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me desculpem se tiver um tópico falando sobre isso ' Tipo, eu tomo suplemento, antigamente eu só tomava depois do treino acompanhado de malto agr meu personal trainer flw pra mim tomar antes de treino junto com malto, e de noite antes de dormir junto com malto tbm pra ajudar na absorção só que não confiei mto na dica dele, pq eu tomaria whey antes do treino? pelo que eu sei é bom depois do treino acompanhado de um carbo de alto ig e de manhã eu acho eu sigo uma alimentação legal,procuro me alimentar mto beem sem besteiras, treino bem pesado 3x por semana e tomando whey só depois do treino em 3 meses consegui 7 quilos,sou endo-meso Queria saber se a dica do meu personal é booa ou não? pq não quero tomar suplemento e criar barriga Senão é boom eu aliar o whey no meu café da manhã nos dias de treino eu tomaria aliado com meu café da manhã sem malto,com pão,minha alimentação normal, e depois do treino com malto queria saber se essa combinação durante o dia iria me fazer crescer barriga?

Então, faço treinamento de abd assim: Infra, supra e obliquo, o feijão com arroz mesmo, todos feito com peso. Gostaria de saber como conseguir aquela entrada, no final da barriga, indo para a virilha, abs

Faço academia a 5 meses ganhei 11kg ao longo disso. To comeno bem rsrs e foi em musculo ainda pq não ganhei nem um cm de barriga. Não como doce, fritura nem bebo bebida alcoolica e muito menos refrigerante. No dia do lixo ( sabado não dispenso uma pizza a noite com a galera rsrs ). E irei começar a suplementar com whey que comprei do meu proprio professor. Treino musculação 4x na semana, jogo muita bola tbm rsrs acho que tenho um gasto de 6 hrs de aerobico por semana. Idade: 16 anos Altura: 1,70 Peso: 66 (comecei com 55) BF: sinceramente não sei Treinamento: Fullbody Dieta tem em média: 3500/3700 kcal TREINO SEGUNDA, TERÇA,QUINTA E SEXTA. Dieta: Café manhã (6:30): 4 fatias pão integral, 100 gramas entre queijo minas e peito de peru, uma fruta/ 200ml suco de polpa e 2 colher de whey. Lanche (Intervalo-9:30): Lanche na escola (arroz,feijão e macarrão). Almoço (12:00) : 4 col. Arroz branco,2 conchas Feijão branco, 3 pedaços de carne(alcatra,frango ou peixe), 3 ovos com gema,alface,tomate, pepino,Vinagrete, 1 col. azeite. Lanche 1 (15:30) : 3 colheres aveia, 2 bananas, 1 maça e 200ml leite. Pré-treino (17:30): meia batata doce com 200ml de leite integral ou 2 fatias pão integral 50 gramas entre queijo e peito de peru, 200ml de leite integral, 2 colher leite em pó e 2 colher de aveia. Pós treino (20:00): 200ml de suco de polpa e 2 colher de whey. Janta (20:30) : 2 col. Arroz branco,3 conchas Feijão branco, 3 pedaços de carne(alcatra,frango ou peixe) , 2 ovos com gema, alface,tomates, pepino. Ceia (23:00): 200ml Leite Integral e 2 colher leite em pó. Perguntas: - Whey deve tomar ao acordar e no pós? Esta certo do jeito que eu estou tomando? -Suco de polpa pode valer que nem suco natural? vi na net que só agua e meio furada e leite com whey não vira então resolvi por o suco de polpa pois natural não tem como eu fazer. Resumindo suco de polpa vale? -No meu pré, e melhor comer batata doce com leite ou sanduba de pão/queijo e peito de peru com leite? - Fui gordinho quase que minha vida inteira ( até os 10 anos ). Fiquei magro aos 10 e sequei mesmo aos 12, e ficaram as gordurinhas localizadas, malho malho abdomen mais e meu unico musculo que não vejo resultado, só ira aparecer o tanquinho quando eu perder esta gordura localizada que tenho de baixo do umbigo? -Se eu não sinto dor no depois do treino não esta acontecendo hipertrofia tanto quando tenho dor? Me respondam. Sei que são muitas hehe^^ Obrigado desde já

cara..tenho 1,65m 60kg... sei quem nao estou gordo, mais tem umas gorduras bem chatinhas no abdomen lateral (pneuzinhos) eu pesava 65kg, perdi 5kilos pra ver se bachava mais a barriga, aumentei minha definiçao, minha barriga nao ta muito grande, mais os pneuzinhos estao me chateando .mais agora estou visando destruir esses pneuzinhos e tentar manter o resto.. oq faço?? estive pensando seriamente em fazer uma aplicaçao de alguma enzima... mais... seria aconselhavel??? oq devo fazer?? quais os efeitos colaterais das enzimas?? sera q devo mexer em minha alimentaçao?? alguem por favor me ajude.

