KaliShiva

GUIMARAES ❤️, e Tu?

Isso será meu mantra daqui pra frente. Não esta sendo fácil pra mim no isolamento,... aqui onde moro(Portugal) estamos todos em confinamento desde Dezembro....Não esta sendo fácil me motivar, fazendo apenas treino com o corpo, com carga horaria às vezes de 14 horas de trabalho. Enfim... adorei seu relato...sempre inteligente, eficiente e sensato. Tenho uma grande admiração por você Joana. Grande abraço! Acompanhando....

Tu é forte hem! Arrasou!

Olá, tudo bem? Primeiramente seja muito bem vinda ao fórum. Adorei sua evolução, acompanhando. Claro que este tipo de aparelho é caro e recomendado por estes atletas, é dai que vem o cachê que eles ganham...fazendo propaganda. Sendo que os músculos e definições que eles teem é fruto de um trabalho de periodização, treino de força e de um treinador, aliado a uma dieta e descanso.

Seja bem vinda! Acompanhando!

Depois de ter passado o tempo de cirurgia, eu fui pra academia e fiz este exame InBody, pra saber como estava meu corpo. Só para deixar registado aqui no meu "diário"

Boas.... Bem passando aqui rapidinho para falar sobre meus 28 dias de JI, dieta e “treino”. @Apollo Galeno ❤️ INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 98,200 94,400 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Nada consta CABELO/PELOS= Normal ACNE= Normal LIBIDO= Normal CICLO: Nunca fiz CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal HIDRATAÇÃO: 100% - chás 95% Essa semana não aguentava nem sentir o cheiro do chá verde e preto que me dava ânsia de vomito. Só em pensar que tinha que tomar já ficava enjoada. TREINO: 85% Passei 12 dias sem fazer cardio pela manha tinha que levantar muito cedo pois estava entrando no trabalho as 08:30. Não consigo me auto motivar quando chego super cansada do trabalho as 18:00 hs e às 22:00hs. Então estava fazendo todos os dias minhas caminhadas de 40 minutos a noite mesmo com chuva e frio de lascar...,os treinos com esses halters que tenho é só pra passar raiva... confesso que os 15 minutos de escadaria demorava uma eternidade peguei raiva, porque esqueci de avisar que moro em um prédio do sec XVIII e que só tem um pedaço de escadaria que faz parte do meu quarto.... e moro no térreo(rés de chão lkkkkkk), só tem 3 andares, fui chamada à atenção kkkkkkkkkkkkkkkk porque subia e descia quase que correndo, e cada pé que você coloca em uma parte da escada kkkkk faz um barulho.... não teve jeito a não ser parar.... nos dias que não chovia pela manhã ia caminhar 30 minutos... quando chovia não fazia. HIIT: - 12 dias consecutivos de 15 minutos pela manhã depois parei, DIETA: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Nada! Más,... se desse para acrescentar um pão? Kkkkkkkk Obs: Comi massa durante 4 vezes na dieta, 80 gramas pesado cru. Estava querendo cortar o arroz e a massa da dieta, pra vê se consigo um novo estimulo, ou comer somente quando for na casa da minha sogra. Inclusive @Apollo Galeno meus sogros mesmo sabendo que estou de dieta, eles colocam cerca de 100 ml de vinho no meu copo, tomo mais ou menos uns 50 ml apenas no almoço, pra não fazer desfeita. almoço e janto todos os domingos com eles.... este é o unico momento que ingiro alcool... apesar de amar tomar umas cervejas...não estou tomando desde ano passado.... Outra coisa,... tu sabes que sou cozinheira, e às vezes mesmo pedindo pra outras pessoas provarem a comida, não é a mesma coisa de você provar, mesmo não ingerindo... então terei que tirar o JI, podemos aqui fazer um ciclo de Carb, ou uma dieta Hiperproteica( se for o caso)? Nas fotografias de antes e depois não tem quase nada nítido, porem, perdi medidas, e algumas roupas que nem entravam agora entram,...porque quando eu perdi peso da outra vez, mandei apertar todas as minhas roupas.... e depois ficaram todas perdidas. O ponto positivo foi, que minha retenção hidrica era apenas de 1kg, (eu estou mesmo muito obesa)......porém minha celulite diminuiu, consegui perder pouca massa magra, ainda continuo com o tonus muscular, da perna e braço....o buxo como deu uma pequena secada, também deu uma pequena caída kkkkkkkkkkkkkkkk, Comprei um blazer que ficava apertado no braço, hoje já está com caimento muito bom... o foco é voltar a vestir os 42 de antes, estou no 46 :-( O que eu percebi foi,... que quando estou na academia sou super disciplinada quanto a dieta e treino....Eu treino pesado mesmo que cansada, e quando essa responsabilidade é trocada com o peso do próprio corpo não sinto motivação nenhuma pra pra fazer. Até tentei acompanhar treinamento em casa,... mais sendo super honesta não consegui fazer todos os dias...Meu namorado me incentiva muito, porém ele não faz junto comigo por que nossos horários não bate de segunda a sexta. Apollo Eu sei que tu tens muita gente pra ajudar, e que todos os dias mais gente entra aqui para solicitar um hellp. Não quero ser desassistida, porém não quero ser um empecilho.☹️ Não vejo a hora de sair deste confinamento,... pra ir para academia...porque sei que estando lá eu faço.☹️ No mais,... devagar se vai longe.... Abraço para todos do Forum. P.S : Como tenho que tirar as fotografias muito cedo, não tenho ninguém para me ajudar pois moro sozinha, as fotos não estão lá essas coisas, porque meu celular não tem uma boa qualidade....estou na fase lútea

