Olá, tudo bem? Estou há meses "namorando" essa comunidade e tenho tentado seguir as orientações dadas pelo @Apollo Galeno(que sem puxar saco, manda muuuuuiiiitooooo bem) à outras mulheres. Confesso que estou com medo das puxadas de orelha, mas acho que se faz necessário, pois busco um shape legal há 22 anos. Hoje estou às vésperas de completar 43 anos. Tenho 3 filhos pequenos (7, 4 e 2 anos), que demandam muito tempo, principalmente a menor, por ser autista e fazer muitas terapias. Além disso, trabalho o dia todo, sem horário de almoço, então utilizo algumas brechas durante os dias para conseguir me alimentar e ir à academia. Ultimamente tenho conseguido bem certinho. Às vezes tenho apenas 40 minutos para malhar, mas ainda penso ser melhor que nada. Não sonho mais em ser uma panicat (eu acho, rs), mas quero definir e eliminar alguma flacidez, enquanto talvez ainda seja possível. 

Pensei em AEs, mas tenho receio. Minha ginecologista indicou testosterona 0,3 para passar à noite.

Não tenho problemas em seguir dieta, minha maior dificuldade mesmo é com o tempo para academia. Hoje procuro ir de domingo à domingo. Fins de semana consigo me dedicar melhor aos treinos. 

Li sobre HIIT e tenho praticado. Ainda é recente, cerca de 5 dias. Procuro fazer 20 minutos de esteira. 

No momento, estou sem dieta fixa.

Altura: 1,66

Peso: 61kg.

 

 

Seja muito bem vinda! Parabéns pela iniciativa! 

Em 21/01/2022 em 19:31, JujuAuau disse:

Seja muito bem vinda! Parabéns pela iniciativa! 

Obrigada. Estou ansiosa para receber orientações. Enquanto isso, sigo tentando prestar atenção à dieta. 

Idade: 42

Altura: 1,66 m

peso: 60 kg

Iniciei uso de testosterona manipulada a 0,3

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde; 2 mamoplastias de aumento (a primeira há 16 anos atrás e a segunda há 1 ano e meio), 3 cesáreas, 2  curetagens, 2 abdominoplastias e 2 lipos (a segunda abdominoplastia e lipo foram "retoques", mas ele precisou refazer tudo). A última cirurgia foi em agosto de 2021.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= anexados

Tempo de treino: 20 anos ou mais

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 

Divisão de treino e horário do mesmo:

Varia bastante. Infelizmente não consigo manter uma constância, mas nas últimas semanas tenho conseguido ir de domingo à domingo, 1 hora no mínimo, mas tenho que trabalhar com a possibilidade de ter apenas 40 minutos de treino. 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:  nenhuma dieta fixa. 

Nenhum dos feras para me auxiliar? Por favor 🙏

Com 42 anos, três filhos pequenos, trabalho cheio e pouco tempo de treino, o melhor plano não é o mais perfeito. É o que cabe na sua vida sem quebrar você em duas semanas.

Se você consegue treinar 40 a 60 minutos, dá para fazer muita coisa boa. Eu organizaria 4 treinos por semana como base, alternando inferiores e superiores, e deixaria os dias extras para cardio leve, mobilidade ou um treino curto de pontos fracos. Ir de domingo a domingo pode parecer dedicação, mas se virar cansaço acumulado, piora a consistência.

Para definição, sua prioridade agora deveria ser dieta fixa. Sem isso, a testosterona manipulada vira detalhe solto no meio do processo. Monte uma rotina com proteína em todas as refeições, carboidrato ajustado perto do treino, vegetais todos os dias e um déficit leve se o objetivo principal for secar. Como você pesa 60 kg, uma meta inicial de proteína perto de 100 a 120 g por dia costuma ser uma boa faixa.

Sobre a testosterona em creme, acompanhe com exames e sintomas. Em mulher, dose aparentemente pequena pode dar resposta grande dependendo da absorção. Voz, acne, queda de cabelo, pelos, oleosidade, libido e ciclo menstrual precisam ser observados.

Você não precisa de puxão de orelha. Precisa de plano possível, repetido por tempo suficiente.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.