Apollo Galeno

Otima ideia! Eu tbm acho que esse Shape dela esta muito mais foda do que qualquer outro que ela mostrou por aqui...... Um Shape que vc bate o olho e consegue percorrrer de maneira uniforme sem se assustar com nada inerente a categoria. A quantas semanas ?

Menos quase 7kg em 1 mes....e vc chorando igual doida por ai! Resultado Maravilhoso... Por isso que falo que vc não deve estar bem! kkkkkk E ai....a ideia da academia lhe faz bem ou não? Como estão sendo as caminhadas? Está conseguindo fazer ? DIETA DISCLAIMER 5:00(manhã)= 400ML DE AGUA MORNA 6:00 hrs (treino ou caminhada ou pedalada) Café da manhã 7:00 1xic café preto sem açúcar 2 ovos (mexidos ou cozidos) 150 ml de iogurte natural (faça o seu) 1 banana ou 150g de mamão2 10:00(lanche manhã) 30g de whey 200ml de água + 4 castanhas do para Almoço 13hrs 70g de arroz 120g de feijão 1 Cenoura Proteína(frango,peixe,carne 150g) grelhado,cozido ou assado Salada folhas a vontade e obrigatorio 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 laranja ou 1 Maça 16hrs (lanche da tarde) 30g de whey 200ml de água + 1 banana 18hrs (treino caminhada ou pedalada) 19hrs Jantar Paqueca de carne moída ou frango com salada folhas e tomate 2 ovo grande 70g de arroz 120g de feijão 150gr de carne moída ou frango. 1 colher de sopa de azeite extra virgem Salada folhas a vontade e obrigatorio 1 laranja ou 1 Maça Agua/dia= 5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) por semana= 7 vezes inicialmente 2x ao dia se quer que de certo. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/07/21 (se não aparecer com pontualidade na data . Bay bay! E já deixo "boa sorte" pq vai precisar) Novamente= Parabéns! Mandou muito bem! TMJ

E como está hj ? A quanto tempo tem esse DIU? Acompanha todo ano com ginecologista ? Tem exames recentes ?

Uma dica de "burro"= não faça nada. Estude mais. Essas drogas onde tem tudo misturado........sempre pensa que cada composto possui uma densidade diferente....e na hora de aspirar nada garante o quanto vai ter de cada droga. Repetindo= estude mais.

Meu querido....vc toma alguma medicação? Faz muito cardio? Faz corrida? Seu perfil lipidico é no minimo supreendende e estranho ao mesmo tempo! kkkkkk Vamos lá... Fará 5x na semana treino de musculação. Faça pernas sempre....e sempre coloque exercicios unilateral para vc fortalecer esse joelho zuado. Vamos a reza.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 120 g/dia # Carboidrato= 220 g/ dia # Gordura= 70g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente.(regra de sucesso) 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Muito não= absurdamente! Não faço punição.....kkkk....pode voltar com a gororoba se voltar com o treino 5 x na semana LINDAMENTE! KKK

Sim...siga nessa fase até a proxima atualização.

@Batata... GRATIDÃO!

Agradeça por estar aqui viu! E faça tudo corretamente.... NO meu entender ...ia fazer uma bela de uma cagada! Acho que vc tem que ficar sem tomar nada. Vai treinar na base do odio....e deixar as coisinhas suas sem pre treino por pelo menos 1 mes.... Ai começamos novamente o uso com coisa "fraca"..... O nome disso " dessensibilização"....

kkkk....É "carai"....... Cara.....apenas coma..treine com o mesmo odio que treina......durma bem......faça cardio.....e pode deixar que quando as assimetrias aparecerem falaremos. Seu corpo é um "estudo de caso"....pois ele já chegou natural e muito bom.....e no primeiro contato já fez um regaço.....imagine agora! |Faça compressas quente/frio...... E se precisar de medicação......tome medicação....