Comunidade VIP Barriga tanquinho O verão já está aí e os malhadores apostam tudo em uma barriguinha sarada. Vale lembrar que sem uma alimentação balanceada não tem abdominal que dê jeito Diego Amorim Um mar de gente deitada em colchonetes, pés apoiados no chão, mãos na altura da orelha e tronco subindo e descendo repetidas vezes. Isso para não entrar em detalhes e falar daquela inevitável careta. Depois vira de um lado, de outro, com as pernas para o ar... e volta o subir e descer de tronco. As aulas de abdominal nas academias de ginástica estão lotadas de homens e mulheres frenéticos em busca daquela tão desejada “barriga de tanquinho”. Com o verão se aproximando, então, surgem forças que nem eles nem eles sabem dizer de onde vem. Para decepção de muitos, os abdominais não são os grandes reponsáveis por fazer a pessoa perder a barriga. Eles funcionam apenas para fortalecer a musculatura da região. Para conseguir diminuir a barriga, avisa o personal trainer e professor de Educação Física Paulo Isac, é preciso aliar os exercícios físicos com uma alimentação saudável. “Músculo e gordura são coisas distintas. Trabalhar o músculo do abdômen não implica reduzir gordura. Então, se a pessoa treina, mas come errado, não adianta nada”, diz Isac. Não tem para onde fugir. Quando se pretende melhorar alguma parte do corpo é necessário se render à cartilha da alimentação saudável. “Abdominal não faz milagre. A alimentação é mesmo o fator mais importante. Para perder a barriga, cerca de 70% do que a pessoa terá de fazer é se preocupar com o controle alimentar”, reforça o também professor de Educação Física Jansen Heusi, que também lembra da influência da questão genética. “É inevitável: algumas pessoas têm mais propensão a ter barriga do que outras”, afirma Heusi. Somente depois de convencida da importância da alimentação na missão de perder a barriga a pessoa pode começar a pensar na malhação. Daí o próximo passo é aliar os exercícios aeróbicos – esteira e bicicleta, por exemplo – com os abdominais. E nem adianta pensar que quantidade de abdominais quer dizer muita coisa. Tem gente que até se orgulha de em meia hora fazer mais de mil abdominais. “O abdômen é como qualquer outro músculo. É um mito achar que muitas variações trazem um resultado mais rápido e eficaz”, alerta o professor Isac. FONTE: Jornal da Comunidade 03/12/2005 http://www.jornaldacomunidade.com.br/?i ... ias=100025

Bom dia caros colegas, Meu nome é Fábio tenho 25 anos e treino tem 7 meses. Tenho 1,75m de altura e atualmente estou com 69kg. Ganhei 10 kg desde que comecei a malhar, com dieta rigorosa, suplementos e treino pesado. O problema é que estou vendo que minha barriga está crescendo. Há 4 anos tive descolamento de retina e por isso não posso praticar esportes de impacto mais, futebol muito menos. Eu jogava futebol de 3 a 4 vezes por semana, e desde que parei venho notando o ganho de gordura apenas na barriga. Como estou malhando e tudo mais, meu objetivo é ganho de massa muscular(óbvio) porém quero perder barriga. Gostaria de saber quais os melhores métodos de queimar a gordura da barriga sem ter reflexo no meu ganho de massa muscular. Obrigado. Fábio

Iae galera !! gostaria de saber como devo treinar e uma dieta Primeiramente: tenho 16 anos tenho 1,60m, peso 63-64 eu ja treino a quase um ano comecei a tomar suplementoa uns 6 meses, Eu to com uma barriguinha que esta dificil de perder, eu bebo quase todo fds, mais corro muito 15 min por dia mais o menos de (corrida nao caminhada), gostaria de saber uma dieta para continuar bebendo mas perder essa barriguinha, e como perder essa gordura subcutanea, mas queria perder ela totalmente pois gostaria de um corpo nao muito musculoso e sim definido. tambem tenho outro problema, eu tenho ginecomastia, que e tipo um carocinho nos peitos, queria saber como defini-los ou um exercicio especifico para dar um geito de esconder, quando eu uso camisa fica feio pra caralho.. e tambem: eu to muito baixo 1,60 mais eu nem pego muito peso, eu dou preferencia a um exercicio demorado e bem feito, na rosca direta eu pego 16 kilos, e tento fazer o mais demorado possivel com series nao muito longas, eu deveria fazer basquete ? e a respeito da corrida, quando eu começo a corre uns 6, 7 min depois começa a da dor desviado na barriga, como faz aquela soluçao de glicose, que os corredores usam para amenizar a dor?, eu so nao corro mais por causa disso Por favor me ajudem! Valew !

