Ciclo feminino - Atleta Nayara Alves

[nayaraalves]

Olá, sou nova no fórum e vou relatar meu OFF limpo, bem controlado, com objetivo mais estético pois meu corpo é meu cartão de visita para o meu trabalho e não quero ganhar muita gordura/retenção.

29 anos
9 anos de treino
Trabalho em uma academia na cidade de Blumenau
Sou atleta e já competi em 3 vezes, melhor colocação foi primeiro colocado no Mr. Blumenau na categoria Women's physique. Segue duas foto em competição:

Insta: https://www.instagram.com/nay.gr/
Facebook: https://www.facebook.com/nayara.alves.9887?fref=ts

Ciclo: 125mg/sem boldenona da marca BD (iniciei faz 2 semanas, já sinto melhora na disposição, menos cansaço já que minha vida é muito corrida, ganho de peso mesmo com dieta bem low carb)
Foto dia 1 de fevereiro:

Peso: 66kg
Treino:
5x AEJ de 30~40 minutos
6x na semana treino com pesos
Divido o treino de quadriceps, glúteo e posterior

Dieta bem low carb, não conto as calorias da minha dieta, algumas rodelas de batata doce por dia, alta proteína, geralmente acredito umas 800g de frango por dia, 500ml kefir, 6 ovos inteiros
alimentos diários: ovo, frango, batata doce, legumes e verduras, abacate e as vezes banana, kefir de leite
Suplementação: Geralmente apenas BCAA
 
Minha rotina é bem corrida, acordo muito cedo para fazer o aej antes do trabalho, geralmente 3h da manhã. Normalmente consigo descansar 1 a 2 horas durante atarde.

[Mestre]

Ola, seja bem vinda aqui.

Tomei a liberdade de adicionar as fotos direto ao tópico, que assim fica melhor para os colegas poderem acompanhar; espero que você não se importe, e se quiser alterar mais alguma coisa no tópico, fique a vontade em solicitar.

Estaremos acompanhando seu Relato.

Boa Sorte na sua rotina.

[Nandopw]

Acompanhando 

[fisiculturismo]

Parabéns pelo shape e pela iniciativa de compartilhar a sua experiência!

[Renata Anunciacao]

parabens

[FrancoSirena]

Shape muito bom.

Acompanhando aqui tambem.

Bom saber que tem mais gente fazendo aero as 3 da manha.. Nao me sinto mais sozinho no mundo hahahha

Sucesso pra voce

[Pedro Eloi]

Primeiramente parabéns pelo Shape e pela dedicação!

 

Sucesso!! 

[Toxi]

Minha conterrânea de estado!

Muito bom ver relatos de atletas por aqui, costumam ser os que mais agregam, estarei de olho. Boa sorte.

[Fellipe Rech]

Muito bem! Acho que te vi no Sul brasileiro, estava com o Maurice, não?  

Segue relatando. Abração!!

[nayaraalves]

1 aplicação por semana

 

peso caiu pra 64,8kg

peso do final semana era 66,7kg

 

agora quero dar uma secada até a seletiva do arnold pra ir no evento

 

vou no feeling na dieta, uma semana faço menos aeróbio, outra mais... 

 

segunda: 

40 min aej

 

treino de glúteo

agachamento na barra guiada com os pés juntos

chute frontal no leg press

glúteo 4 apoios no leg horizontal

glúteo perna estendida no banco

agachamento sumo em cima do step intercalando com elevação da pelve unilateral

cadeira abdutora

 

terça:

30 min aej corrida

 

peito, ombro e abdomen

supino na abrra guiada

supino máquina pegada fechada neutra

voador

cross over na polia baixa

supino reto com halteres

desenvolvimento na barra livre frontal

elevação frontal com anilha

elevação frontal com barra reta

elevação lateral

 

abdominal com rodinha

Em 15/02/2016 at 11:03, Fellipe Rech disse:

Muito bem! Acho que te vi no Sul brasileiro, estava com o Maurice, não?  

Segue relatando. Abração!!

sim, meu namorado