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Boa noite galera! Após conversar bastante com um amigo, onde ele me incentivou a vim relatar minha história aqui no fórum, resolvi relatar e pedir sugestões na ajuda do blast atual. Então vamos lá... Faço faculdade no período noturno e trabalho em alguma área da segurança pública durante o dia. Minha rotina é muito corrida mais tento sempre dar o meu melhor. Já competi em um campeonato estreante de fisiculturismo em março de 2018, pela IFBB DF. Infelizmente não conseguir pegar top 5 mais o shape ficou bem legal (no meu ponto de vista), como segue nas imagens abaixo. Após a competição eu acabei indo pra curtição, saí da dieta, não comia direito e treinava 3-4 vezes na semana. Voltei a treinar firme no meio do ano passado, me alimentando melhor e treinando certo. Fiquei natural até fevereiro desse ano, onde iniciei o Blast n Cruise e pretendo seguir assim por um tempo indeterminado, mais claro, fazendo o possível para minimizar os colaterais, principalmente, no cruise. Comecei um Blast com Deca (Decanoato) e testo (Cipionato) por 10 semanas, mais logo na segunda semana a pandemia chegou fechando tudo e acabei fazendo um desmame com a deca e ficando apenas em cruise (300mg p/s). Agora que tudo começou a se “normalizar ” resolvi dar continuidade refazendo o blast que estava em andamento antes. Por último quero ressaltar que já fiz 2 Ciclos de 8 semanas, sendo utilizado: deca, enantato e Stan, porém, eu era adepto a tão falada TPC e no final das contas eu não mantive os ganhos. Idade: 23 Altura: 1,73 Peso: 83 kg Medidas: Braço direito frio: 38cm Braço direito Contraído: 40cm Braço esquerdo frio: 38cm Braço esquerdo Contraído: 39cm Quadríceps esquerdo frio: Quadríceps esquerdo contraído: Quadríceps direito frio: Quadríceps direito contraído: Panturrilha esquerda frio: Medicações em uso: Multivitamínico(02cmp/dia); Omega-3(02cmp/dia); 5htp; Protetor hepático; Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhuma, graças a Deus. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Tempo de treino: 6 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: (1ºBLAST) OFF Season 1-10 Enantato (Landerlan - 500mg/semana) 1-10 Dianabol (Landerlan - 40mg/TSD) 1-10 Deca (Landerlan - 500mg/semana) Obs: Foi feito um desmame do dianabol e a deca, após a 10ª semana. No término do 1º Blast eu fiz um cruise de 1 mês e já entrei no pré-contest, porque eu havia decidido subir na categoria men's physique do Campeonato estreantes, pela IFBB, e já estava em cima da data. (2ºBLAST) Pré-contest (Figura 03) 1-10 Enantato (Landerlan - 500mg/semana) 5-10 Masteron (Landerlan – 300-400mg/semana) não me recordo a mg exata. 5-6 Boldenona (Underground - 500mg/semana) não me recordo o laboratório. 5-10 Trembolona acetato (Landerlan- 100mg/DSDN) Obs 01: Não vou me recordar a data exata pois eu competi no dia 23 de Março de 2018, mais nas semanas finais eu fiz um desmame da testo e fiquei apenas com o masteron e a trembo. Um amigo que me auxiliou na preparação, devido não ter as condições necessárias para pagar um bom coach. