Sussu

Você almoça no trabalho então e que horas almoça? e vai direto do trabalho para a academia? Toma café, almoço, jantar que horas?

Me passa sua rotina de alimentação.... seus horários... com alimentos que já tem em casa.

Olha o seu aqui @Paula Andrade

@Paula Andrade Esse é do Valter tá? O seu vamos construir juntas lá na sua postagem. Pode deixar que vou te ajudar.

Oi @Joãão Quanto ao hiit pós o treino, acredito que seja o mais prático né? Agora quanto a sua ida e volta da academia, prefiro marcar o profissional @Batata... para comentar... rsrs Outra coisa, manda foto ou nome do seu Suplemento Hipercalórico.

Vamos lá! @Valter.Jr Café da Manhã (7:00) 80ml de café sem açúcar 01 fatia de queijo canastra de 30g (mas pode ser 20g de mussarela também, mas queijo canastra achei chique!) 02 fatias de pão de forma 100g de mamão Lanche da Manhã (09:30) 01 Maça 03 unidades de Castanha do Pará 20g de Albumina (quando acabar, acabou. Não precisa mais) Refeição Principal / Almoço (11:30) Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher de sopa de azeite 50g de Pepino 50g de Beterraba 70g de Batata 70g de Feijão 100g de carne bovina/frango/suína Lanche da Tarde(15h) 02 ovos mexidos Pré-Treino (17:30) 01 Torrada com 1/2 colher sopa de geleia de frutas 01 café pequeno sem açúcar Pós - Treino: 01 Banana e 01 dose de Whey (com 20g de proteína) Refeição Principal/Jantar (20:30) Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher de sopa de azeite 70g de Pepino 70g de Beterraba 90g de Batata 100g de carne bovina/frango/suína 02 ovos cozidos ✔️ Envie novas fotos para avaliação em 23/02 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta ✔️ Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários que relatou aqui.... Não se esqueça! ✔️ Não se esqueça de interagir com os outros integrantes do fórum!!

Oi @Paula Andrade Vamos lá? Qualquer dificuldade, me fale tá? Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes Primeiramente adequarmos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Vamos aos primeiros passos 1. Baixe um aplicativo que quantifique os macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal) 2. Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir: Proteína= 100g/dia Carboidrato= 180g/ dia Gordura= 60g /dia Salada= 2x ao dia. Hidratação: Agua por dia: = 4,4 litros/dia (Exatos – Primordial) 3. Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber é um treino intervalado de alta intensidade, então faça um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição desse ritmo até completar 15 minutos. Comecei com a caminhada e parti para o hiit. Muito fácil de entrar na rotina em qualquer momento. Eu uso aplicativo de celular para controlar. 4. Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta.

Vou organizar aqui e enviar sua dieta

E sempre tem algo notável de se ver! Incrível! 😍😍😍😍

Eu sei como é rsrsrsrs Perguntei justamente pensando na praticidade... rsrs

Seu café da manhã é no trabalho?

Superação é a palavra! Hehehehhw Vamos caminhando! Breve chego onde eu quero!! Espero rsrsrs Caminhado e cantando, @Sr.Shelby Desistir jamais! Ah que bom! Detalho com carinho!

Oi @Joãão Agora na sua postagem Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Vamos aos primeiros passos 1. Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal) 2. Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir: Proteína= 140 g/dia Carboidrato= 220 g/ dia Gordura= 70g /dia Salada= 2x ao dia. Hidratação: Agua por dia: = 3,5 litros/dia (Exatos – Primordial) 3. Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo. 4. Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta.

Eu acho o "máximoooooooooooo" sua cinturinha....... e o seu pernão!

Oi @Paula Andrade Ajudo sim!! Faz tempo que não vai ao médico?

Oi @Julinha Demorei, mas cá estou. Vamos começar?! Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Vamos aos primeiros passos 1. Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal) 2. Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir: Proteína= 90 g/dia Carboidrato= 140 g/ dia Gordura= 50g /dia Salada= 2x ao dia. Hidratação: Agua por dia: = 3,4 litros/dia (Exatos – Primordial) 3. Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo. Eu comecei pela caminhada e logo passei para o hiit porque 15 minutinhos você consegue enfiar em qualquer momento da sua rotina que tiver disponibilidade.... Uso aplicativos que marcam o tempo também... 4. Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta.

Oi @Joãão e ai? Vamos começar? lá na sua postagem

Vamos lá, @Valter.Jr? Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Vamos aos primeiros passos 1. Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal) 2. Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir: Proteína= 140 g/dia Carboidrato= 180 g/ dia Gordura= 60g /dia Salada= 2x ao dia. Hidratação: Agua por dia: = 4,9 litros/dia (Exatos – Primordial) 3. Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo. 4. Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta.

Oi @Keyla E sobre as atividades físicas? Firme? Tá fazendo as caminhadas/hiit todos os dias?

Vai conseguir!!

Claro, @Valter.Jr Tenho facilidade e instrumentos para montar dietas e sou orientada por alguns aqui... Pode deixar.

Oi @Sandra Vamos buscar o 100% agora? Qualquer dúvida, estamos aqui! DIETA 07:30 – Café da Manhã 100g de mamão 02 Ovos Cozido 01 Café -70ml 10:00 – Lanche da Manhã 100g de Iogurte Integral 1/2 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína) 13:00 – Almoço 70g de Batata 100g de Pepino 50g de beterraba 110g de Carne Bovina ou de Frango Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite. 16:30 – Lanche da Tarde/Pré Treino 01 Colher sopa rasa de leite condensado ou doce de leite 01 fatia de pão de forma Pós-Treino: 100g de Melancia 19:30 – Jantar 100g de Pepino 100g de Tomate 50g de Batata Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite 110g de Carne Bovina ou de Frango ✔️Novas fotos para nova avaliação em 17/02 (impreterivelmente para não perder o auxílio e nesta data modificamos a dieta) ✔️Não esqueça de interagir em outros tópicos por aqui... Apoio é uma base ótima por aqui! ✔️Não se esqueça que tudo foi montado pensando na caminhada/hiit diário e nas atividades da academia, pelo menos 3x vezes na semana!! Não esqueça de detalhar na próxima atualização.

Cyborg, Ronda, Sarah Frota, Amanda Ribas... são só as que lembro agora... Todas caíram.

Eu já vi desse Whey nessa faixa de valor mesmo, já vi entre 85 reais a 150. 2 quilos.

Nas próximas atualizações não se esqueça de colocar sobre como está indo.... e se está fazendo todos as atividades programadas... Já tô vendo seu cardápio aqui!