RenatinhaSA

Que bom que ela está melhor! Treinar (e também esportes ao ar livre caso ela goste) ajuda bastante o psico e faz toda diferença a longo prazo.

@fisiculturismo

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@Maxxtlw Aos poucos você consegue... continue firme! Coloque no padrão para receber o auxilio mais adequado ao que busca.

se estiver fazendo tudo certo...

Não vai rolar um "filho do DIU"? kkkk brincadeira... Conta pra gente: manteve o DIU? Hoje em dia, acha que ainda vale a pena ou prefere outro método? Bons treinos!

Os resultados começaram a aparecer e nesse ritmo você chega lá. Não se esqueça dos cardios, sempre. Tá mandando bem, parabéns!

Bora trocar umas ideias sobre o que você tem feito? Pelas fotos, que podem melhorar um pouco nas poses e nos ângulos, parece que você já está com mais definição. Minha sugestão: registre tudo. Tire fotos com frequência, anote as mudanças que perceber no corpo e também como você tem se sentido (força, disposição, emocional...). Tudo isso conta. Acompanhe também o peso e tire medidas. Juntando tudo isso, você consegue ter uma noção real do que tá funcionando e do que pode ajustar. E por que não voltar a usar aquele nosso modelo de atualização? Ele é ótimo pra isso: ajuda no acompanhamento agora e ainda vira uma referência mais pra frente, quando você nem lembrar mais dos detalhes dessa fase. Sobre as fotos: apoie o celular em um móvel mais alto, tipo uma mesinha. Ajuste o temporizador e tire as fotos em ângulos retos, de frente, lado e costas, contraída e relaxada (nada de pose de blogueira... sorry kkk). Tente manter sempre a mesma distância da câmera. Se for possível, aproveite a luz natural, como a de uma janela. Agora, sobre os treinos. Você comentou que ajustou, né? Uma boa ideia é dar foco em posterior de coxa e parte superior como um todo. Ombros bem trabalhados dão aquele visual de quem realmente treina. A mulherada costuma se empolgar no quadríceps e depois acaba tendo dificuldade pra evoluir o resto da perna e glúteo (EU) rs São dicas para te ajudar a chegar na sua melhor versão.

Se você seguir certinho, os resultados são ainda mais expressivos no começo, desde que os treinos e a dieta estejam alinhados. Sobre a assimetria, é totalmente normal ter um lado diferente do outro. Meu quadríceps mesmo também tem essa diferença. Na hora de treinar, procure sempre começar pelo lado mais fraco e mantenha a mesma carga e repetições no lado mais forte. Isso ajuda a equilibrar. Ah, só pra lembrar: comecei nessa jornada com 34, 35 anos... e desde então, a evolução foi muito boa.

Estamos te esperando, viu?

@Renato LG Incluí no seu post mais antigo. "Bom dia, boa tarde, boa noite a todos. Meu ciclo não deu certo. Foi deca/dura durante um tempo. Não ganhei massa muscular, não aconteceu nada. O ciclo foi receitado por um médico. O que aconteceu que não ganhei nada? A deca que usei é de 50mg por 1ml. O que é de costume para as pessoas injetarem é de 250mg por ml. Descobri ontem conversando num grupo de Whatsapp. Perdi tempo, dinheiro e fiquei decepcionado." Se colocar mais informações sobre você e o protocolo que seguiu, fica mais fácil ajudar. Use o padrão de postagem.

Ativo o bracing até pra caminhar na esteira rs... logo, faço isso durante todo o treino. É apenas uma técnica de contração muscular que ajuda na estabilização do core. Comece a praticar que verá diferença.

Já sofri demais com dor na lombar, daquelas de ficar mais de uma semana andando toda torta kkk... depois que comecei a executar os movimentos certinho e encaixei o bracing, posso dizer que raramente sinto dores e até consigo aumentar carga, principalmente em exercícios com RDL, Stiff e agachamento.

Finalmente kkk

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