Faça o hit como a @RenaSA citou. Dieta elaborada pela forista 40 minutos antes do treino= maca Pré treino 20 minutos antes= creatina 5g + cafeína 200mg + ioimbina 5g •Café da manhã: 30g whey 1 banana 100g de Mamão 1 colher de chá de mel •almoço: 100g filé de frango 100g batata doce cozida 1 colher sopa de margarina light Salada (obrigatorio!!) 1 laranja •lanche 2: 30g pasta de amendoim + 1 dose de whey •Jantar: 70g filé de frango 70g batata doce cozida 1 ovo Salada (obrigatorio!!) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 Laranja Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=03/07 ( se não aparecer nesse dia MINHA ajuda vai embora junto com sua falta de pontualidade) TMJ

Fenomenal mutante! A elevação na sua ultima dieta foi proposital....ok? Por isso que as fotos ficaram iguais e algumas com menor nivel de definição! Mas.....era isso que eu queria mesmo! E vc mandou muito bem! E sabe pq queria isso? Pq sei que vai ficar um tempo sem treino e terá que comer mais tranquilo.......e que isso irá produzir uma leve perda de volume.....e ai que entra esse turbo a mais que foi dado. Parabéns por essa parcial! Vá ....faça sua cirurgia......e depois de 1 semana pos operatorio....conversamos sobre dieta. Nesse periodo coma sempre refeições que misture proteina/carbo e uma pitada de gordura. Ok? O cardapio e quantidade fica livre (não abuse).....e coma o que vc goste......... Sucesso.......

Sobre sua ultima dieta= Na minha opinião tinha erros em todos os macros...carbo e proteina o erro era no extremismo que não se sustenta no longo prazo e o mas grotesco dos erros foi na gordura que estava baixa.....e gordura com valor baixo significa vc interferir diretamente na sua parte hormonal!

Isso....... A...fora o cardio pode fazer abs e panturrilha ok!? kkkkkk 1 ano de diferença correto ? Quase não vemos mudança..... Lembro aqui quando entrou Toonnyyy Ramos....kkkkk Marca o @Batata..........ele pode lhe ajudar tbm.......

@Agan81.....por gentileza....conduza..... Estou com vc......

Perfeito...... Vamos tentar a estratégia de carbos baixos........e feedbacks clinicos para conduzir sua SOP..... @Agan81 manda ver. Feedback meu= pqp....vc mandou muito bem! Serio.....a troca da roupa vc já ganhou pontuação absurda com meus sistema nervoso! E o Shape.....aa.aaaaaaa seu Shape.....posso hj dizer que começou a andar com o "pneu cheio"......kkkk...porque antes estava andando com penu furado viu! Parabéns demais por ter feito acontecer.......e sabemos por estrategias quando vc faz ou não faz! Orgulhoso!

kkkk Bom Dia chassi de grilo! kkkk Meu...olhe suas fotos de quando entrou aqui e as atuais.....nem parece a mesma pessoa! Como já disse para vc é algo lento.....e quanto mais tempo se desenvolve de forma natural, maiores serão suas respostas a qualquer outra estratégia futura! Ou seja, a paciencia + dedicação que tem hoje, será seu potencial e sucesso de amanhã. Melhorou muito nesssa atualização! Muito mesmo! Corpo mais bonito...mais seco....mais definido....e que está começando a se notar cada segmento muscular. Ideia de treino= irá ficar 1 semana apenas fazendo 2 cardios ao dia (seja hit ou seja caminhada) e nessa semana de cardios irá seguir a ultima dieta e depois irá mudar para o treino de força (sabe como funciona né?)+ a dieta abaixo Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 50g de aveia + 1 Banana + 200ml de AGUA pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 2 colheres de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 2 Banana + 2 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 150g de arroz almoço= 150g arroz (+ 50g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 banana jantar= 150g de arroz (+ 100g quando o dia seguinte for inferior) + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +100g de mamão DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 26/06 (ja sabe!)= 1 semana de regenerativo + 2 semanas de força/dieta nova. TMJ Inclusive.....faça um antes (quando entrou aqui) e depois (ultima foto) apenas com perfil anterior....kkkkk Vamos alegrar nosso domingo.....kkkk

