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Agachamento búlgaro no smith (afundo)

Como fazer o exercício agachamento búlgaro no smith (afundo) do jeito certo


Luan Viana
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Agachamento búlgaro no smith: posição inicial Agachamento búlgaro no smith: posição intermediária Agachamento búlgaro no smith: posição final Agachamento búlgaro no smith: posição intermediária Agachamento búlgaro no smith: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar o caixote no smith um pouco atrás da barra;
  2. Apoiar a barra no trapézio e destravá-la;
  3. Ajustar a posição dos pés na largura do quadril, como se fosse fazer um agachamento;
  4. O calcanhar deve ficar alinhado com a barra, bem abaixo dela;
  5. Apoiar o peito do pé da perna que vai atrás no caixote, numa distância em que o joelho fique um pouco atrás do tronco;
  6. Descer o máximo que conseguir, fazendo a força no calcanhar (ou no meio do pé) da perna que está à frente;
  7. Ao subir, não encaixar o joelho;
  8. Manter o abdome contraído o tempo todo;
  9. Manter o olhar firme à frente.

Músculos trabalhados:

  • Glúteos;
  • Quadríceps;
  • Posterior de coxa;
  • Lombar.

Erros comuns:

  • Deixar o pé muito à frente;
  • Apoiar a ponta do pé atrás;
  • Fazer a força com a ponta do pé que está à frente (ocorre por falta de mobilidade no tornozelo ou por carga exagerada);
  • Abrir e fechar o joelho da perna à frente (provavelmente por estar o glúteo médio enfraquecido);
  • Flexionar o tronco a descer, curvando a coluna (corcunda).

Imagens do movimento:

  • Agachamento búlgaro no smith: posição inicial
  • Agachamento búlgaro no smith: posição intermediária
  • Agachamento búlgaro no smith: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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Comentários

Comentários Destacados

6 horas atrás, Isa disse:

quais as considerações de vocês

Gosto bastante. Acho que é um exercício muito bom, apesar de ser difícil. Lá no meu começo, os instrutores indicavam fazer apoiada em qualquer aparelho e eu não conseguia manter o equilíbrio, de jeito nenhum..que fase kkkk passava era longe.

Já na barra guiada, a execução é bem melhor. 

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  • Administrador
20 horas atrás, Isa disse:

Ahhhhhhh esse aqui é top heinnnn 😂😂😂 top/lascado/lasqueira/morte lenta  @fisiculturismo 

E aí, quais as considerações de vocês ? @fisiculturismo@FaBHana@RenaSA

É bem parecido com o afundo com step, só que com uma amplitude menor. Eu ainda prefiro o outro. Mas é sempre bom variar. Para quem tem dificuldade para usar o peito do pé como “apoio” para a perna de trás, este agachamento búlgaro pode ser um ótimo treinamento para se conseguir fazer o afundo com step corretamente.

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