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: (BLAST) OFF Season (Bulking) 1-10 Enantato (Landerlan - 500mg/semana) 5-10 Enantato (Landerlan - 600mg/semana) 1-10 Deca (Landerlan - 500mg/semana) 5-10 Deca (Landerlan - 600mg/semana) 5-10 Trembolona acetato (Landerlan- 100mg/DSDN) Obs: Hoje, 29 de setembro, eu estou indo para terceira semana do blast que iniciei. Protetores: Tenho tamox e anastrozol em mãos, só pretendo usar caso ocorra algum colateral. Ps: Sem colaterais até o momento. Divisão de treino e horário do mesmo: Treino em jejum das 06 às 07:00 hrs da manhã . (07:40 tenho que estar no serviço) -> Treino A: ---Peito/Tríceps/Abs--- Supino reto: 4 S. 8 a 12 rep. Supino inclinado: 4 S. 8 a 12 rep. Supino inclinado c/ Halteres: 4 S. 8 a 12 rep. Drop-set. 2x Crucifixo no Cross Over: 4 S. 8 a 12 rep. Tríceps Pulley c/ corda: 4 S. 10 a 15 rep. Drop-set. 3x Tríceps Francês na polia baixa: 4 S. 10 a 15 rep. Drop-set. 3x Tríceps testa c/ Barra w: 4 S. 10 a 15 rep, conjugado, c/mergulho no banco: máx. rep Tríceps Francês /c Halteres: 4 S. 10 a 5 rep. Abdominal prancha: máx. Abdominal Supra /c Anilha: 4 S. máx rep, conjugado, c/ Abdominal infra: máx. rep Abdominal na barra fixa: 4 S. 8 a 10 rep. -> Treino B: ---Ombro/Trapézio/Panturrilhas--- Desenvolvimento Arnold: 4 S. 8 a 10 rep, Drop-set. 2x Elevação lateral c/ Halteres: 4 S. 8 a 10 rep, Drop-set. Elevação frontal c/ Halteres : 4 S. 8 a 10 rep, conjugado, Elevação frontal c/ barra: máx. rep. Desenvolvimento Máquina c/ Pegada Neutra: 4 S. 8 a 12 rep Encolhimento de Ombros c/ Halteres: 4 S. 8 a 12 rep. Drop-set. 3x Encolhimento de Ombros pela frente c/ barra: 4 S. 8 a 12 rep. Encolhimento de Ombros por tras e c/ barra: 4 S. 8 a 12 rep. Banco de panturrilha: 4 S. 10 a 15 rep Drop-set. 3x Panturrilha em pé: 4 S. 10 a 15 rep Drop-set. 3x Panturrilha no Led Press 45º: 4 S. 10 a 15 rep. -> Treino C : ---Costas/Bíceps--- Elevação na barra fixa: 4 S. 8 a 10 rep, conjugado c/ Puxada articulada Pegada Supinada: 8 a 10 rep. Remada articulada: 4 S. 8 a 12 rep. Remada cavalinho: 4 S. 8 a 10 rep. Drop-set. 2x Pulldown no cross over: 4 S. 8 a 10 rep. Rosca scott barra W: : 4 S. 08 a 10 rep. conjugado, c/ Rosca direta barra reta: máx. rep. Obs: utilizo um elástico na rosca scott para recrutar mais o músculo. Rosca direta c/ halter: : 4 S. 8 a 10 rep. Drop-set. 2x Martelo na polia c/ Corda: : 4 S. 8 a 10 rep. Drop-set. 3x Rosca concentrada: 4 S. máx. rep. -> Treino D : ---Quadríceps/Posterior/ Abs--- Leg 45: 4 S. 8 a 12 rep. Agachamento livre: 4 S. 8 a 12 rep. Agachamento no Hack: : 4 S. 8 a 12 rep. Mesa extensora: 4 S. 8 a 15 rep.. Mesa flexora: 4 S. 8 a 12 rep. Mesa flexora unilateral: 4 S. 8 a 12 rep. Stiff c/ Barra: 4 s. 8 a 15 rep. Abdominal prancha: máx. Abdominal Supra /c Anilha: 4 S. máx rep., conjugado, c/ Abdominal infra: máx. rep Abdominal na barra fixa: 4 séries 8 a 10 rep. Métodologia do treino: Descanso de 1 a 2 minutos. Costumo colocar 80% da carga máxima até a falha, que pode varia de cada exercício. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Gorduras: 102g Carboidratos: 424g Proteinas: 180g 1ª Refeição: Vitamina com 200ml de leite, 02 bananas, 60g de aveia, 20g pasta de amendoin acompanhado de 5 ovos mexidos. 2 ª Refeição: 250g de Mandioca cozida, 50g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) 3 ª Refeição: 250g de Mandioca cozida, 50g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) 4 ª Refeição: 250g de Mandioca cozida, 50g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) 5 ª Refeição: Vitamina com 200ml de leite, 02 bananas, 50g de aveia, 20g pasta de amendoim. FOTOS: Fo