Olá! Boa noite! Prezados, Em atenção @Apollo GalenoGaleno segue abaixo as analises clinicas. Só consegui estes exames. Aqui, os Médicos de Família tem uma certa " conduta" quando solicitamos exames.... Eles só passam o básico do básico. E os particular sem prescrição são um absurdo.... No mais tudo segue a 100%....Em atenção meu colesterol.😭😱😱 Não vejo a hora das academias voltarem ao normal....😡 Dia 14 sairá outro pronunciamento...

Pode deixar! Estou monitorando através de um aplicativo muito legal, que inclusive contabiliza até a quantidade de agua , e emite lembrete para beber. Sim, às vezes faço o lanche da tarde as 16:30 justamente para dar o tempo de 1:30 antes do treino. E Pós treino sempre é o jantar. Sim, perfeitamente! Eu sei quais são os exames específicos, se ela não passar, depois da Pandemia vou solicitar a troca de medico pela segunda vez. Irei fazer consulta com uma especialista em Endocrinologia no Particular....e solicitar exames.

Passando pra dizer que dieta e o treininho está 100% @Apollo Galeno tive que mudar o horário do meu jejum. Existe algum problema nisso? Porque esta semana, além de corrida...como estamos em Lock Down , continuo trabalhando....e o horário que mais ajustou foi: Jejum das 21:00 hs às 13:00 hs. Estou no meu terceiro dia, e foi o que melhor se adaptou .... Continuo com os mesmos macros? Almoço 13:00 hs Lanche da Tarde (e Pré Treino) as 16:00 hs Treino às 18:30 Jantar : 20:20 As calorias do café da manhã dividi nas 3 refeições. O jejum de 16/8 caiu muito bem, acordo sem fome. Outra coisa, estou usando a fonte de gordura a noite, tipo o abacate no jantar...melhorou demais o meu sono, o meu intestino principalmente , e a castanha do Pará(11gr ) no lanche da tarde. Amanhã terei consulta com a Medica e vou vê se consigo arranjar os exames. Com os melhores cumprimentos, Kali

Sei sim Senhor! Já esta agendado, com despertador, lembrete... inclusive tem um quadro em frente minha cama que quando acordo, olho direto pra ele. 😬🔥 Na porta da saída de casa e no armário do trabalho. Que a magia aconteça 😋😂💓 TMJ 👊🏽💪🏾🤘🏽

