Apollo Galeno

Otimo.....ganhamos mais um pouco de peso....e o Shape mantem as linhas e a definição que vc sempre fala. Mandando muito bem. Vamos que vamos em busca de mais..... Acredito que vc tem que começar a pensar no seu treino e ver qual linha corporal vc quer.......membros superiores grandes? Inferiores grandes? Tudo seco ? CAFÉ DA MANHÃ 9:00H 240ml café com adoçante 40g de aveia 1 Banana 100g de mamão 2 ovos mexidos/omelete 15g queijo mussarela 1 colher de sopa ketchup ALMOÇO 12:30H PRÉ-TREINO 120g arroz parboilizado cozido 100g feijão carioca cozido 60g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio) 1 fruta 14hs= 240ml café com adoçante + meia dose de Whey TREINO ÀS 15H Pós treino imediato=1 banana + meia dose de Whey + 100ml de leite LANCHE 16:00H PÓS-TREINO 150g arroz parboilizado cozido (+ 100g nos dias de inferior)= 3x na semana membros inferiores ok!? 60g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio) 1 laranja JANTAR 20:00H 2 ovos mexidos/omelete 2 fatias de pão de forma. 2 tomates 1 Laranja Agua/dia= 2,6 litros/dia minimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. ( 1 x ao dia)= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. Novas fotos se quiser nova avaliação=10/07( se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso! TMJ

Bom Dia..... Meu pai.....meu pai....isso aqui é uma fabrica de "muscle cars" ......kkkkk.... Analisei.....analise.....até pensei que essa bunda "foi colocada"....mas não.....a leve angulação que vc possui de quadril projeta mais ainda os gluteos. E meu......na boa.....se estamos assim no natural......eu me arrisco até a dizer que dependendo de onde quiser subir.....pode subir naturalzinha viu! Pq......vou te falar......QUE GENETICA ABENÇOADA . E claro...é nitido que está seguindo o que está sendo proposto....porque a cada atualização é um soco de evolução. E chega.....chega por aqui...porque tenho que deixar uma espaço para lhe dar umas xingadas....uns puxoes de orelha....porque EU SOU MAL......kkkkk Vamos lá..... 1) Treino= não vamos entrar em merito de treino nos 3 primeiros meses. Mantenha os exericios que foram colocados. E depoois entramos na ideia do treino com vc. O que posso falar é= vá elevando carga......mantendo uma amplitude boa......fazendo isomemeria em alguns exercicios....e por ai vai. Tire desse treino o maximo de ativaçao muscular (leia essa ultima frase novamente! É vc que ativa....não é o exercicio! Se concentre nissso). 2) Vai começar a treinar lpf/vaccumm.......5 minutinhos por dia......e não deixe de treinar abs 3x na semana. 3) Viu que peso não significa nada??? Dieta calculada ✅ 6:30/ 7:00 café da manhã * 100ml de café 1 banana 30g de granola 150g de iogurte natural 2 ovos fritos 12:30 almoço * 150g de peito de frango grelhado 100g de batata/mandioca/abobora (ou mix das 3) 1 cenoura salada a vontade 1 maça 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café 70g de batata/mandioca/abobora (ou mix das 3) 50g de peito de frango grelhado 1 laranja pós treino * 120g de melancia ou melão (levar para academia) 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado. 20:30 jantar* 70g de batata/mandioca/abobora (ou mix das 3) (+ 100g nos dias de inferiores) 50g de peito de frango grelhado 3 ovos cozidos 1 colher de sopa de catchup salada a vontade 2 quadradinhos de chocolate. Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . Tentar fazer 2x por dia apenas essa atualização. segunda/sexta: abs + posterior + gluteos terça/quinta: panturrilha + superiores quarta: Abs + quadriceps Novas fotos se quiser nova avaliação=04/07 (se não aparecer nessa data = bay bay) DICA= não falhe em nada! TMJ

#vemcarolborbaparaofisiculturismo kkkkkkk

Penso igual..... E onde mais apreendi que " o que é bonito tem que se mostrar" é quando converso com senhores e senhoras contanto as exepriencias de vida em um leito......

Se seguir a linha dos games......kkkkkk..... Ai é pesadão....

Um topico muito parecido com o seu porem segurado "natureba" até 3 semanas atras.... @De M Sim...isso ajuda...porem sei que o pessoal da "terrinha" falam um portugues absurdamente lindo! Palavras marcantes.... Eu acho "increiiiible".......e curto sempre usar algumas coisinhas novas no vocabulario......

Já sei como vou finalizar uma reunião Domingo....... Por isso que amo o "Portugues " puro.......