Oi pessoal tudo bem? Estou começando novamente na academia, mas quero ver resultados, pois na outra vez malhei uns 3 meses e pouco e não vi diferença. Tem uma semana que voltei a malhar e um amigo me indicou a tomar albumina antes de dormir. Eu sou magra, mas não quero ganhar barriga tenho 68 de cintura e 78 de abdome, queria perder mais uns 5 cm de barriga, mas também quero ganhar massa muscular no quadril e perna, então estou sem saber se tomo ou não. Alguém pode me ajudar, por favor!!!! desde já agradeço.

Ae gurizada seguinte, tenho 1,70m , 68kg, 37cm biceps, mas nao to conseguindo perder a barriga.. faco 15 minutos de esteira por dia + 100 abdominais, gostaria de saber algo pra tomar e perder a barriga sem perder massa.. algo que concentre somente na gordura da barriga, estou pensando em tomar o Fat Burners da Universal, o que voces acham????

Estou a duas semanas em uma academia, e fiz alguns testes. Meu percentual de gordura tem que estar entre 10% a 20%, meu percentual deu como 13,5%. Me passaram a seguinte série : Segundas, quartas e sextas : Abdominais Supra e Infra. (4 séries de 25) Terças, quintas e sábados : Abdominais Oblíquos. (4 séries de 25) Eu já estou começando a perceber aquele 'desenho' , mas quero deixa-lo mais expressivo. Na academia tem um aparelho que me disseram que faz o supra e o infra ao mesmo tempo. É uma cadeira, que você pode colocar uns pesos para fazer. Eu nunca experimentei. O quê acham? Gostaria de saber o quê eu posso fazer para acelerar o processo de definição muscular, e em quanto tempo eu provavelmente devo conseguir? Um abraço e obrigado pela atenção. Obs: Eu faço todo dia um aquecimento de 10 à 20 minutos de bicicleta ou corrida. Cortei as gorduras e próximo,durante e depois das reifeições, num período de 15 minutos eu não tomo nenhum líquido.

Sou magro e quero ter o famoso "tanquinho" ... treino em casa e faço no total de abdominais todo dia 150 ( 5o seguidos e 5 series de 20 ) e mais treino de braço Queria saber se é certo treinar todo dia e se meu teino está certo !

galera... é o seguinte... meu abdomen, não muda nem a pau.. eu perdí 7 kilos, i agora ja estou com o bf 12... mas o abdomem? lotado de "banha" ainda... dieta? só não passo fome pq se n eu n aguento malhar...kkkk (birincadeirinha) mas agora é sério... minha dieta ta com low carb, i eu fiz uma dieta que eu perdí 4kilos em 3 dias, mas aí eu parei de fazer ela, pq eu sentí que no 4 dia, meu musculo perdeu contração, ou sei lá oque aconteceu, mas ficou meio flácido, mas aí voltou ao normal depois q parei a dieta...e antes dessa dieta, assim como agora, estou fazendo uma low carb (como ja disse) com +o- 100g de carbo por dia e 1500kcal... enfim... acessem por favor o link, pra vcs verem as fotos, eu coloquei antes e depois, fotos tiradas no dia 26/08 i 24/09... aí tipo, oque eu fasso pra poder ageitar meu abdomen?? pq pra bf 12, era pra ter muuuuuuuuito menos gordura nele... eu estou mantendo +o- uma perda de 1.5kilos por semana, (tiranu a retardadisse ki fiz dos 3 dias) e nem assim o abdomen melhora... obs: alem da alimentação e aeróbicos, eu fasso abdominais, 6x na semana, trabalhando musculos diferentes, tipo, num dia é abd reto, no outro abd oblíquo, n dá pra falar certinho pq n estou com a fixa aki, mas são 2 tipos por dia, 3x 15. VLW GALERA...