Sobre a Dieta: Observação: Meu cardápio será muito variado, com base em uma dieta com baixo índice glicêmico, porém, para alcançar as quantidades recomendadas de calorias acrescentei arroz e macarrão. Terá dias que irei incluir grãos como: Lentilhas, Bico e Feijão Preto. Sempre respeitando o que foi determinado. Na quebra do meu jejum optei por fibras e gorduras para diminuir o índice glicêmico, acompanhado sempre com uma proteína de alto valor biológico. Nas minhas fontes de gordura, irei fazer um rodizio de: Nozes, abacate, manteiga de amendoim, castanha do Pará, castanha de caju e amêndoas) Sinta se a vontade para modificar @Apollo Galeno Meu macros ficaram divididos em: 200 gr Carboidratos 38% 150 gr Proteina 34% 80 gr Gordura 28% Totalizando 2120 Calorias, divididos em: Café Da Manhã= 360 cal Almoço= 806 cal Lanche da Tarde= 318cal Janta e Pré Treino= 636 cal Acordo às 08:00 hs Das 08:00 hs até as 11:00 hs Tomar 1 litro de Chá: Chá Verde ou: Chá de Cavalinha Dente de Leão Immune Support( sachê de chá verde, curcuma, limão verbena e gengibre Café preto 250 ml. Sem açúcar Agua: 3,800 dividido em todo o dia Quebra do JI Café da manhã 11:00 hs 1 cápsula de ômega 3 1 multivitaminico 40 gr de aveia 26 gr de Whey Prozis 15 gr castanha do Pará ou 1 cápsula de ômega 3 1 multivitaminico 100ml de iorgute natural bio 26 gr whey 120 gr morango ou 50gr banana 10 gr castanha do Pará ou 1 cápsula de ômega 3 1 multivitaminico 250 ml café 20 gr Xylitol 20 gr cacau em pó 100% puro 26 gr whey 2gr canela 10 gr leite Ninho. Almoço 13:30 hs 1 cápsula de ômega 3 1 multivitaminico 1 vitamina d3 10.000 ui 150 gr (carne, peixe ou frango) 100 gr arroz basmati 100 gr cenoura cozida ou(abobora ou beterraba) 100 gr batata doce (ou inglesa) 10 ml azeite de oliva Sala verde à vontade ( rúcula, alface, coentros, salsa e espinafres) Lanche da tarde 16:30 hs 250 ml café 20 gr Xylitol 20 gr cacau em pó 100% puro 26 gr whey 2gr canela 10 gr leite Ninho. 60gr galetes de milho ou 1 Maçã ou Pera ou... 150 gramas de morangos 3 castanhas do Pará. 250ml de café Jantar e Pré Treino 19:00 hs 1 cápsula de ômega 3 150 gr (carne, peixe ou frango) 100 gr Macarrão integral Barilla ou Arroz Basmati 100 gr cenoura cozida ou(abobora e beterraba) 100 gr batata doce ou inglesa. 10 ml de azeite de oliva Sala verde a vontade( rúcula, alface, coentros, salsa e espinafres) 20:00 as 11:00 hs JI Treino Manhã 40 minutos de caminhada( Se não estiver chovendo) ou 15 minutos de HIIT 15 minutos subindo e descendo escadas. Noite Treino funcional em casa, usando elásticos e peso de 10kg até voltar a normalidade das academias. (Lembrando que estamos em Lock Down) 40 minutos de caminhada ou hiit de 15 minutos subindo e descendo escadas. Outros: Marcado consulta com Médica da Família para solicitar exames hormonais etc.dia 05/02/2021, estou na espera do Serviço Nacional de Saúde(SNS) mandar msn confirmando. Exames que irei solicitar, se caso ela não colocar nenhum empecilho US da Tireoide, Hemograma, Ureia, Creatinina, Sódio, Potássio, Calcio, Magnésio, Fosforo, TGP, Bilirrubina total e frações, Amilase, Lipase, Albumina, Glicemia em jejum, Insulina com índice Homa e IR, Acido úrico, Colesterol Total, Ferritina , Homocisteina, VLDL, LDL, HDL, Triglicérides, FSH, LH, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogênio, Progesterona, TSH, T4, T3, Prolactina, Cortisol, Vit. D3 Qualquer coisa, à disposição. P.S: É comida pra caralho viu

Ainda não fiz! Estou lutando desde Novembro pra marcar minha consulta com a Medica da Família, devido ao Corona Vírus e termos novamente que entrar em Lock Down, foram suspensas, só em caso de extrema urgência, e estão dando preferencia para idosos. Vou vê se consigo desenrolar, porque preciso fazer uma nova US da Tireóide. Até para marcar com uma Especialista de Endocrinologia tenho que passar primeiramente com ela. Bem, quanto ao meu quadro de disposição, esta ótima, não sinto sonolência, constipação, distúrbios de humor....apenas um inchaço descomunal....quando aperto a derme ate afunda....Amanha volto com a dieta montada. Tenho preferencia do horário do jejum intermitente das 11:00 ou12:00 às 19:00 às 20hs. Pra mim é perfeito. Amanhã a noite volto para atualizar os horários e a dieta montada. Obrigada pela atenção.

Maravilhosa! A magia esta fazendo efeito.🤘🏽💪🏾👊🏽 Acompanhando!

