunto foda! Mas vejo que o anabolico foi apenas a disciplina e fez o que tinha que ser feito mesmo..... Gostei dos seus steps avaliativos....mas vou ficar com o quinto....kkkkkkkkk mano.....lu....que é disso que falo! Dar oportunidade......ajudar....ver as pessoas FOCADAS! Vezinha (nome estraho)....apenas continue fazendo bem feito o que faz! Então vai la.....fala um fodase bem dado....e depois volte aqui..... O mais dificil vc fez......apenas continue fazendo o que tem que ser feito! Seguinte- vc tem dois potenciais....o genetico e o mental. Então vou sugerir vc praticar o foda-se em livre demanda......kkkkk

E ai.... Vc quer brincar na NEVE ? kkkkkkkk E ai...bora começar no nitro??? Mutante Master!! Saudade de vc meu querido! Mande noticias!

Como vc evoluiu heimm.....afff.....bruto demais!! E devido essa evolução cabulosa.......a unica coisa que posso dizer é..... Continue com que esta fazendo...... Devido ao salto da balança....não vou alterar nada da dieta....pq a chance da magica acontecer mais feroz agora é maior! kkkkkkk TA FODA DEMAIS! DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= agua Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas - 1 Banana Lanche da tarde (17:30h): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g - Arroz Branco, 300 g (+ 80gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litro Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/12= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Se vc ja comprou tome....mas preciso de ver o que é. Se não comprou......coma sardinha ou atum umas 2x por semana..... Creatina 5g pre treino.....

Perfeito! Isso exatamente que noto tbm...... @Seriousam....pode postar uma foto de duplo biceps de costas por favor? Apenas dorsal.....

Fala fiote.... OLha...curti heim....kgs a mais...porem alguns vão falar que vc engordou...kkk...eu vou falar que não. Olhe seus ombros....olhe os musculos do abdomen nas laterais....e olhe suas pernas......qual conclusão podemos tomar ?kkkkk No mais....o mais surpreendente é o computador central seu...que melhorou absurdamente. Sim...cabeça esta outra....e é facil facil de se perceber isso. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds dia 27/11 e 04/12). Depois me conte Café da manhã - 10h - 2 ovos mexidos - 150g de mamão - 20g de aveia - 1 xicara de café 180ml Almoço - 12h ( Pré treino) - 120g de mandioca ou abobora ou batata - 100g de frango ou boi ou porco ou peixe + 1 colher de sopa de azeite - Salada de Alface comer sempre 150g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) - 1 maça pre treino (30min) antes= - 1 xícara de café (180ml) + 6g de creatina ACADEMIA - 14h Pós-treino - 16h +/- (chegando em casa) - 2 ovos mexidos - 2 fatias de pão de forma (olha o x egg ai) - 1 colher de chá de coco ralado (jogar em cima do doce de leite - 1 colher de sopa de doce de leite (mistura a tapioca com ovo, frita como se fosse uma panqueca e soca esse negocio em cima). E depois me agradeça. Janta - (+ polivitaminico) - 100g de mandioca ou abobora ou batata + 1 colher de sopa de maionese ou catchup - 100g de frango ou boi ou porco ou peixe - Salada de Alface comer sempre 150g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) - 2 azeitonas 1 laranja + 1 maça 1 horas de de dormir= 150 ml de chá de erva cidreira /melissa + 1 a 2,5 mg de melatonina (importado) DIAS SEM TREINO= não comer doce de leite e arroz vai para 80g em cada refeição.. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/12 ( se não aparecer aqui esse dia, bay bay....e cuidado...saúde é só uma). "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Apesar do MIimi todo...vejo um corpo harmonioso.... Sobre perder volume= regra n 1 dos hormonios= Ele te dá....mas depois cobra . Normal normal.......então se acostume.....e essas fotos de hj...tem que comparar com as susas antes de fazer uso. Pelo menos o objetivo que tinha proposto para sua atualização vc trouxe bem feito! Então..ponto para ti! Corpo mais seco...mais bonito..... Projeto= nada Sugestão de Dieta conforme planejado 07:30 café da manhã: 3 ovos / 100g de fruta + 1 fatia de pão de forma + 1 xicará de café almoço: 70g filé de frango ou boi, 120g de arroz ou macarrão , 120g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 3 azeitonas, 100g de fruta lanche da tarde (antes do treino)= meia dose de whey + 30g de pasta de amendoim ou castanha da sua escolha 30 minutos antes do treino= 5g de creatina + 200ml de café pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fruta da sua escolha + 20g de sucrilhos janta:, 100g filé de frango ou boi, 100g arroz ou macarrão(+ 100g nos dias de inferior) , 70g de feijão ( apenas nos dias de membro inferior) , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 ovo, 100g de fruta ceia: meia dose de whey + 100ml de leite + 20g de aveia Dias sem treino= não comer pós treino e todo arrozem 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 1x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=12/12 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ TREINOS= 1 semana apenas ira para academia fazer cardio depois faça 2 semanas de força. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds e final de semana dia 4/12). Depois me conte

