Julie
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Muito obrigada @Sussu! Estou muito feliz por essa oportunidade que estou tendo. Estou super “gripada” há dois dias, mas já na segunda feira início com força total! Pode ter certeza de que irei cumprir tudo certinho e terei bons resultados para compensar a ajuda que está me dando! Ótimo final de semana ❤️
Tá ganhando volume, continue firme! Evolução top!
Um dia de cada vez, vai conseguir sim!!! 🙏🏻
Mande notícias, Melhoras!
Nossa Nath, quantos desafios… estou torcendo aqui por você e, com a ajuda de Deus, logo logo você estará 100% Saudavel no quarto da sua casa. Fica em paz, vai dar tudo certo 🙏🏻
Bem vinda Mila! Você já é linda e em breve estará maravilhosa! Fica no seu objetivo é vai!!! Estou torcendo aqui ;)
Está top D+ parabéns!!!
Já está bem mais sequinha, continue assim! Parabéns !
Evolução top, parabéns!
@Sussu, segue a minha dieta adaptada conforme a sua orientação de cálculos. Dieta: 1490 kcal ( P 120 C 140 G 50) Refeição 1 (6:30) - 212 cal 2 ovos inteiros, Café com 30ml de leite zero lactose semidesnatado + 5g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitaminicos. Refeição 2 ( 10:30 aprox) - 210cal Pão integral + proteína (2 fatias) com queijo minas light 50g Refeição 3 (13h) 350 cal salada verde a vontade , 100g de arroz ou macarrão integral ou batata doce, 40g de brócolis ou legumes verdes, 100g de carne magra ou frango Refeição 4 (16h) - 165 cal morangos 100g + iogurte grego light + castanha 15g Refeição 5 (19h): 305 cal salada verde a vontade , 90g de arroz ou macarrão integral ou batata doce, 40g de brócolis ou legumes verdes, 100g de carne magra ou frango Refeição 6 ( 22h): 220 cal 30g de Whey concentrado da Growth com 20g de creme de avelã Treino: 5 x por semana de musculação (ABCDE) + 2 ou 3 aulas de spinning por semana. As segundas e quintas treino as 16:30, as terças, quartas e sextas treino as 7:30 da manhã. Não utilizo um pós treino específico. Obrigada 😘
@Sussu, não estou usando nenhum hormônio por enquanto. O meu ginecologista me prescreveu testosterona 0,2% penetravam, mas em uma conversa com o @Bravo Costa, eu pensei que seria melhor trocar pela oxandrolona da Landerlan 5mg/dia, dose baixa. Acho que pode ter um efeito de lipólise abdominal interessante no meu caso, visto que de um tempo para cá passei a acumular gordura bem mais nessa região :(. Não iniciei o uso ainda.
Oi @Sussu, muito obrigada em me responder! Sim, estou com aquela dieta que postei aqui logo no início , no entanto, com a orientação do nosso gigante @Bravo Costa, recalculei para 180g de proteína, 140g de carboidratos e 63 g de gordura para que eu secasse evitando perder massa ( no meu entendimento). No total são 1850 cal/dia. Essa dieta fui eu mesma quem calculou e montou, mas como não sou da área, sou apenas esforçada e curiosa, eu acredito que não esteja me ajudando como deveria kkk. Que bom que você poderá me ajudar com isso, muito obrigada mesmo ;)))
Oi @Sussu, sei que você entende muito de dieta, poderia me ajudar por favor? A minha eu fiz por conta própria, mas não sei se está sendo a melhor opção. Vejo que alguns participantes seguem uma técnica do mestre @Apollo Galenocomendo doce de leite as vezes com alguma fruta logo após o treino. Você acha que isso poderia valer para o meu caso também? Qualquer dica é muito bem vinda, agradeço desde já ;))