Suplementação em uso: Ômega 3 Vitamina D3 Multivitaminico Whey Tenho: Glutamina que uso quando vejo que minha imunidade esta querendo baixar, controlo isso no meu nariz, por causa da rinite alérgica...que melhora muito quando tomo. Creatina( não estou usando,mas tenho) Ioimbina em gotas( parada) Dieta: Os horários do meu trabalho mudaram, estava achando o máximo pôr que agora tenho mais tempo em ir pra academia, só que fechou tudo. Então meus horários ficaram períodizados por semana. Semana Sim: Entro às 09:30 as 21:30. Nesta semana estava treinando das 07:00 as 08:30 ou das 07:30 às 09:00 hs, estava com dificuldade de encaixar uma alimentação , então fazia a ultima refeição as 22:00 hs, e treinava em jejum.... consigo fazer isso normal. Inclusive parece que tinha mais força. Semana Não: das 09:30 às 18:00 hs. Aproveitava esta semana bem, saia do trabalho direto para academia, dava para treinar muito e ainda fazer meu cardio. Passei 2 semanas apenas neste protocolos, até fechar tudo.😣 Na semana que entrava as 18, treinava mais Força, agachamento, supino e terra, e fazia outros exercícios para perna e cardio. Dieta: Acordo as 07:00 hs, tomo agua e chá..... não consigo comer nada. As 10:00 hs 1 banana 2 scoop de whey 1 colher de Xyliyol Bato tudo e tomo. Ou 1 banana 100gr de iorgute natural 4 castanhas do Brasil. 2 coops de Whey Ou 40 gramas de aveia( faço mingau) 1 banana 2 scoop de whey 1 colher de chá de canela Ou 300 ml de café batido com 2 scoop de Whey, Canela, Manteiga de amendoim 20gr, 20 gr de cacau em pó Bato tudo e tomo. ( FICA UMA DELICIA) ALMOÇO AS 13:00 ou as 13:30 150 gr de proteina ( variada) 100 gr de batata(doce ou inglesa) ou 100gr de arroz cozido basmati 100 gr de cenoura cozida ou 100 gr de couve flor ou brócolis ou 100 gr de ervilhas cozidas ou 50 gr de milho cozido/ 50 gr de ervilha....vario muito. 1 laranja todos os dias. Salas de folhas verdes a vontade( muito raro) mas faço esparregado( tipo um creme) de espinafres e como 1 a 2 vezes por semana. Minhas vitaminas tomo tudo no almoço, se não esqueço ou fico arrotando o dia inteiro óleo de peixe. LANCHE 1 Maçã ou Pêra 4 castanhas do Pará ou 5 Nozes 100ml de iorgute natural 2 scoop de whey (25 gr de proteína) 300 ml de café. Fico variando o lanche também. As vezes tomo só o café. JANTAR 150 proteína 150 gr de arroz ou 100 gr de batata 50 gramas de brócolis ou couve flor. Pré e Pós treino não estava fazendo...já saia direto pra refeição, ou no pós treino comia uma banana e um proteína batida Agua: Bebo de 3.5 a 4 litros de agua por dia. Qual minha meta? Voltar para os 85kg, depois de chegar neste peso, traçar outro objetivo. Encaixar uma dieta fixa nestes horários, até voltar a academia. Enquanto isso, vou fazendo exercícios em casa, com o que der. Estava querendo comprar uma bicicleta estática, devido a procura esta muito cara e na OLX também estão caras as usadas. Os par de Halter subiram muito, minha meta era comprar uma barra é discos de 15 kg... Só que isso vai o meu salario inteiro... Então, sem condições. Vou me virar com meu peso corporal. No mais, obrigada!