Feito.

Minha querida vamos la.....não curto ver pessoas rodando rodando rodando embaixo do meu nariz em coisas tão "basicas".........sou intensivista ...mas acho que lembro o basiçãoooo..... Primeiro, papanicolau descarta infecção local .....ou seja....descartou infecção...é pau no gato. Vou te ajudar.....orientação é diferente de "prescrição"....então o que vc le aqui é são apenas trocas de ideia......ninguem assina nada.......ninguem carimba nada........ninguem lhe força a nada.......e como andam falando no forum ultimamente......."aqui cada um faz o que quer".....fala a hora que quer......escreve o que quer...... Seguinte....vc não tem contra indicação em analise superficial de usar um diu. Apenas esteja ciente que o de cobre causa um fluxo menstrual maior e a dor de colica provocada pelo cobre podem lhe causar desconforto. Existe o DIU mirena que pode ser uma boa alternativa caos queira um fluxo menor e com menos dor, porem é mais custoso. Se quer estar fisicamente bem use apenas uma das duas maneiras. No mais se optar pelo DIU o ginecologista que irá lhe acompanhar ira lhe pedir alguns exames para descartar outras coisas....e isso vai de profissional para profissional Vc tem 27 anos, e usa aco a 8 anos, ou seja um eixo hormonal que foi desligado perto dos seus 19 anos.......ou seja.....vida louca.....e as oscilações de ciclo são comuns.......no mais o intervalo de menstruação é de 21 a 35 dias ...ou seja....5 dias a mais não posso considerar . Se quer melhor mais SAUDE e depois mais estetica, fique longe de pilulas se puder. Não sugiro nenhum tipo de microchip hormonal (exeto implanon)..........gestrinona use apenas em caso de ENDOMETRIOSE......e mesmo assim temos coisas melhores para o uso. No mais Isa e Samu. A ideia de não ajudar vcs é justamente para vcs ajudarem as pessoas ja que meu tempo está bem curto..e não vou dar conta de ajudar todos. Então....como confio que vcs tem capacidade .......AJUDEM ( se quiserem é claro). As duvidas aqui são basicas, e qualquer medico consegue responder. Aqui não conseguimos tratar tudo, mas as pessoas chegam aqui perdidas, e as vzs a minima direção dada é a "oportunidade" que vcs agiram e não deixaram a pessoa fazer cagada. E as vzs ate salvar a vida de algumas..... Comentários sem sentido SE ACOSTUMEM.....vão ouvir muita merda ainda...muita mesmo......aqui no forum é até tranquilo....pq vc só le......finge demencia...e vida que segue. Até pq aqui tem vários dementes....e não é por isso que sai em 2019.....kkkkkk. Apenas não faça de pouco caso quando alguem escrever/falar/olhar algo direcionado a vcs. Outra coisa, esse negocio de ética medica entre medicos.....foi la atrás....antes de me formar.....hoje em dia .....o chumbo come nas suas costas sem vc saber......o que deixa tudo mais complicado....pq o trem vem sem vc saber a direção. .E pelo menos la em Sampa o negocio pega.......sem massagem....sem um proteger o outro.....pq a ideia é: fez cagada vai pagar.....isso é uma vida. PONTO. E novamente volto a replicar e afirmar= isso aqui é um campo vasto para vcs desenvolverem diferenciais que lhe tornaram melhores como profissionais. Não se esqueçam que estamos na revolução industrial 4.0.