Vamos lá.... Pqp.....pqp...pqp.....que mudança do dog funk louco! PARABÉNS @Agan81 como vc é a unica que teve "peito" para estar aqui até hj (das moldadas pelo ferro de porrada ....acertos....e muitos musculos criados)....e se interresou em aprender e evoluir......olhe ai as suas crias! Uma pena que as outras "acharam" que "achavam" alguma coisa......respiraram um pouco mais de ar e se afogaram no meio do oxigenio! kkkkk...Me falaram que escrever dificil e filosofar meia hora de bla bla bla sentado sem se movimentar faz bem....kkkk.....será??? Acho que não........A......quando escrevo de estar aqui.....não escrevo de estar e mudar o corpo....escrevo de filantropia.... de doação.....de se dedicar ao desconhecido........pq tem muita gente que entra aqui....igual cachorro magro...só pensa no seu corpo...não tem capacidade de motivar um ser humano a sua volta....não deixa um recadinho de animo......affffff.......TOMA NOS ZOIO da abelha viu! Sem contar na galera que mamou igual bezerro louco do nosso tempo.....e sumiu! Sumiu e está por ai pagando de BEZERRO ....porque não apreendeu a "doar". Pronto...passou o desabafo.....QUE A VIDA DESSAS PESSOAS SEJA DE TUDO DE MELHOR. #paz Vamos voltar..... Fiota.....tomou banho de oleo foi? kkkkk... Tudo encaixou igual luva.....e seu corpo gostou muito! Vou pedir um favor....já que está apressada.......e ja que colocou poses......reproduza essa foto abaixo. Repare que as pernas estão um pouco viradas para o lado.....Queremos ver se o posterior acompanhou o quadriceps...... Aguardo....e vc foi muito bem...... Seu interesse ao entrar aqui foi o danone?

@AleDFC faça como a Isa pediu ai em cima e ai analisamos.....

Pergunto A vc responde B....kkkkkk E pode durar até 12 anos com eficacia comprovada......kkkkk Sabe o que é carboidrato e o que é proteina correto? Se preocupe apenas em pesar os carbos e proteinas e deixo livre para vc escolher nesses dias o seu carbo e sua proteina....APENAS ESSES DIAS.

E isso aqui? Vai querer ou já passou ?

Padronize seu topico de maneira completa

Olha...não me leve a mal.... Se vc leu um pouco aqui....eu sou meio ogro com as palavras escritas....porem me saio melhor pensando apenas. Belezura= mudança de vida= ponto positivo. E quem sabe esse foi seu acerto para estar viva hj. Desconforto= nunca. Aguento porrada viu. Mas vou responder... O que vc tem que fazer? Depende de diversos fatores.....exames.....nivel de virilização.......etc etc....NÃO TENHO COMO FALAR NADA APENAS COMA FOTO.

Pode ser usado.....com o que vc quiser..... Mas se quer usar com inteligencia...não use ele agora....na proxima atualização sua lembre que tem esse C4....ai trocamos a ioimbina por C4...e ai vamos rotacioanando os estimulantes......

Dalhe Dalhe Manoel...hora pois.......agora esta mais completo! Meu norte vai custar um vinho do porto do tipo Ruby direto da fonte! kkkkkkk.....Bauuuummmm de mais! Mas vamos lá.....concordo com o @Keto.....agora não é hora. Vamos secar bem esse Shape.....ver o que tem de musculo.....ver o que conseguimos criar....e depois pensar em algum danone da Nestle Hormonal LTDA.....olhe o relato do @Samu0808 que continua "virgenzinho" e conseguiu ver alem dos hormonios faz 1 ano. Vamos brincar de fazer o BASICO BEM FEITO. Se ja andou lendo um pouco aqui na fabrica de sonhos do forum....as coisas funcionam para quem sonha e FAZ. Não vou nem comentar dos danones porque isso não passa na minha mente como sugestão AGORA...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 130 g/dia # Carboidrato= 180 g/ dia # Gordura= 70g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

1 caminhada mais o esporte. E cuidado .....esse esporte não estava no meio do caminho.......e eu não vou mudar dieta.....e não quero que vc coma fora da dieta! Beleza?

Se teve profissional medico por trás dessa "belezura" toda porque ele não responde isso para vc? E o que um nutricionista tem a ver com hormonios ? Como seu post é um tanto incompleto vou apenas dar uma palhinha de direção= COM ESSE TANTO DE DROGA QUE USA o SEU ANTES E DEPOIS QUE QUERIA MOSTRAR ERA PARA SER MUITOOOOOOOOOOOO MELHOR!