Bem pessoal.... tudo bem com vocês? Primeiramente gostaria de agradecer a oportunidade dada por @Apollo Galeno, e contar um pouquinho da minha vida durante este 1 ano e 3 meses afastada do Fórum. Minha ultima postagem foi dia 21/10/2019... dois dias depois seria meu aniversario de 37 anos....até ai tudo bem... Mesmo desmotivada e muito chateada por ter perdido o acompanhamento do Apollo, eu não desisti da minha meta que era chegar aos 75kg...resolvi não querer chegar aos 75, e sim até os 80kg. Consegui! Fiquei super empolgada, porque estava ficando com o físico que eu queria...consegui em Janeiro ficar entre os 80 a 80,5...mantive este peso até final de Janeiro/2020. Minha patroa tinha feito uma viagem a China em Janeiro/20 para tratar de negócios.... em Fevereiro veio o surto de SARS-Cov2...todo mundo em casa ficou em Pânico. Enfim,....o tempo passou e em Março/20 começou o surto em toda a Europa e tivemos que fazer confinamento no período de 3-4 meses, de isolamento total, só saindo para comprar o necessário e voltar.... foi ai que tudo começou a desandar.... primeiro...tudo fechou...segundo, sair, só de casa para o trabalho( tive a sorte de continuar a trabalhar, e me manter segura) munida sempre de álcool em gel, mascara, luvas...e todos os cuidados ao chegar em casa, tirar roupa e sapatos e deixar separados... tive uma crise de ansiedade e stress (nunca tinha tido na vida, pelo menos eu acho) minha cara pipocou de acne, e não tomo anticoncepcional, e nada com hormônios. Antes de fechar tudo tive uma consulta com o medico de família , e solicitei todos meus exames de rotina, só que desta vez pedi o US da Tireóide, porque como emagreci o bócio que tinha , ficou mais evidente que nunca...e como eu tinha consultado com uma medica anterior, ela disse para eu não me preocupar, porque meus hormônios estavam ok.(Mesmo relatando que no Brasil eu sempre solicitava a US pra acompanhar o tamanho Enfim... fiz todos os exames de hormônios e US Transvaginal, pois uso DIU de Cobre e a da Tireoide...resultado?.... estava com vários bócio multinodular no lado esquerdo e direito mendindo 34x21 17x9 42x25 e 28x22mm... e teria que fazer uma cirurgia com urgência.... foi marcado com o médico cirurgião...tive consulta e ele marcou a cirurgia que a princípio seria Março...más...devido a Pandemia, todas as cirurgias foram suspensas. Agora imaginem... meu sofrimento e ansiedade ....e ainda por cima, ... no meio disso tudo houve a morte do meu avô dia 27 de Maio( Não foi Covid). Então meus amigos,... a vida dai em diante não foi fácil, foi uma correria total e eu tinha que me virar da maneira que dava. As vezes, fazia exercícios em casa, mais depois de um tempo abandonei. Chegava do trabalho cansada, preocupada com minha família no Brasil, as noticias que chegavam não era das melhores,... perdi amigos, e umas pessoas conhecida para o Covid. Em frente a minha casa tem um Lar de São Francisco onde acolhe muitos idosos, e mesmo na frente tem uma Praça que eles adoravam pegar sol, e ficar conversando.... todos foram afetados pelo vírus e muitos morreram, mesmo depois de voltar ao “Novo Normal” passar pela praça e não vê os rostos conhecidos que você estava acostumada durante 5 anos a dar o Bom Dia é pavoroso. Tenho um psicológico muito preparado para o sofrimento e a morte,...mas confesso que desta vez tive um sentimento diferente. Enfim,...nesta trajetória nos meados de Junho já tinha engordado 9kg.E a promessa dos Ginásios abrir seria na segunda semana de Julho. Estava super animada para voltar a treinar pesado,...como sentia saudades.... voltei, consegui eliminar de retenção uns 3 kg, quando recebo um telefonema inesperado do Hospital marcando minha cirurgia para Outubro.... Pronto... foi o estopim pra entrar em pânico e desespero, o medo de pegar Covid e não poder fazer minha cirurgia. Fiquei ansiosa, frequentei a academia somente até Final de Julho, pois o medo era grande.... depois... meu itinerário era apenas de casa para o trabalho, minha cirurgia foi marcada para 08 de Outubro/2020 fiz o teste de Covid no mesmo dia e consegui fazer minha cirurgia,....segundo o médico durou em torno de 4 horas, pois tinha perdido muito sangue, (antes tinha feito todos os exames e estava tudo ok) . Entrei as 14:00 hs e sai as 19:30 por ai,... pois estava em observação na UTI. Tive alta dia 11/10 pois eu estava drenando muito e fraca demais. Depois veio a saga da Biopsia,.... Eu entrei em cirurgia estava pesando 86 kg,.... depois da pós e recuperação estava com 89, fiquei mais tranquila depois que recebi a biopsia e deu Adenoma Folicular com transformação oxifílica ou Células de Hürthle....quaseee um Carcinoma....ai eu consegui relaxar.... e voltar ao normal....só que este normal com muita cautela, meu hormônios acho que ainda estava em fase de adaptação,... sei lá... fiz a Tireoidectomia Parcial à direita, pois o medico disse que com o lado esquerdo poderia produzir os hormônios essenciais. Depois de 30 dias como já poderia voltar as atividades, voltei para a academia dia 30 de Novembro, com menos de 2 semanas tivemos novamente que voltar ao confinamento porque o surto de Covid tinha voltado com toda força e tinha muita gente infectada e morrendo, e estamos confinados até hoje, e se alargará ate 08 de Fevereiro.... provavelmente. Tinha começado um processo de caminhadas pela manhã, e a noite fazia um treino cardiovascular multifuncional em casa, até estava resultando... mais começou o inverno por aqui muito rigoroso.... semanas chovendo e chegando em torno de ~3 graus e até nevando em alguns sítios. Todos os dias eu olhava aqui o fórum, mais quase não interagia, pois estava querendo reativar meu compromisso, más só quando a academia voltasse novamente a funcionar....e de repente quando abro novamente dou de cara com o bilhete verdadeiro do Apollo, quase tenho um infarto de alegria, fiquei tão eufórica que mal conseguia respirar direito. Resumindo e concluindo, estou hoje com 98kg, super inchada , mais sempre motivada e empenhada a dar o meu melhor. Vamos as análises Idade: 37 Altura: 1,64 Peso: 98,200 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Uso DIU de Cobre Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Cirurgia Tireoide, Tireoidectómia Parcial à Direita Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 2 anos seguidos 1 ano e 3 meses parada. Ciclos FEITOS com dose e tempo: NADA CONSTA Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NADA CONSTA Divisão de treino e horário do mesmo: Sem treino por enquanto. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Estou com 2 semanas com estes macros. Minha dieta está em torno de 1942 calorias divididas em: Proteinas: 146 g Carboidratos: 218g Gorduras: 25g