Bom Dia..... Primeiro= Parabéns pela atualização completa! Só faltou a semana que está de uso de aes.....mas ficou tudo muito perfeito! Ajuda muito na hora de fazer a meta analise de todos os dados! Show de mais! Não vou comentar do Shape no inicio do seu projeto....quero apenas que pense que tem que fazer bem feito....kkkk....e com a motivação misteriosa de não saber o que penso. Quantas semanas dessa fase ? Duvido não dar muitooo bom esse projeto!! Projeto Disclaimer= ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO (20 min antes) 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs. (5 Semana hj) 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO (20 min antes) Dieta 40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total ) No seu treino = 10g de dextrose ou maltodextrina misturar na agua toda e ir tomando (a mesma coisa no dia de bike). Seu treino aqui é em jejum. CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + 1 Banana (+1 nos dias de inferior) + 30g de aveia nos dias de inferior + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite + 40g de sucrilhos ou aveia (apenas antes de pedalar) Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 90g de arroz (+ 90g nos dias de membros inferiores) + 100g de feijão (apenas nos dias de inferior) + 120gr frango cozido + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja 15hs= Café com adoçante e canela Lanche 17h : 180 gr de iogurte desnatado + 40g de aveia Jantar : whey com 15g de proteina na dose + 30g pasta de amendoim Ceia (o mais tarde que conseguir) : 90g de arroz (+ 70g nos dias de pos bike) + 3 ovos inteiros + 60g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 banana + 1 laranja+ 1 fatia de pão de forma (+1 fatia quando o dia seguinte for perna de treino) + 2 quadradinhos de chocolate Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar. Dias sem treino= no seu café comer 1 fatia de pão + 1 banana + whey + café. O resto não come. E o arroz todo vai para 70g. Apenas sua ceia será completa quando no dia seguinte for treinar. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. No dia que for pedalar igual uma "maluca" ..kkkkk......pegar sua hidratação toda (acho que para 60km deve beirar uns 1,5 litro) diluir nessa agua 20g de dextrose ou maltodextrina!! Aerobicos/hits por semana= Pedalada terça,sexta, domingo + 4 cardios na semana (cardio 7 vzs na semana contando com pedal/cardio normal) Novas fotos se quiser nova avaliação=19/06 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! ) Treino = Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 1 min (superiores) a 2 min (inferiores) TMJ

Boa noite...vamos lá.... Curto muito o formato do seu corpo......nasceu já promovida com gluteos bem volumosos e bem encaixados! Aqui estamos desenhando eles melhor....e damos uma sintonia com os membros inferiores....que eram fracos, porem nessa ultima atualização melhorou muito bem! Olhe as fotos de perfil posterior! Posso estar enganado...bem anganado...mas pelas fotos me aparenta possuir uma anteversão de quadril bem leve...... No mais sigamos desenhando.....sigamos melhorando a cada atualização..... Não "brise" no seu peso.....se atenha as fotos....se atenha as melhorias...... Dieta calculada ✅ 6:30/ 7:00 café da manhã * 100ml de café 1 banana 100g de mamão 150g de iogurte natural 2 ovos fritos 12:30 almoço * 150g de peito de frango grelhado 70g de arroz 100 g de feijão carioca 1 cenoura salada a vontade 1 laranja 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café 70g de arroz 50g de peito de frango grelhado pós treino * 1 banana (+ 1 no dias de inferior) 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado. (+ 1 no dias de inferior) 1 colher de leite em pó 20:30 jantar* 90g de arroz (+ 100g nos dias de inferiores) 50g de peito de frango grelhado 3 ovos cozidos salada a vontade 1 laranja Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . segunda/sexta: abs + posterior + gluteos terça/quinta: panturrilha + superiores quarta: Abs + quadriceps Novas fotos se quiser nova avaliação=19/06 (se não aparecer nessa data = bay bay) DICA= não falhe em nada! TMJ