O rei roeu a ropa do rato..de roma....kkk Olha....estará sob boas mãos..... Ultimamente não estou garantindo nem a PAZ...e até tive que fazer mais dois de mim para ajudar a galera..........kkkkkk......mas preste muita atenção no que vou falar: NÃO CAGUE NO PAL DE ATUALIZAR ATRASADO, SIGA TUDO CERTINHO QUE A SUA MESTRA VAI LHE FALAR.......E SE DEDIQUE......PQ VC TEM TUDO PARA ENTRAR NESSE QUARTETO ACIMA.

@Agan81 essa é sua. Cara forista....se possivel aguarde a madame educada acima para lhe direcionar. Não irá se arrepender........é só ver o Shape dela...kkkkk @luhccardoso.... @FaBHana @RenatinhaSA.....o que vcs acham? Acho que entra para o bonde não?

Boa Noite..... Meu querido..... Estamos caminhando muito bemmmmm...vou repetir.....ESTAMOS CAMINHANDO....sacou? Vc não esta parado....esperando a morte da bezzera....ou esperando o Shape cair do ceu.... A vida é foda......a vida o tempo todo tem fdp querendo pagar de foda.....de ético.......de que é superior.....de que é cheio de meia hora de frescura....e vc vira as costas e tão fazendo festa de galinha de vc..........e vão sempre achar algo para TE PARAR....mas nessa hora....se lembre....CONTINUE CAMINHANDO. Se lembre porque vc veio....e acorda todos os dias. Gosto das suas atualizações....não é o Shape mais lindo que já vi.....mas é um Shape que merece trofeu.......e tem muito Shape que não merece o trofeu que tanto dão.......se lembre.....com seu ANDAR....vc motiva as pessoas......com sua calma e sinceridade.....vc toca pessoas que estam, bolotinhas igual vc estava.......entende? Não é a foto....é o processo! Parabens....e seu phoraaa...quando falar.....refeição livre= COMA! OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(20/11 e 04/12). Depois me conte DIETA ELABORADA PELO FORISTA Café da manha/ pre treino: (batat tudo no liquidificador e tome) 30g Whey 1 Banana 30g de aveia 120ml de iogurte 5g Creatina 100ml de cafe Pos Treino: 1 Colher (30g) Doce Leite 50g de sucrilhos Intervalo 15g Whey 1 Banana 30g de aveia Almoço: 130 g arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferior) 100g Carne boi, frango, porco, peixe 1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 150g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 LARANJA ou 1 maça 1h apos= 100ml de cafe Lanche Tarde: 2 Fatias pão de forma 2 Ovos mexidos 1 banana 1h apos= 100ml de cafe Janta: 130g arroz ou macarrão 100g Carne boi, frango, porco, peixe 1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 150g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 150g de melancia ou melão ou 1 maça Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino: Cafe manha: 24Fatias Pao de Forma 1 Colher (14g) Manteiga 1 Copo café (puro ou adocante) Pre treino: 1 Copo (200g) Iorgurte 10g Whey 1 Banana 5g Creatina Dias sem treino- não comer pão, não comer pos treino e seu arroz de cada refeião vai para 80g Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 14/12 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa mais de ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ WhatsApp Video 2021-11-18 at 20.15.17.mp4

Os dois são bons!

Perfeito! Valorize seu tempo! Valorize o conhecimento que adiquiriu. Só gaste seu tempo @Agan81 com quem "valoriza".....para quem não valoriza não se sinta culpada com praticar suas "regras"......aqui é Brasil...sempre terá corações moles. No mais, sugiro vc começar a analisar mais os foruns novos......terá um "vasto" e rico campo de coisas novas a se analisar. Alguns "starts" mentais cutucarão sua mente na hora......pratique a leitura. No mais siga.....mandou muito bem nesse projeto.