Acompanhando sua evolução! Você esta maravilhosa! Linda mesmo! 💪🏾👊🏽🤘🏽Parabéns!

perfeita colocação! Esse cara já me fez rir muito. 🤣🔥😣😥

😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😍❤️💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓 Gente... não estou acreditando! Esta foi a melhor noticia de 2021! Amanhã como e sem falta irei atualizar isso tudo... Com fotos atual e novo objetivo. Prepare-se porque será um textão! Muito obrigada por me dar esta ultima oportunidade! Aproveito e ensejo para desejar a todos um 2021 cheio de saúde e prosperidade, e vocês estejam ao lado de pessoas que vibram por sua felicidade. Abraço a todos! P.s( Meu coração esta palpitando tanto que parece que tomei um pré treino brutal) 💪🏾🤘🏽👊🏽❤️

Treinão hem! 🤤🤤😍 Estou louca pra voltar a treinar pesado... Moro em Portugal e aqui estamos novamente em Lock Down, tudo fechado. 😥

Que felicidade te vê novamente por aqui! @Joaninha muito bom saber que você é moderadora do Fórum.😍😍😍❤️❤️❤️ Acompanhando o processo! 👊🏾💪🏾🤘🏼👊🏽❤️

Durante todo esse tempo em que cá estive, aprendi muito com vocês. Sou muito grata por disponibilizarem o tempo e atenção para com o Forum. @FostonFoston @Batata... @Apollo GalenoGaleno muito obrigada por tudo! Este vídeo e estas palavras são bastante forte e verdadeira. Li com atenção e assisti com atenção. Estou passando por uma nova etapa na minha vida é estou muito contente. Me programando para mais um projeto. Grande abraço para todos que fizeram parte para minha evolução pessoal, física e emocional. Queria marcar as meninas todas mais não estou conseguindo... @LocemarLocemar @JoaninhaJoaninha @ResilientSoulRResilientSoulR @Azzis Netto vocês são maravilhosos. Muito obrigada

Estou muito feliz por ter tomado esta decisão. Faça! Continue fazendo! Eu comecei um projeto que deu super certo com o @Apollo Galeno, por um descuido de data não postei no dia certo e perdi o acompanhamento... Fiquei muito triste, e continuei mesmo assim, ate chegar o peso que eu achava que era o ideal. Fiquei lindíssima. Depois veio a pandemia, stress, quarentena, confinamento, redução salarial, mudança de vida, etx...cirurgia da Tireoide, tratamento...m é agora depois de tudo ok, estou voltando a estaca zero da minha vida. Sobrevivi. Você esta sendo assistida por um cara impecável. Não perca esta oportunidade suprema. Está ficando mais maravilhosa do que já és... Esculpir o corpo que você habita é uma tarefa árdua e tortuosa...mais no final vais vê que fizeste o certo. Grande abraço! Acompanhando....😍🌹💪🏾👊🏾🤘🏼❤️

Ai que saudade de você! 😍❤️

Esta lindão Azzis! Parabéns!