E ai galera. Tinha um tópico com um FAQ muito bom sobre a Creatina aqui no forum, mas não to achando de jeito nenhum....se alguem tiver o link, passa ai Fora isso tenho algumas dúvidas: Malho a quase 2 anos já. Já tomei Whey+Malto To querendo experimentar tomar Creatina. Mas tenho algumas dúvidas. 1 - Creatina da Barriga ? Se sim, existe algo que possa ser feito pra evitar ? 2 - Se eu fizer aeróbico "pesado" no período que tomo creatina, anulo o efeito ? 3 - Personal da academia quer me vender uma Creatina que ele diz ser importada...chama Energy alguma coisa (acho que Energy Extreme) algo assim...um vidro meio roxo. Alguém ai conhece ? Sabe se presta? Ele ta vendendo por 40 e pouco. To com um pé atrás pq li por ai que as nacionais estão rotulando as creatinas como internacionais pra poder vender. Se não presta, qual que eu posso comprar por um bom Custo X Benefício ? Em que site ? 4 -Essa creatina dele vem com 300 g, como devo tomar ? Antes ou Depois do treino, quantas gramas ? (Sei que tem explicadinho na internet, mas vejo muita discussão sobre tomar antes ou depois....alguns falam que precisa da fase de saturação outros não...etc etc) Outra coisa...uso por quanto tempo e paro por quanto tempo? Por enquanto é só Abraço e Valeu desde já.

gente eu tenho um serio problema com a barriga. sou magra mais tenho a malditaaa barriga se emagraço perco td menos ela e se engordo so aumenta ela hehe queria saber a melhor maneira de perdela. um pouco do que eu faço: eu caminho +- 1 hora por dia caminhada leve cerca de 5.500km 5 x por semana 30 minutos a 1 hora com total shape (eu sei que abdominal nem adianta pra perde a barriga mais nao custa nada) todos os dias e musculaçao 30 minutos 3x por semana eu evito fritura, bebida alcolica e chocolates( o q é muito dificil pois amo doces ) massas como 1 ou 2 vezes por semana, fritura 1 x a cada 2 semanas. doces 2 ou 3 x semana(opto por chocolate e barrinha), carnes 4 ou 5x por semana, saladas e verduras todos os dias, refrigerantes nao bebo, bebida alcolica 1 ou 2 geralmente 1 x por semana meu cardapio é mais ou menos assim de manha um suco ou um cafe, geralmente nao como nada e vou para aula volto 12:20 quando como salada e o que tiver pronto tipo arroz e frango, macarrao, sardinha, peixe..., la por 13:30 bebo algo, 15:30 como uma fruta ou barrinha ou bolacha salgada ou iogurte, 17:30 caminho 18:40 musculaçao (so 3 x por semana) e la por 19:30 janto uma salada , um queijo branco, uma cafezinho com bolacha salgada, as vezes janto mesmo mais geralmente é coisa leve, so nos finais de semana que as vezes como uma pizzao ou lazanha ou strogonoff... o que voces axam que devo mudar pra perder a barriga?? qual melhor cardapio , melhores exercicios?? vai demorar pra me livrar dela?? hehe beijos e me ajudem galera;D conto com voces

gente, eu tenho 20 anos, malho desde os 18 e nesse período ganhei uma massa legal até, principalmente desde janeiro, onde tenho me dedicado mais aos exercícios e ido mais a academia. o grande problema é a barriga!! até os 15 anos, eu era seco, mas a partir dos 16 comecei a ganhar barriga q persiste até hj. o q eu fico mais chateado é q tenho uma dieta toda cheia de restrições, sempre fico recusando doces e coisas q eu curto pra caramba pra me cuidar e acabo nao conseguindo perder a barriga. tenho uns 10% de gordura corporal. por favor, avaliem a minha dieta: CAFÉ DA MANHÃ 250ml leite desnatado 2 pães light com 3 fatias de peru defumado 1 banana 10 HORAS 1 macã ALMOÇO: 8 colheres de sopa de arroz 1 concha de feijão uns 4 pedaços de carne salada a vontade lanche da tarde: 250ml leite desnatado 2 pães light com 3 fatias de peru defumado 1 banana janta: 8 colheres de sopa de arroz uns 4 pedaços de carne salada a vontade antes de dormir: 1 fruta, ou um copo de leite, varia... tenho conseguido bons resultados na hipertrofia depois q comecei a fazer essa dieta, mas a barriga persiste... alguém tem alguma sugestão? abraçoo