Esta devendo fotos novas...e pelo amor de Deus......espere 2 dias para para de mnestruar....... Mantenha nivel de iluminação.....e se aparecer com uma vestimenta que tampe metade de seus gluteos......nem apareça. Zuado esconde todo progresso que obteve......nem minha vó usa esse modelito moderno seu. POis volte a treinar 5x na semana......vá treinar superior....vá treinar abs.....treine gluteo apenas ..........sei lá....mas vai para academia! Não diminua treino sem ser orientado........ Vc não me falou o que achou da sua evolução...não sei nem se deveria perguntar isso com vc de tpm....e com ctz vai me xingar todo.....kkkkk Quero que progrida as cargas....sua dieta estará favoravel para isso....... Eu curti muito o que vi...mas mesmo assim....vou aguardar 1 semana para ver as novas fotos e dar os comentários........ DIETA REALIZADA PELA FORISTA CONFORME SUGESTÃO.(estratégia= Jejum intermitente. Poderá comer apenas nesse intervalo de horas. Agua liberado em qualquer horario.) 08:00 Acordo:70 ml café 11:00 manhã: 3 ovos +120g de mamão ou 1 banana + 1 fatia de pão de forma+ 1 fio de mel + xicara de café de 70 ml 13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) Pós treino imediato= 1 colher de sopa doce de leite + 1 Banana 14:00 pós treino (almoço): Salada verde c/ 1/2 colher azeite + 100g de frango/carne + 90g de arroz (+ 50g nos dias de inferiores) + 70g de espinafre + 100g de manga ou 1 maça 16:00 lanche da tarde: 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 20 g de amendoim + 20g whey protein ISOLADO 21:00 jantar: Salada verde c/ 1/2 colher azeite + 100g de frango/carne + 70g de arroz + 1 cenoura + 1 laranja + quadradinhos de chocolate Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos)= ATENÇÃO Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Novas fotos se quiser nova avaliação=05/06 (se não aparecer nesse dia bay bay) Detalhe= Mantemos tanque vazio.....show de bola! Amo carros eletricos! Mantenha assim! TMJ

Corretissimo...... Mandou bem @Samu0808...

Pode misturar as 3 sim.......porem aplicação intramuscular....... Queer senta rno colo do pai novamente ne!? kkkkk Vamos la.... Cara....ou vc é um fanfarrão......um zero 1 de merda....ou vc tem que dar graças a deus que vc tem uma memoria muscular e um metabolismo fora de série! Manteve com maestria grande parte da sua densidade muscular e volume muscular. E não foi a testo que fez isso....e algo seu.......então.......manda ver no novo projeto que vc tem tudo para mandar muito bem.

kkkkkkk Vou liberar né.....mas sendo bem sincero.....pelo que vejo no seu relato + perfil de atualizações...... vc é um cara "correto" e que "segue a linha o que quer de objetivo".......então.....essa historia de Sushi .....japoneis....etc...é coisa da sua namorada.....ou seja......OU ELA ENTENDE SEU LADO OU NÃO ENTENDE! OU ELA QUER SEU BEM...OU ELA QUER VC BEM GORDINHO PARA COMER NO NATAL . Fique de olho nisso......naõ sei qual é sua vibe......qual sua sede de fazer a coisa dar certo.....resumindo= aproveite a oportunidade. E se sua namorada não treina.....manda ela treinar....e se ela treina e te faz dar uns tropeços.....começe a dar aula para ela de DETERMINAÇÃO, OBJETIVO E FOCO! Que isso vc já deu deu sobra (pelo menos para mim). E se ela não enter merda nenhuma.......ache alguem com a mesma vibe correta que vc. Enfim....falei um pouco a mais........mas como já ajudei muita gente.....sei pegar rapido a diferença entre algo que tem tudo para ter sucesso....algo que TALVEZ pode dar certo.....e algo que pode ir do céu para terra em 2 palitos. TMJ fiote....mandou muito bem na evolução!

Sabado o treino é mesmo horario ? Depois do treino seria o sushi ?

Não Seguinte....minha ajuda pensada foi dada.....se quer fazer do seu jeito " ou o que é mais facil"......porque pediu ajuda mesmo ? Apenas não ira comer o pos treino nos dias que não treinar..... Não. Ai é um planejamento seu.....pode fazer dois hits de 15 minutos..... não Precisa de ajuda mesmo?