6 anos o mesmo DIU? Amen.... Não queira começar a tomar uns boxes mentais aqui....kkkkkkkk Vimos a rota desenhada no seu corpo quando chegou aqui....kkkkk Semana que vem? O que vc acha que tem de bom lá de suplementos (suplementos uteis) ? Unico suplemento bom que tem lá......é o ai em baixo..... E algumas vitaminas .....isso sim as vzs vale a pena (pelo que lembro ).

SIm....pode fazer uns 5 minutos por dia.... AInda não....apenas treine...treine....treine até ver a luz... E se preocupe com dieta//agua / cardio..... Depois vamos ajustar outras coisa.s..... Sm....ou caminhada ou hit 2x ao dia. Segura as pontas que vai dar uma jacada daqui 15 dias (se apresentar um bom resultado).

Boa Noite..... Aguardo respostas (sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 0 a 100% NOS CARDIOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= FAÇA UM ANTES E DEPOIS COMPARATIVO COM A FOTO E PERFIL ANTERIOR. Aguardo.

Proxima atualização vamos ver como o Shape irá responder ao que foi feito....

Boa Noite... Vou ser rapido e direto ao ponto.... Ainda não voltamos aos exercicios em sua essencia..... Vou repetir seu planejamento por mais 15 dias...porem agora dias em academia. (mudei apenas para arroz as coisas) Aproveite a oportunidade que está possuindo....veja sua amiga que permanece aqui no forum.....veja como ela está voando.....vc pode mais que ela.......pois é nova......um poço de hormonio e força. Sugestões (disclaimer).=Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR. Pós treino dentro da academia= 1 banana + 30g de sucrilhos da sua escolha (apenas nos dias de inferiores) Café da manhã 2 fatia de pão de forma da sua escolha 1 colher de chá de mel 100g de mamão ou 1 Banana 2 ovos 30g de aveia 1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar Almoço (13:00) 100g frango 90g de arroz Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 cenoura 1 laranja Lanche (17:00) 20g Whey + 1 banana + 150ml de iogurte Jantar (21:00)= tem que comer essa hora ou mais perto possivel da sua hora de dormir. Isso será seu pre treino! Coma tudo! 100g frango + 2 ovo 100g de arroz Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 Laranja Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar todas refeições de mandioca/batata para 70g. Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (1 x ao dia)= academia ABERTA Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/06 (vamos ver se abre essa academia) TMJ Liberado 1 refeição livre com duração de 2hs nesse final de semana.(ganhou essa de brinde heim).

POST INCOMPLETO

Está fazendo? Segure a ponta nesses proximos 15 dias.......estou fazendo um pouco diferente com vc nesse iniciio......mas é porque vi que seu corpo está respondendo......... NÃO ERRE NA P.....DA DIETA. Não coma nenhuma bobeira! Quando foi a ultima vez que comeu uma porcaria? O que vc gosta de porcaria? Segure a ponta esses 15 dias e quem sabe não negociamos uma gororoba .....pense nisso..... Sugestão de Dieta conforme planejado 07:30 café da manhã/pré-treino: 2 ovos / 120g de mamão + 10g de Whey + 1 xicará de café 10:00 pós-treino: 1 colher de sopa de doce de leite + 10g de Whey almoço: feijão 100g , filé de frango ou boi, 100g ,batata/mandioca/abobora (ou mix das 3) 70g (+ 50g nos dias de inferior), cenoura100g, A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja lanche: whey 20g / 20 g de amendoim + 1 xicará de café janta:, filé de frango ou boi 100g, 1 ovo , batata/mandioca/abobora (ou mix das 3) 70g , cenoura100g, salada A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja ceia: 2ovos / 150g de iogurte/ 20 g de aveia Dias sem treino= não comer pós treino e não comer pão. ESSA DIETA É PARA QUEM NÃO FAZ USO DE ANABOLICOS Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7x na semana (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Aqui quero que vc se esforçe para conseguir um segundo cardio no seu dia....apenas nessa quinzena! Novas fotos se quiser nova avaliação=30/06 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. Comunicação clara é a base de tudo! Desenrole o anticncepcional!) TMJ

61 inicial não ? POde manter com muita intensidade seus membros superior! Sua cinturinha aparecerá cada vez mais......pode treinar sem medo..... Seu quadril é largo......e permite dorsal maior....com melhora da estetica. kkkkk Vc quis dizer....mais posteior e gluteo ne? Porque pode ter ctz que está com otima evolução..... @FaBHana..sua irmã aqui em construção.... Eu curti muito muito oq ue vi nessa evolução.....vc tem um Shape muito bom......um Shape que se vc se dedicar o céu é o limite de decolagem! Acredite.......a cada treino....treine como se fosse um desafio de fazer melhor. Treine abs 3x na semana......muito logo o tanque vai aparecer......