Caros foristas, Sou uma pessoa que se preucupa com o corpo. Malho muito e tenho uma certa disciplina para ficar com o corpo maneiro (só não regulo na comida e na cerveja). O problema é que sempre que eu paro de malhar, eu fico mais GORDO do que estava ANTES. Eu perco peso malhando. Perco gordura e ganho massa muscular, mas numa proporção que me faz ficar mais leve que antes. A 3 anos atrás, não fazia exercicio nenhum: Pesava 82 Kilos. A dois anos e meio atrás, voltei a malhar. Fiquei com 76 Kg e um corpo muito semelhante ao do Hulk (hehehehe, exagero). Mas sério, tava tranquilo. Ai comecei a trabalhar de uns quatro meses pra cá. Fiquei sem tempo nenhum pra malhar (cheguei a ficar um mes acordando 5:50 da manha pra ir pra academia, ate desistir). Gasto 85% do meu salário com cerveja e glutonaria (churrascos, rodizio de pizza e outras extravagancias). Resultado: absurdos 88 Kilos Voltei a malhar ontem e fazendo spinning, devo ficar em 3 meses com uns 82 kilos PELO MENOS. Mas o problema é o seguinte: mesmo estando com o peso normal (quando eu tinha 76 kg, medindo 1,77 de alt) , eu apresentava um buchinho safado que eu cultivo desde criança. Vocês conhecem alguma tecnica pra perder barriga ? Não, não esse papo de fechar a boca, correr, fazer abdominais e etc. Esse eu já conheço. Quero saber de injeções (lipoestabil, alguem conhece ?) ou massagens, drenagens ou seja lá o que for. Gostaria de saber o que vocês recomendam e quanto custa. Esse lipoestabil eu ouvi falar muito bem dele. Mas quais sao as contra indicações já que ele foi proibido ?

Pessoal, comecei a tomar aminoácidos há 2 semanas e percebi um leve aumento "na barriga". O mais estranho é que continuei com a minha alimentação normal e voltei a correr 4 vezes por semana... Então, gostaria de saber: O aminoácido engorda? Abraços, Maverick

pw aew... akela barriguinha eh um saco de perde naum axam!??! digam aew uns bizu: -->pra perde a barriga -->pra definir o abdomem -->e principalmente.... alimentos q saum propícios a ajudarem na formaçao da famosa barriguinha.... vlw aeww

Gostaria da ajuda de voçês Como que faço pra perder a barriga sem exercicios aerobicos? Quando passo a mão no meu abdomem até sinto o musculo, mais naum aparece por causa da camada de gordura, e correr tira o inchasso muscular, e eu quero hipertrofia. Eu jah malho a 1 ano e meio, mais não consegui ainda um abdomem bom agora vo ficar meio parado nas ferias. Eu treinava abdomen segunda terça e quarta Todos os musculos do abdomen cada dia Bom não sei o nome dos exercicios, por fisso não tenho como falar quai são. Se alguem me passar o nome e como são posso mostrar. Eu sei um site em ingles mais nãu achei os exercicios que faço tbm nem sei o neme em portugues vou sabe em ingles hehe... Eu faço 3x15 cada musculo com peso E agora em 2006 vou suplementar com CLA, MALTO, DEXTROSE, CREATINA, WHEY, ALBUMINA Abraços _____________ Tuco

tenho 18 anos...1,58 de alturo..peso 48,3Kg....sexo feminino Gostaria de perder gordura localizada na barriga....qual suplemento serio o mais indicado.....estva pensando em CLA!!

qual a melhor atividade pra perder barriga? estou tomando therma pro e correndo meia hora na esteira apos o treino mas nao tah dando resultado nenhum soh to perdendo peso, mas barriga nao perdi nada

Eu sou magra. Fui na nutricionista e fiz uma dieta para engordar(massa muscular). Ganhei 11 kg, mas minha barriga aumentou um pouco. Faço musculação e queria saber o que fazer para diminuí-la e definí-la. Mas não quero emagrecer nenhum kg.

Malho 5 x por semana. Queria um trerinamento legal para perder o q resta de gordura no abdomen e definir o mais rápido possível.

td bem? o k vçs aconselham para eu perder a barriga, definir os abdominais? abraços

Sou magro (1,88m 78kg) mas minha barriga me enxe o saco, não consigo perdede jeito nenhum, queria saber o que eu poderia tomar pra auxiliar na queima de gordura e na definição do abdomen []s